असामाजिक कैसे न बनें

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"मैं इतना असामाजिक होना कैसे बंद करूँ?"

- टॉम

ऐसी दुनिया में जो पूरी तरह बहिर्मुखता और लोकप्रियता के बारे में लगती है, असामाजिक महसूस करना एक अकेली लड़ाई की तरह लग सकता है। एक ओर, आप यह नहीं समझ पाएंगे कि अन्य लोग कनेक्शन को इतना महत्व क्यों देते हैं। दूसरी ओर, हो सकता है कि आप रिश्ते चाहते हों, लेकिन सामाजिक मेलजोल आपको थका देने वाला और निराशाजनक लगता है।

बहुत से लोग जो असामाजिक भावना से जूझते हैं, उन्हें अपने अनुभवों के बारे में बेहद शर्मिंदगी महसूस होती है।

वे अपने जीवन में बदलाव लाना चाहते हैं। हालाँकि, वे नहीं जानते होंगे कि कहाँ से शुरू करें। या, वे उसी पैटर्न को दोहराने के लिए हतोत्साहित और बर्बाद महसूस कर सकते हैं।

यह लेख इस बात पर केंद्रित है कि असामाजिक कैसे न बनें। हमारा लेख "मैं असामाजिक क्यों हूं" सामाजिक मेलजोल न रखने की इच्छा के कारणों की पड़ताल करता है।

असामाजिक होने का क्या मतलब है?

हम में से अधिकांश के लिए, असामाजिक होने का मतलब है कि हम समाजीकरण नहीं करना चाहते हैं। मनोवैज्ञानिकों के लिए, असामाजिक का एक अलग अर्थ है और यह समाजोपैथी (असामाजिक व्यक्तित्व विकार) से संबंधित है। एक चिकित्सा शब्द के रूप में असामाजिक व्यवहार तब होता है जब आप दूसरों के प्रति उपेक्षा का भाव रखते हैं।

इस लेख में, हम इस शब्द के लोकप्रिय अर्थ पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं: सामाजिक होने का मन नहीं करना।

आइए जानें कि आपको क्या जानना चाहिए।

भाग 1: भावनाओं से निपटनाअसामाजिक

सही रणनीतियाँ आपको कम असामाजिक महसूस करने में मदद कर सकती हैं। ध्यान रखें कि जो चीज़ किसी और के लिए सबसे अच्छा काम करती है वह आपके लिए सबसे अच्छा काम नहीं कर सकती है। जब खुद की मदद करने के नए तरीके सीखने की बात आती है तो खुले दिमाग का होना महत्वपूर्ण है।

इस बदलाव पर काम करने के लाभों पर विचार करें

परिवर्तन चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और यह विचार करना आवश्यक है कि काम आपके लिए क्यों मायने रखता है। इस बारे में सोचें कि आप इतनी असामाजिक भावना को क्यों बदलना चाहते हैं। क्या आप और अधिक मित्र बनाना चाहते हैं? क्या आप एक संतोषजनक अंतरंग संबंध का आनंद लेना चाहते हैं? क्या आप अपने करियर में आगे बढ़ने में रुचि रखते हैं?

जो भी कारण मन में आएं उसे लिख लें। इस सूची को संभाल कर रखें और नए कारण सामने आने पर इसे इसमें जोड़ें। जब पुरानी आदतें आपको लुभाने लगें, तो अपने उद्देश्यों की एक सूची बना लें। वे आपको यह याद दिलाने में मदद कर सकते हैं कि आप यह काम क्यों कर रहे हैं।

अपने असामाजिक ट्रिगर्स की पहचान करें

ट्रिगर उन लोगों, स्थानों या चीज़ों को संदर्भित करते हैं जो आपको अधिक असामाजिक महसूस कराते हैं। कुछ लोगों के पास कई ट्रिगर होते हैं, और दूसरों के पास केवल कुछ ही होते हैं।

उदाहरण के लिए, क्या आप सभी स्थितियों में असामाजिक महसूस करने से जूझते हैं? या बस कुछ विशेष प्रकार के लोगों या सेटिंग्स के आसपास? क्या कोई ऐसा समय है जब आप सामाजिक मेलजोल का आनंद लेते हैं?

ध्यान रखें कि समय के साथ ट्रिगर भी बदल सकते हैं। जैसा कि कहा गया है, अपने ट्रिगर्स की पहचान करने से आपको अपने असामाजिक पैटर्न को समझने में मदद मिलती है। इससे आपको अपनी स्थिति में सुधार के लिए आवश्यक कदम उठाने में मदद मिल सकती है।

यह सभी देखें: "मैं मित्र खो रहा हूँ" - हल

कुछ हफ़्तों के लिए अपने विचारों और भावनाओं को जर्नल में लिखने पर विचार करें। यह लिखने जितना सरल हो सकता है "आज के सामाजिक संपर्क ने मुझे महसूस कराया..."

देखें कि क्या कोई दिलचस्प पैटर्न सामने आता है। ये पैटर्न आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि आप असामाजिक क्यों हैं।

अधिक सचेतनता शामिल करें

असामाजिक व्यवहार अक्सर चिंता, अवसाद या दोनों के संयोजन से प्रकट होते हैं। हालाँकि, बहुत से लोग पाते हैं कि माइंडफुलनेस उनके मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों में सुधार कर सकती है।

माइंडफुलनेस का तात्पर्य सचेत रूप से वर्तमान क्षण में जीने का चयन करना है। इस मानसिकता को अपनाना अक्सर कहने से आसान होता है, करने में। हममें से कई लोग अपनी पिछली गलतियों के बारे में सोचते रहते हैं और अपनी आगामी भविष्य की योजनाओं के बारे में चिंतित रहते हैं। हालाँकि, यदि आप अभी अपनी ऊर्जा को में स्थानांतरित करने का अभ्यास करते हैं, तो आप कम अभिभूत महसूस कर सकते हैं।

अपने जीवन में अधिक सचेतनता जोड़ने पर विचार करें:

• प्रत्येक दिन कुछ क्षणों के लिए ध्यान करें। यह 10 मिनट के लिए अपना सारा ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करने की कोशिश करने जितना सरल हो सकता है।
• गहरी, पेट के साथ सांसें लेना।
• अपनी भावनाओं को व्यवस्थित करना।
• सावधान होकर चलना। दूसरे शब्दों में, आप जो देखते हैं, सुनते हैं, सूंघते हैं या महसूस करते हैं उस पर अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। जब आप इन इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप उन्हें बदलने की कोशिश नहीं करते हैं बल्कि बस उन्हें स्वीकार करते हैं।
• एकल-कार्य गतिविधियों में संलग्न होना। इसका मतलब यह है कि आप एक समय में दो काम करने के बजाय एक काम करें और अपना ध्यान इस पर केंद्रित करें।
• अपनी कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करें।भले ही आप जीवन में चीजों को लेकर चिंतित हों, लेकिन हमेशा कुछ सकारात्मक चीजें होंगी जिन्हें हम खुद को याद दिला सकते हैं। ऐसी कौन सी चीज़ें हैं जिनके लिए आप आभारी हैं?

सप्ताह में दो व्यावहारिक सामाजिक लक्ष्य निर्धारित करें

रातों-रात अपने संपूर्ण व्यक्तित्व को बदलना संभव नहीं है - न ही यह आवश्यक है! लगभग सभी गहरे परिवर्तन अनेक छोटे-छोटे कदमों के परिणामस्वरूप होते हैं।

यदि आप कम असामाजिक महसूस करना चाहते हैं, तो अपने लिए यथार्थवादी साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करने पर ध्यान केंद्रित करें। ये लक्ष्य कार्य-आधारित और ठोस होने चाहिए। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• किसी अजनबी को नमस्ते कहना।
• किसी पुराने मित्र को यह जानने के लिए संदेश भेजना कि वे कैसे कर रहे हैं।
• अपने सहकर्मी से उनके सप्ताहांत की योजनाओं के बारे में पूछना।
• एक फोन कॉल करना जिसे आप टाल रहे हैं।
• परिवार के किसी सदस्य को दोपहर का भोजन करने के लिए कहना।
• अपने बॉस को एक ईमेल भेजना।

लक्ष्य चुनौतीपूर्ण होने चाहिए, लेकिन इतने कठिन नहीं कि आप निराश महसूस करें . प्रत्येक सप्ताह, अपने लक्ष्यों का आकलन करें और उन्हें पूरा करके आपको कैसा महसूस हुआ। यदि आपने लक्ष्य प्राप्त नहीं किया है, तो उभरी हुई किसी भी बाधा पर चिंतन करने में कुछ समय व्यतीत करें।

यहां अधिक सामाजिक होने के बारे में हमारी मार्गदर्शिका है।

अपनी आत्म-स्वीकृति बढ़ाएं

आत्म-स्वीकृति का अर्थ है कि आप जैसे हैं वैसे ही स्वीकार करना (और यहां तक ​​कि गले लगाना भी) कि आप कौन हैं। यह अवधारणा एक विरोधाभास की तरह लग सकती है, लेकिन आत्म-स्वीकृति वास्तव में असामाजिक लक्षणों में सुधार कर सकती है।[]

दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग आत्म-स्वीकृति के साथ संघर्ष करते हैं। अगरआप स्वयं को पसंद नहीं करते, आपको गहरी शर्मिंदगी महसूस हो सकती है। आप सत्यापन के लिए बाहरी कारकों पर निर्भर हो सकते हैं। आप अपने प्रयासों को अधिक चीज़ों को पूरा करने पर केंद्रित कर सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि वे सफलताएँ अधिक खुशियाँ लाएँगी।

आत्म-स्वीकृति जीवन भर की यात्रा हो सकती है, लेकिन यहाँ कुछ उपयोगी रणनीतियाँ हैं:

• खुद को याद दिलाएँ कि आपका मानवीय मूल्य इस बारे में नहीं है कि आप क्या करते हैं। यह बस विद्यमान से आता है। सभी मनुष्य खुश रहने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने के योग्य हैं।
• अपनी शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करें और उनका जश्न मनाएं, जैसे कि "मैं चीजों को याद रखने में अच्छा हूं"।
• गलतियों के लिए खुद को माफ करने का अभ्यास करें।
• अपनी नकारात्मक सोच को चुनौती दें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप से कहते हैं कि "मैं सामाजिक मेलजोल में ख़राब हूँ", तो देखें कि क्या आप उन सामाजिक स्थितियों को याद कर सकते हैं जहाँ आपने अच्छा प्रदर्शन किया था।
• आत्म-देखभाल और आत्म-करुणा के कार्यों का अभ्यास करें। अपने आप से ऐसे व्यवहार करने और खुद से बात करने का अभ्यास करें जैसे आप किसी ऐसे मित्र से बात करेंगे जिसकी आप परवाह करते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आत्म-स्वीकृति स्वयं काम करने की आवश्यकता से मुक्ति नहीं दिलाती है। इसके बजाय, आत्म-स्वीकृति का मतलब है कि आप जो हैं उसके साथ शांति की भावना पा सकते हैं। यह परिवर्तन आपको जीवन में आगे बढ़ने पर अधिक आत्मविश्वास और साहसी महसूस करने में मदद कर सकता है। परिणामस्वरूप, निरंतर परिवर्तन शर्म की जगह के बजाय इच्छा की जगह से आता है।

पेशेवर सहायता पर विचार करें

यदि आप असामाजिक महसूस करने से जूझ रहे हैं, तो मनोचिकित्सा कर सकते हैंएक अमूल्य संसाधन बनें. थेरेपी आपके विचारों और भावनाओं को संसाधित करने के लिए एक सुरक्षित और गैर-निर्णयात्मक वातावरण प्रदान करती है। चिकित्सा में, आप इससे संबंधित कौशल सीख सकते हैं:

• असामाजिक व्यवहार को बढ़ाने वाले ट्रिगर की पहचान करना।
• अपना आत्मसम्मान बढ़ाना।
• स्वयं की देखभाल करना।
• स्वस्थ सीमाएं सीखना।
• आघात से संबंधित मुद्दों को हल करना।
• स्वस्थ मुकाबला तकनीक सीखना।

इसके अलावा, आप औषधीय उपचार से लाभान्वित हो सकते हैं। अवसादरोधी या चिंता-विरोधी दवाएं भावनात्मक नियमन में मदद कर सकती हैं। वे अवसाद और चिंता के लक्षणों को भी कम कर सकते हैं। अपने विकल्पों के बारे में अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता या मनोचिकित्सक से बात करें।

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सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) आम है। 7% से अधिक अमेरिकी वयस्कइससे पीड़ित हैं।[] यह विशेष सामाजिक स्थितियों के निरंतर भय को संदर्भित करता है। यदि आप सामाजिक चिंता से जूझते हैं, तो आप इस तरह के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं:

• ऐसी स्थितियों के बारे में अत्यधिक चिंता करना जहां आपको लगता है कि आपके साथ न्याय किया जा सकता है।
• अजनबियों के साथ बातचीत करने का तीव्र डर।
• डर है कि दूसरे आपकी चिंता को "देख लेंगे"।
• ऐसी स्थितियों या चीजों से बचना जो आपको लगता है कि आपको शर्मिंदा महसूस करा सकता है।
• सामाजिककरण के बारे में सोचते समय चिंतित महसूस करना।
• सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचना जो हो सकता है।
• शारीरिक लक्षण जैसे शरमाना, पसीना आना, पेट ख़राब होना, या तेज़ नाड़ी।

कुछ लोग सोचते हैं कि वे असामाजिक हैं जबकि वास्तव में, वे सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं। यदि आप इससे जुड़ सकते हैं, तो ऐसा नहीं है कि आप जुड़ाव को महत्व नहीं देते। यह है कि आपकी चिंता समाजीकरण से जुड़े नकारात्मक पहलुओं और जोखिमों पर केंद्रित है। परिणामस्वरूप, आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि संबंध या तो एक अच्छा लक्ष्य नहीं है, या यह केवल भावनात्मक कार्टव्हील के लायक नहीं है।

यह सभी देखें: अपने किशोर को दोस्त बनाने में कैसे मदद करें (और उन्हें बनाए रखें)

कभी-कभी, सामाजिक चिंता के लक्षण बहुत ध्यान देने योग्य होते हैं। उदाहरण के लिए, आप जानते हैं कि नए लोगों से मिलते समय या सार्वजनिक भाषण देते समय आप घबराहट महसूस करते हैं। अन्य समय में, यह स्थिति अधिक सूक्ष्म हो सकती है। उदाहरण के लिए, आप यह नहीं पहचान सकते कि आप न्याय किए जाने को लेकर कितने चिंतित हैं।[]

यदि आपको सामाजिक चिंता है, तो जान लें कि ऐसे कई शक्तिशाली उपकरण हैं जिनका उपयोग आप अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए कर सकते हैंसामाजिककरण। सामाजिक चिंता होने पर दोस्त कैसे बनाएं, इस पर हमारा लेख देखें।

नकारात्मक अनुभवों या आघात पर काबू पाना

सभी प्रकार के आघात इस बात को प्रभावित कर सकते हैं कि आप अन्य लोगों के साथ कितना सुरक्षित महसूस करते हैं। शारीरिक, भावनात्मक और यौन शोषण आपके अंतर्निहित विश्वास की भावना को भंग करता है। यह आपको आत्मग्लानि, डरा हुआ और क्रोधित भी महसूस करा सकता है। निम्नलिखित दर्दनाक घटनाएं आपके असामाजिक व्यवहार की संभावना को बढ़ा सकती हैं:

• बचपन में उपेक्षा का इतिहास।
• यौन शोषण और बलात्कार।
• गंभीर भावनात्मक शोषण।
• गंभीर चिकित्सा चोटें और मृत्यु के निकट अनुभव।

किसी आघात के बाद, ऐसा महसूस हो सकता है कि सुरक्षित, स्वस्थ रिश्ते असंभव हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आघात हाल ही में हुआ था या कई साल पहले। आघात मस्तिष्क रसायन विज्ञान को मौलिक रूप से बदल सकता है। समर्थन के लिए दूसरों पर निर्भर रहने के बजाय, आपने यह समझ लिया है कि यह विचार जोखिम भरा और खतरनाक भी है। परिणामस्वरूप, आप खुद को बचाने के लिए खुद को दूसरों से अलग पाते हुए पा सकते हैं।[]

यदि आपने आघात का अनुभव किया है, तो थेरेपी आपको इससे निपटने में मदद कर सकती है। यहां आघात से निपटने के बारे में अधिक सलाह दी गई है।

अवसाद से निपटना

अवसाद दुनिया में सबसे आम मानसिक बीमारियों में से एक है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, यह 15-44 आयु वर्ग के लोगों के लिए विकलांगता का प्रमुख कारण है।[]

कभी-कभी, अवसाद बिस्तर से उठने में एक बड़ी बाधा जैसा महसूस करा सकता है। यदि आप अवसाद से जूझ रहे हैं, तो हिलना-डुलना असामान्य बात नहीं हैअपने पूरे दिन उदास, क्रोधित, या यहां तक ​​कि सुन्न महसूस करते रहें। चरम मामलों में, अवसाद गंभीर लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है, जैसे आत्महत्या के बारे में सोचना।

हालाँकि, कुछ अवसाद के लक्षण इतने स्पष्ट नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, अवसाद में अधिक सूक्ष्म लक्षण भी शामिल हो सकते हैं जैसे:[]

• दुनिया के बारे में निराशावादी महसूस करना।
• ऐसा महसूस करना जैसे आपको खुशी के लिए मजबूर करना है।
• अपने सामान्य शौक या रुचियों जैसी चीजों को करने के लिए प्रेरित नहीं होना।
• अधिक दवाओं या शराब का उपयोग करना शुरू करना।
• गंभीर अपराधबोध महसूस करना।

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ये लक्षण आपको सामाजिककरण के लिए कम प्रेरित महसूस करा सकते हैं!

आदमी जो लोग अवसाद से पीड़ित हैं वे मदद नहीं मांगते। लेकिन जो लोग ऐसा करते हैं, उनमें से कई लोग कुछ ही महीनों के बाद बेहतर हो जाते हैं। व्यायाम करना, दोस्तों के साथ मिलना-जुलना और प्रकृति में रहना, अवसाद से बचने में मदद कर सकता है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी चिकित्सा पेशेवर से मदद लें। यहां अधिक जानकारी के साथ एक मार्गदर्शिका दी गई है।

अंतिम विचार

असामाजिक महसूस करने से अकेलापन महसूस हो सकता है, लेकिन आप अपने संघर्षों में अकेले नहीं हैं। बदलाव संभव है. कई स्व-सहायता रणनीतियाँ और पेशेवर हस्तक्षेप आपको अधिक सार्थक रिश्ते बनाने में सहायता कर सकते हैं।

यदि आप अकेलापन महसूस करते हैं, तो हमारे गाइड पर एक नज़र डालें कि जब आपके पास कोई नहीं है तो दोस्त कैसे बनाएं।

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