Содржина
Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.
„Како да престанам да бидам толку асоцијален?“
– Том
Во свет во кој се чини дека се работи за екстравертност и популарност, чувството на асоцијалност може да изгледа како осамена битка. Од една страна, можеби не разбирате зошто другите луѓе толку многу ја ценат врската. Од друга страна, можеби сакате врски, но сметате дека дружењето е исцрпувачко и фрустрирачко.
Исто така види: Како лесно да разговарате (ако сте интроверт)Многу луѓе кои се борат со чувството на асоцијалност чувствуваат огромен срам поради нивните искуства.
Тие сакаат да направат разлика во нивните животи. Сепак, тие можеби не знаат од каде да почнат. Или, можеби се чувствуваат обесхрабрени и осудени да ги повторуваат истите шеми.
Оваа статија се фокусира на тоа како да не се биде асоцијален. Нашата статија „Зошто сум асоцијален“ ги истражува причините зошто не сакаме да се дружиме.
Што значи да се биде асоцијален?
За повеќето од нас, да се биде асоцијален значи дека не сакаме да се дружиме. За психолозите, антисоцијалното има поинакво значење и е поврзано со социопатијата (Antisocial Personality Disorder). Асоцијалното однесување како медицински термин е кога не ги почитувате другите.
Во оваа статија, се фокусираме на популарното значење на зборот: да не се чувствувате како да се дружите.
Ајде да навлеземе во она што треба да го знаете.
Дел 1: Справување со чувстватаасоцијални
Вистинските стратегии можат да ви помогнат да се чувствувате помалку асоцијално. Имајте на ум дека она што најдобро функционира за некој друг можеби нема да работи најдобро за вас. Важно е да имате отворен ум кога станува збор за учење на нови начини како да си помогнете.
Размислете за придобивките од работењето на оваа промена
Промената може да биде предизвик и од суштинско значење е да размислите зошто работата ви е важна. Размислете зошто сакате да го промените чувството на толку асоцијално. Дали сакате да имате повеќе пријатели? Дали сакате да уживате во задоволителна интимна врска? Дали сте заинтересирани да напредувате во кариерата?
Запишете кои причини ќе ви паднат на ум. Чувајте ја оваа листа при рака и додајте ја кога ќе се појават нови причини. Кога старите навики ќе почнат да ве искушуваат, земете список со вашите мотиви. Тие можат да помогнат да ве потсетат зошто ја правите оваа работа.
Идентификувајте ги вашите асоцијални предизвикувачи
Активистите се однесуваат на луѓе, места или работи што прават да се чувствувате понесоцијално. Некои луѓе имаат многу предизвикувачи, а други имаат само неколку.
На пример, дали се борите да се чувствувате асоцијално во сите ситуации? Или само околу одредени типови на луѓе или поставки? Дали има моменти кога уживате во социјалните интеракции?
Имајте на ум дека предизвикувачите исто така може да се променат со текот на времето. Тоа, рече, идентификувањето на вашите предизвикувачи ви помага да ги разберете вашите асоцијални обрасци. Ова може да ви помогне да ги олесните чекорите што ви се потребни за да се подобри вашата ситуација.
Размислете да ги запишете вашите мисли и чувства неколку недели. Може да биде едноставно како пишување „денешната социјална интеракција ме натера да се чувствувам…“
Погледнете дали ќе се појават интересни обрасци. Овие обрасци можат да ви помогнат да разберете зошто сте асоцијални.
Вклучете повеќе внимателност
Асоцијалното однесување често се манифестира од комбинација на анксиозност, депресија или и двете. Сепак, многу луѓе откриваат дека внимателноста може да ги подобри нивните симптоми на ментално здравје.
Внимателноста се однесува на свесно избирање да живеат во сегашниот момент. Преземањето на овој начин на размислување често е полесно да се каже отколку да се направи. Многумина од нас размислуваат за нашите согледани грешки од минатото и се грижат за нашите претстојни идни планови. Меѓутоа, ако практикувате да ја префрлите вашата енергија на во моментов, можеби ќе се чувствувате помалку преоптоварени.
Размислете да додадете повеќе внимание во вашиот живот со:
- Медитација по неколку моменти секој ден. Тоа може да биде едноставно како да се обидувате да го фокусирате целото внимание на вашиот здив 10 минути.
- Земете длабоки, стомачни вдишувања.
- Запишување на вашите чувства.
- Водење внимателни прошетки. Со други зборови, обидете се да го фокусирате вашето внимание на она што го гледате, слушате, мирисате или чувствувате. Додека се фокусирате на овие сетила, не се обидувате да ги промените, туку едноставно ги прифаќате.
- Вклучување во активности со една задача. Ова значи дека наместо да правите две работи во моментот, правите една работа и го фокусирате вашето внимание на ова.
- Фокусирајќи се на вашата благодарност.Дури и ако се чувствувате загрижени за нештата во животот, секогаш ќе има позитивни работи на кои можеме да се потсетиме. За кои работи сте благодарни?
Поставете две практични социјални цели неделно
Промената на целата ваша личност преку ноќ не е можно - ниту е неопходно! Речиси сите длабоки промени произлегуваат од бројни мали чекори.
Ако сакате да се чувствувате помалку асоцијално, фокусирајте се на поставување реални неделни цели за себе. Овие цели треба да бидат засновани на акција и конкретни. Некои примери вклучуваат:
- Поздравување на странец.
- Прашање пораки на стар пријател за да видите како се.
- Прашување на вашиот колега за неговите планови за викенд.
- Телефонски повик дека сте биле. ging, но не толку тешко за да се чувствувате обесхрабрени. Секоја недела, проценете ги вашите цели и како се чувствувавте додека ги завршивте. Ако не ја постигнавте целта, поминете извесно време размислувајќи за какви било бариери што се појавија.
Еве го нашиот водич за тоа како да бидете посоцијални.
Зголемете го вашето самоприфаќање
Самоприфаќањето значи признавање (па дури и прифаќање) за кого сте токму онакви какви што сте. Овој концепт може да звучи како парадокс, но самоприфаќањето всушност може да ги подобри антисоцијалните симптоми.[]
За жал, повеќето луѓе се борат со самоприфаќање. Аконе се сакате себеси, може да почувствувате длабоко чувство на срам. Може да зависите од надворешни фактори за валидација. Можеби ќе ги фокусирате вашите напори на постигнување повеќе работи бидејќи мислите дека тие успеси ќе донесат повеќе среќа.
Прифаќањето на себеси може да биде животно патување, но еве неколку корисни стратегии:
- Потсетете се дека вашата човечка вредност не е во она што го правите. Тоа доаѓа едноставно од постоењето. Сите луѓе се достојни да бидат среќни и да се чувствуваат добро со себе.
- Фокусирање и славење на вашите силни страни, како што е „Јас сум добар во запомнувањето на работите“.
- Вежбајте да си простувате грешки.
- Предизвикувајте го вашето негативно размислување. Ако, на пример, си кажете дека „ужасен сум во дружењето“, проверете дали можете да запомните друштвени ситуации каде што добро сте поминале.
- Вежбајте чинови на грижа за себе и самосочувство. Вежбајте да се однесувате кон себе и да разговарате со себе како што би разговарале со пријател за кој се грижите.
Треба да се забележи дека самоприфаќањето не ја ослободува потребата да се работи себеси. Наместо тоа, самоприфаќањето значи дека можете да најдете чувство на мир со тоа што сте. Оваа трансформација може да ви помогне да се чувствувате посигурни и похрабри додека се движите низ животот. Како резултат на тоа, одржливата промена доаѓа од место на желба, наместо од место на срам.
Размислете за професионална поддршка
Ако се борите со чувството на асоцијалност, психотерапијата можебиде непроценлив ресурс. Терапијата обезбедува безбедна и неосудувачка средина за обработка на вашите мисли и чувства. Во терапијата, може да научите вештини поврзани со:
- Идентификување на предизвикувачи кои го зголемуваат асоцијалното однесување.
- Зголемување на вашата самодоверба.
- практикување грижа за себе.
- Учење здрави граници.
- Решавање на прашања кои се однесуваат на траума.
- Решавање прашања поврзани со траума.
- Решавање прашања поврзани со траума. може да има корист од фармаколошки третман. Антидепресивите или лековите против анксиозност можат да помогнат во емоционалната регулација. Тие исто така можат да ги намалат симптомите на депресија и анксиозност. Разговарајте со вашиот давател на примарна нега или психијатар за вашите опции.
Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија и се поевтини од одење во ординација на терапевт.
Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст од вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.
(За да го добиете вашиот купон од 50 долари SocialSelf, регистрирајте се со нашата врска. Потоа, испратете ни е-порака за потврда за нарачката на BetterHelp. до нас. Причини за чувство на асоцијалност
Справување со социјална анксиозност
Социјално анксиозно растројство (СД) е вообичаено. Над 7% од возрасните Американцистрадаат од тоа.[] Тоа се однесува на постојан страв од одредени социјални ситуации. Ако се борите со социјална анксиозност, може да доживеете симптоми како овие:
- Претерано се грижите за ситуации каде што се чувствувате како да ве осудуваат.
- Интензивен страв од интеракција со странци.
- Страв дека другите ќе ја „видат“ вашата анксиозност. пишување за најлошите сценарија што може да се случат.
- Физички симптоми како што се црвенило, потење, вознемирен стомак или висок пулс.
Некои луѓе мислат дека се асоцијални кога во реалноста страдаат од социјална анксиозност. Ако можете да се поврзете со ова, не е дека не ја цените врската. Тоа е дека вашата анксиозност се фокусира на негативните страни и ризиците поврзани со социјализацијата. Како резултат на тоа, може да се чувствувате дека врската или не е доблесна цел, или едноставно не вреди за емоционалните тркала.
Понекогаш, симптомите на социјална анксиозност се многу забележливи. На пример, знаете дека се чувствувате нервозни кога запознавате нови луѓе или кога одржувате јавен говор. Други времиња, оваа состојба може да биде посуптилна. Можеби нема да препознаете колку сте загрижени поради тоа што ќе ве осудат, на пример.[]
Ако имате социјална анксиозност, знајте дека има многу моќни алатки што можете да ги користите за да се чувствувате поудобнодружење. Погледнете ја нашата статија за тоа како да стекнувате пријатели кога имате социјална анксиозност.
Надминување негативни искуства или трауми
Сите видови трауми можат да влијаат на тоа колку безбедно се чувствувате во близина на другите луѓе. Физичката, емоционалната и сексуалната злоупотреба го нарушуваат вашето вродено чувство на доверба. Може да направи да се чувствувате самосвесни, исплашени и лути. Следниве трауматски епизоди може да ја зголемат веројатноста за асоцијално однесување:
- Историја на занемарување во детството.
- Сексуална злоупотреба и силување.
- Тешка емоционална злоупотреба.
- Тешки медицински повреди и искуства блиску до смрт.
По траума, здравата врска може да се чувствува како невозможна. Не е важно дали траумата се случила неодамна или пред многу години. Траумата може суштински да ја промени хемијата на мозокот. Наместо да се потпирате на другите за поддршка, вие сфативте дека оваа идеја е ризична, па дури и опасна. Како резултат на тоа, може да забележите дека се повлекувате од другите за да се заштитите.[]
Ако сте доживеале траума, терапијата може да ви помогне да се справите. Еве повеќе совети за тоа како да се справите со траумата.
Справување со депресија
Депресијата е една од најчестите ментални болести во светот. Во Соединетите Држави, таа е водечка причина за попреченост кај луѓето на возраст од 15-44 години.[]
Исто така види: Како да прифатите комплименти (со ненезгодни примери)Понекогаш, депресијата може да направи станувањето од кревет да се чувствува како огромна пречка. Ако се борите со депресија, не е невообичаено да се движитениз деновите се чувствувате тажни, лути или дури и вкочанети. Во екстремни случаи, депресијата може да предизвика сериозни симптоми, како размислување за самоубиство.
Сепак, некои симптоми на депресија не се толку очигледни. На пример, депресијата може да вклучува и посуптилни симптоми како што се:[]
- Чувство песимизам за светот.
- Чувство како да мора да ја присилите среќата.
- Не мотивирани да правите работи, како што се вашите вообичаени хоби или интереси.
- Почнување да употребувате повеќе дрога или алкохол. прават да се чувствувате помалку мотивирани да се дружите!
Многумина кои патат од депресија не бараат помош. Но, од оние кои го прават тоа, многумина стануваат подобри по само неколку месеци. Вежбањето, дружењето со пријателите и престојот во природа можат да помогнат против депресијата.
Важно е да побарате помош од лекар. Еве водич со повеќе информации.
Завршни мисли
Чувството несоцијално може да се чувствува осамено, но не сте сами во вашите борби. Можна е промена. Многу стратегии за самопомош и професионални интервенции можат да ве поддржат во градењето позначајни односи.
Ако се чувствувате осамено, погледнете го нашиот водич за тоа како да стекнете пријатели кога немате.
