Paano Hindi maging Antisosyal

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

“Paano ko hihinto ang pagiging antisocial?”

– Tom

Sa isang mundong tila tungkol sa extraversion at kasikatan, ang pakiramdam na antisosyal ay maaaring magmukhang isang malungkot na labanan. Sa isang banda, maaaring hindi mo maintindihan kung bakit labis na pinahahalagahan ng ibang tao ang koneksyon. Sa kabilang banda, maaaring gusto mo ng mga relasyon, ngunit nakikita mong nakakapagod at nakakadismaya ang pakikihalubilo.

Maraming tao na nahihirapang makaramdam ng antisosyal na nakakaramdam ng matinding kahihiyan sa kanilang mga karanasan.

Gusto nilang gumawa ng pagbabago sa kanilang buhay. Gayunpaman, maaaring hindi nila alam kung saan magsisimula. O, maaari silang masiraan ng loob at mapapahamak na ulitin ang parehong mga pattern.

Ang artikulong ito ay nakatuon sa kung paano hindi maging antisocial. Ang aming artikulong "Bakit ako antisosyal" ay nagsasaliksik ng mga dahilan ng ayaw kong makihalubilo.

Ano ang ibig sabihin ng pagiging antisosyal?

Para sa karamihan sa atin, ang pagiging antisosyal ay nangangahulugan na ayaw nating makihalubilo. Sa mga psychologist, ang antisocial ay may ibang kahulugan at nauugnay sa sociopathy (Antisocial Personality Disorder). Ang antisosyal na pag-uugali bilang isang medikal na termino ay kapag hindi mo pinapansin ang iba.

Sa artikulong ito, tinututukan namin ang tanyag na kahulugan ng salita: hindi pakiramdam na nakikihalubilo.

Alamin natin ang kailangan mong malaman.

Bahagi 1: Pagharap sa pakiramdamantisocial

Ang mga tamang diskarte ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong antisocial. Tandaan na kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa ibang tao ay maaaring hindi pinakamahusay para sa iyo. Mahalagang magkaroon ng bukas na isipan pagdating sa pag-aaral ng mga bagong paraan para matulungan ang iyong sarili.

Pag-isipan ang mga pakinabang ng pagtatrabaho sa pagbabagong ito

Maaaring maging mahirap ang pagbabago, at mahalagang pag-isipan kung bakit mahalaga sa iyo ang trabaho. Isipin kung bakit gusto mong baguhin ang pakiramdam na napaka-antisosyal. Gusto mo bang magkaroon ng mas maraming kaibigan? Gusto mo bang tamasahin ang isang kasiya-siyang intimate relationship? Interesado ka bang umakyat sa iyong karera?

Isulat ang anumang dahilan na naiisip mo. Panatilihing madaling gamitin ang listahang ito at idagdag ito habang may mga bagong dahilan. Kapag ang mga dating gawi ay nagsimulang tuksuhin ka, gumawa ng isang listahan ng iyong mga motibo. Makakatulong sila na ipaalala sa iyo kung bakit mo ginagawa ang gawaing ito.

Tukuyin ang iyong mga antisocial na trigger

Ang mga trigger ay tumutukoy sa mga tao, lugar, o bagay na nagpaparamdam sa iyo na mas antisosyal. Ang ilang mga tao ay may maraming mga nag-trigger, at ang iba ay may iilan lamang.

Halimbawa, nahihirapan ka bang makaramdam ng antisosyal sa lahat ng sitwasyon? O malapit lang sa ilang uri ng tao o setting? Mayroon bang anumang mga pagkakataon kung saan nasisiyahan ka sa mga social na pakikipag-ugnayan?

Tandaan na ang mga nag-trigger ay maaari ding magbago sa paglipas ng panahon. Sabi nga, ang pagtukoy sa iyong mga nag-trigger ay nakakatulong sa iyong maunawaan ang iyong mga antisocial na pattern. Makakatulong ito sa iyong mapadali ang mga hakbang na kailangan mo para mapabuti ang iyong sitwasyon.

Isaalang-alang ang pag-journal ng iyong mga iniisip at nararamdaman sa loob ng ilang linggo. Maaari itong maging kasing simple ng pagsulat ng "naramdaman ko ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ngayon..."

Tingnan kung mayroong anumang mga kawili-wiling pattern na lumabas. Makakatulong sa iyo ang mga pattern na ito na maunawaan kung bakit ka antisocial.

Isama ang higit pang pag-iisip

Ang mga antisocial na pag-uugali ay kadalasang nakikita mula sa kumbinasyon ng pagkabalisa, depresyon, o pareho. Gayunpaman, nalaman ng maraming tao na ang pag-iisip ay maaaring mapabuti ang kanilang mga sintomas sa kalusugan ng isip.

Ang mindfulness ay tumutukoy sa sinasadyang pagpili na mamuhay sa kasalukuyang sandali. Ang pagkuha sa mindset na ito ay kadalasang mas madaling sabihin kaysa gawin. Marami sa atin ang nag-iisip tungkol sa ating mga nakitang pagkakamali sa nakaraan at nag-aalala tungkol sa ating paparating na mga plano sa hinaharap. Gayunpaman, kung magsasanay ka sa paglipat ng iyong enerhiya sa ngayon, maaaring hindi ka masyadong mabigat sa pakiramdam.

Isaalang-alang ang pagdaragdag ng higit na pag-iisip sa iyong buhay sa pamamagitan ng:

• Pagninilay nang ilang sandali bawat araw. Maaari itong maging kasing simple ng pagsisikap na ituon ang lahat ng iyong atensyon sa iyong paghinga sa loob ng 10 minuto.
• Paghinga nang malalim at tiyan.
• Paglalahad ng iyong nararamdaman.
• Paglalakad nang may pag-iisip. Sa madaling salita, subukang ituon ang iyong pansin sa iyong nakikita, naririnig, naaamoy, o nararamdaman. Habang tumutuon ka sa mga pandama na ito, hindi mo sinusubukang baguhin ang mga ito ngunit tanggapin lang ang mga ito.
• Pakisali sa mga aktibidad na may isang gawain. Nangangahulugan ito na sa halip na gumawa ng dalawang bagay sa oras na iyon, gumawa ka ng isang bagay at ituon ang iyong pansin dito.
• Pagtuon sa iyong pasasalamat.Kahit na nag-aalala ka tungkol sa mga bagay sa buhay, palaging may mga positibong bagay na maaari nating ipaalala sa ating sarili. Ano ang ilang bagay na pinasasalamatan mo?

Magtakda ng dalawang praktikal na layuning panlipunan sa isang linggo

Hindi posible na baguhin ang iyong buong pagkatao sa isang gabi- at ​​hindi rin ito kinakailangan! Halos lahat ng malalim na pagbabago ay nagreresulta mula sa maraming maliliit na hakbang.

Kung gusto mong hindi gaanong antisosyal, tumuon sa pagtatakda ng makatotohanang lingguhang mga layunin para sa iyong sarili. Ang mga layuning ito ay dapat na batay sa aksyon at kongkreto. Kabilang sa ilang halimbawa ang:

• Pagkumusta sa isang estranghero.
• Pag-text sa isang matandang kaibigan upang makita kung kumusta sila.
• Pagtatanong sa iyong katrabaho tungkol sa kanilang mga plano sa weekend.
• Pagtawag sa telepono na ipinagpaliban mo.
• Paghiling sa isang miyembro ng pamilya na kumain ng tanghalian.
• Ang pagpapadala ng email sa iyong boss>
<7 ay hindi dapat maging mga layunin> <7 napakahirap na nasiraan ka ng loob. Bawat linggo, suriin ang iyong mga layunin at kung ano ang naramdaman mo sa pagkumpleto nito. Kung hindi mo nakamit ang layunin, gumugol ng ilang oras na pag-isipan ang anumang mga hadlang na lumitaw.

Narito ang aming gabay kung paano maging mas sosyal.

Pataasin ang iyong pagtanggap sa sarili

Ang ibig sabihin ng pagtanggap sa sarili ay kinikilala (at yakapin pa nga) kung sino ka nang eksakto kung ano ka. Ang konseptong ito ay maaaring parang isang kabalintunaan, ngunit ang pagtanggap sa sarili ay maaaring aktwal na mapabuti ang mga sintomas ng antisosyal.[]

Sa kasamaang palad, karamihan sa mga tao ay nahihirapan sa pagtanggap sa sarili. Kunghindi mo gusto ang iyong sarili, maaari kang makaramdam ng matinding kahihiyan. Maaari kang umasa sa mga panlabas na salik para sa pagpapatunay. Maaari mong ituon ang iyong mga pagsisikap sa paggawa ng higit pang mga bagay dahil sa tingin mo ang mga tagumpay na iyon ay magdadala ng higit na kaligayahan.

Ang pagtanggap sa sarili ay maaaring isang panghabambuhay na paglalakbay, ngunit narito ang ilang kapaki-pakinabang na diskarte:

• Paalalahanan ang iyong sarili na ang iyong halaga bilang tao ay hindi tungkol sa iyong ginagawa. Ito ay nagmumula lamang sa umiiral na. Ang lahat ng tao ay karapat-dapat na maging masaya at maging maganda ang pakiramdam tungkol sa kanilang sarili.
• Pagtuon at pagdiriwang ng iyong mga kalakasan, gaya ng "Ako ay mahusay sa pag-alala ng mga bagay-bagay".
• Magsanay na patawarin ang iyong sarili sa mga pagkakamali.
• Hamunin ang iyong negatibong pag-iisip. Kung halimbawa, sasabihin mo sa iyong sarili na "Nakakatakot akong makihalubilo", tingnan kung maaalala mo ang mga sitwasyong panlipunan kung saan nagawa mo nang maayos.
• Magsanay ng mga pagkilos ng pangangalaga sa sarili at pakikiramay sa sarili. Magsanay sa pakikitungo sa iyong sarili at pakikipag-usap sa iyong sarili tulad ng pakikipag-usap mo sa isang kaibigan na mahalaga sa iyo.

Dapat tandaan na ang pagtanggap sa sarili ay hindi nagpapawalang-bisa sa pangangailangang magtrabaho sa sarili. Sa halip, ang pagtanggap sa sarili ay nangangahulugan na makakahanap ka ng pakiramdam ng kapayapaan sa kung sino ka. Ang pagbabagong ito ay makatutulong sa iyong makaramdam ng higit na tiwala at lakas ng loob sa iyong pagpapatuloy sa buhay. Bilang resulta, ang patuloy na pagbabago ay nagmumula sa isang lugar ng pagnanais, sa halip na isang lugar ng kahihiyan.

Isaalang-alang ang propesyonal na suporta

Kung nahihirapan kang makaramdam ng antisosyal, magagawa ng psychotherapymaging isang napakahalagang mapagkukunan. Ang Therapy ay nagbibigay ng isang ligtas at hindi mapanghusga na kapaligiran upang iproseso ang iyong mga iniisip at nararamdaman. Sa therapy, maaari kang matuto ng mga kasanayang nauugnay sa:

• Pagtukoy sa mga trigger na nagpapataas ng antisocial na pag-uugali.
• Pagtaas ng iyong pagpapahalaga sa sarili.
• Pagsasanay sa pag-aalaga sa sarili.
• Pag-aaral ng malusog na mga hangganan.
• Paglutas ng mga isyung nauukol sa trauma.
• Pag-aaral ng malusog na mga diskarte sa pagharap.
<11 maaaring makinabang mula sa paggamot>
<1 Ang mga antidepressant o anti-anxiety na gamot ay maaaring makatulong sa emosyonal na regulasyon. Maaari din nilang bawasan ang mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa. Makipag-usap sa iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga o psychiatrist tungkol sa iyong mga opsyon.

Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist.

Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% ​​diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito para matuto pa tungkol sa BetterHelp.

(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp upang matanggap ang iyong personal na code. Maari mong gamitin ang code na ito sa ilalim ng anumang paraan para sa anumang kadahilanan na hindi. panlipunan

Pagharap sa social na pagkabalisa

Ang social anxiety disorder (SAD) ay karaniwan. Higit sa 7% ng mga matatandang Amerikanomagdusa mula rito.[] Ito ay tumutukoy sa patuloy na takot sa mga partikular na sitwasyong panlipunan. Kung nahihirapan ka sa social na pagkabalisa, maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad nito:

• Labis na pag-aalala tungkol sa mga sitwasyon kung saan sa tingin mo ay maaari kang husgahan.
• Masidhing takot na makipag-ugnayan sa mga estranghero.
• Takot na "makita" ng iba ang iyong pagkabalisa.
• Pag-iwas sa mga sitwasyon o bagay na sa tingin mo ay magdudulot sa iyo ng kahihiyan tungkol sa pagkabalisa tungkol sa pakikisalamuha.
• Pag-iisip tungkol sa pagkabalisa.
• cenarios na maaaring mangyari.
• Mga pisikal na sintomas tulad ng pamumula, pagpapawis, pagduduwal ng tiyan, o mataas na pulso.

Ang ilang mga tao ay nag-iisip na sila ay antisosyal samantalang ang totoo, sila ay dumaranas ng panlipunang pagkabalisa. Kung nakaka-relate ka dito, hindi sa hindi mo pinahahalagahan ang koneksyon. Ito ay ang iyong pagkabalisa ay nakatuon sa mga downside at mga panganib na nauugnay sa pakikisalamuha. Bilang resulta, maaari mong maramdaman na ang koneksyon ay alinman sa hindi isang banal na layunin, o hindi ito katumbas ng mga emosyonal na cartwheel.

Minsan, ang mga sintomas ng social na pagkabalisa ay kapansin-pansin. Halimbawa, alam mong nakakaramdam ka ng kaba kapag nakakakilala ng mga bagong tao o nagbibigay ng pampublikong talumpati. Sa ibang pagkakataon, ang kundisyong ito ay maaaring maging mas banayad. Maaaring hindi mo alam kung gaano ka nag-aalala tungkol sa paghusga, halimbawa.[]

Kung mayroon kang social na pagkabalisa, alamin na maraming makapangyarihang tool ang magagamit mo para maging mas komportable.pakikisalamuha. Tingnan ang aming artikulo kung paano makipagkaibigan kapag mayroon kang social na pagkabalisa.

Pagtagumpayan ang mga negatibong karanasan o trauma

Lahat ng uri ng trauma ay maaaring makaapekto sa kung gaano ka ligtas ang pakiramdam mo sa ibang tao. Sinisira ng pisikal, emosyonal, at sekswal na pang-aabuso ang iyong likas na pakiramdam ng pagtitiwala. Maaari rin itong magparamdam sa iyo ng sarili, takot, at galit. Ang mga sumusunod na traumatikong yugto ay maaaring magpataas ng iyong posibilidad na magkaroon ng antisosyal na pag-uugali:

• Kasaysayan ng pagpapabaya sa pagkabata.
• Sekwal na pang-aabuso at panggagahasa.
• Malubhang emosyonal na pang-aabuso.
• Malubhang pinsalang medikal at mga karanasang malapit sa kamatayan.

Pagkatapos ng isang trauma, ang malusog na relasyon ay parang imposible. Hindi mahalaga kung ang trauma ay nangyari kamakailan o maraming taon na ang nakalilipas. Maaaring baguhin ng trauma sa panimula ang kimika ng utak. Sa halip na umasa sa iba para sa suporta, naisip mo na ang ideyang ito ay mapanganib at mapanganib pa nga. Bilang resulta, maaari mong makita ang iyong sarili na lumalayo sa iba upang protektahan ang iyong sarili.[]

Kung nakaranas ka ng trauma, makakatulong ang therapy na makayanan mo. Narito ang higit pang payo kung paano makayanan ang trauma.

Tingnan din: “I’m Feeling Like an Outsider” – Mga Dahilan Kung Bakit at Ano ang Dapat Gawin

Pagharap sa depresyon

Ang depresyon ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa pag-iisip sa mundo. Sa United States, ito ang pangunahing sanhi ng kapansanan para sa mga taong may edad na 15-44.[]

Kung minsan, ang pag-alis sa kama ay parang isang napakalaking hadlang. Kung nakikipagpunyagi ka sa depresyon, hindi karaniwan na lumipatsa iyong mga araw na nalulungkot, nagagalit, o kahit manhid. Sa matinding mga kaso, ang depression ay maaaring mag-trigger ng matitinding sintomas, tulad ng pag-iisip tungkol sa pagpapakamatay.

Gayunpaman, ang ilang sintomas ng depression ay hindi gaanong halata. Halimbawa, ang depresyon ay maaari ding magsama ng higit pang banayad na mga sintomas tulad ng:[]

• Pakiramdam ng pessimistic tungkol sa mundo.
• Pakiramdam mo na kailangan mong pilitin ang kaligayahan.
• Kawalan ng motibasyon na gawin ang mga bagay, tulad ng iyong mga karaniwang libangan o interes.
• Pagsisimulang gumamit ng mas maraming droga o alak.
• Ang pakiramdam ng matinding pagkakasala.
Nababawasan ang pakiramdam ng mga sintomas na ito upang mabigla ang mga ito
!

Maraming dumaranas ng depresyon ay hindi humingi ng tulong. Ngunit sa mga gumagawa, marami ang gumagaling pagkatapos lamang ng ilang buwan. Ang pag-eehersisyo, pakikisalamuha sa mga kaibigan, at pagiging likas, ay makakatulong laban sa depresyon.

Mahalagang humingi ka ng tulong sa isang medikal na propesyonal. Narito ang isang gabay na may higit pang impormasyon.

Mga pangwakas na kaisipan

Ang pakiramdam na antisosyal ay maaaring makaramdam ng kalungkutan, ngunit hindi ka nag-iisa sa iyong mga pakikibaka. Posible ang pagbabago. Maraming mga diskarte sa tulong sa sarili at mga propesyonal na interbensyon ay maaaring suportahan ka sa pagbuo ng mas makabuluhang mga relasyon. 9>