چگونه ضد اجتماعی نباشیم

چگونه ضد اجتماعی نباشیم
Matthew Goodman

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

"چگونه از اینقدر ضد اجتماعی بودن دست بردارم؟"

– تام

در دنیایی که به نظر می رسد همه چیز برون گرایی و محبوبیت است، احساس ضداجتماعی می تواند مانند یک نبرد تنهایی به نظر برسد. از یک طرف، ممکن است متوجه نشوید که چرا دیگران برای ارتباط اینقدر ارزش قائل هستند. از سوی دیگر، شما ممکن است خواهان روابط باشید، اما معاشرت را طاقت فرسا و ناامیدکننده می‌دانید.

بسیاری از افرادی که با احساس ضداجتماعی دست و پنجه نرم می‌کنند، از تجربیات خود احساس شرمندگی می‌کنند.

آنها می خواهند در زندگی خود تغییر ایجاد کنند. با این حال، آنها ممکن است ندانند از کجا شروع کنند. یا ممکن است احساس دلسردی کنند و محکوم به تکرار الگوهای مشابه باشند.

این مقاله بر این موضوع تمرکز دارد که چگونه ضد اجتماعی نباشیم. مقاله ما «چرا من ضداجتماعی هستم» دلایل عدم تمایل به معاشرت را بررسی می کند.

معنای ضد اجتماعی بودن چیست؟

برای بسیاری از ما، ضداجتماعی بودن به این معنی است که ما نمی خواهیم اجتماعی شویم. از نظر روانشناسان، ضداجتماعی معنای دیگری دارد و با سوسیوپاتی (اختلال شخصیت ضد اجتماعی) مرتبط است. رفتار ضداجتماعی به عنوان یک اصطلاح پزشکی زمانی است که شما نسبت به دیگران بی‌اعتنایی می‌کنید.

در این مقاله، ما بر روی معنای رایج این کلمه تمرکز می‌کنیم: عدم تمایل به معاشرت.

بیایید به آنچه باید بدانید وارد شویم.

بخش اول: مقابله با احساسضداجتماعی

راهبردهای صحیح می تواند به شما کمک کند کمتر احساس ضد اجتماعی کنید. به خاطر داشته باشید که آنچه برای شخص دیگری بهترین کار را دارد ممکن است برای شما بهترین کار را نداشته باشد. مهم است که هنگام یادگیری راه‌های جدید برای کمک به خود، ذهنی باز داشته باشید.

درباره مزایای کار بر روی این تغییر فکر کنید

تغییر می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، و مهم است که فکر کنید چرا کار برای شما اهمیت دارد. به این فکر کنید که چرا می خواهید احساس ضد اجتماعی را تغییر دهید. آیا می خواهید دوستان بیشتری داشته باشید؟ آیا می خواهید از یک رابطه صمیمی رضایت بخش لذت ببرید؟ آیا علاقه مند هستید در حرفه خود پیشرفت کنید؟

دلایلی که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید. این لیست را در دسترس داشته باشید و با ظهور دلایل جدید به آن اضافه کنید. وقتی عادت های قدیمی شروع به وسوسه کردن شما کرد، فهرستی از انگیزه های خود تهیه کنید. آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند که چرا این کار را انجام می‌دهید.

محرک‌های ضد اجتماعی خود را شناسایی کنید

محرک‌ها به افراد، مکان‌ها یا چیزهایی اشاره می‌کنند که باعث می‌شوند احساس ضد اجتماعی بیشتری داشته باشید. برخی از افراد محرک های زیادی دارند و برخی دیگر فقط تعداد کمی دارند.

به عنوان مثال، آیا در همه موقعیت ها با احساس ضد اجتماعی دست و پنجه نرم می کنید؟ یا فقط در اطراف انواع خاصی از افراد یا تنظیمات؟ آیا زمانی وجود دارد که از تعاملات اجتماعی لذت ببرید؟

به خاطر داشته باشید که محرک ها نیز می توانند در طول زمان تغییر کنند. با این حال، شناسایی عوامل محرک به شما کمک می کند الگوهای ضد اجتماعی خود را درک کنید. این می تواند به شما کمک کند مراحلی را که برای بهبود وضعیت خود نیاز دارید، تسهیل کنید.

به مدت چند هفته افکار و احساسات خود را یادداشت کنید. این می تواند به سادگی نوشتن "تعامل اجتماعی امروز باعث شد من احساس کنم..."

ببینید آیا الگوهای جالبی ظاهر می شود یا خیر. این الگوها می توانند به شما کمک کنند تا بفهمید چرا ضد اجتماعی هستید.

ذهن آگاهی بیشتر را در خود بگنجانید

رفتارهای ضد اجتماعی اغلب از ترکیبی از اضطراب، افسردگی یا هر دو ظاهر می شوند. با این حال، بسیاری از مردم متوجه می شوند که ذهن آگاهی می تواند علائم سلامت روان آنها را بهبود بخشد.

ذهن آگاهی به انتخاب آگاهانه برای زندگی در لحظه حال اشاره دارد. در نظر گرفتن این طرز فکر اغلب گفتن آسان تر از انجام دادن است. بسیاری از ما در مورد اشتباهات گذشته خود نشخوار می کنیم و نگران برنامه های آینده خود هستیم. با این حال، اگر در حال حاضر تمرین کنید که انرژی خود را به تغییر دهید، ممکن است کمتر احساس فشار کنید.

با این روش های زیر توجه بیشتری را به زندگی خود اضافه کنید:

  • چند لحظه مدیتیشن در روز. این می تواند به سادگی تلاش برای تمرکز تمام حواس خود به مدت 10 دقیقه روی نفس خود باشد.
  • نفس های عمیق و شکمی بکشید.
  • نوشتن احساسات خود.
  • پیاده روی آگاهانه. به عبارت دیگر، سعی کنید توجه خود را بر آنچه می بینید، می شنوید، بو یا احساس می کنید متمرکز کنید. در حالی که روی این حواس تمرکز می کنید، سعی نمی کنید آنها را تغییر دهید، بلکه به سادگی آنها را می پذیرید.
  • درگیر شدن در فعالیت های تک کاره. این بدان معناست که به جای انجام دو کار در آن زمان، یک کار را انجام دهید و توجه خود را بر روی آن متمرکز کنید.
  • بر قدردانی خود تمرکز کنید.حتی اگر ممکن است در مورد چیزهایی در زندگی احساس نگرانی کنید، همیشه چیزهای مثبتی وجود خواهد داشت که می توانیم به خود یادآوری کنیم. برای چه چیزهایی سپاسگزار هستید؟

دو هدف اجتماعی عملی را در هفته تعیین کنید

تغییر کل شخصیت شما یک شبه ممکن نیست - و همچنین لازم نیست! تقریباً تمام تغییرات عمیق ناشی از چندین قدم کوچک است.

اگر می خواهید کمتر احساس ضد اجتماعی کنید، روی تعیین اهداف هفتگی واقع بینانه برای خود تمرکز کنید. این اهداف باید مبتنی بر عمل و ملموس باشد. برخی از نمونه‌ها عبارتند از:

  • سلام کردن به یک غریبه.
  • پیامک دادن به یک دوست قدیمی برای دیدن وضعیت او.
  • پرسیدن از همکارتان در مورد برنامه‌های آخر هفته‌اش.
  • تماس تلفنی که قبلاً داشته‌اید.
  • از یکی از اعضای خانواده برای صرف ناهار بخواهید.
  • ارسال یک ایمیل به شما تعلل می‌کند. ging، اما نه آنقدر سخت که احساس دلسردی کنید. هر هفته، اهداف خود را ارزیابی کنید و اینکه چگونه آنها را تکمیل کرده اید، ارزیابی کنید. اگر به هدف خود نرسیدید، مدتی را به فکر کردن در مورد موانعی که به وجود آمد صرف کنید.

    در اینجا راهنمای ما در مورد چگونگی اجتماعی تر شدن است.

    پذیرش خود را افزایش دهید

    پذیرش خود به معنای تصدیق (و حتی در آغوش کشیدن) است که دقیقاً همانگونه که هستید برای چه کسی هستید. این مفهوم ممکن است مانند یک پارادوکس به نظر برسد، اما خودپذیری در واقع می تواند علائم ضد اجتماعی را بهبود بخشد.[]

    متاسفانه، اکثر مردم با پذیرش خود دست و پنجه نرم می کنند. اگرشما خودتان را دوست ندارید، ممکن است احساس شرمندگی عمیقی داشته باشید. ممکن است برای اعتبارسنجی به عوامل خارجی وابسته باشید. ممکن است تلاش‌های خود را روی دستیابی به چیزهای بیشتری متمرکز کنید زیرا فکر می‌کنید این موفقیت‌ها شادی بیشتری به همراه خواهند داشت.

    پذیرش خود می‌تواند یک سفر مادام العمر باشد، اما در اینجا چند استراتژی مفید وجود دارد:

    • به خود یادآوری کنید که ارزش انسانی شما به کاری که انجام می‌دهید نیست. این به سادگی از وجود می آید. همه انسان ها لایق شاد بودن و احساس خوبی نسبت به خود هستند.
    • بر نقاط قوت خود تمرکز کنید و از آنها تجلیل کنید، مانند "من در به خاطر سپردن چیزها خوب هستم".
    • تمرین کنید که اشتباهات خود را ببخشید.
    • تفکر منفی خود را به چالش بکشید. به عنوان مثال، اگر به خود می‌گویید «من در معاشرت بد هستم»، ببینید آیا می‌توانید موقعیت‌های اجتماعی را که در آنها خوب عمل کرده‌اید، به خاطر بیاورید.
    • مراقبت از خود و شفقت به خود را تمرین کنید. تمرین کنید که با خودتان رفتار کنید و با خودتان صحبت کنید، همانطور که با دوستی که دوست دارید صحبت می کنید.

لازم به ذکر است که خودپذیری نیاز به کار کردن را برطرف نمی کند. در عوض، خودپذیری به این معناست که شما می توانید با فردی که هستید احساس آرامش کنید. این دگرگونی می تواند به شما کمک کند در طول زندگی احساس اعتماد به نفس و شجاعت بیشتری داشته باشید. در نتیجه، تغییر پایدار به جای جای شرم، از یک مکان میل می آید.

حمایت حرفه ای را در نظر بگیرید

اگر با احساس ضد اجتماعی دست و پنجه نرم می کنید، روان درمانی می تواندیک منبع ارزشمند باشد درمان محیطی امن و بدون قضاوت را برای پردازش افکار و احساسات شما فراهم می کند. در درمان، می‌توانید مهارت‌های مربوط به:

  • شناسایی محرک‌هایی که رفتار ضد اجتماعی را افزایش می‌دهند.
  • افزایش عزت نفس.
  • تمرین مراقبت از خود.
  • یادگیری مرزهای سالم.
  • حل مسائل مربوط به تروما.
  • حل مسائل مربوط به تروما.
  • آموزش روش‌های مقابله سالم. ممکن است از درمان دارویی بهره مند شود. داروهای ضد افسردگی یا داروهای ضد اضطراب می توانند به تنظیم هیجانی کمک کنند. آنها همچنین می توانند علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دهند. در مورد گزینه های خود با ارائه دهنده مراقبت های اولیه یا روانپزشک خود صحبت کنید.

    ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.

    برنامه‌های آنها از 64 دلار در هفته شروع می‌شود. اگر از این پیوند استفاده می کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می کنید: برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

    (برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید. دلایل احساس ضداجتماعی

    مقابله با اضطراب اجتماعی

    اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) رایج است. بیش از 7 درصد از بزرگسالان آمریکاییاز آن رنج می برند.[] این به ترس مداوم از موقعیت های اجتماعی خاص اشاره دارد. اگر با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است علائمی مانند این را تجربه کنید:

    • نگرانی بیش از حد در مورد موقعیت هایی که احساس می کنید ممکن است مورد قضاوت قرار بگیرید.
    • ترس شدید از تعامل با غریبه ها.
    • ترس از اینکه دیگران اضطراب شما را "ببینند".
    • اجتناب از موقعیت ها یا چیزهایی که فکر می کنید ممکن است باعث ایجاد احساس وحشتناک اجتماعی در شما شود.
    • جوهر در مورد بدترین سناریوهایی که ممکن است اتفاق بیفتد.
    • علائم فیزیکی مانند سرخ شدن، عرق کردن، ناراحتی معده یا نبض بالا.

بعضی از مردم فکر می کنند که ضد اجتماعی هستند در حالی که در واقعیت از اضطراب اجتماعی رنج می برند. اگر بتوانید با این موضوع ارتباط برقرار کنید، به این معنا نیست که برای ارتباط ارزشی قائل نیستید. این است که اضطراب شما بر جنبه های منفی و خطرات مرتبط با اجتماعی شدن متمرکز است. در نتیجه، ممکن است احساس کنید که ارتباط یا یک هدف با فضیلت نیست، یا به سادگی ارزش این چرخه های عاطفی را ندارد.

گاهی اوقات، علائم اضطراب اجتماعی بسیار قابل توجه است. به عنوان مثال، می‌دانید که هنگام ملاقات با افراد جدید یا سخنرانی عمومی، عصبی می‌شوید. در مواقع دیگر، این وضعیت می تواند ظریف تر باشد. مثلاً ممکن است متوجه نشوید که چقدر نگران قضاوت شدن هستید.[]

اگر اضطراب اجتماعی دارید، بدانید که ابزارهای قدرتمند زیادی وجود دارد که می توانید از آنها برای احساس راحتی بیشتر استفاده کنید.اجتماعی شدن مقاله ما را در مورد نحوه دوست یابی در هنگام اضطراب اجتماعی ببینید.

همچنین ببینید: چگونه در 40 سالگی خود دوست بیابیم

غلبه بر تجربیات منفی یا ضربه روحی

همه انواع آسیب ها می توانند بر میزان احساس امنیت شما در اطراف افراد دیگر تأثیر بگذارند. سوء استفاده فیزیکی، عاطفی و جنسی حس اعتماد ذاتی شما را نقض می کند. همچنین می تواند باعث شود شما احساس خودآگاهی، ترس و عصبانیت کنید. اپیزودهای آسیب زا زیر می توانند احتمال رفتار ضداجتماعی شما را افزایش دهند:

  • سابقه غفلت در دوران کودکی.
  • سوء استفاده جنسی و تجاوز جنسی.
  • آزار عاطفی شدید.
  • آسیب های پزشکی شدید و تجارب نزدیک به مرگ.

پس از یک ضربه، روابط سالم می تواند مانند یک آسیب غیرممکن احساس شود. فرقی نمی کند که این ضربه اخیرا اتفاق افتاده باشد یا سال ها پیش. تروما می تواند اساساً شیمی مغز را تغییر دهد. به جای اینکه برای حمایت به دیگران تکیه کنید، در درون خود فهمیده اید که این ایده مخاطره آمیز و حتی خطرناک است. در نتیجه، ممکن است برای محافظت از خود از دیگران کناره گیری کنید.[]

اگر ضربه روحی را تجربه کرده اید، درمان می تواند به شما در مقابله کمک کند. در اینجا توصیه های بیشتری در مورد چگونگی مقابله با تروما وجود دارد.

مقابله با افسردگی

افسردگی یکی از شایع ترین بیماری های روانی در جهان است. در ایالات متحده، این علت اصلی ناتوانی برای افراد 15 تا 44 ساله است.[]

گاهی اوقات، افسردگی می‌تواند باعث شود که بیرون آمدن از رختخواب مانند یک مانع بزرگ باشد. اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، حرکت کردن غیر معمول نیستدر طول روزهای خود احساس غمگینی، عصبانیت یا حتی بی حسی می کنید. در موارد شدید، افسردگی می‌تواند علائم شدیدی مانند فکر کردن به خودکشی ایجاد کند.

با این حال، برخی از علائم افسردگی چندان واضح نیستند. به عنوان مثال، افسردگی همچنین می‌تواند شامل علائم ظریف‌تری مانند:[]

  • احساس بدبینی نسبت به دنیا باشد.
  • احساس اینکه شما باید شادی را مجبور کنید.
  • نداشتن انگیزه برای انجام کارهایی، مانند سرگرمی‌ها یا علایق معمولتان.
  • شروع به مصرف بیشتر مواد مخدر یا الکل.
  • احساس کردن بیشتر مواد مخدر یا الکل.
  • احساس احساس بدبینی نسبت به دنیا. باعث می شود انگیزه کمتری برای معاشرت داشته باشید!

    بسیاری که از افسردگی رنج می برند به دنبال کمک نیستند. اما از بین کسانی که این کار را انجام می دهند، بسیاری از آنها پس از چند ماه بهتر می شوند. ورزش کردن، معاشرت با دوستان و حضور در طبیعت می تواند به مقابله با افسردگی کمک کند.

    همچنین ببینید: 15 راه برای جلوگیری از صحبت های کوچک (و گفتگوی واقعی)

    مهم است که از یک متخصص پزشکی کمک بگیرید. در اینجا راهنمایی با اطلاعات بیشتر آمده است.

    افکار نهایی

    احساس ضد اجتماعی می تواند احساس تنهایی کند، اما شما در مبارزات خود تنها نیستید. تغییر امکان پذیر است. بسیاری از استراتژی‌های خودیاری و مداخلات حرفه‌ای می‌توانند از شما در ایجاد روابط معنادارتر حمایت کنند.

    اگر احساس تنهایی می‌کنید، به راهنمای ما در مورد چگونگی دوست‌یابی در زمانی که هیچ دوستی ندارید، نگاهی بیندازید.<9 9>

    >



Matthew Goodman
Matthew Goodman
جرمی کروز یک علاقه‌مند به ارتباطات و متخصص زبان است که به افراد کمک می‌کند تا مهارت‌های مکالمه خود را توسعه دهند و اعتماد به نفس خود را برای برقراری ارتباط مؤثر با هر کسی تقویت کنند. جرمی با پیشینه زبان شناسی و اشتیاق به فرهنگ های مختلف، دانش و تجربه خود را ترکیب می کند تا نکات، استراتژی ها و منابع عملی را از طریق وبلاگ به رسمیت شناخته شده خود ارائه دهد. هدف مقاله‌های جرمی با لحنی دوستانه و قابل ربط، توانمندسازی خوانندگان برای غلبه بر اضطراب‌های اجتماعی، ایجاد ارتباط و به جا گذاشتن تأثیرات ماندگار از طریق مکالمات تأثیرگذار است. جرمی بر این باور است که چه در محیط‌های حرفه‌ای، چه گردهمایی‌های اجتماعی یا تعاملات روزمره، هرکسی این پتانسیل را دارد که توانایی ارتباطی خود را باز کند. جرمی از طریق سبک نوشتاری جذاب و توصیه‌های عملی خود، خوانندگان خود را به سمت تبدیل شدن به افرادی با اعتماد به نفس و بیانی راهنمایی می‌کند و روابط معناداری را در زندگی شخصی و حرفه‌ای آنها تقویت می‌کند.