कसरी असामाजिक नहुने

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

"म कसरी यति असामाजिक हुनबाट रोक्न सक्छु?"

– टम

असामाजिकता र लोकप्रियताको बारेमा सबै कुरा देखिन्छ भन्ने संसारमा, असामाजिक महसुस एक एक्लो लडाई जस्तो लाग्न सक्छ। एकातिर, तपाईले बुझ्न सक्नुहुन्न किन अन्य व्यक्तिहरूले जडानलाई यति धेरै महत्त्व दिन्छन्। अर्कोतर्फ, तपाईं सम्बन्धहरू चाहन सक्नुहुन्छ, तर तपाईंले सामाजिकतालाई थकाउने र निराशाजनक भएको पाउनुहुन्छ।

असामाजिक भावनाको साथ संघर्ष गर्ने धेरै मानिसहरूले आफ्ना अनुभवहरूप्रति अपार शर्म महसुस गर्छन्।

तिनीहरू आफ्नो जीवनमा फरक पार्न चाहन्छन्। यद्यपि, उनीहरूलाई कहाँबाट सुरु गर्ने थाहा नहुन सक्छ। वा, उनीहरूले उही ढाँचा दोहोर्याउन निरुत्साहित र विनाश महसुस गर्न सक्छन्।

यो लेख कसरी असामाजिक नहुने भन्नेमा केन्द्रित छ। हाम्रो लेख "म किन असामाजिक हुँ" सामाजिककरण गर्न नचाहने कारणहरू खोज्छ।

असामाजिक हुनुको अर्थ के हो?

हामीमध्ये धेरैजनाको लागि, असामाजिक हुनु भनेको हामी सामाजिकीकरण गर्न चाहँदैनौं भन्ने हो। मनोवैज्ञानिकहरूका लागि, असामाजिकको फरक अर्थ छ र यो सोसियोप्याथी (असामाजिक व्यक्तित्व विकार) सँग सम्बन्धित छ। चिकित्सकीय शब्दको रूपमा असामाजिक व्यवहार भनेको तपाईंले अरूलाई बेवास्ता गर्नु हो।

यस लेखमा, हामी शब्दको लोकप्रिय अर्थमा ध्यान केन्द्रित गर्दैछौं: सामाजिक रूपमा मन नपराउने।

तपाईलाई के जान्न आवश्यक छ भन्ने कुरामा जाऔं।

भाग १: भावनाको सामना गर्दैअसामाजिक

सही रणनीतिहरूले तपाईंलाई कम असामाजिक महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। मनमा राख्नुहोस् कि अरू कसैको लागि उत्तम कामले तपाईंको लागि राम्रो काम नगर्न सक्छ। आफैलाई मद्दत गर्ने नयाँ तरिकाहरू सिक्ने कुरामा खुला दिमाग हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

यस परिवर्तनमा काम गर्दा हुने फाइदाहरूमा प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्

परिवर्तन चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, र यो कामले तपाईंलाई किन महत्त्व राख्छ भन्ने कुरामा विचार गर्न आवश्यक छ। सोच्नुहोस् किन तपाईं यति असामाजिक भावना परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ। के तपाई थप साथीहरू पाउन चाहनुहुन्छ? के तपाईं सन्तोषजनक घनिष्ठ सम्बन्धको आनन्द लिन चाहनुहुन्छ? के तपाई आफ्नो करियरमा माथि जान इच्छुक हुनुहुन्छ?

मनमा आएका कारणहरू लेख्नुहोस्। यो सूचीलाई हातमा राख्नुहोस् र नयाँ कारणहरू देखा पर्दा यसमा थप्नुहोस्। जब पुराना बानीहरूले तपाईंलाई प्रलोभनमा पार्न थाल्छ, तपाईंको मनसायको सूची लिनुहोस्। तपाईंले यो काम किन गरिरहनुभएको छ भनेर तिनीहरूले तपाईंलाई सम्झाउन मद्दत गर्न सक्छन्।

तपाईँको असामाजिक ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्

ट्रिगरहरूले मानिसहरू, ठाउँहरू, वा चीजहरूलाई जनाउँछ जसले तपाईंलाई थप असामाजिक महसुस गराउँछ। केही व्यक्तिहरूसँग धेरै ट्रिगरहरू छन्, र अरूसँग थोरै मात्र छन्।

उदाहरणका लागि, के तपाइँ सबै परिस्थितिहरूमा असामाजिक भावनाको साथ संघर्ष गर्नुहुन्छ? वा केही निश्चित प्रकारका मानिसहरू वा सेटिङहरूको वरिपरि? के त्यहाँ कुनै पनि समय हो जहाँ तपाइँ सामाजिक अन्तरक्रियाको आनन्द लिनुहुन्छ?

ध्यान राख्नुहोस् कि ट्रिगरहरू पनि समयसँगै परिवर्तन हुन सक्छन्। त्यसले भन्यो, तपाइँका ट्रिगरहरू पहिचान गर्नाले तपाइँको असामाजिक ढाँचाहरू बुझ्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाइँलाई तपाइँको अवस्था सुधार गर्न को लागी आवश्यक कदमहरु लाई सुविधा दिन मद्दत गर्न सक्छ।

केही हप्ताको लागि आफ्नो विचार र भावना जर्नल गर्ने विचार गर्नुहोस्। यो लेख्न जत्तिकै सरल हुन सक्छ "आजको सामाजिक अन्तरक्रियाले मलाई महसुस गराएको छ..."

कुनै चाखलाग्दो ढाँचाहरू देखा पर्छन् भने हेर्नुहोस्। यी ढाँचाहरूले तपाईंलाई किन तपाईं असामाजिक हुनुहुन्छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ।

थप सजगता समावेश गर्नुहोस्

असामाजिक व्यवहारहरू प्रायः चिन्ता, अवसाद, वा दुवैको संयोजनबाट प्रकट हुन्छन्। जे होस्, धेरै मानिसहरू माइन्डफुलनेसले उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्य लक्षणहरू सुधार गर्न सक्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाउँछन्।

माइन्डफुलनेसले वर्तमान क्षणमा सचेत भएर बाँच्न रोज्नुलाई जनाउँछ। यस मानसिकतामा लिनु प्रायः गर्नु भन्दा सजिलो हुन्छ। हामी मध्ये धेरैले हाम्रा कथित विगतका गल्तीहरू र हाम्रो आगामी भविष्यका योजनाहरूको बारेमा चिन्ता गर्छौं। यद्यपि, यदि तपाईंले आफ्नो ऊर्जा अहिल्यै मा सार्ने अभ्यास गर्नुहुन्छ भने, तपाईं कम अभिभूत महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको जीवनमा थप माइन्डफुलनेस थप्ने विचार गर्नुहोस्:

• प्रत्येक दिन केही क्षणको लागि ध्यान गर्दै। यो 10 मिनेटको लागि आफ्नो सास मा आफ्नो सबै ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास जत्तिकै सरल हुन सक्छ।
• गहिरो, पेट सास लिँदै।
• आफ्ना भावनाहरू जर्नल गर्दै।
• सचेत भएर हिँड्दै। अर्को शब्दमा, तपाईंले के देख्नुहुन्छ, सुन्नुहुन्छ, गन्ध वा महसुस गर्नुहुन्छ त्यसमा आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाईं यी इन्द्रियहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, तपाईंले तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहुन्न तर तिनीहरूलाई मात्र स्वीकार गर्नुहोस्।
• एकल-कार्य गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस्। यसको मतलब यो हो कि समयमा दुईवटा काम गर्नुको सट्टा, तपाईंले एउटा काम गर्नुहोस् र आफ्नो ध्यान त्यसमा केन्द्रित गर्नुहोस्।
• आफ्नो कृतज्ञतामा ध्यान केन्द्रित गर्दै।यदि तपाइँ जीवनमा चीजहरूको बारेमा चिन्तित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, त्यहाँ सधैं सकारात्मक चीजहरू हुनेछन् जुन हामीले आफैलाई सम्झाउन सक्छौं। तपाईं केका लागि कृतज्ञ हुनुहुन्छ?

हप्तामा दुईवटा व्यावहारिक सामाजिक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्

तपाईंको सम्पूर्ण व्यक्तित्व रातारात परिवर्तन गर्न सम्भव छैन- न यो आवश्यक छ! लगभग सबै गहिरो परिवर्तन धेरै साना चरणहरूबाट परिणामहरू छन्।

यदि तपाईं कम असामाजिक महसुस गर्न चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो लागि यथार्थवादी साप्ताहिक लक्ष्यहरू सेट गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यी लक्ष्यहरू कार्यमा आधारित र ठोस हुनुपर्छ। केही उदाहरणहरू समावेश छन्:

• अपरिचित व्यक्तिलाई नमस्ते भन्नु।
• पुरानो साथीलाई उनीहरूले कस्तो गरिरहेको छ भनी हेर्नको लागि टेक्स्ट म्यासेज गर्दै।
• तपाईँको सहकर्मीलाई उनीहरूको सप्ताहन्त योजनाहरूको बारेमा सोध्दै।
• तपाईँले ढिलाइ गरिरहनुभएको फोन कल गर्दै।
• परिवारको सदस्यलाई खाजा खान आग्रह गर्दै।
• तपाईँको हाकिमलाई इमेल पठाउनु
> लक्ष्य > >>>>>> एउटा इमेल पठाउनु पर्छ। तर यति गाह्रो छैन कि तपाईं निराश महसुस गर्नुहुन्छ। प्रत्येक हप्ता, आफ्नो लक्ष्यहरू मूल्याङ्कन गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई पूरा गर्न तपाईंले कस्तो महसुस गर्नुभयो। यदि तपाईंले लक्ष्य प्राप्त गर्नुभएन भने, देखा परेका कुनै पनि बाधाहरूलाई प्रतिबिम्बित गर्न केही समय खर्च गर्नुहोस्।

कसरी थप सामाजिक बन्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइड यहाँ छ।

आफ्नो आत्म-स्वीकृति बढाउनुहोस्

आत्म-स्वीकृति भनेको तपाईं जस्तो हुनुहुन्छ त्यसको लागि तपाईं को हुनुहुन्छ भन्ने कुरालाई स्वीकार गर्नु (र अँगालो पनि)। यो अवधारणा विरोधाभास जस्तो लाग्न सक्छ, तर आत्म-स्वीकृतिले वास्तवमा असामाजिक लक्षणहरू सुधार गर्न सक्छ।[]

दुर्भाग्यवश, अधिकांश मानिसहरू आत्म-स्वीकृतिको साथ संघर्ष गर्छन्। यदितपाईं आफैलाई मन पराउनुहुन्न, तपाईं शर्मको गहिरो भावना महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं प्रमाणीकरणको लागि बाह्य कारकहरूमा निर्भर हुन सक्नुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो प्रयासहरूलाई थप चीजहरू पूरा गर्नमा केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ किनभने तपाईं सोच्नुहुन्छ कि ती सफलताहरूले थप आनन्द ल्याउनेछन्।

आत्म-स्वीकृति जीवनभरको यात्रा हुन सक्छ, तर यहाँ केही उपयोगी रणनीतिहरू छन्:

• आफूलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईंको मानवीय मूल्य तपाईंले के गर्नुहुन्छ भन्ने होइन। यो केवल अवस्थित बाट आउँछ। सबै मानिसहरु खुसी हुन र आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्न योग्य छन्।
• "म चीजहरू सम्झनमा राम्रो छु" जस्ता आफ्नो बलहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने र मनाउने।
• गल्तीहरूको लागि आफैलाई माफ गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्।
• आफ्नो नकारात्मक सोचलाई चुनौती दिनुहोस्। यदि तपाईं उदाहरणका लागि आफैलाई भन्नुहुन्छ कि "म सामाजिकीकरणमा डरलाग्दो छु", हेर्नुहोस् कि तपाईंले राम्रो गरेको सामाजिक अवस्थाहरू सम्झन सक्नुहुन्छ।
• आत्म-हेरचाह र आत्म-करुणाका कार्यहरू अभ्यास गर्नुहोस्। आफैलाई व्यवहार गर्ने अभ्यास गर्नुहोस् र आफैसँग कुरा गर्नुहोस् जस्तै तपाईंले आफ्नो ख्याल गर्ने साथीसँग कुरा गर्नुहुन्छ।

यो याद गर्नुपर्दछ कि आत्म-स्वीकृतिले आफैले काम गर्ने आवश्यकतालाई पूर्ण गर्दैन। यसको सट्टा, आत्म-स्वीकृतिको मतलब यो हो कि तपाईं जो हुनुहुन्छ त्यससँग शान्तिको भावना पाउन सक्नुहुन्छ। यो रूपान्तरणले तपाईलाई जीवनको माध्यमबाट अघि बढ्दा थप आत्मविश्वास र साहसी महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। नतिजाको रूपमा, दिगो परिवर्तन शर्मको ठाउँको सट्टा इच्छाको ठाउँबाट आउँछ।

व्यावसायिक समर्थनलाई विचार गर्नुहोस्

यदि तपाइँ असामाजिक भावना संग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, मनोचिकित्साएक अमूल्य स्रोत हो। थेरापीले तपाइँको विचार र भावनालाई प्रशोधन गर्न सुरक्षित र गैर-निर्णयको वातावरण प्रदान गर्दछ। थेरापीमा, तपाईंले निम्नसँग सम्बन्धित सीपहरू सिक्न सक्नुहुन्छ:

• असामाजिक व्यवहार बढाउने ट्रिगरहरू पहिचान गर्ने।
• आफ्नो आत्म-सम्मान बढाउने।
• आत्म-हेरचाह गर्ने अभ्यास गर्ने।
• स्वस्थ सीमाहरू सिक्ने।
• आघातसँग सम्बन्धित समस्याहरू समाधान गर्ने।
• स्वस्थ सामना गर्ने प्रविधिहरू सिकेर,
स्वस्थ सामना गर्ने प्रविधिहरू सिक्न। औषधि उपचार। एन्टिडिप्रेसन्ट वा एन्टी-एन्जाइटी औषधिले भावनात्मक नियमनमा मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरूले अवसाद र चिन्ताको लक्षणहरू पनि कम गर्न सक्छन्। आफ्नो विकल्पहरूको बारेमा आफ्नो प्राथमिक हेरचाह प्रदायक वा मनोचिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्।

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानेभन्दा सस्तो छन्।

उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाईंले यो लिङ्क प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईंले BetterHelp मा आफ्नो पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $50 कुपन पाउनु हुन्छ: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्नको लागि, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण हामीलाई इमेल गर्नुहोस्। हाम्रो कुनै पनि व्यक्तिगत कोर्स कोड प्राप्त गर्नको लागि। असामाजिक महसुस गर्नुको आधारभूत कारणहरू

सामाजिक चिन्ताको सामना गर्नु

सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) सामान्य छ। अमेरिकी वयस्कहरूको 7% भन्दा बढीयसबाट पीडित। [] यसले विशेष सामाजिक परिस्थितिहरूको निरन्तर डरलाई जनाउँछ। यदि तपाइँ सामाजिक चिन्ता संग संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ निम्न जस्तै लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• परिस्थितिको बारेमा अत्याधिक चिन्ता जहाँ तपाइँलाई न्याय गर्न सकिन्छ जस्तो लाग्छ।
• अपरिचितहरूसँग अन्तरक्रियाको तीव्र डर।
• अरुले तपाइँको चिन्ता "हेर्न" भन्ने डर।
• परिस्थिति वा चीजहरू जोग्दा तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि सामाजिक सोचाइको बारेमा सोच्दा अप्ठ्यारो महसुस हुन्छ। सबैभन्दा नराम्रो अवस्थाहरू जुन हुन सक्छ।
• शारीरिक लक्षणहरू जस्तै लाज हुनु, पसिना आउनु, पेट दुख्नु, वा पल्स उच्च हुनु।

केही मानिसहरू सोच्छन् कि उनीहरू असामाजिक छन् जब वास्तविकतामा, उनीहरू सामाजिक चिन्ताबाट पीडित हुन्छन्। यदि तपाइँ यससँग सम्बन्धित हुन सक्नुहुन्छ भने, यो होइन कि तपाइँ जडानलाई महत्व दिनुहुन्न। यो हो कि तपाइँको चिन्ता समाजीकरण संग सम्बन्धित नकारात्मक पक्षहरु र जोखिमहरु मा केन्द्रित छ। नतिजाको रूपमा, तपाइँ जडान जस्तो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि त एक सद्गुण लक्ष्य होइन, वा यो केवल भावनात्मक कार्टव्हीलहरूको लायक छैन।

कहिलेकाहीँ, सामाजिक चिन्ताका लक्षणहरू धेरै ध्यान दिने खालका हुन्छन्। उदाहरण को लागी, तपाईलाई थाहा छ कि तपाई नयाँ मान्छे भेट्दा वा सार्वजनिक भाषण दिंदा नर्भस महसुस गर्नुहुन्छ। अन्य समयमा, यो अवस्था अधिक सूक्ष्म हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं न्यायको बारेमा कत्तिको चिन्तित हुनुहुन्छ भनेर तपाईंले चिन्न सक्नुहुन्न।सामाजिककरण। तपाईलाई सामाजिक चिन्ता हुँदा कसरी साथी बनाउने भन्ने बारे हाम्रो लेख हेर्नुहोस्।

नकारात्मक अनुभव वा आघात पार गर्दै

सबै प्रकारका आघातहरूले अन्य मानिसहरूको वरिपरि तपाईं कत्तिको सुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ भनेर असर गर्न सक्छ। शारीरिक, भावनात्मक, र यौन दुर्व्यवहारले तपाईंको विश्वासको अन्तर्निहित भावनालाई भंग गर्छ। यसले तपाईंलाई आत्म-सचेत, डराएको, र क्रोधित महसुस गराउन सक्छ। निम्न दर्दनाक एपिसोडहरूले तपाईंको असामाजिक व्यवहारको सम्भावना बढाउन सक्छ:

• बालपनको उपेक्षाको इतिहास।
• यौन दुर्व्यवहार र बलात्कार।
• गम्भीर भावनात्मक दुर्व्यवहार।
• गम्भीर चिकित्सा चोटपटक र मृत्युको नजिकको अनुभवहरू।

अवश्यक सम्बन्ध पछि, यो स्वस्थ महसुस गर्न सकिन्छ। यो आघात भर्खरै वा धेरै वर्ष पहिले भयो भने फरक पर्दैन। आघातले मस्तिष्कको रसायनलाई मौलिक रूपमा परिवर्तन गर्न सक्छ। समर्थनको लागि अरूमा झुकाव गर्नुको सट्टा, तपाईंले यो विचार जोखिमपूर्ण र खतरनाक पनि हो भनी आन्तरिक बनाउनुभएको छ। नतिजाको रूपमा, तपाईंले आफूलाई बचाउन अरूबाट पछि हटेको पाउन सक्नुहुन्छ। आघातसँग कसरी सामना गर्ने भन्ने बारे थप सल्लाहहरू यहाँ छन्।

डिप्रेसनसँग लड्ने

डिप्रेसन संसारमा सबैभन्दा सामान्य मानसिक रोगहरू मध्ये एक हो। संयुक्त राज्यमा, यो 15-44 उमेरका मानिसहरूको लागि अशक्तताको प्रमुख कारण हो। यदि तपाईं अवसाद संग संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, यो सार्न असामान्य छैनतपाईंको दिनहरूमा उदास, क्रोधित, वा सुन्न महसुस गर्दै। चरम अवस्थामा, डिप्रेसनले आत्महत्याको बारेमा सोच्ने जस्ता गम्भीर लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

यद्यपि, केही डिप्रेसनका लक्षणहरू त्यति स्पष्ट छैनन्। उदाहरणका लागि, डिप्रेसनले थप सूक्ष्म लक्षणहरू पनि समावेश गर्न सक्छ जस्तै:[]

• संसारको बारेमा निराशावादी महसुस।
• तपाईंले खुसीलाई जबरजस्ती गर्नुपर्छ जस्तो महसुस।
• आफ्नो सामान्य शौक वा रुचिहरू जस्ता काम गर्न उत्प्रेरित नहुनु।
• धेरै लागुऔषध वा रक्सीको प्रयोग गर्न थाल्नु।
• यी लक्षणहरू <01>
अचम्म लाग्ने अचम्म लाग्नु। तपाईलाई सामाजिक बनाउन कम उत्प्रेरित महसुस गराउन सक्छ!

डिप्रेसनबाट पीडित धेरैले मद्दत खोज्दैनन्। तर गर्नेहरूमध्ये धेरैलाई केही महिनापछि निको हुन्छ। व्यायाम, साथीहरूसँग मिलन, र प्रकृतिमा रहँदा, डिप्रेसन विरुद्ध मद्दत गर्न सक्छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: सानो कुरा गर्नका लागि 22 सुझावहरू (यदि तपाईलाई के भन्नु थाहा छैन)

तपाईँले चिकित्सा पेशेवरको मद्दत खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ थप जानकारीको साथ एक गाइड छ।

अन्तिम विचारहरू

असामाजिक भावनाले एक्लो महसुस गर्न सक्छ, तर तपाईं आफ्नो संघर्षमा एक्लो हुनुहुन्न। परिवर्तन सम्भव छ। धेरै आत्म-सहायता रणनीतिहरू र व्यावसायिक हस्तक्षेपहरूले तपाईंलाई थप अर्थपूर्ण सम्बन्धहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यदि तपाईं एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंसँग कुनै पनि नभएको बेला कसरी साथी बनाउने भन्ने बारे हाम्रो गाइड हेर्नुहोस्। 9>