자신감을 키우는 방법(수줍음이 많거나 불확실하더라도)

자신감이 없다면 새로운 것을 시도하거나 새로운 친구를 사귀는 것이 어려울 수 있습니다. 자신감이 낮아지면 사람을 만나거나 새로운 기술을 배우기가 어려워져 자신감이 더욱 손상되는 악순환이 될 수 있습니다.

좋은 소식은 자신감이 아무리 불확실하고 수줍음이 많거나 소심하더라도 자신감이 향상될 수 있다는 것입니다. 다음은 자신감 구축에 대한 포괄적인 가이드입니다.

자신감이란 무엇입니까?

자신감(또는 자신감)은 다양한 상황에 얼마나 잘 대처할 수 있다고 믿는지를 나타냅니다.[] 자신감이 높으면 새롭거나 어려운 상황에 직면하여 성공할 수 있다고 확신할 수 있습니다.

자신감은 전부 아니면 전무가 아닙니다. 삶의 한 영역에서는 매우 자신감이 있지만 다른 영역에서는 자신감이 부족할 수 있습니다.[] 연구자들은 사회적, 학문적, 낭만적인 것과 같은 다양한 범주의 자신감을 발견했습니다.[]

자존감과 어떻게 다른가요?

자신감, 자존감, 자존감은 종종 같은 의미로 사용되지만 동일하지는 않습니다. 심리학에서 자신감은 자신이 세상을 얼마나 잘 다룰 수 있다고 생각하는지를 의미합니다. 자존감은 자신을 사랑과 존경을 받을 만한 좋은 사람으로 보는지를 말합니다.

자존감이 낮은 사람도 자존감이 낮은 사람이 많은데, 당신도 높은 자신감과 낮은 자존감을 가질 수 있고,당신이 그들을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

몸에 자신감을 갖는 방법

자존심의 신체적 측면은 마지막까지 남겨두었습니다. 많은 사람들이 체중을 줄이거나 근육을 키우거나 외모를 바꾸면 자신감이 생길 것이라고 스스로에게 말합니다.

외모를 바꾸는 것이 자신감에 큰 영향을 미치는 경우는 거의 없지만[] 그렇다고 해서 도움이 될 것이라고 생각한다면 변경하지 말아야 한다는 의미는 아닙니다. 다음은 신체에 대한 자신감을 높이는 최고의 아이디어입니다.

1. 옷을 잘 입는다

외모가 걱정되면 자신감을 갖기 어려울 수 있다. 항상 가장 멋지게 보일 필요는 없지만, 잘 어울리는 옷을 입는 것은 면접과 같은 스트레스가 많은 상황에 도움이 될 수 있습니다.[]

어떤 스타일이 자신에게 가장 잘 맞는지 잘 모르겠다면 퍼스널 쇼퍼를 사용해 보세요. 그들은 어떤 스타일이 당신에게 잘 어울릴지 인식하는 데 경험이 있으며 당신의 개인적 취향을 고려할 것입니다.

2. 체육관에 가십시오

자신감을 갖기 위해 광팬일 필요는 없지만, 체육관 습관을 시작하면 자신에 대해 더 나은 기분을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 외모를 개선할 뿐만 아니라 자신감을 포함한 정서적 웰빙을 개선하는 것으로 나타났습니다.[]

새로운 운동 요법을 시작하면 종종 더 많은 에너지를 얻을 수 있어 자신감을 더 쉽게 가질 수 있습니다. 고집루틴은 또한 노력의 결과를 볼 때 자신감을 키울 수 있습니다.

3. 잘 먹기

식이 요법이 기분, 에너지 수준 및 자신감에 미치는 영향에 놀랄 수도 있습니다.[]

먹는 음식에 대해 생각할 때 일반적으로 맛있고 영양가 있는 음식을 만듭니다. 이렇게 하면 자신을 돌볼 가치가 있다는 사실을 상기시켜 자존감과 자신감을 높일 수 있습니다.

자신감을 키우는 데 얼마나 많은 노력이 필요한지 제대로 인식하지 못할 수도 있습니다. 자신의 감정에 대해 작업하려면 많은 에너지가 필요합니다. 양질의 음식을 먹고 활력이 넘친다면 더 발전할 수 있습니다.

4. 충분한 수면을 취하세요

정서적 어려움으로 어려움을 겪은 사람이라면 누구나 충분한 수면의 중요성에 대해 강의를 듣는 것에 익숙할 것입니다. 안타깝게도 정말 중요한 조언입니다. 수면 부족은 자신감 저하로 이어집니다.[]

일반적인 조언을 따르기보다는 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 이해하려고 노력하세요. 수면 시간보다 수면의 질이 더 중요합니다.[] 카페인과 알코올은 모두 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로 자기 전에는 피하는 것이 가장 좋습니다. 마음이 "바쁘다"고 느껴서 잠을 자기 힘들다면 침대 옆에 공책을 놓아두십시오. 생각을 적어두면 마음이 편안해집니다.[]

5. 자신감 있는 바디랭귀지

자신감 있는 바디랭귀지라면당신이 그것을 만들 때까지 정말 속일 수 있습니다. 당신이 더 자신감 있어 보이면 다른 사람들도 당신을 자신감 있는 것처럼 대할 것입니다. 자신감 있는 사람으로 대우받는 데 익숙해지면 자신감이 놀라울 정도로 빠르게 향상된다는 것을 알게 될 것입니다.

자신감 있는 바디 랭귀지는 당당하게 서서 눈을 마주치고 미소를 짓는 열린 자세입니다. 자세한 조언은 자신감 있는 바디 랭귀지를 갖는 방법에 대한 기사를 확인하십시오.

자신감이 중요한 이유는 무엇인가요?

자신감 향상에는 많은 이점이 있습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

1. 자신감은 동기 부여를 향상시킵니다.

자신감은 미루는 습관을 쉽게 피하고 작업을 완료할 때까지 동기 부여를 유지하는 데 도움이 됩니다.[] 실패에 대한 두려움을 줄이고 도전적인 작업을 스트레스가 아닌 흥미로운 것으로 보는 데 도움이 될 수 있습니다.[]

2. 자신감이 직업 전망을 개선합니다.

연구자들은 자신감이 높은 사람들이 기본 능력을 고려하더라도 더 높은 급여를 받는 직업을 얻는다는 사실을 발견했습니다.[] 직장에서 자신감이 높은 사람들은 더 많은 책임이 있는 더 도전적인 역할을 맡는 것을 좋아하여 더 나은 급여와 직업 만족도로 이어집니다.[]

3. 자신감은 정신 건강을 향상시킵니다

자신감 향상은 정신 분열증 및 정신병,[] 우울증,[] 및 불안을 포함한 많은 정신 건강 치료의 핵심입니다.[]정신 건강 문제는 종종 자신감을 향상시키지 않고는 회복이 불가능할 것이라고 보고합니다.[]

4. 자신감은 신체 건강을 향상시킵니다

자신감이 높아지면 신체 건강도 향상될 수 있습니다. 자신감이 높은 사람은 구강 건강이 좋고[] 체력이 좋으며[] 두통이 적고[] 담배를 피울 가능성이 적습니다.[]

5. 자신감이 있으면 사회생활이 쉬워집니다.

자신감이 있으면 사회생활을 더 즐겁게 할 수 있습니다. 자신감 있는 사람들은 낯선 사람과 더 쉽게 대화하고 더 개인적인 주제에 대해 이야기합니다.[] 자신을 믿으면 결단력과 책임을 지는 것도 더 쉬워집니다. 자신감 있는 사람들은 일반적으로 의사소통 기술이 더 뛰어납니다.[]

내 자신감이 낮은 이유는 무엇인가요?

자신감이 낮다고 자책할 일이 되어서는 안 됩니다. 자신감을 잃었거나 처음부터 자신감을 얻지 못한 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 해야 할 일 때문이 아니라 삶이 더 즐거워질 것이기 때문에 자신감을 높이는 데 집중하세요.

우리는 자신감을 가지고 태어나지 않습니다. 우리는 도전을 극복함으로써 그것을 배웁니다.[] 비판적인 부모는 종종 자녀의 성공을 인정하지 않고 완벽하게 성취하지 못했다고 지적합니다. 이것은 자기 학습을 어렵게 만듭니다.자신감.[]

과보호하는 부모는 또한 자신감을 키우는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 항상 실패로부터 보호받는다면 자신이 얼마나 잘 성공할 수 있는지 결코 배우지 못할 것입니다.[][]

어린 시절에 자신감에 대해 배우지만 자신감은 계속해서 진화하고 있습니다.[] 학대적인 우정이나 관계, 나쁜 상사, 해고나 부모가 되는 것과 같은 생활 환경의 변화는 모두 자신감을 떨어뜨릴 수 있습니다.

일반적인 질문

자신감 있는 사람이란 무엇인가요?

자신감 있는 사람들의 주요 특징은 그들이 어떤 도전에도 직면할 수 있다고 믿는 것입니다. 인생의 얼굴. 그들은 괜찮을 것이라는 가정하에 새롭거나 어려운 상황에 접근합니다. 일부 사람들은 삶의 일부 영역에서만 자신감을 갖고 다른 영역에서는 자신감을 갖지 못합니다.

여성으로서 자신감을 키우려면 어떻게 해야 합니까?

달성할 수 있는 도전에 직면하고 지원하는 사람들과 함께하며 자신을 돌보겠다고 약속함으로써 여성으로서 자신감을 키우십시오. 외모를 개선하면 일시적으로 자신감이 높아질 수 있지만, 이를 근거로 자신감을 갖지 않도록 하세요.

남성으로서 자신감을 어떻게 키울 수 있나요?

성취에 주의를 기울이고, 목표를 설정 및 달성하고, 새로운 기술을 배우면 남성으로서 자신감을 키울 수 있습니다. 운동을 늘리고 지지하는 사람들과 시간을 보내는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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    좋은 소식은 더 많은 자신감을 얻기에 너무 늦지 않았다는 것입니다. 자신감을 키우는 방법에 대한 정신적, 사회적, 실용적, 신체적 측면을 살펴보겠습니다.

    사고 방식을 변경하여 자신감을 키우는 방법

    자신감은 우리가 자신을 보는 방식에 관한 것입니다. 우리는 때때로 자신감을 더하기보다는 덜 느끼게 만드는 사고 방식을 개발합니다. 이와 같은 나쁜 마음가짐은 당신을 더 불확실하고 수줍음이 많거나 소심하게 만들 수 있습니다.

    마음가짐을 바꾸어 자신감을 향상시킬 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

    1. 긍정적인 혼잣말을 연습하세요

    자신에게 말하는 방식은 자신을 보는 방식에 영향을 미칩니다.[] 우리는 종종 정당한지 묻지 않고 자기 비판을 받아들이고 자신감을 떨어뜨립니다.[]

    긍정적인 혼잣말을 향한 첫 번째 단계는 자신에게 하는 말을 모니터링하는 것입니다. 자신에게 사용하는 언어에 주의를 기울이십시오. 친구에게 그런 식으로 말할 것인지 물어보십시오. 우리의 부정적인 혼잣말을 큰 소리로 말하는 것에 대한 훌륭하지만 매우 감정적인 동영상이 있습니다.

    혼잣말에서 더 긍정적이 되도록 노력하세요. 이것은 가짜이거나 자신이 좋아하지 않는 자신에 대해 좋아하는 척하는 것이 아닙니다. 자신에 대한 긍정적인 면에 주의를 집중하려고 합니다.

    2. 자기 연민을 배우십시오

    자기 연민은 긍정적인 혼잣말과 관련이 있지만 그 이상입니다. 자기 연민은 당신을 이해하는 것을 의미합니다432–461.

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<1 4>

그러나 약점에 대해 자신에게 친절하고 비판적인 감정을 피하십시오.[][]

자기 연민을 실천하십시오. 어려움을 겪고 있다고 느끼면 “지금은 상황이 어렵습니다. 내가 이렇게 어렵게 느껴져도 괜찮아.” 실수를 했다면 스스로에게 “내가 실수를 했고, 괜찮아. 나는 그것을 바로 잡고 그것으로부터 배우려고 노력할 것입니다. 그것은 내가 누구인지를 바꾸지 않습니다.”

3. 실수에 연연하지 마십시오

“시간 여행 같은 것은 없습니다. 당신이 한 일만 하고, 앞으로는 당신이 행복하게 살 수 있는 일을 하도록 노력하십시오.” – Richard K. Morgan

우리의 실수에 대해 조금 생각하는 것은 정상적이고 도움이 됩니다. 하지만 일에 너무 몰두하면 자신감이 떨어질 수 있습니다.[]

과거의 실수에 대해 자책하기보다는 배운 내용에 집중하세요. 같은 실수를 반복하지 않기 위해 다르게 행동할 세 가지를 적어 보십시오. 이번에는 더 잘 준비되어 있다는 것을 알고 있다면 과거의 실수는 자신감을 높이는 데 도움이 될 수도 있습니다.[]

4. 감정 관리

우리는 종종 감정을 통제할 수 없는 것처럼 "그냥 있는" 것으로 생각합니다. 자신의 감정에 대해 생각하는 방식은 감정에 영향을 미칠 수 있으며 이는 자신감을 향상시킬 수 있습니다.[]

고통스러운 감정을 억누르기보다는 받아들이도록 노력하세요. 스스로에게 다음과 같이 말하십시오. “나는 지금 슬프거나/화가 나거나/두려워요. 그것은 정상적인 감정입니다. 나나 자신에게 친절하면 곧 기분이 나아질 것입니다.”

5. 성취에 자부심을 가져라

자신과 성취에 자부심을 갖는 것은 나쁘지 않다. 그 반대입니다. 정당한 자부심을 가지면 자신이 잘하는 것을 인식하고 소중히 여길 수 있습니다.[]

칭찬을 받아들이거나 자신이 무언가를 잘한다는 사실을 받아들이는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.[] 이것을 연습하면 더 쉬워질 것입니다. 자신의 기술과 업적을 나열해 보거나 아무것도 생각나지 않으면 친구에게 도움을 요청하세요.

칭찬을 받아들이는 연습도 하세요. 자신의 업적을 경시하거나 자신을 "그저 운이 좋았다"고 묘사하지 마십시오. 대신 "감사합니다" 라고 말하고 그대로 두세요. 도전하고 자신감을 되찾고 싶다면 “정말 열심히 했어요”를 덧붙입니다.

6. 긍정적인 생각을 하세요.

긍정적인 생각을 많이 하면 자신감이 높아집니다. 긍정적인 사고는 자신이 사실이라고 알고 있는 긍정적인 것에 주의를 기울이는 것을 의미합니다.[] 예를 들어, 훈련을 받지 않은 경주에서 "내가 먼저 할 것입니다" 라고 말하면 실망만 할 것입니다. 대신 "이 레이스를 완주하는 것은 큰 성과가 될 것입니다." 또는 "최선을 다할 것입니다. 자랑스러워할 수 있습니다."

제한적인 신념 해결

제한적인 신념은 시도를 방해하고 자신감을 약화시키는 자신에게 말하는 것입니다.[] For예를 들어, 자신이 춤을 못 춘다고 생각하면 댄스 수업에 가는 것이 두려울 수 있습니다. 자신이 항상 잘못된 말을 한다고 믿는다면 사교 공간에서 입을 다물고 있을 것입니다.

"나는...에 서툴러요" 로 시작하는 부정적인 말을 하고 있는 자신을 발견했다면 멈추고 그 믿음이 어디에서 왔는지 스스로에게 물어보세요. 당신이 더 확실하다면 어떻게 할 것인지 물어보십시오. 이것은 제한적인 신념에 도전하고 자신을 믿기 시작하는 좋은 방법입니다.

7. 자신의 가치에 따라 생활하세요

자신의 가치에 따라 생활하면 핵심적인 자신감을 쌓는 데 도움이 됩니다. 이것은 다른 사람이 당신에게 잘했다고 말하는 데 의존하지 않는 깊은 자신감의 형태입니다.

이것은 때때로 당신이 허용 가능한 행동이라고 생각하는 것에 대한 경계를 설정해야 함을 의미합니다. 예를 들어, 친구가 누군가 뒤에서 무례하게 굴면 괜찮지 않다고 말해야 할 수도 있습니다. 그 순간에는 어렵게 느껴질 수 있지만 자신이 믿는 바를 고수한다는 사실을 아는 것은 장기적으로 자신감을 얻는 데 도움이 됩니다.

8. 미안하다고 말하지 마세요

잘못했을 때 사과하는 것은 중요한 기술이지만 미안하다고 말하는 것이 문장의 기본 부분이 되어서는 안 됩니다. 기본 사과를 삭제하면 더 자신감 있는 커뮤니케이션 스타일을 얻을 수 있습니다.

하루만 시간을 내어 누군가에게 큰 소리로, 이메일로, 손짓으로 얼마나 많이 미안하다고 말하는지 알아보세요. 방법을 스스로에게 물어보십시오그 시간의 대부분은 실제로 당신이 뭔가 잘못한 결과였습니다. 대부분의 사람들은 자신의 잘못이 아닌 일(예: 다른 사람이 자신에게 접근한 경우)에 대해 생각보다 더 자주 사과한다는 사실을 알게 될 것입니다.[]

기본적으로 사과를 중단하는 데 어려움을 겪고 있다면 사과에 더 주의를 기울여 사과를 더 의미 있게 만들 수 있도록 노력하고 있음을 스스로에게 상기시켜 보세요.

9. 오만함에 대해 걱정하지 마십시오

어떤 사람들은 오만하지 않기 위해 자신감을 방해합니다. 사실, 오만한 사람들은 대부분 자신감이 없습니다.[]

자신감 을 쌓으면 다른 사람의 강점을 더 쉽게 인정하고 인정할 수 있으며, 자신의 약점을 받아들이는 데 도움이 됩니다.[] 이것은 오만함을 피하는 건전한 방법입니다.

자신감을 향상시키기 위해 사회 생활을 조정하는 방법

아무리 독립적이기를 원하지만 우리는 여전히 사회적 동물입니다. 우리의 자신감은 주변 사람들이 우리를 보고 대하는 방식에 영향을 받습니다.[] 다음은 자신감을 키우기 위해 사회 생활을 조정하는 몇 가지 방법입니다.

1. 커뮤니티 찾기

당신을 깔보거나 비웃는 사람들 주변에 있으면 자신감이 약해집니다. 나를 잘 대해주는 사람들과 함께 있으면 자신감을 갖고 자존감을 높일 수 있습니다.[]

어떤 사람들은 자신이 인정받고 존중받는다고 느끼는 온라인 커뮤니티가 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.오프라인에서도 자신감을 얻습니다.[]

2. 사람들과 시간을 보내십시오

너무 오랫동안 혼자 있으면 자신에 대한 부정적인 생각에 집중하게 될 수 있습니다.[] 좋아하는 사람들과 시간을 보내면 자기 인식에 대한 현실 확인이 가능하여 자신감과 자존감이 높아질 수 있습니다.[]

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자신감이 없으면 다른 사람들과 시간을 보내기가 어려울 수 있습니다. 자기애가 부족하면 거절당할까봐 걱정하게 될 수도 있습니다. 자원봉사 기회는 도움이 될 수 있으며, 다른 사람을 돕고 있다는 사실을 알리고 사교 환경에서 자신감을 높일 수 있습니다.

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당신과 시간을 공유하는 사람들도 당신의 가치관을 공유하도록 하세요. 핵심 가치를 공유하지 않는 사람들과 시간을 보내는 것은 지치고 스트레스를 줄 수 있으며 자신을 의심하게 만들 수 있습니다.

3. 혼자 있는 것이 편해지는 법 배우기

다른 사람들과 함께 있으면 자신감을 키우는 데 도움이 되지만 혼자 있는 것도 중요합니다. 자신감이 자신을 신뢰하는 법을 배우는 것이라면 혼자 시간을 보내는 것은 자신이 충분하다는 것을 가르쳐줍니다.

혼자서 시간을 보내는 것은 내가 무엇을 즐기고 무엇을 잘하는지 찾을 수 있는 기회를 제공합니다. 자신감을 키우는 연습으로 미술관, 식당 또는 영화관에 혼자 가보십시오. 우리는 종종 이것을 사회 활동으로 보기 때문에 처음에는 이상하게 느껴질 수 있지만더 독립적이고 자신감이 생깁니다.

4. 사람을 기쁘게 하는 사람이 되지 마세요

사람을 기쁘게 하는 것은 다른 사람의 감정을 우선시하기 위해 행동 방식을 바꾸는 것입니다.[] 이것은 종종 그들의 승인과 확인을 확보하려고 하기 때문입니다. 진정한 자신감 대신 외부 승인을 사용하면 취약해질 수 있습니다.

사람을 기쁘게 하는 사람이 될 수 있다고 생각한다면 사람들이 무언가를 요구할 때 "아니오"라고 말하는 연습을 하세요. 이것이 경계를 강화하는 첫 번째 단계입니다. 현관 매트 취급을 피하는 방법에 대한 기사도 확인하실 수 있습니다.

자신의 기술과 능력에 자신감을 갖는 방법

자신감은 자신을 신뢰하는 법을 배우고 인생에서 닥치는 모든 일에 대처할 수 있다는 것을 아는 것입니다. 다음은 실제적인 신뢰 구축 활동입니다.

1. 무서운 것을 시도해 보세요

무서운 것을 시도하면 자신이 얼마나 많은 것을 성취할 수 있는지 깨닫는 데 도움이 되고 자신감을 빠르게 키울 수 있습니다.

무서운 것을 시도하는 것으로 간주되는 것은 사람마다 다를 것입니다. 예를 들어 당신이 수줍음이 많다면 파티에 가는 것은 무서운 일을 하는 것으로 간주될 수 있습니다. 다른 사람에게는 혼자 영화관에 가거나 권투 수업을 듣는 것일 수 있습니다.

무서운 경험에 접근하는 방식이 중요합니다. 초조함을 극복하고 새로운 것을 시도하는 것은 그 자체로 성취라는 것을 기억하세요. 예를 들어 댄스 수업을 듣는다면 OK일부 단계에서 실패합니다. 그 기술을 얼마나 잘했는지에 대해 완벽주의자가 되기보다는 편안함에서 벗어나 새로운 기술을 배우는 성취에 집중하십시오.

2. 대비하라

스카우트 모토가 "준비하라"인 데는 그만한 이유가 있습니다. 자신이 하고 있는 일에 대해 생각하고 신중하게 준비했다는 사실을 알면 자신감을 가질 수 있습니다.[]

차가 고장나거나 직장에서 프레젠테이션을 해야 하는 등 스트레스를 받을 수 있는 상황에 대해 생각해 보세요. 그것들을 위해 무엇을 준비할 수 있습니까? 차를 고칠 수 없더라도 휴대폰이 충전되어 있고 AAA에 전화할 수 있다는 사실을 알면 자신감을 가질 수 있습니다. 프리젠테이션을 연습하면 프레젠테이션을 잘 할 수 있고 대중 연설에 자신감을 갖게 됩니다.

자신감이 없을 때를 생각해보고 대비할 수 있는 계획을 세워보세요.

3. 목표 설정

어렵지만 현실적인 목표를 달성하는 것은 자신감을 높이는 좋은 방법이 될 수 있습니다. SMART 약어를 사용하여 목표를 달성했는지 확인하세요.[]

자존감이 낮은 많은 사람들은 자신을 다른 사람과 비교하기 때문에 달성 가능한 목표를 설정하는 데 어려움을 겪습니다. 당신 에게 말하고 당신 에게 도전이 되는 목표를 선택하십시오. 목표를 적거나 다른 사람과 공유