എങ്ങനെ സാമൂഹ്യവിരുദ്ധരാകാതിരിക്കാം

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.

“ഇത്രയും സാമൂഹിക വിരുദ്ധനാകുന്നത് ഞാൻ എങ്ങനെ നിർത്തും?”

– ടോം

എല്ലാം അതിരുകടന്നതും ജനപ്രീതിയാർജ്ജിക്കുന്നതുമായ ഒരു ലോകത്ത്, സാമൂഹ്യവിരുദ്ധത തോന്നുന്നത് ഒരു ഏകാന്ത പോരാട്ടമായി തോന്നാം. ഒരു വശത്ത്, മറ്റുള്ളവർ എന്തിനാണ് കണക്ഷനെ ഇത്രയധികം വിലമതിക്കുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകില്ല. മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ ബന്ധങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സാമൂഹ്യജീവിതം ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതും നിരാശാജനകവുമാണ്.

സാമൂഹിക വിരുദ്ധത അനുഭവിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന പലർക്കും അവരുടെ അനുഭവങ്ങളിൽ വലിയ ലജ്ജ തോന്നുന്നു.

അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അവർക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, അതേ പാറ്റേണുകൾ ആവർത്തിക്കാൻ അവർ നിരുത്സാഹപ്പെടുകയും വിധിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്‌തേക്കാം.

ഈ ലേഖനം എങ്ങനെ സാമൂഹ്യവിരുദ്ധരാകാതിരിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം "ഞാൻ എന്തിനാണ് സാമൂഹ്യവിരുദ്ധൻ" എന്ന ലേഖനം സാമൂഹികവൽക്കരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതിന്റെ കാരണങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു.

സാമൂഹ്യവിരുദ്ധനായിരിക്കുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്?

നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും, സാമൂഹിക വിരുദ്ധനായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നമ്മൾ സാമൂഹികവൽക്കരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്. മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക്, ആന്റിസോഷ്യൽ എന്നതിന് മറ്റൊരു അർത്ഥമുണ്ട്, അത് സോഷ്യോപതിയുമായി (ആന്റിസോഷ്യൽ പേഴ്സണാലിറ്റി ഡിസോർഡർ) ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റുള്ളവരോട് അവഗണന ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് ഒരു മെഡിക്കൽ പദമെന്ന നിലയിൽ സാമൂഹ്യവിരുദ്ധ പെരുമാറ്റം.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഈ വാക്കിന്റെ ജനപ്രിയ അർത്ഥത്തിലാണ് ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്: സാമൂഹികവൽക്കരണം പോലെ തോന്നരുത്.

നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട കാര്യത്തിലേക്ക് കടക്കാം.

ഭാഗം 1: വികാരത്തെ നേരിടൽസാമൂഹ്യ വിരുദ്ധ

ശരിയായ തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹ്യവിരുദ്ധത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മറ്റൊരാൾക്ക് ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കണമെന്നില്ല എന്നത് ഓർമ്മിക്കുക. സ്വയം സഹായിക്കാനുള്ള പുതിയ വഴികൾ പഠിക്കുമ്പോൾ ഒരു തുറന്ന മനസ്സ് ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഈ മാറ്റത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുക

മാറ്റം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, മാത്രമല്ല ജോലി നിങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യമുള്ളത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ചിന്തിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ സാമൂഹിക വിരുദ്ധ വികാരം മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഹൃത്തുക്കളെ വേണോ? തൃപ്തികരമായ ഒരു അടുപ്പമുള്ള ബന്ധം ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കരിയറിൽ മുന്നേറാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടോ?

മനസ്സിൽ വരുന്ന കാരണങ്ങൾ എഴുതുക. ഈ ലിസ്റ്റ് കയ്യിൽ സൂക്ഷിക്കുക, പുതിയ കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അതിലേക്ക് ചേർക്കുക. പഴയ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രലോഭിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് എടുക്കുക. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഈ ജോലി ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

നിങ്ങളുടെ സാമൂഹ്യവിരുദ്ധ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുക

ട്രിഗറുകൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സാമൂഹ്യവിരുദ്ധരായി തോന്നുന്ന ആളുകളെയോ സ്ഥലങ്ങളെയോ കാര്യങ്ങളെയോ പരാമർശിക്കുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക് നിരവധി ട്രിഗറുകൾ ഉണ്ട്, മറ്റുള്ളവർക്ക് കുറച്ച് മാത്രമേയുള്ളൂ.

ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും നിങ്ങൾ സാമൂഹിക വിരുദ്ധത അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? അതോ ചിലതരം ആളുകളോ ക്രമീകരണങ്ങളോ മാത്രമാണോ? നിങ്ങൾ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും സമയങ്ങളുണ്ടോ?

കാലാകാലങ്ങളിൽ ട്രിഗറുകൾക്കും മാറ്റമുണ്ടാകുമെന്ന കാര്യം ഓർക്കുക. അതായത്, നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ സാമൂഹ്യവിരുദ്ധ പാറ്റേണുകൾ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ നടപടികൾ സുഗമമാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കുറച്ച് ആഴ്‌ചകൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ജേണൽ ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക. "ഇന്നത്തെ സാമൂഹിക ഇടപെടൽ എന്നെ അനുഭവിപ്പിച്ചു...""

രസകരമായ എന്തെങ്കിലും പാറ്റേണുകൾ ഉയർന്നുവരുന്നുണ്ടോയെന്ന് നോക്കുക. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ സാമൂഹ്യവിരുദ്ധരാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ പാറ്റേണുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം ഉൾപ്പെടുത്തുക

സാമൂഹിക വിരുദ്ധ സ്വഭാവങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും കൂടിച്ചേർന്ന് പ്രകടമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മനസാക്ഷിക്ക് അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് പലരും കണ്ടെത്തുന്നു.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്നത് ബോധപൂർവം വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ചിന്താഗതി ഏറ്റെടുക്കുന്നത് പലപ്പോഴും പറഞ്ഞതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്. നമ്മളിൽ പലരും നമ്മുടെ മുൻകാല തെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും വരാനിരിക്കുന്ന ഭാവി പദ്ധതികളെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എന്നതിലേക്ക് ഊർജം മാറ്റുന്നത് പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം കുറഞ്ഞതായി തോന്നിയേക്കാം.

ഇതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക:

• ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ധ്യാനിക്കുക. 10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പോലെ വളരെ ലളിതമാണ് ഇത്.
• ആഗാധമായ, വയറു ശ്വാസം എടുക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക.
• ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള നടത്തം. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ കാണുന്നതോ കേൾക്കുന്നതോ മണക്കുന്നതോ അനുഭവപ്പെടുന്നതോ ആയ കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കാതെ അവ സ്വീകരിക്കുക.
• ഒറ്റ-ടാസ്‌ക് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. ഇതിനർത്ഥം, ആ സമയത്ത് രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ ഒരു കാര്യം ചെയ്യുകയും ഇതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
• നിങ്ങളുടെ നന്ദിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.ജീവിതത്തിലെ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആകുലത തോന്നിയാലും, നമുക്ക് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന നല്ല കാര്യങ്ങൾ എപ്പോഴും ഉണ്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള ചില കാര്യങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

ആഴ്‌ചയിൽ രണ്ട് പ്രായോഗിക സാമൂഹിക ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക

ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെ മുഴുവൻ മാറ്റുന്നത് സാധ്യമല്ല- അത് ആവശ്യമില്ല! മിക്കവാറും എല്ലാ അഗാധമായ മാറ്റങ്ങളും നിരവധി ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളിൽ നിന്നാണ്.

സാമൂഹ്യവിരുദ്ധത കുറയ്‌ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി യഥാർത്ഥ പ്രതിവാര ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പ്രവർത്തന അധിഷ്ഠിതവും മൂർത്തവുമായിരിക്കണം. ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• അപരിചിതനോട് ഹലോ പറയുക.
• പഴയ സുഹൃത്തിന് അവർ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് കാണാൻ ടെക്‌സ്‌റ്റ് അയയ്‌ക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകനോട് അവരുടെ വാരാന്ത്യ പ്ലാനുകളെ കുറിച്ച് ചോദിക്കുക.
• നിങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കുന്ന ഒരു ഫോൺ കോൾ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കുടുംബാംഗത്തോട് ആവശ്യപ്പെടുക.
• ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ
നിങ്ങളുടെ ബോസിന് ലക്ഷ്യം. അലോസരപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഓരോ ആഴ്‌ചയും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും അവ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി എന്ന് വിലയിരുത്തുക. നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യം നേടിയില്ലെങ്കിൽ, ഉയർന്നുവന്ന തടസ്സങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക.

കൂടുതൽ സാമൂഹികമാകുന്നത് എങ്ങനെ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് ഇതാ.

നിങ്ങളുടെ സ്വയം സ്വീകാര്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുക

സ്വയം സ്വീകാര്യത എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന് കൃത്യമായി അംഗീകരിക്കുക (ആലിംഗനം ചെയ്യുക പോലും) എന്നാണ്. ഈ ആശയം ഒരു വിരോധാഭാസം പോലെ തോന്നാം, എന്നാൽ സ്വയം അംഗീകരിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ സാമൂഹിക വിരുദ്ധ ലക്ഷണങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തും.[]

നിർഭാഗ്യവശാൽ, മിക്ക ആളുകളും സ്വയം സ്വീകാര്യതയുമായി പോരാടുന്നു. എങ്കിൽനിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഇഷ്ടമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് അഗാധമായ ലജ്ജ തോന്നിയേക്കാം. മൂല്യനിർണ്ണയത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിക്കാം. ആ വിജയങ്ങൾ കൂടുതൽ സന്തോഷം നൽകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിനാൽ കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.

സ്വയം സ്വീകാര്യത ഒരു ജീവിത യാത്രയായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഇവിടെ ചില സഹായകരമായ തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ മാനുഷിക മൂല്യം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. ഇത് നിലവിലുള്ളതിൽ നിന്ന് ലളിതമായി വരുന്നു. എല്ലാ മനുഷ്യരും സന്തുഷ്ടരായിരിക്കാനും തങ്ങളെക്കുറിച്ചുതന്നെ നല്ലതായിരിക്കാനും യോഗ്യരാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ശക്തികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ആഘോഷിക്കുകയും ചെയ്യുക, ഉദാഹരണത്തിന്, "കാര്യങ്ങൾ ഓർക്കാൻ ഞാൻ മിടുക്കനാണ്".
• തെറ്റുകൾക്ക് സ്വയം ക്ഷമിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തയെ വെല്ലുവിളിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ സാമൂഹികവൽക്കരിക്കുന്നതിൽ ഭയങ്കരനാണ്" എന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം പറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിച്ച സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഓർക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക.
• സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെയും സ്വയം അനുകമ്പയുടെയും പ്രവൃത്തികൾ പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളോട് പെരുമാറാനും സ്വയം സംസാരിക്കാനും പരിശീലിക്കുക.

സ്വയം സ്വീകാര്യത സ്വയം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെ ഇല്ലാതാക്കുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. പകരം, സ്വയം അംഗീകരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനം കണ്ടെത്താനാകും എന്നാണ്. ജീവിതത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും ധൈര്യവും അനുഭവിക്കാൻ ഈ പരിവർത്തനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. തൽഫലമായി, സുസ്ഥിരമായ മാറ്റം ലജ്ജയുടെ സ്ഥലത്തേക്കാൾ ആഗ്രഹത്തിന്റെ സ്ഥലത്തു നിന്നാണ്.

ഇതും കാണുക: ഒരു വാചക സംഭാഷണം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കാം (എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങൾക്കും ഉദാഹരണങ്ങൾ)

പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ പരിഗണിക്കുക

സാമൂഹിക വിരുദ്ധത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, സൈക്കോതെറാപ്പിക്ക് കഴിയുംഒരു അമൂല്യമായ വിഭവം ആകുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് തെറാപ്പി സുരക്ഷിതവും വിവേചനരഹിതവുമായ അന്തരീക്ഷം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. തെറാപ്പിയിൽ, നിങ്ങളുടേതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കഴിവുകൾ നിങ്ങൾ പഠിച്ചേക്കാം:

• ആന്റിസൈൽ സ്വഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയാം.
• ആരോഗ്യകരമായ ലോക്കിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ പഠിക്കുന്നു.
• ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ പഠിക്കുന്നു.

അക്കോളജിക്കൽ ചികിത്സ. ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആൻറി-ആക്‌സൈറ്റി മരുന്നുകൾ വൈകാരിക നിയന്ത്രണത്തിന് സഹായിക്കും. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും അവർക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക പരിചരണ ദാതാവുമായോ സൈക്യാട്രിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കുക.

അൺലിമിറ്റഡ് സന്ദേശമയയ്‌ക്കലും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതിനാൽ, ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് BetterHelp ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് ലഭിക്കും സാമൂഹിക വിരുദ്ധത തോന്നുന്നതിനുള്ള നുണ കാരണങ്ങൾ

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുമായി പൊരുത്തപ്പെടൽ

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ (എസ്എഡി) സാധാരണമാണ്. അമേരിക്കൻ മുതിർന്നവരിൽ 7% ത്തിലധികംഅതിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു.[] ഇത് പ്രത്യേക സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ ഭയത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:

• നിങ്ങളെ വിലയിരുത്താൻ സാധ്യതയുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അമിതമായി വേവലാതിപ്പെടാം.
• അപരിചിതരുമായി ഇടപഴകുന്നതിനുള്ള തീവ്രമായ ഭയം.
• നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ മറ്റുള്ളവർ "കാണുമെന്ന ഭയം" സംഭവിക്കാനിടയുള്ള st-case scenarios.
• നാണം, വിയർപ്പ്, വയറുവേദന, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന നാഡിമിടിപ്പ് തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന തങ്ങൾ സാമൂഹ്യവിരുദ്ധരാണെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇതുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കണക്ഷനെ വിലമതിക്കുന്നില്ല എന്നല്ല. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ സാമൂഹികവൽക്കരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ദോഷങ്ങളിലും അപകടസാധ്യതകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. തൽഫലമായി, ഒന്നുകിൽ കണക്ഷൻ ഒരു നല്ല ലക്ഷ്യമല്ല, അല്ലെങ്കിൽ അത് വൈകാരിക കാർട്ട് വീലുകൾക്ക് വിലയുള്ളതല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം.

ചിലപ്പോൾ, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോഴോ പൊതു പ്രസംഗം നടത്തുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തി തോന്നുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ, ഈ അവസ്ഥ കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായേക്കാം. വിധിക്കപ്പെടുന്നതിനെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ആശങ്കാകുലരാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, ഉദാഹരണത്തിന്.[]

നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സുഖകരമാകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ശക്തമായ നിരവധി ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് അറിയുക.സാമൂഹികവൽക്കരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠകൾ ഉള്ളപ്പോൾ എങ്ങനെ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം കാണുക.

നിഷേധാത്മകമായ അനുഭവങ്ങളെയോ ആഘാതത്തെയോ മറികടക്കുക

എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ആഘാതങ്ങളും നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ ചുറ്റിപ്പറ്റി എത്രത്തോളം സുരക്ഷിതരാണെന്ന് തോന്നുന്നതിനെ ബാധിക്കും. ശാരീരികവും വൈകാരികവും ലൈംഗികവുമായ ദുരുപയോഗം നിങ്ങളുടെ അന്തർലീനമായ വിശ്വാസബോധത്തെ ലംഘിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ബോധവും ഭയവും ദേഷ്യവും തോന്നാനും ഇത് ഇടയാക്കും. ഇനിപ്പറയുന്ന ആഘാതകരമായ എപ്പിസോഡുകൾ നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക വിരുദ്ധ പെരുമാറ്റത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും:

• കുട്ടിക്കാലത്തെ അവഗണനയുടെ ചരിത്രം.
• ലൈംഗിക ദുരുപയോഗം, ബലാത്സംഗം.
• കടുത്ത വൈകാരിക ദുരുപയോഗം.
• കടുത്ത മെഡിക്കൽ പരിക്കുകളും മരണത്തോടടുത്ത അനുഭവങ്ങളും.

ഒരു ആഘാതത്തിന് ശേഷം, ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധം അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നാം. ആഘാതം അടുത്തിടെ സംഭവിച്ചതാണോ അതോ വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പാണോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല. ട്രോമയ്ക്ക് തലച്ചോറിന്റെ രസതന്ത്രത്തെ അടിസ്ഥാനപരമായി മാറ്റാൻ കഴിയും. പിന്തുണയ്‌ക്കായി മറ്റുള്ളവരിൽ ആശ്രയിക്കുന്നതിനുപകരം, ഈ ആശയം അപകടകരവും അപകടകരവുമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ആന്തരികവൽക്കരിച്ചു. തൽഫലമായി, സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിനായി മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് സ്വയം പിൻവാങ്ങുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.[]

നിങ്ങൾക്ക് ആഘാതം അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ചികിത്സ നിങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും. ആഘാതത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ ഉപദേശം ഇതാ.

വിഷാദവുമായി പൊരുത്തപ്പെടൽ

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാനസിക രോഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വിഷാദം. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ, 15-44 വയസ് പ്രായമുള്ള ആളുകൾക്ക് വൈകല്യത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം ഇതാണ്.[]

ചില സമയങ്ങളിൽ, വിഷാദരോഗം കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നത് ഒരു വലിയ തടസ്സമായി തോന്നും. നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗവുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, നീങ്ങുന്നത് അസാധാരണമല്ലനിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങളിൽ സങ്കടമോ ദേഷ്യമോ അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ് പോലും അനുഭവപ്പെടുന്നു. അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വിഷാദരോഗം ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

എന്നിരുന്നാലും, ചില വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ അത്ര വ്യക്തമല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, വിഷാദരോഗത്തിന് ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായ ലക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടാം:[]

• ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം.
• നിങ്ങൾ സന്തോഷത്തിന് നിർബന്ധിതരാകണം എന്ന തോന്നൽ.
• നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഹോബികൾ അല്ലെങ്കിൽ താൽപ്പര്യങ്ങൾ പോലെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കപ്പെടാതിരിക്കുക.
• കൂടുതൽ മയക്കുമരുന്നോ മദ്യമോ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത്
1 നിങ്ങളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്നതല്ല, <1 ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തില്ല. സാമൂഹികമായി ഇടപെടാൻ പ്രേരണ കുറയുന്നു!

വിഷാദത്താൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന പലരും സഹായം തേടാറില്ല. എന്നാൽ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നവരിൽ പലരും ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കു ശേഷം സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഇടപഴകുക, പ്രകൃതിയിൽ ആയിരിക്കുക എന്നിവ വിഷാദരോഗത്തിനെതിരെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് സഹായം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടുതൽ വിവരങ്ങളുള്ള ഒരു ഗൈഡ് ഇതാ.

അവസാന ചിന്തകൾ

സാമൂഹിക വിരുദ്ധത തോന്നുന്നത് ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. മാറ്റം സാധ്യമാണ്. കൂടുതൽ അർഥവത്തായ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് നിരവധി സ്വയം സഹായ തന്ത്രങ്ങളും പ്രൊഫഷണൽ ഇടപെടലുകളും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആരുമില്ലാത്തപ്പോൾ സുഹൃത്തുക്കളെ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് നോക്കുക.<>>>>>>>>>>>>>>>