Si të mos jesh antisocial

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

“Si mund të ndaloj së qeni kaq antisocial?”

– Tom

Në një botë që duket se ka të bëjë me ekstraversionin dhe popullaritetin, ndjenja antisociale mund të duket si një betejë e vetmuar. Nga njëra anë, mund të mos e kuptoni pse njerëzit e tjerë e vlerësojnë kaq shumë lidhjen. Nga ana tjetër, ju mund të dëshironi marrëdhënie, por ju duket se shoqërimi është rraskapitës dhe zhgënjyes.

Shumë njerëz që luftojnë me ndjenjën antisociale ndjejnë turp të madh për përvojat e tyre.

Ata duan të bëjnë një ndryshim në jetën e tyre. Megjithatë, ata mund të mos dinë se ku të fillojnë. Ose, ata mund të ndihen të dekurajuar dhe të dënuar të përsërisin të njëjtat modele.

Ky artikull fokusohet në mënyrën se si të mos jesh antisocial. Artikulli ynë “Pse jam antisocial” eksploron arsyet pse nuk dua të shoqërohem.

Çfarë do të thotë të jesh antisocial?

Për shumicën prej nesh, të qenit antisocial do të thotë që nuk duam të shoqërohemi. Për psikologët, antisocial ka një kuptim tjetër dhe lidhet me sociopati (çrregullim i personalitetit antisocial). Sjellja antisociale si një term mjekësor është kur ju keni një shpërfillje për të tjerët.

Në këtë artikull, ne po përqendrohemi në kuptimin popullor të fjalës: të mos kesh dëshirë të shoqërohesh.

Le të futemi në atë që duhet të dini.

Pjesa 1: Përballja me ndjenjënantisocial

Strategjitë e duhura mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më pak antisocial. Mbani në mend se ajo që funksionon më mirë për dikë tjetër mund të mos funksionojë më mirë për ju. Është e rëndësishme të kesh një mendje të hapur kur bëhet fjalë për të mësuar mënyra të reja për të ndihmuar veten.

Reflektoni mbi përfitimet e punës për këtë ndryshim

Ndryshimi mund të jetë sfidues dhe është thelbësore të reflektoni se përse puna ka rëndësi për ju. Mendoni pse dëshironi të ndryshoni ndjenjën kaq antisociale. Dëshironi të keni më shumë miq? Dëshironi të shijoni një marrëdhënie intime të kënaqshme? Jeni të interesuar të rriteni në karrierën tuaj?

Shkruani çfarëdo arsye që ju vjen në mendje. Mbajeni këtë listë të dobishme dhe shtojani asaj pasi shfaqen arsye të reja. Kur zakonet e vjetra fillojnë t'ju tundojnë, bëni një listë të motiveve tuaja. Ato mund t'ju ndihmojnë të kujtoni pse po e bëni këtë punë.

Identifikoni shkaktarët tuaj antisocial

Shkaktësit u referohen njerëzve, vendeve ose gjërave që ju bëjnë të ndiheni më antisocial. Disa njerëz kanë shumë shkaktarë, dhe të tjerët kanë vetëm disa.

Për shembull, a e keni të vështirë të ndiheni antisocial në të gjitha situatat? Apo thjesht rreth llojeve të caktuara të njerëzve apo cilësimeve? A ka raste kur ju pëlqeni ndërveprimet sociale?

Kini parasysh se shkaktarët mund të ndryshojnë gjithashtu me kalimin e kohës. Thënë kështu, identifikimi i shkaktarëve tuaj ju ndihmon të kuptoni modelet tuaja antisociale. Kjo mund t'ju ndihmojë të lehtësoni hapat që ju nevojiten që situata juaj të përmirësohet.

Merrni parasysh të shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja për disa javë. Mund të jetë po aq e thjeshtë sa të shkruash “ndërveprimi i sotëm social më bëri të ndihem…”

Shiko nëse shfaqen ndonjë model interesant. Këto modele mund t'ju ndihmojnë të kuptoni pse jeni antisocial.

Përfshini më shumë vëmendje

Sjelljet antisociale shpesh manifestohen nga një kombinim i ankthit, depresionit ose të dyjave. Megjithatë, shumë njerëz zbulojnë se ndërgjegjja mund të përmirësojë simptomat e tyre të shëndetit mendor.

Mendësia i referohet zgjedhjes me vetëdije për të jetuar në momentin e tanishëm. Marrja e kësaj mendësie shpesh është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet. Shumë prej nesh mendojnë për gabimet tona të perceptuara të së kaluarës dhe shqetësohen për planet tona të ardhshme. Megjithatë, nëse praktikoni ta zhvendosni energjinë tuaj në tani, mund të ndiheni më pak të mbingarkuar.

Merrni parasysh të shtoni më shumë vëmendje në jetën tuaj duke:

• Medituar për disa momente çdo ditë. Mund të jetë po aq e thjeshtë sa të përpiqesh të përqendrosh gjithë vëmendjen në frymën tënde për 10 minuta.
• Marrja e frymëmarrjes së thellë me bark.
• Të shënosh në ditar ndjenjat.
• Të bësh shëtitje të kujdesshme. Me fjalë të tjera, përpiquni të përqendroni vëmendjen tuaj në atë që shihni, dëgjoni, nuhatni ose ndjeni. Ndërsa përqendroheni në këto shqisa, nuk përpiqeni t'i ndryshoni ato, por thjesht i pranoni ato.
• Angazhimi në aktivitete me një detyrë të vetme. Kjo do të thotë që në vend që të bëni dy gjëra në atë kohë, ju bëni një gjë dhe përqendroni vëmendjen tuaj në këtë.
• Duke u fokusuar në mirënjohjen tuaj.Edhe nëse mund të ndiheni të shqetësuar për gjërat në jetë, gjithmonë do të ketë gjëra pozitive që mund t'i kujtojmë vetes. Cilat janë disa gjëra për të cilat jeni mirënjohës?

Vendosni dy synime praktike sociale në javë

Të ndryshoni të gjithë personalitetin tuaj brenda natës nuk është e mundur - as nuk është e nevojshme! Pothuajse të gjitha ndryshimet e thella vijnë nga hapa të shumtë të vegjël.

Nëse doni të ndiheni më pak antisocial, përqendrohuni në vendosjen e objektivave realiste javore për veten tuaj. Këto synime duhet të jenë të bazuara në veprime dhe konkrete. Disa shembuj përfshijnë:

• Të thuash përshëndetje një të panjohuri.
• Të dërgosh mesazhe një miku të vjetër për të parë se si po ia dalin.
• Të pyesësh kolegun për planet e fundjavës.
• Të bësh një telefonatë që ke qenë.
• Të kërkosh një anëtar të familjes të hajë drekë.
• Dërgimi i një emaili për të drekuar.
<7 synimet ging, por jo aq e vështirë sa të ndiheni të dekurajuar. Çdo javë, vlerësoni qëllimet tuaja dhe si u ndjetë duke i përmbushur ato. Nëse nuk e keni arritur qëllimin, kaloni pak kohë duke reflektuar mbi çdo pengesë që u shfaq.

Këtu është udhëzuesi ynë se si të jeni më social.

Rrisni vetëpranimin tuaj

Vetëpranimi do të thotë të pranoni (dhe madje të përqafoni) për atë që jeni pikërisht ashtu siç jeni. Ky koncept mund të tingëllojë si një paradoks, por vetë-pranimi në fakt mund të përmirësojë simptomat antisociale.[]

Fatkeqësisht, shumica e njerëzve luftojnë me vetëpranimin. Nëseju nuk e pëlqeni veten, mund të ndjeni një ndjenjë të thellë turpi. Ju mund të vareni nga faktorë të jashtëm për vërtetimin. Ju mund t'i përqendroni përpjekjet tuaja në arritjen e më shumë gjërave, sepse mendoni se ato suksese do të sjellin më shumë lumturi.

Pranimi i vetes mund të jetë një udhëtim gjatë gjithë jetës, por këtu janë disa strategji të dobishme:

• Kujtojini vetes se vlera juaj njerëzore nuk ka të bëjë me atë që bëni. Ajo vjen thjesht nga ekzistimi. Të gjithë njerëzit janë të denjë të jenë të lumtur dhe të ndihen mirë me veten e tyre.
• Përqendrimi dhe festimi i pikave tuaja të forta, të tilla si "Unë jam i mirë në kujtimin e gjërave".
• Praktikoni ta falni veten për gabimet.
• Sfidoni mendimin tuaj negativ. Nëse për shembull i thoni vetes se "Unë jam i tmerrshëm në shoqërim", shikoni nëse mund të mbani mend situatat sociale ku keni bërë mirë.
• Praktikoni veprime të kujdesit për veten dhe dhembshurisë për veten. Praktikoni ta trajtoni veten dhe të flisni me veten ashtu siç do të flisnit me një mik që ju intereson.

Duhet të theksohet se vetëpranimi nuk e shlyen nevojën për të punuar. Në vend të kësaj, vetë-pranimi do të thotë që ju mund të gjeni një ndjenjë paqeje me atë që jeni. Ky transformim mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt dhe më të guximshëm ndërsa kaloni nëpër jetë. Si rezultat, ndryshimi i qëndrueshëm vjen nga një vend i dëshirës, ​​në vend të një vendi turpi.

Merrni parasysh mbështetjen profesionale

Nëse keni probleme me ndjenjën antisociale, psikoterapia mundettë jetë një burim i paçmuar. Terapia ofron një mjedis të sigurt dhe jo-gjykues për të përpunuar mendimet dhe ndjenjat tuaja. Në terapi, ju mund të mësoni aftësi që lidhen me:

• Identifikimin e nxitësve që rrisin sjelljen antisociale.
• Rritjen e vetëvlerësimit tuaj.
• Praktikimin e kujdesit për veten.
• Të mësoni kufijtë e shëndetshëm.
• Zgjidhja e çështjeve që kanë të bëjnë me traumën.
• Zgjidhja e çështjeve që kanë të bëjnë me traumën.
• >
Teknika të mësoni të përballoni shëndetin tuaj. mund të përfitojnë nga trajtimi farmakologjik. Ilaqet kundër depresionit ose ilaçet kundër ankthit mund të ndihmojnë në rregullimin emocional. Ato gjithashtu mund të zvogëlojnë simptomat e depresionit dhe ankthit. Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit parësor ose psikiatrin për opsionet tuaja.

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira se të shkoni në zyrën e një terapisti.

Planet e tyre fillojnë nga 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohuni me lidhjen tonë. Më pas, dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp tek ne për të marrë këtë kodin tuaj personal të Overart <3 për çdo kurs

com. Arsyet për t'u ndjerë antisocial

Përballja me ankthin social

Çrregullimi i ankthit social (SAD) është i zakonshëm. Mbi 7% e të rriturve amerikanëvuajnë prej saj.[] I referohet frikës së vazhdueshme nga situata të veçanta sociale. Nëse luftoni me ankthin social, mund të përjetoni simptoma si këto:

• Shqetësim i tepruar për situatat ku ndiheni sikur mund të gjykoheni.
• Frika e fortë e bashkëveprimit me të huajt.
• Frika se të tjerët do ta "shohin" ankthin tuaj.
• Shmangia e situatave ose gjërave që ju mendoni se mund t'ju shqetësojnë të ndiheni në gjendje të vështirë shoqërore
• duke shkruar për skenarët e rasteve më të këqija që mund të ndodhin.
• Simptoma fizike si skuqje, djersitje, stomak i mërzitur ose puls i lartë.

Disa njerëz mendojnë se janë antisocialë kur në realitet vuajnë nga ankthi social. Nëse mund të lidheni me këtë, nuk është se nuk e vlerësoni lidhjen. Është se ankthi juaj fokusohet në anët negative dhe rreziqet që lidhen me socializimin. Si rezultat, mund të ndiheni sikur lidhja ose nuk është një qëllim i virtytshëm, ose thjesht nuk ia vlen rrotat emocionale.

Ndonjëherë, simptomat e ankthit social janë shumë të dukshme. Për shembull, ju e dini se ndiheni nervoz kur takoni njerëz të rinj ose kur mbani një fjalim publik. Herë të tjera, kjo gjendje mund të jetë më delikate. Ju mund të mos e kuptoni se sa i shqetësuar jeni për t'u gjykuar, për shembull.[]

Nëse keni ankth social, dijeni se ka shumë mjete të fuqishme që mund t'i përdorni për t'u ndjerë më rehatduke u socializuar. Shih artikullin tonë se si të bëni miq kur keni ankth social.

Të kapërceni përvojat negative ose traumat

Të gjitha llojet e traumave mund të ndikojnë në sigurinë që ndiheni pranë njerëzve të tjerë. Abuzimi fizik, emocional dhe seksual shkel ndjenjën tuaj të brendshme të besimit. Gjithashtu mund t'ju bëjë të ndiheni të vetëdijshëm, të frikësuar dhe të zemëruar. Episodet e mëposhtme traumatike mund të rrisin gjasat tuaja për sjellje antisociale:

• Historia e neglizhencës në fëmijëri.
• Abuzim seksual dhe përdhunim.
• Abuzim i rëndë emocional.
• Lëndime të rënda mjekësore dhe përvoja afër vdekjes.

Pas një traume, marrëdhëniet mund të ndihen të pasigurta. Nuk ka rëndësi nëse trauma ka ndodhur kohët e fundit apo shumë vite më parë. Trauma mund të ndryshojë rrënjësisht kiminë e trurit. Në vend që të mbështeteni tek të tjerët për mbështetje, ju keni përvetësuar se kjo ide është e rrezikshme dhe madje e rrezikshme. Si rezultat, mund ta gjeni veten duke u tërhequr nga të tjerët për të mbrojtur veten.[]

Nëse keni përjetuar traumë, terapia mund t'ju ndihmojë të përballeni. Këtu keni më shumë këshilla se si të përballeni me traumën.

Përballja me depresionin

Depresioni është një nga sëmundjet mendore më të zakonshme në botë. Në Shtetet e Bashkuara, është shkaku kryesor i paaftësisë për personat e moshës 15-44 vjeç.[]

Nganjëherë, depresioni mund të bëjë që ngritja nga shtrati të ndihet si një pengesë e madhe. Nëse luftoni me depresionin, nuk është e pazakontë të lëviznigjatë ditëve tuaja duke u ndjerë i trishtuar, i zemëruar apo edhe i mpirë. Në raste ekstreme, depresioni mund të shkaktojë simptoma të rënda, si të menduarit për vetëvrasje.

Megjithatë, disa simptoma të depresionit nuk janë aq të dukshme. Për shembull, depresioni mund të përfshijë gjithashtu simptoma më delikate si:[]

• Ndjenja pesimiste për botën.
• Ndjenja se duhet të detyrosh lumturinë.
• Të mos jesh i motivuar për të bërë gjëra, si hobi ose interesat e tua të zakonshme.
• Fillimi i përdorimit të më shumë drogave ose alkoolit.
• Ndjenja e më shumë drogave ose alkoolit.
• Ndjenja e më shumë drogave ose alkoolit.
• Ndjenja e ndjenjave të rënda të fajit. ju bëjnë të ndiheni më pak të motivuar për t'u shoqëruar!

  Shumë që vuajnë nga depresioni nuk kërkojnë ndihmë. Por nga ata që e bëjnë, shumë përmirësohen pas vetëm disa muajsh. Ushtrimet, shoqërimi me miqtë dhe të qenit në natyrë, mund të ndihmojnë kundër depresionit.

  Është e rëndësishme që të kërkoni ndihmë nga një profesionist mjekësor. Këtu është një udhëzues me më shumë informacion.

  Mendimet përfundimtare

  Të ndjehesh antisocial mund të ndihesh i vetmuar, por nuk je vetëm në betejat e tua. Ndryshimi është i mundur. Shumë strategji të vetë-ndihmës dhe ndërhyrje profesionale mund t'ju ndihmojnë në ndërtimin e marrëdhënieve më kuptimplote.

  Nëse ndiheni të vetmuar, hidhini një sy udhëzuesit tonë se si të bëni miq kur nuk keni asnjë.

  Shiko gjithashtu: 54 citate rreth vetësabotimit (me njohuri të papritura)