విశ్వాసాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి (మీరు పిరికి లేదా అనిశ్చితంగా ఉన్నప్పటికీ)

మీరు ఆత్మవిశ్వాసంతో పోరాడుతున్నట్లయితే, కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడం లేదా కొత్త స్నేహితులను చేసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. ఇది ఒక దుర్మార్గపు వృత్తంగా మారవచ్చు, ఇక్కడ తక్కువ విశ్వాసం ప్రజలను కలవడం లేదా కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది, అది మీ విశ్వాసాన్ని మరింత దెబ్బతీస్తుంది.

శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు ఎంత అనిశ్చితంగా, పిరికిగా లేదా పిరికిగా భావించినా మీ విశ్వాసం మెరుగుపడుతుంది. మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి మా సమగ్ర మార్గదర్శి ఇక్కడ ఉంది.

ఆత్మవిశ్వాసం అంటే ఏమిటి?

ఆత్మవిశ్వాసం (లేదా ఆత్మవిశ్వాసం) అనేది మీరు వివిధ రకాలైన విభిన్న పరిస్థితులను బాగా ఎదుర్కోగలరని మీరు ఎంతవరకు విశ్వసిస్తున్నారో సూచిస్తుంది.[] అధిక ఆత్మవిశ్వాసం మిమ్మల్ని కొత్త లేదా క్లిష్ట పరిస్థితుల్లోకి వెళ్లడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు మీరు విజయం సాధించగలరని నిర్ధారించుకోండి.

ఆత్మవిశ్వాసం అన్నింటికీ లేదా ఏమీ కాదు. మీరు జీవితంలోని ఒక ప్రాంతంలో చాలా ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉండవచ్చు, కానీ ఇతరులపై విశ్వాసం లేకపోవచ్చు.[] పరిశోధకులు సామాజిక, విద్యాసంబంధమైన మరియు శృంగారభరితమైన స్వీయ-విశ్వాసం యొక్క వివిధ వర్గాలను కనుగొన్నారు.[]

ఆత్మవిశ్వాసం ఆత్మగౌరవం నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?

ఆత్మవిశ్వాసం, ఆత్మగౌరవం మరియు స్వీయ-విలువ తరచుగా పరస్పరం మార్చుకోబడతాయి, కానీ అవి ఒకే విధంగా ఉంటాయి. మనస్తత్వశాస్త్రంలో, ఆత్మవిశ్వాసం అనేది మీరు ప్రపంచంతో ఎంత బాగా వ్యవహరించగలరని మీరు అనుకుంటున్నారు. ఆత్మగౌరవం అనేది మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమ మరియు గౌరవానికి అర్హమైన మంచి వ్యక్తిగా చూస్తున్నారా అని సూచిస్తుంది.

తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు కూడా తక్కువ ఆత్మగౌరవాన్ని కలిగి ఉంటారు, కానీ మీరు అధిక విశ్వాసం మరియు తక్కువ గౌరవాన్ని కలిగి ఉంటారు,వాటిని సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మీ శరీరంపై మరింత నమ్మకంగా ఉండటం ఎలా

మేము ఆత్మవిశ్వాసం యొక్క భౌతిక అంశాలను చివరి వరకు వదిలివేసాము. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ బరువు తగ్గినప్పుడు, కండరాన్ని పెంచుకున్నప్పుడు లేదా వారి రూపాన్ని మార్చుకున్నప్పుడు తాము నమ్మకంగా ఉంటామని చెప్పుకుంటారు.

మీ రూపాన్ని మార్చడం చాలా అరుదుగా మీ ఆత్మవిశ్వాసంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది,[] కానీ వారు సహాయం చేస్తారని మీరు అనుకుంటే మీరు మార్పులు చేయకూడదని దీని అర్థం కాదు. మీ శరీరంపై మరింత నమ్మకంగా ఉండేందుకు మా అగ్ర ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. చక్కగా దుస్తులు ధరించండి

మీరు మీ ప్రదర్శన గురించి ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు నమ్మకంగా ఉండటం కష్టం. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమంగా కనిపించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు అందంగా కనిపించేదాన్ని ధరించడం ఇంటర్వ్యూలో వంటి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో సహాయపడుతుంది.[]

మీకు ఏ స్టైల్‌లు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయో మీకు తెలియకపోతే, వ్యక్తిగత దుకాణదారుని ప్రయత్నించడాన్ని పరిగణించండి. మీకు ఏ స్టైల్‌లు బాగా కనిపిస్తాయో మరియు మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారని గుర్తించడంలో వారు అనుభవజ్ఞులు.

2. జిమ్‌కి వెళ్లండి

విశ్వాసం కోసం మీరు బఫ్‌గా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ జిమ్ అలవాటును ప్రారంభించడం వల్ల మీ గురించి మంచి అనుభూతిని పొందవచ్చు. సాధారణ వ్యాయామం మీ శారీరక రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ వ్యాయామం ఆత్మవిశ్వాసంతో సహా మీ భావోద్వేగ శ్రేయస్సులో మెరుగుదలలకు దారితీస్తుందని చూపబడింది.[]

కొత్త వ్యాయామ విధానాన్ని ప్రారంభించడం తరచుగా మీకు మరింత శక్తిని ఇస్తుంది, ఇది ఆత్మవిశ్వాసాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ఒక అంటుకోవడంమీరు మీ ప్రయత్నాల ఫలితాలను చూసినప్పుడు రొటీన్ కూడా మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.

3. బాగా తినండి

మీ ఆహారం మీ మానసిక స్థితి, శక్తి స్థాయిలు మరియు ఆత్మవిశ్వాసంపై చూపే ప్రభావాన్ని చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.[]

మీరు తినే దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీరు సాధారణంగా రుచికరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తయారు చేస్తారు. మీ ఆత్మగౌరవం మరియు విశ్వాసాన్ని మెరుగుపరిచే మీ గురించి మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం విలువైనదేనని మీకు గుర్తు చేయడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.

మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఎంత ప్రయత్నమో మీరు పూర్తిగా అభినందించకపోవచ్చు. మీ భావాలపై పని చేయడం చాలా శక్తిని తీసుకుంటుంది. మీరు మంచి నాణ్యమైన ఆహారాన్ని పొందుతూ మరియు మరింత శక్తివంతంగా భావిస్తే మీరు మరింత పురోగతి సాధించవచ్చు.

4. తగినంత (మంచి) నిద్ర పొందండి

ఎమోషనల్ ఇబ్బందులతో పోరాడిన ఎవరైనా తగినంత నిద్ర పొందడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి ఉపన్యాసాలు ఇవ్వడం గురించి తెలుసు. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది నిజంగా ముఖ్యమైన సలహా. పేలవమైన నిద్ర నిజంగా ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తగ్గిస్తుంది.[]

సాధారణ సలహాను అనుసరించడం కంటే, మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ నిద్ర నాణ్యత వ్యవధి కంటే చాలా ముఖ్యమైనది.[] కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్ రెండూ తక్కువ నాణ్యత గల నిద్రకు దారితీస్తాయి, కాబట్టి పడుకునే ముందు వాటిని నివారించడం ఉత్తమం. మీ మనస్సు "బిజీ"గా ఉన్నందున మీరు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీ మంచం దగ్గర నోట్‌బుక్ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆలోచనలను వ్రాయడం వలన మీ మనస్సు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.[]

5. నమ్మకంగా బాడీ లాంగ్వేజ్ కలిగి ఉండండి

నమ్మకమైన బాడీ లాంగ్వేజ్ విషయానికి వస్తే, మీరుమీరు దానిని తయారు చేసే వరకు నిజంగా నకిలీ చేయవచ్చు. మీరు మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో కనిపించినప్పుడు, ఇతర వ్యక్తులు మీరు నమ్మకంగా ఉన్నట్లుగా వ్యవహరిస్తారు. మీరు ఆత్మవిశ్వాసంతో కూడిన వ్యక్తిగా వ్యవహరించడం అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, మీ విశ్వాసం ఆశ్చర్యకరంగా త్వరగా మెరుగుపడుతుందని మీరు కనుగొనవచ్చు.

నమ్మకమైన బాడీ లాంగ్వేజ్ ఓపెన్‌గా ఉంటుంది, అక్కడ మీరు ఎత్తుగా నిలబడతారు, కళ్లతో చూడగలరు మరియు నవ్వుతారు. వివరణాత్మక సలహా కోసం, ఆత్మవిశ్వాసంతో బాడీ లాంగ్వేజ్ ఎలా ఉండాలనే దానిపై మా కథనాన్ని చూడండి.

ఆత్మవిశ్వాసం ఎందుకు ముఖ్యం?

మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మెరుగుపరచుకోవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ప్రధానమైనవి ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఆత్మవిశ్వాసం ప్రేరణను మెరుగుపరుస్తుంది

ఆత్మవిశ్వాసం మీరు వాయిదా వేయడాన్ని నివారించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు మీరు ఒక పనిని పూర్తి చేసే వరకు మీరు ప్రేరణతో ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.[] ఇది మీ వైఫల్య భయాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు సవాలుతో కూడిన పనులను ఒత్తిడితో కూడినదిగా కాకుండా ఉత్తేజకరమైనదిగా చూడడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.[]

2. ఆత్మవిశ్వాసం మీ ఉద్యోగ అవకాశాలను మెరుగుపరుస్తుంది

అధిక ఆత్మవిశ్వాసం ఉన్న వ్యక్తులు వారి అంతర్లీన సామర్థ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పటికీ, అధిక-చెల్లింపుతో కూడిన ఉద్యోగాలను పొందుతారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.[] పనిలో అధిక విశ్వాసం ఉన్న వ్యక్తులు మరింత బాధ్యతతో మరింత సవాలుతో కూడిన పాత్రలను పోషించడం పట్ల సంతోషంగా ఉన్నారు, ఇది మెరుగైన జీతాలు మరియు ఉద్యోగ సంతృప్తికి దారితీసింది.[]

3. ఆత్మవిశ్వాసం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

స్కిజోఫ్రెనియా మరియు సైకోసిస్,[] డిప్రెషన్,[] మరియు ఆందోళనతో సహా అనేక మానసిక ఆరోగ్య చికిత్సలకు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మెరుగుపరచడం కీలకం.[] చికిత్స పొందిన వ్యక్తులుమానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు తరచుగా వారి ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మెరుగుపరచకుండా కోలుకోవడం సాధ్యం కాదని నివేదిస్తుంది.[]

4. ఆత్మవిశ్వాసం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

అధిక ఆత్మవిశ్వాసం మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. అధిక ఆత్మవిశ్వాసం ఉన్న వ్యక్తులు మంచి నోటి ఆరోగ్యం,[] శారీరక దృఢత్వం,[] తక్కువ తలనొప్పి,[] మరియు ధూమపానం చేసే అవకాశం తక్కువ.[]

5. ఆత్మవిశ్వాసం మీ సామాజిక జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తుంది

మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉండటం వలన మీరు మరింత ఆనందదాయకమైన సామాజిక జీవితాన్ని గడపవచ్చు. ఆత్మవిశ్వాసం ఉన్న వ్యక్తులు అపరిచితులతో సంభాషణలు జరపడం మరియు మరిన్ని వ్యక్తిగత విషయాల గురించి మాట్లాడటం సులభతరం చేస్తుంది.[] మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించడం వలన నిర్ణయాత్మకంగా ఉండటం మరియు బాధ్యత వహించడం సులభం అవుతుంది. ఆత్మవిశ్వాసం ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా మెరుగైన కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంటారు.[]

నాకు ఎందుకు తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం ఉంది?

తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం కలిగి ఉండటం వల్ల మిమ్మల్ని మీరు దూషించుకోకూడదు. మీరు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కోల్పోవడానికి లేదా మీపై ఎప్పుడూ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోకపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి, ఎందుకంటే ఇది మీ జీవితాన్ని మరింత ఆనందదాయకంగా మారుస్తుంది, ఇది మీరు చేయవలసినది కాదు.

మేము ఆత్మవిశ్వాసంతో పుట్టలేదు. సవాళ్లను అధిగమించడం ద్వారా మేము దానిని నేర్చుకుంటాము.[] క్రిటికల్ పేరెంట్స్ తరచుగా పిల్లల విజయాలను గుర్తించరు మరియు వారు ఖచ్చితమైన విషయాలను సాధించలేదని ఎత్తి చూపుతారు. ఇది స్వీయ-నేర్చుకోవడం కష్టతరం చేస్తుందివిశ్వాసం.[]

అధిక రక్షణ కలిగిన తల్లిదండ్రులు కూడా విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవడం కష్టతరం చేయవచ్చు. మీరు ఎల్లప్పుడూ వైఫల్యం నుండి రక్షించబడితే, మీరు ఎంత బాగా విజయం సాధించగలరో మీరు ఎప్పటికీ నేర్చుకోలేరు.[][]

మనం చిన్నతనంలో ఆత్మవిశ్వాసం గురించి నేర్చుకున్నప్పటికీ, అది నిరంతరం అభివృద్ధి చెందుతూ ఉంటుంది.[] దుర్వినియోగ స్నేహాలు లేదా సంబంధాలు, చెడ్డ బాస్ లేదా రిడెండెన్సీ లేదా తల్లితండ్రులుగా మారడం వంటి జీవిత పరిస్థితులలో మార్పు మీ విశ్వాసాన్ని దెబ్బతీస్తుంది

నమ్మకం యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు కామన్ ప్రశ్నలు

వారు జీవితంలో ఎదుర్కొనే ఏవైనా సవాళ్లను ఎదుర్కోగలరని వారు నమ్ముతారు. వారు కొత్త లేదా క్లిష్ట పరిస్థితులను వారు ఓకే చేస్తారనే ఊహతో చేరుకుంటారు. కొందరు వ్యక్తులు జీవితంలోని కొన్ని రంగాల్లో మాత్రమే నమ్మకంగా ఉంటారు మరియు ఇతరులపై నమ్మకంగా ఉండరు.

ఒక మహిళగా నేను ఎలా ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోగలను?

సాధించగల సవాళ్లను ఎదుర్కోవడం ద్వారా, మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం ద్వారా మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా ఒక మహిళగా మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోండి. మీ రూపాన్ని మెరుగుపరచుకోవడం మీ ఆత్మవిశ్వాసానికి తాత్కాలిక ప్రోత్సాహాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మీ విశ్వాసం ఆధారంగా దీనిపై ఆధారపడకుండా ప్రయత్నించండి.

నేను మనిషిగా ఎలా విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోగలను?

మీ విజయాలు, లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మరియు సాధించడం మరియు కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు ఒక వ్యక్తిగా మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోవచ్చు. మీ వ్యాయామాన్ని పెంచడం మరియు సహాయక వ్యక్తులతో సమయాన్ని గడపడం కూడా సహాయపడవచ్చు.

ప్రస్తావనలు

1. Greenacre,L., Tung, N. M., & చాప్మన్, T. (2014). ఆత్మవిశ్వాసం, ప్రభావితం చేసే సామర్థ్యం. అకాడెమీ ఆఫ్ మార్కెటింగ్ స్టడీస్ జర్నల్ , 18 (2), 169–180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). విశ్వాసం: సాహిత్యం యొక్క విమర్శనాత్మక సమీక్ష మరియు సాధారణ మరియు నిర్దిష్ట ఆత్మవిశ్వాసం కోసం ప్రత్యామ్నాయ దృక్పథం. మానసిక నివేదికలు , 116 (1), 149–163.
3. ’ష్రౌగర్, J. S., & స్కోన్, M. (1995). కళాశాల విద్యార్థులలో ఆత్మవిశ్వాసం: భావన, కొలత మరియు ప్రవర్తనాపరమైన చిక్కులు. అసెస్‌మెంట్ , 2 (3), 255–278.
4. ఓవెన్స్, T. J. (1993). సానుకూల మరియు ప్రతికూలతను నొక్కి చెప్పండి: ఆత్మగౌరవం, ఆత్మగౌరవం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం యొక్క ఉపయోగం గురించి పునరాలోచన. సోషల్ సైకాలజీ త్రైమాసికం , 56 (4), 288.
5. 'బెనబౌ, ఆర్., & టిరోల్, J. (2000). సెల్ఫ్ కాన్ఫిడెన్స్: ఇంట్రా పర్సనల్ స్ట్రాటజీస్. SSRN ఎలక్ట్రానిక్ జర్నల్ .
6. ’స్టిపెక్, D. J., గివ్విన్, K. B., సాల్మన్, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). గణిత బోధనకు సంబంధించిన ఉపాధ్యాయుల నమ్మకాలు మరియు అభ్యాసాలు. & ప్యాకాగ్నెల్లా, M. (2012). కుటుంబ నేపథ్యం, ​​ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఆర్థిక ఫలితాలు. ఎకనామిక్స్ ఆఫ్ ఎడ్యుకేషన్ రివ్యూ , 31 (5), 824–834.
7. వాగ్, A. B. (2016). తాదాత్మ్యం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఉపాధ్యాయుల ఉద్యోగ సంతృప్తిపై వాటి ప్రభావం అధ్యయనం. ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ పాజిటివ్ సైకాలజీ ,& ఫౌలర్, D. (2014). ఒక ప్రారంభ దశ II యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్ స్వీయ గురించి ప్రతికూల జ్ఞానాన్ని తగ్గించడానికి CBTని ఉపయోగించడం యొక్క హింసాత్మక భ్రమలపై ప్రభావాన్ని పరీక్షిస్తుంది: ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడం వల్ల కలిగే సంభావ్య ప్రయోజనాలు. స్కిజోఫ్రెనియా రీసెర్చ్ , 160 (1-3), 186-192. బ్రౌన్, J. S. L. (2014). డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం వన్-డే కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ స్వీయ-విశ్వాస వర్క్‌షాప్‌లు: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత విచారణ. బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ , 204 (3), 222–233.
8. 'బట్లర్, G., కల్లింగ్టన్, A., హిబ్బర్ట్, G., క్లైమ్స్, I., & గెల్డర్, M. (1987). నిరంతర సాధారణీకరించిన ఆందోళన కోసం ఆందోళన నిర్వహణ. బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ , 151 (4), 535–542.
9. ’హీనన్, డి. (2006). చికిత్సగా కళ: సానుకూల మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే ప్రభావవంతమైన మార్గం? వైకల్యం & సొసైటీ , 21 (2), 179–191.
10. ’డుమిట్రెస్కు, A. L., డోగరు, B. C., & డోగరు, C. D. (2009). స్వీయ-నియంత్రణ మరియు ఆత్మవిశ్వాసం: స్వీయ-రేటెడ్ నోటి ఆరోగ్య స్థితి మరియు ప్రవర్తనలతో వారి సంబంధం. ఓరల్ హెల్త్ & ప్రివెంటివ్ డెంటిస్ట్రీ , 7 (2).
11. 'హిల్డింగ్, C., లుప్కర్, R. V., బైగి, A., & లిడెల్, E. (2006). ఒత్తిడి, ఆరోగ్యంఫిర్యాదులు మరియు ఆత్మవిశ్వాసం: స్వీడన్ మరియు USAలోని యువతుల మధ్య పోలిక. స్కాండినేవియన్ జర్నల్ ఆఫ్ కేరింగ్ సైన్సెస్ , 20 (2), 202–208.
12. ’జ్వోలెన్స్కీ, M. J., బాన్-మిల్లర్, M. O., ఫెల్డ్‌నర్, M. T., లీన్-ఫెల్డ్‌నర్, E., మెక్‌లీష్, A. గ్రెగర్, K. (2006). ఆందోళన సున్నితత్వం: ప్రతికూలతతో ఏకకాల అనుబంధాలు ధూమపాన ఉద్దేశాలను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు యువకులలో ధూమపానం చేసేవారిలో ఆత్మవిశ్వాసం మానేయడం. వ్యసన ప్రవర్తనలు , 31 (3), 429–439.
13. మన్నింగ్, పి., & రే, జి. (1993). సిగ్గు, ఆత్మవిశ్వాసం మరియు సామాజిక పరస్పర చర్య. సోషల్ సైకాలజీ క్వార్టర్లీ, 56(3), 178.
14. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). కొన్ని వేరియబుల్స్ పరంగా అండర్ గ్రాడ్యుయేట్ విద్యార్థుల ఆత్మవిశ్వాస స్థాయిలను విశ్లేషించడం. ప్రొసీడియా – సోషల్ అండ్ బిహేవియరల్ సైన్సెస్, 5, 1205–1209.
15. ’కాన్లీ, D. T., & ఫ్రెంచ్, E. M. (2013). కళాశాల సంసిద్ధత యొక్క ముఖ్య అంశంగా అభ్యాసం యొక్క విద్యార్థి యాజమాన్యం. అమెరికన్ బిహేవియరల్ సైంటిస్ట్, 58(8), 1018–1034.
16. ఫ్రాస్ట్, R. O., & హెండర్సన్, K. J. (1991). అథ్లెటిక్ పోటీకి పరిపూర్ణత మరియు ప్రతిచర్యలు. జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ సైకాలజీ, 13(4), 323–335.
17. Deb, S., & మెక్‌గిర్, కె. (2015). గృహ పర్యావరణం, తల్లిదండ్రుల సంరక్షణ, తల్లిదండ్రుల వ్యక్తిత్వం మరియు కౌమార మానసిక ఆరోగ్యంతో వారి సంబంధం యొక్క పాత్ర. జర్నల్ ఆఫ్ సైకాలజీ & సైకోథెరపీ, 05(06).
18. వాంట్, జె., & క్లీట్‌మాన్, S. (2006). మోసపూరిత దృగ్విషయం మరియు స్వీయ హ్యాండిక్యాపింగ్:సంతాన శైలులు మరియు ఆత్మవిశ్వాసంతో లింక్‌లు. వ్యక్తిత్వం మరియు వ్యక్తిగత వ్యత్యాసాలు, 40(5), 961–971.
19. లోపెజ్, F. G., & గోర్మ్లీ, B. (2002). మొదటి-సంవత్సరం కళాశాల పరివర్తనలో అడల్ట్ అటాచ్మెంట్ శైలిలో స్థిరత్వం మరియు మార్పు: ఆత్మవిశ్వాసం, కోపింగ్ మరియు డిస్ట్రెస్ ప్యాటర్న్‌లకు సంబంధాలు. జర్నల్ ఆఫ్ కౌన్సెలింగ్ సైకాలజీ, 49(3), 355–364.
20. అమర్, బి., & చియోర్, ఎఫ్. (2014). మగ కిక్‌బాక్సర్‌లలో ఆత్మవిశ్వాసం మరియు సానుకూల మరియు ప్రతికూల ప్రభావాలపై స్వీయ-చర్చ మరియు మానసిక శిక్షణ ప్యాకేజీ యొక్క ప్రభావాలు. IOSR జర్నల్ ఆఫ్ హ్యుమానిటీస్ అండ్ సోషల్ సైన్స్, 19(5), 31–34.
21. Uhrich, B. B. (2016). మన అంతర్గత స్వరం యొక్క శక్తి: స్వీయ-చర్చ [డాక్టోరల్ డిసర్టేషన్] యొక్క ప్రిడిక్టివ్ చెల్లుబాటు.
22. Coskun, A. (2016). విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థులలో వ్యక్తుల మధ్య సమస్య పరిష్కారం, స్వీయ కరుణ మరియు వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు. ఎడ్యుకేషనల్ రీసెర్చ్ అండ్ రివ్యూస్, 11(7), 474–481.
23. Neff, K. (2015). స్వీయ కరుణ: మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోవడం మానేయండి మరియు అభద్రతను వదిలివేయండి. పసుపు గాలిపటం.
24. మార్టినెంట్, G., & ఫెర్రాండ్, C. (2007). ప్రీకాంపిటేటివ్ ఆందోళన యొక్క క్లస్టర్ విశ్లేషణ: పరిపూర్ణత మరియు లక్షణ ఆందోళనతో సంబంధం. వ్యక్తిత్వం మరియు వ్యక్తిగత వ్యత్యాసాలు, 43(7), 1676–1686.
25. మర్రూ, J. R. (1974). తప్పులు చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యత. ది టీచర్ ఎడ్యుకేటర్, 9(3), 15–17.
26. కయోన్, B. A. (2015). శ్రేయస్సు మరియు వ్యక్తిగత వృద్ధి కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఇంటిగ్రేటెడ్ CBT: అంతర్గత ప్రశాంతత, ఆత్మవిశ్వాసం మరియు మెరుగుపరచడానికి నాలుగు దశలుసంబంధాలు. విలే/బ్లాక్‌వెల్.
27. ఆష్టన్-జేమ్స్, C. E., & ట్రేసీ, J. L. (2011). ప్రైడ్ అండ్ ప్రిజుడీస్. పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ బులెటిన్, 38(4), 466–476.
28. లూయిస్, M. (1995). సెల్ఫ్-కాన్షియస్ ఎమోషన్స్. అమెరికన్ సైంటిస్ట్, 83(1), 68–78.
29. మాక్లియోడ్, A. K., & మూర్, R. (2000). సానుకూల ఆలోచన పునఃపరిశీలించబడింది: సానుకూల జ్ఞానం, శ్రేయస్సు మరియు మానసిక ఆరోగ్యం. క్లినికల్ సైకాలజీ & సైకోథెరపీ, 7(1), 1–10.
30. Emenaker, C. (1996). సమస్య-పరిష్కార ఆధారిత గణిత కోర్సు మరియు ప్రాథమిక ఉపాధ్యాయుల నమ్మకాలు. స్కూల్ సైన్స్ అండ్ మ్యాథమెటిక్స్, 96(2), 75–84.
31. Sarner, M. (2017). సులభమైన పదం. న్యూ సైంటిస్ట్, 234(3130), 38–41.
32. సిల్వర్‌మ్యాన్, S. B., జాన్సన్, R. E., మెక్‌కాన్నెల్, N., & కార్, A. (2012). అహంకారం: నాయకత్వ వైఫల్యానికి ఒక సూత్రం. ది ఇండస్ట్రియల్-ఆర్గనైజేషనల్ సైకాలజిస్ట్, 50(1), 21–28.
33. మార్టిన్స్, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & మెండిస్, I. A. C. (2014). అత్యవసర జోక్యానికి ఆత్మవిశ్వాసం: నర్సింగ్ విద్యార్థులలో ఆత్మవిశ్వాసం స్కేల్ యొక్క అనుసరణ మరియు సాంస్కృతిక ధ్రువీకరణ. రెవిస్టా లాటినో-అమెరికానా డి ఎన్ఫెర్మాగెమ్, 22(4), 554–561.
34. ఆంటోనియో, ఎ. ఎల్. (2004). కళాశాలలో మేధోపరమైన ఆత్మవిశ్వాసం మరియు విద్యా ఆకాంక్షలపై స్నేహ సమూహాల ప్రభావం. ది జర్నల్ ఆఫ్ హయ్యర్ ఎడ్యుకేషన్, 75(4), 446–471.
35. Dagaz, M. C. (2012). బ్యాండ్ నుండి నేర్చుకోవడం. జర్నల్ ఆఫ్ కాంటెంపరరీ ఎథ్నోగ్రఫీ, 41(4),మరియు వైస్ వెర్సా.[]

    శుభవార్త ఏమిటంటే, మరింత విశ్వాసం పొందడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు. మేము మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించే మానసిక, సామాజిక, ఆచరణాత్మక మరియు శారీరక అంశాలను చూడబోతున్నాము.

    మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా విశ్వాసాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి

    ఆత్మవిశ్వాసం అంటే మనం మనల్ని మనం ఎలా చూస్తాం. మనం కొన్నిసార్లు మరింత నమ్మకంగా కాకుండా తక్కువ అనుభూతిని కలిగించే ఆలోచనా విధానాలను అభివృద్ధి చేస్తాము. ఇలాంటి చెడు మనస్తత్వాలు మిమ్మల్ని మరింత అనిశ్చితంగా, సిగ్గుపడేలా లేదా పిరికివాడిగా మార్చగలవు.

    మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకోవడం ద్వారా మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ఎలా మెరుగుపరచుకోవచ్చో ఇక్కడ ఉంది.

    1. సానుకూల స్వీయ-చర్చను ప్రాక్టీస్ చేయండి

    మనతో మనం మాట్లాడుకునే విధానం మనల్ని మనం చూసుకునే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.[] మన ఆత్మవిమర్శను సమర్థించాలా వద్దా అని అడగకుండానే మేము తరచుగా అంగీకరిస్తాము, మన విశ్వాసాన్ని దెబ్బతీస్తాము.[]

    సానుకూల స్వీయ-చర్చకు మొదటి అడుగు మీతో మీరు చెప్పేదాన్ని పర్యవేక్షించడం. మీరు ఉపయోగించే (మరియు దాని గురించి) భాషపై శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు స్నేహితుడితో అలా మాట్లాడతారా అని అడగండి. మా ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను బిగ్గరగా చెప్పడం గురించి గొప్ప (కానీ చాలా భావోద్వేగ) వీడియో ఇక్కడ ఉంది.

    మీ స్వీయ-చర్చలో మరింత సానుకూలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది నకిలీగా ఉండటం లేదా మీ గురించి మీరు ఇష్టపడని వాటిని ఇష్టపడుతున్నట్లు నటించడం గురించి కాదు. మీరు మీ గురించిన సానుకూలాంశాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.

    2. స్వీయ-కరుణ నేర్చుకోండి

    స్వీయ-కనికరం సానుకూల స్వీయ-చర్చను కలిగి ఉంటుంది, కానీ అది మరింత ముందుకు సాగుతుంది. స్వీయ కరుణ అంటే మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోవడం432–461.

36. అల్-సగ్గఫ్, వై. (2004). సౌదీ అరేబియాలోని ఆఫ్‌లైన్ సంఘంపై ఆన్‌లైన్ సంఘం ప్రభావం. అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాలలో సమాచార వ్యవస్థల ఎలక్ట్రానిక్ జర్నల్, 16(1), 1–16.
37. నోలెన్-హోక్సెమా, ఎస్., విస్కో, బి. ఇ., & లియుబోమిర్స్కీ, S. (2008). పునరాలోచన రూమినేషన్. సైకలాజికల్ సైన్స్ పై దృష్టికోణాలు, 3(5), 400–424.
38. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & సిమిల్-బిన్నింగ్, C. (2020). సామాజిక ఐసోలేషన్‌ను తగ్గించడానికి మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులు కమ్యూనిటీ సేవలను యాక్సెస్ చేయడాన్ని ప్రారంభించడం: కమ్యూనిటీ కనెక్టర్లు. ఆరోగ్యం & సంఘంలో సామాజిక సంరక్షణ.
39. ప్రజలను మెప్పించడం అంటే ఏమిటి? (2020) WebMD.
40. గ్రాహం, J. (2009). బహిరంగ నాయకత్వం : టెక్నిక్, ఇంగితజ్ఞానం & ఆత్మ విశ్వాసం. పర్వతారోహకులు.
41. Lawlor, K. B. (2012). స్మార్ట్ లక్ష్యాలు: స్మార్ట్ లక్ష్యాల అప్లికేషన్ విద్యార్థుల అభ్యాస ఫలితాల సాధనకు ఎలా దోహదపడుతుంది. వ్యాపార అనుకరణ మరియు అనుభవపూర్వక అభ్యాసంలో అభివృద్ధి: వార్షిక ABSEL కాన్ఫరెన్స్ యొక్క ప్రొసీడింగ్స్, 39.
42. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., హౌసెన్‌బ్లాస్, H. A. (2005). బరువు తగ్గించే అంచనాలను మార్చడం: యాదృచ్ఛిక పైలట్ అధ్యయనం. ఈటింగ్ బిహేవియర్స్, 6(3), 259–269.
43. రఫెలీ, ఎ., డటన్, జె., హర్క్వైల్, సి.వి., & మాకీ-లూయిస్, S. (1997). వస్త్రధారణ ద్వారా నావిగేట్ చేయడం: మహిళా అడ్మినిస్ట్రేటివ్ ఉద్యోగులు దుస్తులను ఉపయోగించడం. అకాడమీ ఆఫ్ మేనేజ్‌మెంట్ జర్నల్, 40(1),9–45.
44. మైయర్స్, J. (2003). వ్యాయామం మరియు హృదయనాళ ఆరోగ్యం. సర్క్యులేషన్, 107(1).
45. షుల్ట్చెన్, D., రీచెన్‌బెర్గర్, J., మిటిల్, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & పొల్లాటోస్, O. (2019). శారీరక శ్రమ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో ఒత్తిడి మరియు ప్రభావం యొక్క ద్వి దిశాత్మక సంబంధం. బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ హెల్త్ సైకాలజీ, 24(2), 315–333.
46. బ్రాండ్, S., Frei, N., Hatzinger, M., & హోల్స్‌బోర్-ట్రాచ్‌స్లర్, E. (2005). కౌమారదశలో ఉన్నవారి స్వీయ-నివేదిత నిద్ర పరిమాణం మరియు నిద్ర-సంబంధిత వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు - పైలట్ అధ్యయనం. సెల్బ్‌స్టెయిన్స్‌చాట్‌జుంగ్ డెర్ స్క్లాఫ్‌క్వాంటిటాట్ అండ్ డెర్ స్క్లాఫ్‌బెజోజెనెన్ పర్సన్‌లిచ్‌కీట్స్‌మెర్క్‌మేల్ వాన్ అడోలెజెంటెన్ - ఎయిన్ పైలట్‌స్టూడీ. Somnologie, 9(3), 166–171.
47. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & సడోవ్స్కీ, B. (1997). నిద్ర నాణ్యత మరియు నిద్ర పరిమాణం: కళాశాల విద్యార్థులలో నిద్ర మరియు ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సు మరియు నిద్రలేమి యొక్క కొలతల మధ్య సంబంధాలు. జర్నల్ ఆఫ్ సైకోసోమాటిక్ రీసెర్చ్, 42(6), 583–596.
48. హార్వే, A. G., & ఫారెల్, C. (2003). పేద స్లీపర్స్ కోసం పెన్నేబేకర్-లైక్ రైటింగ్ ఇంటర్వెన్షన్ యొక్క సమర్థత. బిహేవియరల్ స్లీప్ మెడిసిన్, 1(2), 115–124.
4> 14> 14>> 14>> 14>> 5>

బలహీనతలు కానీ వాటి గురించి మీ పట్ల దయ చూపడం మరియు విమర్శనాత్మక భావాలను నివారించడం.[][]

స్వీయ కరుణను అభ్యసించండి. మీరు కష్టపడుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరే చెప్పుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, “ప్రస్తుతం పరిస్థితులు కష్టంగా ఉన్నాయి. ఇది నాకు కష్టంగా అనిపించడం ఫర్వాలేదు." మీరు తప్పు చేస్తే, మీరే చెప్పండి "నేను తప్పు చేసాను, అది సరే. నేను దానిని సరిగ్గా ఉంచడానికి మరియు దాని నుండి నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను. ఇది నేను ఎవరో మారదు.”

3. తప్పుల గురించి ఆలోచించడం మానుకోండి

“టైమ్ ట్రావెల్ లాంటివి ఏవీ లేవు. మీరు చేసిన దానితో మాత్రమే జీవించండి మరియు భవిష్యత్తులో మీరు సంతోషంగా జీవించడానికి ప్రయత్నించండి. " - రిచర్డ్ కె. మోర్గాన్

మన తప్పుల గురించి కొంచెం ఆలోచించడం సాధారణం మరియు సహాయకరంగా ఉంటుంది. అయితే, విషయాలపై అతిగా ఆలోచించడం మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.[]

గత తప్పుల గురించి మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకునే బదులు, మీరు నేర్చుకున్న వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. మళ్లీ అదే పొరపాటును నివారించడానికి మీరు వేర్వేరుగా చేసే మూడు విషయాలను వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఈసారి బాగా సిద్ధమయ్యారని మీకు తెలిస్తే, గత తప్పులు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.[]

4. మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించండి

మన భావోద్వేగాలను మనం నియంత్రించలేనట్లుగా "ఉన్నవి" అని తరచుగా భావిస్తాము. మీ భావోద్వేగాల గురించి మీరు ఎలా ఆలోచిస్తారు అనేది మీ అనుభూతిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అది మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.[]

బాధాకరమైన భావోద్వేగాలను అణచివేయడానికి ప్రయత్నించే బదులు, వాటిని అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరే చెప్పండి, “నేను ప్రస్తుతం విచారంగా/కోపంగా/భయంగా ఉన్నాను. అది సాధారణ భావోద్వేగం. Iనా పట్ల దయ చూపాలి మరియు నేను త్వరలో బాగుపడతాను.”

5. మీ విజయాలలో గర్వించండి

మీ గురించి మరియు మీ విజయాల గురించి గర్వపడటం చెడ్డది కాదు. ఇది వ్యతిరేకం. సమర్థించబడిన అహంకారం మీరు మంచి విషయాలను గుర్తించడానికి మరియు విలువైనదిగా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.[]

మీరు పొగడ్తలను అంగీకరించడానికి లేదా మీరు ఏదైనా గొప్పగా ఉన్నారని అంగీకరించడానికి కష్టపడవచ్చు.[] దీన్ని ఆచరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఇది సులభం అవుతుంది. మీ నైపుణ్యాలు మరియు విజయాలను జాబితా చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీరు ఏదైనా ఆలోచించలేకపోతే సహాయం చేయమని స్నేహితుడిని అడగండి.

అలాగే పొగడ్తలను అంగీకరించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ విజయాలను తగ్గించుకోకుండా ప్రయత్నించండి లేదా మిమ్మల్ని మీరు "కేవలం అదృష్టవంతుడు" అని వర్ణించుకోండి. బదులుగా, “ధన్యవాదాలు” అని చెప్పి ప్రయత్నించండి. మీరు మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకుని ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తిరిగి పొందాలనుకుంటే, “నేను చాలా కష్టపడ్డాను.”

6ని జోడించండి. సానుకూల ఆలోచనపై పని చేయండి

మరింత సానుకూల ఆలోచనలు ఆలోచించడం విశ్వాసాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. సానుకూల ఆలోచన అంటే మీకు తెలిసిన సానుకూల విషయాలపై మీ దృష్టిని మళ్లించడం అంటే నిజం.[] ఉదాహరణకు, మీరు శిక్షణ పొందని రేసులో “నేను మొదటి స్థానంలో ఉంటాను” అని చెప్పడం మిమ్మల్ని నిరాశకు గురి చేస్తుంది. బదులుగా, మీరు ఇలా అనవచ్చు, “ఈ రేసును పూర్తి చేయడం చాలా గొప్ప విజయం” లేదా “నేను నా వంతు కృషి చేస్తాను, మరియు నేను దాని గురించి గర్వపడగలను.”

పరిమిత విశ్వాసాలను అడ్రస్ చేయండి

నమ్మకాలు మిమ్మల్ని మీరు ప్రయత్నించకుండా నిరోధించే మరియు మీ విశ్వాసాన్ని దెబ్బతీసే విషయాలు.[] కోసంఉదాహరణకు, మీరు డ్యాన్స్ చేయడంలో తప్పుగా ఉన్నారని మీరు విశ్వసిస్తే, మీరు డ్యాన్స్ క్లాస్‌కి వెళ్లడానికి భయపడవచ్చు. మీరు ఎల్లప్పుడూ తప్పుగా మాట్లాడుతున్నారని మీరు విశ్వసిస్తే, సామాజిక ప్రదేశాలలో మీరు నిశ్శబ్దంగా ఉండవచ్చు.

ఇది కూడ చూడు: 118 ఇంట్రోవర్ట్ కోట్స్ (మంచి, చెడు మరియు అగ్లీ)

మీరు ప్రతికూలంగా ఏదైనా మాట్లాడుతున్నట్లయితే “నేను చెడ్డవాడిని…” అని ప్రారంభించి, ఆ నమ్మకం ఎక్కడ నుండి వచ్చిందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీకు మరింత భరోసా ఉంటే మీరు ఏమి చేస్తారో అడగండి. పరిమిత విశ్వాసాలను సవాలు చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించడం ప్రారంభించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.

7. మీ విలువలను జీవించండి

మీ విలువలకు అనుగుణంగా జీవించడం మీ ప్రధాన విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీరు బాగా పనిచేశారని మరెవరూ చెప్పడంపై ఆధారపడని విశ్వాసం యొక్క లోతైన రూపం.

ఇది కొన్నిసార్లు మీరు ఆమోదయోగ్యమైన ప్రవర్తనగా భావించే వాటికి మీరు సరిహద్దులను సెట్ చేయాల్సి ఉంటుందని అర్థం. ఉదాహరణకు, ఒక స్నేహితుడు ఒకరి వెనుక మొరటుగా ప్రవర్తిస్తే, మీకు అది సరైనది కాదని మీరు వారికి చెప్పవలసి రావచ్చు. ఆ సమయంలో అది కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు నమ్ముతున్న దాని కోసం మీరు కట్టుబడి ఉన్నారని తెలుసుకోవడం దీర్ఘకాలంలో ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

8. క్షమించండి అని చెప్పడం ఆపివేయండి

మీరు తప్పులో ఉన్నప్పుడు క్షమాపణ చెప్పడం ఒక ముఖ్యమైన నైపుణ్యం, కానీ క్షమించండి అని చెప్పడం మీ వాక్యాలలో డిఫాల్ట్ భాగం కాకూడదు. డిఫాల్ట్ క్షమాపణలను తీసివేయడం వలన మీకు మరింత నమ్మకంగా కమ్యూనికేషన్ శైలిని అందించవచ్చు.

ఒక రోజు సమయాన్ని వెచ్చించి, బిగ్గరగా, ఇమెయిల్‌లో లేదా చేతి సంజ్ఞతో మీరు ఎవరితోనైనా క్షమించండి అని ఎన్నిసార్లు చెప్పారో గమనించడానికి ప్రయత్నించండి. ఎలా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండివాటిలో చాలా సార్లు మీరు ఏదో తప్పు చేయడం వల్ల వచ్చినవి. చాలా మంది వ్యక్తులు వారు గ్రహించిన దానికంటే ఎక్కువ తరచుగా తమ తప్పు (వేరెవరో వారిలోకి ప్రవేశించడం వంటివి) కోసం క్షమాపణలు చెప్పినట్లు కనుగొంటారు.[]

మీరు డిఫాల్ట్‌గా క్షమాపణ చెప్పడం మానేయడానికి కష్టపడితే, మీరు మీ క్షమాపణలలో మరింత శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి.

9. అహంకారం గురించి చింతించకండి

కొందరు అహంకారంగా ఉండకుండా ఉండేందుకు తమ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని దెబ్బతీస్తారు. నిజానికి, చాలా మంది అహంకారి వ్యక్తులకు ఆత్మవిశ్వాసం ఉండదు.[]

మీ ఆత్మ -విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవడం వల్ల మీరు ఇతరుల బలాలను మెచ్చుకోవడం మరియు గుర్తించడం సులభతరం చేస్తుంది మరియు మీ స్వంత బలహీనతలను అంగీకరించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.[] అహంకారాన్ని నివారించుకోవడానికి ఇది ఒక ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.

మనం సామాజిక జీవితాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకుంటాము. స్వరూపాలు. మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు మనల్ని చూసే మరియు మనతో వ్యవహరించే విధానం ద్వారా మన ఆత్మవిశ్వాసం ప్రభావితమవుతుంది.[] ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి మీ సామాజిక జీవితాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. మీ సంఘాన్ని కనుగొనండి

మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరిచే లేదా మిమ్మల్ని చూసి నవ్వే వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండటం మీ విశ్వాసాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. మీతో మంచిగా ప్రవర్తించే వ్యక్తులతో కలిసి ఉండటం వలన మీరు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని అనుభవించడంలో మరియు మీ స్వీయ-విలువ భావాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.[]

కొందరు ఆన్‌లైన్ కమ్యూనిటీని కలిగి ఉండటం వలన వారు అంగీకరించినట్లు మరియు గౌరవించబడినట్లు భావిస్తారు.ఆఫ్‌లైన్‌లో కూడా వారి ఆత్మవిశ్వాసంపై.[]

2. వ్యక్తులతో సమయాన్ని వెచ్చించండి

ఎక్కువ సమయం ఒంటరిగా ఉండటం వలన మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలపై దృష్టి సారిస్తుంది.[] మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో సమయం గడపడం వలన మీ స్వీయ-అవగాహనపై వాస్తవిక తనిఖీని పొందవచ్చు, ఇది మీ ఆత్మవిశ్వాసం మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించగలదు.[]

మీకు నమ్మకంగా లేకుంటే, ఇతర వ్యక్తులతో సమయాన్ని గడపడం కష్టం. మీ స్వీయ-ప్రేమ లేకపోవడం మీరు తిరస్కరించబడటం గురించి చింతిస్తూ ఉండవచ్చు. స్వయంసేవక అవకాశాలు సహాయపడతాయి, మీరు వేరొకరికి సహాయం చేస్తున్నారని మీకు తెలియజేయడం మరియు సామాజిక సెట్టింగ్‌లో మీ విశ్వాసాన్ని పెంచడం.

మీరు మీ సమయాన్ని పంచుకునే వ్యక్తులు కూడా మీ విలువలను పంచుకునేలా ప్రయత్నించండి. మీ ప్రధాన విలువలను పంచుకోని వ్యక్తులతో సమయం గడపడం అలసిపోతుంది మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు అనుమానించవచ్చు.

3. ఒంటరిగా సౌకర్యవంతంగా ఉండటం నేర్చుకోండి

ఇతరుల చుట్టూ ఉండటం మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడవచ్చు, ఒంటరిగా సౌకర్యవంతంగా ఉండటం కూడా ముఖ్యం. ఆత్మవిశ్వాసం అంటే మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించడం నేర్చుకుంటే, ఒంటరిగా సమయం గడపడం అనేది మీరే సరిపోతారని బోధిస్తుంది.

ఒంటరిగా సమయం గడపడం వల్ల మీరు ఏమి ఆనందిస్తారో మరియు మీరు దేనిలో మంచివారో తెలుసుకునే అవకాశం లభిస్తుంది. విశ్వాసాన్ని పెంపొందించే వ్యాయామాలుగా ఆర్ట్ గ్యాలరీలు, రెస్టారెంట్‌లు లేదా సినిమాలకు ఒంటరిగా వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. మేము తరచుగా వీటిని సామాజిక కార్యకలాపాలుగా చూస్తాము కాబట్టి మొదట వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించవచ్చుమీపై మరింత స్వతంత్రంగా మరియు నమ్మకంగా.

4. వ్యక్తులను ఆహ్లాదపరిచే వ్యక్తిగా ఉండకుండా ఉండండి

ప్రజలను మెప్పించడం అంటే మీరు వేరొకరి భావాలకు ప్రాధాన్యతనిచ్చేలా మీరు వ్యవహరించే విధానాన్ని మార్చడం.[] మీరు వారి ఆమోదం మరియు ధృవీకరణను పొందేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నందున ఇది తరచుగా జరుగుతుంది. నిజమైన ఆత్మవిశ్వాసానికి బదులుగా బాహ్య ఆమోదాన్ని ఉపయోగించడం వలన మీరు ప్రమాదానికి గురవుతారు.

మీరు ప్రజలను మెప్పించే వారని మీరు భావిస్తే, వ్యక్తులు ఏదైనా చేయమని మిమ్మల్ని అడిగినప్పుడు "వద్దు" అని చెప్పడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ సరిహద్దులను అమలు చేయడానికి ఇది మొదటి అడుగు. డోర్‌మ్యాట్ లాగా వ్యవహరించకుండా ఎలా నివారించాలి అనే దాని గురించి మీరు మా కథనాన్ని కూడా చూడవచ్చు.

మీ నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలపై ఎలా నమ్మకంగా ఉండాలి

ఆత్మవిశ్వాసం అంటే మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించడం నేర్చుకోవడం మరియు జీవితం మీపై విసిరే దేనినైనా మీరు ఎదుర్కోగలరని తెలుసుకోవడం. ఇక్కడ కొన్ని ఆచరణాత్మక విశ్వాసాన్ని పెంపొందించే కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి.

1. భయానకమైనదాన్ని ప్రయత్నించండి

భయపెట్టేదాన్ని ప్రయత్నించడం వలన మీరు ఎంతవరకు సాధించగలరో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మీ ఆత్మవిశ్వాసం త్వరగా పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.

భయపెట్టేదాన్ని ప్రయత్నించడం ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు సిగ్గుపడితే, ఉదాహరణకు, పార్టీకి వెళ్లడం భయానకమైన పనిగా పరిగణించబడుతుంది. వేరొకరికి, అది ఒంటరిగా సినిమాకి వెళ్లడం లేదా బాక్సింగ్ క్లాస్ తీసుకోవడం కావచ్చు.

ఇది కూడ చూడు: మీ స్నేహితులకు చెప్పడానికి 100 జోకులు (మరియు వారిని నవ్వించండి)

మీ భయానక అనుభవాన్ని మీరు ఎలా సంప్రదించారు అనేది ముఖ్యం. మీ నరాలను అధిగమించడం మరియు కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడం అనేది ఒక విజయం అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు డ్యాన్స్ క్లాస్ తీసుకుంటే, ఉదాహరణకు, అది సరేకొన్ని దశల్లో విఫలమవడం. మీరు ఆ నైపుణ్యాన్ని ఎంత బాగా చేశారనే దాని గురించి పరిపూర్ణంగా ఉండకుండా, మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటకు వెళ్లి కొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.

2. సిద్ధంగా ఉండండి

స్కౌట్ నినాదం "సిద్ధంగా ఉండండి" అని ఉండటానికి మంచి కారణం ఉంది. మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దాని గురించి మీరు ఆలోచించారని మరియు జాగ్రత్తగా సన్నద్ధమయ్యారని తెలుసుకోవడం మీకు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని అందించడంలో సహాయపడుతుంది.[]

మీ కారు చెడిపోవడం లేదా పనిలో ప్రదర్శన ఇవ్వాల్సిన అవసరం వంటి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించండి. వాటి కోసం సిద్ధం కావడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? మీరు మీ కారును సరిదిద్దలేకపోయినా, మీ ఫోన్ ఛార్జ్ చేయబడిందని మరియు మీరు AAAకి కాల్ చేయగలరని తెలుసుకోవడం మీ విశ్వాసానికి సహాయపడుతుంది. మీ ప్రెజెంటేషన్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మీరు మంచి ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వగలరని రుజువు చేస్తుంది మరియు మీ పబ్లిక్ స్పీకింగ్‌పై మీకు నమ్మకం కలుగుతుంది.

మీకు విశ్వాసం లేని సమయాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడటానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి.

3. మీరే లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

సవాలు కలిగిన కానీ వాస్తవిక లక్ష్యాలను సాధించడం మీ విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి గొప్ప మార్గం. మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించినప్పుడు మీకు తెలుస్తుంది అని నిర్ధారించుకోవడానికి SMART సంక్షిప్త పదాన్ని ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.[]

తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు తమను తాము ఇతరులతో పోల్చుకోవడం వల్ల తమను తాము సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం కష్టం. మీతో మాట్లాడే లక్ష్యాలను మరియు మీ సవాలును ఎంచుకోండి. మీ లక్ష్యాలను వ్రాయడం లేదా వాటిని ఇతరులతో పంచుకోవడం