Kiel Ne esti Malsocia

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.

“Kiel mi ĉesas esti tiel malsocietema?”

– Tom

En mondo, kiu ŝajnas esti tute pri ekstraversio kaj populareco, senti sin malsocietema povas ŝajni soleca batalo. Unuflanke, vi eble ne komprenas kial aliaj homoj tiom taksas konekton. Aliflanke, vi eble volas rilatojn, sed vi trovas societumi estas elĉerpa kaj frustra.

Multaj homoj, kiuj luktas por senti sin malsocia, sentas grandegan honton pri siaj spertoj.

Ili volas fari diferencon en siaj vivoj. Tamen, ili eble ne scias kie komenci. Aŭ, ili eble sentos sin malinstigitaj kaj kondamnitaj ripeti la samajn ŝablonojn.

Ĉi tiu artikolo fokusiĝas pri kiel ne esti malsocietema. Nia artikolo "Kial mi estas malsocietema" esploras kialojn por ne voli societumi.

Kion signifas esti malsocietema?

Al la plimulto el ni, esti malsocietema signifas, ke ni ne volas societumi. Al psikologoj, malsocia havas malsaman signifon kaj rilatas al sociopatio (Malsocia Personecmalsano). Kontraŭsocia konduto kiel medicina termino estas kiam oni malrespektas aliajn.

En ĉi tiu artikolo, ni fokusiĝas al la populara signifo de la vorto: ne senti societon.

Ni eniru tion, kion vi bezonas scii.

Parto 1: Elteni la sentonmalsocia

La ĝustaj strategioj povas helpi vin sentiĝi malpli malsocia. Memoru, ke kio plej bone funkcias por iu alia eble ne funkcias plej bone por vi. Gravas havi malferman menson kiam temas pri lerni novajn manierojn helpi vin mem.

Pensu pri la avantaĝoj de labori pri ĉi tiu ŝanĝo

Ŝanĝo povas esti malfacila, kaj estas esence pripensi kial la laboro gravas por vi. Pensu pri kial vi volas ŝanĝi senton tiel malsocia. Ĉu vi volas havi pli da amikoj? Ĉu vi volas ĝui kontentigan intiman rilaton? Ĉu vi interesas progresi en via kariero?

Skribu kiajn ajn kialojn venas en la kapon. Tenu ĉi tiun liston oportuna kaj aldonu al ĝi kiam novaj kialoj aperas. Kiam malnovaj kutimoj komencas tenti vin, prenu liston de viaj motivoj. Ili povas helpi memorigi vin pri kial vi faras ĉi tiun laboron.

Identigu viajn malsociajn ellasilon

Eligiloj rilatas al homoj, lokoj aŭ aferoj, kiuj igas vin senti vin pli malsocia. Iuj homoj havas multajn ellasilon, kaj aliaj havas nur kelkajn.

Ekzemple, ĉu vi luktas kontraŭ senti sin malsocia en ĉiuj situacioj? Aŭ nur ĉirkaŭ certaj specoj de homoj aŭ agordoj? Ĉu ekzistas iuj tempoj, kie vi ĝuas sociajn interagojn?

Memoru, ke ellasiloj ankaŭ povas ŝanĝiĝi kun la tempo. Dirite, identigi viajn ellasilon helpas vin kompreni viajn malsociajn ŝablonojn. Ĉi tio povas helpi vin faciligi la paŝojn, kiujn vi bezonas por ke via situacio plibonigu.

Konsideru registri viajn pensojn kaj sentojn dum kelkaj semajnoj. Ĝi povas esti tiel simpla kiel skribi "la hodiaŭa socia interago sentis min..."

Vidu ĉu iuj interesaj ŝablonoj aperas. Ĉi tiuj ŝablonoj povas helpi vin kompreni kial vi estas malsocia.

Enkorpigi pli da atenteco

Malsociaj kondutoj ofte manifestiĝas pro kombinaĵo de angoro, depresio aŭ ambaŭ. Tamen, multaj homoj trovas, ke atenteco povas plibonigi iliajn mensajn sanajn simptomojn.

Atentigo rilatas al konscie elekti vivi en la nuna momento. Preni ĉi tiun pensmanieron ofte estas pli facile diri ol fari. Multaj el ni remagas pri niaj perceptitaj pasintaj eraroj kaj zorgas pri niaj estontaj estontaj planoj. Tamen, se vi praktikas ŝanĝi vian energion al la nun momento, vi eble sentos vin malpli superfortita.

Konsideru aldoni pli da atento en vian vivon per:

• Meditado dum kelkaj momentoj ĉiutage. Ĝi povas esti tiel simpla kiel provi enfokusigi vian tutan atenton al via spiro dum 10 minutoj.
• Profunde, ventrospiroj.
• Ĵurnalo de viaj sentoj.
• Pentizaj promenadoj. Alivorte, provu fokusigi vian atenton al tio, kion vi vidas, aŭdas, flaras aŭ sentas. Dum vi koncentriĝas pri ĉi tiuj sentoj, vi ne provas ŝanĝi ilin, sed simple akceptas ilin.
• Engaĝiĝi en unutaskaj agadoj. Ĉi tio signifas, ke prefere ol fari du aferojn samtempe, vi faras unu aferon kaj fokusigas vian atenton pri tio.
• Koncentrante vian dankemon.Eĉ se vi eble sentos maltrankvilon pri aferoj en la vivo, ĉiam estos pozitivaj aferoj, pri kiuj ni povas memorigi nin. Kio estas iuj aferoj, pri kiuj vi dankas?

Fiksu du praktikajn sociajn celojn semajne

Ŝanĝi vian tutan personecon subite ne eblas- nek necesas! Preskaŭ ĉiuj profundaj ŝanĝoj rezultas el multaj malgrandaj paŝoj.

Se vi volas sentiĝi malpli malsocietema, koncentriĝu pri starigo de realismaj semajnaj celoj por vi mem. Ĉi tiuj celoj devus esti agbazitaj kaj konkretaj. Iuj ekzemploj inkluzivas:

• Saluton al nekonato.
• Sekstu al malnova amiko por vidi kiel ĝi fartas.
• Demandi vian kunlaboranton pri iliaj semajnfinaj planoj.
• Famili telefonvokon, kiun vi prokrastis.
• Peti al familiano tagmanĝi.
• Sendante retmesaĝon al via estro.
<77>

Defias. , sed ne tiel malfacila ke vi sentas vin malkuraĝigita. Ĉiusemajne, taksu viajn celojn kaj kiel vi sentis plenumi ilin. Se vi ne atingis la celon, pasigu iom da tempo pripensante iujn ajn barojn, kiuj aperis.

Jen nia gvidilo pri kiel esti pli socia.

Pligrandigi vian memakcepton

Memakcepto signifas agnoski (kaj eĉ akcepti) por kiu vi estas ĝuste tia, kia vi estas. Ĉi tiu koncepto povas soni kiel paradokso, sed memakcepto povas efektive plibonigi malsociajn simptomojn.[]

Bedaŭrinde, plej multaj homoj luktas kun memakcepto. Sevi ne ŝatas vin, vi eble sentas profundan honton. Vi povas dependi de eksteraj faktoroj por validigo. Vi eble fokusos viajn klopodojn por plenumi pliajn aferojn, ĉar vi pensas, ke tiuj sukcesoj alportos pli da feliĉo.

Memakcepto povas esti dumviva vojaĝo, sed jen kelkaj helpaj strategioj:

• Rememoru vin, ke via homa valoro ne temas pri tio, kion vi faras. Ĝi venas simple de ekzistado. Ĉiuj homoj indas esti feliĉaj kaj senti sin bone pri si mem.
• Koncentriĝi kaj festi viajn fortojn, kiel ekzemple "Mi kapablas memori aferojn".
• Ekzercu pardoni vin mem pro eraroj.
• Defiu vian negativan pensadon. Se vi ekzemple diras al vi, ke "Mi teruras ĉe societo", vidu ĉu vi povas memori sociajn situaciojn, kie vi bone agis.
• Praktiku agojn de memzorgo kaj memkompato. Praktiku trakti vin kaj paroli al vi mem kiel vi parolus kun amiko, pri kiu vi zorgas.

Oni rimarku, ke memakcepto ne absolvas la bezonon labori mem. Anstataŭe, memakcepto signifas, ke vi povas trovi senton de paco kun kiu vi estas. Ĉi tiu transformo povas helpi vin senti vin pli memfida kaj kuraĝa dum vi moviĝas tra la vivo. Kiel rezulto, daŭra ŝanĝo venas de loko de deziro, prefere ol loko de honto.

Konsideru profesian subtenon

Se vi luktas kun senti sin malsocia, psikoterapio povasestu valorega rimedo. Terapio provizas sekuran kaj ne-juĝan medion por prilabori viajn pensojn kaj sentojn. En terapio, vi povas lerni kapablojn rilatajn al:

• Identigi ekigilojn kiuj pliigas malsocian konduton.
• Plialtigi vian memestimon.
• Praktikado de memprizorgo.
• Lernado de sanaj limoj.
• Solvado de problemoj rilataj al traŭmato.
• Lerni sanajn eltenitajn teknikojn.
Vi povus profiti de kuracado. . Antidepresiaĵoj aŭ kontraŭ-angoro-medikamento povas helpi kun emocia reguligo. Ili ankaŭ povas redukti simptomojn de depresio kaj angoro. Parolu kun via primara prizorganto aŭ psikiatro pri viaj elektoj.

Ni rekomendas BetterHelp por interreta terapio, ĉar ili ofertas senlimajn mesaĝojn kaj semajnan sesion, kaj estas pli malmultekostaj ol iri al la oficejo de terapiisto.

Iliaj planoj komenciĝas je 64 USD semajne. Se vi uzas ĉi tiun ligon, vi ricevas 20% rabaton ĉe via unua monato ĉe BetterHelp + $50-kuponon valida por iu ajn SocialSelf-kurso: Klaku ĉi tie por lerni pli pri BetterHelp.

(Por ricevi vian $50-$ SocialSelf-kuponon, aliĝu per nia ligilo. Poste, retpoŝtu al ni la mendkonfirmon de BetterHelp por ricevi vian personan kodon.

Kompreneble vi povas uzi ĉi tiun personan kodon). s por senti sin malsocia

Elteni socian angoron

Socia angoro-malordo (SAD) estas ofta. Pli ol 7% de amerikaj plenkreskulojsuferi de ĝi.[] Ĝi rilatas al la persista timo de apartaj sociaj situacioj. Se vi luktas kun socia angoro, vi povas sperti simptomojn kiel ĉi tiuj:

• Tre maltrankviliĝo pri situacioj, kie vi sentas, ke vi povus esti juĝita.
• Intensa timo interagi kun fremduloj.
• Timu, ke aliaj "vidos" vian angoron.
• Eviti situaciojn aŭ aferojn, kiujn vi embarasigas, kiam vi pensas ĝenas.
• timas, ke aliaj "vidos" vian angoron.
• Pensante pri plej malbonaj okazoj, kiuj povus okazi.
• Fizikaj simptomoj kiel ruĝiĝo, ŝvitado, ĉagreniĝo de stomako aŭ alta pulso.

Kelkaj homoj pensas, ke ili estas malsociaj, kiam reale ili suferas de socia angoro. Se vi povas rilati al ĉi tio, ne estas ke vi ne taksas konekton. Estas, ke via angoro fokusiĝas al la malavantaĝoj kaj riskoj asociitaj kun socianiĝo. Kiel rezulto, vi eble sentas, ke ligo aŭ ne estas virta celo, aŭ ĝi simple ne valoras la emociajn ĉarradojn.

Kelkfoje, la simptomoj de socia angoro estas tre rimarkindaj. Ekzemple, vi scias, ke vi sentas vin nervoza kiam vi renkontas novajn homojn aŭ faras publikan paroladon. Alifoje, ĉi tiu kondiĉo povas esti pli subtila. Vi eble ne rekonas kiom maltrankviliĝas vi pri esti juĝita, ekzemple.[]

Se vi havas socian angoron, sciu, ke ekzistas multaj potencaj iloj, kiujn vi povas uzi por sentiĝi pli komforta.societumi. Vidu nian artikolon pri kiel amikiĝi kiam vi havas socian angoron.

Venki negativajn spertojn aŭ traŭmatojn

Ĉiuj specoj de traŭmato povas influi kiom sekura vi sentas vin ĉirkaŭ aliaj homoj. Fizika, emocia kaj seksa misuzo rompas vian propran senton de konfido. Ĝi ankaŭ povas sentigi vin memkonscia, timigita kaj kolera. La sekvaj traŭmataj epizodoj povas pliigi vian probablecon de malsocia konduto:

• Historio de infana neglekto.
• Seksa misuzo kaj seksperforto.
• Severa emocia misuzo.
• Severa kuracista vundo kaj proksimaj travivaĵoj.

Post traŭmato, la sano povas sentiĝi kiel sekuraj rilatoj. Ne gravas ĉu la traŭmato okazis lastatempe aŭ antaŭ multaj jaroj. Traŭmato povas esence ŝanĝi cerban kemion. Anstataŭ klini sin al aliaj por subteno, vi internigis, ke ĉi tiu ideo estas riska kaj eĉ danĝera. Kiel rezulto, vi eble trovos vin retiriĝi de aliaj por protekti vin.[]

Se vi spertis traŭmaton, terapio povas helpi vin elteni. Jen pliaj konsiloj pri kiel trakti traŭmaton.

Konfronti depresion

Depresio estas unu el la plej oftaj mensaj malsanoj en la mondo. En Usono, ĝi estas la ĉefa kaŭzo de handikapo por homoj de 15 ĝis 44 jaroj.[]

Foje, depresio povas sentiĝi kiel amasa obstaklo ellitiĝi. Se vi luktas kun depresio, ne estas malofte moviĝitra viaj tagoj sentante malĝojon, koleron aŭ eĉ senĝene. En ekstremaj kazoj, depresio povas kaŭzi severajn simptomojn, kiel pensi pri memmortigo.

Tamen iuj depresiaj simptomoj ne estas tiom evidentaj. Ekzemple, depresio ankaŭ povas inkluzivi pli subtilajn simptomojn kiel:[]

• Senti pesimisma pri la mondo.
• Senti, ke vi devas devigi feliĉon.
• Ne esti motivita fari aferojn, kiel viajn kutimajn ŝatokupojn aŭ interesojn.
• Komenci uzi pli da drogoj aŭ alkoholon.
• Sentinte, ke ne 77>> ĉi tiuj simptomoj povas senti vin malpli motivita por societumi!

  Multaj, kiuj suferas de depresio, ne serĉas helpon. Sed el tiuj, kiuj faras, multaj pliboniĝas post nur kelkaj monatoj. Ekzercado, societumi kun amikoj kaj esti en naturo, povas helpi kontraŭ depresio.

  Vidu ankaŭ: Kiel Pli Proksime al Viaj Amikoj

  Gravas, ke vi serĉu helpon de kuracisto. Jen gvidilo kun pliaj informoj.

  Vidu ankaŭ: Kiel Diri ĉu Homoj Ne Ŝatas Vin (Signoj Por Serĉi)

  Finaj pensoj

  Senti malsocie povas sentiĝi soleca, sed vi ne estas sola en viaj luktoj. Ŝanĝo eblas. Multaj memhelpaj strategioj kaj profesiaj intervenoj povas helpi vin konstrui pli signifajn rilatojn.

  Se vi sentas vin soleca, rigardu nian gvidilon pri kiel amikiĝi kiam vi ne havas neniun.