Jinsi ya Kujenga Kujiamini (Hata kama Una Aibu au Huna uhakika)

Ikiwa unatatizika kujiamini, inaweza kuwa vigumu kujaribu mambo mapya au kupata marafiki wapya. Inaweza kuwa mzunguko mbaya, ambapo kutojiamini hufanya iwe vigumu kukutana na watu au kujifunza ujuzi mpya, jambo ambalo linaharibu kujiamini kwako hata zaidi.

Habari njema ni kwamba kujiamini kwako kunaweza kuboreshwa hata uhisi kutokuwa na hakika, haya, au woga jinsi gani. Huu hapa ni mwongozo wetu wa kina wa kujenga kujiamini kwako.

Kujiamini ni nini?

Kujiamini (au kujiamini) kunarejelea jinsi unavyoamini kuwa unaweza kukabiliana vyema na hali mbalimbali tofauti.[]Kujiamini kwa hali ya juu hukuruhusu kuingia katika hali mpya au ngumu na kuwa na uhakika kwamba utaweza kufanikiwa.

Kujiamini sio yote au hakuna. Unaweza kuwa unajiamini sana katika eneo moja la maisha lakini huna imani na wengine.[] Watafiti waligundua aina tofauti za kujiamini, kama vile kijamii, kitaaluma, na kimapenzi.[]

Je, kujiamini kuna tofauti gani na kujithamini? Katika saikolojia, kujiamini kunamaanisha jinsi unavyofikiri unaweza kukabiliana na ulimwengu. Kujithamini kunamaanisha ikiwa unajiona kuwa mtu mzuri ambaye anastahili kupendwa na kuheshimiwa.inaweza kukusaidia kuzifanikisha.

Jinsi ya kuwa na ujasiri zaidi katika mwili wako

Tumeacha vipengele vya kimwili vya kujiamini hadi mwisho. Watu wengi hujiambia kwamba watakuwa na uhakika watakapopungua uzito, kujenga misuli, au kubadilisha sura yao.

Kubadilisha mwonekano wako mara chache sana huwa na athari kubwa katika kujiamini kwako,[] lakini hiyo haimaanishi kwamba hupaswi kufanya mabadiliko ikiwa unafikiri yatakusaidia. Haya hapa ni mawazo yetu kuu ya kujiamini zaidi katika mwili wako.

1. Vaa vizuri

Inaweza kuwa vigumu kujiamini unapokuwa na wasiwasi kuhusu mwonekano wako. Huhitaji kuonekana bora kila wakati, lakini kuvaa kitu ambacho unapendeza kunaweza kukusaidia kukabiliana na hali zenye mkazo, kama vile wakati wa mahojiano.[]

Ikiwa huna uhakika ni mitindo gani itakufaa zaidi, fikiria kujaribu mnunuzi binafsi. Wana uzoefu wa kutambua ni mitindo gani itakupendeza na watazingatia mapendeleo yako ya kibinafsi.

2. Piga mazoezi ya viungo

Huhitaji kujiamini ili kujiamini, lakini kuanza mazoea ya mazoezi ya viungo kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi kujihusu. Sio tu kwamba mazoezi ya mara kwa mara yataboresha mwonekano wako wa kimwili, lakini mazoezi pia yameonyeshwa kusababisha uboreshaji katika hali yako ya kihisia, ikiwa ni pamoja na kujiamini.[]

Kuanzisha utaratibu mpya wa mazoezi mara nyingi hukupa nguvu zaidi, ambayo hurahisisha kujiamini. Kushikamana na autaratibu unaweza pia kujenga kujiamini kwako unapoona matokeo ya juhudi zako.

3. Kula vizuri

Unaweza kushangazwa na athari ya mlo wako kwenye hisia zako, viwango vya nishati, na kujiamini.[]

Unapofikiria kuhusu kile unachokula, kwa kawaida unatengeneza chakula kitamu na chenye lishe. Hili linaweza kukusaidia kukukumbusha kwamba inafaa kujitunza, jambo ambalo huboresha kujistahi na kujiamini kwako.

Huenda pia usithamini kikamilifu jinsi juhudi nyingi inachukua ili kuboresha kujiamini kwako. Kufanya kazi kwa hisia zako kunahitaji nguvu nyingi. Unaweza kufanya maendeleo zaidi ikiwa unapata chakula bora na kujisikia mwenye nguvu zaidi.

4. Pata usingizi wa kutosha (mzuri)

Mtu yeyote ambaye amepambana na matatizo ya kihisia atakuwa na ujuzi wa kufundishwa kuhusu umuhimu wa kupata usingizi wa kutosha. Kwa bahati mbaya, ni ushauri muhimu sana. Usingizi mbaya husababisha hali ya kujiamini kidogo.[]

Badala ya kufuata ushauri wa kawaida, jaribu kuelewa ni nini kinachofaa zaidi kwako. Ubora wa usingizi wako ni muhimu zaidi kuliko muda.[] Kafeini na pombe zote zinaweza kusababisha usingizi wa hali ya chini, kwa hivyo ni bora kuziepuka kabla ya kulala. Ikiwa unatatizika kulala kwa sababu akili yako inahisi "ina shughuli nyingi," jaribu kuweka daftari karibu na kitanda chako. Kuandika mawazo yako kunaweza kusaidia akili yako kupumzika.[]

5. Kuwa na lugha ya mwili inayojiamini

Inapokuja suala la kujiamini kwa lugha ya mwili, wewekweli unaweza kughushi hadi uifanye. Unapoonekana kujiamini zaidi, watu wengine watakuchukulia kama unajiamini. Unapozoea kutendewa kama mtu anayejiamini, unaweza kupata kwamba kujiamini kwako kunaimarika haraka sana.

Lugha ya kujiamini ya mwili iko wazi, ambapo unasimama wima, kutazama macho, na kutabasamu. Kwa ushauri wa kina, angalia makala yetu juu ya jinsi ya kuwa na lugha ya mwili yenye ujasiri.

Kwa nini kujiamini ni muhimu?

Kuna faida nyingi za kuboresha hali ya kujiamini kwako. Hapa kuna baadhi ya kuu.

1. Kujiamini huboresha motisha

Kujiamini kunaweza kufanya iwe rahisi kwako kuepuka kuahirisha na kukusaidia kuendelea kuwa na motisha hadi ukamilishe kazi fulani.[] Hupunguza hofu yako ya kushindwa na inaweza kukusaidia kuona kazi zenye changamoto kuwa za kusisimua badala ya zenye mkazo.[]

2. Kujiamini huboresha matarajio yako ya kazi

Watafiti waligundua kwamba watu walio na hali ya kujiamini zaidi hupata kazi zenye malipo ya juu, hata wakati uwezo wao wa kimsingi unapozingatiwa.[] Watu walio na imani ya juu kazini walifurahia kuchukua majukumu magumu na wajibu zaidi, na hivyo kusababisha mishahara bora na kuridhika kwa kazi.[]

3. Kujiamini huongeza afya ya akili

Kuboresha kujiamini ni muhimu kwa matibabu mengi ya afya ya akili, ikiwa ni pamoja na skizofrenia na psychosis,[] depression,[] na wasiwasi.[] Watu wanaotibiwa kwa ajili ya matibabu ya skizofrenia na saikolojia.masuala ya afya ya akili mara nyingi huripoti kuwa ahueni haingewezekana bila kuboresha hali ya kujiamini kwao.[]

4. Kujiamini huboresha afya ya kimwili

Kujiamini zaidi kunaweza kuboresha afya yako ya kimwili pia. Watu wanaojiamini sana wana afya bora ya kinywa,[] utimamu wa mwili,[] maumivu ya kichwa machache,[] na wana uwezekano mdogo wa kuvuta sigara.[]

5. Kujiamini hurahisisha maisha yako ya kijamii

Kujiamini zaidi kunaweza kukusaidia kuwa na maisha ya kijamii ya kufurahisha zaidi. Watu wanaojiamini wanaona ni rahisi kufanya mazungumzo na watu wasiowajua na kuzungumza kuhusu mada zaidi ya kibinafsi.[] Kujiamini pia hurahisisha kufanya maamuzi na kuwajibika. Watu wanaojiamini kwa kawaida huwa na ustadi bora wa mawasiliano.[]

Kwa nini nina hali ya kujiamini kidogo?

Kujiamini kwa chini hakufai kuwa kitu kingine cha kujilaumu. Kuna sababu nyingi ambazo unaweza kuwa umepoteza kujiamini au haujawahi kujiamini kwako hapo kwanza. Zingatia kuongeza kujiamini kwako kwa sababu itafanya maisha yako yawe ya kufurahisha zaidi, si kwa sababu ni jambo ambalo unapaswa kufanya.

Hatujazaliwa na Kujiamini. Tunajifunza hilo kwa kushinda changamoto.[] Wazazi muhimu mara nyingi hawatambui mafanikio ya mtoto na kutaja kwamba hawakufanikisha mambo kikamilifu. Hii inafanya kuwa ngumu kujifunza mwenyewe.kujiamini.[]

Wazazi wanaolinda kupita kiasi wanaweza pia kufanya iwe vigumu kusitawisha kujiamini. Ukilindwa kila mara dhidi ya kushindwa, hutawahi kujifunza jinsi unavyoweza kufaulu.[][]

Ingawa tunajifunza kuhusu kujiamini utotoni, jambo hilo linabadilika kila mara.[] Urafiki au mahusiano mabaya, bosi mbaya, au mabadiliko ya hali ya maisha kama vile kupungukiwa kazini au kuwa mzazi yote yanaweza kudhoofisha imani yako.

Ingawa tunajifunza kuhusu kujiamini utotoni, inabadilika mara kwa mara.[] Urafiki au mahusiano mabaya, bosi mbaya, au mabadiliko ya hali ya maisha kama vile kustaafu au kuwa mzazi yote yanaweza kuharibu imani yako.

Ingawa tunajifunza kuhusu kujiamini utotoni, inabadilika mara kwa mara. uso katika maisha. Wanakaribia hali mpya au ngumu kwa kudhani kuwa watakuwa sawa. Baadhi ya watu wanajiamini tu katika baadhi ya maeneo ya maisha na hawajiamini kwa wengine.

Ninawezaje kujenga kujiamini kama mwanamke?

Jenga kujiamini kwako kama mwanamke kwa kukabiliana na changamoto zinazoweza kufikiwa, kujizunguka na watu wanaokuunga mkono, na kujitolea kujitunza. Kuboresha mwonekano wako kunaweza kuongeza hali yako ya kujiamini kwa muda, lakini jaribu kutotegemea hili kwa msingi wa kujiamini kwako.

Je, ninawezaje kujenga kujiamini kama mwanamume?

Unaweza kujenga ujasiri wako kama mwanamume kwa kuzingatia mafanikio yako, kuweka na kufikia malengo, na kujifunza ujuzi mpya. Kuongeza mazoezi yako na kutumia muda na watu wanaokuunga mkono kunaweza pia kusaidia.

Marejeleo

1. Greenacre,L., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014). Kujiamini, na uwezo wa kushawishi. Jarida la Chuo cha Masoko ya Masoko , 18 (2), 169–180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Kujiamini: Mapitio Muhimu ya Fasihi na Mtazamo Mbadala wa Kujiamini kwa Jumla na Maalum. Ripoti za Kisaikolojia , 116 (1), 149–163.
3. Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Kujiamini kwa Wanafunzi wa Chuo: Uwekaji Dhana, Vipimo, na Athari za Kitabia. Tathmini , 2 (3), 255–278.
4. Owens, T. J. (1993). Kusisitiza Chanya-na Hasi: Kufikiri upya Matumizi ya Kujithamini, Kujidharau, na Kujiamini. Saikolojia ya Jamii Kila Robo , 56 (4), 288.
5. Benabou, R., & Tirole, J. (2000). Kujiamini: Mikakati ya Ndani ya Mtu. SSRN Electronic Journal .
6. Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Imani na mazoea ya walimu kuhusiana na mafundisho ya hisabati. Elimu ya Ualimu na Ualimu , 17 (2), 213–226.
7. Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Asili ya familia, kujiamini na matokeo ya kiuchumi. Mapitio ya Uchumi wa Elimu , 31 (5), 824–834.
8. Wagh, A. B. (2016). Utafiti wa huruma na kujiamini na athari zao kwa kuridhika kwa kazi ya walimu. Jarida la Kihindi la Saikolojia Chanya , 7 (1), 97–99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Miganda, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). Jaribio la Awamu ya Pili lililodhibitiwa bila mpangilio linalojaribu athari kwenye udanganyifu wa mateso wa kutumia CBT ili kupunguza utambuzi hasi kuhusu ubinafsi: Faida zinazowezekana za kuimarisha kujiamini. Schizophrenia Research , 160 (1-3), 186–192.
10. Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M, J., Raicham, Beecham, & Beecham. Brown, J. S. L. (2014). Warsha za siku moja za tiba ya utambuzi-tabia za kujiamini kwa watu walio na unyogovu: majaribio yaliyodhibitiwa bila mpangilio. British Journal of Psychiatry , 204 (3), 222–233.
11. Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Usimamizi wa Wasiwasi kwa Wasiwasi wa Kawaida wa Kudumu. British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535–542.
12. ‌Heenan, D. (2006). Sanaa kama tiba: njia bora ya kukuza afya chanya ya akili? Ulemavu & Jamii , 21 (2), 179–191.
13. ‌Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Kujidhibiti na kujiamini: Uhusiano wao na hali na tabia za afya ya kinywa zilizopimwa. Afya ya Kinywa & Dawa ya Kinga ya Meno , 7 (2).
14. Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Stress, afyamalalamiko na kujiamini: mlinganisho kati ya wanawake vijana wa Uswidi na USA. Jarida la Scandinavia la Sayansi ya Kujali , 20 (2), 202–208.
15. Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006). Usikivu wa wasiwasi: Uhusiano wa wakati mmoja na hasi huathiri nia ya kuvuta sigara na kujiepusha na kujiamini kati ya wavutaji sigara wachanga. Tabia za Uraibu , 31 (3), 429–439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993). Aibu, Kujiamini, na Mwingiliano wa Kijamii. Saikolojia ya Kijamii Kila Robo, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Kuchambua viwango vya kujiamini vya wanafunzi wa shahada ya kwanza kulingana na vigeu kadhaa. Procedia – Sayansi ya Jamii na Tabia, 5, 1205–1209.
18. Conley, D. T., & Mfaransa, E. M. (2013). Umiliki wa Mwanafunzi wa Kujifunza kama Kipengele Muhimu cha Utayari wa Chuo. Mwanasayansi wa Tabia wa Marekani, 58(8), 1018–1034.
19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991). Ukamilifu na Athari kwa Mashindano ya Riadha. Jarida la Saikolojia ya Michezo na Mazoezi, 13(4), 323–335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Jukumu la Mazingira ya Nyumbani, Ulezi wa Wazazi, Haiba ya Wazazi na Uhusiano wao na Afya ya Akili ya Vijana. Jarida la Saikolojia & amp; Saikolojia, 05(06).
21. Want, J., & Kleitman, S. (2006). Jambo la udanganyifu na ulemavu wa kibinafsi:Viungo na mitindo ya malezi na kujiamini. Tofauti za Utu na Mtu Binafsi, 40(5), 961–971.
22. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002). Uthabiti na mabadiliko ya mtindo wa kuambatanisha na watu wazima katika kipindi cha mpito cha chuo kikuu cha mwaka wa kwanza: Mahusiano ya kujiamini, kukabiliana na hali ya dhiki. Jarida la Saikolojia ya Ushauri, 49 (3), 355-364.
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Madhara ya maongezi ya kibinafsi na kifurushi cha mafunzo ya kiakili juu ya kujiamini na athari chanya na hasi katika wapiga mateke wa kiume. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(5), 31–34.
24. Uhrich, B. B. (2016). Nguvu ya sauti yetu ya ndani: Uhalali unaotabiriwa wa kujieleza [Tasnifu ya Udaktari].
25. Coskun, A. (2016). Utatuzi wa matatizo baina ya watu, kujihurumia na sifa za utu katika wanafunzi wa chuo kikuu. Utafiti na Maoni ya Kielimu, 11(7), 474–481.
26. Neff, K. (2015). Kujihurumia : acha kujipiga na uache ukosefu wa usalama nyuma. Yellow Kite.
27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). Uchambuzi wa nguzo ya wasiwasi wa awali: Uhusiano na ukamilifu na wasiwasi wa sifa. Utu na Tofauti za Mtu Binafsi, 43(7), 1676–1686.
28. Marrou, J. R. (1974). Umuhimu wa kufanya makosa. Mwalimu wa Mwalimu, 9(3), 15–17.
29. Cayoun, B. A. (2015). Uakili-jumuishi wa CBT kwa ustawi na ukuaji wa kibinafsi : hatua nne za kuimarisha utulivu wa ndani, kujiamini namahusiano. Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011). Kiburi na Ubaguzi. Bulletin ya Utu na Saikolojia ya Kijamii, 38(4), 466–476.
31. Lewis, M. (1995). Hisia za Kujitambua. Mwanasayansi wa Marekani, 83(1), 68–78.
32. Macleod, A. K., & Moore, R. (2000). Mawazo chanya yamerejelewa upya: utambuzi chanya, ustawi na afya ya akili. Saikolojia ya Kimatibabu & Saikolojia, 7(1), 1–10.
33. Emenaker, C. (1996). Kozi ya Hisabati yenye Utatuzi wa Matatizo na Imani za Walimu wa Awali. Sayansi ya Shule na Hisabati, 96(2), 75–84.
34. Sarner, M. (2017). Neno rahisi zaidi. Mwanasayansi Mpya, 234(3130), 38–41.
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Kiburi: Njia ya kushindwa kwa uongozi. Mwanasaikolojia wa Shirika la Viwanda, 50(1), 21–28.
36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). Kujiamini kwa uingiliaji wa dharura: urekebishaji na uthibitisho wa kitamaduni wa Kiwango cha Kujiamini katika wanafunzi wa uuguzi. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554–561.
37. Antonio, A. L. (2004). Ushawishi wa Vikundi vya Urafiki juu ya Kujiamini Kiakili na Matarajio ya Kielimu Chuoni. Jarida la Elimu ya Juu, 75(4), 446–471.
38. Dagaz, M. C. (2012). Kujifunza kutoka kwa Bendi. Jarida la Contemporary Ethnografia, 41(4),na kinyume chake.[]

    Habari njema ni kwamba bado hujachelewa kupata ujasiri zaidi. Tutaangalia vipengele vya kiakili, kijamii, kiutendaji na kimwili vya kujenga kujiamini kwako.

    Jinsi ya kujenga kujiamini kwa kubadilisha mtazamo wako

    Kujiamini ni kuhusu jinsi tunavyojiona. Wakati mwingine tunakuza njia za kufikiria ambazo hutufanya tujisikie chini, badala ya kujiamini zaidi. Mawazo mabaya kama haya yanaweza kukufanya usiwe na uhakika, mwenye haya, au mwoga zaidi.

    Hivi ndivyo unavyoweza kuboresha hali ya kujiamini kwa kubadilisha mtazamo wako.

    1. Jizoeze mazungumzo chanya ya kibinafsi

    Jinsi tunavyojisemea huathiri jinsi tunavyojiona.[] Mara nyingi tunakubali kujikosoa kwetu bila kuuliza kama kuna haki, na hivyo kudhoofisha imani yetu.[]

    Hatua ya kwanza kuelekea mazungumzo chanya ya kibinafsi ni kufuatilia kile unachojiambia. Jaribu kuwa makini na lugha unayotumia (na kuhusu) wewe mwenyewe. Uliza kama ungezungumza na rafiki kwa njia hiyo. Kuna video nzuri (lakini yenye hisia sana) kuhusu kusema maongezi yetu hasi kwa sauti kubwa.

    Jaribu kuwa chanya zaidi katika mazungumzo yako ya kibinafsi. Hii haihusu kuwa bandia au kujifanya kupenda vitu vinavyokuhusu ambavyo hupendi. Unajaribu kuelekeza mawazo yako kwenye chanya kukuhusu.

    2. Jifunze kujihurumia

    Kujihurumia kunahusishwa na kuwa na mazungumzo chanya ya kibinafsi, lakini inakwenda mbali zaidi. Kujihurumia kunamaanisha kuelewa kwako432–461.

39. Al-Saggaf, Y. (2004). Madhara ya Jumuiya ya Mtandaoni kwenye Jumuiya ya Nje ya Mtandao nchini Saudi Arabia. Jarida la Kielektroniki la Mifumo ya Habari katika Nchi Zinazoendelea, 16(1), 1–16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Tafakari upya Rumination. Mitazamo ya Sayansi ya Saikolojia, 3(5), 400–424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). Kuwawezesha watu wazima wa makamo na wazee kupata huduma za jamii ili kupunguza kutengwa kwa jamii: Viunganishi vya Jamii. Afya & Utunzaji wa Kijamii katika Jamii.
42. Mpendezaji wa Watu ni Nini? (2020). WebMD.
43. Graham, J. (2009). Uongozi wa nje : mbinu, akili ya kawaida & amp; kujiamini. Wapanda Milima.
44. Lawlor, K. B. (2012). Malengo Mahiri: Jinsi Utumiaji wa Malengo Mahiri unavyoweza Kuchangia katika Ufanisi wa Malengo ya Mafunzo ya Wanafunzi. Maendeleo katika Uigaji wa Biashara na Mafunzo ya Uzoefu: Mijadala ya Mkutano wa Mwaka wa ABSEL, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Kubadilisha matarajio ya kupunguza uzito: Utafiti wa majaribio bila mpangilio. Tabia za Kula, 6(3), 259–269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Kusafiri kwa Mavazi: Matumizi ya Mavazi na Wafanyakazi wa Kike wa Utawala. Chuo cha Jarida la Usimamizi, 40 (1),9–45.
47. Myers, J. (2003). Mazoezi na Afya ya Moyo. Mzunguko, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Uhusiano wa pande mbili wa dhiki na kuathiri na shughuli za kimwili na kula afya. British Journal of Health Psychology, 24(2), 315-333.
49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Wingi wa Usingizi unaoripotiwa wa Vijana na Sifa Zinazohusiana na Usingizi - Utafiti wa Majaribio. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166–171.
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Ubora wa usingizi dhidi ya wingi wa usingizi: Uhusiano kati ya usingizi na vipimo vya afya, ustawi na usingizi kwa wanafunzi wa chuo. Jarida la Utafiti wa Kisaikolojia, 42(6), 583–596.
51. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). Ufanisi wa Uingiliaji wa Uandishi wa Pennebaker kwa Watu Maskini Wanaolala. Dawa ya Usingizi wa Tabia, 1 (2), 115-124.
> 4>

5> udhaifu lakini kuwa mkarimu kwako mwenyewe na kuepuka hisia za kukosoa.[][]

Jizoeze kujihurumia. Ikiwa unahisi kama unatatizika, jaribu kujiambia, “Mambo ni magumu kwa sasa. Ni sawa kwamba ninaona hili kuwa gumu." Ukikosea, jiambie “Nilifanya makosa, na hiyo ni sawa. Nitajaribu kuiweka sawa na kujifunza kutoka kwayo. Haibadilishi mimi ni nani.”

3. Epuka kuzingatia makosa

“Hakuna kitu kama kusafiri kwa wakati. Ishi tu na ulichofanya, na ujaribu katika siku zijazo kufanya kile ambacho unafurahia kuishi nacho.” - Richard K. Morgan

Ni kawaida na inasaidia kufikiria makosa yetu kidogo. Hata hivyo, kukazia fikira mambo sana kunaweza kuharibu hali ya kujiamini kwako.[]

Badala ya kujilaumu kwa makosa ya wakati uliopita, zingatia yale ambayo umejifunza. Jaribu kuandika mambo matatu ambayo ungefanya tofauti ili kuepuka kosa lilelile tena. Ukijua kuwa umejitayarisha vyema zaidi wakati huu, makosa ya zamani yanaweza kusaidia kuongeza kujiamini kwako.[]

4. Dhibiti hisia zako

Mara nyingi sisi hufikiria hisia zetu kama vitu "vilivyo," kana kwamba hatuwezi kuzidhibiti. Jinsi unavyofikiri kuhusu hisia zako kunaweza kuathiri jinsi unavyohisi, na hilo linaweza kuboresha hali yako ya kujiamini.[]

Badala ya kujaribu kukandamiza hisia zenye uchungu, jaribu kuzikubali. Jiambie, “Nina huzuni/ghadhabu/hofu kwa sasa. Hiyo ni hisia ya kawaida. Ininahitaji tu kujihurumia na nitajisikia vizuri hivi karibuni.”

5. Jivunie mafanikio yako

Kujivunia wewe mwenyewe na mafanikio yako si mbaya. Ni kinyume chake. Kujivuna kwa uhalali hukuruhusu kutambua na kuthamini mambo unayofanya vizuri.[]

Huenda ukapata shida kukubali pongezi au kukubali kuwa wewe ni hodari katika jambo fulani.[] Jaribu kufanya mazoezi haya, na itakuwa rahisi. Jaribu kuorodhesha ujuzi na mafanikio yako, au umwombe rafiki akusaidie ikiwa huwezi kufikiria chochote.

Jizoeze kukubali pongezi pia. Jaribu kutocheza chini mafanikio yako au kujielezea kama "bahati tu." Badala yake, jaribu kusema “Asante” na uiache hivyo. Ikiwa ungependa kujipa changamoto na kurejesha kujiamini, ongeza “Niliifanyia kazi kwa bidii.”

6. Fanyia kazi mawazo chanya

Kuwaza mawazo chanya zaidi kunaweza kusaidia kuongeza kujiamini. Kufikiri chanya kunamaanisha kuelekeza mawazo yako kwenye mambo chanya ambayo unajua ni ya kweli.[] Kwa mfano, kusema “Nitakuja kwanza” katika shindano la mbio ambalo hujajizoeza kutakuweka tayari kwa kukatishwa tamaa. Badala yake, unaweza kusema, “Kumaliza shindano hili kutakuwa mafanikio makubwa” au “Nitajitahidi niwezavyo, na ninaweza kujivunia hilo.”

Address limiting faiths

Imani zenye kikomo ni mambo unayojiambia ambayo yanakuzuia kujaribu na kukupotezea ujasiri.[]kwa mfano, ikiwa unaamini kuwa wewe ni mbaya katika kucheza, unaweza kuogopa kwenda kwenye darasa la ngoma. Ikiwa unaamini kuwa unasema vibaya kila wakati, unaweza kukaa kimya katika nafasi za kijamii.

Ukijikuta unasema kitu kibaya kinachoanza “I am bad at…” acha na ujiulize imani hiyo inatoka wapi. Uliza ungefanya nini ikiwa ungekuwa na uhakika zaidi. Hii ni njia nzuri ya kupinga imani hizo zinazozuia na kuanza kujiamini.

7. Ishi maadili yako

Kuishi kulingana na maadili yako kunaweza kukusaidia kujenga imani yako kuu. Hii ni aina ya kina ya kujiamini ambayo haitegemei mtu mwingine yeyote kukuambia kuwa umefanya vizuri. Kwa mfano, ikiwa rafiki hana adabu nyuma ya mtu mwingine, unaweza kuhitaji kumwambia kuwa huoni kuwa sawa. Inaweza kuhisi kuwa ngumu wakati huo, lakini kujua kwamba unashikilia kile unachoamini kunakusaidia kupata kujiamini kwa muda mrefu.

Angalia pia: 375 Je, ungependa Maswali (Bora kwa Hali Yoyote)

8. Acha kusema samahani

Kuomba msamaha unapokosea ni ujuzi muhimu, lakini kusema samahani haipaswi kuwa sehemu chaguomsingi ya sentensi zako. Kuondoa pole chaguomsingi kunaweza kukupa mtindo wa mawasiliano unaojiamini zaidi.

Jaribu kuchukua siku moja na utambue ni mara ngapi unamwomba mtu samahani, kwa sauti kubwa, kwa barua pepe, au kwa ishara ya mkono. Jiulize jinsi ganinyingi za nyakati hizo zilikuwa ni matokeo ya wewe kufanya kitu kibaya. Watu wengi watagundua kwamba wameomba msamaha kwa jambo ambalo halikuwa kosa lao (kama vile mtu mwingine kuingia ndani yao) mara nyingi zaidi kuliko walivyotambua.[]

Ikiwa unatatizika kuacha kuomba msamaha kwa chaguo-msingi, jaribu kujikumbusha kuwa unajaribu kuwa mwangalifu zaidi katika kuomba msamaha jambo ambalo linaweza kuzifanya ziwe na maana zaidi.

9. Usijali kuhusu kiburi

Watu wengine huharibu kujiamini kwao ili kuepuka kuwa na kiburi. Kwa hakika, watu wengi wenye majivuno hawana kujiamini sana.[]

Kujenga kujiamini -kujiamini hurahisisha kuthamini na kukiri uwezo wa wengine, na hukusaidia kukubali udhaifu wako mwenyewe.[] Hii ni njia nzuri ya kuepuka majivuno.

Jinsi gani unaweza kujiamini katika jamii. bado ni viumbe vya kijamii. Kujiamini kwetu kunachangiwa na jinsi watu wanaotuzunguka wanatuona na kututendea.[] Hizi hapa ni baadhi ya njia za kurekebisha maisha yako ya kijamii ili kujenga kujiamini.

1. Tafuta jumuiya yako

Kuwa karibu na watu wanaokushusha chini au wanaokucheka kunakupotezea ujasiri. Kuwa karibu na watu wanaokutendea vizuri kunaweza kukusaidia kujiamini na kuboresha hali yako ya kujistahi.[]

Baadhi ya watu wanaona kuwa na jumuiya ya mtandaoni ambapo wanahisi kuwa wanakubalika na kuheshimiwa kuna ushawishi chanya.juu ya kujiamini kwao nje ya mtandao pia.[]

2. Tumia wakati na watu

Kuachwa peke yako kwa muda mrefu kunaweza kukuongoza kuangazia mawazo hasi kujihusu.[] Kutumia muda na watu unaowapenda kunaweza kukupa uchunguzi wa uhalisia kuhusu mtazamo wako wa kibinafsi, ambao unaweza kukujengea kujiamini na kujistahi.[]

Ikiwa hujiamini, inaweza kuwa vigumu kupanga kutumia wakati na watu wengine. Kutojipenda kwako kunaweza kukuacha ukiwa na wasiwasi wa kukataliwa. Fursa za kujitolea zinaweza kusaidia, kukujulisha kuwa unamsaidia mtu mwingine na kuongeza imani yako katika mazingira ya kijamii.

Jaribu kuhakikisha kuwa watu unaoshiriki nao wakati wako pia wanashiriki maadili yako. Kutumia muda na watu ambao hawashiriki maadili yako ya msingi kunaweza kukuchosha na kukusumbua na kukuacha ukijitilia shaka.

Angalia pia: Jinsi ya Kumaliza Mazungumzo (Kwa adabu)

3. Jifunze kustarehe peke yako

Ingawa kuwa karibu na wengine kunaweza kukusaidia kujenga ujasiri wako, ni muhimu pia kustarehe peke yako. Ikiwa kujiamini ni kujifunza kujiamini, kutumia muda peke yako kunakufundisha kwamba unatosha, peke yako.

Kutumia muda peke yako hukupa nafasi ya kujua unachofurahia na unachofanya vizuri. Jaribu kwenda kwenye maghala ya sanaa, mikahawa, au sinema peke yako kama mazoezi ya kujenga ujasiri. Huenda ikahisi ya ajabu mwanzoni kwa sababu mara nyingi tunaona hizi kama shughuli za kijamii, lakini unaweza kuanza kuhisikujitegemea zaidi na kujiamini.

4. Epuka kuwa mtu wa kupendeza watu

Kupendeza watu ni wakati unapobadilisha jinsi unavyotenda ili kutanguliza hisia za mtu mwingine.[] Hii ni mara nyingi kwa sababu unajaribu kupata idhini na uthibitisho wao. Kutumia idhini ya nje badala ya kujiamini kwa kweli hukuacha hatarini.

Ikiwa unafikiri unaweza kuwa mtu wa kufurahisha watu, jizoeze kusema "hapana" watu wanapokuuliza ufanye jambo fulani. Hii ni hatua ya kwanza ya kutekeleza mipaka yako. Unaweza pia kuangalia makala yetu kuhusu jinsi ya kuepuka kutendewa kama mkeka wa mlangoni.

Jinsi ya kuwa na ujasiri katika ujuzi na uwezo wako

Kujiamini ni kuhusu kujifunza kujiamini na kujua kwamba unaweza kukabiliana na jambo lolote ambalo maisha hutupa. Hapa kuna baadhi ya shughuli za vitendo za kujenga kujiamini.

1. Jaribu kitu cha kutisha

Kujaribu kitu cha kutisha hukusaidia kutambua ni kiasi gani unaweza kufikia, ambacho kinaweza kusaidia kujiamini kwako kukua haraka.

Kinachozingatiwa kama kujaribu kitu cha kutisha kitakuwa tofauti kwa kila mtu. Ikiwa una aibu, kwa mfano, kwenda kwenye sherehe kunaweza kuhesabiwa kama kufanya kitu cha kutisha. Kwa mtu mwingine, inaweza kuwa kwenda kwenye sinema peke yako au kuchukua darasa la ndondi.

Jinsi unavyoshughulikia tukio lako la kutisha ni muhimu. Kumbuka kwamba kushinda mishipa yako na kujaribu vitu vipya ni mafanikio peke yake. Ikiwa unachukua darasa la ngoma, kwa mfano, ni sawakushindwa katika baadhi ya hatua. Zingatia mafanikio ya kuondoka katika eneo lako la starehe na kujifunza ujuzi mpya, badala ya kuwa mpenda ukamilifu kuhusu jinsi ulivyofanya ujuzi huo.

2. Kuwa tayari

Kuna sababu nzuri kwamba kauli mbiu ya Skauti ni “Jitayarishe.” Kujua kwamba umefikiria kuhusu unachofanya na umefanya matayarisho ya uangalifu husaidia kukupa hali ya kujiamini.[]

Fikiria kuhusu hali zenye mkazo ambazo huenda ukajikuta ndani, kama vile gari lako kuharibika au kuhitaji kutoa wasilisho kazini. Unaweza kufanya nini ili kujiandaa kwa ajili hiyo? Hata kama huwezi kurekebisha gari lako, kujua kwamba simu yako imechajiwa na unaweza kupiga AAA kunaweza kukusaidia kujiamini. Kujizoeza uwasilishaji wako huthibitisha kwamba unaweza kutoa wasilisho zuri na hukupa ujasiri katika mazungumzo yako ya hadharani.

Jaribu kufikiria nyakati ambazo unaweza kukosa kujiamini na ufanye mpango wa kukusaidia kujiandaa.

3. Jiwekee malengo

Kufikia malengo magumu lakini yenye uhalisia kunaweza kuwa njia nzuri ya kuongeza kujiamini kwako. Jaribu kutumia kifupi cha SMART ili kuhakikisha kuwa utajua utakapotimiza malengo yako.[]

Watu wengi wenye kutojiamini wanaona ni vigumu kujiwekea malengo yanayoweza kufikiwa kwa sababu wanajilinganisha na wengine. Chagua malengo ambayo yanazungumza na wewe na changamoto hiyo wewe . Andika malengo yako chini au kuyashiriki na wengine