Nola ez izan antisoziala

Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.

“Nola utziko diot hain antisoziala izateari?”

– Tom

Estrabertsioa eta ospea dela dirudien mundu honetan, antisoziala sentitzeak borroka bakarti bat dirudi. Alde batetik, agian ez duzu ulertu zergatik besteek hainbeste baloratzen duten konexioa. Bestalde, baliteke harremanak nahi izatea, baina sozializazioa nekagarria eta frustragarria dela iruditzen zaizu.

Antisoziala sentitzearekin borrokatzen duten pertsona askok lotsa izugarria sentitzen dute euren bizipenengatik.

Bere bizitzan aldaketa bat egin nahi dute. Hala ere, agian ez dakite nondik hasi. Edo, baliteke gomendagarria eta eredu berdinak errepikatzera kondenatuta sentitzea.

Artikulu honek antisoziala nola ez izan aztertzen du. Gure "Zergatik naiz antisoziala" artikuluak gizarteratu nahi ez izateko arrazoiak aztertzen ditu.

Zer esan nahi du antisoziala izatea?

Gutako gehienentzat, antisoziala izateak ez dugula sozializatu nahi esan nahi du. Psikologoentzat, antisozialak beste esanahi bat du eta soziopatiarekin (Nortasun Antisozialaren Nahastea) lotuta dago. Jokaera antisoziala termino mediko gisa besteekiko jaramonik ez duzunean da.

Artikulu honetan, hitzaren esanahi ezagunean ari gara zentratzen: ez sozializatzeko gogorik.

Jakin dezagun jakin behar duzuna.

1. zatia: sentimenduei aurre egiteaantisoziala

Estrategia egokiek antisozial gutxiago sentitzen lagunduko dizute. Kontuan izan beste norbaitentzat ondoen funtzionatzen duena agian ez dela zuretzako ondoen funtzionatuko. Garrantzitsua da gogo irekia izatea zeure buruari laguntzeko modu berriak ikasteko orduan.

Hasnartu aldaketa honetan lan egitearen onurei buruz

Aldaketa zaila izan daiteke, eta ezinbestekoa da lana zuretzat zertarako garrantzitsua den hausnartzea. Pentsa zergatik aldatu nahi duzun sentimendua hain antisoziala. Lagun gehiago izan nahi dituzu? Harreman intimo asegarriaz gozatu nahi duzu? Zure karreran aurrera egitea interesatzen zaizu?

Idatzi burura datozen arrazoiak. Mantendu zerrenda hau eskura eta gehitu hari arrazoi berriak agertzen diren heinean. Ohitura zaharrak tentatzen hasten zaituenean, hartu zure motiboen zerrenda. Lan hau zergatik egiten ari zaren gogorarazten lagunduko dizute.

Identifikatu zure abiarazle antisozialak

Abiarazleek antisozialagoa sentiarazten zaituen pertsonei, lekuei edo gauzei egiten diete erreferentzia. Batzuek abiarazle asko dituzte, eta beste batzuek gutxi batzuk baino ez dituzte.

Adibidez, egoera guztietan antisoziala sentitzearekin borrokatzen al zara? Edo pertsona edo ezarpen mota batzuen inguruan? Ba al dago gizarte-interakzioekin gozatzen duzun momenturik?

Kontuan izan abiarazleak ere alda daitezkeela denborarekin. Hori bai, zure eragileak identifikatzeak zure eredu antisozialak ulertzen laguntzen dizu. Horrek zure egoera hobetzeko behar dituzun urratsak errazten lagunduko dizu.

Pentsa ezazu aste batzuk zure pentsamendu eta sentimenduen egunkaria. "Gaurko interakzio sozialak sentiarazi nau..." idaztea bezain erraza izan daiteke

Ea eredu interesgarririk sortzen den. Eredu hauek zergatik zaren antisoziala ulertzen lagunduko dizute.

Kontu gehiago txertatu

Jokabide antisozialak askotan antsietatea, depresioa edo biak konbinatuta agertzen dira. Hala ere, jende askok uste du mindfulness-ak beren buruko osasunaren sintomak hobe ditzakeela.

Mindfulness-ak unean unean bizitzea kontzienteki aukeratzeari egiten dio erreferentzia. Pentsamolde hori hartzea errazagoa da askotan esatea baino. Gutako askok iraganeko antzematen ditugun akatsei buruz hausnartzen dugu eta etorkizuneko planei buruz kezkatzen gara. Hala ere, oraintxe bertan zure energia era aldatzen praktikatzen baduzu, baliteke gutxiago larrituta sentitzea.

Kontuan izan arreta gehiago gehitzea zure bizitzan:

• Egunero une batzuk meditatuz. Arreta guztia 10 minutuz zure arnasean jartzen saiatzea bezain erraza izan daiteke.
• Sabeleko arnasketa sakonak hartzea.
• Zure sentimenduen egunkaria ematea.
• Kontuz ibiltzea. Beste era batera esanda, saiatu arreta jartzen ikusten, entzuten, usaindu edo sentitzen duzun horretan. Zentzumen horietan zentratzen zaren bitartean, ez zara aldatzen saiatzen, onartzen besterik ez duzu egiten.
• Zeregin bakarreko jardueretan parte hartzea. Horrek esan nahi du aldi berean bi gauza egin beharrean, gauza bat egiten duzula eta arreta horretara bideratzen duzula.
• Eskertasunean zentratu.Nahiz eta bizitzako gauzengatik kezkatuta sentituko zaren, beti egongo dira gure buruari gogorarazi ditzakegun gauza positiboak. Zeintzuk dira eskertzen dituzun gauza batzuk?

Ezarri astean bi helburu sozial praktiko

Zure nortasun osoa egun batetik bestera aldatzea ez da posible, ezta beharrezkoa ere! Aldaketa sakon ia guztiak urrats txiki ugariren ondorio dira.

Gutxiago antisoziala sentitu nahi baduzu, zentratu zeure buruari asteko helburu errealistak ezartzera. Helburu hauek ekintzetan oinarritutakoak eta konkretuak izan behar dute. Hona hemen adibide batzuk:

• Ezezagun bati agurtzea.
• Lagun zahar bati mezuak bidaltzea nola dagoen ikusteko.
• Zure lankideari bere asteburuko planei buruz galdetzea.
• Atzeratu duzun telefono-dei bat egitea.
• Familiar bati bazkaltzeko eskatzea.
• Zure nagusiari mezu elektroniko bat bidaltzea

<777>

Helburuak. , baina ez da hain zaila etsituta sentitzen zaren. Astero, ebaluatu zure helburuak eta nola sentitu zaren horiek betetzen. Helburua lortu ez baduzu, eman denbora pixka bat sortu diren oztopoei buruz hausnartzen.

Ikusi ere: 288 Mutil bati Egin beharreko galderak, hura sakonago ezagutzeko

Hona hemen sozialagoa izateko gure gida.

Hazi zure auto-onarpena

Norbere burua onartzea, nor zaren bezala aitortzea (eta baita besarkatzea) esan nahi du. Kontzeptu honek paradoxa bat dirudi, baina autoonartzeak sintoma antisozialak hobetu ditzake.[]

Tamalez, pertsona gehienek autoonarpenarekin borrokatzen dute. Badazure burua ez zaizu gustatzen, lotsa-sentsazio sakona senti dezakezu. Baliteke kanpoko faktoreen araberakoa izatea baliozkotzeko. Baliteke zure ahaleginak gauza gehiago lortzera bideratzea, arrakasta horiek zoriontasun gehiago ekarriko dutela uste duzulako.

Norberaren onarpena bizitza osorako bidaia izan daiteke, baina hona hemen estrategia lagungarri batzuk:

• Gogoratu zeure buruari zure giza balioa ez dela egiten duzunari buruz. Bakarrik existitzen denetik dator. Gizaki guztiek merezi dute zoriontsu izateko eta beren buruarekin ondo sentitzeko.
• Zure indarguneetan zentratu eta ospatzea, esate baterako, "gauzak gogoratzen ona naiz".
• Landu zure buruari akatsak barkatzen.
• Erronka ezazu zure pentsamendu negatiboa. Esaterako, zure buruari esaten badiozu "Ikaragarria naiz sozializatzen", ea ondo egin zenuen egoera sozialak gogoratzen dituzun.
• Landu norbere burua zaintzeko eta autoerrukitzeko ekintzak. Praktikatu zure burua tratatzen eta zure buruarekin hitz egiten, gogoko duzun lagun batekin hitz egingo bazenitu bezala.

Kontuan izan behar da norbere burua onartzeak ez duela bere burua lan egin beharra absoltzen. Horren ordez, norbere burua onartzeak esan nahi du bake sentsazioa aurki dezakezula nor zarenarekin. Eraldaketa honek konfiantza eta ausartago sentitzen lagunduko dizu bizitzan zehar mugitzen zaren heinean. Ondorioz, aldaketa iraunkorra desioaren lekutik dator, lotsaren lekutik baino.

Kontuan hartu laguntza profesionala

Antisoziala sentitzearekin borrokatzen baduzu, psikoterapiak egin dezakebaliabide eskerga izan. Terapiak ingurune segurua eta epaiketarik gabekoa eskaintzen du zure pentsamenduak eta sentimenduak prozesatzeko. Terapian, honako hauekin erlazionatutako trebetasunak ikas ditzakezu:

• Jokaera antisoziala areagotzen duten eragileak identifikatzea.
• Zure autoestimua handitzea.
• Norbere burua zaintzea lantzea.
• Muga osasuntsuak ikastea.
• Traumari dagozkion arazoak konpontzea.
• Aurre egiteko teknika osasuntsuak ikastea.
Tratamendu farmakoak onuragarriak izan daitezke. . Antidepresiboek edo antsietatearen aurkako botikek erregulazio emozionala lagun dezakete. Depresioaren eta antsietatearen sintomak ere murriztu ditzakete. Hitz egin zure lehen mailako arretako hornitzailearekin edo psikiatrarekin zure aukerei buruz.

BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak baitira.

Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf-en edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.

(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali mezu elektroniko bat BetterHelp-en eskaeraren berrespena zure kode pertsonala jasotzeko). s antisoziala sentitzeagatik

Gizarte antsietateari aurre egitea

Gizarte antsietatearen nahastea (SAD) ohikoa da. Amerikako helduen %7 baino gehiagojasaten du.[] Egoera sozial jakin batzuen beldur iraunkorrari egiten dio erreferentzia. Antsietate sozialarekin borrokatzen bazara, honelako sintomak izan ditzakezu:

• Epaituko zaituzten egoerei buruz gehiegi kezkatzea.
• Ezezagunekin elkarreragiteko beldur handia.
• Besteek zure antsietatea "ikusiko" duten beldurra.
• Egoerak edo lotsagarriak pentsa ditzakezun egoerak saihestea. izatzea.
• Gerta daitezkeen egoerarik txarrenetan pentsatzen.
• Gorridura, izerdia, sabeleko mina edo pultsu altua bezalako sintoma fisikoak.

Batzuek uste dute antisozialak direla errealitatean antsietate soziala jasaten dutenean. Honekin erlazionatzen bazara, ez da konexioa baloratzen ez duzula. Zure antsietatea gizarteratzearekin lotutako alde txar eta arriskuetan oinarritzen dela da. Ondorioz, baliteke konexioa helburu bertutetsu bat ez dela sentitzea edo, besterik gabe, ez duela merezi gurpil emozionalak.

Batzuetan, antsietate sozialaren sintomak oso nabariak dira. Adibidez, badakizu urduri sentitzen zarela jende berria ezagutzean edo hitzaldi publiko bat ematean. Beste batzuetan, egoera hori sotilagoa izan daiteke. Agian ez duzu antzematen zenbat kezkatzen zaren epaitua izateak, adibidez.[]

Gizarte antsietatea baduzu, jakin erosoago sentitzeko erabil ditzakezun tresna indartsu asko daudela.sozializatzen. Ikusi gure artikulua nola egin lagunak antsietate soziala duzunean.

Esperientzia negatiboak edo trauma gainditzea

Trauma mota guztiek eragina izan dezakete beste pertsonen artean seguru sentitzen zarenean. Abusu fisikoek, emozionalek eta sexu-abusuek zure konfiantza-sentimendua urratzen dute. Autokontzientea, beldurra eta haserre sentiarazi ere egin dezake. Ondorengo pasarte traumatiko hauek portaera antisoziala izateko aukera areagotu dezakete:

• Haurtzaroko utzikeriaren historia.
• Sexu-abusu eta bortxaketa.
• Tratu txar emozional larriak.
• Lesio mediko larriak eta heriotza gertuko esperientziak.

Trauma baten ondoren, harremanak ezinezkoak direla senti daiteke osasuna. Berdin du trauma duela gutxi edo duela urte asko gertatu den. Traumatismoak funtsean alda dezake garunaren kimika. Besteengan laguntza bila ibili beharrean, ideia hori arriskutsua eta are arriskutsua dela barneratu duzu. Ondorioz, baliteke zure burua babesteko besteengandik aldentzen.[]

Trauma jasan baduzu, terapiak aurre egiten lagunduko dizu. Hona hemen traumei aurre egiteko aholku gehiago.

Depresioari aurre egitea

Depresioa munduko buruko gaixotasun ohikoenetako bat da. Ameriketako Estatu Batuetan, 15-44 urte bitarteko pertsonen ezintasun-kausa nagusia da.[]

Batzuetan, depresioak oztopo izugarria izan dezake ohetik altxatzea. Depresioarekin borrokatzen bazara, ez da arraroa mugitzeazure egunetan triste, haserre edo are amorratuta sentituz. Muturreko kasuetan, depresioak sintoma larriak sor ditzake, suizidioan pentsatzea adibidez.

Hala ere, depresioaren sintoma batzuk ez dira horren agerikoak. Adibidez, depresioak sintoma sotilagoak ere izan ditzake, hala nola:[]

• Munduarekiko ezkorra sentitzea.
• Zoriontasuna behartu behar duzula sentitzea.
• Gauzak egiteko motibatuta ez egotea, zure ohiko zaletasunak edo interesak adibidez.
• Droga edo alkohol gehiago kontsumitzen hastea.
• Harrigarria da.<777> sintoma hauek gizarteratzeko motibazio gutxiago senti dezakete!

  Depresioa jasaten duten askok ez dute laguntzarik bilatzen. Baina egiten dutenetatik, asko hobetzen dira hilabete gutxiren buruan. Ariketa fisikoa egiteak, lagunekin gizarteratzeak eta naturan egoteak lagun dezake depresioaren aurka.

  Garrantzitsua da mediku profesional baten laguntza bilatzea. Hona hemen informazio gehiago duen gida.

  Azken gogoetak

  Antisoziala sentitzeak bakardadea senti daiteke, baina ez zaude bakarrik zure borroketan. Aldaketa posible da. Autolaguntzako estrategiak eta esku-hartze profesional askok harreman esanguratsuagoak eraikitzen lagun zaitzakete.

  Bakartasuna sentitzen bazara, begiratu bat ez duzunean lagunak nola egin jakiteko gure gidari>