આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે બનાવવો (જો તમે શરમાળ અથવા અનિશ્ચિત હોવ તો પણ)

જો તમે આત્મવિશ્વાસ સાથે સંઘર્ષ કરો છો, તો નવી વસ્તુઓ અજમાવવા અથવા નવા મિત્રો બનાવવા મુશ્કેલ બની શકે છે. તે એક દુષ્ટ ચક્ર બની શકે છે, જ્યાં ઓછો આત્મવિશ્વાસ લોકોને મળવાનું અથવા નવી કુશળતા શીખવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે, જે પછી તમારા આત્મવિશ્વાસને વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે.

સારા સમાચાર એ છે કે તમે ગમે તેટલા અનિશ્ચિત, શરમાળ અથવા ડરપોક અનુભવો તો પણ તમારો આત્મવિશ્વાસ સુધરી શકે છે. તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારવા માટેની અમારી વ્યાપક માર્ગદર્શિકા અહીં છે.

આત્મવિશ્વાસ શું છે?

આત્મવિશ્વાસ (અથવા આત્મવિશ્વાસ) એ દર્શાવે છે કે તમે કેટલી હદ સુધી માનો છો કે તમે વિવિધ પ્રકારની વિવિધ પરિસ્થિતિઓનો સારી રીતે સામનો કરી શકો છો.[] ઉચ્ચ આત્મવિશ્વાસ રાખવાથી તમે નવી અથવા મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં સફળ થશો અને ખાતરીપૂર્વક અનુભવો છો કે તમે સફળ થશો.

આત્મવિશ્વાસ એ બધુ કે કંઈ નથી. તમે જીવનના એક ક્ષેત્રમાં ખૂબ જ આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા હોઈ શકો છો પરંતુ અન્યમાં આત્મવિશ્વાસનો અભાવ હોય છે.[] સંશોધકોને આત્મવિશ્વાસની વિવિધ શ્રેણીઓ મળી, જેમ કે સામાજિક, શૈક્ષણિક અને રોમેન્ટિક.[]

આત્મવિશ્વાસ આત્મગૌરવથી કેવી રીતે અલગ છે?

આત્મવિશ્વાસ, આત્મગૌરવ, અને તેઓ ઘણીવાર સમાન રીતે ઉપયોગમાં લેવાતા નથી. મનોવિજ્ઞાનમાં, આત્મવિશ્વાસ એ દર્શાવે છે કે તમે વિશ્વ સાથે કેટલી સારી રીતે વ્યવહાર કરી શકો છો. આત્મસન્માનનો અર્થ એ છે કે તમે તમારી જાતને એક સારા વ્યક્તિ તરીકે જોશો કે જે પ્રેમ અને આદરને લાયક છે.

ઓછા આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા ઘણા લોકોનું આત્મગૌરવ પણ ઓછું હોય છે, પરંતુ તમે ઉચ્ચ આત્મવિશ્વાસ અને નિમ્ન સન્માન ધરાવી શકો છો,તમે તેમને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકો છો.

તમારા શરીરમાં વધુ આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે બનવો

અમે આત્મવિશ્વાસના ભૌતિક પાસાઓને છેલ્લા સુધી છોડી દીધા છે. ઘણા લોકો પોતાની જાતને કહે છે કે જ્યારે તેઓ વજન ઘટાડશે, સ્નાયુ બનાવશે અથવા તેમનો દેખાવ બદલશે ત્યારે તેઓ આત્મવિશ્વાસ પામશે.

તમારો દેખાવ બદલવો એ ભાગ્યે જ તમારા આત્મવિશ્વાસ પર મોટી અસર કરે છે,[] પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે જો તમને લાગે કે તેઓ મદદ કરશે તો તમારે ફેરફારો ન કરવા જોઈએ. તમારા શરીરમાં વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવવા માટે અહીં અમારા ટોચના વિચારો છે.

1. સારી રીતે પોશાક કરો

જ્યારે તમે તમારા દેખાવ વિશે ચિંતિત હોવ ત્યારે આત્મવિશ્વાસ અનુભવવો મુશ્કેલ બની શકે છે. તમારે હંમેશા તમારા શ્રેષ્ઠ દેખાવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમે જે વસ્તુમાં સારા દેખાશો તે પહેરવાથી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં મદદ મળી શકે છે, જેમ કે ઇન્ટરવ્યુ દરમિયાન.[]

જો તમને ખાતરી ન હોય કે કઈ શૈલી તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરશે, તો વ્યક્તિગત ખરીદનારને અજમાવવાનું વિચારો. તેઓ તમારા માટે કઈ શૈલીઓ સારી દેખાશે તે ઓળખવામાં અનુભવી છે અને તમારી વ્યક્તિગત પસંદગીઓને ધ્યાનમાં લેશે.

આ પણ જુઓ: વાસ્તવિક મિત્રો પાસેથી નકલી મિત્રોને કહેવા માટે 25 સંકેતો

2. જિમમાં જાઓ

આત્મવિશ્વાસ રાખવા માટે તમારે બફ બનવાની જરૂર નથી, પરંતુ જિમની આદત શરૂ કરવાથી તમને તમારા વિશે વધુ સારું અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે. નિયમિત કસરત તમારા શારીરિક દેખાવમાં સુધારો કરશે એટલું જ નહીં, પરંતુ વ્યાયામ તમારા આત્મવિશ્વાસ સહિત તમારી ભાવનાત્મક સુખાકારીમાં પણ સુધારો લાવે છે તેવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.[]

નવી કસરત પદ્ધતિ શરૂ કરવાથી ઘણી વખત તમને વધુ ઊર્જા મળે છે, જે આત્મવિશ્વાસ અનુભવવાનું સરળ બનાવે છે. એ.ને વળગી રહેવુંજ્યારે તમે તમારા પ્રયત્નોના પરિણામો જોશો ત્યારે નિયમિત પણ તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારી શકે છે.

3. સારું ખાઓ

તમારા આહારની તમારા મૂડ, ઉર્જા સ્તરો અને આત્મવિશ્વાસ પર જે અસર પડે છે તેનાથી તમને આશ્ચર્ય થશે.[]

જ્યારે તમે શું ખાઓ છો તે વિશે વિચારો છો, ત્યારે તમે સામાન્ય રીતે સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક ખોરાક બનાવો છો. આ તમને યાદ અપાવવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમારી કાળજી લેવી યોગ્ય છે, જે તમારા આત્મસન્માન અને આત્મવિશ્વાસમાં સુધારો કરે છે.

તમારા આત્મવિશ્વાસને સુધારવા માટે કેટલા પ્રયત્નો કરવા પડે છે તેની તમે કદાચ કદર પણ ન કરી શકો. તમારી લાગણીઓ પર કામ કરવામાં ઘણી શક્તિ લાગે છે. જો તમને સારી ગુણવત્તાયુક્ત ખોરાક મળી રહ્યો હોય અને તમે વધુ મહેનતુ અનુભવો તો તમે વધુ પ્રગતિ કરી શકશો.

4. પૂરતી (સારી) ઊંઘ મેળવો

જેને પણ ભાવનાત્મક મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડ્યો છે તે પર્યાપ્ત ઊંઘ મેળવવાના મહત્વ વિશે પ્રવચનોથી પરિચિત હશે. કમનસીબે, તે ખરેખર મહત્વપૂર્ણ સલાહ છે. નબળી ઊંઘ ખરેખર આત્મવિશ્વાસમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.[]

સામાન્ય સલાહને અનુસરવાને બદલે, તમારા માટે શ્રેષ્ઠ શું છે તે સમજવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા અવધિ કરતાં વધુ મહત્વની છે.[] કેફીન અને આલ્કોહોલ બંને ઓછી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ તરફ દોરી શકે છે, તેથી સૂતા પહેલા તેમને ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે. જો તમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે કારણ કે તમારું મન "વ્યસ્ત" લાગે છે, તો તમારા પલંગ પાસે એક નોટબુક રાખવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા વિચારો લખવાથી તમારા મનને આરામ કરવામાં મદદ મળી શકે છે.[]

5. આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ શારીરિક ભાષા રાખો

જ્યારે આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ શારીરિક ભાષાની વાત આવે છે, ત્યારે તમેતમે તેને બનાવશો ત્યાં સુધી ખરેખર તેને બનાવટી બનાવી શકો છો. જ્યારે તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ ધરાવો છો, ત્યારે અન્ય લોકો તમારી સાથે એવું વર્તન કરશે કે જાણે તમે આત્મવિશ્વાસ ધરાવો છો. જેમ જેમ તમે આત્મવિશ્વાસુ વ્યક્તિ તરીકે વર્તવાની ટેવ પાડો છો, તેમ તમે જોઈ શકો છો કે તમારો આત્મવિશ્વાસ આશ્ચર્યજનક રીતે ઝડપથી સુધરે છે.

આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ શારીરિક ભાષા ખુલ્લી હોય છે, જ્યાં તમે ઊંચા ઊભા રહો છો, આંખનો સંપર્ક કરો છો અને સ્મિત કરો છો. વિગતવાર સલાહ માટે, આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ શારીરિક ભાષા કેવી રીતે રાખવી તે અંગે અમારો લેખ જુઓ.

આત્મવિશ્વાસ શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

તમારા આત્મવિશ્વાસને સુધારવાના ઘણા ફાયદા છે. અહીં કેટલાક મુખ્ય છે.

1. આત્મવિશ્વાસ પ્રેરણાને સુધારે છે

આત્મવિશ્વાસ તમારા માટે વિલંબ ટાળવાનું સરળ બનાવી શકે છે અને જ્યાં સુધી તમે કોઈ કાર્ય પૂર્ણ ન કરો ત્યાં સુધી તમને પ્રેરિત રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.[] તે તમારા નિષ્ફળતાના ડરને ઘટાડે છે અને તમને પડકારરૂપ કાર્યોને તણાવપૂર્ણ બનવાને બદલે રોમાંચક તરીકે જોવામાં મદદ કરી શકે છે.[]

2. આત્મવિશ્વાસ તમારી નોકરીની સંભાવનાઓને સુધારે છે

સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે ઉચ્ચ આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા લોકો ઉચ્ચ પગારવાળી નોકરીઓ મેળવે છે, ભલે તેમની અંતર્ગત ક્ષમતાઓને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે.[] કામ પર ઉચ્ચ આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા લોકો વધુ જવાબદારી સાથે વધુ પડકારરૂપ ભૂમિકાઓ નિભાવવામાં ખુશ હતા, જેનાથી વધુ સારા પગાર અને નોકરીનો સંતોષ મળે છે.

.[3] આત્મવિશ્વાસ માનસિક સ્વાસ્થ્યને વેગ આપે છે

આત્મવિશ્વાસમાં સુધારો એ સ્કિઝોફ્રેનિયા અને સાયકોસિસ,[] ડિપ્રેશન,[] અને ચિંતા સહિતની ઘણી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારવાર માટેની ચાવી છે.માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વારંવાર જણાવે છે કે તેમના આત્મવિશ્વાસમાં સુધારો કર્યા વિના પુનઃપ્રાપ્તિ શક્ય નથી.[]

4. આત્મવિશ્વાસ શારીરિક સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે

ઉચ્ચ આત્મવિશ્વાસ રાખવાથી તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો થઈ શકે છે. ઉચ્ચ આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા લોકોનું મૌખિક સ્વાસ્થ્ય,[] શારીરિક તંદુરસ્તી,[] ઓછા માથાનો દુખાવો,[] અને ધૂમ્રપાન કરવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.[]

5. આત્મવિશ્વાસ તમારા સામાજિક જીવનને સરળ બનાવે છે

વધુ આત્મવિશ્વાસથી તમને વધુ આનંદપ્રદ સામાજિક જીવન જીવવામાં મદદ મળી શકે છે. આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા લોકો અજાણ્યાઓ સાથે વાતચીત કરવાનું અને વધુ અંગત વિષયો વિશે વાત કરવાનું સરળ બનાવે છે.[] તમારામાં વિશ્વાસ રાખવાથી નિર્ણાયક બનવાનું અને જવાબદારી લેવાનું સરળ બને છે. આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા લોકોમાં સામાન્ય રીતે વધુ સારી સંચાર કૌશલ્ય હોય છે.[]

મારો આત્મવિશ્વાસ કેમ ઓછો છે?

ઓછા આત્મવિશ્વાસથી પોતાને દુઃખી કરવા જેવું કંઈ ન હોવું જોઈએ. એવા ઘણા કારણો છે જેના કારણે તમે કદાચ આત્મવિશ્વાસ ગુમાવ્યો હોય અથવા તમારામાં ક્યારેય આત્મવિશ્વાસ ન બાંધ્યો હોય. તમારા આત્મવિશ્વાસને વધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો કારણ કે તે તમારા જીવનને વધુ આનંદપ્રદ બનાવશે, એટલા માટે નહીં કે તે કંઈક છે જે તમારે કરવું જોઈએ .

આપણે આત્મવિશ્વાસ સાથે જન્મ્યા નથી. અમે પડકારોને પાર કરીને તે શીખીએ છીએ. આ સ્વ-શિખવું મુશ્કેલ બનાવે છેઆત્મવિશ્વાસ. જો તમે હંમેશા નિષ્ફળતાથી સુરક્ષિત રહેશો, તો તમે ક્યારેય શીખી શકશો નહીં કે તમે કેટલી સારી રીતે સફળ થઈ શકો છો.[][]

જોકે આપણે બાળપણમાં આત્મવિશ્વાસ વિશે શીખીએ છીએ, તે સતત વિકસિત થઈ રહ્યું છે.[] અપમાનજનક મિત્રતા અથવા સંબંધો, ખરાબ બોસ, અથવા જીવનના સંજોગોમાં ફેરફાર જેમ કે નિરર્થકતા અથવા માતાપિતા બનવું એ બધા તમારા આત્મવિશ્વાસના પ્રશ્નો છે. ?

આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા લોકોની મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓ એ છે કે તેઓ માને છે કે તેઓ જીવનમાં કોઈપણ પડકારોનો સામનો કરી શકે છે. તેઓ એવી ધારણા સાથે નવી અથવા મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓનો સંપર્ક કરે છે કે તેઓ બરાબર હશે. કેટલાક લોકો ફક્ત જીવનના અમુક ક્ષેત્રોમાં આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા હોય છે અને અન્યમાં વિશ્વાસ ધરાવતા નથી.

એક સ્ત્રી તરીકે હું આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે બનાવી શકું?

પ્રાપ્ત પડકારોનો સામનો કરીને, સહાયક લોકો સાથે તમારી આસપાસ રહીને અને તમારી સંભાળ રાખવા માટે પ્રતિબદ્ધ બનીને એક મહિલા તરીકે તમારો આત્મવિશ્વાસ બનાવો. તમારા દેખાવમાં સુધારો કરવાથી તમારા આત્મવિશ્વાસમાં કામચલાઉ વધારો થઈ શકે છે, પરંતુ તમારા આત્મવિશ્વાસના આધારે આના પર આધાર ન રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

એક માણસ તરીકે હું આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે કેળવી શકું?

તમે તમારી સિદ્ધિઓ પર ધ્યાન આપીને, લક્ષ્યો નક્કી કરીને અને પ્રાપ્ત કરવા અને નવી કુશળતા શીખીને એક માણસ તરીકે તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારી શકો છો. તમારી કસરત વધારવાથી અને સહાયક લોકો સાથે સમય પસાર કરવાથી પણ મદદ મળી શકે છે.

સંદર્ભ

1. ગ્રીનક્ર,L., Tung, N. M., & ચેપમેન, ટી. (2014). આત્મવિશ્વાસ, અને પ્રભાવિત કરવાની ક્ષમતા. એકેડેમી ઑફ માર્કેટિંગ સ્ટડીઝ જર્નલ , 18 (2), 169–180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). આત્મવિશ્વાસ: સાહિત્યની વિવેચનાત્મક સમીક્ષા અને સામાન્ય અને વિશિષ્ટ આત્મવિશ્વાસ માટે વૈકલ્પિક પરિપ્રેક્ષ્ય. મનોવૈજ્ઞાનિક અહેવાલો , 116 (1), 149–163.
3. ‘શ્રાઉગર, જે.એસ., & શોહન, એમ. (1995). કોલેજના વિદ્યાર્થીઓમાં આત્મવિશ્વાસ: વિભાવના, માપન અને વર્તણૂકલક્ષી અસરો. આકારણી , 2 (3), 255–278.
4. ઓવેન્સ, ટી.જે. (1993). સકારાત્મક અને નકારાત્મક પર ભાર મૂકે છે: સ્વ-સન્માન, સ્વ-અવમૂલ્યન અને આત્મવિશ્વાસના ઉપયોગ પર પુનર્વિચાર કરવો. સામાજિક મનોવિજ્ઞાન ત્રિમાસિક , 56 (4), 288.
5. ‌બેનાબૌ, આર., & તિરોલે, જે. (2000). આત્મવિશ્વાસ: આંતરવ્યક્તિત્વ વ્યૂહરચના. SSRN ઈલેક્ટ્રોનિક જર્નલ .
6. –Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). ગણિતની સૂચનાથી સંબંધિત શિક્ષકોની માન્યતાઓ અને વ્યવહાર. શિક્ષણ અને શિક્ષક શિક્ષણ , 17 (2), 213–226.
7. ‌ફિલિપિન, એ., & Paccagnella, M. (2012). કૌટુંબિક પૃષ્ઠભૂમિ, આત્મવિશ્વાસ અને આર્થિક પરિણામો. શિક્ષણ સમીક્ષાનું અર્થશાસ્ત્ર , 31 (5), 824–834.
8. વાઘ, એ.બી. (2016). સહાનુભૂતિ અને આત્મવિશ્વાસનો અભ્યાસ અને શિક્ષકોની નોકરીના સંતોષ પર તેમની અસર. ઇન્ડિયન જર્નલ ઓફ પોઝીટીવ સાયકોલોજી , 7 (1), 97–99.
9. ફ્રીમેન, ડી., પુગ, કે., ડન, જી., ઇવાન્સ, એન., શીવ્સ, બી., વેઇટ, એફ., Černis, ઇ., લિસ્ટર, આર., & ફાઉલર, ડી. (2014). પ્રારંભિક તબક્કો II રેન્ડમાઇઝ્ડ નિયંત્રિત અજમાયશ સ્વ વિશે નકારાત્મક સમજણને ઘટાડવા માટે CBT નો ઉપયોગ કરવાના સતાવણીભર્યા ભ્રમણા પર અસરનું પરીક્ષણ કરે છે: આત્મવિશ્વાસ વધારવાના સંભવિત લાભો. સ્કિઝોફ્રેનિયા રિસર્ચ , 160 (1-3), 186–192.
10. ‌‌હોરેલ, એલ., ગોલ્ડસ્મિથ, કે.એ., ટાઈલી, એ.ટી., શ્મિટ, યુ.એચ., મર્ફી, સી.એલ., બોનીન, ઇ.-એમ., જે.એમ., જે.એમ., જે.કેમ્પ, રાઈક, જે. બ્રાઉન, જે.એસ.એલ. (2014). ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકો માટે એક દિવસીય જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય થેરાપી આત્મવિશ્વાસ વર્કશોપ: રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ. બ્રિટીશ જર્નલ ઓફ સાયકિયાટ્રી , 204 (3), 222–233.
11. –બટલર, જી., કલિંગ્ટન, એ., હિબર્ટ, જી., ક્લાઈમ્સ, આઈ., & ગેલ્ડર, એમ. (1987). સતત સામાન્યકૃત ચિંતા માટે ચિંતા વ્યવસ્થાપન. બ્રિટીશ જર્નલ ઓફ સાયકિયાટ્રી , 151 (4), 535–542.
12. ’હીનાન, ડી. (2006). ઉપચાર તરીકે કલા: હકારાત્મક માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવાની અસરકારક રીત? વિકલાંગતા & સોસાયટી , 21 (2), 179–191.
13. ‌દુમિત્રેસ્કુ, એ.એલ., ડોગારુ, બી.સી., & ડોગરુ, સી. ડી. (2009). સ્વ-નિયંત્રણ અને આત્મવિશ્વાસ: સ્વ-રેટેડ મૌખિક આરોગ્ય સ્થિતિ અને વર્તન સાથે તેમનો સંબંધ. ઓરલ હેલ્થ & નિવારક દંત ચિકિત્સા , 7 (2).
14. –હિલ્ડિંગ, સી., લુએપકર, આર. વી., બૈગી, એ., & લિડેલ, ઇ. (2006). તાણ, આરોગ્યફરિયાદો અને આત્મવિશ્વાસ: સ્વીડન અને યુએસએમાં યુવાન પુખ્ત સ્ત્રીઓ વચ્ચેની સરખામણી. સ્કેન્ડિનેવિયન જર્નલ ઑફ કેરિંગ સાયન્સ , 20 (2), 202–208.
15. ‌ઝવોલેન્સ્કી, એમ.જે., બોન-મિલર, એમ.ઓ., ફેલ્ડનર, એમ.ટી., લીન-ફેલ્ડનર, ઇ., મેક્લેશ, એ. સી. ગ્રેગોર, કે. (2006). ચિંતા સંવેદનશીલતા: નકારાત્મક સાથે સહવર્તી સંગઠનો ધૂમ્રપાનના હેતુઓને અસર કરે છે અને યુવા પુખ્ત ધૂમ્રપાન કરનારાઓમાં આત્મવિશ્વાસનો ત્યાગ કરે છે. વ્યસનયુક્ત વર્તન , 31 (3), 429–439.
16. મેનિંગ, પી., & રે, જી. (1993). સંકોચ, આત્મવિશ્વાસ અને સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા. સામાજિક મનોવિજ્ઞાન ત્રિમાસિક, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). કેટલાક ચલોના સંદર્ભમાં અંડરગ્રેજ્યુએટ વિદ્યાર્થીઓના આત્મવિશ્વાસના સ્તરોનું વિશ્લેષણ. પ્રોસીડિયા - સામાજિક અને વર્તણૂકીય વિજ્ઞાન, 5, 1205–1209.
18. –કોન્લી, ડી.ટી., & ફ્રેન્ચ, E. M. (2013). કૉલેજની તૈયારીના મુખ્ય ઘટક તરીકે શીખવાની વિદ્યાર્થીની માલિકી. અમેરિકન બિહેવિયરલ સાયન્ટિસ્ટ, 58(8), 1018–1034.
19. ફ્રોસ્ટ, આર.ઓ., & હેન્ડરસન, કે.જે. (1991). સંપૂર્ણતાવાદ અને એથ્લેટિક સ્પર્ધા માટે પ્રતિક્રિયાઓ. જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ એન્ડ એક્સરસાઇઝ સાયકોલોજી, 13(4), 323–335.
20. ડેબ, એસ., & McGirr, K. (2015). ઘરના પર્યાવરણની ભૂમિકા, પેરેંટલ કેર, પેરેન્ટ્સનું વ્યક્તિત્વ અને કિશોરવયના માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથેનો તેમનો સંબંધ. જર્નલ ઓફ સાયકોલોજી & મનોરોગ ચિકિત્સા, 05(06).
21. વોન્ટ, જે., & ક્લીટમેન, એસ. (2006). ઢોંગી ઘટના અને સ્વ-વિકલાંગતા:વાલીપણાની શૈલીઓ અને આત્મવિશ્વાસ સાથેની લિંક્સ. વ્યક્તિત્વ અને વ્યક્તિગત તફાવતો, 40(5), 961–971.
22. લોપેઝ, એફ. જી., & ગોર્મલી, બી. (2002). પ્રથમ-વર્ષના કૉલેજ સંક્રમણ દરમિયાન પુખ્ત જોડાણ શૈલીમાં સ્થિરતા અને ફેરફાર: આત્મવિશ્વાસ, મુકાબલો અને તકલીફ પેટર્ન સાથેના સંબંધો. જર્નલ ઓફ કાઉન્સેલિંગ સાયકોલોજી, 49(3), 355–364.
23. અમર, બી., & Chéour, F. (2014). આત્મવિશ્વાસ પર સ્વ-વાર્તા અને માનસિક તાલીમ પેકેજની અસરો અને પુરૂષ કિકબોક્સરોમાં હકારાત્મક અને નકારાત્મક અસર. IOSR જર્નલ ઓફ હ્યુમેનિટીઝ એન્ડ સોશિયલ સાયન્સ, 19(5), 31–34.
24. Uhrich, B. B. (2016). આપણા આંતરિક અવાજની શક્તિ: સ્વ-વાર્તા [ડૉક્ટરલ નિબંધ]ની અનુમાનિત માન્યતા.
25. કોસ્કન, એ. (2016). યુનિવર્સિટીના વિદ્યાર્થીઓમાં આંતરવ્યક્તિત્વ સમસ્યાનું નિરાકરણ, સ્વ-કરુણા અને વ્યક્તિત્વના લક્ષણો. શૈક્ષણિક સંશોધન અને સમીક્ષાઓ, 11(7), 474–481.
26. નેફ, કે. (2015). સ્વ કરુણા: તમારી જાતને મારવાનું બંધ કરો અને અસુરક્ષા પાછળ છોડી દો. પીળો પતંગ.
27. માર્ટિનેન્ટ, જી., & ફેરાન્ડ, સી. (2007). પૂર્વ સ્પર્ધાત્મક ચિંતાનું ક્લસ્ટર વિશ્લેષણ: પૂર્ણતાવાદ અને લક્ષણની ચિંતા સાથેનો સંબંધ. વ્યક્તિત્વ અને વ્યક્તિગત તફાવતો, 43(7), 1676–1686.
28. મારો, જે.આર. (1974). ભૂલો કરવાનું મહત્વ. ધ ટીચર એજ્યુકેટર, 9(3), 15-17.
29. કેયુન, બી. એ. (2015). સુખાકારી અને વ્યક્તિગત વિકાસ માટે માઇન્ડફુલનેસ-સંકલિત CBT: આંતરિક શાંત, આત્મવિશ્વાસ અને વધારવા માટેના ચાર પગલાંસંબંધો વિલી/બ્લેકવેલ.
30. એશ્ટન-જેમ્સ, C. E., & ટ્રેસી, જે. એલ. (2011). અભિમાન અને પૂર્વગ્રહ. વ્યક્તિત્વ અને સામાજિક મનોવિજ્ઞાન બુલેટિન, 38(4), 466–476.
31. લેવિસ, એમ. (1995). સ્વ-સભાન લાગણીઓ. અમેરિકન સાયન્ટિસ્ટ, 83(1), 68–78.
32. મેક્લિયોડ, એ.કે., & મૂરે, આર. (2000). સકારાત્મક વિચારસરણી ફરી જોવામાં આવી: સકારાત્મક સમજશક્તિ, સુખાકારી અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય. ક્લિનિકલ સાયકોલોજી & મનોરોગ ચિકિત્સા, 7(1), 1–10.
33. એમેનેકર, સી. (1996). સમસ્યાનું નિરાકરણ આધારિત ગણિતનો અભ્યાસક્રમ અને પ્રાથમિક શિક્ષકોની માન્યતાઓ. શાળા વિજ્ઞાન અને ગણિત, 96(2), 75–84.
34. સારનર, એમ. (2017). સૌથી સરળ શબ્દ. ન્યૂ સાયન્ટિસ્ટ, 234(3130), 38–41.
35. સિલ્વરમેન, એસ.બી., જોહ્ન્સન, આર.ઇ., મેકકોનેલ, એન., & Carr, A. (2012). અહંકાર: નેતૃત્વ નિષ્ફળતા માટે એક સૂત્ર. ધ ઈન્ડસ્ટ્રીયલ-ઓર્ગેનાઈઝેશનલ સાયકોલોજિસ્ટ, 50(1), 21–28.
36. માર્ટિન્સ, જે.સી.એ., બાપ્ટિસ્ટા, આર.સી.એન., કોટિન્હો, વી.આર.ડી., માઝો, એ., રોડ્રિગ્સ, એમ.એ., & મેન્ડેસ, I. A. C. (2014). કટોકટી દરમિયાનગીરી માટે આત્મવિશ્વાસ: નર્સિંગ વિદ્યાર્થીઓમાં આત્મવિશ્વાસ સ્કેલનું અનુકૂલન અને સાંસ્કૃતિક માન્યતા. રેવિસ્ટા લેટિનો-અમેરિકાના ડી એન્ફર્માજેમ, 22(4), 554–561.
37. એન્ટોનિયો, એ.એલ. (2004). કોલેજમાં બૌદ્ધિક આત્મવિશ્વાસ અને શૈક્ષણિક આકાંક્ષાઓ પર મિત્રતા જૂથોનો પ્રભાવ. ધી જર્નલ ઓફ હાયર એજ્યુકેશન, 75(4), 446–471.
38. દગાઝ, M. C. (2012). બેન્ડ પાસેથી શીખવું. જર્નલ ઓફ કન્ટેમ્પરરી એથનોગ્રાફી, 41(4),અને ઊલટું.[]

    સારા સમાચાર એ છે કે વધુ આત્મવિશ્વાસ મેળવવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી. અમે તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારવાના માનસિક, સામાજિક, વ્યવહારુ અને શારીરિક પાસાઓ પર ધ્યાન આપવા જઈ રહ્યા છીએ.

    તમારી માનસિકતા બદલીને આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે બનાવવો

    આત્મવિશ્વાસ એ છે કે આપણે આપણી જાતને કેવી રીતે જોઈએ છીએ. અમે કેટલીકવાર વિચારવાની રીતો વિકસાવીએ છીએ જે અમને વધુ આત્મવિશ્વાસને બદલે ઓછા અનુભવે છે. આના જેવી ખરાબ માનસિકતા તમને વધુ અનિશ્ચિત, શરમાળ અથવા ડરપોક બનાવી શકે છે.

    તમારી માનસિકતા બદલીને તમે તમારા આત્મવિશ્વાસને કેવી રીતે સુધારી શકો તે અહીં છે.

    1. સકારાત્મક સ્વ-વાર્તાની પ્રેક્ટિસ કરો

    આપણે આપણી જાત સાથે જે રીતે વાત કરીએ છીએ તે આપણે આપણી જાતને કેવી રીતે જોઈએ છીએ તે પ્રભાવિત કરે છે.[] આપણે ઘણીવાર આપણી આત્મ-ટીકા વાજબી છે કે કેમ તે પૂછ્યા વિના સ્વીકારીએ છીએ, આપણા આત્મવિશ્વાસને પછાડીએ છીએ.[]

    સકારાત્મક સ્વ-વાર્તા તરફનું પ્રથમ પગલું એ છે કે તમે તમારી જાતને શું કહો છો તેનું નિરીક્ષણ કરવું. તમે જે ભાષાનો ઉપયોગ કરો છો તેના પર ધ્યાન આપવાનો પ્રયાસ કરો (અને તેના વિશે). પૂછો કે શું તમે કોઈ મિત્ર સાથે આ રીતે વાત કરશો. અહીં અમારી નકારાત્મક સ્વ-વાતને મોટેથી કહેવા વિશે એક સરસ (પરંતુ ખૂબ જ લાગણીશીલ) વિડિઓ છે.

    તમારી સ્વ-વાર્તામાં વધુ હકારાત્મક બનવાનો પ્રયાસ કરો. આ નકલી હોવા અથવા તમારા વિશેની વસ્તુઓને ગમવાનો ડોળ કરવા વિશે નથી જે તમને નથી. તમે તમારા વિશેના હકારાત્મક બાબતો પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો.

    2. સ્વ-કરુણા શીખો

    સ્વ-કરુણા હકારાત્મક સ્વ-વાર્તા સાથે જોડાયેલી છે, પરંતુ તે આગળ વધે છે. સ્વ-કરુણા એટલે તમારી સમજણ432–461.

39. અલ-સગ્ગાફ, વાય. (2004). સાઉદી અરેબિયામાં ઑફલાઇન સમુદાય પર ઑનલાઇન સમુદાયની અસર. ધી ઇલેક્ટ્રોનિક જર્નલ ઓફ ઇન્ફોર્મેશન સિસ્ટમ્સ ઇન ડેવલપિંગ કન્ટ્રીઝ, 16(1), 1–16.
40. નોલેન-હોક્સેમા, એસ., વિસ્કો, બી. ઇ., & લ્યુબોમિર્સ્કી, એસ. (2008). પુનઃવિચારણા. મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન પર પરિપ્રેક્ષ્ય, 3(5), 400–424.
41. ગીબેલ, સી., હસન, એસ., હાર્વે, જી., ડેવિટ, સી., હાર્પર, એલ., & સિમિલ-બિનિંગ, સી. (2020). સામાજિક અલગતા ઘટાડવા માટે આધેડ અને વૃદ્ધ વયસ્કોને સામુદાયિક સેવાઓ ઍક્સેસ કરવા સક્ષમ બનાવવું: સમુદાય કનેક્ટર્સ. આરોગ્ય & સમુદાયમાં સામાજિક સંભાળ.
42. લોકોને ખુશ કરનાર શું છે? (2020). વેબએમડી.
43. ગ્રેહામ, જે. (2009). આઉટડોર નેતૃત્વ: ટેકનિક, સામાન્ય સમજ અને આત્મ વિશ્વાસ. પર્વતારોહકો.
44. લોલર, કે.બી. (2012). સ્માર્ટ ધ્યેયો: સ્માર્ટ ગોલની એપ્લિકેશન વિદ્યાર્થીઓના શિક્ષણ પરિણામોની સિદ્ધિમાં કેવી રીતે યોગદાન આપી શકે છે. બિઝનેસ સિમ્યુલેશન અને અનુભવી શિક્ષણમાં વિકાસ: વાર્ષિક ABSEL કોન્ફરન્સની કાર્યવાહી, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & હૌસેનબ્લાસ, એચ.એ. (2005). વજન ઘટાડવાની અપેક્ષાઓ બદલવી: એક રેન્ડમાઇઝ્ડ પાયલોટ અભ્યાસ. ઈટિંગ બિહેવિયર્સ, 6(3), 259–269.
46. રાફેલી, એ., ડટન, જે., હરક્વેઈલ, સી. વી., & મેકી-લેવિસ, એસ. (1997). પોશાક દ્વારા શોધખોળ: મહિલા વહીવટી કર્મચારીઓ દ્વારા પહેરવેશનો ઉપયોગ. એકેડેમી ઓફ મેનેજમેન્ટ જર્નલ, 40(1),9–45.
47. માયર્સ, જે. (2003). વ્યાયામ અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર આરોગ્ય. પરિભ્રમણ, 107(1).
48. શુલ્ચેન, ડી., રીચેનબર્ગર, જે., મિત્તલ, ટી., વેહ, ટી. આર. એમ., સ્મિથ, જે. એમ., બ્લેચર્ટ, જે., & પોલાટોસ, ઓ. (2019). શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સ્વસ્થ આહાર સાથે તણાવ અને અસરનો દ્વિપક્ષીય સંબંધ. બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ હેલ્થ સાયકોલોજી, 24(2), 315–333.
49. બ્રાંડ, એસ., ફ્રી, એન., હેટ્ઝિંગર, એમ., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). કિશોરોની સ્વ-અહેવાલિત ઊંઘની માત્રા અને ઊંઘ-સંબંધિત વ્યક્તિત્વ લક્ષણો - એક પાયલોટ અભ્યાસ. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. સોમનોલોજી, 9(3), 166–171.
50. પિલ્ચર, જે.જે., જીન્ટર, ડી.આર., & સડોવસ્કી, બી. (1997). ઊંઘની ગુણવત્તા વિરુદ્ધ ઊંઘની માત્રા: કૉલેજના વિદ્યાર્થીઓમાં ઊંઘ અને સ્વાસ્થ્ય, સુખાકારી અને ઊંઘના માપદંડ વચ્ચેનો સંબંધ. જર્નલ ઓફ સાયકોસોમેટિક રિસર્ચ, 42(6), 583–596.
51. હાર્વે, એ.જી., & ફેરેલ, સી. (2003). ગરીબ ઊંઘનારાઓ માટે પેનેબેકર-જેવા લેખન હસ્તક્ષેપની અસરકારકતા. બિહેવિયરલ સ્લીપ મેડિસિન, 1(2), 115–124.

5> નબળાઈઓ પરંતુ તેમના વિશે તમારા પ્રત્યે દયાળુ બનવું અને નિર્ણાયક લાગણીઓને ટાળવું.[][]

સ્વ-કરુણાનો અભ્યાસ કરો. જો તમને લાગે કે તમે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો તમારી જાતને કહેવાનો પ્રયાસ કરો, "હાલમાં વસ્તુઓ મુશ્કેલ છે. તે ઠીક છે કે મને આ મુશ્કેલ લાગી રહ્યું છે." જો તમે ભૂલ કરો છો, તો તમારી જાતને કહો "મેં ભૂલ કરી છે, અને તે ઠીક છે. હું તેને યોગ્ય રીતે મૂકવાનો પ્રયત્ન કરીશ અને તેમાંથી શીખીશ. હું કોણ છું તે બદલાતું નથી.”

3. ભૂલો પર રહેવાનું ટાળો

“સમય મુસાફરી જેવી કોઈ વસ્તુ નથી. તમે જે કર્યું છે તેની સાથે જ જીવો, અને ભવિષ્યમાં તમે જેની સાથે જીવવા માટે ખુશ છો તે કરવાનો પ્રયાસ કરો.” – રિચાર્ડ કે. મોર્ગન

આપણી ભૂલો વિશે થોડું વિચારવું સામાન્ય અને મદદરૂપ છે. જો કે, વસ્તુઓ પર વધુ પડતું ધ્યાન રાખવું તમારા આત્મવિશ્વાસને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.[]

ભૂતકાળની ભૂલો વિશે તમારી જાતને મારવાને બદલે, તમે જે શીખ્યા તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ત્રણ વસ્તુઓ લખવાનો પ્રયાસ કરો કે જે તમે ફરીથી એ જ ભૂલને ટાળવા માટે અલગ રીતે કરશો. જો તમે જાણો છો કે તમે આ વખતે વધુ સારી રીતે તૈયાર છો, તો ભૂતકાળની ભૂલો પણ તમારા આત્મવિશ્વાસને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.[]

4. તમારી લાગણીઓને મેનેજ કરો

અમે ઘણીવાર અમારી લાગણીઓને એવી વસ્તુઓ તરીકે વિચારીએ છીએ જે "માત્ર છે," જાણે કે આપણે તેને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. તમે તમારી લાગણીઓ વિશે કેવી રીતે વિચારો છો તે તમને કેવું લાગે છે તેના પર અસર કરી શકે છે અને તે તમારા આત્મવિશ્વાસને સુધારી શકે છે.[]

દુઃખદાયક લાગણીઓને દબાવવાને બદલે તેને સ્વીકારવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી જાતને કહો, “હું અત્યારે ઉદાસી/ગુસ્સો/ડર અનુભવું છું. તે સામાન્ય લાગણી છે. આઈફક્ત મારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનવાની જરૂર છે અને હું જલ્દી સારું અનુભવીશ.”

5. તમારી સિદ્ધિઓ પર ગર્વ કરો

તમારી અને તમારી સિદ્ધિઓ પર ગર્વ લેવો એ ખરાબ નથી. તે વિપરીત છે. વાજબી ગર્વ લેવાથી તમે જે વસ્તુઓમાં સારા છો તેને ઓળખી શકો છો અને તેની કદર કરી શકો છો.[]

તમે ખુશામત સ્વીકારવા અથવા કોઈ બાબતમાં તમે મહાન છો તે સ્વીકારવામાં સંઘર્ષ કરી શકો છો.[] આનો અભ્યાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને તે સરળ બનશે. તમારી કુશળતા અને સિદ્ધિઓની સૂચિ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો અથવા જો તમે કંઈપણ વિચારી શકતા ન હોવ તો મદદ કરવા માટે મિત્રને કહો.

તેમજ પ્રશંસા સ્વીકારવાની પણ પ્રેક્ટિસ કરો. તમારી સિદ્ધિઓને ઓછી કરવાનો પ્રયાસ ન કરો અથવા તમારી જાતને "ફક્ત નસીબદાર" તરીકે વર્ણવો. તેના બદલે, "આભાર" કહેવાનો પ્રયાસ કરો અને તેને ત્યાં જ છોડી દો. જો તમે તમારી જાતને પડકારવા અને આત્મવિશ્વાસ પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માંગતા હો, તો ઉમેરો “મેં તેના પર ખૂબ મહેનત કરી છે.”

6. સકારાત્મક વિચારસરણી પર કામ કરો

વધુ હકારાત્મક વિચારો વિચારવાથી આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં મદદ મળી શકે છે. સકારાત્મક વિચારસરણીનો અર્થ એ છે કે તમે જે સકારાત્મક બાબતો જાણો છો તે સાચી છે તેના તરફ તમારું ધ્યાન દોરવું.[] ઉદાહરણ તરીકે, "હું પ્રથમ આવવાનો છું" જે રેસ માટે તમે તાલીમ લીધી નથી તે તમને નિરાશા માટે જ સેટ કરશે. તેના બદલે, તમે કહી શકો છો, "આ રેસ પૂરી કરવી એ એક મોટી સિદ્ધિ હશે" અથવા "હું મારું સર્વશ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન કરવા જઈ રહ્યો છું, અને મને તેના પર ગર્વ છે."

મર્યાદિત માન્યતાઓને સંબોધિત કરો

મર્યાદિત માન્યતાઓ એ એવી બાબતો છે જે તમે તમારી જાતને કહો છો જે તમને પ્રયાસ કરતા અટકાવે છે અને તમારા આત્મવિશ્વાસ માટે.[]ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે માનતા હોવ કે તમે નૃત્યમાં ખરાબ છો, તો તમે ડાન્સ ક્લાસમાં જવાથી ડરી શકો છો. જો તમે માનતા હો કે તમે હંમેશા ખોટું બોલો છો, તો તમે સામાજિક જગ્યાઓ પર મૌન રહી શકો છો.

જો તમે તમારી જાતને કંઈક નકારાત્મક બોલતા જોશો જે શરૂ થાય છે “હું ખરાબ છું…” રોકો અને તમારી જાતને પૂછો કે આ માન્યતા ક્યાંથી આવે છે. પૂછો કે જો તમને વધુ ખાતરી હોય તો તમે શું કરશો. આ મર્યાદિત માન્યતાઓને પડકારવાની અને તમારામાં વિશ્વાસ કરવાનું શરૂ કરવાની આ એક સરસ રીત છે.

7. તમારા મૂલ્યોને જીવો

તમારા મૂલ્યો અનુસાર જીવવાથી તમે તમારો મુખ્ય આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં મદદ કરી શકો છો. આ આત્મવિશ્વાસનું એક ઊંડું સ્વરૂપ છે જે તમને કહેતા કે તમે સારું કર્યું છે તેના પર આધાર રાખતા નથી.

ક્યારેક આનો અર્થ એવો થશે કે તમે જેને સ્વીકાર્ય વર્તન માનો છો તેના માટે તમારે સીમાઓ નક્કી કરવી પડશે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ મિત્ર કોઈની પીઠ પાછળ અસંસ્કારી છે, તો તમારે તેમને કહેવું પડશે કે તમને તે ઠીક નથી લાગતું. તે સમયે તે મુશ્કેલ લાગે છે, પરંતુ તમે જે માનો છો તેના માટે તમે વળગી રહો છો તે જાણવું તમને લાંબા ગાળે આત્મવિશ્વાસ મેળવવામાં મદદ કરે છે.

8. માફી માગવાનું બંધ કરો

જ્યારે તમે ખોટું હોય ત્યારે માફી માગવી એ એક મહત્વપૂર્ણ કૌશલ્ય છે, પરંતુ માફી માગવી એ તમારા વાક્યોનો મૂળભૂત ભાગ ન હોવો જોઈએ. ડિફૉલ્ટ માફીને દૂર કરવાથી તમને વધુ આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ સંચાર શૈલી મળી શકે છે.

એક દિવસનો સમય કાઢીને જુઓ કે તમે કેટલી વાર કોઈને, મોટેથી, ઈમેલમાં અથવા હાથના ઈશારાથી માફી માગો છો. તમારી જાતને પૂછો કે કેવી રીતેતેમાંથી ઘણી વખત ખરેખર તમે કંઈક ખોટું કર્યું તેનું પરિણામ હતું. મોટા ભાગના લોકો જોશે કે તેઓએ એવી કોઈ વસ્તુ માટે માફી માંગી છે જે તેમની ભૂલ ન હતી (જેમ કે કોઈ અન્ય વ્યક્તિ તેમને સમજાયું હતું) તેના કરતાં વધુ વખત તેઓ માફી માંગે છે.[]

જો તમે ડિફૉલ્ટ રૂપે માફી માંગવાનું બંધ કરવા માટે સંઘર્ષ કરો છો, તો તમારી જાતને યાદ અપાવવાનો પ્રયાસ કરો કે તમે તમારી માફીમાં વધુ ધ્યાન રાખવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો જે તેમને વધુ અર્થપૂર્ણ બનાવી શકે છે.

9. અહંકાર વિશે ચિંતા કરશો નહીં

કેટલાક લોકો ઘમંડ ટાળવા માટે તેમના આત્મવિશ્વાસને તોડફોડ કરે છે. વાસ્તવમાં, મોટા ભાગના ઘમંડી લોકોમાં ઘણો આત્મવિશ્વાસ હોતો નથી.[]

તમારો સ્વ -આત્મવિશ્વાસ તમારા માટે અન્યની શક્તિઓની પ્રશંસા કરવાનું અને સ્વીકારવાનું સરળ બનાવે છે, અને તે તમને તમારી પોતાની નબળાઈઓને સ્વીકારવામાં મદદ કરે છે.[] ઘમંડ ટાળવાની આ એક તંદુરસ્ત રીત છે. બનવું ગમે છે, આપણે હજુ પણ સામાજિક જીવો છીએ. આપણી આસપાસના લોકો જે રીતે આપણને જુએ છે અને આપણી સાથે વર્તે છે તેનાથી આપણો આત્મવિશ્વાસ પ્રભાવિત થાય છે.[] આત્મવિશ્વાસ વધારવા માટે તમારા સામાજિક જીવનને સમાયોજિત કરવાની કેટલીક રીતો અહીં છે.

1. તમારા સમુદાયને શોધો

જે લોકો તમને નીચા પાડે છે અથવા તમારા પર હાસ્ય કરે છે તેવા લોકોની આસપાસ રહેવાથી તમારો આત્મવિશ્વાસ ઘટી જાય છે. તમારી સાથે સારી રીતે વર્તે એવા લોકોની આસપાસ રહેવાથી તમને આત્મવિશ્વાસ અનુભવવામાં અને તમારી સ્વ-મૂલ્યની ભાવનાને સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.[]

કેટલાકને એવો ઓનલાઈન સમુદાય લાગે છે કે જ્યાં તેઓ સ્વીકૃત અને આદરણીય અનુભવે છે તેનો સકારાત્મક પ્રભાવ છે.તેમના આત્મવિશ્વાસ ઑફલાઇન પર પણ.[]

2. લોકો સાથે સમય વિતાવો

બહુ લાંબો સમય એકલા રહેવાથી તમે તમારા વિશેના નકારાત્મક વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.[] તમને ગમતા લોકો સાથે સમય વિતાવવો એ તમને તમારા આત્મવિશ્વાસની વાસ્તવિકતા તપાસી શકે છે, જે તમારા આત્મવિશ્વાસ અને તમારા આત્મગૌરવને વધારી શકે છે.[]

જો તમે આત્મવિશ્વાસ અનુભવતા ન હોવ, તો અન્ય લોકો સાથે સમય પસાર કરવો મુશ્કેલ બની શકે છે. તમારો આત્મ-પ્રેમનો અભાવ તમને અસ્વીકાર થવાની ચિંતામાં મૂકી શકે છે. સ્વયંસેવી તકો મદદ કરી શકે છે, તમને જણાવવાથી કે તમે કોઈ બીજાને મદદ કરી રહ્યાં છો અને સામાજિક સેટિંગમાં તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારી રહ્યાં છો.

તમે જે લોકો સાથે તમારો સમય શેર કરો છો તેઓ પણ તમારા મૂલ્યો શેર કરે છે તેની ખાતરી કરવાનો પ્રયાસ કરો. જે લોકો તમારા મૂળ મૂલ્યોને શેર કરતા નથી તેમની સાથે સમય વિતાવવો એ કંટાળાજનક અને તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે અને તમને તમારી જાત પર શંકા કરી શકે છે.

3. એકલા આરામદાયક બનવાનું શીખો

જોકે અન્યની આસપાસ રહેવાથી તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં મદદ મળી શકે છે, પરંતુ એકલા આરામદાયક રહેવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો આત્મવિશ્વાસ તમારા પર વિશ્વાસ કરવાનું શીખવા વિશે છે, તો એકલા સમય વિતાવવો તમને શીખવે છે કે તમે પૂરતા છો, બધું જ તમારી જાતે.

એકલા સમય વિતાવવાથી તમને તે જાણવાની તક મળે છે કે તમે શું માણો છો અને તમે શું સારા છો. આત્મવિશ્વાસ-નિર્માણની કસરત તરીકે આર્ટ ગેલેરીઓ, રેસ્ટોરન્ટ્સ અથવા સિનેમામાં જવાનો પ્રયાસ કરો. શરૂઆતમાં તે વિચિત્ર લાગે છે કારણ કે આપણે ઘણીવાર આને સામાજિક પ્રવૃત્તિઓ તરીકે જોતા હોઈએ છીએ, પરંતુ તમને લાગવા માંડશેતમારામાં વધુ સ્વતંત્ર અને આત્મવિશ્વાસ.

4. લોકોને આનંદ આપનાર બનવાનું ટાળો

લોકોને આનંદ આપનાર એ છે જ્યારે તમે બીજાની લાગણીઓને પ્રાધાન્ય આપવા માટે તમે કેવી રીતે કાર્ય કરો છો તે બદલો છો.[] આ ઘણી વાર એટલા માટે થાય છે કારણ કે તમે તેમની મંજૂરી અને માન્યતા સુરક્ષિત કરવાનો પ્રયાસ કરો છો. સાચા આત્મવિશ્વાસને બદલે બાહ્ય મંજૂરીનો ઉપયોગ કરવાથી તમે નિર્બળ બની શકો છો.

જો તમને લાગતું હોય કે તમે લોકો-પ્રસન્ન બની શકો છો, તો જ્યારે લોકો તમને કંઈક કરવાનું કહે ત્યારે "ના" કહેવાની પ્રેક્ટિસ કરો. તમારી સીમાઓને લાગુ કરવા માટે આ પ્રથમ પગલું છે. ડોરમેટની જેમ વર્તન કરવાથી કેવી રીતે બચવું તે અંગે તમે અમારો લેખ પણ જોઈ શકો છો.

આ પણ જુઓ: મેચિંગ અને મિરરિંગ - તે શું છે અને તે કેવી રીતે કરવું

તમારી કુશળતા અને ક્ષમતાઓમાં આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે બનવો

આત્મવિશ્વાસ એ તમારી જાત પર વિશ્વાસ કરવાનું શીખવા વિશે છે અને એ જાણવું છે કે તમે જીવન તમારા પર ફેંકી દેતી કોઈપણ વસ્તુનો સામનો કરી શકો છો. અહીં કેટલીક વ્યવહારુ આત્મવિશ્વાસ-નિર્માણ પ્રવૃત્તિઓ છે.

1. કંઈક ડરામણું અજમાવી જુઓ

કંઈક ડરામણું અજમાવવાથી તમને એ સમજવામાં મદદ મળે છે કે તમે કેટલું હાંસલ કરવા સક્ષમ છો, જે તમારા આત્મવિશ્વાસને ઝડપથી વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

જે કંઈ ડરામણી વસ્તુ અજમાવવામાં આવે છે તે દરેક માટે અલગ હશે. જો તમે શરમાળ હો, ઉદાહરણ તરીકે, પાર્ટીમાં જવું એ કંઈક ડરામણી કરવા ગણાશે. અન્ય કોઈ માટે, તે એકલા સિનેમામાં જવાનું અથવા બોક્સિંગ ક્લાસ લેવાનું હોઈ શકે છે.

તમે તમારા ડરામણા અનુભવનો સંપર્ક કેવી રીતે કરો છો તે મહત્વનું છે. યાદ રાખો કે તમારા જ્ઞાનતંતુઓ પર કાબુ મેળવવો અને નવી વસ્તુઓનો પ્રયાસ કરવો એ પોતે જ એક સિદ્ધિ છે. જો તમે ડાન્સ ક્લાસ લો છો, ઉદાહરણ તરીકે, તે બરાબર છેકેટલાક પગલાઓમાં નિષ્ફળ થવા માટે. તમે તે કૌશલ્ય કેટલું સારું કર્યું છે તે વિશે સંપૂર્ણતાવાદી બનવાને બદલે તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળીને નવું કૌશલ્ય શીખવાની સિદ્ધિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

2. તૈયાર રહો

એક સારું કારણ છે કે સ્કાઉટનું સૂત્ર "તૈયાર રહો" છે. તમે જે કરી રહ્યા છો તેના વિશે તમે વિચાર્યું છે અને સાવચેતીપૂર્વક તૈયારીઓ કરી છે તે જાણવું તમને આત્મવિશ્વાસની ભાવના આપવામાં મદદ કરે છે.[]

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ વિશે વિચારો કે જેમાં તમે તમારી જાતને શોધી શકો છો, જેમ કે તમારી કાર તૂટી પડવી અથવા કામ પર પ્રસ્તુતિ આપવાની જરૂર છે. તમે તે માટે તૈયાર કરવા શું કરી શકો? જો તમે તમારી કારને ઠીક કરી શકતા નથી, તો પણ તમારો ફોન ચાર્જ થઈ ગયો છે અને તમે AAAને કૉલ કરી શકો છો તે જાણીને તમારા આત્મવિશ્વાસમાં મદદ મળી શકે છે. તમારી પ્રેઝન્ટેશનની પ્રેક્ટિસ કરવાથી સાબિત થાય છે કે તમે સારી પ્રેઝન્ટેશન આપી શકો છો અને તમને તમારા જાહેરમાં બોલવામાં વિશ્વાસ મળે છે.

જ્યારે તમારામાં આત્મવિશ્વાસનો અભાવ હોય તેવા સમય વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો અને તમને તૈયાર કરવામાં મદદ કરવા માટે એક યોજના બનાવો.

3. તમારી જાતને લક્ષ્યો સેટ કરો

પડકારરૂપ પરંતુ વાસ્તવિક ધ્યેયો હાંસલ કરવા એ તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ બની શકે છે. તમે તમારા ધ્યેયો ક્યારે હાંસલ કરી શકશો તેની ખાતરી કરવા માટે SMART ટૂંકાક્ષરનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.[]

ઓછા આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા ઘણા લોકો માટે પોતાને પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યો નક્કી કરવાનું મુશ્કેલ લાગે છે કારણ કે તેઓ પોતાની જાતને અન્ય લોકો સાથે સરખાવે છે. એવા ધ્યેયો પસંદ કરો જે તમે અને તે પડકાર તમે સાથે વાત કરો. તમારા ધ્યેયો લખવા અથવા અન્ય લોકો સાથે શેર કરવા