Si të ndërtoni vetëbesim (edhe nëse jeni i turpshëm ose i pasigurt)

Nëse luftoni me vetëbesimin, mund të jetë e vështirë të provoni gjëra të reja ose të bëni miq të rinj. Mund të bëhet një rreth vicioz, ku vetëbesimi i ulët e bën të vështirë takimin me njerëz ose mësimin e aftësive të reja, gjë që më pas dëmton edhe më shumë besimin tuaj.

Lajmi i mirë është se besimi juaj mund të përmirësohet pavarësisht se sa i pasigurt, i turpshëm ose i ndrojtur ndiheni. Këtu është udhëzuesi ynë gjithëpërfshirës për ndërtimin e vetëbesimit tuaj.

Çfarë është vetëbesimi?

Vetëbesimi (ose vetëbesimi) i referohet deri ku besoni se mund të përballeni mirë me një larmi situatash të ndryshme.[] Të kesh vetëbesim të lartë ju lejon të kaloni në situata të reja ose të vështira dhe të ndiheni të sigurt se do të jeni në gjendje të keni sukses.

Vetëbesimi nuk është gjithçka ose asgjë. Ju mund të jeni shumë të sigurt në një fushë të jetës, por nuk keni besim në të tjerat.[] Studiuesit gjetën kategori të ndryshme të vetëbesimit, si social, akademik dhe romantik.[]

Si ndryshon vetëbesimi nga vetëvlerësimi?

Vetëbesimi, vetëvlerësimi dhe vetëvlerësimi shpesh përdoren në mënyrë të ndërsjellë, por nuk janë të njëjta. Në psikologji, vetëbesimi i referohet se sa mirë mendoni se mund të merreni me botën. Vetëvlerësimi i referohet nëse e shihni veten si një person të mirë që është i denjë për dashuri dhe respekt.

Shumë njerëz me vetëbesim të ulët kanë gjithashtu vetëbesim të ulët, por ju mund të keni besim të lartë dhe vlerësim të ulët,mund t'ju ndihmojë t'i arrini ato.

Si të bëheni më të sigurt në trupin tuaj

Ne i kemi lënë deri në fund aspektet fizike të vetëbesimit. Shumë njerëz i thonë vetes se do të jenë të sigurt kur të kenë humbur peshë, të kenë ndërtuar muskuj ose të ndryshojnë pamjen e tyre.

Ndryshimi i pamjes tuaj rrallë ka një ndikim të madh në vetëbesimin tuaj,[] por kjo nuk do të thotë se nuk duhet të bëni ndryshime nëse mendoni se ato do t'ju ndihmojnë. Këtu janë idetë tona kryesore për t'u ndjerë më i sigurt në trupin tuaj.

1. Vishuni mirë

Mund të jetë e vështirë të ndiheni të sigurt kur jeni të shqetësuar për pamjen tuaj. Nuk ka nevojë të dukesh gjithmonë më mirë, por veshja e diçkaje në të cilën dukesh mirë mund të ndihmojë në situata stresuese, si p.sh. gjatë një interviste.[]

Nëse nuk je i sigurt se cilat stile do të funksionojnë më mirë për ty, konsidero të provosh një blerës personal. Ata kanë përvojë në njohjen e stileve që do t'ju duken të mira dhe do të marrin parasysh preferencat tuaja personale.

2. Shkoni në palestër

Nuk keni nevojë të jeni të apasionuar për të pasur besim, por fillimi i një zakoni në palestër mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë me veten. Jo vetëm që stërvitja e rregullt do të përmirësojë pamjen tuaj fizike, por ushtrimi është treguar gjithashtu se çon në përmirësime në mirëqenien tuaj emocionale, duke përfshirë vetëbesimin.[]

Fillimi i një regjimi të ri ushtrimesh shpesh ju jep më shumë energji, gjë që e bën më të lehtë të ndiheni të sigurt. Duke iu përmbajtur njërutina gjithashtu mund të krijojë vetëbesimin tuaj kur shihni rezultatet e përpjekjeve tuaja.

3. Hani mirë

Mund të habiteni me ndikimin që dieta juaj ka në disponimin, nivelet e energjisë dhe vetëbesimin tuaj.[]

Kur mendoni për atë që hani, zakonisht bëni ushqim të shijshëm dhe ushqyes. Kjo mund t'ju ndihmojë t'ju kujtojmë se ia vlen të kujdeseni për veten, gjë që përmirëson vetëvlerësimin dhe besimin tuaj.

Ju gjithashtu mund të mos e vlerësoni plotësisht sa përpjekje duhet për të përmirësuar vetëbesimin tuaj. Puna për ndjenjat tuaja kërkon shumë energji. Mund të përparoni më shumë nëse merrni ushqim me cilësi të mirë dhe ndiheni më energjikë.

4. Flini mjaftueshëm (të mirë) gjumë

Kushdo që ka luftuar me vështirësi emocionale do të njihet me leksionet për rëndësinë e gjumit të mjaftueshëm. Fatkeqësisht, është një këshillë shumë e rëndësishme. Gjumi i dobët çon vërtet në vetëbesim më të ulët.[]

Në vend që të ndiqni këshillat e përgjithshme, përpiquni të kuptoni se çfarë funksionon më mirë për ju. Cilësia e gjumit tuaj është më e rëndësishme se kohëzgjatja.[] Kafeina dhe alkooli mund të çojnë në gjumë me cilësi më të ulët, prandaj është më mirë t'i shmangni ato para gjumit. Nëse keni vështirësi për të fjetur sepse mendja juaj ndihet "e zënë", përpiquni të mbani një fletore pranë shtratit tuaj. Shkrimi i mendimeve tuaja mund ta ndihmojë mendjen tuaj të relaksohet.[]

5. Keni një gjuhë trupi të sigurt

Kur bëhet fjalë për gjuhën e trupit të sigurt, juvërtet mund ta falsifikosh derisa ta bësh. Kur dukeni më të sigurt, njerëzit e tjerë do t'ju trajtojnë sikur të jeni të sigurt. Ndërsa mësoheni të trajtoheni si një person me vetëbesim, mund të zbuloni se vetëbesimi juaj përmirësohet çuditërisht shpejt.

Gjuha e sigurt e trupit është e hapur, ku qëndroni në këmbë, bëni kontakt me sy dhe buzëqeshni. Për këshilla të hollësishme, shikoni artikullin tonë se si të keni një gjuhë trupi të sigurt.

Pse është i rëndësishëm vetëbesimi?

Ka shumë përfitime për të përmirësuar vetëbesimin tuaj. Këtu janë disa nga më kryesoret.

1. Vetëbesimi përmirëson motivimin

Vetëbesimi mund ta bëjë më të lehtë për ju që të shmangni zvarritjen dhe t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar derisa të përfundoni një detyrë.[] Ai zvogëlon frikën tuaj nga dështimi dhe mund t'ju ndihmojë t'i shihni detyrat sfiduese si emocionuese dhe jo stresuese.[]

2. Vetëbesimi përmirëson perspektivat tuaja për punë

Studiuesit zbuluan se njerëzit me vetëbesim më të lartë fitojnë punë më të paguara, edhe kur merren parasysh aftësitë e tyre themelore.[] Njerëzit me besim të lartë në punë ishin të lumtur të merrnin role më sfiduese me më shumë përgjegjësi, duke çuar në paga më të mira dhe kënaqësi në punë.[]

Shiko gjithashtu: Si të bëheni miq me dikë përmes tekstit

3. Vetëbesimi rrit shëndetin mendor

Përmirësimi i vetëbesimit është çelësi për shumë trajtime të shëndetit mendor, duke përfshirë për skizofreninë dhe psikozën, [] depresionin, [] dhe ankthin.[] Njerëzit që trajtohen përÇështjet e shëndetit mendor shpesh raportojnë se rikuperimi nuk do të ishte i mundur pa përmirësuar vetëbesimin e tyre.[]

4. Vetëbesimi përmirëson shëndetin fizik

Pasja e vetëbesimit më të lartë mund të përmirësojë edhe shëndetin tuaj fizik. Njerëzit me vetëbesim të lartë kanë shëndet më të mirë oral,[] aftësi fizike,[] më pak dhimbje koke[] dhe kanë më pak gjasa të pinë duhan.[]

5. Vetëbesimi e bën jetën tuaj shoqërore më të lehtë

Të jeni më të sigurt në vetvete mund t'ju ndihmojë të keni një jetë shoqërore më të këndshme. Njerëzit me vetëbesim e kanë më të lehtë të bisedojnë me të huaj dhe të flasin për tema më personale.[] Besimi në vetvete e bën më të lehtë të jesh vendimtar dhe të marrësh përgjegjësi. Njerëzit me vetëbesim zakonisht kanë aftësi më të mira komunikimi.[]

Pse kam vetëbesim të ulët?

Të kesh vetëbesim të ulët nuk duhet të bëhet diçka tjetër për të qortuar veten. Ka shumë arsye që ju mund të keni humbur vetëbesimin ose nuk keni krijuar kurrë besim në veten tuaj në radhë të parë. Përqendrohuni në rritjen e vetëbesimit tuaj sepse do ta bëjë jetën tuaj më të këndshme, jo sepse është diçka që ju duhet ta bëni.

Ne nuk kemi lindur me vetëbesim. Ne e mësojmë atë duke kapërcyer sfidat.[] Prindërit kritikë shpesh nuk i pranojnë sukseset e një fëmije dhe theksojnë se ata nuk i kanë arritur gjërat në mënyrë perfekte. Kjo e bën të vështirë të mësosh vetë-vetëbesimi.[]

Prindërit tepër mbrojtës mund ta bëjnë gjithashtu të vështirë zhvillimin e vetëbesimit. Nëse je gjithmonë i mbrojtur nga dështimi, nuk do të mësosh kurrë se sa mirë mund të kesh sukses.[][]

Megjithëse mësojmë për vetëbesimin në fëmijëri, ai po evoluon vazhdimisht.[] Miqësitë ose marrëdhëniet abuzive, një shef i keq ose një ndryshim në rrethanat e jetës si teprica ose të bëhesh prind, të gjitha mund të trokasin besimin tuaj. e njerëzve të sigurt janë se ata besojnë se mund të përballen me çdo sfidë me të cilën përballen në jetë. Ata u qasen situatave të reja ose të vështira me supozimin se do të jenë mirë. Disa njerëz janë të sigurt vetëm në disa fusha të jetës dhe jo të sigurt në të tjerat.

Si mund të krijoj vetëbesim si grua?

Ndërtoni besimin tuaj si grua duke u përballur me sfida të arritshme, duke e rrethuar veten me njerëz mbështetës dhe duke u përkushtuar të kujdeseni për veten. Përmirësimi i pamjes suaj mund të ofrojë një nxitje të përkohshme të vetëbesimit tuaj, por përpiquni të mos mbështeteni në këtë për bazën e besimit tuaj.

Si mund të krijoj vetëbesim si mashkull?

Ju mund ta ndërtoni besimin tuaj si mashkull duke i kushtuar vëmendje arritjeve tuaja, duke vendosur dhe arritur qëllime dhe duke mësuar aftësi të reja. Rritja e ushtrimeve tuaja dhe kalimi i kohës me njerëz mbështetës gjithashtu mund të ndihmojë.

Referencat

1. Greenacre,L., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014). Vetëbesimi dhe aftësia për të ndikuar. Academy of Marketing Studies Journal , 18 (2), 169–180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Besimi: Një rishikim kritik i literaturës dhe një perspektivë alternative për vetëbesimin e përgjithshëm dhe specifik. Raporte Psikologjike , 116 (1), 149–163.
3. ‌Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Vetëbesimi në studentët e kolegjit: Konceptualizimi, Matja dhe Implikimet e Sjelljes. Vlerësimi , 2 (3), 255–278.
4. Owens, T. J. (1993). Theksoni pozitiven dhe negativen: Rimendimi i përdorimit të vetëvlerësimit, vetëpërçmimit dhe vetëbesimit. Social Psychology Quarterly , 56 (4), 288.
5. ‌Benabou, R., & Tirole, J. (2000). Vetëbesimi: Strategjitë intrapersonale. SSRN Electronic Journal .
6. ‌Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Besimet dhe praktikat e mësuesve në lidhje me mësimin e matematikës. Mësimdhënia dhe edukimi i mësuesve , 17 (2), 213–226.
7. ‌Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Prejardhja familjare, vetëbesimi dhe rezultatet ekonomike. Rishikimi i Ekonomisë së Arsimit , 31 (5), 824–834.
8. Wagh, A. B. (2016). Një studim i ndjeshmërisë dhe vetëbesimit dhe efekti i tyre në kënaqësinë në punë të mësuesve. Revista Indiane e Psikologjisë Pozitive , 7 (1), 97–99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). Një provë e kontrolluar e randomizuar e hershme e Fazës II që teston efektin në iluzionet persekutuese të përdorimit të CBT për të reduktuar njohjet negative për veten: Përfitimet e mundshme të rritjes së vetëbesimit. hulumtimi i skizofrenisë , 160 (1-3), 186–192. Brown, J. S. L. (2014). Punëtori njëditore të vetëbesimit të terapisë njohëse-sjellëse për njerëzit me depresion: provë e kontrolluar e rastësishme. Revista Britanike e Psikiatrisë , 204 (3), 222-233.
10. ‌Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Menaxhimi i ankthit për ankthin e përgjithësuar të vazhdueshëm. British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535-542.
11. ‌Heenan, D. (2006). Arti si terapi: një mënyrë efektive për të promovuar shëndetin mendor pozitiv? Aftësia e kufizuar & Shoqëria , 21 (2), 179–191.
12. ‌Dimitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Vetëkontrolli dhe vetëbesimi: Lidhja e tyre me statusin dhe sjelljet e vetëvlerësuara të shëndetit oral. Shëndeti oral & Stomatologji parandaluese , 7 (2).
13. ‌Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Stresi, shëndetiankesat dhe vetëbesimi: një krahasim midis grave të reja të rritura në Suedi dhe SHBA. Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202–208.
14. ‌Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006). Ndjeshmëria ndaj ankthit: Shoqatat e njëkohshme me ndikim negativ në motivet e pirjes së duhanit dhe vetëbesimin e abstinencës tek duhanpirësit e rinj të rritur. Sjelljet e varura , 31 (3), 429–439.
15. Manning, P., & Ray, G. (1993). Ndrojtja, vetëbesimi dhe ndërveprimi social. Social Psychology Quarterly, 56(3), 178.
16. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Analizimi i niveleve të vetëbesimit të studentëve të diplomuar për sa i përket disa variablave. Procedia – Social and Behavioral Sciences, 5, 1205–1209.
17. ‌Conley, D. T., & French, E. M. (2013). Zotërimi i të mësuarit nga studentët si një komponent kyç i gatishmërisë së kolegjit. American Behavioral Scientist, 58(8), 1018–1034.
18. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991). Perfeksionizmi dhe reagimet ndaj konkurrencës atletike. Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323–335.
19. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Roli i mjedisit në shtëpi, kujdesi prindëror, personaliteti i prindërve dhe lidhja e tyre me shëndetin mendor të adoleshentëve. Journal of Psychology & Psikoterapia, 05(06).
20. Want, J., & Kleitman, S. (2006). Fenomeni mashtrues dhe vetë-invalidimi:Lidhje me stilet e prindërimit dhe vetëbesimin. Personaliteti dhe dallimet individuale, 40(5), 961–971.
21. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002). Stabiliteti dhe ndryshimi në stilin e lidhjes së të rriturve gjatë tranzicionit të vitit të parë të kolegjit: Marrëdhëniet me vetëbesimin, përballimin dhe modelet e shqetësimit. Journal of Counselling Psychology, 49 (3), 355–364.
22. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Efektet e paketës së vetë-foljes dhe trajnimit mendor në vetëbesimin dhe ndikimet pozitive dhe negative tek kikboksierët meshkuj. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(5), 31–34.
23. Uhrich, B. B. (2016). Fuqia e zërit tonë të brendshëm: Vlefshmëria parashikuese e bisedës me veten [Disertacioni i doktoraturës].
24. Coskun, A. (2016). Zgjidhja e problemeve ndërpersonale, dhembshuria për veten dhe tiparet e personalitetit tek studentët e universitetit. Kërkime dhe Rishikime Arsimore, 11(7), 474–481.
25. Neff, K. (2015). Dhembshuria për veten: ndaloni së rrahuri veten dhe lini pas pasigurinë. Qifti i verdhë.
26. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). Një analizë grupore e ankthit para konkurrues: Marrëdhënia me perfeksionizmin dhe ankthin e tipareve. Personaliteti dhe dallimet individuale, 43(7), 1676–1686.
27. Marrou, J. R. (1974). Rëndësia për të bërë gabime. The Teacher Educator, 9(3), 15–17.
28. Cayoun, B. A. (2015). CBT e integruar me vetëdije për mirëqenien dhe rritjen personale: katër hapa për të rritur qetësinë e brendshme, vetëbesimin dhemarrëdhëniet. Wiley/Blackwell.
29. Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011). Krenari dhe paragjykim. Buletini i Personalitetit dhe Psikologjisë Sociale, 38(4), 466–476.
30. Lewis, M. (1995). Emocione të vetëdijshme. American Scientist, 83(1), 68–78.
31. Macleod, A. K., & Moore, R. (2000). Rishikimi i të menduarit pozitiv: njohjet pozitive, mirëqenia dhe shëndeti mendor. Psikologji klinike & Psikoterapia, 7 (1), 1–10.
32. Emenaker, C. (1996). Një kurs matematikor i bazuar në zgjidhjen e problemeve dhe bindjet e mësuesve të shkollës fillore. Shkenca dhe Matematika e Shkollës, 96(2), 75–84.
33. Sarner, M. (2017). Fjala më e lehtë. New Scientist, 234(3130), 38–41.
34. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Arroganca: Një formulë për dështimin e lidershipit. The Industrial-Organizational Psychologist, 50(1), 21–28.
35. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). Vetëbesimi për ndërhyrje urgjente: përshtatja dhe vlefshmëria kulturore e shkallës së vetëbesimit në studentët e infermierisë. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554–561.
36. Antonio, A. L. (2004). Ndikimi i grupeve të miqësisë në vetëbesimin intelektual dhe aspiratat arsimore në kolegj. The Journal of Higher Education, 75(4), 446–471.
37. Dagaz, M. C. (2012). Mësoni nga Banda. Journal of Contemporary Etnography, 41(4),dhe anasjelltas.[]

    Lajmi i mirë është se nuk është kurrë vonë për të fituar më shumë besim. Ne do të shqyrtojmë aspektet mendore, sociale, praktike dhe fizike të krijimit të vetëbesimit tuaj.

    Si të ndërtoni vetëbesim duke ndryshuar mentalitetin tuaj

    Vetëbesimi ka të bëjë me mënyrën se si e shohim veten. Ne ndonjëherë zhvillojmë mënyra të të menduarit që na bëjnë të ndihemi më pak, sesa më shumë, të sigurt. Mendime të këqija si këto mund t'ju bëjnë më të pasigurt, të turpshëm ose të ndrojtur.

    Ja se si mund ta përmirësoni vetëbesimin tuaj duke ndryshuar mentalitetin tuaj.

    1. Praktikoni vetë-flasin pozitiv

    Mënyra se si ne flasim me veten ndikon në mënyrën se si e shohim veten.[] Ne shpesh e pranojmë vetëkritikën tonë pa pyetur nëse është e justifikuar, duke na trokitur besimin.[]

    Hapi i parë drejt vetë-flasjes pozitive është të monitorojmë atë që i thua vetes. Mundohuni t'i kushtoni vëmendje gjuhës që përdorni (dhe rreth) vetes. Pyesni nëse do të flisnit me një mik në këtë mënyrë. Këtu ka një video të mrekullueshme (por shumë emocionale) për të thënë me zë të lartë vetë-flasin tonë negativ.

    Përpiquni të jeni më pozitivë në të folurit tuaj për veten. Kjo nuk ka të bëjë me të qenit të rremë ose të pretendoni se ju pëlqejnë gjëra për veten tuaj që nuk ju pëlqejnë. Ju po përpiqeni të përqendroni vëmendjen tuaj në gjërat pozitive për veten tuaj.

    2. Mësoni dhembshurinë për veten

    Dhemmbshuria për veten është e lidhur me të pasurit një bisedë pozitive për veten, por ajo shkon më tej. Dhembshuria për veten do të thotë të kuptosh veten432–461.

38. Al-Saggaf, Y. (2004). Efekti i komunitetit në internet në komunitetin offline në Arabinë Saudite. The Electronic Journal of Information Systems in Developing Countries, 16(1), 1–16.
39. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rimendimi i ruminimit. Perspektiva mbi Shkencën Psikologjike, 3(5), 400–424.
40. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmil-Binning, C. (2020). Mundësimi i të rriturve të moshës së mesme dhe të moshuar që të kenë akses në shërbimet komunitare për të reduktuar izolimin social: Lidhësit e komunitetit. Shëndeti & Kujdesi social në komunitet.
41. Çfarë është kënaqësia e njerëzve? (2020). WebMD.
42. Graham, J. (2009). Udhëheqja në natyrë: teknikë, sens të përbashkët & amp; vetëbesim. Malësorët.
43. Lawlor, K. B. (2012). Qëllimet e zgjuara: Si mund të kontribuojë aplikimi i qëllimeve të zgjuara në arritjen e rezultateve të të nxënit të studentëve. Zhvillimet në Simulimin e Biznesit dhe Mësimin Eksperiencial: Proceedings of Annual ABSEL Conference, 39.
44. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Ndryshimi i pritjeve për humbje peshe: Një studim pilot i rastësishëm. Eating Behaviors, 6(3), 259–269.
45. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Navigimi sipas veshjeve: Përdorimi i veshjes nga punonjëset e administratës femra. Journal Academy of Management, 40(1),9–45.
46. Myers, J. (2003). Ushtrimi dhe shëndeti kardiovaskular. Qarkullimi, 107 (1).
47. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Marrëdhënia e dyanshme e stresit dhe ndikimit me aktivitetin fizik dhe ushqimin e shëndetshëm. Gazeta Britanike e Psikologjisë së Shëndetit, 24 (2), 315-333.
48. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Sasia e gjumit e vetë-raportuar e adoleshentëve dhe tiparet e personalitetit të lidhura me gjumin - Një studim pilot. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166–171.
49. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Cilësia e gjumit kundrejt sasisë së gjumit: Marrëdhëniet midis gjumit dhe masave të shëndetit, mirëqenies dhe përgjumjes në studentët e kolegjit. Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583–596.
50. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). Efikasiteti i një ndërhyrjeje shkrimi si Pennebaker për ata që flenë të varfër. Mjekësia e gjumit e sjelljes, 1 (2), 115–124.
4> 5>

dobësitë, por të jesh i sjellshëm me veten për to dhe të shmangësh ndjenjat kritike.[][]

Praktikoni dhembshurinë për veten. Nëse ndiheni sikur po luftoni, provoni t'i thoni vetes, “Gjërat janë të vështira tani. Është në rregull që po e kam të vështirë.” Nëse bëni një gabim, thuajini vetes “Kam bërë një gabim dhe kjo është në rregull. Do të përpiqem ta rregulloj dhe të mësoj prej tij. Nuk ndryshon kush jam unë.”

3. Shmangni qëndrimin në gabime

“Nuk ka gjë të tillë si udhëtimi në kohë. Jetoni vetëm me atë që keni bërë dhe përpiquni në të ardhmen të bëni atë me të cilën jeni të lumtur të jetoni.” – Richard K. Morgan

Është normale dhe e dobishme të mendojmë pak për gabimet tona. Megjithatë, qëndrimi i tepërt në gjëra mund të dëmtojë vetëbesimin tuaj.[]

Në vend që ta rrahni veten për gabimet e së kaluarës, përqendrohuni në atë që keni mësuar. Provoni të shkruani tre gjëra që do të bënit ndryshe për të shmangur përsëri të njëjtin gabim. Nëse e dini se jeni më të përgatitur këtë herë, gabimet e së kaluarës mund të ndihmojnë edhe për të rritur vetëbesimin tuaj.[]

4. Menaxhoni emocionet tuaja

Ne shpesh mendojmë për emocionet tona si gjëra që "thjesht janë", sikur nuk mund t'i kontrollojmë ato. Mënyra se si mendoni për emocionet tuaja mund të ndikojë në mënyrën se si ndiheni dhe kjo mund të përmirësojë vetëbesimin tuaj.[]

Në vend që të përpiqeni të shtypni emocionet e dhimbshme, përpiquni t'i pranoni ato. Thuaji vetes, “Po ndihem i trishtuar/i zemëruar/i frikësuar tani. Ky është një emocion normal. Ithjesht duhet të jem i sjellshëm me veten dhe do të ndihem më mirë së shpejti.”

5. Krenahu me arritjet e tua

Të krenohesh me veten dhe arritjet e tua nuk është e keqe. Është e kundërta. Krenaria e justifikuar ju lejon të njihni dhe vlerësoni gjërat në të cilat jeni të mirë.[]

Mund të keni vështirësi të pranoni komplimente ose të pranoni që jeni të shkëlqyer në diçka.[] Përpiquni ta praktikoni këtë dhe do ta keni më të lehtë. Provoni të renditni aftësitë dhe arritjet tuaja, ose kërkoni nga një mik që të ndihmojë nëse nuk mund të mendoni për asgjë.

Praktikoni gjithashtu pranimin e komplimente. Mundohuni të mos nënvlerësoni arritjet tuaja ose të mos e përshkruani veten si "thjesht me fat". Në vend të kësaj, provoni të thoni "Faleminderit" dhe ta lini me kaq. Nëse dëshironi të sfidoni veten dhe të rifitoni besimin, shtoni “Kam punuar shumë për të.”

6. Punoni për të menduarit pozitiv

Të mendoni më shumë mendime pozitive mund të ndihmojë në rritjen e besimit. Të menduarit pozitiv do të thotë të drejtosh vëmendjen te gjërat pozitive që ti e di se janë të vërteta.[] Për shembull, të thuash "Unë do të jem i pari" në një garë për të cilën nuk je stërvitur, vetëm sa do të të zhgënjejë. Në vend të kësaj, ju mund të thoni, "Përfundimi i kësaj gare do të jetë një arritje e madhe" ose "Unë do të bëj më të mirën time dhe mund të jem krenar për këtë."

Trejoni besimet kufizuese

Besimet kufizuese janë gjëra që ju i thoni vetes që ju pengojnë të përpiqeni dhe të dobësojnë besimin tuaj.[]Për shembull, nëse besoni se nuk jeni i keq në kërcim, mund të keni frikë të shkoni në një klasë kërcimi. Nëse besoni se gjithmonë thoni gjënë e gabuar, mund të heshtni në hapësirat shoqërore.

Nëse e gjeni veten duke thënë diçka negative që fillon “Unë jam i keq në…” ndaloni dhe pyesni veten se nga vjen ky besim. Pyesni se çfarë do të bënit nëse do të ishit më të sigurt. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të sfiduar ato besime kufizuese dhe për të filluar të besoni në veten tuaj.

7. Jetoni vlerat tuaja

Të jetosh sipas vlerave të tua mund t'ju ndihmojë të ndërtoni vetëbesimin tuaj thelbësor. Kjo është një formë e thellë besimi që nuk mbështetet tek dikush tjetër që ju thotë se keni bërë mirë.

Kjo ndonjëherë do të thotë që ju duhet të vendosni kufij për atë që ju e konsideroni të pranueshme sjellje. Për shembull, nëse një mik është i pasjellshëm pas shpinës së dikujt, mund t'ju duhet t'i tregoni atij se nuk e gjeni atë në rregull. Mund të ndihet e vështirë në atë moment, por të dish se i përmbahesh asaj në të cilën beson, të ndihmon të fitosh vetëbesim për një afat të gjatë.

8. Mos më falni

Të kërkoni falje kur jeni në gabim është një aftësi e rëndësishme, por të thoni falje nuk duhet të jetë pjesë e paracaktuar e fjalive tuaja. Heqja e faljeve të paracaktuara mund t'ju japë një stil komunikimi më të sigurt.

Provoni të kaloni një ditë të vetme dhe të vini re se sa herë i thoni falje dikujt, me zë të lartë, me një email ose me një gjest dore. Pyete veten se sishumë nga ato raste ishin në të vërtetë rezultat i asaj që keni bërë diçka të gabuar. Shumica e njerëzve do të zbulojnë se ata kanë kërkuar falje për diçka që nuk ishte faji i tyre (si për shembull dikush tjetër që hyri në to) më shpesh sesa e kishin kuptuar.[]

Nëse përpiqeni të ndaloni së kërkuari falje si parazgjedhje, përpiquni t'i kujtoni vetes se po përpiqeni të jeni më të vëmendshëm në kërkimet tuaja, gjë që mund t'i bëjë ato më kuptimplote.

9. Mos u shqetësoni për arrogancën

Disa njerëz sabotojnë vetëbesimin e tyre për të mos qenë arrogantë. Në fakt, shumica e njerëzve arrogantë nuk kanë shumë vetëbesim.[]

Ngritja e vetë-besimit tuaj -të bën më të lehtë për të vlerësuar dhe pranuar pikat e forta të të tjerëve, si dhe ju ndihmon të pranoni dobësitë tuaja. krijesat. Vetëbesimi ynë ndikohet nga mënyra se si njerëzit rreth nesh na shohin dhe na trajtojnë.[] Këtu janë disa mënyra për të rregulluar jetën tuaj shoqërore për të krijuar vetëbesim.

1. Gjeni komunitetin tuaj

Të qenit rreth njerëzve që ju poshtërojnë ose qeshin me ju ju dobësojnë besimin. Të qenit pranë njerëzve që ju trajtojnë mirë mund t'ju ndihmojë të ndiheni të sigurt dhe të përmirësoni ndjenjën tuaj të vetëvlerësimit.[]

Shiko gjithashtu: A ndihen të detyruara bisedat tuaja? Ja çfarë duhet bërë

Disa mendojnë se të kesh një komunitet në internet ku ndihen të pranuar dhe të respektuar ka një ndikim pozitiv.edhe në vetëbesimin e tyre jashtë linje.[]

2. Kaloni kohë me njerëzit

Të mbeteni shumë gjatë vetëm mund t'ju bëjë të përqendroheni në mendimet negative për veten tuaj.[] Kalimi i kohës me njerëzit që ju pëlqen mund t'ju japë një kontroll të realitetit në perceptimin tuaj për veten, gjë që mund të rrisë vetëbesimin dhe vetëvlerësimin tuaj.[]

Nëse nuk ndiheni të sigurt, mund të jetë e vështirë të organizoni të kaloni kohë me njerëz të tjerë. Mungesa e dashurisë për veten mund t'ju bëjë të shqetësoheni për refuzimin. Mundësitë e vullnetarizmit mund të ndihmojnë, duke ju bërë të ditur se po ndihmoni dikë tjetër dhe duke rritur besimin tuaj në një mjedis social.

Përpiquni të siguroheni që njerëzit me të cilët ndani kohën tuaj të ndajnë gjithashtu vlerat tuaja. Kalimi i kohës me njerëz që nuk ndajnë vlerat tuaja thelbësore mund të jetë rraskapitës dhe stresues dhe mund t'ju bëjë të dyshoni për veten tuaj.

3. Mësoni të jeni rehat vetëm

Megjithëse të qenit pranë të tjerëve mund të ndihmojë në ndërtimin e besimit tuaj, është gjithashtu e rëndësishme të jeni rehat vetëm. Nëse vetëbesimi ka të bëjë me të mësuarit për t'i besuar vetes, kalimi i kohës vetëm ju mëson se jeni mjaftueshëm, vetëm.

Të kaloni kohë vetëm ju jep një shans për të zbuluar se çfarë ju pëlqen dhe në çfarë jeni të mirë. Përpiquni të shkoni vetëm në galeri arti, restorante ose kinema si ushtrime për ndërtimin e besimit. Mund të duket e çuditshme në fillim sepse ne shpesh i shohim këto si aktivitete sociale, por ju mund të filloni të ndihenimë i pavarur dhe më i sigurt në vetvete.

4. Shmangni të qenit më të këndshëm për njerëzit

Kënaqësi i njerëzve është kur ndryshoni mënyrën se si veproni për t'u dhënë përparësi ndjenjave të dikujt tjetër.[] Kjo shpesh ndodh sepse po përpiqeni të siguroni miratimin dhe vërtetimin e tyre. Përdorimi i miratimit të jashtëm në vend të vetëbesimit të vërtetë ju lë të pambrojtur.

Nëse mendoni se mund të jeni më të pëlqyeshëm për njerëzit, praktikoni të thoni "jo" kur njerëzit ju kërkojnë të bëni diçka. Ky është hapi i parë për të zbatuar kufijtë tuaj. Ju gjithashtu mund të shikoni artikullin tonë se si të shmangni trajtimin si një rrogoz dere.

Si të bëheni të sigurt në aftësitë dhe aftësitë tuaja

Vetëbesimi është të mësoni t'i besoni vetes dhe të dini se mund të përballeni me çdo gjë që ju hedh jeta. Këtu janë disa aktivitete praktike për ndërtimin e besimit.

1. Provoni diçka të frikshme

Të provoni diçka të frikshme ju ndihmon të kuptoni se sa shumë jeni në gjendje të arrini, gjë që mund të ndihmojë që vetëbesimi juaj të rritet shpejt.

Ajo që llogaritet si të provoni diçka të frikshme do të jetë e ndryshme për të gjithë. Nëse jeni të turpshëm, për shembull, të shkoni në një festë mund të llogaritet si të bëni diçka të frikshme. Për dikë tjetër, mund të jetë të shkosh vetëm në kinema ose të marrësh një klasë boksi.

Mënyra se si i qasesh përvojës tënde të frikshme ka rëndësi. Mos harroni se kapërcimi i nervave dhe prova e gjërave të reja është një arritje më vete. Nëse merrni një klasë vallëzimi, për shembull, është në rregullpër të dështuar në disa nga hapat. Përqendrohuni në arritjen e largimit nga zona juaj e rehatisë dhe mësimit të një aftësie të re, në vend që të jeni perfeksionist se sa mirë e keni bërë atë aftësi.

2. Jini të përgatitur

Ka një arsye të mirë që motoja e skautëve është "Jini të përgatitur". Duke ditur se keni menduar për atë që po bëni dhe keni bërë përgatitje të kujdesshme, ju ndihmon të keni një ndjenjë besimi.[]

Mendo për situata stresuese në të cilat ka të ngjarë të gjendesh, si p.sh. të prishësh makinën ose të kesh nevojë të bësh një prezantim në punë. Çfarë mund të bëni për t'u përgatitur për to? Edhe nëse nuk mund ta rregulloni makinën tuaj, duke ditur që telefoni juaj është i karikuar dhe mund të telefononi AAA, mund t'ju ndihmojë të keni besim. Praktikimi i prezantimit tuaj dëshmon se ju mund të bëni një prezantim të mirë dhe ju jep besim në fjalimin tuaj publik.

Mundohuni të mendoni për momentet kur mund t'ju mungojë vetëbesimi dhe bëni një plan për t'ju ndihmuar të përgatiteni.

3. Vendosini vetes synime

Arritja e objektivave sfiduese por realiste mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të rritur besimin tuaj. Provoni të përdorni akronimin SMART për t'u siguruar që do të dini se kur i keni arritur qëllimet tuaja.[]

Shumë njerëz me vetëbesim të ulët e kanë të vështirë t'i vendosin vetes synime të arritshme sepse po e krahasojnë veten me të tjerët. Zgjidh objektivat që flasin me ty dhe që sfidojnë ty . Shkruani qëllimet tuaja ose ndani ato me të tjerët