Nasıl Antisosyal Olunmaz

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

"Bu kadar antisosyal olmayı nasıl bırakabilirim?"

- Tom

Her şeyin dışadönüklük ve popülerlikle ilgili olduğu bir dünyada, antisosyal hissetmek yalnız bir savaş gibi görünebilir. Bir yandan, diğer insanların bağlantıya neden bu kadar değer verdiğini anlayamayabilirsiniz. Diğer yandan, ilişki kurmak isteyebilir, ancak sosyalleşmeyi yorucu ve sinir bozucu bulabilirsiniz.

Antisosyal hissetmekle mücadele eden birçok kişi, deneyimleri hakkında büyük bir utanç duymaktadır.

Hayatlarında bir fark yaratmak istiyorlar. Ancak nereden başlayacaklarını bilemeyebilirler. Ya da cesaretleri kırılmış ve aynı kalıpları tekrarlamaya mahkum hissedebilirler.

Bu makale nasıl antisosyal olunmayacağına odaklanmaktadır. "Neden antisosyalim" makalemiz sosyalleşmek istememenin nedenlerini araştırmaktadır.

Antisosyal olmak ne anlama geliyor?

Çoğumuz için antisosyal olmak, sosyalleşmek istemediğimiz anlamına gelir. Psikologlar için antisosyalin farklı bir anlamı vardır ve sosyopati (Antisosyal Kişilik Bozukluğu) ile ilgilidir. Tıbbi bir terim olarak antisosyal davranış, başkalarını umursamamanızdır.

Bu yazıda, kelimenin popüler anlamına odaklanıyoruz: sosyalleşmek istememek.

Şimdi bilmeniz gerekenlere geçelim.

Bölüm 1: Antisosyal hissetmekle başa çıkmak

Doğru stratejiler daha az antisosyal hissetmenize yardımcı olabilir. Başkası için en iyi olanın sizin için en iyi olmayabileceğini unutmayın. Kendinize yardımcı olmak için yeni yollar öğrenmek söz konusu olduğunda açık fikirli olmak önemlidir.

Bu değişim üzerinde çalışmanın faydaları üzerine düşünün

Değişim zor olabilir ve işin sizin için neden önemli olduğunu düşünmek çok önemlidir. Neden bu kadar asosyal hissettiğinizi değiştirmek istediğinizi düşünün. Daha fazla arkadaşa sahip olmak mı istiyorsunuz? Tatmin edici bir yakın ilişkinin tadını çıkarmak mı istiyorsunuz? Kariyerinizde yükselmekle mi ilgileniyorsunuz?

Aklınıza gelen her türlü nedeni yazın. Bu listeyi el altında tutun ve yeni nedenler ortaya çıktıkça ekleyin. Eski alışkanlıklar sizi cezbetmeye başladığında, nedenlerinizin bir listesini alın. Bunlar size bu işi neden yaptığınızı hatırlatmaya yardımcı olabilir.

Antisosyal tetikleyicilerinizi belirleyin

Tetikleyiciler, kendinizi daha antisosyal hissetmenize neden olan insanlar, yerler veya şeylerdir. Bazı insanların birçok tetikleyicisi varken bazılarının sadece birkaç tetikleyicisi vardır.

Örneğin, her durumda antisosyal hissetmekle mi mücadele ediyorsunuz? Yoksa sadece belirli insan türleri veya ortamlarda mı? Sosyal etkileşimlerden keyif aldığınız zamanlar var mı?

Tetikleyicilerin de zaman içinde değişebileceğini unutmayın. Bununla birlikte, tetikleyicilerinizi belirlemek antisosyal kalıplarınızı anlamanıza yardımcı olur. Bu, durumunuzun iyileşmesi için ihtiyaç duyduğunuz adımları kolaylaştırmanıza yardımcı olabilir.

Birkaç hafta boyunca duygu ve düşüncelerinizi günlüğe kaydetmeyi düşünün. "Bugünkü sosyal etkileşim bana şunu hissettirdi..." yazmak kadar basit olabilir.

İlginç kalıpların ortaya çıkıp çıkmadığına bakın. Bu kalıplar neden antisosyal olduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla farkındalık ekleyin

Antisosyal davranışlar genellikle anksiyete, depresyon veya her ikisinin birleşiminden ortaya çıkar. Bununla birlikte, birçok insan farkındalığın zihinsel sağlık semptomlarını iyileştirebileceğini keşfeder.

Farkındalık, bilinçli olarak şimdiki anda yaşamayı seçmek anlamına gelir. Bu zihniyete sahip olmak genellikle söylemek yapmaktan daha kolaydır. Çoğumuz geçmişteki hatalarımız hakkında geviş getirir ve gelecekteki planlarımız hakkında endişeleniriz. Şu anda, daha az bunalmış hissedebilirsiniz.

Hayatınıza daha fazla farkındalık katmayı düşünün:

• Her gün birkaç dakika meditasyon yapmak. 10 dakika boyunca tüm dikkatinizi nefesinize odaklamaya çalışmak kadar basit olabilir.
• Derin derin nefes almak.
• Duygularınızın günlüğünü tutmak.
• Başka bir deyişle, dikkatinizi gördüklerinize, duyduklarınıza, kokladıklarınıza veya hissettiklerinize odaklamaya çalışın. Bu duyulara odaklanırken, onları değiştirmeye çalışmayın, sadece kabul edin.
• Tek görevli faaliyetlerle meşgul olmak: Bu, aynı anda iki şey yapmak yerine tek bir şey yapmanız ve dikkatinizi buna odaklamanız anlamına gelir.
• Minnettarlığınıza odaklanın. Hayatta bazı şeyler hakkında endişeli hissetseniz bile, kendimize hatırlatabileceğimiz olumlu şeyler her zaman olacaktır. Minnettar olduğunuz bazı şeyler nelerdir?

Haftada iki pratik sosyal hedef belirleyin

Tüm kişiliğinizi bir gecede değiştirmek mümkün olmadığı gibi gerekli de değildir! Neredeyse tüm köklü değişimler çok sayıda küçük adımdan kaynaklanır.

Daha az antisosyal hissetmek istiyorsanız, kendiniz için gerçekçi haftalık hedefler belirlemeye odaklanın. Bu hedefler eyleme dayalı ve somut olmalıdır. Bazı örnekler şunlardır:

• Bir yabancıya merhaba demek.
• Nasıl olduklarını görmek için eski bir arkadaşa mesaj atmak.
• İş arkadaşınıza hafta sonu planlarını sormak.
• Ertelediğiniz bir telefon görüşmesini yapmak.
• Bir aile üyesinden öğle yemeğine çıkmasını istemek.
• Patronunuza bir e-posta göndermek.

Hedefler zorlayıcı olmalı, ancak cesaretinizi kıracak kadar da zor olmamalıdır. Her hafta, hedeflerinizi ve onları tamamlarken nasıl hissettiğinizi değerlendirin. Hedefe ulaşamadıysanız, ortaya çıkan engeller üzerinde düşünmek için biraz zaman ayırın.

İşte nasıl daha sosyal olabileceğinize dair rehberimiz.

Kendinizi kabullenişinizi artırın

Kendini kabul, kim olduğunuzu tam olarak olduğunuz gibi kabul etmek (ve hatta kucaklamak) anlamına gelir. Bu kavram bir paradoks gibi gelebilir, ancak kendini kabul aslında antisosyal semptomları iyileştirebilir[].

Ne yazık ki çoğu insan kendini kabul etmekte zorlanır. Kendinizi sevmiyorsanız, derin bir utanç duygusu hissedebilirsiniz. Onaylanmak için dış etkenlere bağımlı olabilirsiniz. Çabalarınızı daha fazla şey başarmaya odaklayabilirsiniz çünkü bu başarıların daha fazla mutluluk getireceğini düşünürsünüz.

Kendini kabul etmek ömür boyu sürecek bir yolculuk olabilir, ancak işte bazı yararlı stratejiler:

• Kendinize insani değerinizin ne yaptığınızla ilgili olmadığını, sadece var olmanızdan kaynaklandığını hatırlatın. Tüm insanlar mutlu olmaya ve kendilerini iyi hissetmeye layıktır.
• "Bir şeyleri hatırlamakta iyiyim" gibi güçlü yönlerinize odaklanmak ve bunları kutlamak.
• Hatalarınız için kendinizi affetme pratiği yapın.
• Olumsuz düşüncelerinize meydan okuyun. Örneğin kendinize "sosyalleşme konusunda berbatım" diyorsanız, iyi olduğunuz sosyal durumları hatırlayıp hatırlayamadığınıza bakın.
• Öz bakım ve öz şefkat eylemleri uygulayın. Kendinize değer verdiğiniz bir arkadaşınızla konuştuğunuz gibi davranmaya ve kendinizle konuşmaya çalışın.

Kendini kabul etmenin, kişinin kendi üzerinde çalışma ihtiyacını ortadan kaldırmadığı unutulmamalıdır. Bunun yerine, kendini kabul etmek, kim olduğunuzla ilgili bir huzur duygusu bulabileceğiniz anlamına gelir. Bu dönüşüm, hayatınızda ilerlerken kendinizi daha güvenli ve cesur hissetmenize yardımcı olabilir. Sonuç olarak, sürdürülebilir değişim utanç yerine arzu duyulan bir yerden gelir.

Profesyonel destek almayı düşünün

Antisosyal hissetmekle mücadele ediyorsanız, psikoterapi paha biçilmez bir kaynak olabilir. Terapi, düşüncelerinizi ve duygularınızı işlemek için güvenli ve yargılayıcı olmayan bir ortam sağlar. Terapide aşağıdakilerle ilgili beceriler öğrenebilirsiniz:

• Antisosyal davranışı artıran tetikleyicilerin belirlenmesi.
• Özsaygınızı arttırmak.
• Öz bakım pratiği yapmak.
• Sağlıklı sınırları öğrenmek.
• Travma ile ilgili sorunların çözülmesi.
• Sağlıklı başa çıkma tekniklerinin öğrenilmesi.

Ayrıca, farmakolojik tedaviden de faydalanabilirsiniz. Antidepresanlar veya anti-anksiyete ilaçları duygusal düzenlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca depresyon ve anksiyete belirtilerini de azaltabilirler. Seçenekleriniz hakkında birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla veya psikiyatristinizle konuşun.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

Bölüm 2. Antisosyal hissetmenin altında yatan nedenlerin üstesinden gelmek

Sosyal kaygı ile başa çıkma

Sosyal anksiyete bozukluğu (SAB) yaygındır. Amerikalı yetişkinlerin %7'sinden fazlası bundan muzdariptir[] Belirli sosyal durumlardan sürekli korkmayı ifade eder. Sosyal anksiyete ile mücadele ediyorsanız, aşağıdaki gibi semptomlar yaşayabilirsiniz:

• Yargılanabileceğinizi düşündüğünüz durumlar hakkında aşırı derecede endişelenmek.
• Yabancılarla etkileşime girmekten yoğun korku.
• Başkalarının kaygınızı "göreceği" korkusu.
• Sizi utandırabileceğini düşündüğünüz durumlardan veya şeylerden kaçınmak.
• Sosyalleşmeyi düşünürken endişeli hissetmek.
• Olabilecek en kötü durum senaryolarını düşünmek.
• Kızarma, terleme, mide rahatsızlığı veya yüksek nabız gibi fiziksel belirtiler.

Bazı insanlar antisosyal olduklarını düşünürken aslında sosyal anksiyeteden muzdariptirler. Eğer siz de bu durumdan muzdaripseniz, bunun nedeni bağlantı kurmaya değer vermemeniz değil, anksiyetenizin sosyalleşmenin dezavantajlarına ve risklerine odaklanmasıdır. Sonuç olarak, bağlantı kurmanın erdemli bir hedef olmadığını ya da duygusal taklalar atmaya değmeyeceğini düşünebilirsiniz.

Bazen sosyal anksiyete belirtileri çok belirgindir. Örneğin, yeni insanlarla tanışırken veya topluluk önünde bir konuşma yaparken gergin hissettiğinizi bilirsiniz. Diğer zamanlarda, bu durum daha ince olabilir. Örneğin, yargılanmaktan ne kadar endişe duyduğunuzu fark etmeyebilirsiniz[].

Sosyal kaygınız varsa, sosyalleşirken daha rahat hissetmek için kullanabileceğiniz birçok güçlü araç olduğunu bilin. Sosyal kaygınız varken nasıl arkadaş edinebileceğinize dair makalemize bakın.

Olumsuz deneyimlerin veya travmanın üstesinden gelmek

Her tür travma, diğer insanların yanında kendinizi ne kadar güvende hissettiğinizi etkileyebilir. Fiziksel, duygusal ve cinsel istismar, doğal güven duygunuzu ihlal eder. Ayrıca kendinizi bilinçsiz, korkmuş ve öfkeli hissetmenize neden olabilir. Aşağıdaki travmatik olaylar, antisosyal davranış olasılığınızı artırabilir:

• Çocukluk ihmal öyküsü.
• Cinsel istismar ve tecavüz.
• Şiddetli duygusal istismar.
• Ciddi tıbbi yaralanmalar ve ölüme yakın deneyimler.

Bir travmadan sonra, güvenli ve sağlıklı ilişkiler imkansızmış gibi hissedebilirsiniz. Travmanın yakın zamanda veya yıllar önce meydana gelmiş olması fark etmez. Travma beyin kimyasını temelden değiştirebilir. Destek için başkalarına yaslanmak yerine, bu fikrin riskli ve hatta tehlikeli olduğunu içselleştirmişsinizdir. Sonuç olarak, kendinizi korumak için başkalarından uzaklaşırken bulabilirsiniz[].

Travma yaşadıysanız, terapi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. İşte travma ile başa çıkma konusunda daha fazla tavsiye.

Depresyonla başa çıkma

Depresyon dünyadaki en yaygın ruhsal hastalıklardan biridir. Amerika Birleşik Devletleri'nde 15-44 yaş arası kişilerde engelliliğin önde gelen nedenidir.[]

Depresyon zaman zaman yataktan kalkmayı büyük bir engel gibi hissettirebilir. Depresyonla mücadele ediyorsanız, günlerinizi üzgün, kızgın ve hatta uyuşmuş hissederek geçirmeniz alışılmadık bir durum değildir. Aşırı durumlarda, depresyon intiharı düşünmek gibi ciddi semptomları tetikleyebilir.

Bununla birlikte, bazı depresyon belirtileri o kadar belirgin değildir. Örneğin, depresyon aşağıdaki gibi daha ince belirtileri de içerebilir:[]

• Dünya hakkında karamsar hissetmek.
• Mutluluğu zorlamak zorundaymışsınız gibi hissetmek.
• Her zamanki hobileriniz veya ilgi alanlarınız gibi şeyleri yapmak için motive olmamak.
• Daha fazla uyuşturucu veya alkol kullanmaya başlamak.
• Güçlü bir suçluluk hissediyorum.

Bu semptomların sosyalleşmek için daha az motive olmanıza neden olması şaşırtıcı değil!

Depresyondan muzdarip birçok kişi yardım aramaz. Ancak arayanların çoğu sadece birkaç ay sonra iyileşir. Egzersiz yapmak, arkadaşlarla sosyalleşmek ve doğada olmak depresyona karşı yardımcı olabilir.

Bir tıp uzmanından yardım almanız önemlidir. İşte daha fazla bilgi içeren bir kılavuz.

Son düşünceler

Antisosyal hissetmek yalnız hissettirebilir, ancak mücadelelerinizde yalnız değilsiniz. Değişim mümkündür. Birçok kendi kendine yardım stratejisi ve profesyonel müdahaleler daha anlamlı ilişkiler kurmanıza destek olabilir.

Kendinizi yalnız hissediyorsanız, hiç arkadaşınız yokken nasıl arkadaş edinebileceğinize dair rehberimize bir göz atın.