Cum să nu fii antisocial

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

"Cum pot să nu mai fiu atât de antisocial?"

- Tom

Într-o lume care pare să se bazeze exclusiv pe extraversiune și popularitate, sentimentul de antisocialitate poate părea o bătălie solitară. Pe de o parte, s-ar putea să nu înțelegi de ce ceilalți oameni prețuiesc atât de mult conexiunea. Pe de altă parte, s-ar putea să îți dorești relații, dar să ți se pară că socializarea este obositoare și frustrantă.

Multe persoane care se luptă cu sentimentul de antisocialitate simt o rușine imensă față de experiențele lor.

Vor să schimbe ceva în viața lor, dar s-ar putea să nu știe de unde să înceapă sau să se simtă descurajate și condamnate să repete aceleași tipare.

Acest articol se concentrează asupra modului în care nu trebuie să fii antisocial. Articolul nostru "De ce sunt antisocial" explorează motivele pentru care nu vrei să socializezi.

Ce înseamnă să fii antisocial?

Pentru cei mai mulți dintre noi, a fi antisocial înseamnă că nu vrem să socializăm. Pentru psihologi, antisocialul are un sens diferit și este legat de sociopatie (tulburarea de personalitate antisocială). Comportamentul antisocial ca termen medical este atunci când ai un dispreț față de ceilalți.

În acest articol, ne concentrăm asupra sensului popular al cuvântului: să nu ai chef de socializare.

Să trecem la ceea ce trebuie să știți.

Partea 1: Cum să faci față sentimentului antisocial

Strategiile potrivite vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin antisocial. Rețineți că ceea ce funcționează cel mai bine pentru altcineva ar putea să nu funcționeze cel mai bine pentru dumneavoastră. Este important să aveți o minte deschisă atunci când vine vorba de a învăța noi modalități de a vă ajuta.

Reflectați asupra beneficiilor pe care le aduce munca la această schimbare

Schimbarea poate fi o provocare și este esențial să reflectați asupra motivelor pentru care munca este importantă pentru dvs. Gândiți-vă de ce doriți să schimbați sentimentul de antisocialitate. Doriți să aveți mai mulți prieteni? Doriți să vă bucurați de o relație intimă satisfăcătoare? Sunteți interesat să avansați în carieră?

Scrieți toate motivele care vă vin în minte. Păstrați această listă la îndemână și adăugați la ea pe măsură ce apar noi motive. Când vechile obiceiuri încep să vă tenteze, luați o listă cu motivele dvs. Acestea vă pot ajuta să vă amintiți de ce faceți această muncă.

Identifică-ți declanșatorii antisociali

Factorii declanșatori se referă la persoane, locuri sau lucruri care vă fac să vă simțiți mai antisocial. Unii oameni au mulți factori declanșatori, iar alții doar câțiva.

De exemplu, vă luptați cu sentimentul de antisocialitate în toate situațiile sau doar în preajma anumitor tipuri de persoane sau medii? Există momente în care vă plac interacțiunile sociale?

Țineți cont de faptul că și factorii declanșatori se pot schimba în timp. Acestea fiind spuse, identificarea factorilor declanșatori vă ajută să vă înțelegeți tiparele antisociale. Acest lucru vă poate ajuta să facilitați pașii de care aveți nevoie pentru ca situația dumneavoastră să se îmbunătățească.

Luați în considerare posibilitatea de a vă scrie gândurile și sentimentele în jurnal timp de câteva săptămâni. Poate fi la fel de simplu ca și cum ați scrie "interacțiunea socială de astăzi m-a făcut să mă simt...".

Vedeți dacă apar tipare interesante. Aceste tipare vă pot ajuta să înțelegeți de ce sunteți antisocial.

Încorporați mai multă atenție

Comportamentele antisociale se manifestă deseori printr-o combinație de anxietate, depresie sau ambele. Cu toate acestea, mulți oameni consideră că mindfulness le poate îmbunătăți simptomele de sănătate mintală.

Mindfulness se referă la alegerea conștientă de a trăi în momentul prezent. Asumarea acestei mentalități este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Mulți dintre noi rumegă la greșelile percepute în trecut și se îngrijorează cu privire la planurile viitoare. Cu toate acestea, dacă vă antrenați să vă schimbați energia către chiar acum, s-ar putea să vă simțiți mai puțin copleșit.

Luați în considerare posibilitatea de a adăuga mai multă atenție în viața dumneavoastră prin:

• Meditați câteva momente în fiecare zi. Poate fi atât de simplu ca și cum ați încerca să vă concentrați toată atenția asupra respirației timp de 10 minute.
• Respirând adânc, pe burtă.
• Scrieți-vă în jurnal sentimentele.
• Faceți plimbări conștiente. Cu alte cuvinte, încercați să vă concentrați atenția asupra a ceea ce vedeți, auziți, mirosiți sau simțiți. În timp ce vă concentrați asupra acestor simțuri, nu încercați să le schimbați, ci pur și simplu să le acceptați.
• Angajarea în activități cu o singură sarcină. Aceasta înseamnă că, în loc să faceți două lucruri în același timp, faceți un singur lucru și vă concentrați atenția asupra acestuia.
• Concentrează-te pe recunoștința ta. Chiar dacă te poți simți îngrijorat de anumite lucruri în viață, vor exista întotdeauna lucruri pozitive de care ne putem aminti. Care sunt câteva lucruri pentru care ești recunoscător?

Stabiliți două obiective sociale practice pe săptămână

Schimbarea întregii personalități peste noapte nu este posibilă - și nici nu este necesar! Aproape toate schimbările profunde rezultă din numeroși pași mici.

Dacă vrei să te simți mai puțin antisocial, concentrează-te pe stabilirea unor obiective săptămânale realiste pentru tine. Aceste obiective ar trebui să fie bazate pe acțiuni și concrete. Câteva exemple includ:

• Să saluți un străin.
• Trimiterea unui mesaj unui vechi prieten pentru a vedea ce mai face.
• Să-ți întrebi colegul de serviciu despre planurile de weekend.
• Să dați un telefon pe care l-ați tot amânat.
• Invitați un membru al familiei la masă.
• Trimiterea unui e-mail șefului tău.

Obiectivele ar trebui să fie provocatoare, dar nu atât de dificile încât să vă descurajeze. În fiecare săptămână, evaluați-vă obiectivele și cum v-ați simțit când le-ați îndeplinit. Dacă nu v-ați atins obiectivul, petreceți ceva timp reflectând asupra oricăror bariere care au apărut.

Iată ghidul nostru despre cum să fii mai sociabil.

Creșteți acceptarea de sine

Acceptarea de sine înseamnă să recunoști (și chiar să îmbrățișezi) cine ești exact așa cum ești. Acest concept poate suna ca un paradox, dar acceptarea de sine poate îmbunătăți de fapt simptomele antisociale[].

Din nefericire, majoritatea oamenilor se luptă cu acceptarea de sine. Dacă nu te placi pe tine însuți, este posibil să ai un sentiment profund de rușine. Este posibil să depinzi de factori externi pentru validare. Este posibil să îți concentrezi eforturile pe realizarea mai multor lucruri, deoarece crezi că acele succese îți vor aduce mai multă fericire.

Acceptarea de sine poate fi o călătorie de o viață, dar iată câteva strategii utile:

• Amintește-ți că valoarea ta umană nu ține de ceea ce faci. Ea vine pur și simplu din faptul că exiști. Toți oamenii sunt demni să fie fericiți și să se simtă bine în pielea lor.
• Concentrează-te pe punctele tale forte și sărbătorește-le, cum ar fi: "Mă pricep să țin minte lucruri".
• Exersați să vă iertați greșelile.
• Provoacă-ți gândirea negativă. Dacă, de exemplu, îți spui că "nu mă pricep deloc la socializare", vezi dacă îți poți aminti situații sociale în care te-ai descurcat bine.
• Practicați acte de autoîngrijire și autocompătimire. Practicați să vă tratați și să vorbiți cu voi înșivă așa cum ați vorbi cu un prieten la care țineți.

Trebuie remarcat faptul că acceptarea de sine nu absolvă nevoia de a se lucra pe sine. În schimb, acceptarea de sine înseamnă că puteți găsi un sentiment de pace cu ceea ce sunteți. Această transformare vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezător și mai curajos în timp ce treceți prin viață. Ca urmare, schimbarea susținută vine dintr-un loc al dorinței, mai degrabă decât dintr-un loc al rușinii.

Luați în considerare sprijinul profesional

Dacă vă luptați cu sentimentul de antisocialitate, psihoterapia poate fi o resursă neprețuită. Terapia vă oferă un mediu sigur și lipsit de judecată pentru a vă procesa gândurile și sentimentele. În terapie, puteți învăța abilități legate de:

• Identificarea factorilor declanșatori care sporesc comportamentul antisocial.
• Creșterea stimei de sine.
• Practicarea grijii de sine.
• Învățarea unor limite sănătoase.
• Rezolvarea problemelor legate de traume.
• Învățarea unor tehnici sănătoase de adaptare.

În plus, ați putea beneficia de un tratament farmacologic. Antidepresivele sau medicamentele anti-anxietate pot ajuta la reglarea emoțională. Acestea pot reduce, de asemenea, simptomele depresiei și anxietății. Discutați cu furnizorul dumneavoastră de îngrijire primară sau cu psihiatrul despre opțiunile dumneavoastră.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

Partea 2. Depășirea motivelor care stau la baza sentimentului antisocial

Confruntarea cu anxietatea socială

Tulburarea de anxietate socială (SAD) este frecventă. Peste 7% dintre adulții americani suferă de ea.[] Se referă la teama persistentă de anumite situații sociale. Dacă vă luptați cu anxietatea socială, este posibil să aveți simptome ca acestea:

• Preocuparea excesivă pentru situațiile în care simți că ai putea fi judecat.
• Teama intensă de a interacționa cu străinii.
• Teama că ceilalți îți vor "vedea" anxietatea.
• Evitarea situațiilor sau a lucrurilor care credeți că v-ar putea face să vă simțiți jenat.
• Senzație de anxietate atunci când se gândește la socializare.
• Gândiți-vă la cele mai grave scenarii care s-ar putea întâmpla.
• Simptome fizice, cum ar fi înroșirea, transpirația, stomacul deranjat sau pulsul ridicat.

Unii oameni cred că sunt antisociali când, în realitate, suferă de anxietate socială. Dacă te poți identifica cu acest lucru, nu este vorba că nu prețuiești conexiunea. Este vorba de faptul că anxietatea ta se concentrează pe aspectele negative și riscurile asociate cu socializarea. Ca urmare, este posibil să simți că conexiunea fie nu este un obiectiv virtuos, fie că pur și simplu nu merită să faci roata emoțională.

Uneori, simptomele anxietății sociale sunt foarte vizibile. De exemplu, știți că vă simțiți nervos atunci când întâlniți oameni noi sau țineți un discurs în public. Alteori, această afecțiune poate fi mai subtilă. Este posibil să nu recunoașteți cât de îngrijorat sunteți de faptul că sunteți judecat, de exemplu[].

Dacă aveți anxietate socială, să știți că există multe instrumente puternice pe care le puteți folosi pentru a vă simți mai confortabil să socializați. Consultați articolul nostru despre cum să vă faceți prieteni atunci când aveți anxietate socială.

Depășirea experiențelor negative sau a traumelor

Toate tipurile de traume pot afecta modul în care vă simțiți în siguranță în preajma altor persoane. Abuzul fizic, emoțional și sexual vă poate încălca sentimentul inerent de încredere. De asemenea, vă poate face să vă simțiți conștient de sine, speriat și furios. Următoarele episoade traumatice vă pot crește probabilitatea de a avea un comportament antisocial:

• Antecedente de neglijare în copilărie.
• Abuzul sexual și violul.
• Abuz emoțional sever.
• Leziuni medicale grave și experiențe de moarte iminentă.

După o traumă, poți avea impresia că relațiile sigure și sănătoase sunt imposibile. Nu contează dacă trauma a avut loc recent sau cu mulți ani în urmă. Trauma poate schimba fundamental chimia creierului. În loc să te bazezi pe sprijinul celorlalți, ai internalizat că această idee este riscantă și chiar periculoasă. Drept urmare, te poți trezi că te retragi de ceilalți pentru a te proteja[].

Dacă ați suferit o traumă, terapia vă poate ajuta să faceți față. Iată mai multe sfaturi despre cum să faceți față traumei.

Confruntarea cu depresia

Depresia este una dintre cele mai frecvente boli psihice din lume. În Statele Unite, este principala cauză de dizabilitate pentru persoanele cu vârste cuprinse între 15 și 44 de ani[].

Uneori, depresia poate face ca ridicarea din pat să pară un obstacol uriaș. Dacă te lupți cu depresia, nu este neobișnuit să treci prin zilele tale simțindu-te trist, furios sau chiar amorțit. În cazuri extreme, depresia poate declanșa simptome severe, cum ar fi gândul la sinucidere.

Cu toate acestea, unele simptome ale depresiei nu sunt atât de evidente. De exemplu, depresia poate include și simptome mai subtile, cum ar fi:[]

• Sentimentul de pesimism cu privire la lume.
• Sentimentul că trebuie să forțezi fericirea.
• Nu sunteți motivat să faceți lucruri, cum ar fi hobby-urile sau interesele obișnuite.
• Începeți să consumați mai multe droguri sau alcool.
• Sentimentul de vinovăție puternică.

Nu e de mirare că aceste simptome te pot face să te simți mai puțin motivat să socializezi!

Mulți dintre cei care suferă de depresie nu caută ajutor. Dar dintre cei care o fac, mulți se ameliorează după doar câteva luni. Exercițiile fizice, socializarea cu prietenii și statul în natură pot ajuta împotriva depresiei.

Este important să solicitați ajutorul unui medic specialist. Iată un ghid cu mai multe informații.

Gânduri finale

Sentimentul de antisocialitate poate fi un sentiment de singurătate, dar nu sunteți singur în luptele dvs. Schimbarea este posibilă. Multe strategii de auto-ajutorare și intervenții profesionale vă pot sprijini în construirea unor relații mai semnificative.

Dacă vă simțiți singur, consultați ghidul nostru despre cum să vă faceți prieteni atunci când nu aveți niciunul.