ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
"ਮੈਂ ਇੰਨਾ ਸਮਾਜ-ਵਿਰੋਧੀ ਹੋਣਾ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਾਂ?"
- ਟੌਮ
ਅਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਸਭ ਕੁਝ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਬਾਰੇ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਸਮਾਜ ਵਿਰੋਧੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਇਕੱਲੀ ਲੜਾਈ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਇੰਨੀ ਕਦਰ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਸੀਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਕਤਾ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਸਮਾਜ-ਵਿਰੋਧੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਉਹ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜਾਂ, ਉਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਬਰਬਾਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਲੇਖ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਮਾਜ ਵਿਰੋਧੀ ਨਾ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਲੇਖ “ਮੈਂ ਸਮਾਜ ਵਿਰੋਧੀ ਕਿਉਂ ਹਾਂ” ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਰੋਧੀ ਹੋਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ, ਸਮਾਜ ਵਿਰੋਧੀ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਲਈ, ਸਮਾਜ-ਵਿਰੋਧੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਅਰਥ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਸ਼ਿਓਪੈਥੀ (ਐਂਟੀਸੋਸ਼ਲ ਪਰਸਨੈਲਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦ ਵਜੋਂ ਸਮਾਜ ਵਿਰੋਧੀ ਵਿਵਹਾਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਰਥਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ: ਸਮਾਜਕ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾ ਕਰਨਾ।
ਆਓ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਭਾਗ 1: ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾਸਮਾਜ-ਵਿਰੋਧੀ
ਸਹੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਾਜ ਵਿਰੋਧੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਜਦੋਂ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਦਿਮਾਗ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ
ਬਦਲਾਅ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਉਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੀ ਸਮਾਜਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਗੂੜ੍ਹੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ?
ਜੋ ਵੀ ਕਾਰਨ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ। ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਕਾਰਨ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ 'ਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੁਭਾਉਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਓ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਸਮਾਜ-ਵਿਰੋਧੀ ਟ੍ਰਿਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ
ਟਰਿੱਗਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ, ਸਥਾਨਾਂ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਜ ਵਿਰੋਧੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟਰਿੱਗਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਕੋਲ ਕੁਝ ਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜ ਵਿਰੋਧੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ? ਕੀ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ?
ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਟਰਿਗਰ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਟਰਿਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜ ਵਿਰੋਧੀ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਰਨਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਲਿਖਣ ਜਿੰਨਾ ਸਰਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ “ਅੱਜ ਦੇ ਸਮਾਜਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ…”
ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਦਿਲਚਸਪ ਪੈਟਰਨ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੈਟਰਨ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜ ਵਿਰੋਧੀ ਕਿਉਂ ਹੋ।
ਹੋਰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਅਸਮਾਜਿਕ ਵਿਵਹਾਰ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਤੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਵਧਾਨਤਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਜੀਉਣ ਲਈ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣਨਾ। ਇਸ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਅਕਸਰ ਕੀਤੇ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਡੀਆਂ ਸਮਝੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਅਫਸੋਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਦੱਬੇ-ਕੁਚਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਲਈ ਮਨਨ ਕਰਨਾ। ਇਹ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡੂੰਘੇ, ਢਿੱਡ ਭਰੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਰਨਲ ਕਰਨਾ।
- ਸਚੇਤ ਸੈਰ ਕਰਨਾ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਦੇਖਦੇ, ਸੁਣਦੇ, ਸੁੰਘਦੇ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਇੰਦਰੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਇੱਕਲੇ-ਕਾਰਜ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਦੋ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਇਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਧੰਨਵਾਦ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ?
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਿਹਾਰਕ ਸਮਾਜਿਕ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਨੂੰ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਬਦਲਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ! ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਡੂੰਘੇ ਬਦਲਾਅ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਅਸਾਮਾਜਿਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਟੀਚੇ ਕਾਰਜ-ਅਧਾਰਿਤ ਅਤੇ ਠੋਸ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕਿਸੇ ਅਜਨਬੀ ਨੂੰ ਹੈਲੋ ਕਹਿਣਾ।
- ਕਿਸੇ ਪੁਰਾਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੀਕਐਂਡ ਪਲਾਨ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣਾ।
- ਇੱਕ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਲੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿਣਾ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਬੌਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਈਮੇਲ ਭੇਜਣਾ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇੰਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ, ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਉਭਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨੁੱਖੀ ਮੁੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਕੰਮਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮੌਜੂਦਾ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਇਨਸਾਨ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਖੂਬੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹਾਂ"।
- ਗਲਤੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ "ਮੈਂ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਭਿਆਨਕ ਹਾਂ", ਤਾਂ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਕੀਤਾ ਸੀ।
- ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਵਿਹਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋਗੇ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਅਸਮਾਜਿਕ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਟਰਿਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ।
- ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ।
- ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ।
- ਸਦਮੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਅਜਨਬੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤੀਬਰ ਡਰ।
- ਇਹ ਡਰ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ "ਦੇਖਣਗੇ"।
- ਹਾਲਾਤਾਂ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਹਾਲਾਤ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਲਾਲ ਹੋਣਾ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਨਬਜ਼।
- ਬਚਪਨ ਦੀ ਅਣਗਹਿਲੀ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ।
- ਜਿਨਸੀ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਬਲਾਤਕਾਰ।
- ਗੰਭੀਰ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਸ਼ੋਸ਼ਣ।
- ਗੰਭੀਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਅਨੁਭਵ।
- ਸੰਸਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
- ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਸ਼ੌਕ ਜਾਂ ਰੁਚੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਾ ਹੋਣਾ।
- ਹੋਰ ਨਸ਼ੇ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ।
- ਇਹ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਕ ਬਣਨ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!
ਹੋਰ ਸਮਾਜਿਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਇੱਥੇ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਸਵੀਕਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਈ ਕੌਣ ਹੋ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੋ। ਇਹ ਧਾਰਨਾ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਵੈ-ਸਵੀਕਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜ ਵਿਰੋਧੀ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।[]
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਗਹਿਰੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਲਈ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਹੋਰ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਲਿਆਵੇਗੀ।
ਸਵੈ-ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮਦਦਗਾਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ:
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋ। ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਹਿੰਮਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਨਿਰੰਤਰ ਤਬਦੀਲੀ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਛਾ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜ ਵਿਰੋਧੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾਇੱਕ ਅਨਮੋਲ ਸਰੋਤ ਬਣੋ. ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਨਿਰਣਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਅਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ BetterHelp ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸੀਮਤ ਮੈਸੇਜਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤੇ ਹਨ।
ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ $64 ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ BetterHelp 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੀ 20% ਦੀ ਛੂਟ + ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇੱਕ $50 ਕੂਪਨ ਵੈਧ ਹੈ: BetterHelp ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
(ਆਪਣਾ $50 SocialSelf ਕੂਪਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਲਿੰਕ ਨਾਲ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਫਿਰ, BetterHelp ਦੇ ਆਰਡਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਈਮੇਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿੱਜੀ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇਸ ਕੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਮਾਜ ਵਿਰੋਧੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਅੰਤਰੀਵ ਕਾਰਨ
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ (SAD) ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। 7% ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗਇਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ। [] ਇਹ ਖਾਸ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਡਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 10 ਚਿੰਨ੍ਹ ਤੁਸੀਂ ਸੁਵਿਧਾ ਦੇ ਦੋਸਤ ਹੋਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਮਾਜ ਵਿਰੋਧੀ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਕਦਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਜੋਖਮਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਨੇਕ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕਾਰਟਵੀਲਜ਼ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਂ ਜਨਤਕ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣ ਵੇਲੇ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਹੋਰ ਵਾਰ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋਰ ਸੂਖਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਕਿੰਨੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ।ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਦੋਸਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਦੇਖੋ।
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵਾਂ ਜਾਂ ਸਦਮੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ
ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਦਮੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕਿੰਨੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸਰੀਰਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ, ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਡੇ ਭਰੋਸੇ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਸਚੇਤ, ਡਰ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਐਪੀਸੋਡ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜ ਵਿਰੋਧੀ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਸਦਮਾ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਸੀ ਜਾਂ ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ। ਟਰਾਮਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਮਝ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਖਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਵੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਦੇ ਹੋਏ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਦਮੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਲਾਹ ਇੱਥੇ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: "ਮੈਂ ਦੋਸਤ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" - ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੁਨੀਆ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ, ਇਹ 15-44 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਪੰਗਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਿੱਲਣਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਉਦਾਸ, ਗੁੱਸੇ, ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ। ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇੰਨੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸੂਖਮ ਲੱਛਣ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ:[]
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ। ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਸੁਭਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ। ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਹੈ।
ਅੰਤਮ ਵਿਚਾਰ
ਵਿਰੋਧੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਤਬਦੀਲੀ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਧੇਰੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਦੋਸਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। 9>
