Kako pridobiti samozavest (tudi če ste sramežljivi ali negotovi)

Če imate težave s samozavestjo, je težko poskusiti nove stvari ali spoznati nove prijatelje. To lahko postane začaran krog, v katerem zaradi nizke samozavesti težko spoznavate ljudi ali se učite novih spretnosti, kar še bolj spodkoplje vašo samozavest.

Dobra novica je, da lahko svojo samozavest izboljšate ne glede na to, kako negotovi, sramežljivi ali plahi ste. Tukaj je naš izčrpen vodnik za krepitev samozavesti.

Kaj je samozavest?

Samozavest (ali vera vase) se nanaša na to, v kolikšni meri verjamete, da se lahko dobro spopadete z različnimi situacijami.[] Visoka samozavest vam omogoča, da se podate v nove ali težke situacije in ste prepričani, da vam bo uspelo.

Morda ste zelo samozavestni na enem področju življenja, na drugih pa vam primanjkuje samozavesti.[] Raziskovalci so odkrili različne kategorije samozavesti, kot so socialna, akademska in romantična.[]

V čem se samozavest razlikuje od samospoštovanja?

Samozavest, samospoštovanje in samospoštovanje se pogosto uporabljajo izmenično, vendar niso enaki. V psihologiji se samozavest nanaša na to, kako dobro menite, da se lahko spopadate s svetom. Samospoštovanje se nanaša na to, ali se imate za dobro osebo, ki je vredna ljubezni in spoštovanja.

Veliko ljudi z nizko samozavestjo ima tudi nizko samospoštovanje, vendar imate lahko visoko samozavest in nizko samospoštovanje ter obratno.[]

Dobra novica je, da za večjo samozavest ni nikoli prepozno. Ogledali si bomo duševne, socialne, praktične in fizične vidike krepitve samozavesti.

Kako s spreminjanjem miselnosti pridobiti samozavest

Samozavest je odvisna od tega, kako vidimo sami sebe. Včasih razvijemo načine razmišljanja, zaradi katerih se počutimo manj, namesto da bi bili bolj samozavestni. Zaradi takšnih slabih načinov razmišljanja ste lahko bolj negotovi, sramežljivi ali plahi.

Tukaj je opisano, kako lahko izboljšate svojo samozavest s spremembo miselnosti.

1. Vadite pozitiven samogovor

Način, kako govorimo sami s seboj, vpliva na to, kako se vidimo.[] Pogosto sprejemamo samokritiko, ne da bi se vprašali, ali je upravičena, kar spodkopava našo samozavest.[]

Prvi korak k pozitivnemu samogovoru je, da spremljate, kaj govorite sami sebi. Bodite pozorni na jezik, ki ga uporabljate do sebe (in o sebi). Vprašajte se, ali bi tako govorili s prijateljem. Tu je odličen (vendar zelo čustven) videoposnetek o glasnem izražanju negativnega samogovora.

Poskusite biti bolj pozitivni pri govorjenju o sebi. Pri tem ne gre za to, da bi se pretvarjali ali se pretvarjali, da so vam všeč stvari, ki vam niso. Svojo pozornost poskušajte usmeriti na pozitivne stvari o sebi.

2. Naučite se sočutja do sebe

Sočutje do sebe je povezano s pozitivnim samogovorom, vendar gre še dlje. Sočutje do sebe pomeni, da razumemo svoje slabosti, vendar smo do njih prijazni in se izogibamo kritičnim občutkom.[][]

Če čutite, da se spopadate s težavami, si recite, "Zdaj je težko. Nič hudega, da mi je težko." Če naredite napako, si povejte. "Naredil sem napako, kar je v redu. Poskušal jo bom popraviti in se iz nje nekaj naučiti. To ne spreminja mojega bistva."

3. Izogibajte se ukvarjanju z napakami

"Potovanje skozi čas ne obstaja. Živi samo s tem, kar si naredil, in poskušaj v prihodnosti narediti tisto, s čimer boš z veseljem živel." - Richard K. Morgan

Razmišljanje o napakah je normalno in koristno. Vendar pa lahko pretirano razmišljanje o stvareh spodkoplje vašo samozavest.[]

Namesto da bi se mučili zaradi preteklih napak, se raje osredotočite na to, kaj ste se naučili. Poskusite si zapisati tri stvari, ki bi jih naredili drugače, da bi se ponovno izognili isti napaki. Če veste, da ste tokrat bolje pripravljeni, lahko pretekle napake celo pomagajo okrepiti vašo samozavest.[]

4. Obvladajte svoja čustva

O svojih čustvih pogosto razmišljamo kot o stvareh, ki "preprosto so", kot da jih ne moremo nadzorovati. Kako razmišljate o svojih čustvih, lahko vpliva na vaše počutje, kar lahko izboljša vašo samozavest.[]

Namesto da poskušate zatreti boleča čustva, jih raje sprejmite. Povejte si, "Zdaj sem žalosten/jezen/strašen. To je normalno čustvo. Moram biti samo prijazen do sebe in kmalu se bom počutil bolje."

5. Bodite ponosni na svoje dosežke

Ponos na sebe in svoje dosežke ni slab, nasprotno, upravičen ponos vam omogoča, da prepoznate in cenite stvari, v katerih ste dobri.[]

Morda težko sprejmete komplimente ali se strinjate, da ste v nečem odlični.[] Poskusite to vaditi in postalo vam bo lažje. Poskusite našteti svoje sposobnosti in dosežke ali prosite prijatelja, naj vam pomaga, če se ne morete spomniti ničesar.

Vadite tudi sprejemanje komplimentov. Poskusite se izogniti omalovaževanju svojih dosežkov ali opisovanju sebe kot "srečneža". "Hvala." Če si želite postaviti izziv in si povrniti samozavest, dodajte "Zelo sem se trudil."

6. Delajte na pozitivnem razmišljanju

Pozitivno mišljenje pomeni, da usmerite svojo pozornost na pozitivne stvari, za katere veste, da so resnične.[] Na primer, če rečete "Jaz bom prvi." na dirki, za katero niste trenirali, vas bo le razočaralo. Namesto tega lahko rečete, "Končati to dirko bo velik dosežek." ali "Potrudil se bom po svojih najboljših močeh in na to sem lahko ponosen."

Odpravite omejujoča prepričanja

Omejujoča prepričanja so stvari, ki si jih pripovedujete in ki vam preprečujejo, da bi poskusili, ter zmanjšujejo vašo samozavest.[] Če na primer verjamete, da ste slabi v plesu, se morda bojite iti v plesni tečaj. Če verjamete, da vedno rečete napačne stvari, boste v družabnih prostorih molčali.

Če se vam zgodi, da rečete nekaj negativnega, kar se začne "Slabo mi gre..." ustavite se in se vprašajte, od kod izvira to prepričanje. vprašajte se, kaj bi storili, če bi bili bolj prepričani. To je odličen način, da izzovete ta omejujoča prepričanja in začnete verjeti vase.

7. Živite svoje vrednote

Življenje v skladu s svojimi vrednotami vam lahko pomaga krepiti temeljno samozavest. To je globoka oblika samozavesti, ki ni odvisna od tega, da vam kdo drug pove, da ste se dobro odrezali.

To včasih pomeni, da boste morali postaviti meje za sprejemljivo vedenje. Če je na primer prijatelj za hrbtom nekoga nesramen, mu boste morda morali povedati, da se vam to ne zdi v redu. V tistem trenutku se vam bo morda zdelo težko, vendar vam zavedanje, da se zavzemate za tisto, v kar verjamete, dolgoročno pomaga pridobiti samozavest.

8. Prenehajte se opravičevati

Opravičilo, kadar ste se zmotili, je pomembna veščina, vendar opravičilo ne bi smelo biti privzeti del vaših stavkov. Z odstranitvijo privzetih opravičil lahko dosežete bolj samozavesten slog komuniciranja.

Poskusite si vzeti en dan in opazujte, kolikokrat se nekomu opravičite, na glas, v e-pošti ali z gesto roke. Vprašajte se, kolikokrat je bilo to dejansko posledica tega, da ste naredili nekaj narobe. Večina ljudi bo ugotovila, da so se opravičili za nekaj, kar ni bila njihova krivda (na primer, da je nekdo drug stopil vanje), pogosteje, kot bi se zavedali.[]

Če se težko nehate opravičevati po privzetem, se opomnite, da poskušate biti bolj pozorni pri opravičevanju, zaradi česar lahko opravičila postanejo bolj smiselna.

9. Ne skrbite za aroganco

Nekateri ljudje sabotirajo svojo samozavest, da ne bi bili arogantni. Pravzaprav večina arogantnih ljudi nima veliko samozavesti.[]

Izgradnja vašega sam -Zaradi samozavesti lažje cenite in priznavate prednosti drugih ter sprejemate svoje slabosti.[] To je zdrav način izogibanja aroganci.

Kako prilagoditi svoje družabno življenje za večjo samozavest

Ne glede na to, kako neodvisni bi radi bili, smo še vedno družabna bitja. Na našo samozavest vpliva to, kako nas ljudje okoli nas vidijo in obravnavajo.[] Tukaj je nekaj načinov, kako prilagoditi svoje družabno življenje za krepitev samozavesti.

1. Poiščite svojo skupnost

Druženje z ljudmi, ki vas zaničujejo ali se vam posmehujejo, zmanjšuje vašo samozavest. Druženje z ljudmi, ki z vami dobro ravnajo, vam lahko pomaga, da se počutite samozavestno in izboljšate občutek lastne vrednosti.[]

Nekateri menijo, da spletna skupnost, v kateri se počutijo sprejete in spoštovane, pozitivno vpliva na njihovo samozavest tudi zunaj nje.[]

2. Preživite čas z ljudmi

Če predolgo ostaneš sam, se lahko osredotočiš na negativne misli o sebi.[] Druženje z ljudmi, ki jih imaš rad, ti lahko omogoči, da preveriš svojo samopodobo, kar lahko okrepi tvojo samozavest in samospoštovanje.[]

Če se ne počutite samozavestno, se težko dogovorite za druženje z drugimi ljudmi. Zaradi pomanjkanja ljubezni do sebe vas lahko skrbi, da boste zavrnjeni. Pri tem vam lahko pomaga prostovoljstvo, saj se zavedate, da pomagate nekomu drugemu in krepite svojo samozavest v družabnem okolju.

Poskusite zagotoviti, da ljudje, s katerimi si delite čas, delijo tudi vaše vrednote. Preživljanje časa z ljudmi, ki ne delijo vaših temeljnih vrednot, je lahko izčrpavajoče in stresno ter lahko povzroči, da začnete dvomiti o sebi.

3. Naučite se, kako se počutiti udobno v samoti

Čeprav lahko druženje z drugimi pomaga krepiti samozavest, je pomembno, da se dobro počutite tudi sami. Če je samozavest povezana z učenjem zaupanja vase, vas bivanje v samoti nauči, da ste sami sebi dovolj.

Če ste sami, lahko ugotovite, v čem uživate in v čem ste dobri. Poskusite sami obiskati umetniške galerije, restavracije ali kino, da bi si okrepili samozavest. Morda se vam bo sprva zdelo nenavadno, saj te dejavnosti pogosto obravnavamo kot družabne, vendar se boste morda začeli počutiti bolj neodvisno in samozavestno.

4. Izogibajte se ugajanju ljudem

O ugajanju ljudem govorimo takrat, ko spremenite svoje vedenje, da bi dali prednost čustvom nekoga drugega.[] To se pogosto zgodi zato, ker si poskušate zagotoviti njegovo odobravanje in potrditev. Uporaba zunanjega odobravanja namesto resnične samozavesti vas naredi ranljive.

Če menite, da ste morda pristaš ljudi, vadite, kako reči "ne", ko vas ljudje prosijo, da nekaj storite. To je prvi korak k uveljavljanju svojih meja. Oglejte si tudi naš članek o tem, kako se izogniti temu, da bi vas obravnavali kot podložnika.

Kako postati samozavesten v svoje spretnosti in sposobnosti

Samozavest pomeni, da se naučite zaupati vase in se zavedate, da se lahko spopadete z vsem, kar vam življenje prinese. Tukaj je nekaj praktičnih dejavnosti za krepitev samozavesti.

1. Poskusite nekaj strašljivega

Če poskusite nekaj strašljivega, boste spoznali, koliko ste sposobni doseči, kar lahko pripomore k hitremu dvigu vaše samozavesti.

Če ste sramežljivi, lahko na primer obisk zabave štejete za nekaj strašljivega, za nekoga drugega pa je to lahko sam obisk kina ali tečaj boksa.

Ne pozabite, da je premagovanje živcev in preizkušanje novih stvari že samo po sebi dosežek. Če se na primer udeležite plesnega tečaja, ni nič narobe, če vam pri nekaterih korakih ne uspe. Osredotočite se na dosežek, da ste izstopili iz območja udobja in se naučili nove spretnosti, namesto da bi bili perfekcionisti glede tega, kako dobro ste to spretnost opravili.

2. Bodite pripravljeni

Ne brez razloga je skavtsko geslo: "Bodi pripravljen." Zavedanje, da ste dobro premislili, kaj počnete, in da ste se skrbno pripravili, vam daje občutek samozavesti.[]

Razmislite o stresnih situacijah, v katerih se boste verjetno znašli, na primer ko se vam pokvari avto ali ko boste morali na delovnem mestu predstaviti predstavitev. Kako se lahko nanje pripravite? Tudi če ne morete popraviti avtomobila, vam lahko samozavest pomaga, če veste, da je vaš telefon napolnjen in da lahko pokličete AAA. Vaja na predstavitvi dokazuje, da ste lahko dobro predstavitev in vam daje samozavest pri javnem nastopanju.

Razmislite o trenutkih, ko vam morda primanjkuje samozavesti, in pripravite načrt, ki vam bo pomagal pri pripravi.

3. Postavite si cilje

Doseganje zahtevnih, a realističnih ciljev je lahko odličen način za krepitev samozavesti. Poskusite uporabiti kratico SMART, da boste vedeli, kdaj ste dosegli svoje cilje.[]

Veliko ljudi z nizko samozavestjo si težko zastavi dosegljive cilje, ker se primerjajo z drugimi. si in ta izziv si Zapisovanje ciljev ali deljenje ciljev z drugimi vam lahko pomaga pri njihovem uresničevanju.

Kako postati bolj samozavesten v svojem telesu

Telesne vidike samozavesti smo pustili na koncu. Veliko ljudi si reče, da bodo samozavestni, ko bodo shujšali, pridobili mišice ali spremenili svoj videz.

Sprememba videza le redko močno vpliva na samozavest,[] vendar to ne pomeni, da se ne bi smeli spremeniti, če menite, da vam bo to pomagalo. Tukaj so naše najboljše ideje za bolj samozavestno počutje v svojem telesu.

1. Dobro se oblecite

Težko se je počutiti samozavestno, če ste zaskrbljeni zaradi svojega videza. Ni treba, da ste vedno videti kar najbolje, vendar vam lahko obleka, v kateri ste dobro videti, pomaga v stresnih situacijah, na primer med razgovorom.[]

Če niste prepričani, kateri stili bodo za vas najboljši, se odločite za osebnega prodajalca. Izkušeni so v prepoznavanju, kateri stili bodo na vas videti dobro, in bodo upoštevali vaše osebne preference.

2. Pojdite v telovadnico

Za samozavest ni treba biti postaven, vendar vam lahko navada telovadbe pomaga, da se boste bolje počutili. Redna vadba ne bo izboljšala le vašega telesnega videza, ampak je dokazano, da vadba vodi tudi k izboljšanju vašega čustvenega počutja, vključno s samozavestjo.[]

Če začnete z novim vadbenim režimom, imate pogosto več energije, zato se lažje počutite samozavestno. Če se boste držali rutine, lahko okrepite tudi svojo samozavest, ko boste videli rezultate svojih prizadevanj.

3. Dobro jejte

Morda boste presenečeni, kako vaša prehrana vpliva na vaše razpoloženje, raven energije in samozavest.[]

Ko razmišljate o tem, kaj jeste, običajno pripravite hrano, ki je okusna in hranljiva. To vas lahko opomni, da je vredno skrbeti zase, kar izboljša vašo samozavest in samozaupanje.

Morda se tudi ne zavedate v celoti, koliko truda je potrebnega za izboljšanje samozavesti. Delo na svojih občutkih zahteva veliko energije. Morda boste dosegli večji napredek, če boste uživali kakovostno hrano in se počutili bolj energične.

4. Dovolj (dobrega) spanca

Vsakdo, ki se spopada s čustvenimi težavami, je seznanjen s tem, kako pomembno je dovolj spati. Žal je to zelo pomemben nasvet. Slabo spanje resnično vodi k manjši samozavesti.[]

Namesto da upoštevate splošne nasvete, poskusite razumeti, kaj vam najbolj ustreza. Kakovost vašega spanca je pomembnejša od njegovega trajanja.[] Kofein in alkohol lahko povzročita slabšo kakovost spanca, zato se jima pred spanjem raje izognite. Če težko zaspite, ker se vam zdi, da je vaš um "zaposlen", poskusite imeti ob postelji beležko. Zapisovanje misli lahko pomaga vašemu umu, da se sprosti.[]

5. Imejte samozavestno govorico telesa

Ko gre za samozavestno govorico telesa, se lahko res pretvarjate, dokler vam to ne uspe. Ko ste videti bolj samozavestni, vas bodo drugi ljudje obravnavali, kot da ste samozavestni. Ko se navadite, da vas obravnavajo kot samozavestno osebo, boste morda ugotovili, da se vaša samozavest presenetljivo hitro izboljša.

Samozavestna govorica telesa je odprta, pri kateri stojite pokončno, vzpostavite očesni stik in se nasmehnete. Za podrobne nasvete si oglejte naš članek o tem, kako imeti samozavestno govorico telesa.

Zakaj je pomembna samozavest?

Izboljšanje samozavesti prinaša številne koristi. Tukaj je nekaj glavnih.

1. Samozavest izboljšuje motivacijo

Zaradi samozavesti se lažje izognete odlašanju in ostanete motivirani, dokler ne dokončate naloge.[] Zmanjšuje strah pred neuspehom in pomaga, da na zahtevne naloge gledate kot na vznemirljive in ne kot na stresne.[]

2. Samozavest izboljša vaše zaposlitvene možnosti

Raziskovalci so ugotovili, da ljudje z višjo samozavestjo dobijo bolje plačana delovna mesta, tudi če se upoštevajo njihove osnovne sposobnosti.[] Ljudje z visoko samozavestjo pri delu so z veseljem prevzemali zahtevnejše naloge z večjo odgovornostjo, kar je vodilo k boljšim plačam in zadovoljstvu pri delu.[]

3. Samozavest krepi duševno zdravje

Krepitev samozavesti je ključnega pomena pri številnih oblikah zdravljenja duševnega zdravja, vključno z zdravljenjem shizofrenije in psihoze,[] depresije[] in anksioznosti.[] Ljudje, ki se zdravijo zaradi težav z duševnim zdravjem, pogosto poročajo, da okrevanje ne bi bilo mogoče brez krepitve samozavesti.[]

4. Samozavest izboljšuje telesno zdravje

Večja samozavest lahko izboljša tudi vaše telesno zdravje. Ljudje z visoko samozavestjo imajo boljše ustno zdravje,[] telesno pripravljenost,[] manj glavobolov[] in redkeje kadijo[].

5. Samozavest olajša vaše družabno življenje

Večja samozavest lahko pripomore k prijetnejšemu družabnemu življenju. Samozavestni ljudje se lažje pogovarjajo z neznanci in govorijo o bolj osebnih temah.[] Če verjamete vase, ste lažje odločni in prevzemate odgovornost. Samozavestni ljudje imajo običajno boljše komunikacijske sposobnosti.[]

Zakaj imam nizko samozavest?

Nizka samozavest ne sme postati nekaj, zaradi česar bi se morali še dodatno grajati. Obstaja veliko razlogov, zakaj ste morda izgubili samozavest ali si je sploh niste zgradili. Osredotočite se na povečanje samozavesti, ker vam bo zaradi tega življenje postalo prijetnejše, in ne zato, ker je to nekaj, kar vam . storite.

S samozavestjo se ne rodimo. Naučimo se je s premagovanjem izzivov.[] Kritični starši pogosto ne priznavajo otrokovih uspehov in poudarjajo, da stvari niso dosegli popolno. To otežuje učenje samozavesti.[]

Zaradi pretirano zaščitniških staršev lahko tudi težko razvijete samozavest. Če ste vedno zaščiteni pred neuspehom, se nikoli ne boste naučili, kako dobro lahko uspete.[][]

Čeprav se samozavesti naučimo že v otroštvu, se ta nenehno razvija.[] Zloraba prijateljstva ali odnosov, slab šef ali sprememba življenjskih okoliščin, na primer odpustitev ali starševstvo, lahko spodkopljejo vašo samozavest.

Pogosta vprašanja

Kaj je samozavestna oseba?

Glavne značilnosti samozavestnih ljudi so, da verjamejo, da se lahko soočijo z vsemi izzivi, s katerimi se soočajo v življenju. Novih ali težkih situacij se lotevajo s predpostavko, da bo z njimi vse v redu. Nekateri ljudje so samozavestni le na nekaterih področjih življenja, na drugih pa ne.

Kako lahko kot ženska okrepim samozavest?

Svojo samozavest kot ženska gradite tako, da se soočate z dosegljivimi izzivi, se obdajate z ljudmi, ki vas podpirajo, in skrbite zase. Izboljšanje videza lahko začasno okrepi vašo samozavest, vendar se ne zanašajte na to, da bo to temelj vaše samozavesti.

Kako si lahko kot moški pridobim samozavest?

Svojo samozavest kot moški lahko okrepite tako, da ste pozorni na svoje dosežke, si postavljate in dosegate cilje ter se učite novih veščin. Pomagata lahko tudi povečana telesna aktivnost in preživljanje časa z ljudmi, ki vas podpirajo.

Reference

1. Greenacre, L., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014). Časopis Academy of Marketing Studies , 18 (2), 169-180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Confidence: A Critical Review of the Literature and an Alternative Perspective for General and Specific Self-Confidence (Samozavest: kritični pregled literature in alternativna perspektiva za splošno in specifično samozavest). Psihološka poročila , 116 (1), 149-163.
3. Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Self-Confidence in College Students: Conceptualization, Measurement, and Behavioral Implications. Ocenjevanje , 2 (3), 255-278.
4. Owens, T. J. (1993). Accentuate the Positive-and the Negative: Rethinking the Use of Self-Esteem, Self-Deprecation, and Self-Confidence (Poudarjanje pozitivnega - in negativnega: premislek o uporabi samospoštovanja, samoponiževanja in samozavesti). Četrtletnik socialne psihologije , 56 (4), 288.
5. Benabou, R., & Tirole, J. (2000). Elektronska revija SSRN .
6. Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Poučevanje in izobraževanje učiteljev , 17 (2), 213-226.
7. Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Pregled ekonomije izobraževanja , 31 (5), 824-834.
8. Wagh, A. B. (2016). Študija empatije in samozavesti ter njunega vpliva na zadovoljstvo učiteljev pri delu. Indian Journal of Positive Psychology , 7 (1), 97-99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). Zgodnja faza II randomiziranega kontroliranega preskušanja, v kateri se preverja učinek uporabe CBT za zmanjšanje negativnih spoznanj o sebi na preganjalne blodnje: potencialne koristi krepitve samozavesti. Raziskave o shizofreniji , 160 (1-3), 186-192.
10. Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., Beecham, J., Kelly, J., Raikundalia, S., & Brown, J. S. L. (2014). One-day cognitive-behavioural therapy self-confidence workshops for people with depression: randomizirano kontrolirano preskušanje. British Journal of Psychiatry , 204 (3), 222-233.
11. Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535-542.
12. Heenan, D. (2006): Umetnost kot terapija: učinkovit način spodbujanja pozitivnega duševnega zdravja? Invalidnost in družba , 21 (2), 179-191.
13. Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Self-control and self-confidence: Their relationship to self-rated oral health status and behaviours. Ustno zdravje & amp; preventivno zobozdravstvo , 7 (2).
14. Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Stres, zdravstvene pritožbe in samozavest: primerjava med mladimi odraslimi ženskami na Švedskem in v ZDA. Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202-208.
15. Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006). Anxiety sensitivity: Concurrent associations with negative affect smoking motives and abstinence self-confidence among young adult smokers. Zasvojenostna vedenja , 31 (3), 429-439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993). Shyness, Self-Confidence, and Social Interaction (sramežljivost, samozavest in socialna interakcija). Social Psychology Quarterly, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Analyzing undergraduate students' self confidence levels in terms of some variables (Analiza ravni samozavesti dodiplomskih študentov glede na nekatere spremenljivke). Procedia - Social and Behavioral Sciences, 5, 1205-1209.
18. Conley, D. T., & French, E. M. (2013). Student Ownership of Learning as a Key Component of College Readiness (Lastništvo študentov nad učenjem kot ključna sestavina pripravljenosti na študij). American Behavioral Scientist, 58(8), 1018-1034.
19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991). Perfekcionizem in odzivi na športno tekmovanje. Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323-335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Vloga domačega okolja, starševske skrbi, osebnosti staršev in njihova povezanost z duševnim zdravjem mladostnikov. Journal of Psychology & Psychotherapy, 05(06).
21. Want, J., & Kleitman, S. (2006). Imposter phenomenon and self-handicapping: Links with parenting styles and self-confidence. Personality and Individual Differences, 40(5), 961-971.
22. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002). Stability and change in adult attachment style over the first-year college transition: Relations to self-confidence, coping, and distress patterns (Stabilnost in spremembe v stilu navezanosti odraslih med prehodom v prvo leto študija: Povezava s samozavestjo, spoprijemanjem in vzorci stisk). Journal of Counseling Psychology, 49(3), 355-364.
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Effects of self-talk and mental training package on self-confidence and positive and negative affects in male kickboxers. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(5), 31-34.
24. Uhrich, B. B. (2016). The power of our inner voice: The predictive validity of self-talk [doktorska disertacija].
25. Coskun, A. (2016). interpersonal problem solving, self-compassion and personality traits in university students. educational research and Reviews, 11(7), 474-481.
26. Neff, K. (2015). Self compassion : stop beating yourself up and leave insecurity behind (Sočutje do sebe : prenehajte se pretepati in pustite negotovost za seboj). Yellow Kite.
27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). Skupinska analiza predtekmovalne tesnobe: Povezava s perfekcionizmom in anksioznostjo. Osebnost in individualne razlike, 43(7), 1676-1686.
28. Marrou, J. R. (1974): The importance of making mistakes (Pomen delanja napak), The Teacher Educator, 9(3), 15-17.
29. Cayoun, B. A. (2015). Mindfulness-integrated CBT for well-being and personal growth : four steps to enhance inner calm, self-confidence and relationships (Zbrana čuječnost za dobro počutje in osebnostno rast : štirje koraki za krepitev notranje umirjenosti, samozavesti in odnosov), Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011). Pride and Prejudice (Ponos in predsodek). Personality and Social Psychology Bulletin, 38(4), 466-476.
31. Lewis, M. (1995): Samozavedanje čustev, American Scientist, 83(1), 68-78.
32. Macleod, A. K., & Moore, R. (2000). Positive thinking revisited: positive cognitions, well-being and mental health. Clinical Psychology & Psychotherapy, 7(1), 1-10.
33. Emenaker, C. (1996): A Problem-Solving Based Mathematics Course and Elementary Teachers' Beliefs. School Science and Mathematics, 96(2), 75-84.
34. Sarner, M. (2017). Najlažja beseda. New Scientist, 234(3130), 38-41.
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Arrogance: A formula for leadership failure (Arogantnost: formula za neuspeh vodenja). The Industrial-Organizational Psychologist, 50(1), 21-28.
36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). Self-confidence for emergency intervention: adaptation and cultural validation of the Self-confidence Scale in nursing students. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554-561.
37. Antonio, A. L. (2004). vpliv prijateljskih skupin na intelektualno samozavest in izobraževalne aspiracije na fakulteti. revija za visoko šolstvo, 75(4), 446-471.
38. Dagaz, M. C. (2012). Learning from the Band. Journal of Contemporary Ethnography, 41(4), 432-461.
39. Al-Saggaf, Y. (2004). The Effect of Online Community on Offline Community in Saudi Arabia (Vpliv spletne skupnosti na skupnost brez povezave v Savdski Arabiji). The Electronic Journal of Information Systems in Developing Countries, 16(1), 1-16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). Enabling middle-aged and older adults accessing community services to reduce social isolation: Community Connectors. Health & Social Care in the Community.
42. Kaj je ljudem všeč? (2020). WebMD.
43. Graham, J. (2009). Outdoor leadership : technique, common sense & amp; self-confidence.
44. Lawlor, K. B. (2012). Smart Goals: How the Application of Smart Goals can Contribute to Achievement of Student Learning Outcomes. Developments in Business Simulation and Experiential Learning: Proceedings of the Annual ABSEL Conference, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Changing weight-loss expectations: A randomized pilot study. Eating Behaviors, 6(3), 259-269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Navigating By Attire: The Use Of Dress By Female Administrative Employees. Academy of Management Journal, 40(1), 9-45.
47. Myers, J. (2003): Telesna vadba in zdravje srca in ožilja. Circulation, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Bidirectional relationship of stress and affect with physical activity and healthy eating. British Journal of Health Psychology, 24(2), 315-333.
49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Self-Reported Sleep Quantity and Sleep-Related Personality Traits - A Pilot Study. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten - Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166-171.
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Kakovost spanja v primerjavi s količino spanja: Odnosi med spanjem in merami zdravja, dobrega počutja in zaspanosti pri študentih. Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583-596.
51. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). The Efficacy of a Pennebaker-Like Writing Intervention for Poor Sleepers. Behavioral Sleep Medicine, 1(2), 115-124.