Բովանդակություն
Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:
«Ինչպե՞ս կարող եմ դադարել այդքան հակասոցիալական լինել»:
Տես նաեւ: Ինչպես հաղթահարել տեքստային անհանգստությունը (եթե տեքստերը ձեզ սթրեսի են ենթարկում)– Թոմ
Մի աշխարհում, որը կարծես թե կապված է էքստրավերտիայի և հանրաճանաչության հետ, հակասոցիալական զգալը կարող է թվալ միայնակ պայքար: Մի կողմից, դուք կարող եք չհասկանալ, թե ինչու են այլ մարդիկ այդքան կարևորում կապը: Մյուս կողմից, դուք կարող եք հարաբերություններ ցանկանալ, բայց ձեզ թվում է, որ ընկերակցությունը հոգնեցնող և հիասթափեցնող է:
Շատ մարդիկ, ովքեր պայքարում են հակասոցիալական զգալու դեմ, անսահման ամոթ են զգում իրենց փորձառությունների համար:
Նրանք ցանկանում են փոփոխություն մտցնել իրենց կյանքում: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են չգիտեն, թե որտեղից սկսել: Կամ՝ նրանք կարող են հուսահատված և դատապարտված զգալ կրկնելու նույն օրինաչափությունները:
Այս հոդվածը կենտրոնանում է այն բանի վրա, թե ինչպես չպետք է հակասոցիալական լինել: Մեր «Ինչու եմ ես հակասոցիալական» հոդվածը ուսումնասիրում է սոցիալական շփվել չցանկանալու պատճառները:
Ի՞նչ է նշանակում լինել հակասոցիալական:
Մեզնից շատերի համար հակասոցիալական լինելը նշանակում է, որ մենք չենք ցանկանում շփվել: Հոգեբանների համար հակասոցիալականը այլ նշանակություն ունի և կապված է սոցիոպաթիայի հետ (Անհատականության հակասոցիալական խանգարում): Հակասոցիալական վարքագիծը, որպես բժշկական տերմին, այն է, երբ դուք անտեսում եք ուրիշների նկատմամբ:
Այս հոդվածում մենք կենտրոնանում ենք բառի հանրաճանաչ իմաստի վրա՝ չզգալ, թե ինչպես եք շփվել:
Եկեք անդրադառնանք այն ամենին, ինչ դուք պետք է իմանաք:
Մաս 1. Հաղթահարել զգացմունքներըհակասոցիալական
Ճիշտ ռազմավարությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի քիչ հակասոցիալական զգալ: Հիշեք, որ այն, ինչ լավագույնն է ուրիշի համար, կարող է լավագույնս չաշխատել ձեզ համար: Կարևոր է բաց միտք ունենալ, երբ խոսքը վերաբերում է ինքներդ ձեզ օգնելու նոր ուղիներ սովորելուն:
Մտածեք այս փոփոխության վրա աշխատելու առավելությունների մասին
Փոփոխությունները կարող են դժվար լինել, և կարևոր է մտածել, թե ինչու է աշխատանքը ձեզ համար կարևոր: Մտածեք, թե ինչու եք ուզում փոխել այդքան հակասոցիալական զգացումը: Ցանկանու՞մ եք ավելի շատ ընկերներ ունենալ: Ցանկանու՞մ եք վայելել գոհացուցիչ ինտիմ հարաբերություններ: Հետաքրքրվա՞ծ եք ձեր կարիերայում առաջադիմությամբ:
Գրե՛ք այն պատճառները, որոնք մտքովդ անցնեն: Պահպանեք այս ցուցակը և ավելացրեք դրան, քանի որ նոր պատճառներ են ի հայտ գալիս: Երբ հին սովորությունները սկսում են գայթակղել ձեզ, կազմեք ձեր շարժառիթների ցուցակը: Նրանք կարող են օգնել ձեզ հիշեցնել, թե ինչու եք դուք անում այս աշխատանքը:
Նշեք ձեր հակասոցիալական դրդապատճառները
Սխալները վերաբերում են մարդկանց, վայրերին կամ բաներին, որոնք ստիպում են ձեզ ավելի հակասոցիալական զգալ: Որոշ մարդիկ ունեն բազմաթիվ հրահրողներ, իսկ մյուսները՝ ընդամենը մի քանիսը:
Օրինակ, բոլոր իրավիճակներում պայքարո՞ւմ եք հակասոցիալական զգալու դեմ: Կամ պարզապես որոշակի տեսակի մարդկանց կամ պարամետրերի շուրջ: Կա՞ն դեպքեր, երբ դուք վայելում եք սոցիալական շփումները:
Հիշեք, որ գործարկիչները կարող են նաև փոխվել ժամանակի ընթացքում: Ասել է թե՝ ձեր հրահրող գործոնների բացահայտումն օգնում է ձեզ հասկանալ ձեր հակասոցիալական օրինաչափությունները: Սա կարող է օգնել ձեզ հեշտացնել ձեր իրավիճակի բարելավման համար անհրաժեշտ քայլերը:
Մտածեք մի քանի շաբաթվա ընթացքում ձեր մտքերն ու զգացմունքները գրանցելու մասին: Դա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան գրել «այսօրվա սոցիալական փոխազդեցությունն ինձ ստիպեց զգալ…»
Տեսեք, թե արդյոք որևէ հետաքրքիր օրինաչափություն է առաջանում: Այս օրինաչափությունները կարող են օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչու եք հակասոցիալական:
Ներառեք ավելի շատ ուշադրություն
Հակասոցիալական վարքագիծը հաճախ դրսևորվում է անհանգստության, դեպրեսիայի կամ երկուսի համակցությամբ: Այնուամենայնիվ, շատ մարդիկ գտնում են, որ գիտակցությունը կարող է բարելավել իրենց հոգեկան առողջության ախտանիշները:
Մտածողությունը վերաբերում է ներկա պահին ապրելու գիտակցված ընտրությանը: Այս մտածելակերպն ընդունելը հաճախ ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Մեզանից շատերը խորհում են անցյալի մեր ընկալած սխալների մասին և անհանգստանում մեր առաջիկա ապագա ծրագրերի մասին: Այնուամենայնիվ, եթե դուք զբաղվեք ձեր էներգիան այժմ փոխարկելով, կարող եք ավելի քիչ ծանրաբեռնված զգալ:
Մտածեք ձեր կյանքում ավելի շատ ուշադրություն ավելացնելու միջոցով՝
- Ամեն օր մի քանի րոպե մեդիտացիա անելով: Դա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան փորձեք ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնել ձեր շնչառության վրա 10 րոպե:
- Խորը, որովայնային շունչ քաշեք:
- Ձեր զգացմունքները գրեք:
- Ուշադիր զբոսանքներ կատարեք: Այլ կերպ ասած, փորձեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել այն ամենի վրա, ինչ տեսնում եք, լսում, հոտ է գալիս կամ զգում: Մինչ դուք կենտրոնանում եք այս զգայարանների վրա, դուք չեք փորձում փոխել դրանք, այլ պարզապես ընդունում եք դրանք:
- Զբաղվել մեկ առաջադրանքով: Սա նշանակում է, որ ժամանակին երկու բան անելու փոխարեն, դուք անում եք մեկ բան և ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնում դրա վրա:
- Կենտրոնանալով ձեր երախտագիտության վրա:Նույնիսկ եթե դուք կարող եք անհանգստանալ կյանքում ինչ-որ բաների համար, միշտ կլինեն դրական բաներ, որոնք մենք կարող ենք հիշեցնել ինքներս մեզ: Ինչի՞ համար եք շնորհակալ:
Շաբաթական երկու գործնական սոցիալական նպատակ դրեք
Ձեր ամբողջ անհատականությունը մեկ գիշերվա ընթացքում փոխելը հնարավոր չէ, և դա անհրաժեշտ չէ: Գրեթե բոլոր խորքային փոփոխությունները բխում են բազմաթիվ փոքր քայլերից:
Եթե ցանկանում եք ավելի քիչ հակասոցիալական զգալ, կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ համար շաբաթական իրատեսական նպատակներ դնելու վրա: Այս նպատակները պետք է լինեն գործողությունների վրա հիմնված և կոնկրետ: Որոշ օրինակներ ներառում են.
- բարևել անծանոթին:
- Գրեք հին ընկերոջը, որպեսզի տեսնեք, թե ինչպես են նրանք անում:
- Ձեր գործընկերոջը հարցնելը շաբաթավերջին իր պլանների մասին:
- Հեռախոսազանգ կատարելը, որ դուք արդեն եղել եք:
- Ընտանիքի անդամից մեկից խնդրելը ճաշել:
- Հարցը պետք է լինի <7 Ձեր տղաներին նամակ ուղարկելը. ging, բայց ոչ այնքան դժվար, որ դուք հուսահատված զգաք: Ամեն շաբաթ գնահատեք ձեր նպատակները և ինչպես եք զգացել դրանք կատարելիս: Եթե դուք չեք հասել նպատակին, որոշ ժամանակ անցկացրեք՝ մտածելով ի հայտ եկած խոչընդոտների մասին:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր մարդկային արժեքը կապված չէ ձեր արածի հետ: Դա գալիս է պարզապես գոյությունից: Բոլոր մարդիկ արժանի են երջանիկ լինելու և իրենց լավ զգալու:
- Կենտրոնանալով և նշելով ձեր ուժեղ կողմերը, ինչպես օրինակ՝ «Ես լավ եմ հիշում բաները»:
- Սովորեք ներել ինքներդ ձեզ սխալների համար:
- Մարտահրավեր նետեք ձեր բացասական մտածելակերպին: Եթե դուք, օրինակ, ինքներդ ձեզ ասում եք, որ «ես սարսափելի եմ շփվելիս», տեսեք, թե արդյոք կարող եք հիշել սոցիալական իրավիճակները, որտեղ լավ եք վարվել:
- Կատարեք ինքնասպասարկման և կարեկցանքի գործողություններ: Սովորեք վերաբերվել ինքներդ ձեզ և խոսել ինքներդ ձեզ հետ այնպես, ինչպես կխոսեք ձեր սիրելի ընկերոջ հետ:
- Հակասոցիալական վարքագիծը բարձրացնող հրահրող գործոնների բացահայտման հետ։
- Ձեր ինքնագնահատականի բարձրացում։
- Ինքնասպասարկման կիրառում։
- Սովորելով առողջ սահմաններ։
- Վնասվածքի հետ կապված խնդիրների լուծում։ կարող է օգուտ քաղել դեղաբանական բուժումից: Հակադեպրեսանտները կամ անհանգստության դեմ դեղամիջոցները կարող են օգնել էմոցիոնալ կարգավորմանը: Նրանք կարող են նաև նվազեցնել դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները: Խոսեք ձեր առաջնային խնամքի մատակարարի կամ հոգեբույժի հետ ձեր տարբերակների մասին:
Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական սեանս, և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:
Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար: Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:
(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղմամբ: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը մեզ: Հակասոցիալական զգալու պատճառները
Սոցիալական անհանգստության դեմ պայքարելը
Սոցիալական անհանգստության խանգարումը (SAD) տարածված է: Ամերիկացի մեծահասակների ավելի քան 7%-ըտառապում են դրանից:[] Դա վերաբերում է որոշակի սոցիալական իրավիճակներից մշտական վախին: Եթե դուք պայքարում եք սոցիալական անհանգստության դեմ, կարող եք զգալ հետևյալ ախտանիշները.
- Չափազանց անհանգստանալ իրավիճակների համար, երբ ձեզ թվում է, թե ձեզ կարող են դատել:
- Անծանոթ մարդկանց հետ շփվելու ուժեղ վախ:
- Վախ, որ ուրիշները «տեսնեն» ձեր անհանգստությունը: թանաքոտում վատագույն սցենարների մասին, որոնք կարող են պատահել:
- Ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են կարմրությունը, քրտնարտադրությունը, ստամոքսի խանգարումը կամ բարձր զարկերակը: Եթե դուք կարող եք առնչվել սրա հետ, դա այն չէ, որ դուք չեք գնահատում կապը: Դա այն է, որ ձեր անհանգստությունը կենտրոնանում է սոցիալականացման հետ կապված բացասական կողմերի և ռիսկերի վրա: Արդյունքում, դուք կարող եք զգալ, որ կապը կամ առաքինի նպատակ չէ, կամ պարզապես չարժե զգացմունքային սայլակները:
Երբեմն սոցիալական անհանգստության ախտանիշները շատ նկատելի են: Օրինակ, դուք գիտեք, որ նյարդայնանում եք նոր մարդկանց հանդիպելիս կամ հրապարակային ելույթ ունենալիս: Այլ դեպքերում, այս պայմանը կարող է ավելի նուրբ լինել: Դուք կարող եք չճանաչել, թե որքան անհանգստացած եք, օրինակ, դատվելու համար:[]
Եթե ունեք սոցիալական անհանգստություն, իմացեք, որ կան բազմաթիվ հզոր գործիքներ, որոնք կարող եք օգտագործել՝ ավելի հարմարավետ զգալու համար:շփվելով. Տեսեք մեր հոդվածը, թե ինչպես ընկերներ ձեռք բերել սոցիալական անհանգստության ժամանակ:
Բացասական փորձառությունների կամ տրավմայի հաղթահարում
Տրավմայի բոլոր տեսակները կարող են ազդել, թե որքան անվտանգ եք զգում այլ մարդկանց շրջապատում: Ֆիզիկական, էմոցիոնալ և սեռական բռնությունը խախտում է ձեր բնածին վստահության զգացումը: Այն կարող է նաև ստիպել ձեզ զգալ ինքնամփոփ, վախ և զայրույթ: Հետևյալ տրավմատիկ դրվագները կարող են մեծացնել ձեր հակասոցիալական վարքագծի հավանականությունը.
- Մանկության անտեսման պատմություն։
- Սեռական բռնություն և բռնաբարություն։
- Խիստ հուզական բռնություն։
- Ծանր բժշկական վնասվածքներ և մահամերձ փորձառություններ։
Ահա մեր ուղեցույցը, թե ինչպես լինել ավելի սոցիալական:
Բարձրացրեք ձեր ինքնաընդունումը
Ինքնաընդունումը նշանակում է ընդունել (և նույնիսկ ընդունել), թե ով եք դուք ճիշտ այնպես, ինչպես կաք: Այս հայեցակարգը կարող է պարադոքսի պես թվալ, բայց ինքնաընդունումը կարող է իրականում բարելավել հակասոցիալական ախտանիշները:[]
Ցավոք, մարդկանց մեծամասնությունը պայքարում է ինքնաընդունման դեմ: Եթեդուք ինքներդ ձեզ դուր չեք գալիս, դուք կարող եք խորը ամոթի զգացում զգալ: Վավերացման համար դուք կարող եք կախված լինել արտաքին գործոններից: Դուք կարող եք կենտրոնացնել ձեր ջանքերը ավելի շատ բաների հասնելու վրա, քանի որ կարծում եք, որ այդ հաջողություններն ավելի շատ երջանկություն կբերեն:
Ինքնաընդունումը կարող է ողջ կյանքի ճանապարհորդություն լինել, բայց ահա մի քանի օգտակար ռազմավարություն.
Հարկ է նշել, որ ինքնաընդունումը չի ազատում ինքն իրեն աշխատելու անհրաժեշտությունից: Փոխարենը, ինքնահավանությունը նշանակում է, որ դուք կարող եք խաղաղության զգացում գտնել ձեր անձի հետ: Այս փոխակերպումը կարող է օգնել ձեզ ավելի ինքնավստահ և խիզախ զգալ կյանքի ընթացքում շարժվելիս: Արդյունքում, կայուն փոփոխությունը գալիս է ոչ թե ամոթալի, այլ ցանկությունների տեղից:
Մտածեք մասնագիտական աջակցության մասին
Եթե դուք պայքարում եք հակասոցիալական զգալու հետ, հոգեթերապիան կարող էլինել անգնահատելի ռեսուրս: Թերապիան ապահովում է անվտանգ և ոչ դատող միջավայր՝ ձեր մտքերն ու զգացմունքները մշակելու համար: Թերապիայի ընթացքում դուք կարող եք սովորել հմտություններ՝ կապված.
Վնասվածքից հետո առողջ հարաբերությունները կարող են անվտանգ զգալ։ Կարևոր չէ՝ վնասվածքը տեղի է ունեցել վերջերս, թե շատ տարիներ առաջ։ Վնասվածքը կարող է հիմնովին փոխել ուղեղի քիմիան: Ուրիշների վրա հենվելու փոխարեն՝ դուք ներքաշել եք, որ այս գաղափարը ռիսկային է և նույնիսկ վտանգավոր: Արդյունքում, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ պաշտպանել ուրիշներից:[]
Եթե վնասվածք եք ստացել, թերապիան կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել: Ահա ավելի շատ խորհուրդներ, թե ինչպես հաղթահարել տրավման:
Տես նաեւ: 47 նշան, որ աղջիկը ձեզ դուր է գալիս (Ինչպես իմանալ, արդյոք նա սիրահարված է)Դեպրեսիայի դեմ պայքարը
Դեպրեսիան աշխարհում ամենատարածված հոգեկան հիվանդություններից մեկն է: Միացյալ Նահանգներում դա 15-44 տարեկան մարդկանց հաշմանդամության հիմնական պատճառն է:[]
Երբեմն դեպրեսիան կարող է անկողնուց վեր կենալը դարձնել մեծ խոչընդոտ: Եթե դուք պայքարում եք դեպրեսիայի հետ, ապա հազվադեպ չէ շարժվելըձեր օրերի ընթացքում տխուր, զայրացած կամ նույնիսկ թմրած զգալով: Ծայրահեղ դեպքերում դեպրեսիան կարող է առաջացնել ծանր ախտանիշներ, օրինակ՝ ինքնասպանության մասին մտածելը:
Սակայն, դեպրեսիայի որոշ ախտանիշներ այնքան էլ ակնհայտ չեն: Օրինակ՝ դեպրեսիան կարող է ներառել նաև ավելի նուրբ ախտանիշներ, ինչպիսիք են. ստիպում են ձեզ ավելի քիչ մոտիվացված զգալ շփվելու համար:
Շատերը, ովքեր տառապում են դեպրեսիայից, օգնության չեն դիմում: Բայց նրանցից, ովքեր անում են, շատերը լավանում են ընդամենը մի քանի ամիս հետո: Մարզվելը, ընկերների հետ շփվելը և բնության մեջ լինելը կարող են օգնել դեպրեսիայի դեմ:
Կարևոր է, որ օգնություն խնդրեք բժշկական մասնագետից: Ահա լրացուցիչ տեղեկություններով ուղեցույց:
Վերջնական մտքեր
Հակասոցիալական զգալը կարող է միայնակ զգալ, բայց դուք միայնակ չեք ձեր պայքարում: Փոփոխություն հնարավոր է. Ինքնօգնության բազմաթիվ ռազմավարություններ և մասնագիտական միջամտություններ կարող են օգնել ձեզ ավելի բովանդակալից հարաբերություններ կառուցելու հարցում:
Եթե ձեզ միայնակ եք զգում, նայեք մեր ուղեցույցին, թե ինչպես կարելի է ընկերներ ձեռք բերել, երբ չունեք:
