Comment ne pas être antisocial

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"Comment arrêter d'être si antisocial ?"

- Tom

Dans un monde où tout semble reposer sur l'extraversion et la popularité, se sentir antisocial peut sembler être un combat solitaire. D'une part, vous ne comprenez peut-être pas pourquoi d'autres personnes accordent autant d'importance aux relations, d'autre part, vous souhaitez peut-être avoir des relations, mais vous trouvez que la socialisation est épuisante et frustrante.

De nombreuses personnes qui se sentent antisociales éprouvent une immense honte à l'égard de leurs expériences.

Ils veulent changer leur vie, mais ne savent pas toujours par où commencer, ou se sentent découragés et condamnés à répéter les mêmes schémas.

Notre article "Pourquoi suis-je antisocial ?" explore les raisons pour lesquelles les gens n'ont pas envie de socialiser.

Que signifie être antisocial ?

Pour la plupart d'entre nous, être antisocial signifie que nous n'avons pas envie de socialiser. Pour les psychologues, antisocial a une signification différente et est lié à la sociopathie (trouble de la personnalité antisociale). Le comportement antisocial, en tant que terme médical, signifie que vous avez un manque de respect pour les autres.

Dans cet article, nous nous concentrons sur le sens le plus courant du terme : ne pas avoir envie de socialiser.

Voyons ce qu'il faut savoir.

Partie 1 : Faire face au sentiment d'antisocialité

Les bonnes stratégies peuvent vous aider à vous sentir moins antisocial. Gardez à l'esprit que ce qui fonctionne le mieux pour quelqu'un d'autre peut ne pas fonctionner pour vous. Il est important d'avoir l'esprit ouvert lorsqu'il s'agit d'apprendre de nouvelles façons de s'aider soi-même.

Réfléchir aux avantages de travailler sur ce changement

Le changement peut être un défi, et il est essentiel de réfléchir aux raisons pour lesquelles le travail est important pour vous. Réfléchissez à la raison pour laquelle vous voulez cesser de vous sentir antisocial. Voulez-vous avoir plus d'amis ? Voulez-vous avoir une relation intime satisfaisante ? Souhaitez-vous progresser dans votre carrière ?

Notez toutes les raisons qui vous viennent à l'esprit. Gardez cette liste à portée de main et complétez-la au fur et à mesure que de nouvelles raisons apparaissent. Lorsque de vieilles habitudes vous tentent, prenez une liste de vos motivations. Elles peuvent vous aider à vous rappeler les raisons pour lesquelles vous faites ce travail.

Identifiez vos déclencheurs antisociaux

Les déclencheurs sont des personnes, des lieux ou des choses qui vous rendent plus antisocial. Certaines personnes ont de nombreux déclencheurs, tandis que d'autres n'en ont que quelques-uns.

Par exemple, avez-vous du mal à vous sentir antisocial dans toutes les situations ou seulement en présence de certains types de personnes ou dans certains contextes ? Y a-t-il des moments où vous appréciez les interactions sociales ?

Gardez à l'esprit que les déclencheurs peuvent également changer au fil du temps. Cela dit, le fait d'identifier vos déclencheurs vous aide à comprendre vos schémas antisociaux, ce qui peut vous aider à prendre les mesures nécessaires pour que votre situation s'améliore.

Envisagez de tenir un journal de vos pensées et de vos sentiments pendant quelques semaines. Cela peut être aussi simple que d'écrire "l'interaction sociale d'aujourd'hui m'a fait ressentir...".

Ces schémas peuvent vous aider à comprendre pourquoi vous êtes antisocial.

Intégrer davantage la pleine conscience

Les comportements antisociaux sont souvent le résultat d'une combinaison d'anxiété, de dépression ou des deux. Cependant, de nombreuses personnes trouvent que la pleine conscience peut améliorer leurs symptômes de santé mentale.

La pleine conscience consiste à choisir consciemment de vivre le moment présent. Adopter cet état d'esprit est souvent plus facile à dire qu'à faire. Nous sommes nombreux à ruminer nos erreurs passées et à nous inquiéter de nos projets futurs. Cependant, si vous vous entraînez à déplacer votre énergie vers l'instant présent, vous serez plus à l'aise. dès maintenant, vous vous sentirez peut-être moins débordé.

Envisagez d'intégrer davantage la pleine conscience dans votre vie :

• Méditer quelques instants par jour, ce qui peut être aussi simple que d'essayer de concentrer toute son attention sur sa respiration pendant 10 minutes.
• Prendre des respirations profondes et ventrales.
• Tenir un journal de ses sentiments.
• Faire des promenades en pleine conscience. En d'autres termes, essayez de concentrer votre attention sur ce que vous voyez, entendez, sentez ou ressentez. Lorsque vous vous concentrez sur ces sens, vous n'essayez pas de les changer, mais simplement de les accepter.
• Se livrer à des activités monotâches : au lieu de faire deux choses à la fois, on fait une seule chose et on concentre son attention sur cette tâche.
• Se concentrer sur sa gratitude. Même si l'on peut se sentir inquiet, il y a toujours des choses positives que l'on peut se rappeler. Quelles sont les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ?

Fixer deux objectifs sociaux pratiques par semaine

Il n'est pas possible - ni nécessaire - de changer toute sa personnalité du jour au lendemain. Presque tous les changements profonds résultent d'une multitude de petites étapes.

Si vous voulez vous sentir moins antisocial, fixez-vous des objectifs hebdomadaires réalistes. Ces objectifs doivent être concrets et axés sur l'action. En voici quelques exemples :

• Dire bonjour à un inconnu.
• Envoyer un SMS à un vieil ami pour savoir comment il va.
• Demander à votre collègue quels sont ses projets pour le week-end.
• Passer un appel téléphonique que vous avez remis à plus tard.
• Demander à un membre de la famille de déjeuner.
• Envoi d'un courriel à votre patron.

Les objectifs doivent être stimulants, mais pas trop difficiles pour ne pas vous décourager. Chaque semaine, évaluez vos objectifs et la façon dont vous vous sentez en les atteignant. Si vous n'avez pas atteint l'objectif, prenez le temps de réfléchir aux obstacles qui sont apparus.

Voici notre guide sur la façon d'être plus social.

Améliorer l'acceptation de soi

L'acceptation de soi signifie reconnaître (et même embrasser) qui vous êtes exactement comme vous êtes. Ce concept peut sembler paradoxal, mais l'acceptation de soi peut en fait améliorer les symptômes antisociaux[].

Malheureusement, la plupart des gens ont du mal à s'accepter. Si vous ne vous aimez pas, vous pouvez ressentir un profond sentiment de honte. Vous pouvez dépendre de facteurs externes pour obtenir une validation. Vous pouvez concentrer vos efforts sur la réalisation de plus de choses parce que vous pensez que ces succès vous apporteront plus de bonheur.

L'acceptation de soi peut être un voyage de toute une vie, mais voici quelques stratégies utiles :

• Rappelez-vous que votre valeur humaine n'est pas liée à ce que vous faites. Elle vient simplement du fait que vous existez. Tous les êtres humains sont dignes d'être heureux et de se sentir bien dans leur peau.
• Se concentrer sur ses points forts et les mettre en valeur, par exemple "Je suis doué pour me souvenir des choses".
• Entraînez-vous à vous pardonner vos erreurs.
• Remettez en question vos pensées négatives. Si vous vous dites par exemple "Je suis nul en société", essayez de vous souvenir de situations sociales dans lesquelles vous vous êtes bien débrouillé.
• Entraînez-vous à prendre soin de vous et à faire preuve d'autocompassion. Entraînez-vous à vous traiter et à vous parler comme vous le feriez avec un ami auquel vous tenez.

Il convient de noter que l'acceptation de soi ne dispense pas du besoin de travailler sur soi. Au contraire, l'acceptation de soi signifie que vous pouvez trouver un sentiment de paix avec qui vous êtes. Cette transformation peut vous aider à vous sentir plus confiant et plus courageux dans votre vie. Par conséquent, un changement durable provient d'un lieu de désir, plutôt que d'un lieu de honte.

Envisager un soutien professionnel

Si vous vous sentez antisocial, la psychothérapie peut être une ressource inestimable. La thérapie offre un environnement sûr et sans jugement pour traiter vos pensées et vos sentiments. En thérapie, vous pouvez acquérir des compétences liées à :

• Identifier les éléments déclencheurs qui augmentent les comportements antisociaux.
• Augmentation de l'estime de soi.
• Prendre soin de soi.
• Apprendre des limites saines.
• Résoudre les problèmes liés aux traumatismes.
• Apprendre des techniques d'adaptation saines.

En outre, vous pourriez bénéficier d'un traitement pharmacologique. Les antidépresseurs ou les anxiolytiques peuvent aider à réguler les émotions et à réduire les symptômes de la dépression et de l'anxiété. Parlez à votre prestataire de soins primaires ou à votre psychiatre des options qui s'offrent à vous.

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Partie 2 : Surmonter les raisons sous-jacentes du sentiment d'antisocialité

Faire face à l'anxiété sociale

Le trouble d'anxiété sociale (TAS) est courant. Plus de 7 % des adultes américains en souffrent[] Il s'agit d'une peur persistante de certaines situations sociales. Si vous souffrez d'anxiété sociale, vous pouvez ressentir les symptômes suivants :

• S'inquiéter excessivement des situations où l'on a l'impression d'être jugé.
• Peur intense d'interagir avec des étrangers.
• La peur que les autres "voient" votre anxiété.
• Éviter les situations ou les choses qui pourraient vous mettre mal à l'aise.
• Sentiment d'anxiété à l'idée d'avoir des relations sociales.
• Réfléchir aux pires scénarios qui pourraient se produire.
• Des symptômes physiques comme le rougissement, la transpiration, des maux d'estomac ou un pouls élevé.

Certaines personnes pensent qu'elles sont antisociales alors qu'en réalité, elles souffrent d'anxiété sociale. Si vous vous reconnaissez dans ce cas, ce n'est pas que vous n'appréciez pas les relations, mais que votre anxiété se concentre sur les inconvénients et les risques associés à la socialisation. Par conséquent, vous pouvez avoir l'impression que les relations ne sont pas un objectif vertueux ou qu'elles ne valent tout simplement pas la peine de faire des pirouettes sur le plan émotionnel.

Parfois, les symptômes de l'anxiété sociale sont très visibles. Par exemple, vous savez que vous vous sentez nerveux lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes ou que vous faites un discours en public. D'autres fois, ce trouble peut être plus subtil. Vous pouvez ne pas vous rendre compte à quel point vous craignez d'être jugé, par exemple[].

Si vous souffrez d'anxiété sociale, sachez qu'il existe de nombreux outils puissants que vous pouvez utiliser pour vous sentir plus à l'aise en société. Consultez notre article sur la façon de se faire des amis quand on souffre d'anxiété sociale.

Surmonter des expériences négatives ou des traumatismes

Tous les types de traumatismes peuvent affecter le sentiment de sécurité que vous éprouvez en présence d'autres personnes. Les abus physiques, émotionnels et sexuels portent atteinte à votre sentiment de confiance inhérent. Ils peuvent également vous faire ressentir de la gêne, de la peur et de la colère. Les épisodes traumatiques suivants peuvent augmenter la probabilité d'un comportement antisocial :

• Antécédents de négligence pendant l'enfance.
• Abus sexuels et viols.
• Maltraitance émotionnelle grave.
• Blessures médicales graves et expériences de mort imminente.

Après un traumatisme, vous pouvez avoir l'impression qu'il est impossible d'établir des relations sûres et saines. Peu importe que le traumatisme ait eu lieu récemment ou il y a de nombreuses années. Le traumatisme peut modifier fondamentalement la chimie du cerveau. Au lieu de vous appuyer sur les autres pour obtenir du soutien, vous avez intériorisé l'idée que cette idée est risquée, voire dangereuse. Par conséquent, vous pouvez vous retrouver à vous retirer des autres pour vous protéger[].

Si vous avez subi un traumatisme, une thérapie peut vous aider à y faire face. Voici d'autres conseils sur la façon de faire face à un traumatisme.

Faire face à la dépression

La dépression est l'une des maladies mentales les plus répandues dans le monde. Aux États-Unis, elle est la principale cause d'invalidité chez les personnes âgées de 15 à 44 ans[].

La dépression peut parfois donner l'impression qu'il est très difficile de sortir du lit. Si vous souffrez de dépression, il n'est pas rare que vous passiez vos journées à vous sentir triste, en colère ou même engourdi. Dans les cas extrêmes, la dépression peut déclencher des symptômes graves, comme des pensées suicidaires.

Cependant, certains symptômes de la dépression ne sont pas aussi évidents. Par exemple, la dépression peut également inclure des symptômes plus subtils tels que :[]

• Sentiment de pessimisme à l'égard du monde.
• Sentiment de devoir forcer le bonheur.
• Manque de motivation pour certaines activités, comme les loisirs ou les centres d'intérêt habituels.
• Commencer à consommer davantage de drogues ou d'alcool.
• Sentiment de forte culpabilité.

Il n'est pas surprenant que ces symptômes puissent vous rendre moins motivé(e) pour participer à des activités sociales !

De nombreuses personnes souffrant de dépression ne cherchent pas à obtenir de l'aide. Mais parmi celles qui le font, beaucoup s'améliorent après seulement quelques mois. Faire de l'exercice, rencontrer des amis et être dans la nature peuvent aider à lutter contre la dépression.

Il est important que vous demandiez l'aide d'un professionnel de la santé. Voici un guide contenant plus d'informations.

Dernières réflexions

Le sentiment d'antisocialité peut être un sentiment de solitude, mais vous n'êtes pas seul dans votre lutte. Le changement est possible. De nombreuses stratégies d'auto-assistance et des interventions professionnelles peuvent vous aider à établir des relations plus significatives.

Si vous vous sentez seul, consultez notre guide sur la façon de se faire des amis quand on n'en a pas.