Meriv çawa Baweriyê ava dike (Her çend hûn şermok an nebawer bin)

Heke hûn bi xwebaweriyê re têkoşîn dikin, dibe ku dijwar be ku hûn tiştên nû biceribînin an hevalên nû peyda bikin. Ew dikare bibe çerxeke xirab, ku baweriya kêm hevnasîna mirovan an hînbûna jîrektiyên nû zehmet dike, ev yek wê hingê hê bêtir zirarê dide baweriya we.

Mizgîn ev e ku baweriya we dikare pêşde bibe her çend hûn xwe nebawer, şermok an jî tirsonek hîs bikin. Li vir rêbernameya me ya berfereh ji bo avakirina xwebaweriya we heye.

Baweriya bi xwe çi ye?

Bi xwebawerî (an jî xwebawerî) tê wê wateyê ku hûn çiqasî bawer dikin ku hûn dikarin bi cûrbecûr rewşên cihêreng re baş biserkevin.[] Xwebaweriya bilind dihêle hûn biçin nav rewşên nû an dijwar û pê ewle bin ku hûn ê karibin biserkevin.

Xwebawerî ne her-an-tişt e. Dibe ku hûn di qadekî jiyanê de pir bi xwe bawer bin, lê ji yên din bêbawer bin.[] Lêkolîneran kategoriyên cuda yên xwebaweriyê, wek civakî, akademîk, û romantîk dîtin.[]

Baweriya bi xwe ji xwebaweriyê çawa cûda ye?

Xwebawerî, xwebawerî, û xwebawerî bi gelemperî wekî hev têne bikar anîn, lê ew ne wek hev in. Di psîkolojiyê de, xwebawerî tê vê wateyê ku hûn çiqasî baş difikirin ku hûn dikarin bi cîhanê re mijûl bibin. Xwebawerî tê wê wateyê ku hûn xwe wekî mirovek baş dibînin ku hêjayî hezkirin û rêzgirtinê ye.

Gelek kesên ku bi xwebawerî kêm in jî xwebaweriya wan kêm e, lê hûn dikarin bibin xwediyê pêbaweriya bilind û qedirgiraniya we kêm.dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin wan.

Meriv çawa di laşê xwe de bêtir xwebawer bibe

Me aliyên laşî yên xwebaweriyê heya dawiyê hiştin. Gelek kes ji xwe re dibêjin ku ew ê ji xwe bawer bin gava ku giraniya xwe winda bikin, masûlk çêbikin, an xuyangê xwe biguherînin.

Guhertina xuyangê kêm kêm bandorek mezin li ser xwebaweriya we dike,[] lê ev nayê wê wateyê ku hûn guhartinan nekin ger hûn difikirin ku ew ê bibin alîkar. Li vir fikrên me yên sereke hene ku hûn di laşê xwe de bêtir xwebawer hîs bikin.

1. Xwe xweş li xwe bikin

Dibe ku zehmet be ku hûn xwe ewle hîs bikin dema ku hûn ji xuyabûna xwe bi fikar in. Ne hewce ye ku hûn her gav xweş xuya bikin, lê lixwekirina tiştek ku hûn tê de xweş xuya dikin dikare ji rewşên stresdar re bibe alîkar, wek mînak di dema hevpeyivînekê de.[]

Heke hûn ne bawer in ku kîjan şêwaz dê ji we re çêtirîn bixebitin, bifikirin ku kirrûbirek kesane biceribînin. Ew di naskirina şêwazên ku dê li we xweş xuya bikin û dê tercîhên we yên kesane li ber çavan bigirin.

2. Li salona werzîşê bigerin

Ji bo ku hûn pê bawer bin ne hewce ye ku hûn dilşewat bin, lê destpêkirina adetek werzîşê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe baştir hîs bikin. Ne tenê temrînek birêkûpêk dê xuyangiya laşî ya we baştir bike, lê werzîş di heman demê de hate xuyang kirin ku dibe sedema çêtirbûna xweşbûna weya hestyarî, di nav de bi xwebawerî.[]

Destpêkirina rejîmek werzîşê ya nû pir caran bêtir enerjiyê dide we, ku ew hêsantir dike ku hûn xwe ewle hîs bikin. Li ser arûtîn jî dikare xwebaweriya we çêbike gava hûn encamên hewildanên xwe bibînin.

3. Baş bixwin

Dibe ku hûn ji bandora parêza we li ser movik, asta enerjiyê û xwebaweriya we ecêbmayî bimînin.[]

Dema ku hûn li ser tiştên ku hûn dixwin difikirin, hûn bi gelemperî xwarinên tamxweş û xurîn çêdikin. Ev yek dikare alî we bike ku hûn bînin bîra xwe ku hêja ye ku meriv xwexa xwey kin, kîjan ku xwebawerî û pêbaweriya we pêşda dike.

Hûn jî belkî tam qîmet nedin ku çiqas hewildan hewce dike ku hûn xwebaweriya xwe baştir bikin. Karkirina li ser hestên xwe gelek enerjiyê digire. Heke hûn xwarinên qalîteya baş bistînin û xwe bêtir enerjîk hîs bikin, dibe ku hûn bêtir pêşde biçin.

4. Têr (baş) xew bikin

Her kesê ku bi zehmetiyên hestyarî re têkoşiyaye, dê li ser girîngiya têr xewa ders jê re were dayîn. Mixabin, ew bi rastî şîretek girîng e. Xewa nebaş bi rastî dibe sedema kêmbûna xwebaweriyê.[]

Li şûna ku hûn şîretên gelemperî bişopînin, hewl bidin ku fêm bikin ka çi ji we re çêtirîn dixebite. Qalîteya xewa we ji demajoyê girîngtir e.[] Kafeîn û alkol her du jî dikarin bibin sedema xewa kêmkalîte, ji ber vê yekê çêtirîn e ku hûn berî razanê ji wan dûr bisekinin. Ger hûn ji ber ku hişê we "bi mijûlî" ye, hûn di xew de dixebitin, hewl bidin ku defterek li kêleka nivîna xwe bigirin. Nivîsandina ramanên xwe dikare hişê we rehet bike.[]

5. Xwedî zimanê bedenê yê pêbawer bin

Gava dor tê ser zimanê bedenê yê pêbawer, hûnbi rastî dikare wê sexte bike heya ku hûn çêkin. Gava ku hûn bêtir pêbawer xuya dikin, mirovên din dê we wekî ku hûn pê ewle bin bi we re bikin. Gava ku hûn wek mirovekî bi xwebawer têne derman kirin, dibe ku hûn bibînin ku baweriya we bi rengek ecêb zû baştir dibe.

Zimanê laşê xwebawer vekirî ye, cihê ku hûn lê radiwestin, têkiliya çavan çêdikin û bişirîn. Ji bo şîreta berfireh, li gotara me binihêrin ka meriv çawa xwedan zimanê laşê xwebawer e.

Çima xwebawerî girîng e?

Gelek feydeyên başkirina xwebaweriya we hene. Li vir hinek ji yên sereke hene.

1. Xwebawerî motîvasyonê çêtir dike

Bi xwebawerî dikare ji we re hêsantir bike ku hûn ji paşxistina kar dûr bikevin û ji we re bibe alîkar ku hûn motîvasyon bimînin heya ku hûn karekî biqedînin.[] Ew tirsa we ya têkçûnê kêm dike û dikare ji we re bibe alîkar ku hûn karên dijwar ji bilî stresê wekî heyecan bibînin.[]

2. Xwebawerî perspektîvên karê we çêtir dike

Lêkolînwanan dît ku kesên bi xwebaweriya bilindtir karên bi mûçeyên bilindtir distînin, tevî ku şiyanên wan ên bingehîn li ber çavan bên girtin.[] Kesên ku di kar de pê bawer in, kêfxweş bûn ku rolên dijwartir bi berpirsiyarî digirin ser xwe, ku dibe sedema meaşên çêtir û razîbûna kar.[]

3. Xwebawerî tenduristiya derûnî zêde dike

Pêşvebirina xwebaweriyê ji gelek dermankirinên tenduristiya derûnî re girîng e, di nav de ji bo şîzofreniya û psîkozê, [] depresyon, [] û fikaran.[] Kesên ku ji bo wan têne derman kirin.[]Pirsgirêkên tenduristiya derûnî bi gelemperî radigihînin ku başbûn bêyî başkirina xwebaweriya wan ne gengaz e.[]

4. Xwebawerî tenduristiya laşî çêtir dike

Bi xwebaweriya bilindtir dikare tenduristiya laşî jî baştir bike. Kesên ku bi xwebaweriya wan bilind in, tenduristiya devkî, [] fitneya laşî, [] kêmtir serêş, [] û kêmtir cixarekêş in.[]

Binêre_jî: Ma hûn hîs dikin ku hûn ne balkêş in? Çima & amp; Çi Bikin

5. Xwebawerî jiyana weya civakî hêsantir dike

Piştî xwebawerbûna we dikare bibe alîkar ku hûn bibin xwedî jiyanek civakî ya xweştir. Kesên ji xwe bawer re hêsantir e ku bi kesên xerîb re danûstandinan bikin û li ser mijarên bêtir kesane biaxivin. Kesên pêbawer bi gelemperî xwedan jêhatîbûnên ragihandinê yên çêtir in.[]

Binêre_jî: 15 Pirtûkên çêtirîn ên ji bo Introverts (Herî populer 2021)

Çima ez bi xwebaweriya min kêm e?

Xwebaweriya hindik nabe ku bibe tiştek din ku meriv ji ber vê yekê xwe şermezar bike. Gelek sedem hene ku dibe ku we di rêza yekem de xwebaweriya xwe winda kiribe an jî qet pêbaweriya xwe bi xwe ava neke. Bala xwe bidin ser xwebaweriya xwe zêde bikin ji ber ku ew ê jiyana we xweştir bike, ne ji ber ku ew tiştek e ku hûn divê bikin.

Em bi xwebawerî çênebûne. Em bi derbaskirina dijwariyan fêrî wê dibin.[] Dê û bavên rexnegir gelek caran serkeftinên zarokekî qebûl nakin û diyar dikin ku wan tiştan bi tevahî bi dest nexistiye. Ev yek fêrbûna xwe dijwar dikepêbawerî.[]

Dêûbavên zêde parastî jî dikarin pêşdabirina pêbaweriyê dijwar bikin. Ger hûn her dem ji têkçûnê parastî bin, hûn ê çu carî fêr nebin ka hûn dikarin çiqasî biserkevin.[][]

Tevî ku em di zarokatiyê de li ser xwebaweriyê fêr dibin jî, ew bi berdewamî pêş dikeve.[] Hevaltî an têkiliyên xerabkar, şefê xirab, an guhertinek di şert û mercên jiyanê de mîna zêdebûn an dêûbavbûn, hemî dikarin baweriya we bişkînin. mirovên pêbawer in ku ew bawer dikin ku ew dikarin di jiyanê de bi her dijwariyên ku ew rû bi rû dimînin re rû bi rû bimînin. Ew bi texmîna ku ew ê baş bin nêzîkê rewşên nû an dijwar dibin. Hin kes tenê di hin warên jiyanê de ji xwe bawer in û di hinên din de ne ewle ne.

Ez çawa dikarim wekî jinek pêbaweriyê ava bikim?

Baweriya xwe wekî jinek bi rûbirûbûna dijwariyên ku têne bidestxistin, xwe bi mirovên piştgir ve dorpêç bikin û xwe bi lênêrîna xwe ve girêbidin ava bikin. Pêşvebirina xuyangiya we dikare ji bo xwebaweriya we hêzek demkî peyda bike, lê hewl bidin ku ji bo bingeha pêbaweriya xwe pişta xwe nedin vê yekê.

Ez çawa dikarim wekî mêrek pêbaweriyê ava bikim?

Hûn dikarin baweriya xwe wekî mêr bi guhdana ser destkeftiyên xwe, danîn û gihîştina armancan, û fêrbûna jêhatîbûnên nû ava bikin. Zêdekirina temrîn û derbaskirina dema xwe bi kesên piştgirî re jî dikare bibe alîkar.

Çavkanî

1. Greenacre,L., Tung, N. M., & amp; Chapman, T. (2014). Xwebawerî, û şiyana bandorkirinê. Kovara Akademiya Lêkolînên Kirrûbirrê , 18 (2), 169-180.
2. Oney, E., & amp; Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Bawerî: Vekolînek Rexneyî ya Wêjeyê û Perspektîfek Alternatîf ji bo Xwebaweriya Giştî û Taybet. Raporên Psîkolojîk , 116 (1), 149–163.
3. ‌Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Di Xwendekarên Zanîngehê de Xwebawerî: Têgihîştin, Pîvan, û Encamên Behaviorî. Nirxandin , 2 (3), 255–278.
4. Owens, T. J. (1993). Erênî-û Negatîviyê Zehf bikin: Ji nû ve fikara Bikaranîna Xwe-rûmetê, Xwe Xemgînkirin, û Xwebaweriyê. Social Psychology Quarterly , 56 (4), 288.
5. ‌Benabou, R., & Tirole, J. (2000). Xwebawerî: Stratejiyên Intrapersonal. Kovara Elektronîkî SSRN .
6. ‌Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Bawerî û pratîkên mamosteyan bi hînkirina matematîkê ve girêdayî ne. Hînkirin û Perwerdehiya Mamosteyan , 17 (2), 213–226.
7. ‌Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Paşnava malbatê, xwebawerî û encamên aborî. Lêkolîna Aboriya Perwerdehiyê , 31 (5), 824–834.
8. Wagh, A. B. (2016). Lêkolînek li ser empatî û xwebaweriyê û bandora wan li ser razîbûna karê mamosteyan. Kovara Hindî ya Psîkolojiya Positive , 7 (1), 97–99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). Qonaxek destpêkê ya ceribandinek kontrolkirî ya rasthatî ya ceribandina bandorê li ser xapandinên perçiqandinê yên karanîna CBT-ê ji bo kêmkirina nasnameyên neyînî yên li ser xwe: Feydeyên potansiyel ên zêdekirina pêbaweriya xwe. Lêkolîna Schizophrenia , 160 (1-3), 186-192.
10. Horryhe, A. H., Bonhy ,. Brown, J. S. L. (2014). Atolyeyên yek-rojî yên xwebaweriyê yên terapiya zanîn-behrî ji bo mirovên bi depresyonê: ceribandina kontrolkirî ya rasthatî. Kovara Brîtanî ya Psychiatry , 204 (3), 222–233.
11. ‌Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Rêvebiriya Xemgîniyê ji bo Xemgîniya Giştî ya Berdewam. British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535–542.
12. ‌Heenan, D. (2006). Huner wekî terapiya: rêyek bi bandor a pêşvebirina tenduristiya derûnî ya erênî? Seqetî & amp; Civak , 21 (2), 179–191.
13. ‌Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Xwe-kontrol û xwebawerî: Têkiliya wan bi statû û tevgerên tenduristiya devkî-nirxdar re. Tenduristiya Dev & amp; Diranên Pêşîlêgirtinê , 7 (2).
14. ‌Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Stres, tenduristîgilî û xwebawerî: berawirdkirinek di navbera jinên temen mezin de li Swêd û DY. Kovara Skandînavya ya Zanistên Lênêrînê , 20 (2), 202–208.
15. ‌Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006). Hesasiya xemgîniyê: Têkiliyên hevdem ên bi neyînî bandorê li motîvên cixarekêşandinê û xwebaweriya xwerû di nav cixarekêşên ciwan de dikin. Tevgerên Addictive , 31 (3), 429-439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993). Şermînî, Xwebawerî, û Têkiliya Civakî. Sê mehane Psîkolojiya Civakî, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Di warê hin guherbaran de astên xwebaweriya xwendekarên lîsansê analîz dikin. Procedia - Zanistên Civakî û Behavioral, 5, 1205–1209.
18. ‌Conley, D. T., & Fransî, E. M. (2013). Xwedîderketina Xwendekarê ya Fêrbûnê wekî Parçeyek bingehîn a Amadebûna Zanîngehê. Scientist Behavioral Amerîkî, 58 (8), 1018-1034.
19. Frost, R. O., & amp; Henderson, K. J. (1991). Perfectionism û Reaksiyonên ji Pêşbaziya Athletic. Journal of Sport û Exercise Psychology, 13 (4), 323-335.
20. Deb, S., & amp; McGirr, K. (2015). Rola Jîngeha Malê, Lênihêrîna dêûbav, Kesayetiya Dêûbavan û Têkiliya Wan bi Tenduristiya Derûnî ya Ciwanan re. Kovara Psîkolojiyê & amp; Psîkoterapî, 05 (06).
21. Dixwazin, J., & amp; Kleitman, S. (2006). Fenomeneke xapandin û xweparastinê:Bi şêwazên dêûbavbûnê û xwebaweriyê ve girêdayî ye. Kesayetî û Cudahiyên Kesane, 40 (5), 961-971.
22. Lopez, F. G., & amp; Gormley, B. (2002). Stabilî û guheztina şêwaza girêdana mezinan li ser veguheztina zanîngehê ya sala yekem: Têkiliyên bi xwebawerî, rûbirûbûn, û şêwazên tengasiyê. Kovara Psîkolojiya Şêwirmendiyê, 49 (3), 355-364.
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Bandorên pakêta perwerdehiya xweser û derûnî li ser xwebawerî û bandorên erênî û neyînî yên di kickboxersên mêr de. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19 (5), 31-34.
24. Uhrich, B. B. (2016). Hêza dengê meya hundurîn: Rastiya pêşdîtinê ya xwe-axaftinê [Têza Doktorayê].
25. Coskun, A. (2016). Di xwendekarên zanîngehê de çareserkirina pirsgirêka navbeynkar, xwe-şehm û taybetmendiyên kesayetiyê. Lêkolîn û Lêkolînên Perwerdehiyê, 11 (7), 474–481.
26. Neff, K. (2015). Xwe dilovanî: dev ji lêdana xwe berdin û bêewlehiyê li dû xwe bihêlin. Yellow Kite.
27. Martinent, G., & amp; Ferrand, C. (2007). Analîzek komê ya xemgîniya pêşbazkerî: Têkiliya bi kamilbûnê û xemandariya taybetmendiyê re. Kesayetî û Cudahiyên Kesane, 43(7), 1676–1686.
28. Marrou, J. R. (1974). Girîngiya kirina xeletiyan. The Teacher Educator, 9 (3), 15–17.
29. Cayoun, B. A. (2015). CBT-aqilmendî-entegreyî ji bo xweşbûn û mezinbûna kesane: çar gav ji bo zêdekirina aramiya hundurîn, xwebawerî ûtêkiliyên. Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C. E., & amp; Tracy, J. L. (2011). Serbilindî û Pêşewa. Bultena Kesayetî û Psîkolojiya Civakî, 38(4), 466–476.
31. Lewis, M. (1995). Hestên Xwe-Hişyar. Zanyarê Amerîkî, 83 (1), 68-78.
32. Macleod, A. K., & amp; Moore, R. (2000). Ramana erênî ji nû ve hate mêze kirin: naskirinên erênî, başbûn û tenduristiya derûnî. Psîkolojiya Klînîkî & amp; Psîkoterapî, 7 (1), 1-10.
33. Emenaker, C. (1996). Kursek Matematîkê ya Bingeha Çareserkirina Pirsgirêk û Baweriyên Mamosteyên Seretayî. Dibistana Zanist û Mathematics, 96 (2), 75-84.
34. Sarner, M. (2017). Peyva herî hêsan. New Scientist, 234(3130), 38–41.
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & amp; Carr, A. (2012). Quretî: Formulek ji bo têkçûna serokatiyê. Psîkologê Pîşesazî-Rêxistinî, 50 (1), 21-28.
36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). Xwebaweriya ji bo destwerdana acîl: adaptasyon û pejirandina çandî ya Pîvana Xwebaweriyê di xwendekarên hemşîreyê de. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22 (4), 554–561.
37. Antonio, A. L. (2004). Bandora Komên Dostaniyê li ser Xwebaweriya Rewşenbîrî û Hêviyên Perwerdehiyê li Zanîngehê. Kovara Xwendina Bilind, 75(4), 446–471.
38. Dagaz, M. C. (2012). Fêrbûna ji Band. Kovara Etnografiya Hemdem, 41(4),û berevajî.[]

    Nûçeya baş ev e ku ji bo bidestxistina bêtir pêbaweriyê qet ne dereng e. Em ê li aliyên derûnî, civakî, pratîk û fizîkî yên avakirina xwebaweriya xwe binerin.

    Çawa bi guherandina zêhniyeta xwe pêbaweriyê ava bikin

    Ji xwebawerî ew e ku em xwe çawa dibînin. Em carinan awayên ramanê pêşdixînin ku me ji xwe kêmtir, ne bêtir, xwebawer hîs dike. Hişmendiyên xirab ên mîna van dikarin we bêtir bêbawer, şermok an jî tirsonek bikin.

    Li vir çawa hûn dikarin bi guheztina zêhniyeta xwe xwebaweriya xwe baştir bikin.

    1. Xwe-axaftina erênî pêk bînin

    Awayê ku em bi xwe re dipeyivin bandorê li dîtina me dike.[] Em gelek caran xwe rexnegiriya xwe qebûl dikin bêyî ku bipirsin gelo ew mafdar e an na, baweriya me qut dike.[]

    Gava yekem ber bi xwe-axaftina erênî ve ew e ku hûn tiştên ku hûn ji xwe re dibêjin bişopînin. Hewl bidin ku bala xwe bidin zimanê ku hûn ji xwe re (û li ser) bikar tînin. Bipirsin gelo hûn ê bi hevalek xwe re bi vî rengî biaxivin. Vîdyoyek hêja (lê pir bi hestyarî) heye ku li vir bi dengekî bilind xwe-axaftina me ya neyînî dibêje.

    Hewl bidin ku di axaftina xwe de bêtir erênî bin. Ev ne li ser sextebûn an jî îdiakirina tiştên li ser xwe yên ku hûn jê hez nakin e. Hûn hewl didin ku bala xwe bidin ser tiştên erênî yên li ser xwe.

    2. Xwe-şehmbûnê hîn bibin

    Xwe-şehmkirin bi xwe-peyivîna erênî ve girêdayî ye, lê ew bêtir diçe. Xwe-şehmkirin tê wateya têgihîştina xwe432–461.

39. El-Saggaf, Y. (2004). Bandora Civaka Serhêl li ser Civaka Offline li Erebistana Siûdî. The Electronic Journal of Information Systems in Developing Countries, 16(1), 1–16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & amp; Lyubomirsky, S. (2008). Ji nû ve ramana Rumination. Perspectives on Psychological Science, 3 (5), 400-424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmil-Binning, C. (2020). Zehfkirina mezinên navsere û pîr ku bigihîjin karûbarên civakê da ku îzolasyona civakî kêm bikin: Têkiliyên Civakî. Tenduristî & amp; Lênêrîna Civakî Di Civatê de.
42. Kêfa Mirov Çi ye? (2020). WebMD.
43. Graham, J. (2009). Serokatiya Derve: teknîk, hesta hevpar & amp; xwebawerî. Çiyager.
44. Parêzger, K. B. (2012). Armancên Aqilmend: Çawa Serlêdana Armancên Aqilmend dikare Beşdarî Bidestxistina Encamên Fêrbûna Xwendekaran bibe. Pêşveçûnên di Simulasyona Karsaziyê û Fêrbûna Ezmûnî de: Daneyên Konferansa ABSEL ya salane, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Guhertina hêviyên windakirina giraniyê: Lêkolînek pîlot a rasthatî. Tevgerên Xwarinê, 6 (3), 259-269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & amp; Mackie-Lewis, S. (1997). Navîgasyon Bi Cilûberg: Bikaranîna Cilûbergê Ji hêla Karmendên Îdarî yên Jin. Kovara Akademiya Rêvebiriyê, 40 (1),9–45.
47. Myers, J. (2003). Exercise û Tenduristiya Cardiovascular. Circulation, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Têkiliya dualî ya stres û bandorê bi çalakiya laşî û xwarina tendurist re. Rojnameya Brîtanî ya Psîkolojiya Tenduristiyê, 24 (2), 315-333.
49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & amp; Holsboer-Trachsler, E. (2005). Xewneya Xewna Xwe-Raporkirî ya Ciwanan û Taybetmendiyên Kesayetiyê yên Bi Xew - Lêkolînek Pîlot. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. Somnologie, 9 (3), 166-171.
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & amp; Sadowsky, B. (1997). Qalîteya xewê li hember hêjeya xewê: Têkiliyên di navbera xew û pîvandinên tenduristî, xweşbûn û xewê de di xwendekarên zanîngehê de. Kovara Lêkolîna Psîkosomatîk, 42 ​​(6), 583-596.
51. Harvey, A. G., & amp; Farrell, C. (2003). Bandoriya Destwerdanek Nivîsandinê ya Wek Pennebaker ji bo Xewnên Xizan. Dermanê Xewa Behavioral, 1 (2), 115-124.
> 4-14-14-14-14-14-14-14-14-14-14-15 5>

qelsiyan lê bi xwe re li hember wan dilnerm be û xwe ji hestên rexnegiriyê dûr bixe. Heger tu hîs dikî ku tu têdikoşiyê, biceribîne ku ji xwe re bibêje, “Tişt niha dijwar in. Baş e ku ez vê yekê zehmet dibînim.” Heke hûn xeletiyek bikin, ji xwe re bibêjin “Min xeletiyek kir, û ew baş e. Ez ê hewl bidim ku wê rast bikim û jê fêr bibim. Ew kî me naguhere.”

3. Xwe ji xeletiyan dûr bixin

“Tiştek wekî rêwîtiya demê tune. Tenê bi ya ku we kiriye bijîn, û di pêşerojê de biceribînin ku hûn tiştên ku hûn pê re dilxweş in bikin.” - Richard K. Morgan

Nermal û alîkar e ku em hinekî li ser xeletiyên xwe bifikirin. Her çend zêde li ser tiştan bisekine, dikare xwebaweriya we zirarê bike.[]

Li şûna ku hûn xwe li ser xeletiyên berê bixeniqînin, bala xwe bidin tiştên ku hûn hîn bûne. Biceribînin ku sê tiştên ku hûn ê cûda bikin binivîsin da ku ji heman xeletiyê careke din dûr bikevin. Heke hûn dizanin ku hûn vê carê çêtir amade ne, xeletiyên berê jî dikarin bibin alîkar ku hûn xwebaweriya we zêde bikin.[]

4. Hestên xwe birêve bibin

Em gelek caran hestên xwe wekî tiştên ku "tenê ne" difikirin, wekî ku em nikaribin wan kontrol bikin. Çawa ku hûn li ser hestên xwe difikirin dikare bandorê li hîskirina we bike, û ew dikare xwebaweriya we çêtir bike.[]

Li şûna ku hûn hewl bidin ku hestên bi êş bitepisînin, hewl bidin ku wan qebûl bikin. Ji xwe re bêje, “Ez niha xemgîn/hêrs/tirs dibim. Ew hestek normal e. eztenê divê ez ji xwe re dilovan bim û ez ê di demek nêzîk de xwe baş bibînim.”

5. Bi destkeftiyên xwe serbilind bin

Bi xwe û destkeftiyên xwe serbilind bibin ne xirab e. Berevajî ye. Serbilindiya rastdar dihêle ku hûn tiştên ku hûn di wan de baş in nas bikin û qîmet bikin.[]

Dibe ku hûn têbikoşin ku hûn pesnê xwe bidin an jî qebûl bikin ku hûn di tiştek de jêhatî ne.[] Biceribînin ku vê yekê bikin, û ew ê hêsantir bibe. Biceribînin ku hûn jêhatîbûn û serkeftinên xwe navnîş bikin, an jî ji hevalek xwe bixwazin ku alîkariya we bike ku hûn nekarin tiştek bifikirin.

Peraktîv bikin ku pesnê xwe bidin. Biceribînin ku destkeftiyên xwe biçûk nekin an xwe wekî "tenê bi şens" binav nekin. Di şûna wê de, biceribînin ku hûn bibêjin "Spas" û bihêlin. Heke hûn dixwazin xwe bixin ber xwe û pêbaweriya xwe ji nû ve bi dest bixin, lê zêde bikin "Min bi rastî li ser wê xebitî."

6. Li ser ramana erênî bixebitin

Fikirkirina bêtir ramanên erênî dikare bibe alîkar ku pêbaweriyê zêde bike. Ramana erênî tê vê wateyê ku bala xwe bikişîne ser tiştên erênî yên ku hûn dizanin rast in.[] Mînak, hûn bibêjin "Ez ê pêşî werim" di pêşbaziyek ku we jê re perwerde nekiriye de, hûn ê tenê ji bo bêhêvîbûnê saz bikin. Di şûna wê de, dibe ku hûn bibêjin, "Bi dawîkirina vê pêşbaziyê dê serkeftinek mezin be" an "Ez ê herî baş bikim, û ez dikarim bi vê yekê serbilind bim."

Baweriyên bisînordar bipeyivin

Baweriyên bisînordar ew tişt in ku hûn ji xwe re dibêjin ku hûn ji hewldanê nahêlin û baweriya we qut dikin.[] Çimkî.Mînak, heke hûn bawer dikin ku hûn di dansê de nebaş in, dibe ku hûn bitirsin ku hûn biçin dersa dansê. Heke hûn bawer dikin ku hûn her gav tiştên xelet dibêjin, dibe ku hûn di qadên civakî de bêdeng bimînin.

Heke hûn xwe bibînin ku tiştek negatîf ku dest pê dike “Ez xerab im…” raweste û ji xwe bipirse ku ew bawerî ji ku tê. Bipirsin ku hûn ê çi bikin heke hûn bêtir piştrast bûn. Ev rêgezek girîng e ku meriv wan baweriyên sînordar bike û bi xwe bawer bike.

7. Nirxên xwe bijîn

Jiyana li gorî nirxên xwe dikare ji we re bibe alîkar ku hûn baweriya xweya bingehîn ava bikin. Ev formek kûr a pêbaweriyê ye ku xwe dispêre yekî din ku ji we re bêje ku we baş kiriye.

Ev carinan tê wê wateyê ku hûn neçar in ku ji bo tiştê ku hûn tevgerên qebûlkirî dihesibînin sînoran deynin. Mînakî, heke hevalek li pişt kesek bêaqil be, dibe ku hûn jê re bibêjin ku hûn wiya baş nabînin. Dibe ku di wê gavê de dijwar be, lê zanîna ku hûn li gorî tiştê ku hûn jê bawer dikin disekinin, ji we re dibe alîkar ku hûn di demek dirêj de xwebaweriyê bistînin.

8. Dest ji lêborînê berdin

Lûborîna xwe dema ku hûn di xeletiyê de ne jêhatîbûnek girîng e, lê lêborîn divê nebe beşek bingehîn a hevokên we. Rakirina lêborînên xwerû dikare şêwazek pêwendiya pêbawertir bide we.

Hewl bide ku rojekê bi tenê bigire û bala xwe bide çend caran hûn ji yekî re, bi dengekî bilind, bi e-nameyek, an bi îşareteke destan lêborîna xwe dixwazin. Ji xwe bipirsin çawagelek ji wan deman bi rastî encama ku we tiştek xelet kir bû. Pir kes dê bibînin ku wan ji bo tiştek ku ne sûcê wan bû (wek yekî din ku di nav wan de dimeşe) pir caran ji ya ku wan fêm dikir lêborîn xwestiye.[]

Heke hûn ji bo lêborîna xwe bi xweber rawestînin têkoşîn dikin, biceribînin ku hûn bînin bîra xwe ku hûn hewl didin ku di lêborînên xwe de bêtir baldar bin ku dikare wan watedartir bike.

9. Xem neke ji quretiyê

Hin kes ji bo ku qure nebin, xwebaweriya xwe sabote dikin. Bi rastî, piraniya mirovên qure xwedan baweriyeke zêde nînin.[]

Avakirina xwe -baweriya we ji we re hêsantir dike ku hûn hêza kesên din binirxînin û bipejirînin, û ew ji we re dibe alîkar ku hûn qelsiyên xwe bipejirînin.[] Ev rêyek saxlem e ku hûn xwe ji quretiyê dûr bixin. <0 Em ê hîna jîyana xwe ya civakî serbixwe baştir bikin Em ê hîn jî xwebaweriya xwe ya civakî xweş bikin 1. Civata xwe bibînin

Li dora kesên ku we dihejînin an jî bi we dikenin, baweriya we qut dike. Hebûna li dora kesên ku bi we re baş tevdigerin, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe ewle hîs bikin û hesta xwebaweriya xwe baştir bikin.[]

Hinek dibînin ku hebûna civakek serhêl ku tê de hest bi pejirandin û rêzgirtinê dikin bandorek erênî heye.li ser xwebaweriya wan negirêdayî jî.[]

2. Wexta xwe bi mirovan re derbas bikin

Dema ku hûn pir dirêj tenê bimînin dikare bibe sedem ku hûn bala xwe bidin ser ramanên neyînî yên li ser xwe.[] Dema derbaskirina bi kesên ku hûn jê hez dikin re dikare rastiyek li ser têgihîştina we bide we, ku dikare xwebawerî û xwebaweriya we ava bike.[]

Heke hûn xwe ewle hîs nakin, dibe ku dijwar be ku hûn wextê xwe bi kesên din re derbas bikin. Kêmasiya weya hezkirina ji xwe dibe ku hûn ji redkirina we xemgîn bibin. Derfetên dilxwazî ​​dikarin bibin alîkar, ji we re bidin zanîn ku hûn alîkariya kesekî din dikin û baweriya we di cîhek civakî de zêde dike.

Hewl bidin ku kesên ku hûn wextê xwe bi wan re parve dikin jî nirxên we parve bikin. Wexta derbaskirina bi kesên ku nirxên we yên bingehîn parve nakin re dibe westandin û stres û dibe ku hûn ji xwe guman bikin.

3. Fêr bibin ku hûn bi tenê rehet bin

Tevî ku bûna li dora kesên din dikare bibe alîkar ku hûn pêbaweriya we ava bikin, ew jî girîng e ku hûn bi tenê rehet bin. Heger pêbawerî ew e ku meriv xwe bi xwe bawer bike, wextê bi tenê derbas kirina we hîn dike ku hûn bi tena serê xwe bes in.

Dema bi tenê derbas kirina we şansê dide ku hûn fêr bibin ka hûn ji çi kêfxweş dibin û hûn di çi de baş in. Biceribînin ku biçin galeriyên hunerî, xwaringeh, an sînemayê tenê wekî ceribandinên pêbaweriyê. Dibe ku ew di destpêkê de xerîb hîs bike ji ber ku em pir caran van wekî çalakiyên civakî dibînin, lê dibe ku hûn dest pê bikinbêtir serbixwe û bi xwe bawer.

4. Xwe ji kêfa mirovan dûr bixin

Kêfxweşbûna mirovan ew e dema ku hûn awayê tevgerîna xwe diguhezînin da ku pêşî li hestên yekî din bigirin.[] Ev pir caran ji ber ku hûn hewl didin ku erêkirin û pejirandina wan ewle bikin. Bi kar anîna erêkirina derve li şûna xwebaweriya rast, we bêhêz dihêle.

Heke hûn difikirin ku dibe ku hûn dilxweşker bin, dema ku mirov ji we tiştekî bixwazin, gotina "na" bikin. Ev gava yekem e ku hûn sînorên xwe bicîh bikin. Her weha hûn dikarin li gotara me binihêrin ka meriv çawa wekî dergehek bi we re nayên derman kirin.

Çawa hûn dikarin bi jêhatîbûn û jêhatîbûna xwe bawer bibin

Ji xwebawerî ew e ku meriv xwe bi xwe bawer bike û bizanibe ku hûn dikarin bi her tiştê ku jiyan bi ser we de dixe re mijûl bibin. Li vir çend çalakiyên pratîkî yên avakirina baweriyê hene.

1. Tiştekî tirsnak biceribîne

Tiştek tirsnak biceribîne ji we re dibe alîkar ku hûn fêm bikin ka hûn çiqasî dikarin bi dest bixin, ev dikare bibe alîkar ku xwebaweriya we zû mezin bibe.

Tiştê ku wekî ceribandina tiştek tirsnak tê hesibandin dê ji bo her kesî cûda be. Mînakî, heke hûn şerm in, çûna partiyek dibe ku wekî kirina tiştek tirsnak were hesibandin. Ji bo kesekî din, dibe ku ew bi tena serê xwe çûna sînemayê an girtina dersa boksê be.

Tu çawa nêzikî ezmûna xweya tirsnak dibe girîng e. Bînin bîra xwe ku serdestkirina demarên xwe û ceribandina tiştên nû bi serê xwe serkeftinek e. Ger hûn dersa dansê bigirin, wek nimûne, ew baş eku di hin gavan de têk biçin. Bala xwe bidin ser bidestxistina ku hûn ji herêma xwe ya rehetiyê derkevin û jêhatîbûnek nû fêr bibin, ne ku hûn ew jêhatîbûn çiqas baş îspat kirine.

2. Amade bin

Sedemek baş heye ku dirûşma Scout "Amade be." Fêrbûna ku we li ser tiştên ku hûn dikin fikiriye û haziriyên bi baldarî kiriye, dibe alîkar ku hûn hestek pêbaweriyê bidin we.[]

Li ser rewşên stresdar ên ku hûn îhtîmal e ku hûn tê de bibînin, bifikirin, wek mînak ku otomobîla we bişkîne an hewce bike ku hûn li ser kar pêşkêşiyek bidin. Hûn dikarin çi bikin ku ji bo wan amade bibin? Tewra ku hûn nikaribin gerîdeya xwe rast bikin, zanibin ku têlefona we barkirî ye û hûn dikarin bangî AAA bikin, dikare alîkariya pêbaweriya we bike. Pratîzekirina pêşkêşkirina we îsbat dike ku hûn dikarin pêşkêşiyek baş bidin û di axaftina weya giştî de pêbaweriyê dide we.

Biceribînin ku hûn li ser demên ku dibe ku baweriya we kêm be bifikirin û planek çêbikin ku ji we re bibe alîkar ku hûn amade bibin.

3. Armancên xwe danîne

Gehiştina armancên dijwar lê realîst dikare ji bo zêdekirina pêbaweriya we rêyek girîng be. Biceribînin kurtenivîsa SMART bikar bînin da ku hûn pê ewle bin ku hûn ê bizanibin kengê we gihîştiye armancên xwe.[]

Gelek kesên ku xwebaweriya wan kêm e, zehmet e ku xwe bigihînin armancên gihîştî ji ber ku ew xwe bi yên din re didin ber hev. Armancên ku bi te re dipeyivin û ew dijwarî te hilbijêrin hilbijêrin. Armancên xwe binivîsin an wan bi yên din re parve bikin