কেনেকৈ অসামাজিক নহব

আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।

“মই ইমান অসামাজিক হোৱাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিম?”

– টম

যিখন পৃথিৱীত সকলোবোৰ বহিৰ্মুখীতা আৰু জনপ্ৰিয়তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল যেন লাগে, অসামাজিক অনুভৱ কৰাটো এক অকলশৰীয়া যুদ্ধ যেন লাগিব পাৰে। এফালে আপুনি হয়তো বুজি নাপাব যে আন মানুহে সংযোগক কিয় ইমান মূল্য দিয়ে। আনহাতে, আপুনি হয়তো সম্পৰ্ক বিচাৰিব পাৰে, কিন্তু আপুনি সামাজিকভাৱে যোগাযোগ কৰাটো ক্লান্তিকৰ আৰু হতাশাজনক বুলি বিবেচনা কৰে।

অসামাজিক অনুভৱৰ সৈতে যুঁজি থকা বহু লোকে নিজৰ অভিজ্ঞতাক লৈ অপৰিসীম লাজ অনুভৱ কৰে।

তেওঁলোকে নিজৰ জীৱনত পৰিৱৰ্তন আনিব বিচাৰে। অৱশ্যে তেওঁলোকে হয়তো ক’ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব নাজানে। বা, তেওঁলোকে হয়তো নিৰুৎসাহিত আৰু একে ধৰণৰ আৰ্হি পুনৰাবৃত্তি কৰিবলৈ নিৰ্ধাৰিত অনুভৱ কৰিব পাৰে।

এই প্ৰবন্ধটোৱে কেনেকৈ অসামাজিক নহ'ব পাৰি তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰিছে। আমাৰ “মই কিয় অসামাজিক” লেখাটোৱে সামাজিকভাৱে মিলিব নিবিচৰাৰ কাৰণসমূহ অন্বেষণ কৰিছে।

অসামাজিক হোৱাৰ অৰ্থ কি?

আমাৰ বেছিভাগৰে বাবে অসামাজিক হোৱাৰ অৰ্থ হ’ল আমি সামাজিকভাৱে মিলিব নিবিচাৰো। মনোবিজ্ঞানীসকলৰ বাবে অসামাজিক অৰ্থ বেলেগ আৰু ই সমাজবিৰোধ (Antisocial Personality Disorder)ৰ সৈতে জড়িত। চিকিৎসা শব্দ হিচাপে অসামাজিক আচৰণ হ’ল যেতিয়া আপুনি আনৰ প্ৰতি অৱজ্ঞা কৰে।

এই লেখাটোত আমি শব্দটোৰ জনপ্ৰিয় অৰ্থৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিছো: সামাজিকভাৱে মিলিত হোৱাৰ অনুভৱ নকৰা।

আপুনি জানিবলগীয়া কথাবোৰৰ ওপৰত সোমাওঁ আহক।

প্ৰথম খণ্ড: অনুভৱৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাঅসামাজিক

সঠিক কৌশলে আপোনাক কম অসামাজিক অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। মনত ৰাখিব যে যিটোৱে আন কাৰোবাৰ বাবে সৰ্বোত্তম কাম কৰে, সেয়া আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম কাম নহ’বও পাৰে। নিজকে সহায় কৰাৰ নতুন উপায় শিকিবলৈ আহিলে মুকলি মন থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

এই পৰিৱৰ্তনৰ ওপৰত কাম কৰাৰ সুবিধাসমূহৰ ওপৰত চিন্তা কৰক

পৰিৱৰ্তন প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, আৰু কামটো আপোনাৰ বাবে কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ সেই বিষয়ে চিন্তা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ভাবি চাওকচোন আপুনি কিয় ইমান অসামাজিক অনুভৱ সলনি কৰিব বিচাৰে। আপুনি আৰু বন্ধু পাব বিচাৰেনে? আপুনি সন্তুষ্টিদায়ক অন্তৰংগ সম্পৰ্ক উপভোগ কৰিব বিচাৰেনে? আপুনি আপোনাৰ কেৰিয়াৰত ওপৰলৈ উঠিবলৈ আগ্ৰহী নেকি?

যি কাৰণ মনলৈ আহে সেইবোৰ লিখি থওক। এই তালিকাখন হাতত ৰাখক আৰু নতুন কাৰণ ওলোৱাৰ লগে লগে ইয়াত যোগ কৰক। যেতিয়া পুৰণি অভ্যাসবোৰে আপোনাক প্ৰলোভিত কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ উদ্দেশ্যৰ তালিকা এখন লওক। আপুনি কিয় এই কাম কৰি আছে সেই কথা সোঁৱৰাই দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ অসামাজিক ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰক

ট্ৰিগাৰে আপোনাক অধিক অসামাজিক অনুভৱ কৰা মানুহ, ঠাই বা বস্তুক বুজায়। কিছুমান মানুহৰ বহুত ট্ৰিগাৰ থাকে, আৰু কিছুমানৰ মাত্ৰ কেইটামান।

উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি সকলো পৰিস্থিতিতে অসামাজিক অনুভৱৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰেনে? নে কেৱল কিছুমান বিশেষ ধৰণৰ মানুহ বা পৰিৱেশৰ আশে-পাশে? কোনো সময় আছেনে য'ত আপুনি সামাজিক যোগাযোগ উপভোগ কৰে?

মনত ৰাখিব যে সময়ৰ লগে লগে ট্ৰিগাৰসমূহো সলনি হ'ব পাৰে। এইখিনিতে ক’ব পাৰি যে আপোনাৰ ট্ৰিগাৰসমূহ চিনাক্ত কৰিলে আপোনাৰ অসামাজিক আৰ্হিসমূহ বুজিবলৈ সহায় কৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ পৰিস্থিতিৰ উন্নতিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় পদক্ষেপসমূহ সহজ কৰি তোলাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

কেইসপ্তাহমানৰ বাবে আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱবোৰ জাৰ্নেল কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক। ই “আজিৰ সামাজিক যোগাযোগে মোক অনুভৱ কৰাইছিল...” লিখাৰ দৰেই সহজ হ’ব পাৰে

কোনো আকৰ্ষণীয় আৰ্হি ওলাইছে নেকি চাওক। এই আৰ্হিসমূহে আপোনাক বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে যে আপুনি কিয় অসামাজিক।

অধিক মাইণ্ডফুলনেছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক

অসামাজিক আচৰণসমূহ প্ৰায়ে উদ্বেগ, হতাশা বা দুয়োটাৰে সংমিশ্ৰণৰ পৰা প্ৰকাশ পায়। কিন্তু বহুতে বিবেচনা কৰে যে মাইণ্ডফুলনেছে তেওঁলোকৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ লক্ষণসমূহ উন্নত কৰিব পাৰে।

মাইণ্ডফুলনেছৰ অৰ্থ হ’ল বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত জীয়াই থাকিবলৈ সচেতনভাৱে বাছি লোৱা। এই মানসিকতা গ্ৰহণ কৰাটো প্ৰায়ে কোৱাতকৈ কৰাটো সহজ। আমাৰ বহুতেই আমাৰ অনুভূত অতীতৰ ভুলবোৰৰ ওপৰত ৰুমিনেট কৰে আৰু আমাৰ আগন্তুক ভৱিষ্যতৰ পৰিকল্পনাৰ বাবে চিন্তা কৰে। কিন্তু যদি আপুনি এতিয়াই আপোনাৰ শক্তিক লৈ স্থানান্তৰিত কৰাৰ অভ্যাস কৰে, তেন্তে আপুনি কম আপ্লুত অনুভৱ কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ জীৱনত অধিক মাইণ্ডফুলনেছ যোগ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক:

• প্ৰতিদিনে কেইটামান মুহূৰ্তৰ বাবে ধ্যান কৰি। ই ১০ মিনিটৰ বাবে নিজৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত সকলো মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ দৰেই সহজ হ’ব পাৰে।
• গভীৰ, পেটৰ উশাহ লোৱা।
• নিজৰ অনুভৱৰ জাৰ্নেল কৰা।
• মন-মনকৈ খোজ কঢ়া। অৰ্থাৎ আপুনি যি দেখিছে, শুনা, গোন্ধ বা অনুভৱ কৰা বিষয়বোৰত মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি এই ইন্দ্ৰিয়সমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিওঁতে, আপুনি সেইবোৰ সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰে বৰঞ্চ কেৱল সেইবোৰ গ্ৰহণ কৰে।
• একক কামৰ কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হোৱা। অৰ্থাৎ সেই সময়ত দুটা কাম কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি এটা কাম কৰক আৰু এইটোৱেই আপোনাৰ মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰক।
• আপোনাৰ কৃতজ্ঞতাত মনোনিৱেশ কৰা।জীৱনৰ কথাবোৰত আপুনি চিন্তিত অনুভৱ কৰিলেও আমি নিজকে সোঁৱৰাই দিব পৰা ইতিবাচক কথাবোৰ সদায় থাকিব। আপুনি কি কি কথাৰ বাবে ধন্যবাদী?

সপ্তাহত দুটা ব্যৱহাৰিক সামাজিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক

এদিনতে আপোনাৰ সমগ্ৰ ব্যক্তিত্ব সলনি কৰাটো সম্ভৱ নহয়- প্ৰয়োজনীয়ও নহয়! প্ৰায় সকলো গভীৰ পৰিৱৰ্তন অসংখ্য সৰু সৰু পদক্ষেপৰ ফলত হয়।

যদি আপুনি কম অসামাজিক অনুভৱ কৰিব বিচাৰে, তেন্তে নিজৰ বাবে বাস্তৱিক সাপ্তাহিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। এই লক্ষ্যসমূহ কাৰ্য্যভিত্তিক আৰু সুনিৰ্দিষ্ট হ’ব লাগে। কিছুমান উদাহৰণ হ'ল:

• অচিনাকি মানুহক হেল্ল' কোৱা।
• পুৰণি বন্ধুক তেওঁলোকৰ অৱস্থা চাবলৈ মেছেজ কৰা।
• আপোনাৰ সহকৰ্মীক তেওঁলোকৰ ছুটিৰ দিনৰ পৰিকল্পনাৰ বিষয়ে সুধিব পৰা।
• আপুনি বিলম্ব কৰি থকা ফোন কল কৰা।
• পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যক দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণ কৰিবলৈ কোৱা।
• আপোনাৰ বছলৈ ইমেইল পঠোৱা।

লক্ষ্য s প্ৰত্যাহ্বানমূলক হ'ব লাগে, কিন্তু ইমান কঠিন নহয় যে আপুনি নিৰুৎসাহিত অনুভৱ কৰিব। প্ৰতি সপ্তাহত আপোনাৰ লক্ষ্যসমূহৰ মূল্যায়ন কৰক আৰু সেইবোৰ সম্পূৰ্ণ কৰি আপুনি কেনে অনুভৱ কৰিছিল। যদি আপুনি লক্ষ্যত উপনীত নহ’ল, তেন্তে উত্থাপিত হোৱা যিকোনো বাধাৰ ওপৰত কিছু সময় চিন্তা কৰক।

অধিক সামাজিক হ’ব পৰাকৈ আমাৰ গাইড ইয়াত দিয়া হ’ল।

আপোনাৰ আত্মগ্ৰহণ বৃদ্ধি কৰক

আত্মগ্ৰহণৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি যিদৰে আছে, সেইদৰেই আপুনি কোন সেইটো স্বীকাৰ কৰা (আৰু আনকি আকোৱালি লোৱা)। এই ধাৰণাটো এটা বিৰোধ যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু আত্মগ্ৰহণে আচলতে অসামাজিক লক্ষণসমূহৰ উন্নতি সাধন কৰিব পাৰে।[]

দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে বেছিভাগ মানুহেই আত্মগ্ৰহণৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰে। যদিআপুনি নিজকে ভাল নাপায়, আপুনি গভীৰ লাজৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে। বৈধতাৰ বাবে আপুনি বাহ্যিক কাৰকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিব পাৰে। আপুনি হয়তো আপোনাৰ প্ৰচেষ্টা অধিক কাম সম্পন্ন কৰাত কেন্দ্ৰীভূত কৰিব পাৰে কাৰণ আপুনি ভাৱে যে সেই সফলতাই অধিক সুখ কঢ়িয়াই আনিব।

আত্মগ্ৰহণ কৰাটো আজীৱন যাত্ৰা হ’ব পাৰে, কিন্তু ইয়াত কিছুমান সহায়ক কৌশল দিয়া হ’ল:

• নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আপোনাৰ মানৱীয় মূল্য আপুনি কি কৰে তাৰ ওপৰত নহয়। ই কেৱল অস্তিত্বৰ পৰাই আহে। সকলো মানুহ সুখী হোৱাৰ যোগ্য আৰু নিজকে ভাল অনুভৱ কৰাৰ যোগ্য।
• নিজৰ শক্তিৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰা আৰু উদযাপন কৰা, যেনে “মই কথাবোৰ মনত ৰখাত ভাল”।
• ভুলৰ বাবে নিজকে ক্ষমা কৰাৰ অভ্যাস কৰক।
• নিজৰ নেতিবাচক চিন্তাধাৰাক প্ৰত্যাহ্বান জনাওক। যদি আপুনি উদাহৰণস্বৰূপে নিজকে কয় যে “মই সামাজিকভাৱে মিলিত হোৱাত ভয়ংকৰ”, তেন্তে চাওক যে আপুনি ভাল কাম কৰা সামাজিক পৰিস্থিতিবোৰ মনত পেলাব পাৰে নেকি।
• আত্ম-যত্ন আৰু আত্ম-দয়াৰ কাৰ্য্যৰ অভ্যাস কৰক। নিজৰ লগত ব্যৱহাৰ কৰাৰ অভ্যাস কৰক আৰু নিজৰ লগত কথা পতাৰ অভ্যাস কৰক যেনেকৈ আপুনি গুৰুত্ব দিয়া বন্ধুৰ লগত কথা পাতিব।

এইটো মন কৰিবলগীয়া যে আত্মগ্ৰহণে নিজকে কাম কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাক মুক্ত নকৰে। বৰঞ্চ আত্মগ্ৰহণ কৰাৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি যিজন সেইজনৰ লগত শান্তিৰ অনুভূতি বিচাৰি পাব পাৰে। এই ৰূপান্তৰে আপোনাক জীৱনৰ মাজেৰে আগবাঢ়ি যোৱাৰ সময়ত অধিক আত্মবিশ্বাসী আৰু সাহসী অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ফলত স্থায়ী পৰিৱৰ্তন আহে লাজৰ ঠাইতকৈ, ইচ্ছাৰ ঠাইৰ পৰা।

পেছাদাৰী সমৰ্থনৰ কথা চিন্তা কৰক

যদি আপুনি অসামাজিক অনুভৱৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰে, তেন্তে মনোচিকিৎসাই কৰিব পাৰেএক অমূল্য সম্পদ হ’ব। থেৰাপীয়ে আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱক প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিবলৈ এক নিৰাপদ আৰু বিচাৰহীন পৰিৱেশ প্ৰদান কৰে। থেৰাপীত আপুনি নিম্নোক্ত বিষয়সমূহৰ সৈতে জড়িত দক্ষতা শিকিব পাৰে:

• অসামাজিক আচৰণ বৃদ্ধি কৰা ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰা।
• আপোনাৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধি কৰা।
• আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস কৰা।
• সুস্থ সীমা শিকিব পৰা।
• আঘাতৰ সৈতে জড়িত সমস্যাসমূহ সমাধান কৰা।
• সুস্থ মোকাবিলা কৌশল শিকিব পৰা।

তদুপৰি, আপুনি... ঔষধবিজ্ঞানৰ চিকিৎসাৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে। এন্টিডিপ্ৰেছন বা এন্টি-এংজাইটি ঔষধে আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও হতাশা আৰু উদ্বেগৰ লক্ষণ কম কৰিব পাৰে। আপোনাৰ বিকল্পসমূহৰ বিষয়ে আপোনাৰ প্ৰাথমিক যত্ন প্ৰদানকাৰী বা মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ সৈতে কথা পাতক।

আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু তেওঁলোকে সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন প্ৰদান কৰে, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।

তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত $64 ৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পৰ্কে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক'ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp ৰ অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক'ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)

See_also: ৪০ বছৰ বয়সত কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰি

Part 2. Overcoming underlying underlying অসামাজিক অনুভৱ কৰাৰ বাবে

সামাজিক উদ্বেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা

সামাজিক উদ্বেগ বিকাৰ (SAD) সাধাৰণ। আমেৰিকাৰ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ৭%তকৈ অধিকইয়াৰ দ্বাৰা ভোগা।[] ইয়াৰ দ্বাৰা বিশেষ সামাজিক পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি থকা অবিৰত ভয়ক বুজোৱা হয়। যদি আপুনি সামাজিক উদ্বেগৰ সৈতে যুঁজিছে, তেন্তে আপুনি এই ধৰণৰ লক্ষণসমূহ অনুভৱ কৰিব পাৰে:

• য'ত আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি বিচাৰ কৰা হ'ব পাৰে, তেনে পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে অত্যধিক চিন্তা কৰা।
• অচিনাকি মানুহৰ সৈতে মত বিনিময় কৰাৰ তীব্ৰ ভয়।
• আপুনি আনে আপোনাৰ উদ্বেগক “দেখিব” বুলি ভয় কৰা।
• আপুনি ভাবিলে আপুনি লাজ অনুভৱ কৰিব পাৰে বুলি ভবা পৰিস্থিতি বা কথাবোৰ এৰাই চলা।
• চিন্তা কৰা ing about socializing.
• হব পৰা আটাইতকৈ বেয়া পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে চিন্তা কৰা।
• শাৰীৰিক লক্ষণ যেনে লাজ লাজ হোৱা, ঘামচি ওলোৱা, পেট বিষ হোৱা, বা উচ্চ নাড়ীভুৰু।

কিছুমান মানুহে নিজকে অসামাজিক বুলি ভাবে যেতিয়া বাস্তৱত তেওঁলোকে সামাজিক উদ্বেগত ভুগি থাকে। যদি আপুনি ইয়াৰ সৈতে সম্পৰ্ক স্থাপন কৰিব পাৰে, তেন্তে এনে নহয় যে আপুনি সংযোগক মূল্য নিদিয়ে। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ উদ্বেগে সামাজিকৰণৰ লগত জড়িত নেতিবাচক দিশ আৰু বিপদৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। ফলত, আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে সংযোগ হয় এটা গুণগত লক্ষ্য নহয়, নহয় ই কেৱল আৱেগিক গাড়ীৰ চকাবোৰৰ মূল্য নাই।

কেতিয়াবা, সামাজিক উদ্বেগৰ লক্ষণসমূহ অতি লক্ষ্যণীয় হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি জানে যে নতুন মানুহ লগ পালে বা ৰাজহুৱা ভাষণ দিলে আপুনি নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰে। আন সময়ত এই অৱস্থা অধিক সূক্ষ্ম হ’ব পাৰে। আপুনি হয়তো চিনি নাপাব যে আপুনি বিচাৰ হোৱাৰ বাবে কিমান চিন্তিত, উদাহৰণস্বৰূপে।[]

যদি আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগ আছে, তেন্তে জানি থওক যে আপুনি অধিক আৰামদায়ক অনুভৱ কৰিবলৈ বহুতো শক্তিশালী সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰেসামাজিকতা। সামাজিক উদ্বেগ থাকিলে কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ লেখাটো চাওক।

See_also: কৰ্মস্থলীত কোনো বন্ধু নাই? ইয়াৰ কাৰণ আৰু কি কৰিব লাগে

নেতিবাচক অভিজ্ঞতা বা আঘাত অতিক্ৰম কৰা

সকলো ধৰণৰ আঘাতে আন মানুহৰ কাষত আপুনি কিমান নিৰাপদ অনুভৱ কৰে তাক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। শাৰীৰিক, আৱেগিক আৰু যৌন নিৰ্যাতনে আপোনাৰ অন্তৰ্নিহিত বিশ্বাসবোধক ভংগ কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাক আত্মসচেতন, ভয় আৰু খং অনুভৱ কৰাব পাৰে। তলত দিয়া আঘাতজনক পৰিঘটনাই আপোনাৰ অসামাজিক আচৰণৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে:

• শৈশৱৰ অৱহেলাৰ ইতিহাস।
• যৌন নিৰ্যাতন আৰু ধৰ্ষণ।
• গুৰুতৰ আৱেগিক নিৰ্যাতন।
• গুৰুতৰ চিকিৎসাজনিত আঘাত আৰু মৃত্যুৰ ওচৰৰ অভিজ্ঞতা।

আঘাতৰ পিছত নিৰাপদ, সুস্থ সম্পৰ্ক অসম্ভৱ যেন অনুভৱ হ’ব পাৰে। শেহতীয়াকৈ বা বহু বছৰৰ আগতে আঘাতটো ঘটিলেও কোনো কথা নাই৷ আঘাতে মগজুৰ ৰসায়ন বিজ্ঞানক মৌলিকভাৱে সলনি কৰিব পাৰে। সমৰ্থনৰ বাবে আনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি আভ্যন্তৰীণভাৱে এই ধাৰণাটো বিপদজনক আৰু আনকি বিপজ্জনক৷ ফলত আপুনি নিজকে সুৰক্ষিত কৰিবলৈ আনৰ পৰা আঁতৰি আহিব পাৰে।[]

যদি আপুনি আঘাতৰ সন্মুখীন হৈছে, তেন্তে চিকিৎসাই আপোনাক মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আঘাতৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰি তাৰ বিষয়ে অধিক পৰামৰ্শ ইয়াত দিয়া হ’ল।

ডিপ্ৰেছনৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা

ডিপ্ৰেছন হৈছে পৃথিৱীৰ অন্যতম সাধাৰণ মানসিক ৰোগ। আমেৰিকাত ১৫-৪৪ বছৰ বয়সৰ লোকৰ বাবে ই অক্ষমতাৰ প্ৰধান কাৰণ।[]

কেতিয়াবা হতাশাই বিচনাৰ পৰা উঠি যোৱাটো এক বৃহৎ বাধাৰ দৰে অনুভৱ কৰিব পাৰে। যদি আপুনি হতাশাৰ সৈতে যুঁজিছে, তেন্তে লৰচৰ কৰাটো অস্বাভাৱিক নহয়আপোনাৰ দিনবোৰৰ মাজেৰে দুখ, খং বা আনকি অজ্ঞান অনুভৱ কৰা। চৰম ক্ষেত্ৰত হতাশাই গুৰুতৰ লক্ষণৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, যেনে আত্মহত্যাৰ কথা চিন্তা কৰা।

কিন্তু কিছুমান হতাশাৰ লক্ষণ ইমান স্পষ্ট নহয়। উদাহৰণস্বৰূপে, হতাশাত অধিক সূক্ষ্ম লক্ষণসমূহো অন্তৰ্ভুক্ত হ’ব পাৰে যেনে:[]

• পৃথিৱীখনৰ প্ৰতি নিৰাশাবাদী অনুভৱ কৰা।
• সুখক জোৰকৈ ল’বলগীয়া হোৱা যেন অনুভৱ কৰা।
• কমবোৰ কৰিবলৈ প্ৰেৰিত নোহোৱা, যেনে আপোনাৰ সাধাৰণ চখ বা আগ্ৰহ।
• অধিক ড্ৰাগছ বা মদ ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰা।
• প্ৰবল অপৰাধবোধ।

It’s no আচৰিত হ’ব যে এই লক্ষণসমূহে আপোনাক সামাজিকভাৱে মিলিত হ’বলৈ কম অনুপ্ৰাণিত কৰিব পাৰে!

হতাশাত ভুগি থকা বহুতেই সহায় বিচৰা নাই। কিন্তু যিসকলে কৰে তেওঁলোকৰ বহুতৰে মাত্ৰ কেইমাহমানৰ পিছতেই ভাল হয়। ব্যায়াম কৰা, বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সামাজিকভাৱে মিলিত হোৱা, আৰু প্ৰকৃতিৰ মাজত থকাটোৱে হতাশাৰ বিৰুদ্ধে সহায় কৰিব পাৰে।

আপুনি এজন চিকিৎসা পেছাদাৰীৰ পৰা সহায় লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াত অধিক তথ্যৰ সৈতে এটা গাইড আছে।

চূড়ান্ত চিন্তা

অসামাজিক অনুভৱ কৰিলে অকলশৰীয়া অনুভৱ হ’ব পাৰে, কিন্তু আপুনি আপোনাৰ সংগ্ৰামত অকলশৰীয়া নহয়। পৰিৱৰ্তন সম্ভৱ। বহুতো আত্মসহায়ক কৌশল আৰু পেছাদাৰী হস্তক্ষেপে আপোনাক অধিক অৰ্থপূৰ্ণ সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।

যদি আপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ বন্ধু নথকা সময়ত কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইডখন চাওক।