Kaip nebūti asocialiam

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

"Kaip man nustoti būti tokiam asocialiam?"

- Tomas

Pasaulyje, kuriame, atrodo, svarbiausia yra ekstravertiškumas ir populiarumas, asocialumas gali atrodyti kaip vieniša kova. Viena vertus, galite nesuprasti, kodėl kiti žmonės taip vertina ryšius. Kita vertus, galite norėti santykių, bet manote, kad bendravimas jus vargina ir vargina.

Daugelis žmonių, kurie kovoja su asocialumo jausmu, jaučia didžiulę gėdą dėl savo patirties.

Jie nori pakeisti savo gyvenimą, tačiau nežino, nuo ko pradėti, arba jaučiasi nusivylę ir pasmerkti kartoti tuos pačius modelius.

Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama tam, kaip nebūti asocialiam. Mūsų straipsnyje "Kodėl esu asocialus" nagrinėjamos priežastys, dėl kurių nenorima bendrauti.

Ką reiškia būti asocialiam?

Daugumai iš mūsų antisocialus elgesys reiškia, kad nenorime bendrauti. Psichologams antisocialus elgesys turi kitą reikšmę ir yra susijęs su sociopatija (antisocialiniu asmenybės sutrikimu). Antisocialus elgesys, kaip medicininis terminas, yra tada, kai nepaisote kitų.

Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skirsime populiariausiai šio žodžio reikšmei: nesinori bendrauti.

Panagrinėkime, ką reikia žinoti.

1 dalis: Kaip susidoroti su asocialumo jausmu

Tinkamos strategijos gali padėti jums jaustis mažiau asocialiam. Atminkite, kad tai, kas geriausiai tinka kitam, gali netikti jums. Svarbu būti atviram, kai reikia mokytis naujų būdų, kaip sau padėti.

Apmąstykite darbo su šiuo pokyčiu naudą

Pokyčiai gali būti sudėtingi, todėl labai svarbu apmąstyti, kodėl šis darbas jums yra svarbus. Pagalvokite, kodėl norite pakeisti tai, kad jaučiatės toks asocialus. Ar norite turėti daugiau draugų? Ar norite mėgautis pasitenkinimą teikiančiais intymiais santykiais? Ar norite kilti karjeros laiptais?

Užsirašykite visas į galvą ateinančias priežastis. Turėkite šį sąrašą po ranka ir papildykite jį atsiradus naujoms priežastims. Kai seni įpročiai pradės jus vilioti, pasiimkite motyvų sąrašą. Jie gali padėti priminti, kodėl dirbate šį darbą.

Nustatykite savo antisocialinius veiksnius

Trigeriai - tai žmonės, vietos ar dalykai, kurie verčia jus jaustis asocialesniais. Kai kurie žmonės turi daug trigerių, o kiti - tik kelis.

Pavyzdžiui, ar visose situacijose jaučiatės asocialus? Ar tik su tam tikrais žmonėmis ar tam tikroje aplinkoje? Ar yra momentų, kai jums patinka bendrauti?

Turėkite omenyje, kad laikui bėgant trigeriai taip pat gali keistis. Vis dėlto trigerių nustatymas padeda suprasti savo asocialumo modelius. Tai gali padėti lengviau imtis veiksmų, kurių reikia, kad jūsų padėtis pagerėtų.

Apsvarstykite galimybę keletą savaičių rašyti dienoraštį, kuriame fiksuotumėte savo mintis ir jausmus. Tai gali būti taip paprasta, kaip užrašyti: "Šiandien bendraudamas su žmonėmis jaučiausi..."

Pažiūrėkite, ar neatsiranda kokių nors įdomių modelių. Šie modeliai gali padėti suprasti, kodėl esate asocialus.

Įtraukite daugiau dėmesingumo

Antisocialus elgesys dažnai pasireiškia dėl nerimo, depresijos arba abiejų šių veiksnių derinio. Tačiau daugelis žmonių pastebi, kad dėmesingas įsisąmoninimas gali pagerinti jų psichikos sveikatos simptomus.

Sąmoningumas reiškia sąmoningą pasirinkimą gyventi dabarties akimirką. Dažnai yra lengviau pasakyti, nei padaryti. Daugelis iš mūsų apmąsto savo įsivaizduojamas praeities klaidas ir nerimauja dėl būsimų ateities planų. Tačiau, jei praktikuosite savo energiją nukreipti į dabartį. dabar, galite jaustis mažiau prislėgti.

Apsvarstykite galimybę į savo gyvenimą įtraukti daugiau dėmesingumo:

• Kasdien kelias akimirkas medituokite. Tai gali būti taip paprasta, kaip 10 minučių stengtis sutelkti visą dėmesį į kvėpavimą.
• Giliai kvėpuoti pilvu.
• Rašykite savo jausmų dienoraštį.
• Sąmoningi pasivaikščiojimai. Kitaip tariant, stenkitės sutelkti dėmesį į tai, ką matote, girdite, užuodžiate ar jaučiate. Sutelkę dėmesį į šiuos pojūčius, nesistenkite jų pakeisti, o tiesiog juos priimkite.
• Užsiėmimas vienos užduoties veikla. Tai reiškia, kad užuot vienu metu darę du dalykus, užsiimate vienu dalyku ir į jį sutelkiate dėmesį.
• Sutelkite dėmesį į savo dėkingumą. Net jei gyvenime galite jausti nerimą dėl įvairių dalykų, visada bus teigiamų dalykų, kuriuos galime sau priminti. Už kokius dalykus esate dėkingi?

Nustatykite du praktinius socialinius tikslus per savaitę

Pakeisti visą savo asmenybę per vieną naktį neįmanoma - ir nebūtina! Beveik visi esminiai pokyčiai įvyksta dėl daugybės mažų žingsnių.

Jei norite jaustis mažiau asocialus, sutelkite dėmesį į tai, kad išsikeltumėte sau realius savaitės tikslus. Šie tikslai turėtų būti pagrįsti veiksmais ir konkretūs. Keletas pavyzdžių:

• Pasisveikinimas su nepažįstamuoju.
• Susirašinėjimas su senu draugu, kad sužinotumėte, kaip jam sekasi.
• Paklauskite bendradarbio apie jo savaitgalio planus.
• Paskambinti telefonu, kurio priėmimą atidėliojote.
• Šeimos nario prašymas papietauti.
• Elektroninio laiško siuntimas viršininkui.

Tikslai turėtų būti sudėtingi, bet ne tokie sunkūs, kad jaustumėtės nusivylę. Kiekvieną savaitę įvertinkite savo tikslus ir tai, kaip jautėtės juos įgyvendindami. Jei tikslo nepasiekėte, skirkite šiek tiek laiko apmąstymams apie iškilusias kliūtis.

Pateikiame mūsų vadovą, kaip būti labiau socialiai aktyviam.

Padidinkite savo savęs priėmimą

Savęs priėmimas reiškia, kad reikia pripažinti (ir net priimti), kas esi būtent toks, koks esi. Ši sąvoka gali skambėti kaip paradoksas, tačiau savęs priėmimas iš tikrųjų gali pagerinti antisocialinius simptomus.[]

Deja, dauguma žmonių kovoja su savęs priėmimu. Jei savęs nemėgstate, galite jausti gilią gėdą. Gali būti, kad esate priklausomas nuo išorinių veiksnių, kurie jus patvirtina. Gali būti, kad savo pastangas sutelksite į tai, kad pasiektumėte daugiau, nes manote, kad sėkmė atneš daugiau laimės.

Priimti save gali tekti visą gyvenimą, tačiau čia rasite keletą naudingų strategijų:

• Priminkite sau, kad jūsų žmogiškoji vertė nesusijusi su tuo, ką darote. Ji kyla tiesiog iš to, kad egzistuojate. Visi žmonės verti būti laimingi ir gerai jaustis.
• sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses ir jas įvertinkite, pvz., "Man gerai sekasi prisiminti dalykus".
• Praktikuokitės atleisti sau už klaidas.
• Jei, pavyzdžiui, sakote sau, kad "man baisiai nesiseka bendrauti", pamėginkite prisiminti socialines situacijas, kuriose jums sekėsi gerai.
• Praktikuokite rūpinimąsi savimi ir užuojautą sau. Praktikuokite elgtis su savimi ir kalbėtis su savimi taip, kaip kalbėtumėte su draugu, kuris jums rūpi.

Reikėtų pažymėti, kad savęs priėmimas nepanaikina poreikio dirbti su savimi. Priešingai, savęs priėmimas reiškia, kad galite atrasti ramybės jausmą su tuo, kas esate. Ši transformacija gali padėti jums jaustis labiau pasitikinčiam savimi ir drąsiam einant per gyvenimą. Dėl to tvarūs pokyčiai kyla iš troškimo, o ne iš gėdos.

Apsvarstykite profesionalią pagalbą

Jei kovojate su asocialumo jausmu, psichoterapija gali būti neįkainojamas šaltinis. Terapija suteikia saugią ir nesmerkiančią aplinką, kurioje galite apdoroti savo mintis ir jausmus. Terapijos metu galite išmokti įgūdžių, susijusių su:

• Nustatyti veiksnius, skatinančius asocialų elgesį.
• didina jūsų savivertę.
• Rūpinimasis savimi.
• Sveikų ribų mokymasis.
• Su trauma susijusių klausimų sprendimas.
• Mokytis sveikų įveikos būdų.

Be to, jums gali būti naudingas farmakologinis gydymas. Antidepresantai arba vaistai nuo nerimo gali padėti reguliuoti emocijas. Jie taip pat gali sumažinti depresijos ir nerimo simptomus. Pasitarkite su pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba psichiatru apie savo galimybes.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)

2 dalis. Pagrindinių priežasčių, dėl kurių jaučiatės asocialūs, įveikimas

Socialinio nerimo įveikimas

Socialinio nerimo sutrikimas (SAD) yra dažnas reiškinys, nuo jo kenčia daugiau nei 7 proc. suaugusių amerikiečių.[] Tai nuolatinė tam tikrų socialinių situacijų baimė. Jei kovojate su socialiniu nerimu, galite patirti tokius simptomus:

• Pernelyg nerimaujate dėl situacijų, kuriose manote, kad galite būti teisiami.
• Stipri baimė bendrauti su nepažįstamais žmonėmis.
• Baimė, kad kiti "pamatys" jūsų nerimą.
• Vengti situacijų ar dalykų, dėl kurių, jūsų manymu, galite pasijusti nepatogiai.
• Nerimas, kai galvojate apie bendravimą.
• Galvoti apie blogiausius galimus scenarijus.
• Fiziniai simptomai, tokie kaip raudonis, prakaitavimas, skrandžio sutrikimas ar padažnėjęs pulsas.

Kai kurie žmonės mano, kad yra asocialūs, nors iš tikrųjų kenčia nuo socialinio nerimo. Jei galite su tuo sutikti, vadinasi, ne dėl to, kad nevertinate ryšio, o dėl to, kad jūsų nerimas sutelktas į su bendravimu susijusius trūkumus ir riziką. Dėl to galite manyti, kad ryšys nėra dorybingas tikslas arba kad jis tiesiog nevertas emocinių išgyvenimų.

Kartais socialinio nerimo simptomai yra labai pastebimi, pavyzdžiui, žinote, kad jaudinatės susitikę su naujais žmonėmis arba sakydami viešą kalbą. Kitais atvejais ši būklė gali būti subtilesnė. Pavyzdžiui, galite nepastebėti, kaip nerimaujate dėl to, kad būsite vertinami.[]

Jei jaučiate socialinį nerimą, žinokite, kad yra daug galingų priemonių, kuriomis galite pasinaudoti, kad bendraudami jaustumėtės patogiau. Žr. mūsų straipsnį apie tai, kaip susirasti draugų, kai jaučiate socialinį nerimą.

Neigiamos patirties ar traumos įveikimas

Visų rūšių traumos gali turėti įtakos tam, kaip saugiai jaučiatės šalia kitų žmonių. Fizinė, emocinė ir seksualinė prievarta pažeidžia jūsų prigimtinį pasitikėjimo jausmą. Dėl jos taip pat galite jaustis nejaukiai, išsigandę ir pikti. Šie trauminiai epizodai gali padidinti antisocialaus elgesio tikimybę:

• Vaikystėje patirta nepriežiūra.
• Seksualinė prievarta ir išžaginimas.
• Sunkus emocinis smurtas.
• Sunkūs medicininiai sužalojimai ir beveik mirties patirtis.

Po traumos gali atrodyti, kad saugūs ir sveiki santykiai yra neįmanomi. Nesvarbu, ar trauma įvyko neseniai, ar prieš daugelį metų. Trauma gali iš esmės pakeisti smegenų cheminę struktūrą. Užuot rėmęsi kitais žmonėmis, įsisąmoninote, kad tokia mintis yra rizikinga ir net pavojinga. Dėl to galite atsitraukti nuo kitų, kad apsisaugotumėte.[]

Jei patyrėte traumą, terapija gali padėti susidoroti su ja. Čia rasite daugiau patarimų, kaip susidoroti su trauma.

Susidorojimas su depresija

Depresija yra viena iš labiausiai paplitusių psichikos ligų pasaulyje. Jungtinėse Amerikos Valstijose ji yra pagrindinė 15-44 metų amžiaus žmonių negalios priežastis[].

Kartais dėl depresijos išlipti iš lovos gali būti didžiulė kliūtis. Jei kovojate su depresija, neretai per dienas jaučiatės liūdni, pikti ar net nejaukiai. Kraštutiniais atvejais depresija gali sukelti sunkių simptomų, pavyzdžiui, minčių apie savižudybę.

Tačiau kai kurie depresijos simptomai nėra tokie akivaizdūs. Pavyzdžiui, depresija gali pasireikšti ir subtilesniais simptomais, tokiais kaip:[]

• Pesimistiškai žvelgiate į pasaulį.
• Jausmas, kad laimę reikia primesti jėga.
• Neturite motyvacijos užsiimti įprastiniais pomėgiais ar interesais.
• Pradedate vartoti daugiau narkotikų ar alkoholio.
• Stiprus kaltės jausmas.

Nenuostabu, kad dėl šių simptomų gali sumažėti motyvacija bendrauti!

Daugelis sergančiųjų depresija nesikreipia pagalbos. Tačiau iš tų, kurie kreipiasi, daugeliui pasidaro geriau jau po kelių mėnesių. Nuo depresijos gali padėti mankšta, bendravimas su draugais ir buvimas gamtoje.

Svarbu, kad kreiptumėtės pagalbos į gydytoją. Čia pateikiamas vadovas, kuriame rasite daugiau informacijos.

Galutinės mintys

Jausdamiesi asocialūs, galite jaustis vieniši, tačiau nesate vieniši. Pasikeisti įmanoma. Daugelis savipagalbos strategijų ir profesionalių intervencijų gali padėti jums užmegzti prasmingesnius santykius.

Jei jaučiatės vienišas, peržiūrėkite mūsų vadovą, kaip susirasti draugų, kai jų neturite.