Özgüven Nasıl Oluşturulur (Utangaç veya Belirsiz Olsanız Bile)

Özgüven sorunu yaşıyorsanız, yeni şeyler denemek veya yeni arkadaşlar edinmek zor olabilir. Bu, düşük özgüvenin insanlarla tanışmayı veya yeni beceriler öğrenmeyi zorlaştırdığı bir kısır döngü haline gelebilir ve bu da özgüveninize daha fazla zarar verir.

İyi haber şu ki, ne kadar kararsız, utangaç veya çekingen hissederseniz hissedin özgüveniniz gelişebilir. İşte özgüveninizi geliştirmeye yönelik kapsamlı rehberimiz.

Özgüven nedir?

Özgüven (veya öz inanç), çok çeşitli farklı durumlarla iyi bir şekilde başa çıkabileceğinize ne kadar inandığınızı ifade eder.[] Yüksek özgüvene sahip olmak, yeni veya zor durumlara girmenize ve başarılı olabileceğinizden emin olmanıza olanak tanır.

Özgüven ya hep ya hiç değildir. Hayatın bir alanında özgüveniniz çok yüksek olabilir ancak diğer alanlarda özgüven eksikliği yaşayabilirsiniz.[] Araştırmacılar sosyal, akademik ve romantik gibi farklı özgüven kategorileri bulmuşlardır[].

Özgüvenin özsaygıdan farkı nedir?

Özgüven, özsaygı ve özdeğer genellikle birbirinin yerine kullanılır, ancak aynı şey değildir. Psikolojide özgüven, dünyayla ne kadar iyi başa çıkabileceğinizi düşündüğünüzü ifade eder. Özsaygı ise kendinizi sevgi ve saygıya layık iyi bir insan olarak görüp görmediğinizi ifade eder.

Özgüveni düşük olan pek çok insanın özsaygısı da düşüktür, ancak yüksek özgüvene ve düşük özsaygıya sahip olabilirsiniz ya da bunun tam tersi de geçerlidir[].

İyi haber şu ki, özgüveninizi artırmak için hiçbir zaman geç değil. Özgüveninizi artırmanın zihinsel, sosyal, pratik ve fiziksel yönlerine bakacağız.

Zihniyetinizi değiştirerek nasıl özgüven oluşturabilirsiniz?

Özgüven, kendimizi nasıl gördüğümüzle ilgilidir. Bazen kendimize daha fazla güvenmek yerine daha az güvenmemize neden olan düşünce biçimleri geliştiririz. Bu gibi kötü zihniyetler sizi daha belirsiz, utangaç veya çekingen yapabilir.

İşte zihniyetinizi değiştirerek özgüveninizi nasıl geliştirebileceğiniz.

1. Olumlu kendi kendine konuşma pratiği yapın

Kendimizle konuşma şeklimiz, kendimizi nasıl gördüğümüzü etkiler.[] Özeleştirimizi genellikle haklı olup olmadığını sormadan kabul eder ve kendimize olan güvenimizi sarsarız.[]

Olumlu öz konuşmaya doğru ilk adım, kendinize ne söylediğinizi izlemektir. Kendinize (ve kendiniz hakkında) kullandığınız dile dikkat etmeye çalışın. Bir arkadaşınızla bu şekilde konuşup konuşmayacağınızı sorun. Olumsuz öz konuşmamızı yüksek sesle söylemekle ilgili harika (ama çok duygusal) bir video var burada.

Kendi kendinize konuşurken daha olumlu olmaya çalışın. Bu, sahte olmak veya kendinizle ilgili sevmediğiniz şeyleri seviyormuş gibi davranmakla ilgili değildir.

2. Öz şefkati öğrenin

Öz-şefkat, olumlu öz-konuşmaya sahip olmakla bağlantılıdır, ancak daha da ileri gider. Öz-şefkat, zayıflıklarınızı anlamak, ancak bunlar hakkında kendinize karşı nazik olmak ve eleştirel duygulardan kaçınmak anlamına gelir[][]

Kendinize şefkat gösterin. Zorlandığınızı hissediyorsanız, kendinize şunu söylemeyi deneyin, "Şu anda işler zor. Bunu zor bulmam sorun değil." Eğer bir hata yaparsanız, kendinize şunu söyleyin "Bir hata yaptım ve bu sorun değil. Bunu düzeltmeye çalışacağım ve bundan ders çıkaracağım. Bu benim kim olduğumu değiştirmez."

3. Hatalar üzerinde durmaktan kaçının

"Zamanda yolculuk diye bir şey yoktur. Sadece yaptıklarınızla yaşayın ve gelecekte yaşamaktan mutlu olduğunuz şeyleri yapmaya çalışın." - Richard K. Morgan

Hatalarımız hakkında biraz düşünmek normal ve faydalıdır. Ancak bazı şeylerin üzerinde çok fazla durmak özgüveninize zarar verebilir[].

Geçmişte yaptığınız hatalar yüzünden kendinizi hırpalamak yerine, öğrendiklerinize odaklanın. Aynı hatayı tekrar yapmamak için farklı yapacağınız üç şeyi yazmayı deneyin. Bu sefer daha iyi hazırlandığınızı biliyorsanız, geçmiş hatalar özgüveninizi artırmanıza bile yardımcı olabilir.

4. Duygularınızı yönetin

Duygularımızı genellikle "öylesine olan" şeyler olarak düşünürüz, sanki onları kontrol edemezmişiz gibi. Duygularınız hakkında nasıl düşündüğünüz, nasıl hissettiğinizi etkileyebilir ve bu da özgüveninizi artırabilir.

Acı veren duyguları bastırmaya çalışmak yerine, onları kabul etmeye çalışın. Kendinize söyleyin, "Şu anda kendimi üzgün/kızgın/korkmuş hissediyorum. Bu normal bir duygu. Sadece kendime karşı nazik olmam gerekiyor ve yakında daha iyi hissedeceğim."

5. Başarılarınızla gurur duyun

Kendinizle ve başarılarınızla gurur duymak kötü bir şey değil, tam tersi. Haklı bir gurur duymak, iyi olduğunuz şeylerin farkına varmanızı ve bunlara değer vermenizi sağlar.

İltifatları kabul etmekte veya bir konuda harika olduğunuzu kabul etmekte zorlanabilirsiniz.[] Bunu uygulamaya çalışın, daha kolay olacaktır. Becerilerinizi ve başarılarınızı listelemeyi deneyin veya aklınıza bir şey gelmiyorsa bir arkadaşınızdan yardım isteyin.

İltifatları kabul etme konusunda da pratik yapın. Başarılarınızı küçümsememeye veya kendinizi "sadece şanslı" olarak tanımlamamaya çalışın. "Teşekkür ederim" Kendinize meydan okumak ve güveninizi yeniden kazanmak istiyorsanız "Üzerinde gerçekten çok çalıştım."

6. Olumlu düşünme üzerine çalışın

Daha olumlu düşünceler düşünmek özgüveni artırmaya yardımcı olabilir. Olumlu düşünmek, dikkatinizi doğru olduğunu bildiğiniz olumlu şeylere yöneltmek anlamına gelir.[] Örneğin, şöyle demek "Önce ben geleceğim." antrenman yapmadığınız bir yarışa katılmak sizi sadece hayal kırıklığına uğratır. Bunun yerine, şöyle diyebilirsiniz, "Bu yarışı bitirmek büyük bir başarı olacak" veya "Elimden gelenin en iyisini yapacağım ve bununla gurur duyabilirim."

Sınırlayıcı inançları ele alın

Sınırlayıcı inançlar, kendinize söylediğiniz, denemenizi engelleyen ve özgüveninizi zedeleyen şeylerdir.[] Örneğin, dans etmede kötü olduğunuza inanıyorsanız, dans kursuna gitmekten korkabilirsiniz. Her zaman yanlış şeyi söylediğinize inanıyorsanız, sosyal ortamlarda sessiz kalabilirsiniz.

Eğer kendinizi olumsuz bir şey söylerken bulursanız "Ben kötüyüm..." Durun ve kendinize bu inancın nereden geldiğini sorun. Daha emin olsaydınız ne yapardınız diye sorun. Bu, sınırlayıcı inançlara meydan okumak ve kendinize inanmaya başlamak için harika bir yoldur.

7. Değerlerinizi yaşayın

Değerlerinize göre yaşamak, öz güveninizi inşa etmenize yardımcı olabilir. Bu, başkalarının size iyi iş çıkardığınızı söylemesine dayanmayan derin bir güven biçimidir.

Bu, bazen kabul edilebilir davranış olarak gördüğünüz şeylere sınır koymanız gerektiği anlamına gelecektir. Örneğin, bir arkadaşınız birinin arkasından kaba davranıyorsa, ona bunu doğru bulmadığınızı söylemeniz gerekebilir. O anda zor gelebilir, ancak inandığınız şeylerin arkasında durduğunuzu bilmek uzun vadede özgüven kazanmanıza yardımcı olur.

8. Özür dilemeyi bırakın

Hatalı olduğunuzda özür dilemek önemli bir beceridir, ancak özür dilemek cümlelerinizin varsayılan bir parçası olmamalıdır. Varsayılan özürleri kaldırmak size daha güvenli bir iletişim tarzı kazandırabilir.

Bir gününüzü ayırın ve yüksek sesle, bir e-postada veya bir el hareketiyle birinden kaç kez özür dilediğinizi fark etmeye çalışın. Kendinize bu özürlerin kaçının aslında yanlış bir şey yapmanızın sonucu olduğunu sorun. Çoğu insan, kendi hataları olmayan bir şey için (başka birinin kendilerine çarpması gibi) fark ettiklerinden daha sık özür dilediklerini görecektir.

Varsayılan olarak özür dilemeyi bırakmakta zorlanıyorsanız, kendinize özür dilerken daha dikkatli olmaya çalıştığınızı hatırlatmayı deneyin, bu da özürlerinizi daha anlamlı hale getirebilir.

9. Kibir konusunda endişelenmeyin

Bazı insanlar kibirli olmaktan kaçınmak için özgüvenlerini sabote ederler. Aslında çoğu kibirli insan çok fazla özgüvene sahip değildir[].

Kendinizi geliştirin kendi kendine -Özgüven, başkalarının güçlü yönlerini takdir etmenizi ve kabul etmenizi kolaylaştırır ve kendi zayıflıklarınızı kabul etmenize yardımcı olur[] Bu, kibirden kaçınmanın sağlıklı bir yoludur.

Özgüveninizi artırmak için sosyal hayatınızı nasıl düzenleyebilirsiniz?

Ne kadar bağımsız olmak istersek isteyelim, yine de sosyal varlıklarız. Özgüvenimiz, çevremizdeki insanların bizi nasıl gördüğünden ve bize nasıl davrandığından etkilenir.[] İşte özgüveninizi artırmak için sosyal hayatınızı düzenlemenin bazı yolları.

1. Topluluğunuzu bulun

Sizi aşağılayan veya size gülen insanların etrafında olmak özgüveninizi azaltır. Size iyi davranan insanların etrafında olmak özgüvenli hissetmenize yardımcı olabilir ve kendinize verdiğiniz değeri artırabilir.

Bazıları, kabul edildiklerini ve saygı gördüklerini hissettikleri bir çevrimiçi topluluğa sahip olmanın, çevrimdışı ortamda da özgüvenleri üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu düşünmektedir[].

2. İnsanlarla vakit geçirin

Çok uzun süre yalnız kalmak, kendinizle ilgili olumsuz düşüncelere odaklanmanıza neden olabilir.[] Sevdiğiniz insanlarla vakit geçirmek, kendinizle ilgili algınızla ilgili bir gerçeklik kontrolü yapmanızı sağlayabilir ve bu da özgüveninizi ve öz saygınızı artırabilir.[]

Kendinizi güvende hissetmiyorsanız, diğer insanlarla vakit geçirmeyi ayarlamak zor olabilir. Öz-sevgi eksikliğiniz, reddedilme endişesi duymanıza neden olabilir. Gönüllülük fırsatları, başka birine yardım ettiğinizi bilmenizi sağlayarak ve sosyal bir ortamda özgüveninizi artırarak yardımcı olabilir.

Zamanınızı paylaştığınız insanların da sizin değerlerinizi paylaştığından emin olmaya çalışın. Temel değerlerinizi paylaşmayan insanlarla zaman geçirmek yorucu ve stresli olabilir ve kendinizden şüphe duymanıza neden olabilir.

3. Yalnızken rahat olmayı öğrenin

Başkalarının yanında olmak özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olsa da, yalnızken rahat olmanız da önemlidir. Özgüven kendinize güvenmeyi öğrenmekse, yalnız zaman geçirmek size tek başınıza yeterli olduğunuzu öğretir.

Yalnız zaman geçirmek size nelerden hoşlandığınızı ve nelerde iyi olduğunuzu keşfetme şansı verir. Güven artırıcı egzersizler olarak sanat galerilerine, restoranlara veya sinemaya tek başınıza gitmeyi deneyin. İlk başta garip gelebilir çünkü bunları genellikle sosyal aktiviteler olarak görürüz, ancak kendinizi daha bağımsız ve özgüvenli hissetmeye başlayabilirsiniz.

4. İnsanları memnun eden biri olmaktan kaçının

İnsanları memnun etmek, bir başkasının duygularına öncelik vermek için davranış şeklinizi değiştirmenizdir[] Bunun nedeni genellikle onların onayını ve tasdikini almaya çalışmanızdır. Gerçek özgüven yerine dışarıdan onay almak sizi savunmasız bırakır.

İnsanları memnun eden biri olabileceğinizi düşünüyorsanız, insanlar sizden bir şey yapmanızı istediğinde "hayır" demeye çalışın. Bu, sınırlarınızı zorlamanın ilk adımıdır. Paspas muamelesi görmekten nasıl kaçınabileceğinize ilişkin makalemize de göz atabilirsiniz.

Becerilerinize ve yeteneklerinize nasıl güvenebilirsiniz?

Özgüven, kendinize güvenmeyi öğrenmek ve hayatın karşınıza çıkardığı her şeyle başa çıkabileceğinizi bilmektir. İşte bazı pratik özgüven artırıcı faaliyetler.

1. Korkutucu bir şey deneyin

Korkutucu bir şey denemek, ne kadar çok şey başarabileceğinizi fark etmenize yardımcı olur ve bu da özgüveninizin hızla artmasına yardımcı olabilir.

Neyin korkutucu bir şey denemek sayılacağı herkes için farklı olacaktır. Örneğin utangaç biriyseniz, bir partiye gitmek korkutucu bir şey yapmak sayılabilir. Başka biri için bu, tek başına sinemaya gitmek veya boks dersi almak olabilir.

Korkutucu deneyiminize nasıl yaklaştığınız önemlidir. Sinirlerinizin üstesinden gelmenin ve yeni şeyler denemenin başlı başına bir başarı olduğunu unutmayın. Örneğin, bir dans kursuna katılırsanız, bazı adımlarda başarısız olmanız sorun değildir. Bu beceriyi ne kadar iyi yaptığınız konusunda mükemmeliyetçi olmak yerine, konfor alanınızdan çıkmanın ve yeni bir beceri öğrenmenin başarısına odaklanın.

2. Hazırlıklı olun

İzci sloganının "Hazırlıklı ol" olmasının iyi bir nedeni vardır. Ne yapacağınızı düşündüğünüzü ve dikkatli hazırlıklar yaptığınızı bilmek size güven duygusu verir.

Arabanızın bozulması veya iş yerinde bir sunum yapmanız gerekmesi gibi kendinizi içinde bulabileceğiniz stresli durumları düşünün. Bunlara hazırlanmak için ne yapabilirsiniz? Arabanızı tamir edemeseniz bile, telefonunuzun şarjının olduğunu ve AAA'yı arayabileceğinizi bilmek kendinize güvenmenize yardımcı olabilir. Sunumunuz için pratik yapmak, sizin olabilir iyi bir sunum yapmanızı ve topluluk önünde konuşurken kendinize güvenmenizi sağlar.

Özgüven eksikliği yaşayabileceğiniz zamanları düşünmeye çalışın ve hazırlanmanıza yardımcı olacak bir plan yapın.

3. Kendinize hedefler belirleyin

Zorlayıcı ancak gerçekçi hedeflere ulaşmak, özgüveninizi artırmanın harika bir yolu olabilir. Hedeflerinize ne zaman ulaştığınızı bildiğinizden emin olmak için SMART kısaltmasını kullanmayı deneyin[].

Özgüveni düşük olan pek çok insan, kendilerini başkalarıyla kıyasladıkları için kendilerine ulaşılabilir hedefler koymakta zorlanırlar. sen ve bu meydan okuma sen Hedeflerinizi yazmak ya da başkalarıyla paylaşmak onlara ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Vücudunuza nasıl daha fazla güvenebilirsiniz?

Özgüvenin fiziksel yönlerini en sona bıraktık. Birçok insan kilo verdiğinde, kas yaptığında ya da görünüşünü değiştirdiğinde kendine güveneceğini söyler.

Görünüşünüzü değiştirmenin özgüveniniz üzerinde nadiren büyük bir etkisi vardır,[] ancak bu, yardımcı olacağını düşünüyorsanız değişiklik yapmamanız gerektiği anlamına gelmez. İşte vücudunuzda daha güvenli hissetmek için en iyi fikirlerimiz.

1. İyi giyinin

Görünüşünüz hakkında endişelendiğinizde kendinize güvenmeniz zor olabilir. Her zaman en iyi şekilde görünmeniz gerekmez, ancak iyi göründüğünüz bir şey giymek, mülakat gibi stresli durumlarda yardımcı olabilir.

Hangi stillerin size en iyi şekilde uyacağından emin değilseniz, kişisel bir alışveriş uzmanını denemeyi düşünün. Hangi stillerin sizde iyi duracağını anlama konusunda deneyimlidirler ve kişisel tercihlerinizi dikkate alırlar.

2. Spor salonuna gidin

Özgüven sahibi olmak için tutkulu olmanıza gerek yoktur, ancak bir spor salonu alışkanlığı edinmek kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz sadece fiziksel görünümünüzü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda egzersizin özgüven de dahil olmak üzere duygusal sağlığınızda iyileşmelere yol açtığı gösterilmiştir[].

Yeni bir egzersiz rejimine başlamak genellikle size daha fazla enerji verir, bu da kendinize güvenmenizi kolaylaştırır. Bir rutine bağlı kalmak, çabalarınızın sonuçlarını gördüğünüzde kendinize olan güveninizi de artırabilir.

3. İyi beslenin

Diyetinizin ruh haliniz, enerji seviyeniz ve özgüveniniz üzerindeki etkisine şaşırabilirsiniz.[]

Ne yediğinizi düşündüğünüzde, genellikle lezzetli ve besleyici yiyecekler yaparsınız. Bu size kendinize bakmaya değer olduğunu hatırlatmaya yardımcı olabilir, bu da öz saygınızı ve güveninizi artırır.

Özgüveninizi geliştirmenin ne kadar çaba gerektirdiğini de tam olarak takdir edemeyebilirsiniz. Duygularınız üzerinde çalışmak çok fazla enerji gerektirir. Kaliteli besleniyorsanız ve kendinizi daha enerjik hissediyorsanız daha fazla ilerleme kaydedebilirsiniz.

4. Yeterince (iyi) uyuyun

Duygusal zorluklarla mücadele eden herkes, yeterince uyumanın önemi hakkında ders almaya aşinadır. Ne yazık ki, bu gerçekten önemli bir tavsiyedir. Kötü uyku gerçekten de özgüvenin azalmasına neden olur.

Genel tavsiyelere uymak yerine, sizin için en iyi olanı anlamaya çalışın. Uykunuzun kalitesi süresinden daha önemlidir.[] Kafein ve alkol daha düşük kalitede uykuya yol açabilir, bu nedenle yatmadan önce bunlardan kaçınmak en iyisidir. Zihniniz "meşgul" hissettiği için uyumakta zorlanıyorsanız, yatağınızın yanında bir not defteri tutmayı deneyin. Düşüncelerinizi yazmak zihninizin rahatlamasına yardımcı olabilir.[]

5. Kendinden emin bir beden diline sahip olun

Kendine güvenen beden dili söz konusu olduğunda, başarana kadar numara yapabilirsiniz. Kendinizden daha emin göründüğünüzde, diğer insanlar size kendinizden eminmişsiniz gibi davranacaktır. Kendinden emin bir kişi olarak muamele görmeye alıştığınızda, güveninizin şaşırtıcı derecede hızlı bir şekilde arttığını görebilirsiniz.

Özgüvenli beden dili, dik durduğunuz, göz teması kurduğunuz ve gülümsediğiniz açık bir dildir. Ayrıntılı tavsiye için özgüvenli beden diline nasıl sahip olunur yazımıza göz atın.

Özgüven neden önemlidir?

Özgüveninizi geliştirmenin pek çok faydası vardır. İşte bunlardan başlıcaları.

1. Özgüven motivasyonu artırır

Özgüven, ertelemekten kaçınmanızı kolaylaştırabilir ve bir görevi tamamlayana kadar motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir.[] Başarısızlık korkunuzu azaltır ve zorlu görevleri stresli olmaktan ziyade heyecan verici olarak görmenize yardımcı olabilir.[]

2. Özgüven iş beklentilerinizi artırır

Araştırmacılar, daha yüksek özgüvene sahip kişilerin, temel yetenekleri dikkate alındığında bile daha yüksek maaşlı işlerde çalıştıklarını bulmuşlardır.[] İş yerinde yüksek özgüvene sahip kişiler, daha fazla sorumlulukla daha zorlayıcı roller üstlenmekten mutlu olmuşlar, bu da daha iyi maaş ve iş tatmini sağlamıştır[].

3. Özgüven ruh sağlığını iyileştirir

Özgüvenin geliştirilmesi, şizofreni ve psikoz,[] depresyon[] ve anksiyete dahil olmak üzere birçok ruh sağlığı tedavisinin anahtarıdır.[] Ruh sağlığı sorunları için tedavi gören kişiler genellikle özgüvenlerini geliştirmeden iyileşmenin mümkün olmayacağını bildirmektedir.

4. Özgüven fiziksel sağlığı iyileştirir

Daha yüksek özgüvene sahip olmak fiziksel sağlığınızı da iyileştirebilir. Özgüveni yüksek olan kişilerin ağız sağlığı daha iyidir,[] fiziksel uygunlukları vardır,[] daha az baş ağrısı çekerler ve sigara içme olasılıkları daha düşüktür.

5. Özgüven sosyal hayatınızı kolaylaştırır

Kendine daha fazla güvenmek, daha keyifli bir sosyal hayata sahip olmanıza yardımcı olabilir. Kendine güvenen insanlar yabancılarla sohbet etmeyi ve daha kişisel konular hakkında konuşmayı daha kolay bulurlar. Kendinize inanmak, kararlı olmayı ve sorumluluk almayı da kolaylaştırır. Kendine güvenen insanlar genellikle daha iyi iletişim becerilerine sahiptir.

Neden kendime güvenim düşük?

Özgüveninizin düşük olması, kendinizi azarlayacağınız başka bir şey haline gelmemelidir. Özgüveninizi kaybetmiş olmanızın veya en başta kendinize hiç güven duymamanızın birçok nedeni olabilir. Özgüveninizi artırmaya odaklanın çünkü bu hayatınızı daha keyifli hale getirecektir, sizin için bir şey olduğu için değil gerekir Yap.

Özgüvenle doğmayız, zorlukların üstesinden gelerek öğreniriz.[] Eleştirel ebeveynler genellikle çocukların başarılarını kabul etmez ve her şeyi mükemmel bir şekilde başaramadıklarına dikkat çekerler. Bu da özgüvenin öğrenilmesini zorlaştırır.[]

Aşırı korumacı ebeveynler de özgüven geliştirmeyi zorlaştırabilir. Her zaman başarısız olmaktan korunursanız, ne kadar iyi başarılı olabileceğinizi asla öğrenemezsiniz[][]

Özgüveni çocuklukta öğrenmemize rağmen, özgüven sürekli gelişmektedir[] Kötü niyetli arkadaşlıklar veya ilişkiler, kötü bir patron veya işten çıkarılma ya da ebeveyn olma gibi yaşam koşullarındaki bir değişiklik özgüveninizi sarsabilir.

Sık sorulan sorular

Kendine güvenen insan nedir?

Kendine güvenen insanların temel özellikleri, hayatta karşılaştıkları her türlü zorlukla başa çıkabileceklerine inanmalarıdır. Yeni veya zor durumlara iyi olacakları varsayımıyla yaklaşırlar. Bazı insanlar hayatın sadece bazı alanlarında kendilerine güvenirken diğerlerinde güvenmezler.

Bir kadın olarak nasıl özgüven kazanabilirim?

Bir kadın olarak özgüveninizi, başarılabilir zorluklarla yüzleşerek, etrafınızı destekleyici insanlarla çevreleyerek ve kendinize bakmayı taahhüt ederek oluşturun. Görünüşünüzü iyileştirmek özgüveninize geçici bir destek sağlayabilir, ancak özgüveninizin temeli için buna güvenmemeye çalışın.

Bir erkek olarak nasıl özgüven kazanabilirim?

Başarılarınıza dikkat ederek, hedefler belirleyip bunlara ulaşarak ve yeni beceriler öğrenerek bir erkek olarak kendinize güveninizi artırabilirsiniz. Egzersizinizi artırmak ve destekleyici insanlarla vakit geçirmek de yardımcı olabilir.

Referanslar

1. Greenacre, L., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014). Özgüven ve etkileme yeteneği. Pazarlama Araştırmaları Akademisi Dergisi , 18 (2), 169-180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Güven: Literatürün Eleştirel Bir İncelemesi ve Genel ve Spesifik Özgüven için Alternatif Bir Perspektif. Psikolojik Raporlar , 116 (1), 149-163.
3. Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Üniversite Öğrencilerinde Özgüven: Kavramsallaştırma, Ölçme ve Davranışsal Çıkarımlar. Değerlendirme , 2 (3), 255-278.
4. Owens, T. J. (1993). Olumluyu ve Olumsuzu Vurgulayın: Özsaygı, Kendini Aşağılama ve Özgüvenin Kullanımını Yeniden Düşünmek. Sosyal Psikoloji Dergisi , 56 (4), 288.
5. Benabou, R., & Tirole, J. (2000). Özgüven: İçsel Stratejiler. SSRN Elektronik Dergi .
6. Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Öğretmenlerin matematik öğretimine ilişkin inanç ve uygulamaları. Öğretmenlik ve Öğretmen Eğitimi , 17 (2), 213-226.
7. Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Aile geçmişi, özgüven ve ekonomik sonuçlar. Eğitim Ekonomisi İncelemesi , 31 (5), 824-834.
8. Wagh, A. B. (2016). empati ve özgüven ile bunların öğretmenlerin iş tatmini üzerindeki etkisinin incelenmesi. Hint Pozitif Psikoloji Dergisi , 7 (1), 97-99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). Benlikle ilgili olumsuz bilişleri azaltmak için BDT kullanmanın zulüm sanrıları üzerindeki etkisini test eden erken bir Faz II randomize kontrollü çalışma: Öz güveni artırmanın potansiyel faydaları. Şizofreni Araştırmaları , 160 (1-3), 186-192.
10. Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., Beecham, J., Kelly, J., Raikundalia, S., & Brown, J. S. L. (2014). Depresyonu olan kişiler için bir günlük bilişsel-davranışçı terapi özgüven atölyeleri: randomize kontrollü çalışma. İngiliz Psikiyatri Dergisi , 204 (3), 222-233.
11. Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Kalıcı Yaygın Anksiyete için Anksiyete Yönetimi. İngiliz Psikiyatri Dergisi , 151 (4), 535-542.
12. Heenan, D. (2006). terapi olarak sanat: olumlu ruh sağlığını teşvik etmenin etkili bir yolu mu? Engellilik & Toplum , 21 (2), 179-191.
13. Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Öz kontrol ve özgüven: Kendi kendine değerlendirilen ağız sağlığı durumu ve davranışları ile ilişkileri. Ağız Sağlığı & Koruyucu Diş Hekimliği , 7 (2).
14. Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Stres, sağlık şikayetleri ve özgüven: İsveç ve ABD'deki genç yetişkin kadınlar arasında bir karşılaştırma. Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202-208.
15. Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006). Anksiyete duyarlılığı: Genç yetişkin sigara içiciler arasında olumsuz etki sigara içme güdüleri ve yoksunluk özgüveni ile eşzamanlı ilişkiler. Bağımlılık Yapıcı Davranışlar , 31 (3), 429-439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993). Shyness, Self-Confidence, and Social Interaction. Social Psychology Quarterly, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Lisans öğrencilerinin özgüven düzeylerinin bazı değişkenler açısından incelenmesi. Procedia - Social and Behavioral Sciences, 5, 1205-1209.
18. Conley, D. T., & French, E. M. (2013). Üniversiteye Hazır Olmanın Önemli Bir Bileşeni Olarak Öğrenmenin Öğrenci Sahipliği. American Behavioral Scientist, 58(8), 1018-1034.
19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991). Perfectionism and Reactions to Athletic Competition. Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323-335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Ev Ortamı, Ebeveyn Bakımı, Ebeveyn Kişiliği ve Bunların Ergen Ruh Sağlığı ile İlişkisinin Rolü. Psikoloji ve Psikoterapi Dergisi, 05(06).
21. Want, J., & Kleitman, S. (2006). Imposter fenomeni ve kendini engelleme: Ebeveynlik stilleri ve özgüven ile bağlantılar. Personality and Individual Differences, 40(5), 961-971.
22. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002). Üniversiteye geçişin ilk yılında yetişkin bağlanma stilinde istikrar ve değişim: Özgüven, başa çıkma ve sıkıntı örüntüleriyle ilişkiler. Journal of Counseling Psychology, 49(3), 355-364.
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Erkek kick boksçularda kendi kendine konuşma ve zihinsel eğitim paketinin özgüven ve olumlu ve olumsuz duygulanımlar üzerindeki etkileri. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(5), 31-34.
24. Uhrich, B. B. (2016). İç sesimizin gücü: Kendi kendine konuşmanın yordayıcı geçerliliği [Doktora Tezi].
25. Coşkun, A. (2016). Üniversite öğrencilerinde kişilerarası problem çözme, öz-şefkat ve kişilik özellikleri. Eğitim Araştırmaları ve İncelemeleri, 11(7), 474-481.
26. Neff, K. (2015). Öz şefkat: kendinizi hırpalamayı bırakın ve güvensizliği geride bırakın. Yellow Kite.
27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). Rekabet öncesi kaygıya ilişkin bir küme analizi: Mükemmeliyetçilik ve sürekli kaygı ile ilişki. Personality and Individual Differences, 43(7), 1676-1686.
28. Marrou, J. R. (1974). hata yapmanın önemi. The Teacher Educator, 9(3), 15-17.
29. Cayoun, B. A. (2015). Esenlik ve kişisel gelişim için farkındalıkla bütünleştirilmiş BDT: içsel sakinliği, özgüveni ve ilişkileri geliştirmek için dört adım. Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011). Pride and Prejudice. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(4), 466-476.
31. Lewis, M. (1995). öz-Bilinçli Duygular. American Scientist, 83(1), 68-78.
32. Macleod, A. K., & Moore, R. (2000). Positive thinking revisited: positive cognitions, well-being and mental health. Clinical Psychology & Psychotherapy, 7(1), 1-10.
33. Emenaker, C. (1996). A Problem-Solving Based Mathematics Course and Elementary Teachers' Beliefs. School Science and Mathematics, 96(2), 75-84.
34. Sarner, M. (2017). The easiest word. New Scientist, 234(3130), 38-41.
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Kibir: Liderlik başarısızlığı için bir formül. The Industrial-Organizational Psychologist, 50(1), 21-28.
36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). Acil müdahale için özgüven: Özgüven Ölçeğinin hemşirelik öğrencilerinde uyarlanması ve kültürel geçerliliği. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554-561.
37. Antonio, A. L. (2004). üniversitede Arkadaşlık Gruplarının Entelektüel Özgüven ve Eğitim İstekleri Üzerindeki Etkisi. The Journal of Higher Education, 75(4), 446-471.
38. Dagaz, M. C. (2012). Learning from the Band. Journal of Contemporary Ethnography, 41(4), 432-461.
39. Al-Saggaf, Y. (2004). Suudi Arabistan'da Çevrimiçi Topluluğun Çevrimdışı Topluluk Üzerindeki Etkisi. Gelişmekte Olan Ülkelerde Bilişim Sistemleri Elektronik Dergisi, 16(1), 1-16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Ruminasyonu Yeniden Düşünmek. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). Sosyal izolasyonu azaltmak için toplum hizmetlerine erişen orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerin etkinleştirilmesi: Toplum Bağlayıcıları. Toplumda Sağlık ve Sosyal Bakım.
42. İnsanları Memnun Eden Nedir? (2020). WebMD.
43. Graham, J. (2009). Açık hava liderliği: teknik, sağduyu ve özgüven. Dağcılar.
44. Lawlor, K. B. (2012). Akıllı Hedefler: Akıllı Hedeflerin Uygulanması Öğrenci Öğrenim Çıktılarına Ulaşılmasına Nasıl Katkıda Bulunabilir? İş Simülasyonu ve Deneyimsel Öğrenimdeki Gelişmeler: Yıllık ABSEL Konferansı Bildirileri, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Changing weight-loss expectations: A randomized pilot study. Eating Behaviors, 6(3), 259-269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Kıyafete Göre Yön Bulma: Kadın İdari Çalışanlar Tarafından Kıyafet Kullanımı. Academy of Management Journal, 40(1), 9-45.
47. Myers, J. (2003). Egzersiz ve Kardiyovasküler Sağlık. Circulation, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Stres ve duygulanımın fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme ile çift yönlü ilişkisi. British Journal of Health Psychology, 24(2), 315-333.
49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Adolescents' Self-Reported Sleep Quantity and Sleep-Related Personality Traits - A Pilot Study. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten - Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166-171.
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Uyku kalitesine karşı uyku miktarı: Üniversite öğrencilerinde uyku ile sağlık, esenlik ve uykululuk hali ölçümleri arasındaki ilişkiler. Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583-596.
51. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). Kötü Uyuyanlar için Pennebaker Benzeri Bir Yazma Müdahalesinin Etkinliği. Behavioral Sleep Medicine, 1(2), 115-124.