Bagaimana Agar Tidak Menjadi Antisosial

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

"Bagaimana cara saya berhenti bersikap antisosial?"

- Tom.

Di dunia yang tampaknya hanya tentang ekstraversi dan popularitas, merasa antisosial bisa terasa seperti pertempuran yang sepi. Di satu sisi, Anda mungkin tidak mengerti mengapa orang lain sangat menghargai hubungan. Di sisi lain, Anda mungkin menginginkan hubungan, tetapi Anda merasa bersosialisasi melelahkan dan membuat frustrasi.

Banyak orang yang berjuang dengan perasaan antisosial merasa sangat malu dengan pengalaman mereka.

Mereka ingin membuat perubahan dalam hidup mereka, namun mereka mungkin tidak tahu harus memulai dari mana, atau mereka mungkin merasa kecil hati dan ditakdirkan untuk mengulangi pola yang sama.

Artikel ini berfokus pada cara untuk tidak menjadi antisosial. Artikel kami "Mengapa saya antisosial" mengeksplorasi alasan-alasan untuk tidak ingin bersosialisasi.

Apa yang dimaksud dengan antisosial?

Bagi kebanyakan dari kita, menjadi antisosial berarti kita tidak ingin bersosialisasi. Bagi psikolog, antisosial memiliki arti yang berbeda dan berhubungan dengan sosiopati (Gangguan Kepribadian Antisosial). Perilaku antisosial sebagai istilah medis adalah ketika Anda tidak peduli dengan orang lain.

Dalam artikel ini, kami akan berfokus pada makna populer dari kata tersebut: tidak ingin bersosialisasi.

Mari kita bahas apa saja yang perlu Anda ketahui.

Bagian 1: Mengatasi perasaan antisosial

Strategi yang tepat dapat membantu Anda mengurangi rasa antisosial. Ingatlah bahwa apa yang terbaik untuk orang lain mungkin tidak bekerja dengan baik untuk Anda. Penting untuk memiliki pikiran yang terbuka dalam mempelajari cara-cara baru untuk membantu diri Anda sendiri.

Renungkan manfaat dari melakukan perubahan ini

Perubahan bisa menjadi tantangan, dan penting untuk merefleksikan mengapa pekerjaan itu penting bagi Anda. Pikirkan mengapa Anda ingin berubah dari perasaan antisosial. Apakah Anda ingin memiliki lebih banyak teman? Apakah Anda ingin menikmati hubungan intim yang memuaskan? Apakah Anda tertarik untuk meningkatkan karier Anda?

Tuliskan alasan apa pun yang muncul di benak Anda. Simpanlah daftar ini dan tambahkan ketika alasan baru muncul. Ketika kebiasaan lama mulai menggoda Anda, catatlah alasan-alasan Anda. Daftar ini dapat membantu mengingatkan Anda mengapa Anda melakukan pekerjaan ini.

Identifikasi pemicu antisosial Anda

Pemicu mengacu pada orang, tempat, atau hal-hal yang membuat Anda merasa lebih antisosial. Beberapa orang memiliki banyak pemicu, dan yang lainnya hanya memiliki sedikit pemicu.

Sebagai contoh, apakah Anda berjuang dengan perasaan antisosial dalam semua situasi? Atau hanya di sekitar jenis orang atau lingkungan tertentu? Apakah ada saat-saat di mana Anda menikmati interaksi sosial?

Ingatlah bahwa pemicu juga dapat berubah seiring waktu, sehingga mengidentifikasi pemicu membantu Anda memahami pola antisosial Anda, dan ini dapat membantu Anda memfasilitasi langkah-langkah yang Anda perlukan agar situasi Anda membaik.

Pertimbangkan untuk membuat jurnal pemikiran dan perasaan Anda selama beberapa minggu. Hal ini bisa sesederhana menulis "interaksi sosial hari ini membuat saya merasa..."

Lihatlah apakah ada pola-pola menarik yang muncul. Pola-pola ini dapat membantu Anda memahami mengapa Anda antisosial.

Masukkan lebih banyak perhatian

Perilaku antisosial sering kali muncul akibat kombinasi dari kecemasan, depresi, atau keduanya. Namun, banyak orang yang menemukan bahwa mindfulness dapat memperbaiki gejala kesehatan mental mereka.

Mindfulness mengacu pada memilih secara sadar untuk hidup di saat ini. Mengambil pola pikir ini sering kali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Banyak dari kita merenungkan kesalahan masa lalu yang kita anggap sebagai kesalahan dan mengkhawatirkan rencana masa depan yang akan datang. Namun, jika Anda berlatih mengalihkan energi Anda ke sekarang, Anda mungkin merasa tidak terlalu terbebani.

Pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak perhatian ke dalam hidup Anda dengan

• Bermeditasi selama beberapa saat setiap hari, bisa sesederhana mencoba memusatkan seluruh perhatian Anda pada napas selama 10 menit.
• Mengambil napas dalam-dalam dari perut.
• Mencatat perasaan Anda.
• Dengan kata lain, cobalah untuk memusatkan perhatian pada apa yang Anda lihat, dengar, cium, atau rasakan. Ketika Anda fokus pada indera-indera tersebut, Anda tidak mencoba mengubahnya, tetapi cukup menerimanya.
• Terlibat dalam aktivitas satu tugas, artinya daripada melakukan dua hal dalam satu waktu, Anda melakukan satu hal dan memusatkan perhatian pada hal tersebut.
• Berfokuslah pada rasa syukur Anda. Meskipun Anda mungkin merasa khawatir tentang berbagai hal dalam hidup, akan selalu ada hal-hal positif yang dapat kita ingatkan pada diri kita sendiri. Apa saja hal-hal yang Anda syukuri?

Tetapkan dua tujuan sosial praktis dalam seminggu

Mengubah seluruh kepribadian Anda dalam semalam tidaklah mungkin - dan juga tidak perlu! Hampir semua perubahan besar merupakan hasil dari berbagai langkah kecil.

Jika Anda ingin mengurangi rasa antisosial, fokuslah untuk menetapkan tujuan mingguan yang realistis untuk diri Anda sendiri. Tujuan ini harus berbasis tindakan dan konkret. Beberapa contohnya termasuk:

• Menyapa orang asing.
• Mengirimkan pesan kepada teman lama untuk mengetahui kabar mereka.
• Bertanya kepada rekan kerja Anda tentang rencana akhir pekan mereka.
• Melakukan panggilan telepon yang telah Anda tunda-tunda.
• Meminta anggota keluarga untuk makan siang.
• Mengirim email ke atasan Anda.

Tujuannya harus menantang, tetapi tidak terlalu sulit sehingga Anda merasa kecil hati. Setiap minggu, nilai tujuan Anda dan bagaimana perasaan Anda setelah menyelesaikannya. Jika Anda tidak mencapai tujuan tersebut, luangkan waktu untuk merefleksikan hambatan yang muncul.

Berikut adalah panduan kami tentang cara untuk menjadi lebih sosial.

Tingkatkan penerimaan diri Anda

Penerimaan diri berarti mengakui (dan bahkan merangkul) diri Anda apa adanya. Konsep ini mungkin terdengar seperti sebuah paradoks, namun penerimaan diri sebenarnya dapat memperbaiki gejala antisosial.

Sayangnya, kebanyakan orang berjuang dengan penerimaan diri. Jika Anda tidak menyukai diri sendiri, Anda mungkin merasakan rasa malu yang mendalam. Anda mungkin bergantung pada faktor eksternal untuk mendapatkan validasi. Anda mungkin memfokuskan upaya Anda untuk mencapai lebih banyak hal karena Anda berpikir kesuksesan itu akan membawa lebih banyak kebahagiaan.

Penerimaan diri dapat menjadi perjalanan seumur hidup, tetapi berikut ini beberapa strategi yang dapat membantu:

• Ingatkan diri Anda bahwa nilai kemanusiaan Anda bukanlah tentang apa yang Anda lakukan, melainkan dari keberadaan Anda. Semua manusia layak untuk bahagia dan merasa nyaman dengan diri mereka sendiri.
• Berfokus pada dan merayakan kekuatan Anda, seperti "Saya pandai mengingat sesuatu".
• Berlatihlah untuk memaafkan diri sendiri atas kesalahan.
• Tantang pemikiran negatif Anda. Jika Anda misalnya mengatakan pada diri sendiri bahwa "Saya tidak pandai bersosialisasi", lihat apakah Anda dapat mengingat situasi sosial di mana Anda melakukannya dengan baik.
• Berlatihlah untuk merawat diri sendiri dan berbelas kasih kepada diri sendiri. Berlatihlah memperlakukan diri sendiri dan berbicara kepada diri sendiri seperti Anda berbicara dengan teman yang Anda sayangi.

Perlu dicatat bahwa penerimaan diri tidak menghilangkan kebutuhan untuk memperbaiki diri, namun sebaliknya, penerimaan diri berarti Anda dapat menemukan rasa damai dengan diri Anda yang sebenarnya. Transformasi ini dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dan berani dalam menjalani hidup. Hasilnya, perubahan yang berkelanjutan datang dari keinginan, dan bukan dari rasa malu.

Pertimbangkan dukungan profesional

Jika Anda berjuang dengan perasaan antisosial, psikoterapi dapat menjadi sumber daya yang sangat berharga. Terapi menyediakan lingkungan yang aman dan tidak menghakimi untuk memproses pikiran dan perasaan Anda. Dalam terapi, Anda dapat mempelajari keterampilan yang berkaitan dengan:

• Mengidentifikasi pemicu yang meningkatkan perilaku antisosial.
• Meningkatkan harga diri Anda.
• Mempraktikkan perawatan diri.
• Mempelajari batasan-batasan yang sehat.
• Menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan trauma.
• Mempelajari teknik-teknik penanganan yang sehat.

Selain itu, Anda mungkin mendapat manfaat dari pengobatan farmakologis. Antidepresan atau obat anti-kecemasan dapat membantu pengaturan emosi. Obat ini juga dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan primer atau psikiater tentang pilihan Anda.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

Bagian 2. Mengatasi alasan yang mendasari perasaan antisosial

Mengatasi kecemasan sosial

Lebih dari 7% orang dewasa di Amerika Serikat mengidap gangguan kecemasan sosial (SAD), yang mengacu pada ketakutan yang terus-menerus terhadap situasi sosial tertentu. Jika Anda mengalami kecemasan sosial, Anda mungkin mengalami gejala-gejala seperti ini:

• Terlalu mengkhawatirkan situasi yang membuat Anda merasa seperti dihakimi.
• Ketakutan yang intens untuk berinteraksi dengan orang asing.
• Takut bahwa orang lain akan "melihat" kecemasan Anda.
• Menghindari situasi atau hal-hal yang menurut Anda dapat membuat Anda merasa malu.
• Merasa cemas saat berpikir untuk bersosialisasi.
• Memikirkan skenario terburuk yang mungkin terjadi.
• Gejala fisik seperti memerah, berkeringat, sakit perut, atau denyut nadi tinggi.

Beberapa orang berpikir bahwa mereka antisosial, padahal kenyataannya, mereka menderita kecemasan sosial. Jika Anda dapat memahami hal ini, bukan berarti Anda tidak menghargai hubungan, tetapi kecemasan Anda berfokus pada sisi negatif dan risiko yang terkait dengan sosialisasi. Akibatnya, Anda mungkin merasa bahwa hubungan bukanlah tujuan yang baik, atau tidak sebanding dengan emosi yang Anda rasakan.

Terkadang, gejala kecemasan sosial sangat nyata, misalnya, Anda tahu bahwa Anda merasa gugup saat bertemu orang baru atau memberikan pidato di depan umum. Di lain waktu, kondisi ini bisa jadi lebih tidak kentara, misalnya, Anda mungkin tidak menyadari betapa khawatirnya Anda akan dihakimi.

Jika Anda memiliki kecemasan sosial, ketahuilah bahwa ada banyak alat bantu yang dapat Anda gunakan untuk merasa lebih nyaman dalam bersosialisasi. Lihat artikel kami tentang cara berteman ketika Anda memiliki kecemasan sosial.

Mengatasi pengalaman negatif atau trauma

Semua jenis trauma dapat memengaruhi rasa aman yang Anda rasakan di sekitar orang lain. Pelecehan fisik, emosional, dan seksual melanggar rasa percaya yang melekat pada diri Anda. Hal ini juga dapat membuat Anda merasa tidak percaya diri, takut, dan marah. Episode-episode traumatis berikut ini dapat meningkatkan kemungkinan Anda berperilaku antisosial:

• Riwayat pengabaian masa kecil.
• Pelecehan seksual dan pemerkosaan.
• Pelecehan emosional yang parah.
• Cedera medis yang parah dan pengalaman nyaris mati.

Setelah mengalami trauma, hubungan yang aman dan sehat bisa terasa mustahil. Tidak masalah jika trauma terjadi baru-baru ini atau bertahun-tahun yang lalu. Trauma pada dasarnya dapat mengubah kimiawi otak. Alih-alih bergantung pada orang lain untuk mendapatkan dukungan, Anda telah menginternalisasi bahwa ide ini berisiko dan bahkan berbahaya. Akibatnya, Anda mungkin mendapati diri Anda menarik diri dari orang lain untuk melindungi diri sendiri.

Jika Anda pernah mengalami trauma, terapi dapat membantu Anda mengatasinya. Berikut ini saran lebih lanjut tentang cara mengatasi trauma.

Mengatasi depresi

Depresi adalah salah satu penyakit mental yang paling umum di dunia, dan di Amerika Serikat, depresi merupakan penyebab utama disabilitas bagi orang berusia 15-44 tahun.

Terkadang, depresi dapat membuat bangun dari tempat tidur terasa seperti rintangan besar. Jika Anda bergumul dengan depresi, bukan hal yang aneh jika Anda menjalani hari-hari dengan perasaan sedih, marah, atau bahkan mati rasa. Pada kasus yang ekstrem, depresi dapat memicu gejala yang parah, seperti berpikir untuk bunuh diri.

Namun, beberapa gejala depresi tidak terlalu jelas, misalnya, depresi juga dapat mencakup gejala yang lebih halus seperti:[]

• Merasa pesimis terhadap dunia.
• Merasa seperti Anda harus memaksakan kebahagiaan.
• Tidak termotivasi untuk melakukan sesuatu, seperti hobi atau minat yang biasa Anda lakukan.
• Mulai menggunakan lebih banyak narkoba atau alkohol.
• Merasa sangat bersalah.

Tidak mengherankan jika gejala-gejala ini dapat membuat Anda merasa kurang termotivasi untuk bersosialisasi!

Banyak orang yang menderita depresi tidak mencari pertolongan, namun dari mereka yang mencari pertolongan, banyak yang sembuh hanya dalam beberapa bulan. Berolahraga, bersosialisasi dengan teman, dan berada di alam terbuka, dapat membantu melawan depresi.

Penting bagi Anda untuk mencari bantuan dari seorang profesional medis. Berikut adalah panduan dengan informasi lebih lanjut.

Pikiran terakhir

Merasa antisosial dapat membuat Anda merasa kesepian, tetapi Anda tidak sendirian dalam perjuangan Anda. Perubahan itu mungkin. Banyak strategi swadaya dan intervensi profesional yang dapat membantu Anda membangun hubungan yang lebih bermakna.

Jika Anda merasa kesepian, lihatlah panduan kami tentang cara mendapatkan teman saat Anda tidak punya teman.