Hvordan slutte å rødme (teknikker, tankesett, eksempler)

Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.

Hvis du opplever at du rødmer i ulike sosiale situasjoner, må du vite at du ikke er alene. Å rødme kan være tøft, spesielt når det skjer i situasjoner som å gjøre en feil, føle seg flau, snakke med noen du liker, møte nye mennesker, bli sint, holde presentasjoner eller snakke offentlig.

Aksept og tankesettskifte

I denne delen vil vi utforske viktigheten av å akseptere rødmingen din og endre tankegangen din i et mer positivt lys. Ved å endre hvordan du oppfatter rødming, kan du føle deg mer komfortabel i sosiale situasjoner.

Ta eierskap til rødmingen din og godta den fullt ut

I stedet for å prøve å skjule rødmingen din, hva om du aksepterte at verden visste om det? Når du åpent aksepterer at du er en blusher, har den ikke lenger den samme kontrollen over deg.

Dette kalles noen ganger å ta eierskap. Det er handlingen å bestemme seg for å akseptere oss selv, inkludert feilene våre.

Når du ikke lenger skammer deg over det, kan du til og med rødme mindre, ettersom det blir mindre stigmatisert for deg.

Vet at rødming ikke er så merkbar som du tror

Vi har en tendens til å overvurdere hvor synlig rødmingen vår er.[, ] I virkeligheten er rødming ikke så merkbar, spesielt ikke for noen som ikke kjenner deg.

Jeg har hattklienter unnskylder seg selv på grunn av rødmen når jeg aldri har sett dem rødme. Å rødme føles mer merkbart enn det er.

Si til deg selv hva du ville sagt til en venn som rødmer

Hva ville du sagt til en god venn som fortalte deg at de lett rødmer?

Kanskje noe i retning av dette:

«Jeg beklager at du lider så mye av rødmingen din. Men å rødme er en menneskelig og normal reaksjon, og jeg tror det gjør deg mer sympatisk. Jeg tror ikke du trenger å skjule rødmen din fordi det er en del av det som gjør deg til deg. Jeg tror ikke noen legger så mye merke til som deg. «

Å snakke på denne måten til deg selv er en del av det som kalles selvmedfølelse. Det hjelper mot rødming fordi det reduserer selvkritiske tanker, og selvkritiske tanker forårsaker ofte rødming fordi de gjør oss hyperbevisste om våre sosiale feil.[]

Vet at rødming kan hjelpe deg å få venner raskere

Rømming kan hjelpe deg å få venner raskere fordi det får deg til å virke ekte og snill. Det gjør folk til å tilgi dine feil og søl lettere når de ser at du angrer takket være rødmingen din.[, , ]

Å rødme gir deg mange sosiale fordeler sammenlignet med å ikke rødme.

Teknikker og fremgangsmåter

Her vil vi diskutere ulike teknikker og praksiser for å hjelpe deg med å håndtere rødming i sosiale situasjoner. Disse metodene kan hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll når dubegynne å rødme.

Fokuser på situasjonen i stedet for å rødme

Vanligvis når vi rødmer, kan vi begynne å fokusere på hvor pinlig rødmen er og at vi vil at den skal forsvinne. Dette fører til en negativ spiral:

Du rødmer -> Du føler deg engstelig for rødmingen -> Du rødmer sannsynligvis enda mer.

Men når du i stedet fokuserer på det du gjør i det øyeblikket, bryter du denne spiralen:

Du rødmer -> Du fokuserer på situasjonen -> Rødmingen din avtar sannsynligvis.

Denne artikkelen om å slutte å være nervøs rundt folk har noen tips for å øve på hvordan du kan fokusere på situasjonen.

Bruk en pusteøvelse for å slappe av og redusere rødming

Her er en enkel øvelse du kan gjøre i de fleste situasjoner:

1. Pust dypt inn gjennom nesen.
2. Føl at magen fylles med luft.
3. Pust ut gjennom munnen. Snakk litt på leppene når luften blåser ut.
4. Gjenta 3 ganger.

Vi har en tendens til å rødme når vi aktiverer fly- eller kampsystemet (også kalt det sympatiske nervesystemet). Dyp pusting aktiverer hvile- og fordøyelsessystemet vårt (Også kalt det parasympatiske systemet.) og rødmingen avtar. Pusteøvelser kan også hjelpe deg å slutte å fokusere på rødmingen. Og når du ikke er fokusert på rødmingen, vil den naturlig forsvinne.

Du kan lære mer om pusteøvelser her: //www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255

Progressive Muscle Relaxation

Progressive Muscle Relaxation (PMR) er en teknikk som innebærer å spenne og slappe av ulike muskelgrupper for å redusere angst og fysisk spenning. Når du kjenner at rødmen kommer, start med å spenne musklene i føttene og hold i 5-10 sekunder, og slipp deretter. Flytt opp kroppen din, spenn og slapp av hver muskelgruppe til du når ansiktet ditt. Ved å fokusere på denne prosessen kan du redusere angst og minimere rødming.

Hvis du for eksempel er i en offentlig talesituasjon og føler en rødme kommer, ta deg tid til å spenne og slappe av musklene diskret mens du beholder roen. Dette kan hjelpe deg å gjenvinne kontrollen og fortsette presentasjonen med selvtillit.

Visualiseringsteknikker

Visualisering er et kraftig verktøy som kan hjelpe deg med å håndtere rødming ved mentalt å øve på en situasjon uten å rødme. Lukk øynene og forestill deg en situasjon der du vanligvis rødmer. I stedet for å rødme, se for deg at du forblir rolig og har kontroll. Øv dette regelmessig for å hjelpe deg med å trene sinnet og kroppen til å reagere annerledes i virkelige situasjoner.

Hvis du for eksempel ofte rødmer når du snakker med noen du er tiltrukket av, kan du visualisere en samtale med den personen hvor du forblir avslappet og rolig. Denne mentale repetisjonen kan hjelpe deg å føle deg mer selvsikker og mindre sannsynlighet for å rødme i virkeligheten.

JordingTeknikker

Jordingsteknikker hjelper deg med å fokusere på øyeblikket og kan bidra til å redusere angst og rødming. Når du føler at du begynner å rødme, prøv å engasjere sansene dine for å bringe oppmerksomheten tilbake til nåtiden. Fokuser for eksempel på følelsen av føttene dine på bakken eller følelsen av et objekt i hånden.

Se for deg at du er på en fest og begynner å rødme under en samtale. For å jorde deg selv, vær oppmerksom på smaken av drinken din, teksturen på koppen eller musikken som spilles i bakgrunnen. Ved å skifte fokus kan du bidra til å lindre rødmingen og fortsette samtalen mer komfortabelt.

Oppsøk situasjoner der du rødmer for å slutte å bry deg om det

For å slutte å bry deg om rødming, må du "lære" hjernen din at det ikke er en stor sak. Dette kalles tilvenning, og det er en godt undersøkt metode for å fjerne frykt, inkludert rødming.

Du kan gjøre dette der du kan finne et trygt sted hvor du vet at du kommer til å rødme, men hvor det ikke er for stor sak hvis du gjør det.

Kanskje introdusere deg selv på en nettverksmingel eller en annen type sosial begivenhet der du ikke møter nye mennesker. På den måten kan du øve på å utsette deg selv for rødming.

Livsstilsendringer og ekstern hjelp

I denne delen skal vi utforske livsstilsendringer og eksterne hjelpealternativer som kan støtte deg i å håndtere rødmingen.Disse strategiene kan gi ekstra støtte og lindring, noe som gjør det lettere å navigere i sosiale situasjoner.

Se også: Hvordan påvirker sosiale medier mental helse?

Medikamenter kan bidra til å bli kvitt kronisk rødme og sosial angst

Hvis ingenting annet hjelper, rådfør deg med en lege om passende medisiner. Det er noen medisiner og andre medisinske intervensjoner som er effektive mot rødming:

//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567

//www.betterhealth.vic.gov.au/blusandtreand-conditions/conflusand-health/confluensumhing-entreprenør alkohol

Alkohol[, ] og varm (ikke kald) kaffe[] er begge vanlige utløsere for rødming. Å unngå dem kan hjelpe hvis du ønsker å forhindre ansiktsrødme.

Håndtere underliggende årsaker til hvorfor du kan rødme

Noen ganger er rødming et symptom på sosial angst. I så fall vil du kanskje ta opp din sosiale angst først. Her er våre bokanbefalinger om sosial angst og sjenanse.

Snakk med en terapeut

En terapeut kan hjelpe deg med å redusere rødmingen og finne underliggende årsaker til hvorfor du kan rødme. Det kan være dekket av helseforsikringen din.

Vi anbefaler BetterHelp for nettterapi, siden de tilbyr ubegrenset meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til et terapeutkontor.

Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne lenken, får du 20 % rabatt din første måned hos BetterHelp + a$50-kupong gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.

(For å motta din SocialSelf-kupong på $50, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode. Du kan bruke denne koden for alle kursene våre.)

Avoiding Approiding>Ideal counterproductives gjøre rødmen din verre. Å være klar over disse fallgruvene kan hjelpe deg å unngå dem og i stedet fokusere på mer effektive strategier for å håndtere rødmingen din.

Vær oppmerksom på dårlige råd som kan gjøre rødmingen din verre

Følgende råd kan høres bra ut, men kan forverre rødmingen din

1. Bruk sminke for å skjule rødmingen din
2. Gå ut av rommet ditt
3. gå ut av rommet12 for å se bort fra andres situasjon. øyne i et minutt

Grunnen til at tips 1-3 er så dårlige er at de er det som kalles unngående atferd. Unngående atferd forsterker faktisk frykten vår fordi hver gang vi unngår noe vi opprettholder eller øker frykten for det.[, ]

Se også: Hvordan forbedre dine sosiale ferdigheter – den komplette veiledningen

Tips nummer 4 er dårlig fordi det er vanskelig å bruke i en sosial setting. Du vil sannsynligvis ikke kunne lukke øynene og glemme de røde kinnene dine midt i en pinlig situasjon.

Håndtere underliggende årsaker til hvorfor du kan rødme

Noen ganger er rødming et symptom på sosial angst. I så fall,det kan være lurt å ta tak i den sosiale angsten din først. Her er våre bokanbefalinger om sosial angst og sjenanse.