Sida Loo Dhiso Kalsoonida (Xitaa Haddii Aad Xishood Tahay Ama Aan La hubin

Haddii aad ku dhibtoonayso kalsoonida naftaada, way kugu adkaan kartaa inaad wax cusub tijaabiso ama samaysato saaxiibo cusub. Waxay noqon kartaa meerto xun, halkaas oo kalsoonida hoose ay ku adkeyneyso in aad dadka la kulanto ama aad barato xirfado cusub, taas oo markaa dhaawaceysa kalsoonidaada xitaa in ka badan. Waa kan hagahayaga dhamaystiran si aan u dhisno kalsoonidaada.

Waa maxay kalsoonida nafta

Kalsoonida nafta maaha wax-ama-waxba. Waxaa laga yaabaa in aad isku kalsoon tahay hal dhinac oo nolosha ah laakiin aan kalsooni ku qabin kuwa kale Cilmi-nafsiga, isku-kalsoonida naftu waxay tilmaamaysaa sida wanaagsan ee aad u malaynayso inaad wax la qabsan karto adduunka. Is-kalsoonida waxa loola jeedaa haddii aad isu aragto qof wanaagsan oo istaahila jacayl iyo ixtiraam.

Dad badan oo isku kalsoon ayaa iyaguna kalsoonidooda hoos u dhigta, laakiin waxaad yeelan kartaa kalsooni sare iyo qaddarin hoose.ayaa kaa caawin kara inaad gaarto.

Sida aad ugu kalsoonaan karto jirkaaga

>Waxaan ka tagnay dhinacyada jireed ee isku kalsoonida ilaa ugu dambeeya. Dad badan ayaa naftooda u sheega in ay kalsooni ku qabaan marka ay lumiyaan miisaankooda, muruq dhisaan, ama beddelaan muuqaalkooda

Beddelidda muuqaalkaaga marar dhif ah ayaa saameyn weyn ku leh kalsoonidaada,[] laakiin taasi macnaheedu maaha inaadan isbedel sameynin haddii aad u maleyneyso inay ku caawin doonaan. Halkan waxaa ah fikradaheena ugu sarreeya ee lagu dareemo kalsooni badan oo jirkaaga ah.

1. Si fiican u labbiso

Way adkaan kartaa inaad dareento kalsooni markaad ka welwelsan tahay muuqaalkaaga. Uma baahnid inaad had iyo jeer u ekaato sida ugu fiican, laakiin xirashada shay aad u fiican ayaa kaa caawin kara xaaladaha walaaca leh, sida inta lagu jiro wareysiga.[]

Haddii aadan hubin noocyada ugu fiican ee adiga kugu habboon, tixgeli inaad tijaabiso dukaanle khaas ah. Waxay khibrad u leeyihiin inay gartaan qaababka kugu habboon waxayna ku xisaabtami doonaan dookhaaga shakhsi ahaaneed.

2. Ku dhufo goobta jimicsiga

>

Uma baahnid in aad u baahnid si aad kalsooni u yeelato, laakiin bilawga jimicsiga ayaa kaa caawin kara in aad naftaada ka fiicnaato. Ma aha oo kaliya jimicsiga joogtada ah inuu hagaajiyo muuqaalkaaga jireed, laakiin jimicsiga ayaa sidoo kale la muujiyay inuu u horseedayo horumar xagga dareenkaaga shucuureed, oo ay ku jirto isku kalsoonaanta. Ku dheggan aNidaamku wuxuu kaloo dhisi karaa kalsoonidaada markaad aragto natiijada dadaalkaaga.

3. Si fiican u cun

Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto saamaynta cuntadaadu ku leedahay niyadda, heerka tamarta, iyo kalsoonida naftaada Tani waxay kaa caawin kartaa in ay ku xasuusiso in ay mudan tahay in aad daryeesho naftaada, taas oo hagaajinaysa kalsoonidaada iyo kalsoonidaada

Waxa kale oo laga yaabaa inaadan si buuxda u qadarin inta ay le'eg tahay dadaalka ay u baahan tahay si aad u hagaajiso kalsoonida naftaada. Ka shaqaynta dareenkaaga waxay qaadataa tamar badan. Waxa laga yaabaa inaad horumar badan samayso haddii aad hesho cunto tayo fiican oo aad dareento tamar badan.

4. Hurdo kugu filan (wanaagsan) seexdo

Qof kasta oo la daalaa dhacay dhibaatooyinka niyadeed waxa uu baran doonaa in laga dhigo muxaadaro ku saabsan muhiimada ay leedahay hurdo kugu filan. Nasiib darro, runtii waa talo muhiim ah. Hurdo xumida runtii waxay keentaa kalsoonida nafta.[]

Intii aad raaci lahayd talo guud, isku day inaad fahanto waxa adiga kuugu fiican Tayada hurdadaadu waxay ka muhiimsan tahay muddada. Haddii aad ku dhibtoonayso inaad seexato sababtoo ah maskaxdaadu waxay dareemaysaa "mashquul," isku day inaad sariirtaada ag dhigto buug xusuus qor ah. Qoritaanka fikradahaaga waxay kaa caawin kartaa maskaxdaada inay dejiso.[]

5. Leedahay luqad jireed oo kalsooni leh

Marka ay timaado luqadda jirka ee kalsoonida leh, adigarunti waad beenin kartaa ilaa aad samayso. Markaad kalsooni badan u aragto, dadka kale waxay kuula dhaqmi doonaan sidii inaad kalsooni ku qabto. Marka laguula dhaqmo sidii qof isku kalsoon, waxaad ogaan kartaa in kalsoonidaadu si la yaab leh u soo hagaagayso si degdeg ah.

Afka jirka oo kalsooni leh ayaa furan, halkaas oo aad ku istaagto, indhaha isku qabato, oo dhoola cadeyneyso. Wixii talo faahfaahsan, fiiri maqaalkeena ku saabsan sida loo yeesho luqad jireed oo kalsooni leh.

Sidoo kale eeg: "Waan necbahay shakhsiyadayda" - LA XALIYAY

Waa maxay sababta kalsoonida nafta ay muhiim ugu tahay Waa kuwan qaar ka mid ah kuwa ugu waaweyn.

1. Kalsoonida nafta waxay wanaajisaa dhiirigelinta

Kalsoonida nafta waxay kuu fududayn kartaa inaad iska ilaaliso dib-u-dhigista waxayna kaa caawinaysaa inaad dhiirigeliso ilaa aad dhamaystirto hawl. Kalsoonida nafta waxay wanaajisaa rajadaada shaqo

Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in dadka kalsoonidoodu sarrayso ay helaan shaqooyin mushahar sare leh, xitaa marka awoodahooda hoose lagu xisaabtamo. Kalsoonida nafta waxay xoojisaa caafimaadka maskaxda

Hagaajinta isku kalsoonida ayaa fure u ah daawaynta caafimaadka dhimirka oo badan, oo ay ku jiraan schizophrenia iyo cilmi nafsi, [] niyad-jab,[] iyo walaac.[] Dadka lagu daweeyeyArrimaha caafimaadka dhimirka ayaa inta badan ka warbixiya in soo kabashadu aanay suurtogal ahayn haddii aanay wanaajin kalsoonidooda.[]

4. Kalsoonida nafta waxay wanaajisaa caafimaadka jirka

Inaad yeelato kalsooni sare waxay sidoo kale wanaajin kartaa caafimaadkaaga jireed. Dadka leh kalsooni sare waxay leeyihiin caafimaad afka ah oo wanaagsan, [] jir jir, madax xanuun yar, [] waxayna u badan tahay inay sigaar cabbaan.[]

5. Kalsoonida nafta waxay kuu fududaynaysaa noloshaada bulsheed

Inaad isku kalsoonaato waxay kaa caawin kartaa inaad hesho nolol bulsho oo aad ku raaxaysato. Dadka Kalsoonida leh waxa u fududeeya in ay la sheekaystaan ​​shisheeyaha oo ay ka hadlaan mawduucyo gaar ah oo badan. Dadka isku kalsoon waxay caadi ahaan leeyihiin xirfado isgaarsiineed oo wanaagsan Waxaa jira sababo badan oo laga yaabo inaad lumisay kalsoonida naftaada ama aadan weligaa kalsooni naftaada ku qabin marka horeba. Xooga saar inaad kordhiso kalsoonidaada sababtoo ah waxay ka dhigi doontaa noloshaada mid aad u xiiso badan, ma aha sababtoo ah waa wax aad ay tahay samee.

>Kuma dhalan kalsoonida Nafta. Waxaan ku barannaa in aan ka gudubno caqabadaha Tani waxay adkeynaysaa in la is bartokalsoonida Haddii mar walba lagaa ilaaliyo guul-darrida, weligaa ma baran doontid sida wanaagsan ee aad ugu guuleysan karto.[][]

In kasta oo aan baranno isku kalsoonaanta carruurnimada, haddana si joogto ah ayay u kobcaysaa. caqabadaha ay la kulmaan nolosha. Waxay la kulmaan xaalado cusub ama adag iyagoo u malaynaya inay hagaagi doonaan. Dadka qaar waxa ay ku kalsoon yihiin oo kaliya dhinacyada nolosha qaarna kuma kalsoona.

Sideen u dhisi karaa kalsoonida gabadh ahaan?

Kalsoonidaada u dhis naag ahaan adiga oo la kulma caqabado la gaadhi karo, naftaadana ku hareerayso dad taageera, oo ay go'aansato in aad daryeesho naftaada. Hagaajinta muuqaalkaaga waxay kaa caawin kartaa inaad si ku meel gaar ah u kordhiso kalsoonidaada, laakiin isku day inaadan taas ku tiirsanayn kalsoonidaada.

Sidee ku dhisi karaa kalsoonida nin ahaan? Kordhinta jimicsigaaga iyo inaad waqti la qaadato dadka taageera ayaa waliba ku caawin karaL., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014). Kalsoonida nafta, iyo kartida wax ku oolka. Academy of Marketing Studies Journal , 18 (2), 169-180.

Hal, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Kalsoonida: Dib-u-eegis Halis ah oo lagu sameeyo Suugaanta iyo Aragti Kale oo ku Saabsan Isku-kalsoonida Guud iyo Gaarka ah. Warbixinnada Cilmi-nafsiga , 116 (1), 149-163.

‌Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Isku Kalsoonida Ardayda Kulliyada: Fikradda, Cabbirka, iyo Saamaynta Dhaqanka. Qiimeyn , 2 (3), 255-278.

Owens, T. J. (1993). Xooji waxa togan iyo kan taban: Dib-u-Fikirka Isticmaalka Kalsoonida Nafta, Is-hoosaysiinta, iyo Kalsoonida Nafta. Saddex-biloodle ah Cilmi-nafsiga Bulshada , 56 (4), 288.

‌Benabou, R., & Tiroole, J. (2000). Kalsoonida Nafta: Xeeladaha Shakhsi ahaaneed. SSRN Electronic Journal .

Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Caqiidooyinka iyo dhaqamada macalimiinta ee la xidhiidha barashada xisaabta. Waxbarashada iyo Barashada Macallinka , 17 (2), 213-226.

‌Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Asalkii qoyska, isku kalsoonida iyo natiijooyinka dhaqaale. Dib-u-eegista Dhaqaalaha Waxbarashada , 31 (5), 824-834.

Wagh, A. B. (2016). Daraasad ku saabsan dareenka iyo isku kalsoonida iyo saamaynta ay ku leeyihiin qanacsanaanta shaqada ee macallimiinta. Joornaalka Hindiya ee Cilmi-nafsiga Wanaagsan , 7 (1), 97-99.

Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). Wajigii hore ee II ee tijaabada la kantaroolay ee la kala soocay ayaa tijaabinaya saamaynta ay ku yeelanayso dhalanteedka cadaadis ee isticmaalka CBT si loo yareeyo garashada xun ee nafta: faa'iidooyinka iman kara ee kor u qaadida kalsoonida nafta. Schizophrenia Research , 160 (1-3), 186-192.

‌Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., ,Beekunda, Kelly, iyo Beekunda. Brown, J. S. L. (2014). Hal-maalin garasho-daawaynta hab-dhaqanka is-kalsoonida aqoon-is-weydaarsiyo loogu talagalay dadka qaba niyad-jabka: tijaabo la kantaroolay oo la kala soocay. Joornaalka Cilmi-nafsiga ee Ingiriiska , 204 (3), 222-233.

Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Maareynta Walaaca ee Walaaca Guud ee Joogtada ah. Joornaalka Cilmi-nafsiga ee Ingiriiska , 151 (4), 535-542.

‌Heenan, D. (2006). Art as therapy: hab wax ku ool ah oo kor loogu qaado caafimaadka maskaxda ee togan? Naafo & Bulshada , 21 (2), 179-191.

Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Is-xakamaynta iyo isku-kalsoonida: xidhiidhka ay la leeyihiin heerka is-qiimaynta caafimaadka afka iyo dabeecadaha. Caafimaadka Afka & Ilkaha ka hortagga , 7 (2).

Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Cadaadiska, caafimaadkacabashooyinka iyo isku kalsoonida: isbarbardhigga dumarka qaangaarka ah ee da'da yar ee Iswiidhan iyo USA. Joornaalka Scandinavian-ka ee Sayniska Daryeelka , 20 (2), 202-208.

‌Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A.C., & Gregor, K. (2006). Dareenka welwelka: Ururrada is-daba-jooga ee taban waxay saameeyaan ujeeddooyinka sigaarka iyo isku-kalsoonaanta ka-hortagga sigaarka ee dhallinyarada sigaarka cabba. Dabeecadaha balwadda , 31 (3), 429-439.

Manning, P., & Ray, G. (1993). Xishoodka, Kalsoonida, iyo Isdhexgalka Bulshada. Cilmi-nafsiga Bulshada Saddexdii biloodba mar, 56 (3), 178.

Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Falanqaynta heerarka isku kalsoonida ee ardayda shahaadada koowaad ee jaamacadda marka loo eego doorsoomayaasha qaarkood. Procedia - Sayniska Bulshada iyo Dhaqanka, 5, 1205-1209.

‌Conley, D. T., & Faransiis, E. M. (2013). Lahaanshaha Ardayga ee Waxbarasho ahaan Qayb Fure u ah Diyaargarowga Kulliyada. Saynisyahanka Dhaqanka Maraykanka, 58 (8), 1018–1034.

Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991). Dhammaystirnaanta iyo falcelinta tartanka ciyaaraha fudud. Joornaalka Cilmi-nafsiga Isboortiga iyo Jimicsiga, 13(4), 323-335.

Deb, S., & McGirr, K. (2015). Doorka Deegaanka Guriga, Daryeelka Waalidka, Shakhsiga Waalidka iyo Xiriirka ay la leeyihiin Caafimaadka Maskaxda ee Dhallinta. Joornaalka Cilmi-nafsiga & amp; teraabiyada cilminafsiga, 05 (06).

Waad rabtaa, J., & Kleitman, S. (2006). Dhacdo been abuur ah iyo is-naafayn:Xiriirinta qaababka barbaarinta iyo isku kalsoonida. Farqiga Shakhsi ahaaneed iyo Shakhsi ahaaneed, 40 (5), 961-971.

Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002). Xasilloonida iyo isbeddelka qaabka ku-xidhnaanshaha qaangaarka ee ku-meel-gaadhka-kuleejka-sanadka koowaad: Xidhiidhka isku-kalsoonida, la-qabsiga, iyo qaababka dhibka. Joornaalka Cilmi-nafsiga La-talinta, 49(3), 355-364.

Amar, B., & Cheour, F. (2014). Saamaynta isku-hadalka iyo xirmada tababarka maskaxda ee isku-kalsoonida iyo saamaynta togan iyo kuwa taban ee kickboxers ragga. IOSR Journal of Humanities iyo Sayniska Bulshada, 19 (5), 31-34.

Uhrich, B. B. (2016). Awoodda codkeena gudaha: Saxnaanta saadaasha ee is-hadalka [Doctoral Dissertation].

Coskun, A. (2016). Xallinta mashaakilaadka dadka dhexdooda, isu naxariisashada iyo dabeecadaha shakhsi ahaaneed ee ardayda jaamacadda. Cilmi-baadhis iyo Dib-u-eegis Waxbarasho, 11(7), 474-481.

Neff, K. (2015). Nafta naxariista : joojiya garaaca naftaada oo ka tag ammaan darro. Kite Jaallaha ah.

Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). Falanqaynta kooxeed walaaca tartanka ka hor: xidhiidhka kaamilnimada iyo welwelka dabeecadda. Farqiga Shakhsi ahaaneed iyo Shakhsi ahaaneed, 43 (7), 1676-1686.

Marrou, J. R. (1974). Muhiimadda ay leedahay khaladaadka. Baraha Macallinka, 9(3), 15–17.

Cayoun, B. A. (2015). CBT-ku-dhex-maray maskaxiyan xagga fayo-qabka iyo korriinka shakhsi ahaaneed: afar tillaabo oo lagu wanaajinayo xasilloonida gudaha, isku kalsoonida iyocilaaqaadka. Wiley/Blackwell.

Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011). Kibir iyo Eex. Shakhsinimada iyo Cilmi-nafsiga Bulshada, 38 (4), 466-476.

Lewis, M. (1995). Dareenka is-qabashada. Saynisyahan Maraykan ah, 83 (1), 68-78.

Macleod, A. K., & Moore, R. (2000). Fikirka togan ayaa dib loo eegay: garashada togan, fayoobida iyo caafimaadka maskaxda. Cilmi-nafsiga Clinical & amp; Daaweynta cilmi nafsiga, 7 (1), 1-10.

Emenaker, C. (1996). Koorso Xisaab ah oo ku saleysan Xallinta Dhibaatada iyo Caqiidada Macalimiinta Dugsiga Hoose. Sayniska Dugsiga iyo Xisaabta, 96 (2), 75-84.

Sarner, M. (2017). Erayga ugu fudud. Saynisyahan cusub, 234 (3130), 38-41.

Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Kibir: Waa qaacido lagu fashilmo hoggaaminta. Cilmi-nafsiga Hay'adda Warshadaha, 50 (1), 21-28.

Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). Isku-kalsoonida faragelinta degdega ah: la qabsiga iyo ansixinta dhaqameed ee Miisaanka Isku-kalsoonida ee ardayda kalkaalinta. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554-561.

Antonio, A. L. (2004). Saamaynta Kooxaha Saaxiibtinimada ee Kalsoonida Nafta Caqliga iyo Himilooyinka Waxbarasho ee Kulliyadda. Joornaalka Tacliinta Sare, 75(4), 446-471.

Dagaz, M. C. (2012). Barashada Kooxda. Wargeyska Ethnography casriga ah, 41(4),iyo liddi ku ah Waxaan eegi doonaa dhinacyada maskaxda, bulshada, la taaban karo, iyo jirka ee dhisidda kalsoonidaada

Sida kalsoonida loo dhiso adigoo bedelaya maskaxdaada

>Kalsoonida nafta waxay ku saabsan tahay sida aan u aragno nafteena. Waxaan mararka qaarkood horumarinaa habab fikir oo naga dhigaya inaan dareemno wax yar, halkii aan ka badan lahayn, kalsooni. Maskaxda xun ee kuwan oo kale ah waxay kaa dhigi kartaa qof aan la hubin, xishood badan, ama xishood badan.

Halkan waa sida aad u wanaajin karto kalsoonidaada adiga oo bedelaya maskaxdaada.

1. Ku celceli is-hadal togan

Sida aan ula hadalno nafteena waxay saameyneysaa sida aan u aragno nafteena.[] Inta badan waxaan aqbalnaa naqdiyada nafteena anagoo is waydiin in ay xaq tahay, garaaca kalsoonideena Isku day inaad fiiro gaar ah u yeelato luqadda aad u isticmaasho (iyo) naftaada. Weydii haddii aad sidaas ula hadli lahayd saaxiib. Waxaa jira fiidiyoow weyn (laakiin aad u qiiro badan) oo ku saabsan in la dhaho is-hadalkeena diidmada ah halkan Tani maahan inaad been abuurto ama iska dhigto inaad jeceshahay waxyaabo adiga kugu saabsan oo aanad samayn. Waxa aad isku dayaysaa in aad diirada saarto waxa wanaagsan ee adiga kugu saabsan.

2. Baro naxariista

Nafta-naxariista waxay ku xidhan tahay in qofku yeesho hadal wanaagsan, laakiin way sii socotaa. Naftaadu waxay la macno tahay fahamkaaga432–461.

Al-Saggaf, Y. (2004). Saamaynta Bulshada Khadka Tooska Ah Ku Yeelan Karto Bulshada Khadka Tooska Ah Ee Sucuudiga. Joornaalka Elektarooniga ah ee Nidaamyada Macluumaadka ee Wadamada Soo koraya, 16(1), 1-16.

Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Dib-u-fikirka Rumination. Aragtida Sayniska Cilmi-nafsiga, 3 (5), 400-424.

Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). U oggolaanshaha dadka da'da dhexe iyo kuwa da'da ah inay helaan adeegyada bulshada si loo yareeyo go'doominta bulshada: Xiriiriyeyaasha Bulshada. Caafimaadka & amp; Daryeelka Bulshada ee Bulshada dhexdeeda.

Maxay Dadku Raali u yihiin? (2020). WebMD.

Graham, J. (2009). Hoggaaminta dibadda: farsamo, caqli-gal & isku kalsoonaansho. Buuralayda.

Lawyer, K. B. (2012). Yoolalka Wacan: Sida Codsiga Yoolalka Wacan ay uga qayb qaadan karaan Gaaritaanka Natiijooyinka Barashada Ardayga. Horumarinta Jilidda Ganacsiga iyo Barashada Khibrada: Tallaabooyinka Shirka Sannadlaha ah ee ABSEL, 39.

Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Beddelidda filashooyinka-luminta miisaanka: Daraasad tijaabo ah oo aan kala sooc lahayn. Habdhaqanka Cunista, 6(3), 259–269.

Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Ku Socodka Labbiska: Isticmaalka Labbiska ee Shaqaalaha Maamulka ee Dumarka. Akademiyada Maareynta Maareynta, 40(1),9–45.

Myers, J. (2003). Jimicsiga iyo Caafimaadka Wadnaha. Wareega, 107 (1).

Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Xidhiidhka laba jiho ee walbahaarka oo saameeya dhaqdhaqaaqa jidhka iyo cunista caafimaadka leh. Wargeyska Ingiriiska ee Cilmi-nafsiga Caafimaadka, 24(2), 315-333.

Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Tirada hurdada ee dhalinyaradu iskood uga warbixiyeen iyo dabeecadaha shakhsi ahaaneed ee la xidhiidha hurdada - Daraasad tijaabo ah. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. Somnologie, 9 (3), 166-171.

Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Tayada hurdada iyo tirada hurdada: Xiriirka ka dhexeeya hurdada iyo cabbirada caafimaadka, fayoobaanta iyo hurdo la'aanta ardayda kuleejka. Joornaalka Cilmi-baarista Cilmi-nafsiga, 42 (6), 583-596.

Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). Waxtarka Farogelinta Qorista U eg-Pennebaker-ka ee Hurdayaasha Faqiirka ah. Daawada Hurdada Dhaqanka, 1(2), 115-124.

>

> 4> 5> daciifnimada laakiin inaad naftaada u naxariisato iyaga oo iska ilaali dareenka xasaasiga ah. Haddii aad dareento inaad dhibtoonayso, isku day inaad naftaada u sheegto, "Arrimuhu hadda way adag yihiin. Waa OK in ay igu adag tahay tan.” Haddii aad khalad samayso, naftaada u sheeg “Waan qaldamay, taasina waa OK. Waxaan isku dayi doonaa inaan si sax ah u dhigo oo aan wax ka barto. Ima beddelayso qofka aan ahay."

3. Iska ilaali inaad ku dagdagto khaladaadka

>

“Ma jiro wax la mid ah safarka waqtiga. Kaliya la noolow waxaad samaysay, iskuna day mustaqbalka inaad sameyso waxa aad ku faraxsan tahay inaad la noolaato." - Richard K. Morgan

Sidoo kale eeg: Sida Dadka Loogu Furo

Waa wax caadi ah oo waxtar leh in aan ka fikirno khaladaadkeena in yar. Inaad wax badan ku noolaato, si kastaba ha ahaatee, waxay dhaawici kartaa kalsoonidaada.[]

Intii aad naftaada ku garaaci lahayd khaladaadkii hore, diirada saar waxaad baratay. Isku day inaad qorto saddex shay oo aad si ka duwan u samayn lahayd si aad uga fogaato isla khaladkii hore. Haddii aad ogtahay inaad wakhtigan si fiican u diyaargarowday, khaladaadkii hore ayaa xitaa kaa caawin kara inaad kordhiso kalsoonidaada.[]

4. Maaree shucuurtaada

>

Waxaanu inta badan ka fikirnaa shucuurteena inay yihiin waxyaabo "kaliya," sidii inaanan xakameyn karin. Sida aad uga fikirto shucuurtaada waxay saameyn kartaa sida aad dareemeyso, taasina waxay wanaajin kartaa kalsoonidaada. Naftaada u sheeg, "Hadda waxaan dareemayaa murugo/ xanaaqsan/cabsi. Taasi waa dareen caadi ah. Ikaliya waxaan u baahanahay inaan naftayda u naxariisto, waxaana dareemi doonaa dhaqsiyo badan."

5. Ku faan guulahaaga

>

In aad ku faanto naftaada iyo guulahaagu ma xuma. Waa lidkeeda. Qaadashada kibir xaq ah waxay kuu ogolaanaysaa inaad aqoonsato oo aad qiimeyso waxyaalaha aad ku fiican tahay.[]

Waxaa laga yaabaa inaad ku dhibtoonaato inaad aqbasho bogaadin ama inaad aqbasho inaad wax ku fiican tahay. Isku day inaad taxdo xirfadahaaga iyo guulahaaga, ama waydii saaxiib inuu ku caawiyo haddii aanad waxba ka fikiri karin. Isku day inaadan hoos u dhigin guulahaaga ama aadan isku sifayn inaad tahay "nasiib kaliya." Bedelkeeda, isku day inaad tiraahdo "Mahadsanid" oo uga tag taas. Haddii aad rabto in aad naftaada la tartanto oo aad dib u hesho kalsoonida, ku dar "Runtii si adag ayaan uga shaqeeyay." > 6. Ka shaqee fikirka togan >

Fikirka fikrado badan oo togan ayaa kaa caawin kara kordhinta kalsoonida. Fikirka togan macnaheedu waa in dareenkaaga lagu jiheeyo waxyaalaha togan ee aad ogtahay inay run yihiin Taa beddelkeeda, waxaad odhan kartaa, " Dhamaystirka tartankani wuxuu noqon doonaa guul weyn" ama "Waxaan doonayaa inaan dadaalo, waana ku faani karaa taas."tusaale ahaan, haddii aad aaminsan tahay inaad ku xun tahay qoob ka ciyaarka, waxaa laga yaabaa inaad ka baqdo inaad aado fasalka qoob ka ciyaarka. Haddii aad aaminsantahay in aad had iyo jeer sheegto wax khaldan, waxaa laga yaabaa in aad ka aamusto meelaha bulshadu ku kulanto.

Haddii aad isku aragto in aad sheegayso wax xun oo bilaabmaya "Waan ku xumahay..." jooji oo weydii naftaada xaggee aaminsanaantaasi ka timid. Weydii waxa aad samayn lahayd haddii aad hubaal ahaan lahayd. Tani waa hab fiican oo lagula dagaallamo caqiidooyinka xaddidaya oo aad bilowdo inaad rumaysato naftaada.

7. U noolow qiyamkaaga

>

Ku noolaanshaha sida waafaqsan qiyamkaagu waxay kaa caawin kartaa inaad dhisto kalsoonidaada asaasiga ah. Tani waa qaab qoto dheer oo kalsooni ah oo aan ku tiirsanayn qof kale oo kuu sheegaya inaad si fiican u qabatay.

Tani waxay mararka qaarkood ka dhigan tahay inaad u dejiso xuduudaha waxa aad u aragto dabeecad la aqbali karo. Tusaale ahaan, haddii saaxiibku uu qallafsan yahay gadaashiisa qof, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad u sheegto inaadan u helin wax OK. Waxa laga yaabaa inay ku adag tahay wakhtigaas, laakiin ogaanshaha inaad ku adkaysanayso waxa aad aaminsan tahay waxay kaa caawinaysaa inaad hesho isku kalsooni mustaqbalka fog.

8. Jooji raali gelinta

>

Raaligelinta marka aad khalad tahay waa xirfad muhiim ah, laakiin inaad tidhaahdo waan ka xumahay waa inaanay noqon qayb ka mid ah jumladahaaga. Ka saarida raaligelinta aan caadiga ahayn waxay ku siin kartaa qaab isgaarsiineed oo kalsooni badan.

isku day inaad qaadato hal maalin oo aad ogaato inta jeer ee aad qof ku tiraahdo ka xumahay, cod dheer, iimaylka, ama gacan ku haynta. Is weydii sideemarar badan oo wakhtiyadaas ka mid ah waxay ahaayeen natiijada aad samaysay wax khaldan. Dadka badankiis waxay ogaan doonaan inay raaligelin ka bixiyeen wax aan iyagu khaladka lahayn (sida qof kale oo iyaga dhex socda) in ka badan intii ay xaqiiqsadeen.

9. Ha ka werwerin isla weynida

Dadka qaar baa wax u dhimaya isku kalsoonaantooda si ay uga fogaadaan inay isla waynaadaan. Dhab ahaantii, inta badan dadka isla weyni ma laha kalsooni badan.[]

Dhisidda naftaada -kalsoonida waxay kuu sahlaysaa inaad qadariso oo aad garawsato awoodaha dadka kale, waxayna kaa caawinaysaa inaad aqbasho daciifnimadaada. Kalsoonideena nafteena waxaa saameeya sida dadka inagu xeeran noo arkaan oo ay noola dhaqmaan.[] Halkan waxaa ah siyaabo aad ku hagaajin karto noloshaada bulsho si aad u dhisto kalsoonida naftaada.

1. Soo hel bulshadaada

>

Inaad ag joogtid dad hoos kuu dhiga ama kugu qosliya waxay hoos u dhigtaa kalsoonidaada. Inaad ka ag dhawaato dadka sida wanaagsan kuula dhaqma waxay kaa caawin kartaa inaad dareento kalsooni oo aad wanaajiso dareenkaaga is qiimayntaKalsoonidooda isku kalsoonaanta sidoo kale.[]

2. Waqti la qaado dadka

>

Kaligaa oo aad u dheeraato waxay kuu horseedi kartaa inaad diirada saarto fikradaha xun ee naftaada ku saabsan.[] Inaad waqti la qaadato dadka aad jeceshahay waxay ku siin kartaa hubin dhab ah oo ku saabsan aragtidaada naftada, taas oo kordhin karta kalsoonida naftaada iyo kalsoonidaada. Jaceyl la'aantaada ayaa laga yaabaa inay kaa werwerto in laguu diido. Fursadaha iskaa wax u qabso ayaa ku caawin kara, ku ogaysiinaya inaad qof kale caawinayso waxayna kor u qaadaysaa kalsoonidaada goob bulsho.

isku day inaad hubiso in dadka aad wakhtiga la wadaagto ay sidoo kale wadaagaan qiimahaaga. Waqti la qaadashada dadka aan wadaagin qiyamkaaga asaasiga ah waxay noqon kartaa daal iyo walaac waxayna kaa dhigi kartaa inaad naftaada shakido.

3. Baro inaad kaligaa ku raaxaysato

Inkasta oo la joogista dadka kale ay kaa caawin karto inaad dhisto kalsoonidaada, sidoo kale waa muhiim inaad kaligaa ku raaxaysato. Haddii kalsoonidu ay tahay inaad barato inaad naftaada ku kalsoonaato, inaad kaligaa waqti ku bixiso waxay ku baraysaa inaad ku filan tahay, keligaa.

Waqtiga oo kaliya ayaa ku siinaysa fursad aad ku ogaato waxa aad ku raaxaysato iyo waxa aad ku fiican tahay. Isku day inaad aado meelaha farshaxanka, makhaayadaha, ama shineemada kaligaa si aad u noqoto jimicsi kalsooni dhisid. Waxa laga yaabaa in marka hore la dareemo wax qariib ah sababtoo ah waxaan inta badan u aragnaa kuwan waxqabadyo bulsho, laakiin waxaa laga yaabaa inaad dareentoaad u madax banaan oo aad isku kalsoon tahay.

4. Iska ilaali inaad noqoto mid dadka ka farxiya

Dadku ka farxiyaan waa marka aad bedesho sida aad u dhaqmayso si aad mudnaanta u siiso qof kale dareenkiisa. Isticmaalka oggolaanshaha dibadeed halkii aad ka heli lahayd kalsoonida dhabta ah waxay kaa dhigeysaa mid nugul.

Haddii aad u maleyneyso inaad tahay qof dadka raalligeliya, ku celceli inaad tiraahdo "maya" markay dadku ku weydiiyaan inaad wax qabato. Tani waa talaabada ugu horeysa ee lagu dhaqan galinayo xuduudahaaga. Waxaad sidoo kale fiirin kartaa maqaalkeena sida looga fogaado in loola dhaqmo sida albaabka albaabka

Sidee aad ugu kalsoonaan kartaa xirfadahaaga iyo kartidaada

Kalsoonida nafta waa inaad barato inaad naftaada aaminto oo aad ogaato inaad la tacaali karto wax kasta oo noloshu kugu soo tuurto. Waa kuwan qaar ka mid ah waxqabadyada kalsoonida-dhisidda.

1. Isku day wax cabsi leh

>

In aad isku daydo wax cabsi leh waxa ay kaa caawinaysaa in aad garato inta aad awood u leedahay in aad gaadho, taas oo kaa caawin karta in kalsoonidaada aad si degdeg ah u korodho. Haddii aad xishoonayso, tusaale ahaan, aadida xaflad waxa laga yaabaa inay ku xisaabtanto inaad samaysay wax cabsi leh. Qof kale, waxaa laga yaabaa inuu keligii aado shineemo ama inuu qaato fasalka feerka.

Sida aad u wajahdo khibradaada cabsida leh ayaa muhiim ah. Xusuusnow in ka adkaanta neerfahaaga oo aad tijaabiso waxyaabo cusub ay tahay guul keligeed la gaadhay. Haddii aad qaadato fasalka qoob ka ciyaarka, tusaale ahaan, waa OKinaad ku guul dareysato talaabooyinka qaarkood. Diirada saar sida aad uga guuri lahayd aaggaaga raaxada oo aad baran lahayd xirfad cusub, intii aad noqon lahayd mid dhammaystiran oo ku saabsan sida wanaagsan ee aad u samaysay xirfaddaas.

2. Is diyaari

>

Waxaa jirta sabab wanaagsan oo halkudhegga Scout uu yahay "Isdiyaari." Ogaanshaha inaad ka fikirtay waxaad samaynayso oo aad si taxadar leh u diyaarisay waxay kaa caawinaysaa inaad dareento kalsooni Maxaad samayn kartaa si aad ugu diyaargarowdo kuwaas? Xitaa haddii aadan hagaajin karin gaarigaaga, ogaanshaha in taleefankaaga lagu dallacay oo aad wici karto AAA waxay kaa caawin kartaa kalsoonidaada. Ku celcelinta bandhiggaaga waxay caddaynaysaa inaad karto soo bandhigid wanaagsan waxayna ku siinaysaa kalsoonida hadalkaaga fagaare. 0 U deji naftaada yoolal >

Gaaritaanka caqabado adag laakiin yoolalka dhabta ah waxay noqon karaan hab fiican oo aad kalsoonidaada kor ugu qaaddo. Isku day inaad isticmaasho gaabin SMART si aad u hubiso inaad ogaan doonto markaad gaadhay hadafyadaada Dooro yoolalka kula hadlaya adiga oo caqabad ku ah adiga . Qoritaanka yoolalkaaga ama la wadaagto kuwa kale