Како не бити антисоцијалан

Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.

„Како да престанем да будем тако антисоцијалан?“

– Том

У свету у коме се чини да се ради о екстраверзији и популарности, осећање антисоцијалности може изгледати као усамљена битка. С једне стране, можда не разумете зашто други људи толико цене везу. С друге стране, можда желите везе, али сматрате да је дружење исцрпљујуће и фрустрирајуће.

Многи људи који се боре са осећањем антисоцијалности осећају огромну срамоту због својих искустава.

Они желе да направе разлику у својим животима. Међутим, можда не знају одакле да почну. Или се могу осећати обесхрабрено и осуђено на понављање истих образаца.

Овај чланак се фокусира на то како не бити асоцијалан. Наш чланак „Зашто сам асоцијалан“ истражује разлоге зашто не желим да се дружим.

Шта значи бити асоцијалан?

За већину нас бити асоцијалан значи да не желимо да се дружимо. За психологе, антисоцијално има другачије значење и повезано је са социопатијом (антисоцијални поремећај личности). Антисоцијално понашање као медицински израз је када занемарите друге.

У овом чланку се фокусирамо на популарно значење речи: не осећам се као да се дружимо.

Хајде да уђемо у оно што треба да знате.

1. део: Суочавање са осећањимаантисоцијално

Праве стратегије могу вам помоћи да се осећате мање антисоцијално. Имајте на уму да оно што је најбоље за неког другог можда неће најбоље радити за вас. Важно је да имате отворен ум када је у питању учење нових начина да себи помогнете.

Размишљајте о предностима рада на овој промени

Промена може бити изазовна и од суштинског је значаја да размислите о томе зашто вам је посао важан. Размислите зашто желите да промените осећај тако антисоцијалног. Да ли желите да имате више пријатеља? Да ли желите да уживате у задовољавајућој интимној вези? Да ли сте заинтересовани за напредовање у каријери?

Запишите све разлоге који вам падну на памет. Држите ову листу при руци и додајте је како се појаве нови разлози. Када старе навике почну да вас маме, направите листу својих мотива. Они могу да вам помогну да вас подсетим зашто се бавите овим послом.

Идентификујте своје антисоцијалне покретаче

Окидачи се односе на људе, места или ствари због којих се осећате више антисоцијално. Неки људи имају много покретача, а други само неколико.

На пример, да ли се борите са осећањем антисоцијалности у свим ситуацијама? Или само око одређених типова људи или подешавања? Да ли у неким тренуцима уживате у друштвеним интеракцијама?

Имајте на уму да се окидачи такође могу променити током времена. Међутим, идентификација ваших покретача помаже вам да разумете своје антисоцијалне обрасце. Ово вам може помоћи да олакшате кораке који су вам потребни за побољшање ваше ситуације.

Размислите да запишете своје мисли и осећања неколико недеља. То може бити једноставно као што је писање „данашња друштвена интеракција учинила да се осећам...“

Погледајте да ли се појављују неки занимљиви обрасци. Ови обрасци вам могу помоћи да разумете зашто сте асоцијални.

Укључите више пажње

Антисоцијална понашања се често манифестују комбинацијом анксиозности, депресије или обоје. Међутим, многи људи сматрају да пажљивост може побољшати њихове симптоме менталног здравља.

Свесност се односи на свесни избор да живимо у садашњем тренутку. Заузимање овог начина размишљања је често лакше рећи него учинити. Многи од нас размишљају о нашим уоченим грешкама из прошлости и брину се о својим будућим плановима за будућност. Међутим, ако вежбате да своју енергију пребаците на тренутно, можда ћете се осећати мање преоптерећено.

Размислите о томе да додате више пажње у свој живот тако што ћете:

• Медитирати неколико тренутака сваког дана. То може бити једноставно као покушај да сву пажњу усмерите на дах у трајању од 10 минута.
• Дубоко удахните стомаком.
• Записујте своја осећања.
• Пажљиве шетње. Другим речима, покушајте да усмерите пажњу на оно што видите, чујете, миришете или осећате. Док се фокусирате на ова чула, не покушавате да их промените, већ их једноставно прихватате.
• Укључивање у активности са једним задатком. То значи да уместо да радите две ствари у исто време, радите једну ствар и фокусирате своју пажњу на ово.
• Фокусирање на своју захвалност.Чак и ако се можда осећате забринуто због ствари у животу, увек ће постојати позитивне ствари на које се можемо подсетити. За које сте неке ствари захвални?

Поставите два практична друштвена циља недељно

Промена целокупне личности преко ноћи није могућа – нити је неопходна! Скоро све дубоке промене су резултат бројних малих корака.

Ако желите да се осећате мање антисоцијално, фокусирајте се на постављање реалних недељних циљева за себе. Ови циљеви треба да буду засновани на акцији и конкретни. Неки примери укључују:

• Поздравите странца.
• Пошаљите поруку старом пријатељу да видите како је.
• Питајте свог колегу о плановима за викенд.
• Упутите телефонски позив који сте одуговлачили.
• Замолите члана породице да руча.
• Пошаљите е-поруку7>
требало би да пошаљете е-поруку> бити изазован, али не толико тежак да се осећате обесхрабрено. Сваке недеље процените своје циљеве и како сте се осећали када сте их постигли. Ако нисте постигли циљ, проведите неко време размишљајући о свим препрекама које су се појавиле.

Ево нашег водича како да будете друштвенији.

Повећајте своје самоприхватање

Самоприхватање значи признати (па чак и прихватити) ко сте управо такви какви јесте. Овај концепт може звучати као парадокс, али самоприхватање заправо може побољшати антисоцијалне симптоме.[]

Нажалост, већина људи се бори са самоприхватањем. Аконе волите себе, можда ћете осећати дубоки осећај стида. Можда ћете зависити од спољних фактора за валидацију. Можете да усредсредите напоре на постизање више ствари јер мислите да ће ти успеси донети више среће.

Самоприхватање може да буде животно путовање, али ево неколико корисних стратегија:

• Подсетите се да ваша људска вредност није оно што радите. То једноставно долази из постојања. Сви људи су достојни да буду срећни и да се осећају добро у себи.
• Фокусирање и слављење својих предности, као што је „Добар сам у сећању ствари“.
• Вежбајте да себи опростите грешке.
• Изазовите своје негативно размишљање. Ако, на пример, кажете себи да сам „ужасан у дружењу“, проверите да ли можете да се сетите друштвених ситуација у којима сте били добро.
• Вежбајте радње бриге о себи и самосаосећања. Вежбајте да се опходите према себи и да разговарате са собом као што бисте разговарали са пријатељем до кога вам је стало.

Треба напоменути да самоприхватање не ослобађа потребу да се ради сам. Уместо тога, самоприхватање значи да можете пронаћи осећај мира са оним што јесте. Ова трансформација вам може помоћи да се осећате самопоузданије и храбрије док се крећете кроз живот. Као резултат тога, трајна промена долази са места жеље, а не из места срама.

Такође видети: Како превазићи сумњу у себе према науци

Размислите о стручној подршци

Ако се борите са осећањем асоцијалности, психотерапија можебити непроцењив ресурс. Терапија пружа безбедно окружење без осуђивања за обраду ваших мисли и осећања. На терапији можете научити вештине везане за:

• препознавање покретача који повећавају антисоцијално понашање.
• повећавање вашег самопоштовања.
• вежбање бриге о себи.
• Учење здравих граница.
• Решавање проблема у вези са траумом.
• Учење окидача који повећавају антисоцијално понашање,>
могли бисте имати користи од<77> . од фармаколошког третмана. Антидепресиви или лекови против анксиозности могу помоћи у емоционалној регулацији. Они такође могу смањити симптоме депресије и анксиозности. Разговарајте са својим лекаром или психијатром о вашим опцијама.

Препоручујемо БеттерХелп за терапију на мрежи, јер нуде неограничене поруке и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у канцеларију терапеута.

Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.

(Да бисте добили свој купон од 50 УСД СоциалСелф, пријавите се помоћу нашег линка. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а да бисте добили овај лични код. Из било ког разлога можете да користите наш лични код.3>). за осећај антисоцијалности

Суочавање са социјалном анксиозношћу

Поремећај социјалне анксиозности (САД) је уобичајен. Преко 7% одраслих Американацапате од тога.[] Односи се на упорни страх од одређених друштвених ситуација. Ако се борите са социјалном анксиозношћу, можете искусити симптоме попут ових:

• Претерано бринете о ситуацијама у којима се осећате као да би вам могли бити суђени.
• Интензиван страх од интеракције са странцима.
• Страх да ће други „видети“ вашу анксиозност.
• Избегавање ситуација или ствари за које мислите да бисте могли да се осећате као да бисте могли да размишљате о друштвеним стварима.кФ.
• Размишљање о најгорим сценаријима који би се могли десити.
• Физички симптоми попут црвенила, знојења, узнемирења стомака или високог пулса.

Неки људи мисле да су асоцијални док у стварности пате од социјалне анксиозности. Ако можете да се повежете са овим, није да не цените везу. То је да се ваша анксиозност фокусира на недостатке и ризике повезане са социјализацијом. Као резултат тога, можда ћете се осећати као да веза или није добар циљ, или једноставно није вредна емоционалних кола.

Понекад су симптоми социјалне анксиозности веома уочљиви. На пример, знате да се осећате нервозно када упознајете нове људе или држите јавни говор. У другим случајевима, ово стање може бити суптилније. Можда нећете препознати колико сте забринути због осуђивања, на пример.[]

Ако имате друштвену анксиозност, знајте да постоји много моћних алата које можете користити да бисте се осећали угодније.дружење. Погледајте наш чланак о томе како стећи пријатеље када имате друштвену анксиозност.

Превазилажење негативних искустава или трауме

Све врсте трауме могу утицати на то колико се осећате безбедно у близини других људи. Физичко, емоционално и сексуално злостављање нарушава ваш инхерентан осећај поверења. Такође може учинити да се осећате самосвесно, уплашено и љуто. Следеће трауматске епизоде ​​могу повећати вашу вероватноћу антисоцијалног понашања:

Такође видети: 12 начина да изађете из своје зоне удобности (и зашто бисте то требали)
• Историја занемаривања у детињству.
• Сексуално злостављање и силовање.
• Тешко емоционално злостављање.
• Тешке медицинске повреде и искуства блиске смрти.

Након што је здрава веза немогућа, може се осећати као да је траума сигурна. Није важно да ли се траума догодила недавно или пре много година. Траума може фундаментално да промени хемију мозга. Уместо да се ослањате на друге за подршку, схватили сте да је ова идеја ризична, па чак и опасна. Као резултат тога, можете открити да се повлачите од других да бисте се заштитили.[]

Ако сте доживели трауму, терапија вам може помоћи да се носите са тим. Ево још савета о томе како да се носите са траумом.

Суочавање са депресијом

Депресија је једна од најчешћих менталних болести на свету. У Сједињеним Државама, то је водећи узрок инвалидитета за особе старости од 15 до 44 године.[]

Повремено, депресија може да учини да устајање из кревета изгледа као велика препрека. Ако се борите са депресијом, није неуобичајено да се крећетекроз дане се осећате тужно, љуто или чак укочено. У екстремним случајевима, депресија може да изазове озбиљне симптоме, попут размишљања о самоубиству.

Међутим, неки симптоми депресије нису толико очигледни. На пример, депресија може укључивати и суптилније симптоме као што су:[]

• Осећај песимизма у вези са светом.
• Осећај као да мораш да форсираш срећу.
• Немотивисан да радиш ствари, као што су твоји уобичајени хобији или интересовања.
• Почећеш да користиш више дроге или алкохола.
• Ит17>

Немам јак осећај изненађења. да ови симптоми могу учинити да се осећате мање мотивисаним за дружење!

Многи који пате од депресије не траже помоћ. Али од оних који то раде, многима је боље након само неколико месеци. Вежбање, дружење са пријатељима и боравак у природи могу помоћи у борби против депресије.

Важно је да потражите помоћ од медицинског стручњака. Ево водича са више информација.

Завршне мисли

Осећај антисоцијалности може да се осећа усамљено, али нисте сами у својим борбама. Промена је могућа. Многе стратегије самопомоћи и професионалне интервенције могу вам помоћи у изградњи значајнијих односа.

Ако се осећате усамљено, погледајте наш водич о томе како да стекнете пријатеље када их немате.