Hogyan ne legyünk antiszociálisak

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

"Hogyan hagyjam abba az antiszociális viselkedést?"

- Tom

Egy olyan világban, ahol úgy tűnik, minden az extraverzióról és a népszerűségről szól, az antiszociális érzés magányos harcnak tűnhet. Egyrészt nem érti, hogy mások miért értékelik annyira a kapcsolatokat. Másrészt talán szeretne kapcsolatokat, de a társasági életet fárasztónak és frusztrálónak találja.

Sokan, akik antiszociális érzéssel küzdenek, mérhetetlenül szégyellik tapasztalataikat.

Szeretnének változtatni az életükön, de lehet, hogy nem tudják, hol kezdjék el, vagy úgy érzik, hogy elbátortalanodtak, és arra vannak ítélve, hogy ugyanazokat a mintákat ismételjék.

Ez a cikk arra összpontosít, hogyan ne legyünk antiszociálisak. A "Miért vagyok antiszociális" című cikkünk a szocializálódni nem akarás okait vizsgálja.

Mit jelent antiszociálisnak lenni?

Legtöbbünk számára az antiszociális viselkedés azt jelenti, hogy nem akarunk szocializálódni. A pszichológusok számára az antiszociálisnak más jelentése van, és a szociopátiával (antiszociális személyiségzavar) van összefüggésben. Az antiszociális viselkedés mint orvosi kifejezés azt jelenti, amikor az ember semmibe vesz másokat.

Ebben a cikkben a szó közkeletű jelentésére összpontosítunk: nincs kedve társasági életet élni.

Nézzük, mit kell tudnia.

1. rész: Az antiszociális érzéssel való megküzdés

A megfelelő stratégiák segíthetnek abban, hogy kevésbé érezd magad antiszociálisnak. Tartsd szem előtt, hogy ami másnak a legjobban működik, az neked nem biztos, hogy a legjobban fog. Fontos, hogy nyitott szemmel járj, amikor új módszereket tanulsz, hogy segíts magadon.

Gondolkodjon el a változáson való munka előnyeiről.

A változás kihívást jelenthet, és elengedhetetlen, hogy elgondolkodj azon, miért fontos számodra a munka. Gondold át, miért akarsz változtatni azon, hogy olyan antiszociálisnak érzed magad. Több barátra vágysz? Szeretnél egy kielégítő intim kapcsolatot élvezni? Szeretnél feljebb lépni a karrieredben?

Írj le minden okot, ami eszedbe jut. Tartsd kéznél ezt a listát, és egészítsd ki, ha új okok merülnek fel. Amikor a régi szokások csábítani kezdenek, készíts egy listát az indítékaidról. Segíthetnek emlékeztetni arra, hogy miért csinálod ezt a munkát.

Azonosítsa az antiszociális kiváltó okokat

A kiváltó okok olyan emberekre, helyekre vagy dolgokra utalnak, amelyek miatt antiszociálisabbnak érzi magát. Egyeseknek sok kiváltó okuk van, másoknak pedig csak néhány.

Például, minden helyzetben antiszociálisnak érzi magát, vagy csak bizonyos típusú emberek vagy helyzetek mellett? Vannak olyan helyzetek, amikor élvezi a társas érintkezést?

Ne feledje, hogy a kiváltó okok idővel változhatnak. Mindezek alapján a kiváltó okok azonosítása segít megérteni antiszociális mintáit. Ez segíthet abban, hogy megkönnyítse a helyzetének javításához szükséges lépéseket.

Fontolja meg, hogy néhány hétig naplózza gondolatait és érzéseit. Ez lehet olyan egyszerű is, mint az, hogy leírja, hogy "a mai társadalmi interakció miatt úgy éreztem...".

Nézze meg, hogy felbukkannak-e érdekes minták. Ezek a minták segíthetnek megérteni, hogy miért antiszociális.

Több odafigyelést beépíteni

Az antiszociális viselkedés gyakran a szorongás, a depresszió vagy mindkettő kombinációjából fakad. Sokan azonban úgy találják, hogy a mindfulness javíthatja mentális egészségügyi tüneteiket.

A tudatosság azt jelenti, hogy tudatosan választjuk a jelen pillanatban való életet. Ezt a gondolkodásmódot gyakran könnyebb mondani, mint megtenni. Sokan közülünk a múltban elkövetett hibáinkon rágódnak, és aggódnak a jövőre vonatkozó terveink miatt. Ha azonban gyakoroljuk, hogy energiánkat a jelen pillanatra fordítsuk. most rögtön, kevésbé érzi magát túlterheltnek.

Fontolja meg, hogy több tudatosságot visz az életébe:

• Meditálj néhány pillanatig minden nap. Ez lehet olyan egyszerű, mintha megpróbálsz 10 percig minden figyelmedet a légzésedre összpontosítani.
• Mély, hasi lélegzetvételek.
• Az érzéseid naplózása.
• A tudatos séták megtétele. Más szóval, próbáld meg a figyelmedet arra összpontosítani, amit látsz, hallasz, szagolsz vagy érzel. Miközben ezekre az érzékszervekre összpontosítasz, nem próbálod megváltoztatni őket, hanem egyszerűen elfogadod őket.
• Egyfeladatos tevékenységek végzése. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy egyszerre két dolgot csinálna, inkább egy dolgot csinál, és erre összpontosítja a figyelmét.
• Koncentrálj a hálára. Még ha esetleg aggódsz is az élet dolgai miatt, mindig lesznek pozitív dolgok, amelyekre emlékeztethetjük magunkat. Mik azok a dolgok, amelyekért hálás vagy?

Tűzz ki hetente két gyakorlati társadalmi célt

Az egész személyiséged megváltoztatása egyik napról a másikra nem lehetséges - és nem is szükséges! Szinte minden mélyreható változás számos kis lépésből fakad.

Ha kevésbé akarja magát antiszociálisnak érezni, összpontosítson arra, hogy reális heti célokat tűz ki maga elé. Ezeknek a céloknak cselekvésalapúnak és konkrétnak kell lenniük. Néhány példa:

• Köszönni egy idegennek.
• Egy régi barátnak küldött sms, hogy megnézze, hogy van.
• Megkérdezi a munkatársát a hétvégi terveiről.
• Telefonhívás, amit eddig halogatott.
• Megkérni egy családtagot, hogy ebédeljünk együtt.
• E-mail küldése a főnökének.

A céloknak kihívást kell jelenteniük, de ne legyenek olyan nehezek, hogy elkedvetlenedjen. Minden héten értékelje a céljait, és azt, hogy hogyan érezte magát a célok teljesítésében. Ha nem érte el a célt, töltsön el egy kis időt azzal, hogy átgondolja, milyen akadályok merültek fel.

Íme az útmutatónk arról, hogyan lehetsz szociálisabb.

Növelje önelfogadását

Az önelfogadás azt jelenti, hogy elismerjük (sőt, elfogadjuk), hogy pontosan olyanok vagyunk, amilyenek vagyunk. Ez a koncepció paradoxonnak tűnhet, de az önelfogadás valójában javíthatja az antiszociális tüneteket.[]

Sajnos a legtöbb ember küzd az önelfogadással. Ha nem kedveled magad, lehet, hogy mélységes szégyenérzetet érzel. Lehet, hogy külső tényezőktől függsz a megerősítésért. Lehet, hogy arra összpontosítod az erőfeszítéseidet, hogy minél több dolgot érj el, mert azt hiszed, hogy ezek a sikerek több boldogságot hoznak.

Az önelfogadás egy életen át tartó út lehet, de íme néhány hasznos stratégia:

• Emlékeztesd magad arra, hogy az emberi értéked nem arról szól, hogy mit teszel. Egyszerűen abból fakad, hogy létezel. Minden ember méltó arra, hogy boldog legyen és jól érezze magát a bőrében.
• Az erősségeidre való összpontosítás és azok megünneplése, például "Jó vagyok abban, hogy emlékezzek dolgokra".
• Gyakorold, hogy megbocsáss magadnak a hibákért.
• Ha például azt mondod magadnak, hogy "borzalmas vagyok a társasági életben", nézd meg, hogy vissza tudsz-e emlékezni olyan társasági helyzetekre, amelyekben jól teljesítettél.
• Gyakorold az öngondoskodás és az önsajnálat cselekedeteit. Gyakorold, hogy úgy bánj magaddal, és úgy beszélj magadhoz, ahogyan egy barátoddal beszélnél, akivel törődsz.

Meg kell jegyezni, hogy az önelfogadás nem mentesít az önmunka szükségessége alól. Ehelyett az önelfogadás azt jelenti, hogy békére lelhetsz azzal, aki vagy. Ez az átalakulás segíthet abban, hogy magabiztosabbnak és bátrabbnak érezd magad az életed során. Ennek eredményeként a tartós változás a vágyakozás, nem pedig a szégyenérzet helyéről ered.

Fontolja meg a szakmai támogatást

Ha antiszociális érzéssel küzd, a pszichoterápia felbecsülhetetlen értékű erőforrás lehet. A terápia biztonságos és ítélkezésmentes környezetet biztosít gondolatai és érzései feldolgozásához. A terápia során megtanulhat olyan készségeket, amelyek a következőkkel kapcsolatosak:

• Az antiszociális viselkedést fokozó kiváltó tényezők azonosítása.
• Az önbecsülésed növelése.
• Öngondoskodás gyakorlása.
• Az egészséges határok megtanulása.
• A traumával kapcsolatos kérdések megoldása.
• Egészséges megküzdési technikák elsajátítása.

Ezen túlmenően a farmakológiai kezelés is előnyös lehet az Ön számára. Az antidepresszánsok vagy a szorongás elleni gyógyszerek segíthetnek az érzelmi szabályozásban. A depresszió és a szorongás tüneteit is csökkenthetik. Beszéljen az alapellátójával vagy pszichiáterével a lehetőségeiről.

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)

2. rész: Az antiszociális érzés mögöttes okainak leküzdése

Társadalmi szorongással való megküzdés

A szociális szorongásos zavar (SAD) gyakori. Az amerikai felnőttek több mint 7%-a szenved tőle.[] Az egyes társas helyzetektől való tartós félelemre utal. Ha Ön szociális szorongással küzd, a következő tüneteket tapasztalhatja:

• Túlzottan aggódsz olyan helyzetek miatt, amelyekben úgy érzed, hogy esetleg megítélnek.
• Intenzív félelem az idegenekkel való érintkezéstől.
• Félelem attól, hogy mások "meglátják" a szorongásodat.
• Kerülje az olyan helyzeteket vagy dolgokat, amelyekről úgy gondolja, hogy zavarba hozhatják.
• Szorongás, amikor a társasági életre gondol.
• A legrosszabb forgatókönyvek végiggondolása, amelyek megtörténhetnek.
• Fizikai tünetek, mint a kipirulás, izzadás, gyomorpanaszok vagy magas pulzus.

Vannak, akik azt hiszik, hogy antiszociálisak, pedig valójában szociális szorongásban szenvednek. Ha te is tudsz ezzel azonosulni, akkor nem arról van szó, hogy nem értékeled a kapcsolatot. Hanem arról, hogy a szorongásod a szocializációval járó hátrányokra és kockázatokra összpontosít. Ennek következtében úgy érezheted, hogy a kapcsolat vagy nem erényes cél, vagy egyszerűen nem éri meg az érzelmi mókuskereket.

Néha a szociális szorongás tünetei nagyon is észrevehetőek. Például tudja, hogy ideges, amikor új emberekkel találkozik vagy nyilvános beszédet tart. Máskor ez az állapot sokkal finomabb lehet. Lehet, hogy nem ismeri fel, mennyire aggódik például amiatt, hogy megítélik.[]

Ha szociális szorongással küzd, tudnia kell, hogy számos hatékony eszköz áll rendelkezésére ahhoz, hogy kényelmesebben érezze magát a társasági életben. Lásd cikkünket arról, hogyan szerezzen barátokat, ha szociális szorongással küzd.

Negatív élmények vagy traumák leküzdése

A traumák minden típusa befolyásolhatja, hogy mennyire érzi magát biztonságban más emberek közelében. A fizikai, érzelmi és szexuális bántalmazás megbontja a veleszületett bizalomérzetét. Emellett öntudatlanságot, félelmet és dühöt is okozhat. A következő traumatikus epizódok növelhetik az antiszociális viselkedés valószínűségét:

• Gyermekkori elhanyagolás története.
• Szexuális visszaélés és nemi erőszak.
• Súlyos érzelmi bántalmazás.
• Súlyos orvosi sérülések és halálközeli élmények.

Egy trauma után úgy érezheti, hogy a biztonságos, egészséges kapcsolatok lehetetlenek. Nem számít, hogy a trauma nemrég vagy sok évvel ezelőtt történt-e. A trauma alapvetően megváltoztathatja az agy kémiáját. Ahelyett, hogy másokra támaszkodna támogatásért, azt internalizálta, hogy ez a gondolat kockázatos, sőt veszélyes. Ennek eredményeként azon kaphatja magát, hogy másoktól elzárkózik, hogy megvédje magát[].

Ha traumát élt át, a terápia segíthet megbirkózni vele. Itt további tanácsokat talál a traumával való megbirkózáshoz.

A depresszióval való megküzdés

A depresszió az egyik leggyakoribb mentális betegség a világon. Az Egyesült Államokban a 15-44 év közötti korosztályban ez a vezető rokkantsági ok[].

Időnként a depresszió miatt az ágyból való felkelés is hatalmas akadálynak tűnhet. Ha depresszióval küzd, nem ritka, hogy szomorúan, dühösen vagy akár érzéketlenül éli napjait. Szélsőséges esetekben a depresszió súlyos tüneteket válthat ki, például öngyilkossági gondolatokat.

Néhány depressziós tünet azonban nem ennyire nyilvánvaló. Például a depresszió olyan finomabb tüneteket is magában foglalhat, mint:[]

• Pesszimistának érzi magát a világgal kapcsolatban.
• Úgy érzed, hogy erőltetni kell a boldogságot.
• Nincs motivációja olyan dolgok elvégzésére, mint a szokásos hobbija vagy érdeklődési köre.
• Több kábítószer vagy alkohol fogyasztása.
• Erős bűntudat.

Nem meglepő, hogy ezek a tünetek miatt kevésbé motiváltnak érezheted magad a szocializálódásra!

Sokan, akik depresszióban szenvednek, nem kérnek segítséget. De azok közül, akik igen, sokan már néhány hónap után jobban vannak. A testmozgás, a barátokkal való társas együttlét és a természetben való tartózkodás segíthet a depresszió ellen.

Fontos, hogy forduljon orvoshoz. Itt egy útmutató további információkkal.

Végső gondolatok

Az antiszociális érzés magányosnak érezheti magát, de nincs egyedül a küzdelmeivel. A változás lehetséges. Számos önsegítő stratégia és szakmai beavatkozás támogathatja Önt abban, hogy értelmesebb kapcsolatokat építsen ki.

Ha magányosnak érzed magad, nézd meg útmutatónkat arról, hogyan szerezz barátokat, ha nincsenek.