असामाजिक कसे होऊ नये

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.

“मी इतके असामाजिक होण्याचे कसे थांबवू?”

- टॉम

ज्या जगात बहिर्मुखता आणि लोकप्रियता दिसते आहे, अशा जगात असामाजिक वाटणे ही एकाकी लढाई सारखी वाटू शकते. एकीकडे, इतर लोक कनेक्शनला इतके महत्त्व का देतात हे तुम्हाला समजत नाही. दुसरीकडे, तुम्हाला कदाचित नातेसंबंध हवे असतील, परंतु तुम्हाला समाजीकरण थकवणारे आणि निराशाजनक वाटेल.

असामाजिक भावनांशी संघर्ष करणारे अनेक लोक त्यांच्या अनुभवांबद्दल अपार शरम वाटतात.

त्यांना त्यांच्या जीवनात बदल घडवायचा आहे. तथापि, कोठून सुरुवात करावी हे कदाचित त्यांना माहित नसेल. किंवा, समान नमुन्यांची पुनरावृत्ती करण्यासाठी त्यांना निराश आणि नशिबात वाटू शकते.

हा लेख असामाजिक कसे होऊ नये यावर लक्ष केंद्रित करतो. आमचा लेख “मी असामाजिक का आहे” समाजीकरण न करण्याची कारणे शोधतो.

असामाजिक असणे म्हणजे काय?

आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, असामाजिक असण्याचा अर्थ असा होतो की आपण समाजीकरण करू इच्छित नाही. मानसशास्त्रज्ञांसाठी, असामाजिक अर्थाचा वेगळा अर्थ आहे आणि तो समाजोपचार (अँटीसोशल पर्सनॅलिटी डिसऑर्डर) शी संबंधित आहे. वैद्यकीय संज्ञा म्हणून असामाजिक वर्तन म्हणजे जेव्हा तुम्ही इतरांकडे दुर्लक्ष करत असाल.

या लेखात, आम्ही या शब्दाच्या लोकप्रिय अर्थावर लक्ष केंद्रित करत आहोत: समाजीकरण न वाटणे.

तुम्हाला काय माहित असणे आवश्यक आहे ते पाहूया.

भाग 1: भावनांचा सामना करणेअसामाजिक

योग्य रणनीती तुम्हाला कमी असामाजिक वाटण्यास मदत करू शकतात. लक्षात ठेवा की इतर कोणासाठी जे चांगले काम करते ते कदाचित तुमच्यासाठी चांगले काम करणार नाही. स्वत:ला मदत करण्याचे नवीन मार्ग शिकण्याच्या बाबतीत मोकळे मन असणे महत्त्वाचे आहे.

या बदलावर काम करण्याच्या फायद्यांवर विचार करा

बदल करणे आव्हानात्मक असू शकते आणि काम तुमच्यासाठी महत्त्वाचे का आहे यावर विचार करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला इतकी असामाजिक भावना का बदलायची आहे याचा विचार करा. तुम्हाला आणखी मित्र हवे आहेत का? तुम्हाला समाधानकारक घनिष्ठ नातेसंबंधाचा आनंद घ्यायचा आहे का? तुम्हाला तुमच्या करिअरमध्ये पुढे जाण्यात स्वारस्य आहे का?

काही कारणे मनात येतील ते लिहा. ही यादी सुलभ ठेवा आणि नवीन कारणे समोर येताच त्यात जोडा. जेव्हा जुन्या सवयी तुम्हाला मोहात पाडू लागतात तेव्हा तुमच्या हेतूंची यादी घ्या. तुम्ही हे काम का करत आहात याची ते तुम्हाला आठवण करून देण्यात मदत करू शकतात.

तुमचे असामाजिक ट्रिगर ओळखा

ट्रिगर लोक, ठिकाणे किंवा तुम्हाला अधिक असामाजिक वाटणाऱ्या गोष्टींचा संदर्भ देतात. काही लोकांकडे अनेक ट्रिगर असतात आणि इतरांना फक्त काही असतात.

उदाहरणार्थ, तुम्हाला सर्व परिस्थितींमध्ये असामाजिक भावनेचा सामना करावा लागतो का? किंवा फक्त काही विशिष्ट प्रकारचे लोक किंवा सेटिंग्ज? तुम्ही सामाजिक परस्परसंवादाचा आनंद लुटता अशा काही वेळा आहेत का?

लक्षात ठेवा वेळेनुसार ट्रिगर देखील बदलू शकतात. ते म्हणाले, तुमचे ट्रिगर ओळखणे तुम्हाला तुमचे असामाजिक नमुने समजण्यास मदत करते. हे तुम्हाला तुमची परिस्थिती सुधारण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पायऱ्या सुलभ करण्यात मदत करू शकते.

काही आठवड्यांसाठी तुमचे विचार आणि भावना जर्नल करण्याचा विचार करा. हे लिहिण्याइतके सोपे असू शकते “आजच्या सामाजिक संवादाने मला जाणवले…”

कोणतेही मनोरंजक पॅटर्न दिसले का ते पहा. तुम्ही असामाजिक का आहात हे समजून घेण्यासाठी हे नमुने तुम्हाला मदत करू शकतात.

अधिक सजगता समाविष्ट करा

असामाजिक वर्तणूक अनेकदा चिंता, नैराश्य किंवा दोन्हीच्या संयोगातून प्रकट होते. तथापि, बर्‍याच लोकांना असे आढळून येते की सजगता त्यांच्या मानसिक आरोग्याची लक्षणे सुधारू शकते.

माइंडफुलनेस म्हणजे जाणीवपूर्वक सध्याच्या क्षणी जगणे निवडणे होय. या मानसिकतेचा स्वीकार करणे अनेकदा करण्यापेक्षा सोपे असते. आपल्यापैकी बरेच जण आपल्या भूतकाळातील चुकांवर विचार करतात आणि आपल्या आगामी भविष्यातील योजनांबद्दल काळजी करतात. तथापि, जर तुम्ही तुमची ऊर्जा सध्या कडे वळवण्याचा सराव करत असाल तर, तुम्ही कमी भारावून जावू शकता.

तुमच्या जीवनात याद्वारे अधिक सजगता जोडण्याचा विचार करा:

• दररोज काही क्षण ध्यान करणे. 10 मिनिटांसाठी तुमचे सर्व लक्ष तुमच्या श्वासावर केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करणे तितके सोपे आहे.
• खोल, पोटभर श्वास घेणे.
• तुमच्या भावनांची माहिती देणे.
• सजगपणे चालणे. दुसऱ्या शब्दांत, तुम्ही जे पाहता, ऐकता, वास घेतो किंवा अनुभवतो त्यावर तुमचे लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही या इंद्रियांवर लक्ष केंद्रित करत असताना, तुम्ही त्यांना बदलण्याचा प्रयत्न करत नाही तर फक्त त्यांचा स्वीकार करा.
• एकल-कार्य क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे. याचा अर्थ असा की त्या वेळी दोन गोष्टी करण्यापेक्षा तुम्ही एक गोष्ट करा आणि त्यावर तुमचे लक्ष केंद्रित करा.
• तुमच्या कृतज्ञतेवर लक्ष केंद्रित करा.जरी तुम्हाला जीवनातील गोष्टींबद्दल काळजी वाटत असली तरीही, नेहमी सकारात्मक गोष्टी असतील ज्यांची आम्ही आठवण करून देऊ शकतो. तुम्ही कोणत्या गोष्टींसाठी आभारी आहात?

आठवड्यातून दोन व्यावहारिक सामाजिक उद्दिष्टे सेट करा

तुमचे संपूर्ण व्यक्तिमत्त्व रातोरात बदलणे शक्य नाही- किंवा ते आवश्यकही नाही! जवळजवळ सर्व गहन बदल असंख्य लहान चरणांमुळे होतात.

तुम्हाला कमी असामाजिक वाटू इच्छित असल्यास, स्वतःसाठी वास्तववादी साप्ताहिक ध्येये सेट करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. ही उद्दिष्टे कृती-आधारित आणि ठोस असावीत. काही उदाहरणांचा समावेश आहे:

• एखाद्या अनोळखी व्यक्तीला हॅलो म्हणणे.
• जुन्या मित्र कसे काम करत आहेत हे पाहण्यासाठी मजकूर पाठवणे.
• तुमच्या सहकर्मचाऱ्याला त्यांच्या वीकेंड प्लॅन्सबद्दल विचारणे.
• तुम्ही विलंबित आहात असा फोन कॉल करणे.
• कुटुंबातील सदस्याला दुपारचे जेवण घेण्यास सांगणे.
• तुमच्या बॉसला ईमेल पाठवणे हे
लक्ष्य > लक्ष्य ईमेल पाठवणे. पण इतके अवघड नाही की तुम्हाला निराश वाटेल. प्रत्येक आठवड्यात, तुमची ध्येये आणि ती पूर्ण करताना तुम्हाला कसे वाटले याचे मूल्यांकन करा. तुम्ही उद्दिष्ट साध्य केले नाही तर, उद्भवलेल्या कोणत्याही अडथळ्यांवर चिंतन करण्यासाठी थोडा वेळ घालवा.

अधिक सामाजिक कसे व्हावे याबद्दल आमचे मार्गदर्शक येथे आहे.

तुमची स्व-स्वीकृती वाढवा

स्व-स्वीकृती म्हणजे तुम्ही जसे आहात तसे तुम्ही कोण आहात हे मान्य करणे (आणि स्वीकारणे देखील). ही संकल्पना एक विरोधाभास वाटू शकते, परंतु आत्म-स्वीकृती प्रत्यक्षात असामाजिक लक्षणे सुधारू शकते.[]

दुर्दैवाने, बहुतेक लोक स्व-स्वीकृतीसह संघर्ष करतात. तरतुम्हाला स्वतःला आवडत नाही, तुम्हाला लाज वाटू शकते. प्रमाणीकरणासाठी तुम्ही बाह्य घटकांवर अवलंबून राहू शकता. तुम्ही तुमचे प्रयत्न अधिक गोष्टी साध्य करण्यावर केंद्रित करू शकता कारण तुम्हाला वाटते की ते यश अधिक आनंद देईल.

स्व-स्वीकृती हा आयुष्यभराचा प्रवास असू शकतो, परंतु येथे काही उपयुक्त धोरणे आहेत:

• स्वत:ला लक्षात ठेवा की तुमचे मानवी मूल्य तुम्ही जे करता त्याबद्दल नाही. हे फक्त विद्यमान पासून येते. सर्व माणसे आनंदी राहण्यास आणि स्वतःबद्दल चांगले वाटण्यास पात्र आहेत.
• तुमच्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करणे आणि ते साजरे करणे, जसे की “मी गोष्टी लक्षात ठेवण्यास चांगला आहे”.
• चुकांसाठी स्वतःला माफ करण्याचा सराव करा.
• तुमच्या नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या. उदाहरणार्थ तुम्ही स्वत:ला सांगता की "मी समाजीकरणात भयंकर आहे", तर तुम्ही ज्या सामाजिक परिस्थितींमध्ये चांगले काम केले ते तुम्हाला आठवते का ते पहा.
• स्वत:ची काळजी आणि आत्म-सहानुभूतीच्या कृतींचा सराव करा. स्वतःशी वागण्याचा आणि स्वतःशी बोलण्याचा सराव करा जसे की तुम्ही तुमच्या आवडत्या मित्राशी बोलता.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की स्वत: ची स्वीकृती स्वतःच काम करण्याची गरज सोडवत नाही. त्याऐवजी, स्व-स्वीकृतीचा अर्थ असा आहे की आपण कोण आहात त्याच्याशी आपण शांततेची भावना शोधू शकता. हे परिवर्तन तुम्हाला जीवनातून पुढे जाताना अधिक आत्मविश्वास आणि धैर्यवान वाटण्यास मदत करू शकते. परिणामी, शाश्वत बदल लाजेच्या ठिकाणाऐवजी इच्छेच्या ठिकाणाहून येतो.

व्यावसायिक समर्थनाचा विचार करा

तुम्हाला असामाजिक वाटत असल्यास, मानसोपचारएक अमूल्य संसाधन व्हा. थेरपी तुमचे विचार आणि भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी एक सुरक्षित आणि निर्णायक वातावरण प्रदान करते. थेरपीमध्ये, तुम्ही खालील गोष्टींशी संबंधित कौशल्ये शिकू शकता:

• असामाजिक वर्तन वाढवणारे ट्रिगर ओळखणे.
• तुमचा आत्मसन्मान वाढवणे.
• स्व-काळजीचा सराव करणे.
• निरोगी सीमा शिकणे.
• आघाताशी संबंधित समस्यांचे निराकरण करणे.
• आघातांशी संबंधित समस्यांचे निराकरण करणे.
>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> > <7 थेरपीमध्ये, तुम्ही याशी संबंधित कौशल्ये शिकू शकता. फार्माकोलॉजिकल उपचार. एंटिडप्रेसस किंवा अँटी-चिंता औषधे भावनिक नियमन करण्यास मदत करू शकतात. ते उदासीनता आणि चिंताची लक्षणे देखील कमी करू शकतात. तुमच्या प्राथमिक काळजी प्रदात्याशी किंवा मनोचिकित्सकाशी तुमच्या पर्यायांबद्दल बोला.

आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp ची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित संदेशन आणि साप्ताहिक सत्र ऑफर करतात आणि थेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत.

त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला BetterHelp वर तुमच्या पहिल्या महिन्याची 20% सूट + कोणत्याही SocialSelf कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकवर साइन अप करा. त्यानंतर, BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी आम्हाला ईमेल करा. तुमचा कोणताही वैयक्तिक कोर्स प्राप्त करण्यासाठी तुमचा हा कोड कॉम 3 वापरा. ​​असामाजिक वाटण्याची मूळ कारणे

सामाजिक चिंतेचा सामना करणे

सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) सामान्य आहे. अमेरिकन प्रौढांपैकी 7% पेक्षा जास्तत्याचा त्रास होतो. तुम्‍हाला सामाजिक चिंतेचा सामना करावा लागत असल्‍यास, तुम्‍हाला यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात:

• ज्या परिस्थितींबद्दल तुम्‍हाला वाटत असलेल्‍या तुमच्‍याबद्दल अत्‍यंत चिंता करणे.
• अनोळखी लोकांसोबत संवाद साधण्‍याची तीव्र भीती.
• तुमची चिंता इतरांना "पाहतील" याची भीती.
• परिस्थिती किंवा तुम्‍हाला वाटत असलेल्‍या गोष्‍टी टाळल्‍याने. सर्वात वाईट परिस्थिती जे घडू शकते.
• शरीराची लक्षणे जसे की लाली येणे, घाम येणे, पोट खराब होणे किंवा नाडी वाढणे.

काही लोकांना असे वाटते की ते असामाजिक आहेत जेव्हा प्रत्यक्षात ते सामाजिक चिंतेने ग्रस्त असतात. आपण याशी संबंधित असल्यास, असे नाही की आपण कनेक्शनला महत्त्व देत नाही. हे असे आहे की तुमची चिंता समाजीकरणाशी संबंधित नकारात्मक बाजू आणि जोखमींवर केंद्रित आहे. परिणामी, तुम्हाला असे वाटू शकते की कनेक्शन एकतर सद्गुणपूर्ण ध्येय नाही किंवा ते फक्त भावनिक कार्टव्हील्ससाठी उपयुक्त नाही.

कधीकधी, सामाजिक चिंतेची लक्षणे अतिशय लक्षणीय असतात. उदाहरणार्थ, नवीन लोकांना भेटताना किंवा सार्वजनिक भाषण देताना तुम्हाला चिंता वाटते हे तुम्हाला माहीत आहे. इतर वेळी, ही स्थिती अधिक सूक्ष्म असू शकते. उदाहरणार्थ, तुम्हाला न्याय मिळण्याबद्दल किती काळजी आहे हे तुम्ही ओळखू शकत नाही.[]

तुम्हाला सामाजिक चिंता असल्यास, अधिक आरामदायक वाटण्यासाठी तुम्ही वापरू शकता अशी अनेक शक्तिशाली साधने आहेत हे जाणून घ्या.समाजीकरण जेव्हा तुम्हाला सामाजिक चिंता असते तेव्हा मित्र कसे बनवायचे यावरील आमचा लेख पहा.

नकारात्मक अनुभवांवर किंवा आघातांवर मात करणे

सर्व प्रकारचे आघात तुम्हाला इतर लोकांभोवती किती सुरक्षित वाटतात यावर परिणाम करू शकतात. शारिरीक, भावनिक आणि लैंगिक शोषणामुळे तुमच्या अंतर्भूत विश्वासाचा भंग होतो. हे तुम्हाला आत्म-जागरूक, घाबरलेले आणि रागावलेले देखील वाटू शकते. खालील क्लेशकारक भाग तुमच्या असामाजिक वर्तनाची शक्यता वाढवू शकतात:

• बालपणीच्या दुर्लक्षाचा इतिहास.
• लैंगिक अत्याचार आणि बलात्कार.
• गंभीर भावनिक अत्याचार.
• गंभीर वैद्यकीय दुखापती आणि मृत्यू जवळ आलेले अनुभव.

संबंध नंतर सुरक्षित वाटू शकतात. आघात अलीकडे किंवा अनेक वर्षांपूर्वी झाला असेल तर काही फरक पडत नाही. आघात मेंदूचे रसायनशास्त्र मूलभूतपणे बदलू शकते. समर्थनासाठी इतरांकडे झुकण्याऐवजी, ही कल्पना धोकादायक आणि धोकादायक देखील आहे हे तुम्ही अंतर्भूत केले आहे. परिणामी, तुम्ही स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी इतरांपासून माघार घेत आहात.[]

तुम्हाला आघात झाला असल्यास, थेरपी तुम्हाला सामना करण्यास मदत करू शकते. आघाताचा सामना कसा करावा याबद्दल अधिक सल्ला येथे आहे.

नैराश्याचा सामना करणे

नैराश्य हा जगातील सर्वात सामान्य मानसिक आजारांपैकी एक आहे. युनायटेड स्टेट्समध्ये, 15-44 वयोगटातील लोकांसाठी अपंगत्वाचे हे प्रमुख कारण आहे.[]

कधीकधी, नैराश्यामुळे अंथरुणातून बाहेर पडणे मोठ्या अडथळ्यासारखे वाटू शकते. जर तुम्हाला नैराश्याचा सामना करावा लागत असेल, तर हलणे असामान्य नाहीतुमचे दिवस उदास, रागावलेले किंवा अगदी सुन्न वाटणे. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, नैराश्यामुळे आत्महत्येचा विचार करण्यासारखी गंभीर लक्षणे उद्भवू शकतात.

तथापि, काही नैराश्याची लक्षणे तितकी स्पष्ट नसतात. उदाहरणार्थ, नैराश्यामध्ये आणखी सूक्ष्म लक्षणांचा समावेश असू शकतो जसे:[]

• जगाबद्दल निराशावादी वाटणे.
• तुम्हाला आनंदाची सक्ती करावी लागेल असे वाटणे.
• तुमचे नेहमीचे छंद किंवा आवडी यांसारख्या गोष्टी करण्यास प्रवृत्त न होणे.
• अधिक ड्रग्स किंवा अल्कोहोल वापरणे सुरू करणे.
• आश्चर्यचकित होणे
ही लक्षणे आश्चर्यचकित होणे > ही लक्षणे आश्चर्य वाटणे. तुम्‍हाला समाजात जाण्‍यासाठी कमी प्रेरक वाटू शकते!

डिप्रेशनने ग्रस्त असलेले बरेच लोक मदत घेत नाहीत. पण जे करतात त्यांच्यापैकी बरेच जण काही महिन्यांनंतर बरे होतात. व्यायाम करणे, मित्रांसोबत सामंजस्य करणे आणि स्वभावात राहणे यामुळे नैराश्यापासून बचाव होऊ शकतो.

तुम्ही वैद्यकीय व्यावसायिकाची मदत घेणे महत्त्वाचे आहे. येथे अधिक माहितीसह मार्गदर्शक आहे.

अंतिम विचार

असामाजिक वाटणे एकाकी वाटू शकते, परंतु तुम्ही तुमच्या संघर्षात एकटे नाही आहात. बदल शक्य आहे. अनेक स्व-मदत धोरणे आणि व्यावसायिक हस्तक्षेप तुम्हाला अधिक अर्थपूर्ण नातेसंबंध निर्माण करण्यात मदत करू शकतात.

तुम्हाला एकटे वाटत असल्यास, तुमच्याकडे कोणीही नसताना मित्र कसे बनवायचे याबद्दल आमचे मार्गदर्शक पहा.

9>