Қалай қоғамға қарсы болмауға болады

Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.

«Мен соншалықты бейәлеуметтік болуды қалай тоқтатамын?»

– Том

Экстраверсия мен танымалдылыққа негізделген әлемде антисоциалды сезіну жалғыз күрес сияқты көрінуі мүмкін. Бір жағынан, сіз басқа адамдар байланыстың неге соншалықты маңызды екенін түсінбеуіңіз мүмкін. Екінші жағынан, сіз қарым-қатынасты қалауыңыз мүмкін, бірақ сіз әлеуметтену адамды шаршатады және ренжітеді.

Әлеуметке жат сезіммен күресетін көптеген адамдар өз тәжірибелері үшін ұят сезінеді.

Олар өз өмірлерін өзгерткісі келеді. Дегенмен, олар неден бастау керектігін білмеуі мүмкін. Немесе олардың көңілі түсіп, сол үлгілерді қайталауға мәжбүр болуы мүмкін.

Бұл мақалада қоғамға жат болмауға арналған. Біздің «Мен неге антисоциалдымын» деген мақаламыз әлеуметтенуді қаламау себептерін зерттейді.

Әлеуметтік болу деген нені білдіреді?

Көпшілігіміз үшін антиәлеуметтік болу әлеуметтенгіміз келмейтіндігімізді білдіреді. Психологтар үшін антисоциал басқа мағынаға ие және социопатиямен байланысты (Антисоциалды тұлғаның бұзылуы). Медициналық термин ретінде қоғамға қарсы мінез-құлық басқаларды менсінбеу болып табылады.

Бұл мақалада біз бұл сөздің танымал мағынасына назар аударамыз: әлеуметтенуді ұнатпау.

Білуіңіз керек нәрсені қарастырайық.

1-бөлім: Сезіммен күресуантисоциалды

Дұрыс стратегиялар сізді антиәлеуметтік сезінбеуге көмектеседі. Біреу үшін жақсы болатын нәрсе сізге сәйкес келмеуі мүмкін екенін есте сақтаңыз. Өзіңізге көмектесудің жаңа тәсілдерін үйренуге келгенде, ойдың ашық болуы маңызды.

Осы өзгеріс бойынша жұмыс істеудің артықшылықтары туралы ойланыңыз

Өзгеріс қиын болуы мүмкін және бұл жұмыс сіз үшін неліктен маңызды екенін ойлану өте маңызды. Неліктен қоғамға жат сезімді өзгерткіңіз келетіні туралы ойланыңыз. Көбірек достарыңыз болғанын қалайсыз ба? Сіз қанағаттанарлық интимдік қарым-қатынастан ләззат алғыңыз келе ме? Сіз мансапта көтерілуге ​​мүдделісіз бе?

Ойыңызға келген себептерді жазыңыз. Бұл тізімді қолыңызда ұстаңыз және жаңа себептер пайда болған кезде оны қосыңыз. Ескі әдеттер сізді еліктіре бастағанда, ниеттеріңіздің тізімін алыңыз. Олар бұл жұмысты не үшін істеп жатқаныңызды еске салуға көмектеседі.

Әлеуметтік триггерлерді анықтаңыз

Триггерлер сізді антиәлеуметтік сезінуді тудыратын адамдарға, орындарға немесе нәрселерге қатысты. Кейбір адамдарда көптеген триггерлер бар, ал басқаларында аз ғана.

Мысалы, сіз кез келген жағдайда қоғамға жат сезіммен күресесіз бе? Немесе адамдардың немесе параметрлердің белгілі бір түрлерінің айналасында ма? Әлеуметтік өзара әрекеттесуді ұнататын кездері бар ма?

Триггерлер де уақыт өте өзгеретінін есте сақтаңыз. Бұл сіздің триггерлеріңізді анықтау сіздің антисоциалды үлгілеріңізді түсінуге көмектеседі. Бұл жағдайыңызды жақсарту үшін қажет қадамдарды жеңілдетуге көмектеседі.

Ойларыңыз бен сезімдеріңізді бірнеше апта бойы күнделікке жазып алыңыз. Бұл «бүгінгі әлеуметтік өзара әрекеттесу мені сезінді...» деп жазу сияқты қарапайым болуы мүмкін

Кез келген қызықты үлгілердің пайда болуын қараңыз. Бұл үлгілер неліктен әлеуметтен тыс екеніңізді түсінуге көмектеседі.

Көбірек зейінді қосыңыз

Әлеуметтік мінез-құлық көбінесе алаңдаушылық, депрессия немесе екеуінің үйлесімінен көрінеді. Дегенмен, көптеген адамдар зейінділік олардың психикалық денсаулық белгілерін жақсарта алатынын байқайды.

Зейін қазіргі сәтте өмір сүруді саналы түрде таңдауды білдіреді. Бұл ойды қабылдау көбінесе жасағаннан гөрі айтуға оңай. Көпшілігіміз өткен қателіктеріміз туралы ойланамыз және алдағы болашақ жоспарларымыз туралы алаңдаймыз. Дегенмен, егер сіз энергияңызды дәл қазірге ауыстырып жатсаңыз, өзіңізді азырақ шаршамауыңыз мүмкін.

Өміріңізге көбірек зейінді қосуды қарастырыңыз:

• Күн сайын бірнеше минут медитация жасаңыз. Бұл 10 минут бойы барлық назарыңызды тыныс алуыңызға аудару сияқты қарапайым болуы мүмкін.
• Терең, ішпен тыныс алу.
• Сезімдеріңізді журналға түсіру.
• Зейінді серуендеу. Басқаша айтқанда, назарыңызды көрген, естіген, иіс сезетін немесе сезетін нәрсеге аударуға тырысыңыз. Осы сезімдерге назар аудара отырып, сіз оларды өзгертуге тырыспайсыз, жай ғана қабылдайсыз.
• Бір тапсырма орындалатын әрекеттерге қатысу. Бұл бір уақытта екі нәрсені істеудің орнына, сіз бір нәрсені істеп, назарыңызды осыған аударасыз дегенді білдіреді.
• Шүкіршілікке назар аудару.Сіз өмірдегі нәрселер туралы алаңдасаңыз да, біз әрқашан өзімізге еске алатын жағымды нәрселер болады. Сіз қандай нәрселер үшін алғыс айтасыз?

Аптасына екі практикалық әлеуметтік мақсат қойыңыз

Тұлғаңызды бір түнде өзгерту мүмкін емес және қажет емес! Барлық дерлік терең өзгерістер көптеген шағын қадамдардан туындайды.

Егер сіз өзіңізді қоғамға жат сезінгіңіз келсе, өзіңізге апта сайынғы шынайы мақсаттар қоюға назар аударыңыз. Бұл мақсаттар іс-әрекетке негізделген және нақты болуы керек. Кейбір мысалдарға мыналар жатады:

• Бейтаныс адаммен сәлемдесу.
• Ескі досыңыздың хал-жағдайын білу үшін хат жазу.
• Әріптесіңізден олардың демалыс күндеріндегі жоспарлары туралы сұрау.
• Сіз кейінге қалдырған телефон қоңырауын шалу.
• Отбасы мүшесінен түскі ас ішуін сұрау.
• Бастығына электрондық хат жіберу <71>
Мақсаты болуы керек. ренжіту, бірақ соншалықты қиын емес. Әр апта сайын өз мақсаттарыңызды және оларды қалай аяқтағаныңызды бағалаңыз. Егер сіз мақсатқа жете алмасаңыз, пайда болған кедергілер туралы ойлануға біраз уақыт бөліңіз.

Міне, қалай әлеуметтік болу керектігі туралы нұсқаулық.

Өзіңізді қабылдауды арттырыңыз

Өзіңізді қабылдау дегеніміз өзіңіздің кім екеніңізді дәл сол қалпыңызда мойындауды (тіпті құшақтауды) білдіреді. Бұл тұжырымдама парадокс сияқты көрінуі мүмкін, бірақ өзін-өзі қабылдау антиәлеуметтік белгілерді жақсартуы мүмкін.[]

Өкінішке орай, адамдардың көпшілігі өзін-өзі қабылдаумен күреседі. Егерсіз өзіңізді ұнатпайсыз, сіз терең ұят сезімін сезінуіңіз мүмкін. Тексеру үшін сыртқы факторларға тәуелді болуыңыз мүмкін. Сіз күш-жігеріңізді көбірек нәрселерді орындауға бағыттауыңыз мүмкін, себебі бұл табыстар көбірек бақыт әкеледі деп ойлайсыз.

Өзін-өзі мойындау өмір бойына саяхат болуы мүмкін, бірақ мұнда кейбір пайдалы стратегиялар берілген:

• Сіздің адамдық құндылығыңыз не істеп жатқаныңызға байланысты емес екенін еске түсіріңіз. Ол бар болғаннан келеді. Барлық адамдар бақытты болуға және өздерін жақсы сезінуге лайық.
• "Мен бір нәрсені жақсы есте сақтаймын" сияқты күшті жақтарына назар аудару және атап өту.
• Қателіктер үшін өзіңізді кешіруді үйреніңіз.
• Жағымсыз ойлауды сынаңыз. Егер сіз, мысалы, өзіңізге "мен араласуда қорқыныштымын" деп айтсаңыз, сіз жақсы жұмыс істеген әлеуметтік жағдайларды есте сақтай аласыз ба.
• Өзіңізге қамқорлық пен жанашырлық әрекеттерін орындаңыз. Өзіңізді емдеуге және өзіңізге ұнайтын досыңызбен сөйлескендей өзіңізбен сөйлесуге жаттығыңыз.

Айта кету керек, өзін-өзі қабылдау адамның өзі жұмыс істеу қажеттілігін босатпайды. Оның орнына, өзін-өзі қабылдау сіз кім екеніңізбен тыныштық сезімін таба алатыныңызды білдіреді. Бұл түрлендіру өмір бойы қозғалған кезде өзіңізді сенімдірек және батыл сезінуге көмектеседі. Нәтижесінде тұрақты өзгерістер ұят орнынан емес, қалау орнынан келеді.

Кәсіби қолдауды қарастырыңыз

Егер сіз қоғамға жат сезіммен күрессеңіз, психотерапиябаға жетпес ресурс болады. Терапия сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді өңдеу үшін қауіпсіз және үкімсіз ортаны қамтамасыз етеді. Терапияда сіз мыналарға қатысты дағдыларды меңгере аласыз:

• Әлеуметтік мінез-құлықты арттыратын триггерлерді анықтау.
• Өзіңізді бағалауды арттыру.
• Өзіңізге қамқорлық жасау.
• Салауатты шекараларды үйрену.
• Жарақаттануға қатысты мәселелерді шешу.
• Фармакологиялық емдеу әдістерін үйрену сізге пайдалы болуы мүмкін. . Антидепрессанттар немесе үрейге қарсы препараттар эмоционалды реттеуге көмектеседі. Олар сондай-ақ депрессия мен мазасыздық белгілерін азайтады. Бастапқы медициналық көмек көрсетушімен немесе психиатрмен опцияларыңыз туралы сөйлесіңіз.

  Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.

  Олардың жоспарлары аптасына $64-тен басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айға 20% жеңілдік және кез келген SocialSelf курсы үшін жарамды $50 купон аласыз: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.

  (50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін BetterHelp тапсырысын растау электрондық поштасын жіберіңіз. Осы курстың кез келген себебі бойынша кодты пайдалана аласыз. s үшін антисоциалды сезіну

  Әлеуметтік мазасыздықпен күресу

  Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы (SAD) жиі кездеседі. Американдық ересектердің 7% -дан астамыодан зардап шегеді.[] Бұл белгілі бір әлеуметтік жағдайлардан тұрақты қорқуды білдіреді. Егер сіз әлеуметтік мазасыздықпен күресіп жатсаңыз, келесі белгілерді сезінуіңіз мүмкін:

  • Сізді соттайтындай сезінетін жағдайлар туралы шамадан тыс уайымдау.
  • Бейтаныс адамдармен қарым-қатынас жасаудан қатты қорқу.
  • Басқалар сіздің уайымыңызды «көреді» деп қорқу.
  • Сізді әлеуметтік алаңдатуға мәжбүр ететін жағдайлардан немесе нәрселерден аулақ болыңыз. орын алуы мүмкін ең нашар сценарийлер туралы ойлайды.
  • Қызару, тершеңдік, асқазанның бұзылуы немесе пульстің жоғарылауы сияқты физикалық белгілер.

Кейбір адамдар өздерін қоғамға жат деп санайды, ал шын мәнінде олар әлеуметтік мазасыздықтан зардап шегеді. Егер сіз осыған қатысты болсаңыз, бұл сіз қосылымды бағаламайтыныңызды білдірмейді. Бұл сіздің алаңдаушылығыңыз әлеуметтенумен байланысты кемшіліктер мен тәуекелдерге бағытталған. Нәтижесінде сіз байланыс ізгі мақсат емес сияқты сезінуіңіз мүмкін немесе ол жай ғана эмоционалды арба дөңгелектеріне тұрарлық емес.

Кейде әлеуметтік мазасыздық белгілері өте байқалады. Мысалы, сіз жаңа адамдармен танысқанда немесе көпшілік алдында сөз сөйлегенде қобалжыйтыныңызды білесіз. Басқа уақытта бұл жағдай әлдеқайда нәзік болуы мүмкін. Мысалы, сіз сотталуға қаншалықты алаңдайтыныңызды түсінбеуіңіз мүмкін.[]

Егер сізде әлеуметтік алаңдаушылық болса, өзіңізді жайлы сезіну үшін қолдануға болатын көптеген күшті құралдар бар екенін біліңіз.әлеуметтену. Әлеуметтік мазасыздық кезінде қалай достасуға болатыны туралы мақаламызды қараңыз.

Жағымсыз тәжірибелерді немесе жарақаттарды жеңу

Жарақаттанудың барлық түрлері сіздің басқа адамдармен қаншалықты қауіпсіз сезінетініңізге әсер етуі мүмкін. Физикалық, эмоционалдық және сексуалдық зорлық-зомбылық сізге тән сенім сезімін бұзады. Сондай-ақ бұл сізді өзін-өзі тану, қорқу және ашулану сезімін тудыруы мүмкін. Келесі травматикалық эпизодтар әлеуметке қарсы мінез-құлық ықтималдығын арттыруы мүмкін:

• Балалық шақтағы немқұрайлылық тарихы.
• Жыныстық зорлық-зомбылық және зорлау.
• Ауыр эмоционалдық зорлау.
• Ауыр медициналық жарақаттар және өлімге жақын тәжірибе.

Травмадан кейін қарым-қатынас қауіпсіз болуы мүмкін. Жарақаттың жақында немесе көп жылдар бұрын болғаны маңызды емес. Жарақат мидың химиясын түбегейлі өзгертуі мүмкін. Басқалардың қолдауына сүйенудің орнына, сіз бұл идеяның қауіпті және тіпті қауіпті екенін іштей түсіндіңіз. Нәтижесінде, өзіңізді қорғау үшін басқалардан алшақтап кетуіңіз мүмкін.[]

Сондай-ақ_қараңыз: Жігітке оны тереңірек тану үшін қойылатын 288 сұрақ

Егер жарақат алған болсаңыз, терапия сізге күресуге көмектеседі. Мұнда жарақатпен қалай күресуге болатыны туралы қосымша кеңестер берілген.

Депрессиямен күресу

Депрессия - әлемдегі ең көп таралған психикалық аурулардың бірі. Америка Құрама Штаттарында бұл 15-44 жас аралығындағы адамдардың мүгедектігінің негізгі себебі.[]

Кейде депрессия төсектен тұруды үлкен кедергі сияқты сезінуі мүмкін. Егер сіз депрессиямен күрессеңіз, қозғалу сирек емесСіздің күндеріңізде мұңды, ашулы немесе тіпті жансыз сезінесіз. Төтенше жағдайларда депрессия өзін-өзі өлтіру туралы ойлау сияқты ауыр белгілерді тудыруы мүмкін.

Сондай-ақ_қараңыз: Достарыңыздан асып түсетін 10 белгі (және не істеу керек)

Алайда депрессияның кейбір белгілері соншалықты айқын емес. Мысалы, депрессия келесідей нәзік белгілерді де қамтуы мүмкін:[]

• Әлемге деген пессимистік сезім.
• Бақытты мәжбүрлеу керек сияқты сезіну.
• Кәдімгі хоббилеріңіз немесе қызығушылықтарыңыз сияқты нәрселерді жасауға ынталанбау.
• Есірткі немесе алкогольді көбірек қолдана бастау.
• Күнділік сезіну <77> бұл таңқаларлық емес. әлеуметтенуге деген ынтаңызды төмендетеді!

  Депрессиядан зардап шегетіндердің көпшілігі көмек сұрамайды. Бірақ мұны жасайтындардың көпшілігі бірнеше айдан кейін жақсы болады. Жаттығулар жасау, достармен араласу және табиғатта болу депрессияны жеңуге көмектеседі.

  Медицина маманынан көмек сұрау маңызды. Мұнда қосымша ақпарат бар нұсқаулық берілген.

  Қорытынды ойлар

  Әлеуметтік бейтарап сезіну өзін жалғыз сезінуі мүмкін, бірақ сіз күресте жалғыз емессіз. Өзгерту мүмкін. Көптеген өз-өзіне көмектесу стратегиялары мен кәсіби араласулар сізге мағыналы қарым-қатынастар құруға көмектесе алады.

  Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, достарыңыз болмаған кезде қалай достар табуға болатыны туралы нұсқаулықты қараңыз>