Kako izgraditi samopouzdanje (čak i ako ste stidljivi ili nesigurni)

Ako se borite sa samopouzdanjem, može biti teško isprobati nove stvari ili steći nove prijatelje. To može postati začarani krug, u kojem nisko samopouzdanje otežava upoznavanje ljudi ili učenje novih vještina, što onda još više narušava vaše samopouzdanje.

Dobra vijest je da se vaše samopouzdanje može poboljšati bez obzira na to koliko se nesigurno, stidljivo ili plašljivo osjećate. Evo našeg sveobuhvatnog vodiča za izgradnju vašeg samopouzdanja.

Šta je samopouzdanje?

Samopouzdanje (ili samopouzdanje) se odnosi na to koliko vjerujete da se možete dobro nositi sa širokim spektrom različitih situacija.[] Visoko samopouzdanje vam omogućava da uđete u nove ili teške situacije i da budete sigurni da ćete uspjeti.

Samopouzdanje nije sve ili ništa. Možda ste vrlo samopouzdani u jednoj oblasti života, ali vam nedostaje povjerenja u druge.[] Istraživači su otkrili različite kategorije samopouzdanja, kao što su društveno, akademsko i romantično.[]

Kako se samopouzdanje razlikuje od samopoštovanja?

Samopouzdanje, samopoštovanje i samopoštovanje nisu isto, ali se često koriste naizmjenično. U psihologiji, samopouzdanje se odnosi na to koliko dobro mislite da se možete nositi sa svijetom. Samopoštovanje se odnosi na to da li sebe vidite kao dobru osobu koja je vrijedna ljubavi i poštovanja.

Mnogi ljudi sa niskim samopouzdanjem također imaju nisko samopoštovanje, ali vi možete imati visoko samopouzdanje i nisko poštovanje,može vam pomoći da ih postignete.

Kako postati sigurniji u svoje tijelo

Fizičke aspekte samopouzdanja smo ostavili za kraj. Mnogi ljudi sebi govore da će biti samopouzdani kada izgube težinu, izgrade mišiće ili promijene izgled.

Promjena izgleda rijetko ima veliki utjecaj na vaše samopouzdanje,[] ali to ne znači da ne biste trebali unositi promjene ako mislite da će vam pomoći. Evo naših vrhunskih ideja za osjećaj većeg samopouzdanja u svom tijelu.

1. Dobro se oblačite

Može biti teško osjećati se samopouzdano kada ste zabrinuti za svoj izgled. Ne morate uvijek izgledati najbolje što možete, ali nošenje nečega u čemu dobro izgledate može pomoći u stresnim situacijama, kao što je tokom intervjua.[]

Ako niste sigurni koji stilovi će vam najbolje odgovarati, razmislite o isprobavanju ličnog kupca. Oni imaju iskustvo u prepoznavanju stilova koji će vam dobro stajati i uzeti će u obzir vaše lične preferencije.

2. Idite u teretanu

Ne morate biti oduševljeni da biste imali samopouzdanje, ali pokretanje navike u teretani može vam pomoći da se osjećate bolje. Ne samo da će redovna vježba poboljšati vaš fizički izgled, već se pokazalo i da vježbanje dovodi do poboljšanja vašeg emocionalnog blagostanja, uključujući samopouzdanje.[]

Započinjanje novog režima vježbanja često vam daje više energije, što olakšava osjećaj samopouzdanja. Držeći se arutina takođe može izgraditi vaše samopouzdanje kada vidite rezultate svojih napora.

3. Jedite dobro

Možda ćete biti iznenađeni efektom vaše ishrane na vaše raspoloženje, nivo energije i samopouzdanje.[]

Kada razmišljate o tome šta jedete, obično pravite hranu koja je ukusna i hranljiva. Ovo može pomoći da vas podsjetimo da je vrijedno brinuti o sebi, što poboljšava vaše samopoštovanje i samopouzdanje.

Možda nećete u potpunosti shvatiti koliko je truda potrebno da poboljšate svoje samopouzdanje. Rad na svojim osjećajima oduzima puno energije. Mogli biste postići veći napredak ako dobijate kvalitetnu hranu i osjećate se energičnije.

4. Naspavajte se dovoljno (dobro)

Svako ko se borio s emocionalnim poteškoćama bit će upoznat sa predavanjima o važnosti spavanja. Nažalost, to je zaista važan savjet. Loš san zaista dovodi do nižeg samopouzdanja.[]

Umjesto da slijedite opšte savjete, pokušajte razumjeti šta vam najbolje odgovara. Kvalitet vašeg sna je važniji od trajanja.[] Kofein i alkohol mogu dovesti do lošijeg kvaliteta sna, pa je najbolje izbjegavati ih prije spavanja. Ako vam je teško da zaspite jer vam je um "zauzet", pokušajte da držite svesku pored kreveta. Zapisivanje svojih misli može pomoći vašem umu da se opusti.[]

5. Imajte samouvjeren govor tijela

Kada je riječ o samouvjerenom govoru tijela, vizaista možete lažirati dok ne napravite. Kada izgledate samopouzdanije, drugi ljudi će vas tretirati kao da ste sigurni. Kako se naviknete da vas tretiraju kao samopouzdanu osobu, možda ćete otkriti da se vaše samopouzdanje iznenađujuće brzo poboljšava.

Samouvjereni govor tijela je otvoren, gdje stojite visoko, uspostavljate kontakt očima i smiješite se. Za detaljne savjete, pogledajte naš članak o tome kako imati samouvjereni govor tijela.

Zašto je samopouzdanje važno?

Postoje mnoge prednosti za poboljšanje vašeg samopouzdanja. Evo nekih od glavnih.

1. Samopouzdanje poboljšava motivaciju

Samopouzdanje vam može olakšati izbjegavanje odlaganja i pomoći vam da ostanete motivirani dok ne završite zadatak.[] Smanjuje vaš strah od neuspjeha i može vam pomoći da izazovne zadatke vidite kao uzbudljive, a ne kao stresne.[]

2. Samopouzdanje poboljšava vaše izglede za posao

Istraživači su otkrili da ljudi sa većim samopouzdanjem dobijaju bolje plaćene poslove, čak i kada se uzmu u obzir njihove osnovne sposobnosti.[] Ljudi sa visokim samopouzdanjem na poslu rado su preuzimali izazovnije uloge s više odgovornosti, što je dovelo do boljih plata i zadovoljstva poslom.[]

3. Samopouzdanje jača mentalno zdravlje

Poboljšanje samopouzdanja ključno je za mnoge tretmane mentalnog zdravlja, uključujući šizofreniju i psihozu,[] depresiju,[] i anksioznost.[] Osobe liječene od bolesti.problemi mentalnog zdravlja često govore da oporavak ne bi bio moguć bez poboljšanja njihovog samopouzdanja.[]

4. Samopouzdanje poboljšava fizičko zdravlje

Više samopouzdanje može poboljšati i vaše fizičko zdravlje. Ljudi sa visokim samopouzdanjem imaju bolje oralno zdravlje,[] fizičku kondiciju,[] manje glavobolje,[] i manje su skloni da puše.[]

5. Samopouzdanje čini vaš društveni život lakšim

Biti više samopouzdanja može vam pomoći da imate ugodniji društveni život. Samopouzdanim ljudima je lakše razgovarati sa strancima i razgovarati o ličnim temama.[] Vjerovanje u sebe također olakšava da budu odlučni i preuzmu odgovornost. Ljudi sa samopouzdanjem obično imaju bolje komunikacijske vještine.[]

Zašto imam nisko samopouzdanje?

Nisko samopouzdanje ne bi trebalo da postane nešto drugo za sebe. Postoji mnogo razloga zbog kojih ste možda izgubili samopouzdanje ili nikada niste izgradili samopouzdanje. Usredotočite se na povećanje samopouzdanja jer će vam to učiniti život ugodnijim, a ne zato što je to nešto što bi trebali da radite.

Mi nismo rođeni sa samopouzdanjem. Učimo to savladavajući izazove.[] Kritični roditelji često ne priznaju uspjeh djeteta i ističu da ono nije postiglo stvari savršeno. To otežava učenje samo-samopouzdanje.[]

Previše zaštitnički roditelji također mogu otežati razvoj samopouzdanja. Ako ste uvijek zaštićeni od neuspjeha, nikada nećete naučiti koliko dobro možete uspjeti.[][]

Iako učimo o samopouzdanju u djetinjstvu, ono se stalno razvija.[] Nasilna prijateljstva ili veze, loš šef ili promjena životnih okolnosti kao što je višak radne snage ili roditeljstvo mogu sve to umanjiti samopouzdanje? 0>Glavne karakteristike samopouzdanih ljudi su da vjeruju da se mogu suočiti sa svim izazovima s kojima se susreću u životu. Novim ili teškim situacijama pristupaju s pretpostavkom da će biti OK. Neki ljudi su samouvjereni samo u nekim područjima života, a ne u drugim.

Kako mogu izgraditi samopouzdanje kao žena?

Izgradite svoje samopouzdanje kao žena suočavajući se s ostvarivim izazovima, okružujući se ljudima koji vas podržavaju i posvećujući se brizi o sebi. Poboljšanje vašeg izgleda može pružiti privremeni poticaj vašem samopouzdanju, ali pokušajte se ne oslanjati na to kao osnovu svog samopouzdanja.

Kako mogu izgraditi samopouzdanje kao muškarac?

Možete izgraditi svoje samopouzdanje kao muškarac obraćajući pažnju na svoja postignuća, postavljanje i postizanje ciljeva i učenje novih vještina. Povećanje vašeg vježbanja i provođenje vremena sa ljudima koji vas podržavaju također mogu pomoći.

Reference

1. Greenacre,L., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014). Samopouzdanje i sposobnost uticaja. Akademija za marketinške studije časopis , 18 (2), 169–180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Pouzdanje: Kritički pregled literature i alternativna perspektiva za opšte i specifično samopouzdanje. Psihološki izvještaji , 116 (1), 149–163.
3. ‌Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Samopouzdanje kod studenata: konceptualizacija, mjerenje i implikacije na ponašanje. Procjena , 2 (3), 255–278.
4. Owens, T. J. (1993). Naglasite pozitivno-i negativno: Ponovno promišljanje upotrebe samopoštovanja, samoponižavanja i samopouzdanja. Social Psychology Quarterly , 56 (4), 288.
5. ‌Benabou, R., & Tirole, J. (2000). Samopouzdanje: intrapersonalne strategije. SSRN Electronic Journal .
6. ‌Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Uvjerenja i praksa nastavnika vezana za nastavu matematike. Nastava i obrazovanje nastavnika , 17 (2), 213–226.
7. ‌Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Porodično porijeklo, samopouzdanje i ekonomski ishodi. Pregled ekonomije obrazovanja , 31 (5), 824–834.
8. Wagh, A. B. (2016). Studija empatije i samopouzdanja i njihovog uticaja na zadovoljstvo poslom nastavnika. Indijski časopis za pozitivnu psihologiju , 7 (1), 97–99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). Rano randomizirano kontrolirano ispitivanje u fazi II testiranja efekta na zablude progona korištenja CBT-a za smanjenje negativnih spoznaja o sebi: potencijalne koristi od povećanja samopouzdanja. Schizophrenia Research , 160 (1-3), 186–192.
10. ‌Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., Kelec, J., Belec, J. ; Brown, J. S. L. (2014). Jednodnevne radionice samopouzdanja kognitivno-bihejvioralne terapije za osobe s depresijom: randomizirano kontrolirano ispitivanje. British Journal of Psychiatry , 204 (3), 222–233.
11. ‌Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Upravljanje anksioznošću za trajnu generalizovanu anksioznost. British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535–542.
12. ‌Heenan, D. (2006). Umjetnost kao terapija: efikasan način promoviranja pozitivnog mentalnog zdravlja? Invalidnost & Society , 21 (2), 179–191.
13. ‌Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Samokontrola i samopouzdanje: njihov odnos prema samoprocijenjenom statusu oralnog zdravlja i ponašanju. Oralno zdravlje & Preventivna stomatologija , 7 (2).
14. ‌Hildingh, C., Luepker, R.V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Stres, zdravljepritužbe i samopouzdanje: poređenje mladih odraslih žena u Švedskoj i SAD-u. Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202–208.
15. ‌Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006). Osjetljivost na anksioznost: Istodobne asocijacije s negativnim utjecajem na motive pušenja i apstinencijski samopouzdanje među mladim odraslim pušačima. Ovisnička ponašanja , 31 (3), 429–439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993). Stidljivost, samopouzdanje i društvena interakcija. Social Psychology Quarterly, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Analiziranje nivoa samopouzdanja studenata osnovnih studija u smislu nekih varijabli. Procedia – Social and Behavioral Sciences, 5, 1205–1209.
18. ‌Conley, D. T., & French, E.M. (2013). Studentsko vlasništvo nad učenjem kao ključna komponenta spremnosti za fakultet. American Behavioral Scientist, 58(8), 1018–1034.
19. Frost, R.O., & Henderson, K. J. (1991). Perfekcionizam i reakcije na atletsko takmičenje. Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323–335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Uloga kućnog okruženja, roditeljske brige, ličnosti roditelja i njihovog odnosa prema mentalnom zdravlju adolescenata. Journal of Psychology & Psihoterapija, 05(06).
21. Want, J., & Kleitman, S. (2006). Fenomen prevaranta i samohendikepiranja:Veze sa stilovima roditeljstva i samopouzdanjem. Personality and Individual Differences, 40(5), 961–971.
22. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002). Stabilnost i promjena u stilu privrženosti odraslih tokom prijelaza na prvu godinu fakulteta: Odnosi prema samopouzdanju, suočavanju i obrascima nevolje. Journal of Counselling Psychology, 49(3), 355–364.
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Efekti samorazgovora i paketa mentalnog treninga na samopouzdanje i pozitivne i negativne efekte kod muških kik boksera. IOSR časopis za humanističke i društvene nauke, 19(5), 31–34.
24. Uhrich, B. B. (2016). Snaga našeg unutrašnjeg glasa: prediktivna valjanost samogovora [Doktorska disertacija].
25. Coskun, A. (2016). Interpersonalno rješavanje problema, samosaosjećanje i osobine ličnosti kod studenata. Obrazovna istraživanja i pregledi, 11(7), 474–481.
26. Neff, K. (2015). Samoosjećajnost: prestanite se tući i ostavite nesigurnost iza sebe. Žuti zmaj.
27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). Klaster analiza anksioznosti prije takmičenja: Odnos sa perfekcionizmom i anksioznošću osobina. Personality and Individual Differences, 43(7), 1676–1686.
28. Marrou, J. R. (1974). Važnost pravljenja grešaka. The Teacher Educator, 9(3), 15–17.
29. Cayoun, B.A. (2015). CBT integrirana svjesnošću za dobrobit i lični rast: četiri koraka za poboljšanje unutrašnjeg mira, samopouzdanja iodnosima. Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011). Ponos i predrasuda. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(4), 466–476.
31. Lewis, M. (1995). Samosvjesne emocije. American Scientist, 83(1), 68–78.
32. Macleod, A.K., & Moore, R. (2000). Ponovno pozitivno razmišljanje: pozitivne spoznaje, dobrobit i mentalno zdravlje. Klinička psihologija & Psihoterapija, 7(1), 1–10.
33. Emenaker, C. (1996). Tečaj matematike zasnovan na rješavanju problema i uvjerenja nastavnika osnovnih škola. Školske nauke i matematika, 96(2), 75–84.
34. Sarner, M. (2017). Najlakša reč. New Scientist, 234(3130), 38–41.
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Arogancija: Formula za neuspjeh liderstva. The Industrial-Organizational Psychologist, 50(1), 21–28.
36. Martins, J.C.A., Baptista, R.C.N., Coutinho, V.R.D., Mazzo, A., Rodrigues, M.A., & Mendes, I. A. C. (2014). Samopouzdanje za hitnu intervenciju: adaptacija i kulturološka validacija Skale samopouzdanja kod studenata medicinskih sestara. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554–561.
37. Antonio, A.L. (2004). Utjecaj grupa prijateljstva na intelektualno samopouzdanje i obrazovne aspiracije na fakultetu. The Journal of Higher Education, 75(4), 446–471.
38. Dagaz, M.C. (2012). Učenje od benda. Časopis za savremenu etnografiju, 41(4),i obrnuto.[]

    Dobra vijest je da nikad nije kasno da steknete više samopouzdanja. Pogledat ćemo mentalne, društvene, praktične i fizičke aspekte izgradnje vašeg samopouzdanja.

    Kako izgraditi samopouzdanje promjenom načina razmišljanja

    Samopouzdanje se odnosi na to kako vidimo sebe. Ponekad razvijamo načine razmišljanja zbog kojih se osjećamo manje, a ne više samopouzdano. Ovakav loš način razmišljanja može vas učiniti nesigurnijim, stidljivijim ili stidljivijim.

    Evo kako možete poboljšati svoje samopouzdanje promjenom načina razmišljanja.

    1. Vježbajte pozitivan razgovor sa samim sobom

    Način na koji razgovaramo sa samim sobom utječe na to kako vidimo sebe.[] Često prihvatamo našu samokritiku bez pitanja da li je opravdana, narušavajući naše samopouzdanje.[]

    Prvi korak ka pozitivnom samogovoru je praćenje onoga što govorite sebi. Pokušajte da obratite pažnju na jezik koji koristite (i o) sebi. Pitajte da li biste tako razgovarali sa prijateljem. Ovdje je sjajan (ali vrlo emotivan) video o tome kako naglas izgovaramo naše negativno samogovorenje.

    Pokušajte biti pozitivniji u svom samogovoru. Ne radi se o tome da budete lažni ili da se pretvarate da volite stvari na sebi koje vam se ne sviđaju. Pokušavate usmjeriti svoju pažnju na ono pozitivno o sebi.

    Vidi_takođe: Kako postaviti granice (sa primjerima od 8 uobičajenih tipova)

    2. Naučite samosaosjećanje

    Saosjećanje je povezano s pozitivnim razgovorom sa sobom, ali ide dalje. Samosaosjećanje znači razumijevanje vašeg432–461.

39. Al-Saggaf, Y. (2004). Utjecaj online zajednice na Offline zajednicu u Saudijskoj Arabiji. The Electronic Journal of Information Systems in Developing Countries, 16(1), 1–16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B.E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400–424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). Omogućavanje sredovečnim i starijim odraslim osobama da pristupe uslugama zajednice kako bi se smanjila društvena izolacija: Community Connectors. Zdravlje & Socijalna briga u zajednici.
42. Šta je ugodan ljudima? (2020). WebMD.
43. Graham, J. (2009). Vođenje na otvorenom: tehnika, zdrav razum & samopouzdanje. Planinari.
44. Lawlor, K. B. (2012). Pametni ciljevi: Kako primjena pametnih ciljeva može doprinijeti postizanju ishoda učenja učenika. Razvoj poslovne simulacije i iskustvenog učenja: Zbornik radova godišnje konferencije ABSEL, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Promjena očekivanja gubitka težine: randomizirana pilot studija. Eating Behaviors, 6(3), 259–269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C.V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Kretanje prema odjeći: korištenje odjeće od strane ženskih administrativnih službenica. Academy of Management Journal, 40(1),9–45.
47. Myers, J. (2003). Vježbanje i kardiovaskularno zdravlje. Circulation, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Dvosmjerni odnos stresa i afekta sa fizičkom aktivnošću i zdravom prehranom. British Journal of Health Psychology, 24(2), 315–333.
49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Količina spavanja adolescenata o samoprocjeni i osobine ličnosti u vezi sa spavanjem – pilot studija. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166–171.
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Kvalitet sna naspram kvantiteta sna: Odnosi između sna i mjera zdravlja, dobrobiti i pospanosti kod studenata. Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583–596.
51. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). Efikasnost intervencije pisanja poput Pennebakera za osobe koje slabo spavaju. Bihevioralna medicina spavanja, 1(2), 115–124.
14> 4>

5>slabosti, ali budite ljubazni prema sebi u vezi s njima i izbjegavate kritična osjećanja.[][]

Vježbajte samosaosjećanje. Ako osjećate da se borite, pokušajte sebi reći: „Stvari su sada teške. U redu je što mi je ovo teško." Ako pogriješite, recite sebi "Pogriješio sam i to je u redu. Pokušat ću to ispraviti i naučiti iz toga. To ne mijenja ko sam ja.”

3. Izbjegavajte razmišljanje o greškama

“Nema takve stvari kao što je putovanje kroz vrijeme. Živite samo sa onim što ste uradili i pokušajte u budućnosti da radite ono sa čime ste srećni da živite.” – Richard K. Morgan

Normalno je i korisno da malo razmislimo o svojim greškama. Previše razmišljanja o stvarima, međutim, može naštetiti vašem samopouzdanju.[]

Umjesto da se tučete zbog prošlih grešaka, fokusirajte se na ono što ste naučili. Pokušajte da zapišete tri stvari koje biste uradili drugačije da biste izbegli ponovo istu grešku. Ako znate da ste ovog puta bolje pripremljeni, greške iz prošlosti mogu čak pomoći da povećate vaše samopouzdanje.[]

4. Upravljajte svojim emocijama

Često o svojim emocijama razmišljamo kao o stvarima koje „jednostavno jesu“, kao da ih ne možemo kontrolirati. Način na koji razmišljate o svojim emocijama može uticati na to kako se osjećate, a to može poboljšati vaše samopouzdanje.[]

Umjesto da pokušavate potisnuti bolne emocije, pokušajte ih prihvatiti. Recite sebi: “Trenutno se osjećam tužno/bijesno/uplašeno. To je normalna emocija. Isamo trebam biti ljubazan prema sebi i uskoro ću se osjećati bolje.”

5. Ponosite se svojim postignućima

Ponosite se sobom i svojim postignućima nije loše. To je suprotno. Opravdani ponos vam omogućava da prepoznate i cijenite stvari u kojima ste dobri.[]

Možda ćete imati poteškoća da prihvatite komplimente ili prihvatite da ste odlični u nečemu.[] Pokušajte ovo vježbati i bit će vam lakše. Pokušajte navesti svoje vještine i postignuća ili zamolite prijatelja da vam pomogne ako vam ništa ne pada na pamet.

Vježbajte i prihvatanje komplimenata. Pokušajte da ne umanjujete svoja dostignuća ili da sebe opišete kao „samo sretnika“. Umjesto toga, pokušajte reći “Hvala” i ostavite tako. Ako želite da izazovete sebe i povratite samopouzdanje, dodajte “Zaista sam naporno radio na tome.”

6. Radite na pozitivnom razmišljanju

Razmišljanje pozitivnijih misli može pomoći u povećanju samopouzdanja. Pozitivno razmišljanje znači usmjeravanje vaše pažnje na pozitivne stvari za koje znate da su istinite.[] Na primjer, ako kažete "Ja ću biti prvi" u utrci za koju niste trenirali samo ćete biti razočarani. Umjesto toga, mogli biste reći: "Završetak ove utrke će biti veliko postignuće" ili "Daću sve od sebe i mogu biti ponosan na to."

Obratite se na ograničavajuća uvjerenja

Ograničavajuća uvjerenja su stvari koje sami sebi govorite koje vas sprječavaju da pokušate i narušava vaše samopouzdanje.[]Na primjer, ako vjerujete da ste loši u plesu, možda ćete se bojati ići na sat plesa. Ako vjerujete da uvijek govorite pogrešnu stvar, mogli biste šutjeti u društvenim prostorima.

Ako otkrijete da govorite nešto negativno što počinje “Loš sam u...” zastanite i zapitajte se odakle dolazi to uvjerenje. Pitajte šta biste uradili da ste sigurniji. Ovo je sjajan način da izazovete ta ograničavajuća uvjerenja i počnete vjerovati u sebe.

7. Živite svoje vrijednosti

Živjeti u skladu sa svojim vrijednostima može vam pomoći da izgradite svoje osnovno samopouzdanje. Ovo je dubok oblik samopouzdanja koji se ne oslanja na to da će vam neko drugi reći da ste dobro uradili.

To će ponekad značiti da morate postaviti granice za ono što smatrate prihvatljivim ponašanjem. Na primjer, ako je prijatelj nekome nepristojan iza leđa, možda ćete morati da mu kažete da to nije u redu. Možda vam je teško u tom trenutku, ali saznanje da se pridržavate onoga u šta vjerujete pomaže vam da steknete samopouzdanje na duži rok.

8. Prestanite govoriti izvini

Izvinjenje kada ste u krivu važna je vještina, ali izvinjenje ne bi trebalo biti zadani dio vaših rečenica. Uklanjanje zadanih izvinjenja može vam dati samopouzdaniji stil komunikacije.

Probajte odvojiti jedan dan i primijetiti koliko puta se izvinjavate nekome, naglas, u e-poruci ili pokretom ruke. Zapitajte se kakomnogi od tih trenutaka su zapravo bili rezultat toga što ste učinili nešto pogrešno. Većina ljudi će otkriti da su se izvinili za nešto što nije njihova greška (kao što je neko drugi ušao u njih) češće nego što su shvatili.[]

Ako se borite da prestanete da se izvinjavate prema zadanim postavkama, pokušajte se podsjetiti da pokušavate biti pažljiviji u svojim izvinjenjima što ih može učiniti značajnijim.

9. Ne brinite o aroganciji

Neki ljudi sabotiraju svoje samopouzdanje kako bi izbjegli arogantnost. Zapravo, većina arogantnih ljudi nema puno samopouzdanja.[]

Izgradnja vašeg samopouzdanja olakšava vam da cijenite i priznate snage drugih, a pomaže vam i da prihvatite svoje vlastite slabosti.[] Ovo je zdrav način da izbjegnete aroganciju prema samopouzdanju.

Kako bismo željeli da poboljšate svoj društveni život

H kako bismo mogli poboljšati svoj društveni život H. biti, mi smo i dalje društvena bića. Na naše samopouzdanje utiče način na koji nas ljudi oko nas vide i tretiraju prema nama.[] Evo nekoliko načina da prilagodite svoj društveni život da izgradite samopouzdanje.

1. Pronađite svoju zajednicu

Biti u blizini ljudi koji vas ponižavaju ili vam se smiju, gubi vaše samopouzdanje. Biti u blizini ljudi koji se prema vama dobro ponašaju može vam pomoći da se osjećate samopouzdano i poboljšate osjećaj vlastite vrijednosti.[]

Neki smatraju da postojanje online zajednice u kojoj se osjećaju prihvaćeno i poštovano ima pozitivan utjecaj.na njihovo samopouzdanje i van mreže.[]

2. Provodite vrijeme s ljudima

Predugo ostanak sam može vas navesti da se fokusirate na negativne misli o sebi.[] Provođenje vremena s ljudima koji vam se sviđaju može vam dati provjeru vaše percepcije o sebi u stvarnosti, što može izgraditi vaše samopouzdanje i vaše samopoštovanje.[]

Ako se ne osjećate samopouzdano, može biti teško dogovoriti druženje s drugim ljudima. Vaš nedostatak samoljublja mogao bi vas ostaviti da brinete da li ćete biti odbačeni. Mogućnosti volontiranja mogu pomoći, dajući vam do znanja da pomažete nekom drugom i povećavajući vaše samopouzdanje u društvenom okruženju.

Pokušajte osigurati da ljudi s kojima dijelite svoje vrijeme također dijele vaše vrijednosti. Provođenje vremena s ljudima koji ne dijele vaše osnovne vrijednosti može biti iscrpljujuće i stresno i može vas ostaviti da sumnjate u sebe.

3. Naučite da se osjećate ugodno sami

Iako boravak u blizini drugih može pomoći u izgradnji vašeg samopouzdanja, važno je i da vam bude udobno. Ako se samopouzdanje sastoji u tome da naučite vjerovati sebi, vrijeme koje provodite sami uči vas da ste dovoljni, sasvim sami.

Provoditi vrijeme sami daje vam priliku da saznate u čemu uživate i u čemu ste dobri. Pokušajte sami ići u umjetničke galerije, restorane ili kino kao vježbe za izgradnju samopouzdanja. U početku bi vam moglo biti čudno jer to često doživljavamo kao društvene aktivnosti, ali možda ćete početi osjećatinezavisniji i sigurniji u sebe.

4. Izbjegavajte da ugađate ljudima

Ugodnost ljudima je kada promijenite način na koji se ponašate da biste dali prioritet tuđim osjećajima.[] To je često zato što pokušavate osigurati njihovo odobrenje i potvrdu. Korištenje vanjskog odobravanja umjesto istinskog samopouzdanja ostavlja vas ranjivim.

Ako mislite da biste mogli ugoditi ljudima, vježbajte da kažete “ne” kada vas ljudi zamole da nešto učinite. Ovo je prvi korak ka uspostavljanju vaših granica. Također možete pogledati naš članak o tome kako izbjeći da vas tretiraju kao otirača.

Kako postati siguran u svoje vještine i sposobnosti

Samopouzdanje znači naučiti vjerovati sebi i znati da se možete nositi sa svime što vam život baci. Evo nekoliko praktičnih aktivnosti za izgradnju povjerenja.

1. Probajte nešto strašno

Pokušajte nešto zastrašujuće pomaže vam da shvatite koliko ste sposobni postići, što može pomoći da vaše samopouzdanje brzo raste.

Ono što se računa kao pokušaj nečeg strašnog bit će različito za svakoga. Ako ste stidljivi, na primjer, odlazak na zabavu može se računati kao nešto strašno. Za nekog drugog, to bi mogao biti odlazak u bioskop sam ili pohađanje tečaja boksa.

Vidi_takođe: Kako započeti razgovor sa djevojkom (IRL, SMS, online)

Važan je način na koji pristupate svom strašnom iskustvu. Zapamtite da je savladavanje živaca i isprobavanje novih stvari samo po sebi postignuće. Ako idete na sat plesa, na primjer, u redu jeda ne uspe u nekim od koraka. Fokusirajte se na postizanje izlaska iz vaše zone udobnosti i učenje nove vještine, umjesto da budete perfekcionista o tome koliko ste dobro obavili tu vještinu.

2. Budite spremni

Postoji dobar razlog zašto je izviđački moto "Budite spremni." Saznanje da ste razmišljali o tome šta radite i da ste obavili pažljive pripreme pomaže vam da dobijete osjećaj samopouzdanja.[]

Razmislite o stresnim situacijama u kojima ćete se vjerovatno naći, kao što je da vam se auto pokvari ili da trebate održati prezentaciju na poslu. Šta možete učiniti da se pripremite za njih? Čak i ako ne možete da popravite automobil, saznanje da je vaš telefon napunjen i da možete pozvati AAA može pomoći vašem samopouzdanju. Vježbanje svoje prezentacije dokazuje da možete održati dobru prezentaciju i daje vam samopouzdanje u svom javnom govoru.

Probajte razmisliti o trenucima kada vam možda nedostaje samopouzdanja i napravite plan koji će vam pomoći da se pripremite.

3. Postavite sebi ciljeve

Ostvarivanje izazovnih, ali realnih ciljeva može biti odličan način da povećate samopouzdanje. Pokušajte koristiti SMART akronim kako biste bili sigurni da ćete znati kada ste postigli svoje ciljeve.[]

Mnogi ljudi s niskim samopouzdanjem teško postavljaju sebi ostvarive ciljeve jer se uspoređuju s drugima. Odaberite ciljeve koji govore vama i koji vas izazivaju. Zapišite svoje ciljeve ili ih podijelite s drugima