ಸಮಾಜವಿರೋಧಿಯಾಗದಿರುವುದು ಹೇಗೆ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.

“ನಾನು ತುಂಬಾ ಸಮಾಜವಿರೋಧಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು?”

– ಟಾಮ್

ಬಹಿರ್ಮುಖತೆ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತೋರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ಭಾವನೆಯು ಏಕಾಂಗಿ ಯುದ್ಧದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಇತರ ಜನರು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗದಿರಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಪಾರವಾದ ಅವಮಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಅವರು ನಿರುತ್ಸಾಹಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅವನತಿ ಹೊಂದಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ಹೇಗೆ ಸಮಾಜವಿರೋಧಿಯಾಗಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಲೇಖನ "ನಾನೇಕೆ ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ" ಸಮಾಜವಿರೋಧಿಯಾಗಲು ಬಯಸದಿರಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮಾಜವಿರೋಧಿಯಾಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ಏನು?

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ಸಮಾಜವಿರೋಧಿಯಾಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ನಾವು ಬೆರೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ, ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ಎಂಬುದು ವಿಭಿನ್ನ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಮಾಜರೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ). ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದವಾಗಿ ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ನಡವಳಿಕೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಇತರರನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಿದಾಗ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪದದ ಜನಪ್ರಿಯ ಅರ್ಥದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ: ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವಂತೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಭಾಗ 1: ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದುಸಮಾಜವಿರೋಧಿ

ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೋ ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಂದಾಗ ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ

ಬದಲಾವಣೆಯು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸವು ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೀವು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕಾರಣಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಂತೆ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಜನರು, ಸ್ಥಳಗಳು ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಅನೇಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು ಕೆಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಜನರು ಅಥವಾ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳ ಸುತ್ತವೇ? ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಯಗಳಿವೆಯೇ?

ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. "ಇಂದಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವು ನನಗೆ ಅನಿಸಿತು..." ಎಂದು ಬರೆಯುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು

ಯಾವುದೇ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾದರಿಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ನೀವು ಏಕೆ ಸಮಾಜವಿರೋಧಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಮಾದರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾವಧಾನತೆಯು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೆಲುಕು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮುಂಬರುವ ಭವಿಷ್ಯದ ಯೋಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ.
• ಆಳವಾದ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡುವುದು.
• ಮನಸ್ಸಿನ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ನೋಡುವ, ಕೇಳುವ, ವಾಸನೆ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.
• ಏಕ-ಕಾರ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದರರ್ಥ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು?

ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ- ಅಥವಾ ಅದು ಅಗತ್ಯವೂ ಇಲ್ಲ! ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆಳವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಈ ಗುರಿಗಳು ಕ್ರಿಯೆ ಆಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಅಪರಿಚಿತರಿಗೆ ಹಲೋ ಹೇಳುವುದು.
• ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅವರು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನೋಡಲು ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ಅವರ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಯೋಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುವುದು.
• ನೀವು ಮುಂದೂಡುತ್ತಿರುವ ಫೋನ್ ಕರೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
• ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಕೇಳುವುದು.
• ಊಟಕ್ಕೆ
ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್> ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು <7 cha. ನೀವು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿದ್ದರೆ, ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಸ್ವ-ಸ್ವೀಕಾರ ಎಂದರೆ ನೀವು ಯಾರೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಮತ್ತು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ). ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ವಿರೋಧಾಭಾಸದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.[]

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ವೇಳೆನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಅವಮಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಯಶಸ್ಸುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ಜೀವಮಾನದ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಹಾಯಕವಾದ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮಾನವೀಯ ಮೌಲ್ಯವು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವರು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅರ್ಹರು.
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಚರಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ನಾನು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ".
• ತಪ್ಪುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ನಾನು ಬೆರೆಯಲು ಭಯಪಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
• ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಸ್ವಯಂ ಸ್ವೀಕಾರವು ಸ್ವತಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಬದಲಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರ ಎಂದರೆ ನೀವು ಯಾರೆಂಬುದರ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಶಾಂತಿಯ ಭಾವವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ರೂಪಾಂತರವು ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅವಮಾನದ ಸ್ಥಳಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಯಕೆಯ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ನೀವು ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮಾಡಬಹುದುಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಥೆರಪಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಿಸದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು:

• ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
• ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು.
• ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು.
• ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಔಷಧೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಿಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ನೀಡುಗರು ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಥೆರಪಿಗಾಗಿ ನಾವು BetterHelp ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಕುರಿತು ನಟಾಲಿ ಲ್ಯೂ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂದರ್ಶನ

ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರ್ಟ್ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು. ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ಭಾವನೆಗಾಗಿ ಸುಳ್ಳು ಕಾರಣಗಳು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 7% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚುಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.[] ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ನಿರಂತರ ಭಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ.
• ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ತೀವ್ರ ಭಯ.
• ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು "ನೋಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂಬ ಭಯ.
• ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಮುಜುಗರವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ st-case ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು.
• ಕೆಂಪು, ಬೆವರುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆನೋವು, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾಡಿಮಿಡಿತದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವರು ಸಮಾಜವಿರೋಧಿಗಳು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾಜಿಕತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಂಪರ್ಕವು ಸದ್ಗುಣದ ಗುರಿಯಲ್ಲ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಟ್‌ವೀಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಹಳ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.[]

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಲವು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿಬೆರೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು ಅಥವಾ ಆಘಾತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಘಾತಗಳು ಇತರ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ನಿಂದನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅಂತರ್ಗತ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಂಚಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು:

• ಬಾಲ್ಯದ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಇತಿಹಾಸ.
• ಲೈಂಗಿಕ ನಿಂದನೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಚಾರ.
• ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆ.
• ತೀವ್ರವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಸಮೀಪವಿರುವ ಅನುಭವಗಳು.

ಆನಂತರ ಅದು ಆಘಾತಕಾರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆಘಾತವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅಥವಾ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಘಾತವು ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಇತರರ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುವ ಬದಲು, ಈ ಕಲ್ಪನೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಇತರರಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.[]

ನೀವು ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಘಾತವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಖಿನ್ನತೆಯು ಪ್ರಪಂಚದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಇದು 15-44 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.[]

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಿಸಲು ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದುಃಖ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತ ಭಾವನೆ. ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತಹ ತೀವ್ರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:[]

• ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಶಾವಾದದ ಭಾವನೆ.
• ನೀವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಭಾವನೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿಗಳಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸದೆ ಇರುವುದು.
• ಹೆಚ್ಚು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
1 ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆರೆಯಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಇದೆ!

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕರು ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ಗುಣಮುಖರಾಗುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಭಾವತಃ ಇರುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ಭಾವನೆಯು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಾವಣೆ ಸಾಧ್ಯ. ಅನೇಕ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಹೇಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೋಡೋಣ>>>>>>>>>>>>>>