فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.
"زه څنګه د دومره ټولنیز ضد کیدو مخه نیسم؟"
- ټام
په داسې نړۍ کې چې داسې بریښي چې ټول د اضافې او شهرت په اړه دي ، د انټيټولو احساس کول د یوازینۍ جګړې په څیر ښکاري. له یوې خوا، تاسو ممکن نه پوهیږئ چې ولې نور خلک اړیکې ته دومره ارزښت ورکوي. له بلې خوا، تاسو ممکن اړیکې غواړئ، مګر تاسو ټولنیز کول ستړي او ستړي کوونکی ومومئ.
ډیری خلک چې د ټولنیز ضد احساس سره مبارزه کوي د خپلو تجربو په اړه ډیر شرم احساسوي.
دوی غواړي په خپل ژوند کې بدلون راولي. په هرصورت، دوی ممکن نه پوهیږي چې چیرته پیل وکړي. یا، دوی ممکن د ورته نمونو په تکرارولو کې د مایوسۍ او بربادۍ احساس وکړي.
دا مقاله پدې تمرکز کوي چې څنګه د ټولنیز ضد نه وي. زموږ مقاله "ولې زه ضد یم" د ټولنیز کولو د نه غوښتلو لاملونه لټوي.
د ټولنیز ضد کیدل څه معنی لري؟
زموږ د ډیری لپاره ، د ټولنیز ضد کیدو معنی دا ده چې موږ نه غواړو ټولنیز کیدل. د ارواپوهانو لپاره، ضد ټولنیز مختلف معنی لري او د ټولنیز ضد شخصیت سره تړاو لري. ټولنیز ضد چلند د طبي اصطلاح په توګه هغه وخت دی کله چې تاسو نورو ته پام کوئ.
پدې مقاله کې، موږ د کلمې مشهورې معنی باندې تمرکز کوو: د ټولنیز کولو احساس نه کول.
راځئ هغه څه ته ورسیږو چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
لومړی برخه: د احساس سره مقابلهټولنیز ضد
سمه ستراتیژي کولی شي تاسو سره د کم ټولنیز ضد احساس کولو کې مرسته وکړي. په یاد ولرئ چې هغه څه چې د بل چا لپاره غوره کار کوي ممکن ستاسو لپاره غوره کار ونکړي. دا مهمه ده چې خلاص ذهن ولرئ کله چې د ځان سره د مرستې لپاره نوې لارې زده کړئ.
د دې بدلون په اړه د کار کولو ګټو ته انعکاس وکړئ
بدلون ممکن ننګونه وي، او دا اړینه ده چې فکر وکړئ چې ولې کار ستاسو لپاره مهم دی. د دې په اړه فکر وکړئ چې تاسو ولې غواړئ دومره ضد ټولنیز احساس بدل کړئ. ایا تاسو غواړئ نور ملګري ولرئ؟ ایا تاسو غواړئ د اطمینان لرونکي نږدې اړیکې څخه خوند واخلئ؟ ایا تاسو په خپل مسلک کې د پرمختګ سره علاقه لرئ؟
هر هغه دلیلونه چې په ذهن کې راځي ولیکئ. دا لیست په لاس کې وساتئ او پدې کې اضافه کړئ ځکه چې نوي دلیلونه راڅرګندیږي. کله چې زاړه عادتونه تاسو هڅوي، د خپلو موخو لیست واخلئ. دوی کولی شي تاسو سره د دې په یادولو کې مرسته وکړي چې تاسو ولې دا کار کوئ.
خپل ټولنیز ضد محرکات وپیژنئ
محرک هغه خلکو، ځایونو یا شیانو ته اشاره کوي چې تاسو ډیر غیر ټولنیز احساس کوي. ځینې خلک ډیری محرکونه لري، او نور یوازې یو څو لري.
د مثال په توګه، ایا تاسو په ټولو شرایطو کې د ټولنیز ضد احساس سره مبارزه کوئ؟ یا یوازې د ځانګړو ډولونو خلکو یا ترتیباتو شاوخوا؟ ایا داسې وختونه شته چې تاسو د ټولنیزو اړیکو څخه خوند اخلئ؟
په یاد ولرئ چې محرکات هم د وخت په تیریدو سره بدلون موندلی شي. دې وویل، ستاسو د محرکاتو پیژندل تاسو سره ستاسو د ټولنیز ضد نمونو په پوهیدو کې مرسته کوي. دا کولی شي تاسو سره د هغه ګامونو اسانه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د خپل وضعیت ښه کولو لپاره.
د څو اونیو لپاره د خپلو افکارو او احساساتو ژورنال کولو ته پام وکړئ. دا د لیکلو په څیر ساده کیدی شي "د نن ورځې ټولنیز تعامل ما احساس کړی ..."
هم وګوره: څنګه د خپل ځان په اړه ډیرې خبرې کول بند کړئوګورئ چې کوم په زړه پوري نمونې راڅرګندیږي. دا نمونې کولی شي تاسو سره په دې پوهیدو کې مرسته وکړي چې تاسو ولې غیر ټولنیز یاست.
زیات ذهنیت شامل کړئ
د ټولنیز ضد چلند اکثرا د اضطراب ، خپګان او یا دواړو له ترکیب څخه څرګندیږي. په هرصورت، ډیری خلک پدې پوهیږي چې ذهنیت کولی شي د دوی رواني روغتیا نښې ښه کړي.
ذهنیت په اوسنۍ شیبه کې په شعوري توګه د ژوند کولو غوره کولو ته اشاره کوي. د دې ذهنیت اخیستل اکثرا د ترسره کولو په پرتله اسانه وي. زموږ څخه ډیری زموږ د پوهیدلو تیرو غلطیو په اړه فکر کوي او زموږ د راتلونکي راتلونکي پلانونو په اړه اندیښمن دي. په هرصورت، که تاسو همدا اوس خپله انرژي ته بدلولو تمرین کوئ، تاسو ممکن لږ ستړی احساس کړئ.
په خپل ژوند کې د ډیر ذهنیت اضافه کولو په اړه فکر وکړئ:
- هره ورځ د څو شیبو لپاره مراقبت وکړئ. دا دومره ساده کیدی شي لکه څنګه چې هڅه وکړئ خپل ټول پام د 10 دقیقو لپاره په خپل تنفس باندې متمرکز کړئ.
- ژورې تنفس کول.
- خپل احساسات بیانول.
- په پام کې نیولو سره تګ. په بل عبارت، هڅه وکړئ په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې ګورئ، اورئ، بوی یا احساس کوئ. په داسې حال کې چې تاسو په دې حواس تمرکز کوئ، تاسو د دوی د بدلولو هڅه مه کوئ، مګر په ساده ډول یې ومنئ.
- په یو واحد کاري فعالیتونو کې ښکیل شئ. دا پدې مانا ده چې تاسو په یو وخت کې د دوو کارونو پر ځای، یو کار وکړئ او خپل تمرکز په دې باندې متمرکز کړئ.
- ستاسو په مننه تمرکز وکړئ.حتی که تاسو په ژوند کې د شیانو په اړه اندیښمن احساس کوئ، تل به مثبت شیان وي چې موږ یې ځان ته یادونه کولی شو. د کومو شیانو لپاره چې تاسو یې مننه کوئ؟
په اونۍ کې دوه عملي ټولنیز اهداف وټاکئ
د خپل ټول شخصیت بدلول په شپه کې ممکن نه دي- او نه هم اړین دي! نږدې ټول ژور بدلون د ډیری کوچنیو ګامونو پایله ده.
که تاسو غواړئ لږ غیر ټولنیز احساس وکړئ، د ځان لپاره د حقیقي اونۍ اهدافو په ټاکلو تمرکز وکړئ. دا اهداف باید د عمل پر بنسټ او کنکریټ وي. ځینې مثالونه عبارت دي له:
- یو اجنبی ته سلام ویل.
- د یو زوړ ملګري پیغام کول ترڅو وګوري چې دوی څنګه کوي.
- له خپل همکار څخه د دوی د اونۍ پای پلانونو په اړه پوښتنه کول.
- د تلیفون زنګ وهل چې تاسو یې ځنډولي یاست.
- د کورنۍ د غړي څخه د غرمې ډوډۍ غوښتنه کول.
- ستاسو مالک ته د بریښنالیک لیږل هدف <7 هدف د بریښنالیک لیږل. مګر دومره ستونزمن نه دی چې تاسو د مایوسۍ احساس کوئ. هره اونۍ، خپل اهداف ارزوئ او تاسو څنګه د دوی بشپړولو احساس کوئ. که تاسو هدف ته ونه رسیږئ، یو څه وخت د هر هغه خنډونو په منعکس کولو کې مصرف کړئ چې راپورته شوي.
- ځان ته یادونه وکړئ چې ستاسو انساني ارزښت د هغه څه په اړه ندی چې تاسو یې کوئ. دا په ساده ډول د موجوده څخه راځي. ټول انسانان د دې وړ دي چې خوشحاله وي او د ځان په اړه ښه احساس وکړي.
- خپل ځواک باندې تمرکز کول او لمانځل، لکه "زه د شیانو په یادولو کې ښه یم". که تاسو د مثال په توګه خپل ځان ته ووایاست چې "زه په ټولنیز کولو کې ویره لرم"، وګورئ چې تاسو کولی شئ هغه ټولنیز حالتونه په یاد ولرئ چیرې چې تاسو ښه کړي.
- د ځان پاملرنې او ځان رحم کولو عملونه تمرین کړئ. د خپل ځان سره چلند وکړئ او له خپل ځان سره خبرې وکړئ لکه څنګه چې تاسو د یو ملګري سره خبرې کوئ چې تاسو ورته پام کوئ.
دلته زموږ لارښود دی چې څنګه ټولنیز اوسئ.
خپل ځان منلو ته وده ورکړئ
د ځان منلو معنی دا ده چې تاسو د هغه چا لپاره یاست لکه څنګه چې تاسو یاست. دا مفکوره کیدای شي د پاراډکس په څیر وي، مګر د ځان منل په حقیقت کې د ټولنیز ضد نښو نښانو ته وده ورکولی شي. []
له بده مرغه، ډیری خلک د ځان منلو سره مبارزه کوي. کهتاسو خپل ځان نه خوښوی، تاسو ممکن د شرم احساس احساس کړئ. تاسو ممکن د اعتبار لپاره په بهرني فکتورونو تکیه وکړئ. تاسو شاید خپلې هڅې د نورو شیانو په ترسره کولو تمرکز وکړئ ځکه چې تاسو فکر کوئ چې دا بریالیتوبونه به ډیر خوښۍ راوړي.
ځان منل کیدای شي د ژوند سفر وي، مګر دلته ځینې ګټورې تګلارې دي:
دا باید په پام کې ونیول شي چې ځان منل د ځان د کار کولو اړتیا نه پوره کوي. پرځای یې، د ځان منلو معنی دا ده چې تاسو کولی شئ د هغه چا سره د سولې احساس ومومئ چې تاسو یې یاست. دا بدلون کولی شي تاسو سره د ژوند په اوږدو کې د ډیر ډاډ او زړورتیا احساس کولو کې مرسته وکړي. د پایلې په توګه، دوامداره بدلون د شرم ځای پرځای د غوښتنې ځای څخه راځي.
مسلکي ملاتړ ته پام وکړئ
که تاسو د ټولنیز ضد احساس سره مبارزه کوئ، رواني درملنه کولی شيیوه ارزښتناکه سرچینه وي. درملنه ستاسو د افکارو او احساساتو پروسس کولو لپاره خوندي او غیر قضاوت چاپیریال چمتو کوي. په درملنه کې، تاسو کولی شئ اړوند مهارتونه زده کړئ:
- د هغو محرکونو پیژندنه چې د ټولنیز ضد چلند وده کوي.
- خپل ځان ته درناوۍ لوړول.
- د ځان پاملرنې تمرین کول.
- صحتمند حدود زده کول.
- د صدماتو پورې اړوند مسلو حل کول.
- د صحي معاملې کولو تخنیکونو زده کول ممکن تاسو ته ګټه ورسوي د صحي مقابلې تخنیکونه زده کړئ <7 د صحي درملنې تخنیکونه زده کړئ. فارماسولوژیکي درملنه. د اضطراب ضد درمل یا د اضطراب ضد درمل کولی شي د احساساتي تنظیم سره مرسته وکړي. دوی کولی شي د خپګان او اضطراب نښې هم کم کړي. د خپلو انتخابونو په اړه د خپل لومړني پاملرنې چمتو کونکي یا رواني ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- د داسې شرایطو په اړه ډیر اندیښنه چې تاسو فکر کوئ چې تاسو به قضاوت شي.
- د اجنبیانو سره د متقابل عمل شدید ویره.
- د دې ویره چې نور به ستاسو اندیښنه "وګوري".
- د حالتونو یا شیانو څخه ډډه کول کله چې تاسو فکر کوئ د ټولنیز فکر کولو په اړه د شرم احساس کولی شي. تر ټولو ناوړه سناریوګانې چې کیدای شي پیښ شي.
- فزیکي نښې لکه خارښ، خوله کول، د معدې خرابیدل، یا د نبض لوړوالی.
- د ماشومتوب د غفلت تاریخ.
- جنسي تیري او جنسي تیري.
- سخت احساساتي ناوړه ګټه اخیستنه.
- سخت طبي ټپونه او نږدې مرګ تجربه.
- د نړۍ په اړه د نا امیدۍ احساس کول.
- داسې احساس چې تاسو باید خوښۍ ته اړ کړئ.
- د شیانو د ترسره کولو لپاره نه هڅول کیږئ، لکه ستاسو معمول شوقونه.
- د ډیرو مخدره توکو یا الکول استعمال پیل کړئ.
- د دې نښې نښانې د حیرانتیا احساس> دا نښې د حیرانتیا احساس تاسو کولی شئ د ټولنیز کولو لپاره لږ هڅول شئ!
موږ د آنلاین درملنې لپاره د BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او د اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.
د دوی پالنونه په اونۍ کې $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20% تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.
(د خپل $50 SocialSelf کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، موږ ته د BetterHelp د امر تایید بریښنالیک واستوئ. د ټولنیز ضد احساس کولو اصلي لاملونه
د ټولنیز اضطراب سره مبارزه
د ټولنیز اضطراب اختلال (SAD) عام دی. له 7٪ څخه ډیر امریکایی لویانله دې څخه رنځ وړي.[] دا د ځانګړو ټولنیزو حالتونو دوامداره ډار ته اشاره کوي. که تاسو د ټولنیزې اضطراب سره مبارزه کوئ، تاسو ممکن دا ډول نښې نښانې تجربه کړئ:
ځینې خلک فکر کوي چې دوی ټولنیز ضد دي کله چې په حقیقت کې دوی د ټولنیز اضطراب سره مخ وي. که تاسو له دې سره تړاو کولی شئ، دا داسې نه ده چې تاسو اړیکې ته ارزښت نه ورکوئ. دا هغه څه دي چې ستاسو اندیښنه د ټولنیز کولو سره تړلې نیمګړتیاو او خطرونو باندې تمرکز کوي. د پایلې په توګه، تاسو ممکن احساس وکړئ چې اړیکه یا یو ښه هدف نه دی، یا دا په ساده ډول د احساساتي کارټ ویلونو ارزښت نلري. ځینې وختونه، د ټولنیز اضطراب نښې خورا د پام وړ دي. د مثال په توګه، تاسو پوهیږئ چې تاسو د نوي خلکو سره د لیدو یا عامه وینا کولو په وخت کې اضطراب احساس کوئ. نور وختونه، دا حالت ډیر نازک کیدی شي. تاسو ممکن نه پوهیږئ چې تاسو د قضاوت کولو په اړه څومره اندیښمن یاست، د بیلګې په توګه. []
هم وګوره: "ولې دومره چپ یې؟" د ځواب ورکولو لپاره 10 شیانکه تاسو ټولنیز اندیښنه لرئ، پوه شئ چې ډیری پیاوړي وسیلې شتون لري چې تاسو یې د آرامۍ احساس کولو لپاره کارولی شئ.ټولنیز کول زموږ مقاله وګورئ چې څنګه ملګري پیدا کړئ کله چې تاسو ټولنیز اضطراب لرئ.
منفي تجربو یا صدماتو ته رسیدل
ټول ډول صدمات کولی شي پدې اغیزه وکړي چې تاسو د نورو خلکو شاوخوا څومره خوندي احساس کوئ. فزیکي، احساساتي او جنسي ناوړه ګټه اخیستنه ستاسو د باور اصلي احساس ماتوي. دا کولی شي تاسو د ځان هوښیار، ویره او غوسه احساس کړي. لاندې دردونکې پیښې کولی شي ستاسو د ټولنیز ضد چلند احتمال زیات کړي:
وروسته له دې چې د صحي اړیکو په څیر د خوندي احساس احساس کولی شي. دا مهمه نده چې صدمه په دې وروستیو کې یا څو کاله وړاندې واقع شوې. صدمه کولی شي په بنسټیز ډول د دماغ کیمیا بدل کړي. د ملاتړ لپاره په نورو باندې د تکیه کولو پرځای، تاسو داخلي کړی چې دا نظر خطرناک او حتی خطرناک دی. د پایلې په توګه، تاسو ممکن د خپل ځان د ساتنې لپاره د نورو څخه ځان وباسئ. دلته د صدمې سره د مقابلې څرنګوالي په اړه نور مشوره ده.
د خپګان سره مقابله
خپګان په نړۍ کې یو له عامو رواني ناروغیو څخه دی. په متحده ایالاتو کې، دا د 15-44 کلونو عمر لرونکو خلکو کې د معلولیت لوی لامل دی. که تاسو د خپګان سره مبارزه کوئ، نو حرکت کول غیر معمولي نديستاسو د ورځو په اوږدو کې د خپګان، غوسه، یا حتی بې حسي احساس کول. په سختو حالتونو کې، خپګان کولی شي سختې نښې نښانې رامینځته کړي، لکه د ځان وژنې په اړه فکر کول.
په هرصورت، د خپګان ځینې نښې څرګندې ندي. د بېلګې په توګه، خپګان کېدای شي نورې نښې نښانې هم ولري لکه:[]
ډیری چې په خپګان اخته وي مرسته نه غواړي. مګر د هغو کسانو څخه چې کوي، ډیری یې یوازې د څو میاشتو وروسته ښه کیږي. تمرین کول، د ملګرو سره ټولنیز کول، او په طبیعت کې پاتې کیدل، د خپګان په وړاندې مرسته کولی شي.
دا مهمه ده چې تاسو د طبي مسلکي څخه مرسته وغواړئ. دلته د نورو معلوماتو سره یو لارښود دی.
وروستي فکرونه
د ټولنیز ضد احساس کولی شي د یوازیتوب احساس وکړي، مګر تاسو په خپلو مبارزو کې یوازې نه یاست. بدلون ممکن دی. د ځان سره د مرستې ډیری ستراتیژیانې او مسلکي مداخلې کولی شي تاسو سره د ډیرو معتبرو اړیکو په جوړولو کې مرسته وکړي.
که تاسو د یوازیتوب احساس کوئ، زموږ لارښود ته یو نظر وګورئ چې څنګه ملګري پیدا کړئ کله چې تاسو هیڅ نه لرئ. 9>
