எப்படி சமூக விரோதியாக இருக்கக்கூடாது

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.

“இவ்வளவு சமூக விரோதியாக இருப்பதை நான் எப்படி நிறுத்துவது?”

– டாம்

வெளிமாறுதல் மற்றும் பிரபலம் எனத் தோன்றும் உலகில், சமூகவிரோத உணர்வு என்பது ஒரு தனிமையான போராகத் தோன்றலாம். ஒருபுறம், மற்றவர்கள் ஏன் இணைப்பை மிகவும் மதிக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்கலாம். மறுபுறம், நீங்கள் உறவுகளை விரும்பலாம், ஆனால் நீங்கள் சமூகம் சோர்வாகவும் வெறுப்பாகவும் இருப்பதைக் காண்கிறீர்கள்.

சமூக விரோத உணர்வோடு போராடும் பலர் தங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி பெரும் அவமானத்தை உணர்கிறார்கள்.

அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்த விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், எங்கு தொடங்குவது என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது. அல்லது, அவர்கள் மனச்சோர்வடைந்தவர்களாகவும், அதே மாதிரிகளை மீண்டும் செய்வதில் அழிந்தவர்களாகவும் உணரலாம்.

சமூக விரோதிகளாக எப்படி இருக்கக்கூடாது என்பதில் இந்தக் கட்டுரை கவனம் செலுத்துகிறது. "நான் ஏன் சமூகவிரோதியாக இருக்கிறேன்" என்ற எங்கள் கட்டுரை, சமூகத்தில் பழக விரும்பாததற்கான காரணங்களை ஆராய்கிறது.

சமூக விரோதமாக இருப்பதன் அர்த்தம் என்ன?

நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, சமூகவிரோதமாக இருப்பது என்பது நாம் சமூகமளிக்க விரும்பவில்லை என்பதைக் குறிக்கிறது. உளவியலாளர்களைப் பொறுத்தவரை, சமூகவிரோதமானது வேறுபட்ட பொருளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சமூகவியல் (சமூகவிரோத ஆளுமைக் கோளாறு) தொடர்பானது. சமூகவிரோத நடத்தை என்பது மருத்துவச் சொல்லாக நீங்கள் மற்றவர்களைப் புறக்கணிக்கும் போது.

இந்தக் கட்டுரையில், இந்த வார்த்தையின் பிரபலமான அர்த்தத்தில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம்: சமூகமயமாக்குவது போல் உணரவில்லை.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவற்றைப் பார்ப்போம்.

பகுதி 1: உணர்வை சமாளித்தல்சமூகவிரோத

சரியான உத்திகள், சமூக விரோதிகளை குறைவாக உணர உதவும். வேறொருவருக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படுவது உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உதவ புதிய வழிகளைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது திறந்த மனதுடன் இருப்பது முக்கியம்.

இந்த மாற்றத்தில் வேலை செய்வதன் நன்மைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

மாற்றம் சவாலாக இருக்கலாம், மேலும் அந்த வேலை உங்களுக்கு ஏன் முக்கியமானது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் ஏன் இவ்வளவு சமூக விரோத உணர்வை மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். அதிக நண்பர்களைப் பெற விரும்புகிறீர்களா? திருப்திகரமான நெருக்கமான உறவை அனுபவிக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் வாழ்க்கையில் முன்னேற நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா?

நினைவில் வரும் காரணங்கள் எதுவாக இருந்தாலும் எழுதுங்கள். இந்தப் பட்டியலைக் கைவசம் வைத்துக் கொண்டு, புதிய காரணங்கள் தோன்றும்போது அதைச் சேர்க்கவும். பழைய பழக்கங்கள் உங்களைத் தூண்டும் போது, ​​உங்கள் நோக்கங்களின் பட்டியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏன் இந்த வேலையைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுவதற்கு அவை உங்களுக்கு உதவலாம்.

உங்கள் சமூக விரோத தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்

தூண்டுதல்கள் உங்களை மிகவும் சமூக விரோதமாக உணரவைக்கும் நபர்கள், இடங்கள் அல்லது விஷயங்களைக் குறிக்கும். சிலருக்கு பல தூண்டுதல்கள் உள்ளன, மற்றவர்களுக்கு சில மட்டுமே இருக்கும்.

உதாரணமாக, எல்லாச் சூழ்நிலைகளிலும் நீங்கள் சமூக விரோத உணர்வோடு போராடுகிறீர்களா? அல்லது சில வகையான நபர்கள் அல்லது அமைப்புகளைச் சுற்றியா? நீங்கள் சமூக தொடர்புகளை அனுபவிக்கும் நேரங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா?

காலப்போக்கில் தூண்டுதல்களும் மாறக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது உங்கள் சமூக விரோத வடிவங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. இது உங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்த தேவையான படிகளை எளிதாக்க உதவும்.

சில வாரங்களுக்கு உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பத்திரிக்கையில் எழுதுங்கள். "இன்றைய சமூக தொடர்பு என்னை உணரவைத்தது..." என்று எழுதுவது போல் எளிமையாக இருக்கலாம்

சுவாரஸ்யமான வடிவங்கள் வெளிவருகிறதா என்று பார்க்கவும். நீங்கள் ஏன் சமூக விரோதியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்த வடிவங்கள் உங்களுக்கு உதவும்.

அதிக நினைவாற்றலை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்

சமூக விரோத நடத்தைகள் பெரும்பாலும் கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது இரண்டின் கலவையிலிருந்து வெளிப்படும். இருப்பினும், நினைவாற்றல் தங்களின் மனநல அறிகுறிகளை மேம்படுத்தும் என்று பலர் காண்கிறார்கள்.

நினைவுணர்வு என்பது தற்போதைய தருணத்தில் வாழ்வதற்கு உணர்வுபூர்வமாகத் தேர்ந்தெடுப்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த மனநிலையை எடுத்துக்கொள்வது பெரும்பாலும் முடிந்ததை விட எளிதானது. நம்மில் பலர் கடந்த கால தவறுகளை நினைத்து, வரவிருக்கும் எதிர்கால திட்டங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறோம். இருப்பினும், உங்கள் ஆற்றலை இப்போது க்கு மாற்றப் பழகினால், உங்களுக்குச் சோர்வு குறையக்கூடும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக நினைவாற்றலைச் சேர்ப்பதன் மூலம்:

• தினமும் சில நொடிகள் தியானம் செய்யுங்கள். 10 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் முழு கவனத்தையும் உங்கள் மூச்சின் மீது செலுத்த முயற்சிப்பது போல் இது எளிமையானதாக இருக்கலாம்.
• ஆழமான, தொப்பை சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது.
• உங்கள் உணர்வுகளைப் பதிவு செய்தல்.
• நிதானமாக நடப்பது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் எதைப் பார்க்கிறீர்கள், கேட்கிறீர்கள், வாசனை அல்லது உணர்கிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த புலன்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும் போது, ​​நீங்கள் அவற்றை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள், ஆனால் அவற்றை ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒற்றை-பணி நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுதல். இதன் பொருள் என்னவென்றால், அந்த நேரத்தில் இரண்டு விஷயங்களைச் செய்வதை விட, நீங்கள் ஒரு காரியத்தைச் செய்து, அதில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்.
• உங்கள் நன்றியுணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்.வாழ்க்கையில் உள்ள விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டாலும், நமக்கு நாமே நினைவூட்டக்கூடிய நேர்மறையான விஷயங்கள் எப்போதும் இருக்கும். நீங்கள் நன்றியுள்ள சில விஷயங்கள் எவை?

வாரத்திற்கு இரண்டு நடைமுறை சமூக இலக்குகளை அமைக்கவும்

உங்கள் முழு ஆளுமையையும் ஒரே இரவில் மாற்றுவது சாத்தியமில்லை- அது அவசியமும் இல்லை! ஏறக்குறைய அனைத்து ஆழமான மாற்றங்களும் பல சிறிய படிகளிலிருந்து விளைகின்றன.

நீங்கள் சமூக விரோதிகளை குறைவாக உணர விரும்பினால், உங்களுக்காக யதார்த்தமான வாராந்திர இலக்குகளை அமைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த இலக்குகள் செயல் அடிப்படையிலானதாகவும் உறுதியானதாகவும் இருக்க வேண்டும். சில எடுத்துக்காட்டுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• அந்நியாசிக்கு வணக்கம் சொல்வது.
• பழைய நண்பருக்கு அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்க குறுஞ்செய்தி அனுப்புதல்.
• உங்கள் சக ஊழியரிடம் அவர்களின் வார இறுதித் திட்டங்களைப் பற்றிக் கேட்பது.
• நீங்கள் தள்ளிப்போடுவதைப் பற்றி ஃபோன் செய்தல்.
• குடும்ப உறுப்பினரிடம் மதிய உணவைச் சாப்பிடச் சொல்வது.
உங்கள் முதலாளிக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்புவது உங்கள் முதலாளிக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்புவது. மனச்சோர்வு, ஆனால் நீங்கள் சோர்வாக உணரும் அளவுக்கு கடினமாக இல்லை. ஒவ்வொரு வாரமும், உங்கள் இலக்குகளை மதிப்பிடவும், அவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு நிறைவு செய்தீர்கள் என்றும் மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் இலக்கை அடையவில்லை எனில், தோன்றிய தடைகளைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.

அதிக சமூகமாக இருப்பது எப்படி என்பதற்கான எங்களின் வழிகாட்டி இதோ.

உங்கள் சுய-ஏற்றுக்கொள்ளுதலை அதிகரிக்கவும்

சுய ஏற்பு என்பது நீங்கள் யார் என்பதை சரியாக அங்கீகரிப்பது (மற்றும் தழுவுவதும் கூட). இந்தக் கருத்து முரண்பாடாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சுய-ஏற்றுக்கொள்வது உண்மையில் சமூக விரோத அறிகுறிகளை மேம்படுத்தும்.[]

மேலும் பார்க்கவும்: யாராவது உங்களை அவமரியாதை செய்தால் பதிலளிப்பதற்கான 16 வழிகள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான மக்கள் சுய-ஏற்றுக்கொள்வதில் சிரமப்படுகிறார்கள். என்றால்நீங்கள் உங்களைப் பிடிக்கவில்லை, நீங்கள் ஒரு ஆழமான அவமானத்தை உணரலாம். சரிபார்ப்புக்கு நீங்கள் வெளிப்புற காரணிகளைச் சார்ந்திருக்கலாம். அந்த வெற்றிகள் அதிக மகிழ்ச்சியைத் தரும் என்று நீங்கள் நினைப்பதால், அதிகமான விஷயங்களைச் செய்வதில் உங்கள் முயற்சிகளை நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்.

சுய-ஒப்புக்கொள்வது ஒரு வாழ்நாள் பயணமாக இருக்கலாம், ஆனால் இங்கே சில பயனுள்ள உத்திகள் உள்ளன:

• உங்கள் மனித மதிப்பு நீங்கள் செய்வதைப் பற்றியது அல்ல என்பதை நினைவூட்டுங்கள். இது ஏற்கனவே இருந்து வருகிறது. எல்லா மனிதர்களும் மகிழ்ச்சியாகவும், தங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரவும் தகுதியானவர்கள்.
• உங்கள் பலங்களில் கவனம் செலுத்தி கொண்டாடுங்கள், அதாவது "நான் விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதில் நல்லவன்".
• தவறுகளுக்கு உங்களை மன்னிக்கப் பழகுங்கள்.
• உங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனைக்கு சவால் விடுங்கள். உதாரணமாக, "நான் பழகுவதில் பயங்கரமானவன்" என்று நீங்களே சொன்னால், நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்த சமூகச் சூழ்நிலைகளை உங்களால் நினைவில் கொள்ள முடியுமா என்று பார்க்கவும்.
• சுய பாதுகாப்பு மற்றும் சுய இரக்கச் செயல்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் நண்பரிடம் பேசுவதைப் போல உங்களை நடத்தவும், உங்களுக்குள் பேசவும் பழகுங்கள்.

தன்னை ஏற்றுக்கொள்வது தன்னைத்தானே உழைக்க வேண்டிய தேவையை நீக்கிவிடாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். மாறாக, சுய-ஏற்றுக்கொள்வது என்பது நீங்கள் யார் என்பதில் நீங்கள் அமைதி உணர்வைக் காணலாம். இந்த மாற்றம் நீங்கள் வாழ்க்கையில் செல்லும்போது அதிக நம்பிக்கையுடனும் தைரியத்துடனும் உணர உதவும். இதன் விளைவாக, நிலையான மாற்றம் வெட்கத்தின் இடத்திலிருந்து அல்ல, ஆசையின் இடத்திலிருந்து வருகிறது.

தொழில்முறை ஆதரவைக் கவனியுங்கள்

சமூக விரோத உணர்வுடன் நீங்கள் போராடினால், உளவியல் சிகிச்சை செய்யலாம்ஒரு விலைமதிப்பற்ற வளமாக இருக்கும். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் செயலாக்க பாதுகாப்பான மற்றும் நியாயமற்ற சூழலை சிகிச்சை வழங்குகிறது. சிகிச்சையில், நீங்கள் பின்வருவனவற்றுடன் தொடர்புடைய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்:

• சமூக விரோத நடத்தையை அதிகரிக்கும் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிதல்.
• உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரித்தல்.
• சுய-கவனிப்பு பயிற்சி.
• ஆரோக்கியமான எல்லைகளைக் கற்றுக்கொள்வது.
• அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது.
• ஆரோக்கியமான சமாளிப்பதற்கான
உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்வது ஆரோக்கியமான சமாளிப்பு உத்திகள்
மூலம் பயனடையலாம். மருந்தியல் சிகிச்சை. ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் அல்லது பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவும். அவை மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளையும் குறைக்கலாம். உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஆன்லைன் சிகிச்சைக்காக BetterHelp ஐப் பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவை வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வை வழங்குகின்றன, மேலும் சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானவை.

அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதத்தில் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பிறகு, BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்யவும். சமூக விரோத உணர்வுக்கான பொய் காரணங்கள்

சமூக கவலையை சமாளித்தல்

சமூக கவலைக் கோளாறு (SAD) பொதுவானது. அமெரிக்க பெரியவர்களில் 7% க்கும் அதிகமானவர்கள்அதிலிருந்து பாதிக்கப்படுகின்றனர்.[] இது குறிப்பிட்ட சமூக சூழ்நிலைகளின் தொடர்ச்சியான பயத்தை குறிக்கிறது. நீங்கள் சமூகப் பதட்டத்துடன் போராடினால், இது போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• உங்களைத் தீர்மானிக்கலாம் என நீங்கள் உணரும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி அதிகமாகக் கவலைப்படலாம்.
• அந்நியர்களுடன் பழகுவதற்கான தீவிர பயம்.
• உங்கள் கவலையை மற்றவர்கள் "பார்ப்பார்கள்" என்ற பயம்.
• சமூகத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும் போது அல்லது நீங்கள் சங்கடமாக நினைக்கும் போது
• உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தலாம். நிகழக்கூடிய st-case scenarios.
• வெட்கப்படுதல், வியர்த்தல், வயிற்று வலி அல்லது அதிக துடிப்பு போன்ற உடல் அறிகுறிகள்.

உண்மையில், சமூக கவலையால் பாதிக்கப்படும் போது, ​​தாங்கள் சமூக விரோதிகள் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். நீங்கள் இதை தொடர்புபடுத்த முடிந்தால், நீங்கள் இணைப்பை மதிக்கவில்லை என்பதல்ல. உங்கள் கவலை சமூகமயமாக்கலுடன் தொடர்புடைய தீமைகள் மற்றும் அபாயங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, இணைப்பு என்பது ஒரு நல்ல குறிக்கோள் அல்ல, அல்லது உணர்ச்சிகரமான கார்ட்வீல்களுக்கு அது மதிப்புக்குரியது அல்ல என்று நீங்கள் உணரலாம்.

சில நேரங்களில், சமூக கவலையின் அறிகுறிகள் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கவை. எடுத்துக்காட்டாக, புதியவர்களைச் சந்திக்கும்போதோ அல்லது பொதுப் பேச்சுக் கொடுக்கும்போதோ நீங்கள் பதற்றமடைகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். மற்ற நேரங்களில், இந்த நிலை மிகவும் நுட்பமாக இருக்கலாம். நீங்கள் நியாயந்தீர்க்கப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறியாமல் இருக்கலாம்.சமூகமயமாக்கல். உங்களுக்கு சமூக கவலைகள் இருக்கும்போது நண்பர்களை எப்படி உருவாக்குவது என்பது பற்றிய எங்கள் கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.

எதிர்மறை அனுபவங்கள் அல்லது அதிர்ச்சியை சமாளிப்பது

எல்லா வகையான அதிர்ச்சிகளும் மற்றவர்களைச் சுற்றி நீங்கள் எவ்வளவு பாதுகாப்பாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும். உடல், உணர்ச்சி மற்றும் பாலியல் துஷ்பிரயோகம் உங்கள் உள்ளார்ந்த நம்பிக்கையை மீறுகிறது. இது உங்களை சுயநினைவு, பயம் மற்றும் கோபத்தை ஏற்படுத்தும். பின்வரும் அதிர்ச்சிகரமான எபிசோடுகள் உங்கள் சமூக விரோத நடத்தைக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம்:

• சிறுவயது புறக்கணிப்பின் வரலாறு.
• பாலியல் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் கற்பழிப்பு.
• கடுமையான உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகம்.
• கடுமையான மருத்துவ காயங்கள் மற்றும் மரணத்திற்கு அருகில் உள்ள அனுபவங்கள்.

அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு, ஆரோக்கியமான உறவு என்பது சாத்தியமற்றதாக உணரலாம். அதிர்ச்சி சமீபத்தில் அல்லது பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஏற்பட்டதா என்பது முக்கியமல்ல. அதிர்ச்சி மூளை வேதியியலை அடிப்படையில் மாற்றும். ஆதரவிற்காக மற்றவர்கள் மீது சாய்வதற்குப் பதிலாக, இந்த யோசனை ஆபத்தானது மற்றும் ஆபத்தானது என்பதை நீங்கள் உள்வாங்கிக் கொண்டீர்கள். இதன் விளைவாக, உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்காக மற்றவர்களிடம் இருந்து விலகுவதை நீங்கள் காணலாம்.[]

நீங்கள் அதிர்ச்சியை அனுபவித்திருந்தால், சிகிச்சையானது சமாளிக்க உதவும். அதிர்ச்சியை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது குறித்த கூடுதல் ஆலோசனைகள் இங்கே.

மனச்சோர்வை சமாளித்தல்

உலகில் மிகவும் பொதுவான மனநோய்களில் மனச்சோர்வும் ஒன்றாகும். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், இது 15-44 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு இயலாமைக்கான முக்கிய காரணமாகும்.[]

சில சமயங்களில், மனச்சோர்வு படுக்கையில் இருந்து எழுவதை ஒரு பெரிய தடையாக உணர வைக்கும். நீங்கள் மனச்சோர்வுடன் போராடினால், நகர்வது அசாதாரணமானது அல்லஉங்கள் நாட்களில் சோகமாகவோ, கோபமாகவோ அல்லது உணர்வின்மையாகவோ உணர்கிறீர்கள். தீவிர நிகழ்வுகளில், மனச்சோர்வு தற்கொலையைப் பற்றி நினைப்பது போன்ற கடுமையான அறிகுறிகளைத் தூண்டலாம்.

இருப்பினும், சில மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, மனச்சோர்வு மிகவும் நுட்பமான அறிகுறிகளையும் உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:[]

• உலகைப் பற்றிய அவநம்பிக்கை உணர்வு.
• நீங்கள் மகிழ்ச்சியை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும் என உணர்தல்.
• உங்கள் வழக்கமான பொழுதுபோக்குகள் அல்லது ஆர்வங்கள் போன்ற விஷயங்களைச் செய்ய உந்துதல் பெறாமல் இருப்பது.
• அதிக போதைப்பொருள் அல்லது மதுவைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவது.
1 உங்களுக்கு ஆச்சரியத்தை ஏற்படுத்தாது. பழகுவதற்கு உந்துதல் குறைவாக இருப்பதாக உணர்கிறேன்!

மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் உதவியை நாடுவதில்லை. ஆனால் அவ்வாறு செய்பவர்களில் பலர் சில மாதங்களுக்குப் பிறகு குணமடைகின்றனர். உடற்பயிற்சி செய்வது, நண்பர்களுடன் பழகுவது மற்றும் இயற்கையில் இருப்பது மனச்சோர்வுக்கு எதிராக உதவும்.

நீங்கள் மருத்துவ நிபுணரிடம் உதவி பெறுவது முக்கியம். மேலும் தகவலுடன் வழிகாட்டி இதோ.

இறுதி எண்ணங்கள்

சமூக விரோத உணர்வு தனிமையாக உணரலாம், ஆனால் உங்கள் போராட்டங்களில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. மாற்றம் சாத்தியம். பல சுய-உதவி உத்திகள் மற்றும் தொழில்முறை தலையீடுகள் இன்னும் அர்த்தமுள்ள உறவுகளை உருவாக்க உங்களுக்கு துணைபுரியும்.

நீங்கள் தனிமையாக உணர்ந்தால், நண்பர்கள் இல்லாத போது நண்பர்களை எப்படி உருவாக்குவது என்பது குறித்த எங்கள் வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

>