Kako ne biti asocijalan

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.

“Kako da prestanem biti tako asocijalan?”

– Tom

U svijetu za koji se čini da se sve vrti oko ekstraverzije i popularnosti, osjećaj asocijalnosti može se činiti kao usamljena bitka. S jedne strane, možda ne razumijete zašto drugi ljudi toliko cijene povezanost. S druge strane, možda želite veze, ali smatrate da je druženje iscrpljujuće i frustrirajuće.

Mnogi ljudi koji se bore s osjećajem asocijalnosti osjećaju neizmjeran sram zbog svojih iskustava.

Oni žele promijeniti svoj život. Međutim, možda ne znaju odakle početi. Ili se mogu osjećati obeshrabreno i osuđeno na ponavljanje istih obrazaca.

Ovaj se članak fokusira na to kako ne biti asocijalan. Naš članak “Zašto sam asocijalan” istražuje razloge zašto ne želimo druženje.

Vidi također: Kako zaustaviti prekomjerno dijeljenje

Što znači biti nedruštven?

Za većinu nas, biti nedruštven znači da se ne želimo družiti. Za psihologe, antisocijalan ima drugačije značenje i povezan je sa sociopatijom (Antisocijalni poremećaj osobnosti). Antisocijalno ponašanje kao medicinski pojam je kada nemate obzira prema drugima.

U ovom članku fokusiramo se na popularno značenje riječi: nema volje za druženjem.

Uđimo u ono što trebate znati.

1. dio: suočavanje s osjećajimaantisocijalno

Prave strategije mogu vam pomoći da se osjećate manje antisocijalno. Imajte na umu da ono što je najbolje za nekog drugog možda neće biti najbolje za vas. Važno je imati otvoren um kada je riječ o učenju novih načina da si pomognete.

Razmislite o prednostima rada na ovoj promjeni

Promjena može biti izazovna i bitno je razmisliti o tome zašto vam je posao važan. Razmislite zašto želite promijeniti osjećaj da ste tako asocijalni. Želiš li imati više prijatelja? Želite li uživati ​​u zadovoljavajućoj intimnoj vezi? Jeste li zainteresirani za napredovanje u karijeri?

Zapišite sve razloge koji vam padnu na pamet. Držite ovaj popis pri ruci i dodajte ga kako se pojavljuju novi razlozi. Kad vas stare navike počnu iskušavati, napravite popis svojih motiva. Mogu vas podsjetiti zašto radite ovaj posao.

Identificirajte svoje antisocijalne okidače

Okidači se odnose na ljude, mjesta ili stvari zbog kojih se osjećate više asocijalno. Neki ljudi imaju mnogo okidača, a drugi samo nekoliko.

Na primjer, borite li se s osjećajem asocijalnosti u svim situacijama? Ili samo oko određenih vrsta ljudi ili okruženja? Ima li trenutaka u kojima uživate u društvenim interakcijama?

Imajte na umu da se okidači također mogu promijeniti tijekom vremena. Ipak, prepoznavanje vaših okidača pomaže vam razumjeti svoje antisocijalne obrasce. To vam može pomoći da olakšate korake koji su vam potrebni za poboljšanje vaše situacije.

Razmislite o bilježenju svojih misli i osjećaja nekoliko tjedana. To može biti jednostavno poput pisanja "današnja društvena interakcija učinila je da se osjećam..."

Pogledajte pojavljuju li se zanimljivi obrasci. Ovi obrasci vam mogu pomoći da shvatite zašto ste asocijalni.

Uključite više pažnje

Antisocijalno ponašanje često se manifestira kombinacijom tjeskobe, depresije ili oboje. Međutim, mnogi ljudi smatraju da svjesnost može poboljšati njihove simptome mentalnog zdravlja.

Svjesnost se odnosi na svjesno odabiranje života u sadašnjem trenutku. Preuzimanje ovakvog načina razmišljanja često je lakše reći nego učiniti. Mnogi od nas razmišljaju o svojim uočenim pogreškama iz prošlosti i brinu se o našim budućim planovima za budućnost. Međutim, ako vježbate preusmjeravanje svoje energije na trenutačno, možda ćete se osjećati manje preopterećeno.

Razmislite o tome da u svoj život dodate više pažnje tako što ćete:

• Meditirati nekoliko trenutaka svaki dan. To može biti jednostavno poput pokušaja da usmjerite svu svoju pažnju na dah 10 minuta.
• Duboko disanje na trbuh.
• Bilježenje svojih osjećaja.
• Pažljivo hodanje. Drugim riječima, pokušajte usmjeriti pozornost na ono što vidite, čujete, mirišete ili osjećate. Dok se usredotočujete na ta osjetila, ne pokušavate ih promijeniti, već ih jednostavno prihvaćate.
• Uključivanje u aktivnosti s jednim zadatkom. To znači da umjesto da radite dvije stvari u isto vrijeme, radite jednu stvar i usmjeravate pažnju na nju.
• Usredotočite se na svoju zahvalnost.Čak i ako ste možda zabrinuti zbog stvari u životu, uvijek će biti pozitivnih stvari na koje se možemo podsjetiti. Na kojim stvarima ste zahvalni?

Postavite dva praktična društvena cilja tjedno

Promjena cijele osobnosti preko noći nije moguća – niti je potrebna! Gotovo sve duboke promjene proizlaze iz brojnih malih koraka.

Ako se želite osjećati manje asocijalno, usredotočite se na postavljanje realnih tjednih ciljeva za sebe. Ti bi ciljevi trebali biti temeljeni na djelovanju i konkretni. Neki primjeri uključuju:

• Pozdraviti neznanca.
• Slanje poruke starom prijatelju kako bi vidjeli kako im ide.
• Pitanje kolege o njihovim planovima za vikend.
• Upućivanje telefonskog poziva koji ste odugovlačili.
• Pozivanje člana obitelji na ručak.
• Slanje e-pošte vašem šefu.

Ciljevi bi trebali biti izazovan, ali ne toliko težak da se osjećate obeshrabreno. Svaki tjedan procijenite svoje ciljeve i kako ste se osjećali dok ste ih ispunili. Ako niste postigli cilj, provedite neko vrijeme razmišljajući o svim preprekama koje su se pojavile.

Ovo je naš vodič o tome kako biti društveniji.

Povećajte svoje samoprihvaćanje

Samoprihvaćanje znači priznati (pa čak i prihvatiti) tko ste upravo takvi kakvi jeste. Ovaj koncept može zvučati kao paradoks, ali samoprihvaćanje zapravo može poboljšati antisocijalne simptome.[]

Nažalost, većina ljudi ima problema sa samoprihvaćanjem. Akone volite sami sebe, možete osjetiti duboki osjećaj srama. Za provjeru valjanosti možete ovisiti o vanjskim čimbenicima. Možete usmjeriti svoje napore na postizanje više stvari jer mislite da će vam ti uspjesi donijeti više sreće.

Samoprihvaćanje može biti životno putovanje, ali evo nekoliko korisnih strategija:

• Podsjetite se da vaša ljudska vrijednost nije u onome što radite. Jednostavno dolazi iz postojanja. Svi ljudi zaslužuju biti sretni i osjećati se dobro u sebi.
• Usredotočite se na svoje snage i slavite ih, kao što je "Dobro pamtim stvari".
• Vježbajte opraštati sebi pogreške.
• Izazovite svoje negativno razmišljanje. Ako, na primjer, kažete sami sebi da "ja sam loš u druženju", provjerite možete li se sjetiti društvenih situacija u kojima ste bili dobri.
• Vježbajte brigu o sebi i samosuosjećanje. Vježbajte liječiti sebe i razgovarati sami sa sobom kao što biste razgovarali s prijateljem do kojeg vam je stalo.

Treba napomenuti da samoprihvaćanje ne oslobađa potrebe za radom na sebi. Umjesto toga, samoprihvaćanje znači da možete pronaći osjećaj mira s onim što jeste. Ova transformacija može vam pomoći da se osjećate samopouzdanije i hrabrije dok se krećete kroz život. Kao rezultat toga, održiva promjena dolazi iz mjesta želje, a ne iz mjesta srama.

Razmislite o stručnoj podršci

Ako se borite s osjećajem asocijalnosti, psihoterapija možebiti neprocjenjiv resurs. Terapija pruža sigurno okruženje bez osuđivanja za obradu vaših misli i osjećaja. Tijekom terapije možete naučiti vještine povezane s:

Vidi također: Kad se osjećate kao da ljudi misle da ste glupi - RIJEŠENO

• Identificiranjem okidača koji povećavaju antisocijalno ponašanje.
• Povećanjem samopoštovanja.
• Vježbanjem brige o sebi.
• Učenjem zdravih granica.
• Rješavanjem problema koji se odnose na traumu.
• Učenjem zdravih tehnika suočavanja.

Štoviše, mogli biste imati koristi od farmakoloških liječenje. Antidepresivi ili lijekovi protiv anksioznosti mogu pomoći u emocionalnoj regulaciji. Također mogu smanjiti simptome depresije i tjeskobe. Razgovarajte sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili psihijatrom o svojim mogućnostima.

Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako upotrijebite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelpu + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: Kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.

(Da biste primili svoj kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe od BetterHelp-a e-poštom kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)

Dio 2. Prevladavanje temeljnih razloga za osjećaj antipatije društveni

Suočavanje sa socijalnom anksioznošću

Socijalni anksiozni poremećaj (SAD) je čest. Više od 7% odraslih Amerikanacapate od toga.[] Odnosi se na uporan strah od određenih društvenih situacija. Ako se borite sa socijalnom anksioznošću, možete iskusiti simptome poput ovih:

• pretjerana zabrinutost oko situacija u kojima se osjećate kao da bi vas mogli osuđivati.
• intenzivan strah od interakcije sa strancima.
• strah da će drugi "vidjeti" vašu anksioznost.
• izbjegavanje situacija ili stvari za koje mislite da bi vam mogle biti neugodno.
• osjećaj tjeskobe kada razmišljate o druženju.
• Razmišljanje o najgorim mogućim scenarijima koji bi se mogli dogoditi.
• Fizički simptomi poput crvenila, znojenja, uznemirenog želuca ili visokog pulsa.

Neki ljudi misle da su asocijalni dok u stvarnosti pate od socijalne anksioznosti. Ako se s tim možete poistovjetiti, nije da ne cijenite povezanost. Radi se o tome da se vaša tjeskoba usredotočuje na nedostatke i rizike povezane sa socijalizacijom. Kao rezultat toga, možete se osjećati kao da veza ili nije dobar cilj, ili jednostavno nije vrijedna emocionalnih vrtoglavica.

Ponekad su simptomi socijalne anksioznosti vrlo uočljivi. Na primjer, znate da se osjećate nervozno kada upoznajete nove ljude ili održavate javni govor. U drugim slučajevima ovo stanje može biti suptilnije. Možda ne prepoznajete koliko ste zabrinuti zbog osude, na primjer.[]

Ako imate socijalnu anksioznost, znajte da postoji mnogo moćnih alata koje možete koristiti da biste se osjećali ugodnijedruženje. Pogledajte naš članak o tome kako steći prijatelje kada imate socijalnu anksioznost.

Prevladavanje negativnih iskustava ili trauma

Sve vrste trauma mogu utjecati na to koliko se sigurno osjećate u društvu drugih ljudi. Tjelesno, emocionalno i seksualno zlostavljanje narušava vaš inherentni osjećaj povjerenja. Također vas može učiniti samosvjesnim, uplašenim i ljutitim. Sljedeće traumatske epizode mogu povećati vašu vjerojatnost antisocijalnog ponašanja:

• Povijest zanemarivanja u djetinjstvu.
• Seksualno zlostavljanje i silovanje.
• Ozbiljno emocionalno zlostavljanje.
• Teške medicinske ozljede i iskustva bliska smrti.

Nakon traume može se činiti da su sigurni, zdravi odnosi nemogući. Nije bitno je li se trauma dogodila nedavno ili prije mnogo godina. Trauma može iz temelja promijeniti kemiju mozga. Umjesto da se oslonite na podršku drugih, shvatili ste da je ova ideja riskantna, pa čak i opasna. Kao rezultat toga, možete se povući od drugih kako biste se zaštitili.[]

Ako ste doživjeli traumu, terapija vam može pomoći da se nosite. Evo još savjeta o tome kako se nositi s traumom.

Suočavanje s depresijom

Depresija je jedna od najčešćih mentalnih bolesti u svijetu. U Sjedinjenim Državama to je vodeći uzrok invaliditeta za osobe u dobi od 15 do 44 godine.[]

Ponekad se zbog depresije ustajanje iz kreveta može činiti kao velika prepreka. Ako se borite s depresijom, nije neuobičajeno preseliti sekroz dane osjećate tugu, ljutnju ili čak obamrlost. U ekstremnim slučajevima, depresija može izazvati teške simptome, poput razmišljanja o samoubojstvu.

Međutim, neki simptomi depresije nisu toliko očiti. Na primjer, depresija također može uključivati ​​suptilnije simptome kao što su:[]

• Osjećaj pesimizma prema svijetu.
• Osjećaj kao da morate forsirati sreću.
• Nemotiviranost da radite stvari, kao što su vaši uobičajeni hobiji ili interesi.
• Početak konzumiranja više droga ili alkohola.
• Osjećaj jake krivnje.

Nije iznenađenje da ovi simptomi mogu učiniti da se osjećate manje motivirani za druženje!

Mnogi koji pate od depresije ne traže pomoć. Ali od onih koji to rade, mnogima bude bolje nakon samo nekoliko mjeseci. Vježbanje, druženje s prijateljima i boravak u prirodi mogu pomoći protiv depresije.

Važno je da potražite pomoć liječnika. Evo vodiča s više informacija.

Završne misli

Osjećaj nedruštvenosti može biti usamljen, ali niste sami u svojim borbama. Promjena je moguća. Mnoge strategije samopomoći i profesionalne intervencije mogu vam pomoći u izgradnji smislenijih odnosa.

Ako se osjećate usamljeno, pogledajte naš vodič o tome kako steći prijatelje kada ih nemate.