Hoe om nie antisosiaal te wees nie

Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.

“Hoe hou ek op om so antisosiaal te wees?”

– Tom

In 'n wêreld wat blykbaar alles oor ekstroversie en gewildheid gaan, kan voel antisosiaal soos 'n eensame stryd lyk. Aan die een kant verstaan ​​jy dalk nie hoekom ander mense konneksie so waardeer nie. Aan die ander kant wil jy dalk verhoudings hê, maar jy vind sosialisering uitputtend en frustrerend.

Baie mense wat sukkel om antisosiaal te voel, voel groot skaamte oor hul ervarings.

Sien ook: Hoe om op te hou om besit te wees oor vriende

Hulle wil 'n verskil in hul lewens maak. Hulle weet egter dalk nie waar om te begin nie. Of hulle voel dalk moedeloos en gedoem om dieselfde patrone te herhaal.

Hierdie artikel fokus op hoe om nie antisosiaal te wees nie. Ons artikel "Hoekom is ek antisosiaal" ondersoek redes waarom ek nie sosiaal wil verkeer nie.

Sien ook: Hoe om jouself in die kollege voor te stel (as 'n student)

Wat beteken dit om antisosiaal te wees?

Vir die meeste van ons beteken dit om antisosiaal te wees dat ons nie sosiaal wil verkeer nie. Vir sielkundiges het antisosiale 'n ander betekenis en hou dit verband met sosiopatie (Antisosiale Persoonlikheidsversteuring). Antisosiale gedrag as 'n mediese term is wanneer jy ander verontagsaam.

In hierdie artikel fokus ons op die gewilde betekenis van die woord: nie lus om te sosialiseer nie.

Kom ons gaan in op wat jy moet weet.

Deel 1: Omgaan met gevoelantisosiaal

Die regte strategieë kan jou help om minder asosiaal te voel. Hou in gedagte dat wat die beste vir iemand anders werk, dalk nie die beste vir jou werk nie. Dit is belangrik om 'n oop gemoed te hê wanneer dit kom by die aanleer van nuwe maniere om jouself te help.

Besin oor die voordele daarvan om aan hierdie verandering te werk

Verandering kan uitdagend wees, en dit is noodsaaklik om te besin oor hoekom die werk vir jou saak maak. Dink aan hoekom jy so antisosiaal voel wil verander. Wil jy meer vriende hê? Wil jy 'n bevredigende intieme verhouding geniet? Stel jy belang om op te beweeg in jou loopbaan?

Skryf neer watter redes ook al by jou opkom. Hou hierdie lys byderhand en voeg by namate nuwe redes opduik. Wanneer ou gewoontes jou begin uitlok, neem ’n lys van jou motiewe. Hulle kan jou help om jou te herinner aan hoekom jy hierdie werk doen.

Identifiseer jou antisosiale snellers

Snellers verwys na mense, plekke of dinge wat jou meer antisosiaal laat voel. Sommige mense het baie snellers, en ander het net 'n paar.

Sukkel jy byvoorbeeld om antisosiaal te voel in alle situasies? Of net rondom sekere soorte mense of instellings? Is daar enige tye waar jy wel sosiale interaksies geniet?

Hou in gedagte dat snellers ook met verloop van tyd kan verander. Dit gesê, die identifisering van jou snellers help jou om jou antisosiale patrone te verstaan. Dit kan jou help om die stappe te fasiliteer wat jy nodig het om jou situasie te verbeter.

Oorweeg dit om jou gedagtes en gevoelens vir 'n paar weke aan te teken. Dit kan so eenvoudig wees soos om te skryf "vandag se sosiale interaksie het my laat voel ..."

Kyk of enige interessante patrone na vore kom. Hierdie patrone kan jou help om te verstaan ​​hoekom jy antisosiaal is.

Inkorporeer meer bewustheid

Antisosiale gedrag manifesteer dikwels uit 'n kombinasie van angs, depressie of albei. Baie mense vind egter dat bewustheid hul geestesgesondheidsimptome kan verbeter.

Bedagsaamheid verwys na die bewuste keuse om in die huidige oomblik te lewe. Om hierdie ingesteldheid aan te neem is dikwels makliker gesê as gedaan. Baie van ons herkou oor ons vermeende foute uit die verlede en bekommer ons oor ons komende toekomsplanne. As jy egter oefen om jou energie te verskuif na die op die oomblik, kan jy dalk minder oorweldig voel.

Oorweeg dit om meer bewustheid by jou lewe te voeg deur:

• Om elke dag vir 'n paar oomblikke te mediteer. Dit kan so eenvoudig wees soos om al jou aandag vir 10 minute op jou asem te probeer fokus.
• Om diep, maagasem te haal.
• Joernaal jou gevoelens.
• Neem bedagsame staptogte. Met ander woorde, probeer om jou aandag te fokus op wat jy sien, hoor, ruik of voel. Terwyl jy op hierdie sintuie fokus, probeer jy nie om hulle te verander nie, maar aanvaar hulle eenvoudig.
• Om betrokke te raak by enkeltaakaktiwiteite. Dit beteken dat jy eerder as om twee dinge op dieselfde tyd te doen, een ding doen en jou aandag hierop fokus.
• Fokus op jou dankbaarheid.Al voel jy dalk bekommerd oor dinge in die lewe, sal daar altyd positiewe dinge wees waaraan ons onsself kan herinner. Wat is 'n paar dinge waarvoor jy dankbaar is?

Stel twee praktiese sosiale doelwitte per week

Om jou hele persoonlikheid oornag te verander is nie moontlik nie- en is ook nie nodig nie! Byna alle diepgaande verandering is die gevolg van talle klein stappe.

As jy minder antisosiaal wil voel, fokus daarop om vir jouself realistiese weeklikse doelwitte te stel. Hierdie doelwitte moet aksie-gebaseerd en konkreet wees. Enkele voorbeelde sluit in:

• Om vir 'n vreemdeling hallo te sê.
• Om 'n ou vriend te SMS om te sien hoe dit met hulle gaan.
• Vra jou kollega oor hul naweekplanne.
• Om 'n telefoonoproep te maak dat jy uitgestel het.
• Vra 'n familielid om middagete te eet.
• Om 'n e-pos aan jou
<7 te stuur, moet die doelwit,><7, maar 'n uitdaging wees. nie so moeilik dat jy moedeloos voel nie. Evalueer elke week jou doelwitte en hoe jy gevoel het om dit te bereik. As jy nie die doelwit bereik het nie, bestee tyd om te besin oor enige hindernisse wat na vore gekom het.

Hier is ons gids oor hoe om meer sosiaal te wees.

Verhoog jou selfaanvaarding

Selfaanvaarding beteken om te erken (en selfs omhels) vir wie jy is presies soos jy is. Hierdie konsep klink dalk na 'n paradoks, maar selfaanvaarding kan eintlik antisosiale simptome verbeter.[]

Ongelukkig sukkel die meeste mense met selfaanvaarding. Asjy hou nie van jouself nie, kan jy 'n diep gevoel van skaamte voel. Jy kan afhanklik wees van eksterne faktore vir validering. Jy kan dalk jou pogings daarop toespits om meer dinge te bereik, want jy dink daardie suksesse sal meer geluk bring.

Selfaanvaarding kan 'n lewenslange reis wees, maar hier is 'n paar nuttige strategieë:

• Herinner jouself daaraan dat jou menslike waarde nie gaan oor wat jy doen nie. Dit kom bloot van bestaan. Alle mense is waardig om gelukkig te wees en goed te voel oor hulself.
• Fokus op en vier jou sterkpunte, soos "Ek is goed om dinge te onthou".
• Oefen om jouself te vergewe vir foute.
• Daag jou negatiewe denke uit. As jy byvoorbeeld vir jouself sê dat "Ek is verskriklik met sosialisering", kyk of jy sosiale situasies kan onthou waar jy goed gevaar het.
• Oefen dade van selfversorging en selfdeernis. Oefen om jouself te behandel en met jouself te praat soos jy sal praat met 'n vriend vir wie jy omgee.

Daar moet op gelet word dat selfaanvaarding nie die behoefte om self te werk onthef nie. In plaas daarvan beteken selfaanvaarding dat jy 'n gevoel van vrede kan vind met wie jy is. Hierdie transformasie kan jou help om meer selfversekerd en moedig te voel terwyl jy deur die lewe beweeg. Gevolglik kom volgehoue ​​verandering uit 'n plek van begeerte, eerder as 'n plek van skaamte.

Oorweeg professionele ondersteuning

As jy sukkel om antisosiaal te voel, kan psigoterapie'n onskatbare hulpbron wees. Terapie bied 'n veilige en nie-veroordelende omgewing om jou gedagtes en gevoelens te verwerk. In terapie kan u vaardighede aanleer wat verband hou met:

• Identifisering van snellers wat antisosiale gedrag verhoog.
• Verhoging van u selfbeeld.
• Oefenende selfversorging.
• Leer gesonde grense.
• oplossings rakende trauma.
• Leer gesonde coping-tegnieke.

Antidepressante of anti-angs medikasie kan help met emosionele regulering. Hulle kan ook simptome van depressie en angs verminder. Praat met jou primêre sorgverskaffer of psigiater oor jou opsies.

Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.

Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% af op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer oor BetterHelp te wete te kom.

(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, teken aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang vir enige rede.

Overcomart-rede vir enige rede.) voel antisosiaal

Om sosiale angs te hanteer

Sosiale angsversteuring (SAD) is algemeen. Meer as 7% van Amerikaanse volwassenesdaaronder ly.[] Dit verwys na die aanhoudende vrees vir bepaalde sosiale situasies. As jy sukkel met sosiale angs, kan jy simptome soos hierdie ervaar:

• Oormatige bekommernis oor situasies waar jy voel dat jy dalk geoordeel kan word.
• Intense vrees vir interaksie met vreemdelinge.
• Vrees dat ander jou angs sal "sien".
• Vermy situasies of dinge waaroor jy dink jy kan ongemaklik voel as jy sosiaal voel.
• Dink aan die ergste scenario's wat kan gebeur.
• Fisiese simptome soos bloos, sweet, 'n omgekrapte maag of 'n hoë polsslag.

Sommige mense dink dat hulle antisosiaal is terwyl hulle in werklikheid aan sosiale angs ly. As jy hiermee kan vereenselwig, is dit nie dat jy nie konneksie waardeer nie. Dit is dat jou angs fokus op die nadele en risiko's verbonde aan sosialisering. As gevolg hiervan kan jy voel dat verbinding óf nie 'n deugsame doelwit is nie, óf dit is eenvoudig nie die emosionele wawiele werd nie.

Soms is die simptome van sosiale angs baie opvallend. Byvoorbeeld, jy weet jy voel senuweeagtig wanneer jy nuwe mense ontmoet of 'n openbare toespraak hou. Ander kere kan hierdie toestand meer subtiel wees. Jy herken dalk nie hoe bekommerd jy is om byvoorbeeld beoordeel te word nie.[]

As jy sosiale angs het, weet dat daar baie kragtige instrumente is wat jy kan gebruik om meer gemaklik te voelsosialisering. Sien ons artikel oor hoe om vriende te maak wanneer jy sosiale angs het.

Om negatiewe ervarings of trauma te oorkom

Alle soorte trauma kan beïnvloed hoe veilig jy rondom ander mense voel. Fisiese, emosionele en seksuele mishandeling skend jou inherente gevoel van vertroue. Dit kan jou ook selfbewus, bang en kwaad laat voel. Die volgende traumatiese episodes kan jou waarskynlikheid van antisosiale gedrag verhoog:

• Geskiedenis van kinderverwaarlosing.
• Seksuele mishandeling en verkragting.
• Erge emosionele mishandeling.
• Ernstige mediese beserings en naby-dood-ervarings.

Na 'n trauma, kan gesonde verhoudings onmoontlik voel. Dit maak nie saak of die trauma onlangs of baie jare gelede plaasgevind het nie. Trauma kan breinchemie fundamenteel verander. In plaas daarvan om op ander te steun vir ondersteuning, het jy geïnternaliseer dat hierdie idee riskant en selfs gevaarlik is. Gevolglik kan jy vind dat jy jouself van ander onttrek om jouself te beskerm.[]

As jy trauma ervaar het, kan terapie jou help om dit te hanteer. Hier is meer raad oor hoe om trauma te hanteer.

Om depressie te hanteer

Depressie is een van die mees algemene geestesiektes ter wêreld. In die Verenigde State is dit die hoofoorsaak van gestremdheid vir mense tussen die ouderdomme 15-44.[]

Soms kan depressie dit soos 'n groot struikelblok laat voel om uit die bed op te staan. As jy met depressie sukkel, is dit nie ongewoon om te beweeg niedeur jou dae hartseer, kwaad of selfs gevoelloos voel. In uiterste gevalle kan depressie ernstige simptome veroorsaak, soos om aan selfmoord te dink.

Sommige depressiesimptome is egter nie so duidelik nie. Depressie kan byvoorbeeld ook meer subtiele simptome insluit soos:[]

• Om pessimisties oor die wêreld te voel.
• Voel asof jy geluk moet afdwing.
• Om nie gemotiveerd te wees om dinge te doen nie, soos jou gewone stokperdjies of belangstellings.
• Om meer dwelms of alkohol te begin gebruik.
• Om hierdie sterk te voel,
<7, kan hierdie simptoom verras. jy voel minder gemotiveerd om te sosialiseer!

Baie wat aan depressie ly, soek nie hulp nie. Maar van diegene wat dit doen, word baie na net 'n paar maande beter. Oefening, sosialisering met vriende en om in die natuur te wees, kan help teen depressie.

Dit is belangrik dat jy hulp van 'n mediese beroep soek. Hier is 'n gids met meer inligting.

Laaste gedagtes

Om antisosiaal te voel kan eensaam voel, maar jy is nie alleen in jou stryd nie. Verandering is moontlik. Baie selfhelpstrategieë en professionele intervensies kan jou ondersteun in die bou van meer betekenisvolle verhoudings.

As jy eensaam voel, kyk gerus na ons gids oor hoe om vriende te maak wanneer jy niks het nie.

<9 9>