مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
“مان ڪيئن ٿو روڪيان ايترو ضد سماجي ٿيڻ؟”
- ٽام
هڪ دنيا ۾ جيڪا لڳي ٿي ته سڀ ڪجهه اضافي ۽ مقبوليت جي باري ۾ آهي، انٽيسوشل محسوس ڪرڻ هڪ اڪيلو جنگ وانگر لڳي سگهي ٿو. هڪ پاسي، توهان سمجهي نه سگهندا آهيو ڇو ته ٻيا ماڻهو ڪنيڪشن کي تمام گهڻو اهميت ڏيندا آهن. ٻئي طرف، توهان شايد رشتا چاهيون ٿا، پر توهان محسوس ڪيو ته سماجي ٿيڻ کي ٿڪائيندڙ ۽ مايوس ڪندڙ آهي.
ڪيترائي ماڻهو جيڪي غير سماجي محسوس ڪرڻ سان جدوجهد ڪن ٿا انهن جي تجربن بابت تمام گهڻو شرم محسوس ڪن ٿا.
اهي پنهنجي زندگين ۾ فرق آڻڻ چاهين ٿا. بهرحال، انهن کي شايد خبر ناهي ته ڪٿي شروع ڪجي. يا، اهي ساڳيون نمونن کي ورجائڻ لاءِ حوصلا افزائي ۽ بربادي محسوس ڪري سگهن ٿا.
هي آرٽيڪل ان ڳالهه تي ڌيان ڏئي ٿو ته ڪيئن غير سماجي نه ٿيڻ گهرجن. اسان جو آرٽيڪل ”مان سماجي ڇو آهيان“ سماجي ٿيڻ نه چاهيندڙ سببن جي ڳولا ڪري ٿو.
سماجي مخالف ٿيڻ جو ڇا مطلب آهي؟
اسان مان گھڻا لاءِ، غير سماجي هجڻ جو مطلب اهو آهي ته اسان سماجي ٿيڻ نٿا چاهيون. نفسيات جي ماهرن لاءِ، سماج دشمنيءَ جي هڪ مختلف معنيٰ آهي ۽ ان سان لاڳاپيل آهي سماجيات (Antisocial Personality Disorder). هڪ طبي اصطلاح جي طور تي غير سماجي رويو اهو آهي جڏهن توهان کي ٻين لاءِ نظرانداز ڪيو وڃي.
هن آرٽيڪل ۾، اسان لفظ جي مشهور معنيٰ تي ڌيان ڏئي رهيا آهيون: سماجي ٿيڻ وانگر محسوس نه ڪرڻ.
اچو ته ان ۾ وڃون جيڪي توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.
حصو 1: احساس سان مقابلو ڪرڻantisocial
صحيح حڪمت عمليون توهان کي گهٽ غير سماجي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ذهن ۾ رکو ته جيڪو ڪم ڪنهن ٻئي لاءِ بهترين ڪم ڪري سگهي ٿو اهو توهان لاءِ بهترين ڪم نه ڪري سگهي. اهو ضروري آهي ته هڪ کليل ذهن هجڻ ضروري آهي جڏهن اهو پنهنجو پاڻ کي مدد ڪرڻ لاء نوان طريقا سکڻ جي لاء اچي ٿي.
هن تبديلي تي ڪم ڪرڻ جي فائدن تي غور ڪريو
تبديلي مشڪل ٿي سگهي ٿي، ۽ اهو سوچڻ ضروري آهي ته ڪم توهان لاء اهم ڇو آهي. سوچيو ته توهان ايترو غير سماجي احساس کي ڇو تبديل ڪرڻ چاهيو ٿا. ڇا توھان چاھيو ٿا وڌيڪ دوست؟ ڇا توھان چاھيو ٿا ھڪڙو مطمئن مباشرت تعلقات جو مزو وٺو؟ ڇا توھان پنھنجي ڪيريئر ۾ اڳتي وڌڻ ۾ دلچسپي وٺندا آھيو؟
جيڪي به سبب ذهن ۾ اچن ٿا لکو. ھن لسٽ کي ھٿ ۾ رکو ۽ ان ۾ شامل ڪريو جيئن نوان سبب نڪرندا آھن. جڏهن پراڻي عادتون توهان کي لالچ ڏيڻ شروع ڪن، توهان جي مقصدن جي هڪ فهرست وٺو. اهي توهان کي ياد ڏيارڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ته توهان هي ڪم ڇو ڪري رهيا آهيو.
پنهنجي سماجي مخالف محرڪن جي سڃاڻپ ڪريو
ٽريگرز انهن ماڻهن، هنڌن، يا شين ڏانهن اشارو ڪن ٿا جيڪي توهان کي وڌيڪ غير سماجي محسوس ڪن ٿا. ڪجهه ماڻهن وٽ ڪيترائي محرڪ آهن، ۽ ٻين کي صرف ٿورا آهن.
مثال طور، ڇا توهان سڀني حالتن ۾ غير سماجي محسوس ڪرڻ سان جدوجهد ڪندا آهيو؟ يا صرف ڪجهه خاص قسم جا ماڻهو يا سيٽنگون؟ ڇا اهڙا موقعا آهن جتي توهان سماجي رابطن مان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو؟
ذهن ۾ رکو ته ٽرگر به وقت سان گڏ تبديل ٿي سگهن ٿا. اهو چيو ته، توهان جي ٽارگيٽرن کي سڃاڻڻ ۾ توهان کي توهان جي غير معمولي نموني کي سمجهڻ ۾ مدد ملندي. اهو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو انهن قدمن کي آسان بڻائي ٿو جيڪي توهان جي صورتحال کي بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ڪجهه هفتن لاءِ پنهنجن خيالن ۽ احساسن کي جرنل ڪرڻ تي غور ڪريو. اهو لکڻ جيترو سادو ٿي سگهي ٿو ”اڄ جي سماجي رابطي مون کي محسوس ڪيو…“
ڏسو ته ڪو دلچسپ نمونو سامهون اچي ٿو. اهي نمونا توهان کي اهو سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ته توهان غير سماجي ڇو آهيو.
وڌيڪ ذهانت کي شامل ڪريو
انسائيڪلوپيڊيا رويي اڪثر ڪري پريشاني، ڊپريشن، يا ٻنهي جي ميلاپ مان ظاهر ٿيندا آهن. تنهن هوندي به، ڪيترن ئي ماڻهن کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته ذهانت انهن جي ذهني صحت جي علامتن کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.
ذهن جو مطلب آهي شعوري طور تي موجوده وقت ۾ جيئڻ جو انتخاب ڪرڻ. هن ذهنيت تي کڻڻ اڪثر ڪرڻ کان وڌيڪ آسان آهي. اسان مان گھڻا اسان جي سمجھيل ماضي جي غلطين تي افسوس ڪندا آھن ۽ اسان جي ايندڙ مستقبل جي منصوبن بابت پريشان آھن. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان پنهنجي توانائي کي في الحال، ڏانهن منتقل ڪرڻ جي مشق ڪندا آهيو، توهان شايد گهٽ پريشان محسوس ڪري سگهو ٿا.
پنهنجي زندگي ۾ وڌيڪ ڌيان شامل ڪرڻ تي غور ڪريو:
- هر روز چند لمحن لاءِ مراقبو. اهو ايترو سادو ٿي سگهي ٿو جيترو 10 منٽن لاءِ پنهنجو سمورو ڌيان پنهنجي سانس تي مرکوز ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ.
- گھريون، پيٽ سان سانسون وٺڻ.
- پنهنجي احساسن کي جرنل ڪرڻ.
- ذهانت سان هلڻ. ٻين لفظن ۾، توهان جي توجه تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان ڏسو، ٻڌو، بو، يا محسوس ڪيو. جڏهن توهان انهن حواس تي ڌيان ڏيو ٿا، توهان انهن کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو پر صرف انهن کي قبول ڪريو.
- اڪيلو ڪم جي سرگرمين ۾ مشغول. ان جو مطلب اهو آهي ته ان وقت ٻه ڪم ڪرڻ بجاءِ، توهان هڪ ڪم ڪريو ۽ پنهنجو ڌيان ان طرف متوجه ڪريو.
- توهان جي شڪرگذاريءَ تي ڌيان ڏيڻ.جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان زندگي ۾ شين جي باري ۾ پريشان محسوس ڪري سگهون ٿا، اتي هميشه مثبت شيون هونديون جيڪي اسان پاڻ کي ياد ڏياري سگهون ٿا. ڪهڙيون شيون آهن جن لاءِ توهان شڪرگذار آهيو؟
هفتي ۾ ٻه عملي سماجي مقصد مقرر ڪريو
پنهنجي پوري شخصيت کي رات جو تبديل ڪرڻ ممڪن ناهي- ۽ نه ئي اهو ضروري آهي! لڳ ڀڳ تمام وڏي تبديلي ڪيترن ئي ننڍڙن قدمن مان نڪرندي آهي.
ڏسو_ پڻ: 16 دوستن لاءِ مھرباني جا پيغامجيڪڏهن توهان گهٽ غير سماجي محسوس ڪرڻ چاهيو ٿا، پنهنجي لاءِ حقيقي هفتيوار مقصدن کي ترتيب ڏيڻ تي ڌيان ڏيو. اهي مقصد عمل تي ٻڌل ۽ ڪنڪريٽ هجڻ گهرجن. ڪجهه مثالن ۾ شامل آهن:
- اجنبي کي هيلو چوڻ.
- پراڻي دوست کي ٽيڪسٽ ڪرڻ ڏسڻ لاءِ ته هو ڪيئن ڪري رهيا آهن.
- پنهنجي همراهه کان انهن جي هفتيوار منصوبن بابت پڇڻ.
- هڪ فون ڪال ڪرڻ جنهن ۾ توهان دير ڪري رهيا آهيو.
- خاندان جي ڪنهن ميمبر کي لنچ ڪرڻ لاءِ پڇڻ.
- توهان جي باس کي اي ميل موڪلڻ <7 مقصد <7 <7 اي ميل موڪلڻ گهرجي. پر ايترو ڏکيو نه آهي ته توهان مايوس محسوس ڪيو. هر هفتي، توهان جي مقصدن جو جائزو وٺو ۽ توهان انهن کي مڪمل ڪرڻ ڪيئن محسوس ڪيو. جيڪڏهن توهان مقصد حاصل نه ڪيو، ڪجهه وقت گذاريو ڪنهن به رڪاوٽ تي ڌيان ڏيڻ ۾ جيڪي سامهون آيا آهن.
- پنھنجي پاڻ کي ياد ڏياريو ته توھان جي انساني قدر ان بابت نه آھي جيڪي توھان ڪندا آھيو. اهو صرف موجوده مان اچي ٿو. سڀئي ماڻھو خوش رھڻ جي لائق آھن ۽ پنھنجي باري ۾ سٺو محسوس ڪن ٿا.
- پنھنجي طاقتن تي ڌيان ڏيڻ ۽ جشن ڪرڻ، جھڙوڪ ”مان شيون ياد ڪرڻ ۾ سٺو آھيان“.
- پاڻ کي غلطين لاءِ معاف ڪرڻ جي مشق ڪريو.
- پنھنجي ناڪاري سوچ کي چيلينج ڪريو. جيڪڏهن توهان مثال طور پنهنجو پاڻ کي چئو ته "مان سماجي ڪرڻ ۾ خوفناڪ آهيان"، ڏسو ته ڇا توهان سماجي حالتن کي ياد ڪري سگهو ٿا جتي توهان سٺو ڪيو آهي.
- خود خيال ۽ خود شفقت جي عملن جي مشق ڪريو. پنهنجو علاج ڪرڻ ۽ پاڻ سان ڳالهائڻ جي مشق ڪريو جيئن توهان ڪنهن دوست سان ڳالهايو جنهن جي توهان کي خيال آهي. اهو ياد رکڻ گهرجي ته خود قبوليت پاڻ کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت کي پورو نٿو ڪري. ان جي بدران، خود قبوليت جو مطلب آهي ته توهان امن جو احساس ڳولي سگهو ٿا جيڪو توهان آهيو. هي تبديلي توهان کي وڌيڪ اعتماد ۽ باهمت محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيئن توهان زندگي جي ذريعي وڃو. نتيجي طور، مسلسل تبديلي خواهش جي جاء کان ايندي آهي، بلڪه شرم جي جڳهه کان.
پروفيشنل سپورٽ تي غور ڪريو
جيڪڏهن توهان سماج مخالف محسوس ڪرڻ سان جدوجهد ڪندا آهيو، نفسياتي علاج ڪري سگهي ٿوهڪ انمول وسيلو هئڻ. علاج توهان جي سوچن ۽ جذبات کي پروسيس ڪرڻ لاءِ هڪ محفوظ ۽ غير فيصلي وارو ماحول فراهم ڪري ٿو. تھراپي ۾، توھان ھيٺ ڏنل صلاحيتن کي سکي سگھو ٿا:
- محرکن جي سڃاڻپ ڪرڻ جيڪي غير سماجي رويي کي وڌائين ٿا.
- پنھنجي خود اعتمادي کي وڌائڻ.
- خود سنڀال جي مشق ڪرڻ.
- صحتمند حدون سکڻ.
- صنعت سان لاڳاپيل مسئلن کي حل ڪرڻ.
- صحتمندي سان لاڳاپيل مسئلن کي حل ڪرڻ.
- صحتمند سکڻ سان توھان کي فائدو حاصل ڪري سگھي ٿو>
<7 فائدو حاصل ڪري سگھي ٿو. pharmacological علاج. Antidepressants يا مخالف پريشاني جي دوا جذباتي ضابطي سان مدد ڪري سگھن ٿيون. اهي پڻ ڊپريشن ۽ پريشاني جي علامات کي گهٽائي سگهن ٿا. توهان جي اختيارن بابت توهان جي پرائمري سنڀال فراهم ڪندڙ يا نفسياتيات سان ڳالهايو. - حالتن جي باري ۾ تمام گهڻو پريشان ٿيڻ جتي توهان محسوس ڪيو ته توهان سان انصاف ڪيو ويندو.
- اجنين سان ڳالهائڻ جو شديد خوف.
- ڊڄو ته ٻيا توهان جي پريشاني کي "ڏس" ويندا.
- حالتن يا شين کان پاسو ڪرڻ جيڪي توهان سوچيو ٿا. بدترين حالتون جيڪي ٿي سگهن ٿيون.
- جسماني علامتون جهڙوڪ لال ٿيڻ، پسڻ، پيٽ جو خراب ٿيڻ، يا تيز نبض.
- ننڍپڻ جي نظرانداز جي تاريخ.
- جنسي زيادتي ۽ زنا.
- سخت جذباتي زيادتيون.
- سخت طبي زخم ۽ موت جي ويجهو تجربو.
- دنيا جي باري ۾ مايوسي محسوس ڪرڻ.
- محسوس ڪرڻ جهڙو توهان کي خوشيءَ تي مجبور ڪرڻو پوندو.
- توهان جي معمولي مشغلن يا دلچسپين وانگر ڪم ڪرڻ لاءِ حوصلا افزائي نه ٿيڻ.
- وڌيڪ منشيات يا شراب استعمال ڪرڻ شروع ڪرڻ.
- محسوس ڪرڻ اهي علامتون حيران ڪندڙ اهي علامتون حيران ڪندڙ اهي علامتون
هتي اسان جي رهنمائي آهي ته ڪيئن وڌيڪ سماجي ٿيڻ. اهو تصور شايد هڪ پاراڊڪس وانگر لڳي ٿو، پر خود قبوليت اصل ۾ غير سماجي علامتن کي بهتر بڻائي سگهي ٿي. []
بدقسمتي سان، اڪثر ماڻهو خود قبوليت سان جدوجهد ڪن ٿا. جيڪڏهنتوهان پنهنجو پاڻ کي پسند نه ڪندا آهيو، توهان کي شايد شرم جو احساس محسوس ٿئي. توهان تصديق لاءِ خارجي عنصر تي ڀاڙي سگهو ٿا. توھان پنھنجي ڪوششن کي وڌيڪ شيون حاصل ڪرڻ تي مرکوز ڪري سگھو ٿا ڇو ته توھان سمجھو ٿا ته اھي ڪاميابيون وڌيڪ خوشيون آڻينديون.
خود قبول ڪرڻ ھڪ زندگيءَ جو سفر ٿي سگھي ٿو، پر ھتي ڪجھ مددگار حڪمت عمليون آھن:
اسان آن لائن علاج لاءِ BetterHelp جي صلاح ڏيون ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي لامحدود پيغام ۽ هڪ هفتيوار سيشن پيش ڪن ٿا، ۽ معالج جي آفيس ۾ وڃڻ کان سستا آهن.
انهن جا منصوبا $64 في هفتي کان شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا توھان جي پھرين مھيني تي 20% رعايت تي BetterHelp + $50 ڪوپن صحيح ڪنھن به SocialSelf ڪورس لاءِ. سماجي پريشاني محسوس ڪرڻ جا بنيادي سبب آهن
سماجي پريشاني سان منهن ڏيڻ
سماجي پريشاني خرابي (SAD) عام آهي. آمريڪي بالغن جو 7 سيڪڙو کان وڌيڪان کان متاثر ٿيو. جيڪڏهن توهان سماجي پريشاني سان وڙهندا آهيو، توهان کي هن طرح جي علامتن جو تجربو ٿي سگهي ٿو:
ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته اهي غير سماجي آهن جڏهن حقيقت ۾، اهي سماجي پريشاني جو شڪار آهن. جيڪڏهن توهان هن سان تعلق رکي سگهو ٿا، اهو نه آهي ته توهان ڪنيڪشن کي اهميت نه ڏيو. اهو آهي ته توهان جي پريشاني سوشلائيزيشن سان لاڳاپيل گهٽتائي ۽ خطرن تي ڌيان ڏئي ٿي. نتيجي طور، توھان محسوس ڪري سگھو ٿا ڪنيڪشن يا ته ھڪڙو نيڪ مقصد نه آھي، يا اھو صرف جذباتي ڪارٽ وييلز جي لائق نه آھي.
ڪڏهن ڪڏهن، سماجي پريشاني جي علامات تمام قابل ذڪر آهن. مثال طور، توهان کي خبر آهي ته توهان نوان ماڻهن سان ملڻ يا عوامي تقرير ڏيڻ وقت اعصاب محسوس ڪندا آهيو. ٻيا ڀيرا، هي حالت وڌيڪ ذليل ٿي سگهي ٿي. توهان شايد اهو نه سڃاڻندا آهيو ته توهان ڪيترو پريشان آهيو ته توهان فيصلو ڪيو وڃي، مثال طور []
جيڪڏهن توهان کي سماجي پريشاني آهي، ڄاڻو ته اهڙا ڪيترائي طاقتور اوزار آهن جيڪي توهان وڌيڪ آرام سان محسوس ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهو ٿا.سماجي ڪرڻ. اسان جو مضمون ڏسو ته دوست ڪيئن بڻجن جڏهن توهان کي سماجي پريشاني هجي.
ڏسو_ پڻ: ڇا ڪجي جيڪڏهن توهان آن لائن شرمندا آهيومنفي تجربن يا صدمي تي قابو پائڻ
سڀني قسم جا صدمو متاثر ڪري سگهن ٿا ته توهان ٻين ماڻهن جي آس پاس ڪيترو محفوظ محسوس ڪندا آهيو. جسماني، جذباتي، ۽ جنسي بدسلوڪي توهان جي موروثي احساس جي اعتماد جي ڀڃڪڙي ڪن ٿا. اهو پڻ توهان کي خود باشعور، خوفزده، ۽ ناراض محسوس ڪري سگهي ٿو. هيٺيون صدمي واريون قسطون توهان جي سماجي مخالف رويي جي امڪان کي وڌائي سگهن ٿيون:
ان کان پوءِ، غير محفوظ تعلق محسوس ڪري سگهجي ٿو، هڪ صحتمند تعلق کان پوءِ. اهو مسئلو ناهي ته صدمو تازو ٿيو يا ڪيترائي سال اڳ. ٽراما بنيادي طور تي دماغ جي ڪيمسٽري کي تبديل ڪري سگهي ٿو. سپورٽ لاءِ ٻين تي ڀروسو ڪرڻ جي بدران، توهان اندروني ڪيو آهي ته اهو خيال خطرناڪ ۽ اڃا به خطرناڪ آهي. نتيجي طور، توھان پنھنجي پاڻ کي بچائڻ لاءِ ٻين کان پٺتي پيل ڳولي سگھوٿا. هتي وڌيڪ صلاح آهي ته ڪيئن سورن کي منهن ڏيڻ تي.
ڊپريشن سان منهن ڏيڻ
ڊپريشن دنيا جي عام ذهني بيمارين مان هڪ آهي. آمريڪا ۾، اهو 15-44 سالن جي ماڻهن لاءِ معذوريءَ جو وڏو سبب آهي. جيڪڏهن توهان ڊپريشن سان جدوجهد ڪريو ٿا، اهو منتقل ڪرڻ غير معمولي ناهيتوهان جي ڏينهن جي ذريعي اداس، ناراض، يا بي حسي محسوس ڪندي. انتهائي حالتن ۾، ڊپريشن سخت علامات پيدا ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ خودڪشي بابت سوچڻ.
جڏهن ته، ڪجهه ڊپريشن علامات واضح نه آهن. مثال طور، ڊپريشن ۾ وڌيڪ لڪل علامتون به شامل ٿي سگهن ٿيون جهڙوڪ:[]
ڪيترائي جيڪي ڊپريشن ۾ مبتلا آهن مدد نه ڳوليندا آهن. پر انھن مان جيڪي ڪندا آھن، گھڻا ڪجھھ مھينن کان پوءِ بھتر ٿي ويندا آھن. ورزش ڪرڻ، دوستن سان ملائڻ، ۽ فطرت ۾ رهڻ، ڊپريشن جي خلاف مدد ڪري سگھن ٿا.
اهو ضروري آهي ته توهان ڪنهن طبي پيشه ور کان مدد وٺو. هتي وڌيڪ معلومات سان گڏ هڪ گائيڊ آهي.
آخري سوچون
اڪيلو محسوس ڪري سگهي ٿو، پر توهان پنهنجي جدوجهد ۾ اڪيلو نه آهيو. تبديلي ممڪن آهي. ڪيتريون ئي خود مدد حڪمت عمليون ۽ پيشه ورانه مداخلتون وڌيڪ بامعني رشتا ٺاهڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون.
جيڪڏهن توهان اڪيلائي محسوس ڪندا آهيو، اسان جي گائيڊ تي نظر وجهو ته ڪيئن دوست ٺاهيون جڏهن توهان وٽ ڪو به نه هجي.
