Sut i Beidio Bod yn Anghymdeithasol

Tabl cynnwys

Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.

“Sut ydw i’n rhoi’r gorau i fod mor anghymdeithasol?”

– Tom

Mewn byd sy’n ymddangos fel pe bai’n ymwneud ag allblygiad a phoblogrwydd, gall teimlo’n anghymdeithasol ymddangos fel brwydr unig. Ar y naill law, efallai nad ydych chi'n deall pam mae pobl eraill yn gwerthfawrogi cysylltiad cymaint. Ar y llaw arall, efallai yr hoffech chi gael perthynas, ond rydych chi'n teimlo bod cymdeithasu yn flinedig ac yn rhwystredig.

Mae llawer o bobl sy'n cael trafferth i deimlo'n anghymdeithasol yn teimlo cywilydd aruthrol am eu profiadau.

Maen nhw eisiau gwneud gwahaniaeth yn eu bywydau. Fodd bynnag, efallai na fyddant yn gwybod ble i ddechrau. Neu, efallai eu bod yn teimlo'n ddigalon ac yn cael eu tynghedu i ailadrodd yr un patrymau.

Mae'r erthygl hon yn canolbwyntio ar sut i beidio â bod yn wrthgymdeithasol. Mae ein herthygl “Pam ydw i’n anghymdeithasol” yn archwilio rhesymau dros beidio â bod eisiau cymdeithasu.

Beth mae bod yn anghymdeithasol yn ei olygu?

I’r rhan fwyaf ohonom, mae bod yn wrthgymdeithasol yn golygu nad ydyn ni eisiau cymdeithasu. I seicolegwyr, mae gan wrthgymdeithasol ystyr gwahanol ac mae'n gysylltiedig â sociopathi (Anhwylder Personoliaeth Anghymdeithasol). Ymddygiad gwrthgymdeithasol fel term meddygol yw pan fyddwch yn diystyru eraill.

Yn yr erthygl hon, rydym yn canolbwyntio ar ystyr poblogaidd y gair: peidio â theimlo fel cymdeithasu.

Dewch i ni fynd i mewn i'r hyn sydd angen i chi ei wybod.

Rhan 1: Ymdopi â theimladgwrthgymdeithasol

Gall y strategaethau cywir eich helpu i deimlo'n llai gwrthgymdeithasol. Cofiwch efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio orau i rywun arall yn gweithio orau i chi. Mae’n bwysig bod â meddwl agored pan ddaw’n fater o ddysgu ffyrdd newydd o helpu eich hun.

Myfyrio ar fanteision gweithio ar y newid hwn

Gall newid fod yn heriol, ac mae’n hanfodol myfyrio ar pam mae’r gwaith yn bwysig i chi. Meddyliwch pam rydych chi eisiau newid teimlad mor anghymdeithasol. Ydych chi eisiau cael mwy o ffrindiau? Ydych chi eisiau mwynhau perthynas agos foddhaol? Oes gennych chi ddiddordeb mewn symud i fyny yn eich gyrfa?

Ysgrifennwch pa resymau bynnag sy'n dod i'ch meddwl. Cadwch y rhestr hon wrth law ac ychwanegwch ati wrth i resymau newydd ddod i'r amlwg. Pan fydd hen arferion yn dechrau eich temtio, cymerwch restr o'ch cymhellion. Gallant helpu i'ch atgoffa pam eich bod yn gwneud y gwaith hwn.

Nodi eich sbardunau gwrthgymdeithasol

Mae sbardunau yn cyfeirio at bobl, lleoedd, neu bethau sy'n gwneud i chi deimlo'n fwy anghymdeithasol. Mae gan rai pobl lawer o sbardunau, a dim ond ychydig sydd gan eraill.

Er enghraifft, a ydych chi'n cael trafferth teimlo'n anghymdeithasol ym mhob sefyllfa? Neu dim ond o gwmpas rhai mathau o bobl neu leoliadau? A oes unrhyw adegau pan fyddwch chi'n mwynhau rhyngweithio cymdeithasol?

Cofiwch y gall sbardunau newid dros amser hefyd. Wedi dweud hynny, mae adnabod eich sbardunau yn eich helpu i ddeall eich patrymau gwrthgymdeithasol. Gall hyn eich helpu i hwyluso'r camau sydd eu hangen arnoch i wella'ch sefyllfa.

Ystyriwch ddyddlyfru eich meddyliau a'ch teimladau am rai wythnosau. Gall fod mor syml ag ysgrifennu “roedd rhyngweithio cymdeithasol heddiw wedi gwneud i mi deimlo…”

Gweld a oes unrhyw batrymau diddorol yn dod i’r amlwg. Gall y patrymau hyn eich helpu i ddeall pam eich bod yn wrthgymdeithasol.

Ymgorfforwch fwy o ymwybyddiaeth ofalgar

Mae ymddygiad gwrthgymdeithasol yn aml yn dod i'r amlwg o gyfuniad o bryder, iselder, neu'r ddau. Fodd bynnag, mae llawer o bobl yn canfod y gall ymwybyddiaeth ofalgar wella eu symptomau iechyd meddwl.

Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn cyfeirio at ddewis byw yn y presennol yn ymwybodol. Mae cymryd y meddylfryd hwn yn aml yn haws dweud na gwneud. Mae llawer ohonom yn cnoi cil ar ein camgymeriadau canfyddedig yn y gorffennol ac yn poeni am ein cynlluniau ar gyfer y dyfodol. Fodd bynnag, os ydych chi'n ymarfer symud eich egni i'r ar hyn o bryd, efallai y byddwch chi'n teimlo'n llai llethu.

Gweld hefyd: Sut i Wneud Ffrindiau Pan Rydych Chi'n Gymdeithasol Letchwith

Ystyriwch ychwanegu mwy o ymwybyddiaeth ofalgar i'ch bywyd trwy:

Myfyrio am ychydig funudau bob dydd. Gall fod mor syml â cheisio canolbwyntio'ch holl sylw ar eich anadl am 10 munud.
Cymryd anadliadau dwfn, bol.
Cychwyn eich teimladau.
Cymryd teithiau cerdded ystyriol. Mewn geiriau eraill, ceisiwch ganolbwyntio'ch sylw ar yr hyn rydych chi'n ei weld, ei glywed, ei arogli neu ei deimlo. Tra byddwch yn canolbwyntio ar y synhwyrau hyn, nid ydych yn ceisio eu newid ond yn syml yn eu derbyn.
Ymwneud â gweithgareddau un dasg. Mae hyn yn golygu, yn hytrach na gwneud dau beth ar y pryd, eich bod yn gwneud un peth ac yn canolbwyntio eich sylw ar hyn.
Canolbwyntio ar eich diolch.Hyd yn oed os ydych chi'n teimlo'n bryderus am bethau mewn bywyd, fe fydd yna bethau cadarnhaol bob amser y gallwn atgoffa ein hunain ohonynt. Beth yw rhai pethau rydych chi'n ddiolchgar amdanyn nhw?

Gosodwch ddwy gôl gymdeithasol ymarferol yr wythnos

Nid yw newid eich personoliaeth gyfan dros nos yn bosibl- ac nid yw'n angenrheidiol! Mae bron pob newid dwys yn deillio o nifer o gamau bach.

Os ydych chi eisiau teimlo'n llai gwrthgymdeithasol, canolbwyntiwch ar osod nodau wythnosol realistig i chi'ch hun. Dylai'r nodau hyn fod yn seiliedig ar gamau gweithredu ac yn gadarn. Mae rhai enghreifftiau yn cynnwys:

Dweud helo wrth ddieithryn.
Decstio hen ffrind i weld sut maen nhw.
Gofyn i'ch cydweithiwr am ei gynlluniau penwythnos.
Gwneud galwad ffôn rydych chi wedi bod yn ei gohirio.
Gofyn i aelod o'r teulu gael cinio.
Anfon e-bost at eich bos.
Dylech chi deimlo'n anodd i chi deimlo'n anodd. digalonni. Bob wythnos, aseswch eich nodau a sut oeddech chi'n teimlo wrth eu cwblhau. Os na wnaethoch chi gyflawni'r nod, treuliwch ychydig o amser yn myfyrio ar unrhyw rwystrau a ddaeth i'r amlwg.
Dyma ein canllaw ar sut i fod yn fwy cymdeithasol.
Cynyddu eich hunan-dderbyniad

Mae hunandderbyniad yn golygu cydnabod (a hyd yn oed cofleidio) ar gyfer pwy ydych chi yn union fel yr ydych chi. Gall y cysyniad hwn swnio fel paradocs, ond gall hunandderbyn wella symptomau gwrthgymdeithasol mewn gwirionedd.[]
Yn anffodus, mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael trafferth gyda hunan-dderbyn. Osdydych chi ddim yn hoffi eich hun, efallai y byddwch chi'n teimlo cywilydd dwys. Efallai y byddwch yn dibynnu ar ffactorau allanol ar gyfer dilysu. Efallai y byddwch chi'n canolbwyntio'ch ymdrechion ar gyflawni mwy o bethau oherwydd eich bod chi'n meddwl y bydd y llwyddiannau hynny'n dod â mwy o hapusrwydd.
Gall hunandderbyn fod yn daith oes, ond dyma rai strategaethau defnyddiol:
- Atgoffwch eich hun nad yw eich gwerth dynol yn ymwneud â'r hyn rydych chi'n ei wneud. Mae'n dod yn syml o'r presennol. Mae pob bod dynol yn deilwng i fod yn hapus a theimlo'n dda amdanynt eu hunain.
- Canolbwyntio ar a dathlu eich cryfderau, megis “Rwy'n dda am gofio pethau”.
- Ymarfer maddau i chi'ch hun am gamgymeriadau.
- Heriwch eich meddwl negyddol. Er enghraifft, os ydych chi'n dweud wrthych chi'ch hun “Rwy'n ofnadwy am gymdeithasu”, edrychwch a allwch chi gofio sefyllfaoedd cymdeithasol lle gwnaethoch chi'n dda.
- Ymarferwch weithredoedd o hunanofal a hunandosturi. Ymarferwch drin eich hun a siarad â chi'ch hun fel y byddech chi'n siarad â ffrind sy'n bwysig i chi.

Dylid nodi nad yw hunan-dderbyniad yn rhyddhau’r angen i weithio ar eich pen eich hun. Yn lle hynny, mae hunan-dderbyn yn golygu y gallwch chi ddod o hyd i ymdeimlad o heddwch gyda phwy ydych chi. Gall y trawsnewid hwn eich helpu i deimlo'n fwy hyderus a dewr wrth i chi symud trwy fywyd. O ganlyniad, mae newid parhaus yn dod o le o awydd, yn hytrach na lle o gywilydd.

Ystyriwch gefnogaeth broffesiynol

Os ydych chi'n cael trafferth teimlo'n anghymdeithasol, gall seicotherapi wneud hynnybod yn adnodd amhrisiadwy. Mae therapi yn darparu amgylchedd diogel ac anfeirniadol i brosesu eich meddyliau a'ch teimladau. Mewn therapi, efallai y byddwch chi'n dysgu sgiliau sy'n ymwneud â:

Adnabod sbardunau sy'n cynyddu ymddygiad gwrthgymdeithasol.
Cynyddu eich hunan-barch.
Ymarfer hunanofal.
Dysgu ffiniau iach.
Datrys materion yn ymwneud â thrawma.
Dysgu technegau ymdopi'n iach.

Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.

Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych yn defnyddio'r ddolen hon, byddwch yn cael gostyngiad o 20% ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.

(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn am unrhyw un o'n cyrsiau <23> Overcoming anghymdeithasol). Ymdopi â phryder cymdeithasol

Anhwylder gorbryder cymdeithasol (SAD) yn gyffredin. Dros 7% o oedolion Americanaidddioddef ohono.[] Mae'n cyfeirio at ofn parhaus sefyllfaoedd cymdeithasol arbennig. Os ydych chi'n cael trafferth gyda phryder cymdeithasol, efallai y byddwch chi'n profi symptomau fel y rhain:

Gorbryderus am sefyllfaoedd lle rydych chi'n teimlo y gallech chi gael eich barnu.
Ofn dwys o ryngweithio â dieithriaid.
Ofn y bydd eraill yn “gweld” eich pryder.
Osgoi sefyllfaoedd neu bethau rydych chi'n meddwl allai wneud i chi deimlo'n annifyr.
Teimlo'n bryderus am y sefyllfa waethaf gymdeithasol-6>Meddwl am y sefyllfa waethaf bosibl. symptomau ysical fel gwrido, chwysu, stumog wedi cynhyrfu, neu curiad y galon uchel.

Mae rhai pobl yn meddwl eu bod yn anghymdeithasol pan mewn gwirionedd, maent yn dioddef o bryder cymdeithasol. Os gallwch chi uniaethu â hyn, nid yw'n wir nad ydych chi'n gwerthfawrogi cysylltiad. Mae eich pryder yn canolbwyntio ar yr anfanteision a'r risgiau sy'n gysylltiedig â chymdeithasoli. O ganlyniad, efallai y byddwch chi'n teimlo nad yw cysylltiad naill ai'n nod rhinweddol, neu nid yw'n werth yr olwynion cart emosiynol.

Weithiau, mae symptomau pryder cymdeithasol yn amlwg iawn. Er enghraifft, rydych chi'n gwybod eich bod chi'n teimlo'n nerfus wrth gwrdd â phobl newydd neu roi araith gyhoeddus. Ar adegau eraill, gall y cyflwr hwn fod yn fwy cynnil. Efallai nad ydych yn sylweddoli pa mor bryderus ydych chi am gael eich barnu, er enghraifft.[]

Os oes gennych bryder cymdeithasol, gwyddoch fod yna lawer o offer pwerus y gallwch eu defnyddio i deimlo'n fwy cyffordduscymdeithasu. Gweler ein herthygl ar sut i wneud ffrindiau pan fydd gennych bryder cymdeithasol.

Gorchfygu profiadau negyddol neu drawma

Gall pob math o drawma effeithio ar ba mor ddiogel rydych chi'n teimlo o amgylch pobl eraill. Mae cam-drin corfforol, emosiynol a rhywiol yn torri ar eich ymdeimlad cynhenid o ymddiriedaeth. Gall hefyd wneud i chi deimlo'n hunan-ymwybodol, yn ofnus, ac yn ddig. Gall y cyfnodau trawmatig canlynol gynyddu eich tebygolrwydd o ymddygiad gwrthgymdeithasol:

Hanes esgeulustod plentyndod.
Cam-drin rhywiol a threisio.
Cam-drin emosiynol difrifol.
Anafiadau meddygol difrifol a phrofiadau bron i farwolaeth.

Ar ôl trawma, gall deimlo fel bod perthnasoedd diogel, iach yn amhosibl. Nid oes ots a ddigwyddodd y trawma yn ddiweddar neu flynyddoedd lawer yn ôl. Gall trawma newid cemeg yr ymennydd yn sylfaenol. Yn lle pwyso ar eraill am gefnogaeth, rydych chi wedi mewnoli bod y syniad hwn yn beryglus a hyd yn oed yn beryglus. O ganlyniad, efallai y byddwch yn tynnu’n ôl oddi wrth eraill i amddiffyn eich hun.[]

Os ydych wedi profi trawma, gall therapi eich helpu i ymdopi. Dyma ragor o gyngor ar sut i ymdopi â thrawma.

Ymdopi ag iselder

Iselder yw un o'r afiechydon meddwl mwyaf cyffredin yn y byd. Yn yr Unol Daleithiau, dyma brif achos anabledd i bobl 15-44 oed.[]

Ar adegau, gall iselder wneud i godi o’r gwely deimlo fel rhwystr enfawr. Os ydych chi'n cael trafferth gydag iselder, nid yw'n anghyffredin symudtrwy eich dyddiau yn teimlo'n drist, yn ddig, neu hyd yn oed yn ddideimlad. Mewn achosion eithafol, gall iselder ysgogi symptomau difrifol, fel meddwl am hunanladdiad.

Gweld hefyd: 54 Dyfyniadau Am Hunan-Dryllio (Gyda Mewnwelediadau Annisgwyl)

Fodd bynnag, nid yw rhai symptomau iselder mor amlwg â hynny. Er enghraifft, gall iselder hefyd gynnwys symptomau mwy cynnil fel:[]

Teimlo'n besimistaidd am y byd.
Teimlo bod yn rhaid i chi orfodi hapusrwydd.
Peidio â chael eich cymell i wneud pethau, fel eich hobïau neu ddiddordebau arferol.
Dechrau defnyddio mwy o gyffuriau neu alcohol.
Teimlo'n besimistaidd am y byd.

Nid yw llawer sy’n dioddef o iselder yn ceisio cymorth. Ond o'r rhai sy'n gwneud hynny, mae llawer yn gwella ar ôl ychydig fisoedd yn unig. Gall ymarfer corff, cymdeithasu â ffrindiau, a bod ym myd natur helpu yn erbyn iselder.

Mae'n bwysig eich bod yn ceisio cymorth gan weithiwr meddygol proffesiynol. Dyma ganllaw gyda mwy o wybodaeth.

Meddyliau olaf

Gall teimlo’n wrthgymdeithasol deimlo’n unig, ond nid ydych chi ar eich pen eich hun yn eich brwydrau. Mae newid yn bosibl. Gall llawer o strategaethau hunangymorth ac ymyriadau proffesiynol eich cefnogi i feithrin perthnasoedd mwy ystyrlon.

Os ydych chi'n teimlo'n unig, edrychwch ar ein canllaw sut i wneud ffrindiau pan nad oes gennych chi unrhyw un.

Matthew Goodman

Mae Jeremy Cruz yn frwd dros gyfathrebu ac yn arbenigwr iaith sy'n ymroddedig i helpu unigolion i ddatblygu eu sgiliau sgwrsio a hybu eu hyder i gyfathrebu'n effeithiol ag unrhyw un. Gyda chefndir mewn ieithyddiaeth ac angerdd am wahanol ddiwylliannau, mae Jeremy yn cyfuno ei wybodaeth a’i brofiad i ddarparu awgrymiadau ymarferol, strategaethau ac adnoddau trwy ei flog sy’n cael ei gydnabod yn eang. Gyda naws gyfeillgar a chyfnewidiol, nod erthyglau Jeremy yw grymuso darllenwyr i oresgyn pryderon cymdeithasol, adeiladu cysylltiadau, a gadael argraffiadau parhaol trwy sgyrsiau dylanwadol. Boed yn llywio lleoliadau proffesiynol, cynulliadau cymdeithasol, neu ryngweithio bob dydd, mae Jeremy yn credu bod gan bawb y potensial i ddatgloi eu gallu cyfathrebu. Trwy ei arddull ysgrifennu ddeniadol a chyngor ymarferol, mae Jeremy yn arwain ei ddarllenwyr tuag at ddod yn gyfathrebwyr hyderus a chroyw, gan feithrin perthnasoedd ystyrlon yn eu bywydau personol a phroffesiynol.