Kaip įgyti pasitikėjimo savimi (net jei esate nedrąsus ar neužtikrintas)

Jei nepasitikite savimi, gali būti sunku išbandyti naujus dalykus ar užmegzti naujas pažintis. Tai gali tapti užburtu ratu, kai dėl menko pasitikėjimo savimi sunku susipažinti su žmonėmis ar išmokti naujų įgūdžių, o tai dar labiau pakerta pasitikėjimą savimi.

Gera žinia ta, kad pasitikėjimą savimi galima pagerinti, nesvarbu, koks neužtikrintas, drovus ar nedrąsus jaučiatės. Pateikiame išsamų pasitikėjimo savimi stiprinimo vadovą.

Kas yra pasitikėjimas savimi?

Pasitikėjimas savimi (arba tikėjimas savimi) reiškia, kiek tikite, kad galite gerai susidoroti su įvairiomis situacijomis.[] Didelis pasitikėjimas savimi leidžia jums eiti į naujas ar sudėtingas situacijas ir jaustis užtikrintai, kad jums pavyks.

Pasitikėjimas savimi nėra vienareikšmis: galite būti labai pasitikintis savimi vienoje gyvenimo srityje, bet nepasitikėti savimi kitose.[] Tyrėjai nustatė skirtingas pasitikėjimo savimi kategorijas, pavyzdžiui, socialinį, akademinį ir romantinį pasitikėjimą[].

Kuo pasitikėjimas savimi skiriasi nuo savigarbos?

Pasitikėjimas savimi, savigarba ir savivertė dažnai vartojami pakaitomis, tačiau tai nėra tas pats. Psichologijoje pasitikėjimas savimi reiškia, kaip gerai, jūsų manymu, galite susitvarkyti su pasauliu. Savigarba reiškia, ar laikote save geru žmogumi, vertu meilės ir pagarbos.

Daug žmonių, kurie nepasitiki savimi, taip pat turi žemą savivertę, tačiau galite turėti aukštą pasitikėjimą savimi ir žemą savivertę, ir atvirkščiai.[]

Gera žinia ta, kad niekada nevėlu įgyti daugiau pasitikėjimo savimi. Apžvelgsime psichinius, socialinius, praktinius ir fizinius pasitikėjimo savimi stiprinimo aspektus.

Kaip stiprinti pasitikėjimą savimi keičiant mąstyseną

Pasitikėjimas savimi priklauso nuo to, kaip mes save matome. Kartais susiformuoja mąstymo būdai, dėl kurių jaučiamės mažiau, o ne labiau pasitikintys savimi. Dėl tokių blogų mąstymo būdų galite tapti labiau neužtikrinti, drovūs ar nedrąsūs.

Štai kaip galite padidinti pasitikėjimą savimi pakeisdami savo mąstyseną.

1. Praktikuokite pozityvią savipraktiką

Nuo to, kaip kalbame su savimi, priklauso tai, kaip save matome.[] Dažnai priimame savikritiką, neklausdami, ar ji pagrįsta, ir tai pakerta mūsų pasitikėjimą savimi.[]

Pirmasis žingsnis link teigiamos savipratos - stebėti, ką sakote sau. Stenkitės atkreipti dėmesį į kalbą, kurią vartojate sau (ir apie save). Paklauskite, ar taip kalbėtumėte su draugu. Čia yra puikus (bet labai emocingas) vaizdo įrašas apie neigiamos savipratos sakymą garsiai.

Stenkitės apie save kalbėti pozityviau. Tai nereiškia, kad reikia apsimetinėti ar apsimesti, kad jums patinka tai, kas jums nepatinka. Stenkitės sutelkti dėmesį į teigiamas savo savybes.

2. Išmokite užuojautos sau

Užuojauta sau yra susijusi su teigiama saviverte, tačiau ji yra dar platesnė. Užuojauta sau reiškia, kad suprantate savo silpnybes, bet esate sau geranoriški dėl jų ir vengiate kritiškų jausmų. [][][]

Praktikuokite užuojautą sau. Jei jaučiate, kad jums sunku, pabandykite sau pasakyti, "Dabar viskas sunku. Nieko baisaus, kad man sunku." Jei suklydote, pasakykite sau. "Padariau klaidą, ir viskas gerai. Stengsiuosi ją ištaisyti ir iš jos pasimokyti. Tai nekeičia to, kas esu."

3. Venkite apsistoti ties klaidomis

"Kelionės laiku nebūna. Gyvenk tik su tuo, ką padarei, o ateityje stenkis daryti tai, su kuo tau malonu gyventi." - Ričardas K. Morganas

Šiek tiek pagalvoti apie savo klaidas yra normalu ir naudinga. Tačiau per ilgas apmąstymas gali pakenkti pasitikėjimui savimi.[]

Užuot barę save dėl praeities klaidų, sutelkite dėmesį į tai, ko išmokote. Pabandykite užsirašyti tris dalykus, kuriuos darytumėte kitaip, kad vėl išvengtumėte tos pačios klaidos. Jei žinote, kad šį kartą esate geriau pasiruošę, praeities klaidos gali net padėti padidinti pasitikėjimą savimi.[]

4. Valdykite savo emocijas

Dažnai apie savo emocijas galvojame kaip apie dalykus, kurie "tiesiog yra", tarsi negalėtume jų kontroliuoti. Tai, kaip galvojate apie savo emocijas, gali turėti įtakos jūsų savijautai, o tai gali pagerinti jūsų pasitikėjimą savimi.[]

Užuot stengęsi nuslopinti skausmingas emocijas, pabandykite jas priimti. Pasakykite sau, "Šiuo metu jaučiuosi liūdnas, piktas ir išsigandęs. Tai normali emocija. Tiesiog turiu būti geras sau ir netrukus pasijusiu geriau."

5. Didžiuokitės savo pasiekimais

Didžiuotis savimi ir savo pasiekimais nėra blogai. Priešingai. Pagrįstas pasididžiavimas leidžia jums pripažinti ir įvertinti dalykus, kurie jums sekasi.[]

Jums gali būti sunku priimti komplimentus arba pripažinti, kad kažką puikiai mokate.[] Pasistenkite tai praktikuoti, ir bus lengviau. Pabandykite išvardyti savo įgūdžius ir pasiekimus arba paprašykite draugo pagalbos, jei nieko negalite sugalvoti.

Stenkitės nesumenkinti savo pasiekimų ir nevadinti savęs "tiesiog laimingu". "Ačiū" Jei norite mesti sau iššūkį ir atgauti pasitikėjimą savimi, pridėkite "Labai sunkiai prie to dirbau."

6. Dirbkite su pozityviu mąstymu

Pasitikėjimą savimi gali padidinti pozityvesnės mintys. Pozityvus mąstymas - tai dėmesio nukreipimas į teigiamus dalykus, kuriuos žinote esant teisingus.[] Pavyzdžiui, sakydami "Aš eisiu pirmas" lenktynėse, kurioms nesitreniravote, tik nusivilsite. Vietoj to galite sakyti, "Baigti šias lenktynes bus didžiulis pasiekimas" arba "Stengsiuosi daryti viską, ką galiu, ir galiu tuo didžiuotis."

Spręskite ribojančių įsitikinimų klausimą

Ribojantys įsitikinimai - tai dalykai, kuriuos sakote sau ir kurie neleidžia jums bandyti ir mažina pasitikėjimą savimi.[] Pavyzdžiui, jei manote, kad jums blogai sekasi šokti, galite bijoti eiti į šokių pamokas. Jei manote, kad visada sakote negerai, galite tylėti socialinėje erdvėje.

Jei pastebėsite, kad sakote ką nors neigiamo, kas prasideda "Man blogai sekasi..." sustokite ir paklauskite savęs, iš kur tas įsitikinimas kyla. Paklauskite, ką darytumėte, jei būtumėte labiau užtikrintas. Tai puikus būdas mesti iššūkį tiems ribojantiems įsitikinimams ir pradėti tikėti savimi.

7. Gyvenkite pagal savo vertybes

Gyvenimas pagal savo vertybes gali padėti sustiprinti pasitikėjimą savimi. Tai gilus pasitikėjimas savimi, kuris nepriklauso nuo to, ar kas nors kitas jums pasakys, kad jums gerai sekasi.

Kartais tai reiškia, kad turėsite nustatyti ribas, ką laikote priimtinu elgesiu. Pavyzdžiui, jei draugas už nugaros elgiasi nemandagiai, gali tekti pasakyti, kad jums tai nepriimtina. Tą akimirką gali būti sunku, tačiau žinojimas, kad ginate tai, kuo tikite, padeda ilgainiui įgyti pasitikėjimo savimi.

8. Nustokite atsiprašinėti

Atsiprašyti, kai suklydote, yra svarbus įgūdis, tačiau atsiprašymas neturėtų būti numatytoji jūsų sakinių dalis. Pašalinę numatytuosius atsiprašymus galite įgyti labiau pasitikintį bendravimo stilių.

Pabandykite vieną dieną atkreipti dėmesį į tai, kiek kartų garsiai, elektroniniu paštu ar rankos gestu atsiprašėte ko nors. Paklauskite savęs, kiek kartų atsiprašėte dėl to, kad iš tikrųjų padarėte kažką ne taip. Dauguma žmonių pastebės, kad atsiprašė dėl to, kas nebuvo jų kaltė (pvz., dėl to, kad kažkas į juos atsitrenkė), dažniau, nei jie manė.[]

Jei sunku nustoti atsiprašinėti pagal nutylėjimą, pabandykite sau priminti, kad stengiatės atsiprašinėti sąmoningiau, todėl atsiprašymai gali tapti prasmingesni.

9. Nesijaudinkite dėl arogancijos

Kai kurie žmonės sabotuoja savo pasitikėjimą savimi, kad nebūtų arogantiški. Iš tikrųjų dauguma arogantiškų žmonių neturi daug pasitikėjimo savimi.[]

Kurti savo savarankiškai -pasitikėjimas savimi padeda lengviau vertinti ir pripažinti kitų stiprybes, taip pat padeda pripažinti savo silpnybes.[] Tai sveikas būdas išvengti arogancijos.

Kaip pritaikyti savo socialinį gyvenimą, kad labiau pasitikėtumėte savimi

Kad ir kokie nepriklausomi norėtume būti, vis tiek esame socialūs padarai. Mūsų pasitikėjimui savimi įtakos turi tai, kaip mus mato ir kaip su mumis elgiasi aplinkiniai.[] Štai keletas būdų, kaip pritaikyti savo socialinį gyvenimą, kad sustiprintumėte pasitikėjimą savimi.

1. Suraskite savo bendruomenę

Buvimas šalia žmonių, kurie jus nuvertina arba iš jūsų juokiasi, mažina pasitikėjimą savimi. Buvimas šalia žmonių, kurie su jumis elgiasi gerai, gali padėti pasitikėti savimi ir pagerinti savivertės jausmą.

Kai kurie mano, kad internetinė bendruomenė, kurioje jie jaučiasi priimti ir gerbiami, daro teigiamą įtaką jų pasitikėjimui savimi ir neprisijungus prie interneto.[]

2. Leiskite laiką su žmonėmis

Per ilgai būdamas vienas gali susitelkti į neigiamas mintis apie save.[] Leisdamas laiką su žmonėmis, kurie tau patinka, gali pasitikrinti savo savęs suvokimą ir taip sustiprinti pasitikėjimą savimi ir savigarbą.[]

Jei nepasitikite savimi, gali būti sunku susitarti dėl laiko praleidimo su kitais žmonėmis. Dėl meilės sau trūkumo galite nerimauti, kad būsite atstumti. Savanorystės galimybės gali padėti, nes žinote, kad padedate kitam žmogui, ir padidėja jūsų pasitikėjimas savimi socialinėje aplinkoje.

Pasistenkite, kad žmonės, su kuriais dalijatės savo laiku, taip pat puoselėtų jūsų vertybes. Laiko praleidimas su žmonėmis, kurie nepritaria jūsų pagrindinėms vertybėms, gali būti varginantis, keliantis stresą ir verčiantis abejoti savimi.

3. Išmokite jaustis patogiai vieni

Nors buvimas šalia kitų žmonių gali padėti sustiprinti pasitikėjimą savimi, taip pat svarbu jaustis patogiai ir vienam. Jei pasitikėjimas savimi reiškia mokymąsi pasitikėti savimi, praleisdami laiką vieni išmokstate, kad esate pakankami vieni.

Būdami vieni galite sužinoti, kas jums patinka ir kas jums gerai sekasi. Pabandykite vieni lankytis meno galerijose, restoranuose ar kino teatre, kad sustiprintumėte pasitikėjimą savimi. Iš pradžių gali būti keista, nes dažnai tai laikome socialine veikla, bet galbūt pradėsite jaustis savarankiškesni ir labiau pasitikintys savimi.

4. Venkite pataikauti žmonėms

Pataikavimas žmonėms yra tada, kai keičiate savo elgesį, kad pirmenybę teiktumėte kieno nors kito jausmams.[] Dažnai taip elgiatės todėl, kad stengiatės užsitikrinti jų pritarimą ir patvirtinimą. Naudodamiesi išoriniu pritarimu, o ne tikru pasitikėjimu savimi, tampate pažeidžiami.

Jei manote, kad galite būti pataikaujantis žmonėms, praktikuokitės sakyti "ne", kai žmonės jūsų ko nors prašo. Tai pirmas žingsnis siekiant nustatyti savo ribas. Taip pat galite perskaityti mūsų straipsnį apie tai, kaip išvengti, kad su jumis nebūtų elgiamasi kaip su durų kilimėliu.

Kaip pasitikėti savo įgūdžiais ir gebėjimais

Pasitikėjimas savimi - tai mokėjimas pasitikėti savimi ir žinojimas, kad galite susidoroti su viskuo, ką jums pateikia gyvenimas. Čia pateikiama keletas praktinių pasitikėjimo savimi stiprinimo užsiėmimų.

1. Išbandykite ką nors bauginančio

Išbandydami ką nors bauginančio, galite suprasti, kiek daug galite pasiekti, ir tai gali padėti sparčiai augti jūsų pasitikėjimui savimi.

Kiekvienam žmogui tai, kas laikoma bauginančiu bandymu, yra skirtinga. Pavyzdžiui, jei esate drovus, bauginančiu bandymu gali būti laikomas apsilankymas vakarėlyje. Kitam žmogui tai gali būti vienišas ėjimas į kiną arba bokso treniruotė.

Svarbu, kaip žiūrite į bauginančią patirtį. Atminkite, kad nervų įveikimas ir naujų dalykų išbandymas savaime yra pasiekimas. Pavyzdžiui, jei lankote šokių pamokas, nieko blogo, kad jums nepavyks atlikti kai kurių žingsnelių. Sutelkite dėmesį į pasiekimą, kad išėjote iš komforto zonos ir išmokote naujų įgūdžių, o ne į perfekcionizmą dėl to, kaip gerai tą įgūdį atlikote.

2. Būkite pasirengę

Ne veltui skautų šūkis skamba taip: "Būk pasiruošęs." Žinojimas, kad apgalvojote, ką darote, ir kruopščiai tam pasiruošėte, suteikia pasitikėjimo savimi.[]

Pagalvokite apie stresines situacijas, kuriose galite atsidurti, pavyzdžiui, kai sugenda automobilis arba reikia pristatyti prezentaciją darbe. Ką galite padaryti, kad pasiruoštumėte tokioms situacijoms? Net jei negalite sutaisyti automobilio, žinojimas, kad jūsų telefonas įkrautas ir galite paskambinti AAA, gali padėti pasitikėti savimi. Prezentacijos praktikavimas įrodo, kad gali gerai pristatyti ir suteikia pasitikėjimo savo viešuoju kalbėjimu.

Pabandykite pagalvoti apie atvejus, kai jums gali pritrūkti pasitikėjimo savimi, ir sudarykite planą, kuris padėtų pasiruošti.

3. Nustatykite sau tikslus

Pasiekti sudėtingų, bet realių tikslų gali būti puikus būdas sustiprinti pasitikėjimą savimi. Pabandykite naudoti SMART akronimą, kad žinotumėte, kada pasieksite savo tikslus.[]

Daugeliui mažai savimi pasitikinčių žmonių sunku išsikelti sau pasiekiamus tikslus, nes jie lygina save su kitais. jūs ir šis iššūkis jūs . Tikslų užrašymas arba dalijimasis jais su kitais gali padėti juos pasiekti.

Kaip labiau pasitikėti savo kūnu

Fizinius pasitikėjimo savimi aspektus palikome paskutiniams. Daugelis žmonių sako sau, kad pasitikės savimi, kai numes svorio, užsiaugins raumenų arba pakeis išvaizdą.

Išvaizdos keitimas retai turi didelės įtakos pasitikėjimui savimi,[] tačiau tai nereiškia, kad neturėtumėte daryti pokyčių, jei manote, kad jie padės. Pateikiame svarbiausias idėjas, kaip labiau pasitikėti savo kūnu.

1. Gerai apsirenkite

Kai nerimaujate dėl savo išvaizdos, gali būti sunku pasitikėti savimi. Nebūtina visada atrodyti kuo geriau, bet dėvėti tai, su kuo gerai atrodote, gali padėti stresinėse situacijose, pavyzdžiui, per pokalbį dėl darbo.[]

Jei nesate tikri, kokie stiliai jums geriausiai tiks, apsvarstykite galimybę išbandyti asmeninio pirkėjo paslaugas. Jie turi patirties atpažinti, kokie stiliai jums tinka, ir atsižvelgs į jūsų asmeninius pageidavimus.

2. Eikite į sporto salę

Kad pasitikėtumėte savimi, nebūtinai turite būti apkūnus, tačiau įpratimas sportuoti sporto salėje gali padėti geriau jaustis. Reguliari mankšta ne tik pagerins jūsų fizinę išvaizdą, bet taip pat įrodyta, kad dėl mankštos pagerėja emocinė savijauta, įskaitant pasitikėjimą savimi.[]

Pradėję naują mankštos režimą dažnai įgaunate daugiau energijos, todėl lengviau pasitikite savimi. Laikydamiesi rutinos taip pat galite labiau pasitikėti savimi, kai pamatysite savo pastangų rezultatus.

3. Gerai valgykite

Galbūt nustebsite, kokią įtaką jūsų mityba daro jūsų nuotaikai, energijos lygiui ir pasitikėjimui savimi.[]

Kai galvojate apie tai, ką valgote, paprastai gaminate skanų ir maistingą maistą. Tai gali padėti priminti, kad verta rūpintis savimi, o tai gerina savivertę ir pasitikėjimą savimi.

Taip pat galite ne iki galo įvertinti, kiek daug pastangų reikia įdėti, norint pagerinti pasitikėjimą savimi. Darbas su savo jausmais reikalauja daug energijos. Didesnę pažangą galite padaryti, jei gaunate kokybišką maistą ir jaučiatės energingesni.

4. Pakankamai (gerai) išsimiegokite

Visi, kurie susiduria su emociniais sunkumais, žino, kaip svarbu pakankamai miegoti. Deja, tai tikrai svarbus patarimas. Prastas miegas iš tiesų lemia mažesnį pasitikėjimą savimi.[]

Užuot vadovavęsi bendrais patarimais, pasistenkite suprasti, kas jums tinka geriausiai. Kofeinas ir alkoholis gali pabloginti miego kokybę, todėl geriausia jų vengti prieš miegą.[] Jei jums sunku užmigti, nes jūsų protas "užimtas", pabandykite prie lovos laikyti užrašų knygelę. Minčių užrašymas gali padėti protui atsipalaiduoti.[]

5. Pasitikėkite savo kūno kalba

Kai kalbama apie pasitikinčią kūno kalbą, iš tiesų galite apsimetinėti, kol tai padarysite. Kai atrodysite labiau pasitikintys savimi, kiti žmonės su jumis elgsis taip, tarsi pasitikėtumėte savimi. Kai priprasite, kad su jumis elgiamasi kaip su pasitikinčiu savimi žmogumi, galite pastebėti, kad jūsų pasitikėjimas savimi stebėtinai greitai pagerės.

Pasitikinti kūno kalba yra atvira, kai stovite aukštai, užmezgate akių kontaktą ir šypsotės. Išsamesnių patarimų rasite mūsų straipsnyje apie tai, kaip turėti pasitikinčią kūno kalbą.

Kodėl svarbu pasitikėti savimi?

Pasitikėjimo savimi didinimas turi daug privalumų. Štai keletas pagrindinių.

1. Pasitikėjimas savimi didina motyvaciją

Pasitikėjimas savimi gali padėti išvengti atidėliojimo ir išlaikyti motyvaciją, kol atliksite užduotį.[] Jis sumažina nesėkmės baimę ir padeda į sudėtingas užduotis žiūrėti kaip į įdomias, o ne keliančias stresą.[]

2. Pasitikėjimas savimi pagerina jūsų darbo perspektyvas

Tyrėjai nustatė, kad labiau pasitikintys savimi žmonės gauna geriau apmokamą darbą, net jei atsižvelgiama į jų pagrindinius gebėjimus.[] Dideliu pasitikėjimu savimi darbe pasižymintys žmonės mielai imdavosi sudėtingesnių ir atsakingesnių pareigų, todėl gaudavo didesnį atlyginimą ir buvo labiau patenkinti darbu.[]

3. Pasitikėjimas savimi stiprina psichikos sveikatą

Pasitikėjimo savimi didinimas yra svarbiausias daugelio psichikos sveikatos gydymo būdų, įskaitant šizofrenijos ir psichozės,[] depresijos,[] ir nerimo gydymą.[] Žmonės, gydomi nuo psichikos sveikatos problemų, dažnai teigia, kad pasveikimas būtų neįmanomas be pasitikėjimo savimi didinimo.[]

4. Pasitikėjimas savimi gerina fizinę sveikatą

Didesnis pasitikėjimas savimi gali pagerinti ir jūsų fizinę sveikatą. Žmonių, kurie pasitiki savimi, burnos ertmės sveikata yra geresnė,[] fizinė būklė geresnė,[] mažiau skauda galvą[] ir jie rečiau rūko[].

5. Pasitikėjimas savimi palengvina jūsų socialinį gyvenimą

Jei labiau pasitikite savimi, tai gali padėti jums gyventi malonesnį socialinį gyvenimą. Pasitikintys savimi žmonės lengviau bendrauja su nepažįstamais žmonėmis ir kalbasi asmeniškesnėmis temomis.[] Pasitikint savimi taip pat lengviau būti ryžtingam ir prisiimti atsakomybę. Pasitikintys savimi žmonės paprastai turi geresnius bendravimo įgūdžius.[]

Kodėl mažai pasitikiu savimi?

Menkas pasitikėjimas savimi neturėtų tapti dar kažkuo, dėl ko galėtumėte save barti. Yra daugybė priežasčių, dėl kurių galėjote prarasti pasitikėjimą savimi arba niekada nesukūrėte pasitikėjimo savimi. Sutelkite dėmesį į pasitikėjimo savimi didinimą, nes tai padarys jūsų gyvenimą malonesnį, o ne todėl, kad tai yra kažkas, ką turėtų daryti.

Mes negimstame su pasitikėjimu savimi. Jo išmokstame įveikdami iššūkius.[] Kritiški tėvai dažnai nepripažįsta vaiko sėkmės ir nurodo, kad jis nepasiekė visko tobulai. Dėl to sunku išmokti pasitikėjimo savimi.[]

Dėl pernelyg globėjiškų tėvų taip pat gali būti sunku išsiugdyti pasitikėjimą savimi. Jei visada būsite saugomi nuo nesėkmių, niekada nesužinosite, kaip gerai jums gali pasisekti.[][]

Nors pasitikėjimo savimi išmokstame vaikystėje, jis nuolat kinta.[] Pasitikėjimą savimi gali pakirsti piktnaudžiavimas draugyste ar santykiais, blogas viršininkas arba pasikeitusios gyvenimo aplinkybės, pavyzdžiui, atleidimas iš darbo ar tapimas tėvu.

Dažniausi klausimai

Kas yra pasitikintis savimi žmogus?

Pagrindiniai pasitikinčių savimi žmonių bruožai yra tai, kad jie tiki, jog gali susidoroti su bet kokiais gyvenimo iššūkiais. Į naujas ar sudėtingas situacijas jie žvelgia manydami, kad viskas bus gerai. Kai kurie žmonės pasitiki savimi tik kai kuriose gyvenimo srityse, o kitose - ne.

Kaip galiu pasitikėti savimi kaip moteris?

Pasitikėjimą savimi kaip moterimi stiprinkite spręsdami įgyvendinamus uždavinius, bendraudami su palaikančiais žmonėmis ir įsipareigodami rūpintis savimi. Išvaizdos gerinimas gali laikinai sustiprinti pasitikėjimą savimi, tačiau stenkitės nesiremti juo kaip pasitikėjimo savimi pagrindu.

Kaip galiu pasitikėti savimi kaip vyru?

Pasitikėjimą savimi kaip vyru galite sustiprinti atkreipdami dėmesį į savo pasiekimus, išsikeldami ir siekdami tikslų bei mokydamiesi naujų įgūdžių. Taip pat gali padėti fizinio aktyvumo didinimas ir laiko praleidimas su palaikančiais žmonėmis.

Nuorodos

1. Greenacre, L., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014). Self confidence, and the ability to influence. Rinkodaros studijų akademijos žurnalas , 18 (2), 169-180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Confidence: A Critical Review of the Literature and an Alternative Perspective for General and Specific Self-Confidence (Pasitikėjimas savimi: kritinė literatūros apžvalga ir alternatyvi bendrojo ir specifinio pasitikėjimo savimi perspektyva). Psichologinės ataskaitos , 116 (1), 149-163.
3. Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Self-Confidence in College Students: Conceptualization, Measurement, and Behavioral Implications. Vertinimas , 2 (3), 255-278.
4. Owens, T. J. (1993). Accentuate the Positive-and the Negative: Rethinking the Use of Self-Esteem, Self-Deprecation, and Self-Confidence. Socialinės psichologijos ketvirtinis , 56 (4), 288.
5. Benabou, R., & Tirole, J. (2000). Self Confidence: Intrapersonal Strategies. SSRN elektroninis žurnalas .
6. Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Mokytojų įsitikinimai ir praktika, susijusi su matematikos mokymu. Mokymas ir mokytojų rengimas , 17 (2), 213-226.
7. Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Šeimos aplinka, pasitikėjimas savimi ir ekonominiai rezultatai. Švietimo ekonomikos apžvalga , 31 (5), 824-834.
8. Wagh, A. B. (2016). Empatijos ir pasitikėjimo savimi bei jų poveikio mokytojų pasitenkinimui darbu tyrimas. Indian Journal of Positive Psychology , 7 (1), 97-99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). An early Phase II randomized controlled trial testing the effect on persecutory delusions of using CBT to reduce negative cognitions about the self: The potential benefits of enhancing self confidence. Šizofrenijos tyrimai , 160 (1-3), 186-192.
10. Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., Beecham, J., Kelly, J., Raikundalia, S., & Brown, J. S. L. (2014). One-day cognitive-behavioural therapy self-confidence workshops for people with depression: randomized controlled trial. Britų psichiatrijos žurnalas , 204 (3), 222-233.
11. Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Anxiety Management for Persistent Generalised Anxiety. Britų psichiatrijos žurnalas , 151 (4), 535-542.
12. Heenan, D. (2006). Menas kaip terapija: veiksmingas būdas skatinti teigiamą psichikos sveikatą? Neįgalumas ir visuomenė , 21 (2), 179-191.
13. Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Savikontrolė ir pasitikėjimas savimi: jų ryšys su savęs vertinama burnos sveikatos būkle ir elgsena. Burnos sveikata & amp; Prevencinė odontologija , 7 (2).
14. Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Stresas, nusiskundimai sveikata ir pasitikėjimas savimi: jaunų suaugusių moterų Švedijoje ir JAV palyginimas. Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202-208.
15. Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006). Anxiety sensitivity: Concurrent associations with negative affect smoking motives and abstinence self-confidence among young adult smokingers. Priklausomybę sukeliantis elgesys , 31 (3), 429-439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993). Shyness, Self-Confidence, and Social Interaction (Drovumas, pasitikėjimas savimi ir socialinė sąveika). Social Psychology Quarterly, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Analyzing undergraduate students' self confidence levels in terms of some variables. Procedia - Social and Behavioral Sciences, 5, 1205-1209.
18. Conley, D. T., & French, E. M. (2013). Studentų atsakomybė už mokymąsi kaip pagrindinis pasirengimo koledžui komponentas. American Behavioral Scientist, 58(8), 1018-1034.
19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991). Perfekcionizmas ir reakcijos į sporto varžybas. Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323-335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Namų aplinkos, tėvų globos, tėvų asmenybės vaidmuo ir jų ryšys su paauglių psichikos sveikata. Journal of Psychology & Psychotherapy, 05(06).
21. Want, J., & Kleitman, S. (2006). Imposter phenomenon and self-handicapping: Links with parenting styles and self-confidence. Personality and Individual Differences, 40(5), 961-971.
22. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002). Stability and change in adult attachment style over the first-year college transition: Relations to self-confidence, coping, and distress patterns. Journal of Counseling Psychology, 49(3), 355-364.
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Self-talk and mental training package Effects on self-confidence and positive and negative affects in male kickboxers. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(5), 31-34.
24. Uhrich, B. B. (2016). The power of our inner voice: The predictive validity of self-talk [daktaro disertacija].
25. Coskun, A. (2016). interpersonal problem solving, self-compassion and personality traits in university students. edcational Research and Reviews, 11(7), 474-481.
26. Neff, K. (2015). Užuojauta sau : nustokite save mušti ir pamirškite nesaugumo jausmą. 2015 m. Geltonas aitvaras.
27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). A cluster analysis of precompetitive anxiety: Relationship with perfectionism and trait anxiety. Personality and Individual Differences, 43(7), 1676-1686.
28. Marrou, J. R. (1974). Klaidų darymo svarba. The Teacher Educator, 9(3), 15-17.
29. Cayoun, B. A. (2015). Mindfulness-integrated CBT for well-being and personal growth : four steps to enhance inner calm, self-confidence and relationships (Į sąmoningumą integruota CBT gerovei ir asmeniniam augimui : keturi žingsniai vidinei ramybei, pasitikėjimui savimi ir santykiams stiprinti). Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011). Pride and Prejudice. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(4), 466-476.
31. Lewis, M. (1995). Self-Conscious Emotions. American Scientist, 83(1), 68-78.
32. Macleod, A. K., & Moore, R. (2000). Positive thinking revisited: positive cognitions, well-being and mental health. Clinical Psychology & Psychotherapy, 7(1), 1-10.
33. Emenaker, C. (1996). Problemų sprendimu grįstas matematikos kursas ir pradinių klasių mokytojų įsitikinimai. School Science and Mathematics, 96(2), 75-84.
34. Sarner, M. (2017). The easiest word. New Scientist, 234(3130), 38-41.
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Arrogance: A formula for leadership failure. The Industrial-Organizational Psychologist, 50(1), 21-28.
36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). Self-confidence for emergency intervention: adaptation and cultural validation of the Self-confidence Scale in nursing students. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554-561.
37. Antonio, A. L. (2004). draugystės grupių įtaka intelektiniam pasitikėjimui savimi ir išsilavinimo siekiams kolegijoje. žurnalas "The Journal of Higher Education", 75(4), 446-471.
38. Dagaz, M. C. (2012). Learning from the Band. Journal of Contemporary Ethnography, 41(4), 432-461.
39. Al-Saggaf, Y. (2004). The Effect of Online Community on Offline Community in Saudi Arabia. The Electronic Journal of Information Systems in Developing Countries, 16(1), 1-16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). Vidutinio ir vyresnio amžiaus suaugusiųjų, kurie naudojasi bendruomenės paslaugomis, įgalinimas mažinti socialinę izoliaciją: Community Connectors. Health & Social Care in the Community.
42. Kas yra "People Pleaser"? (2020). WebMD.
43. Graham, J. (2009). vadovavimas gamtoje : technika, sveikas protas & amp; pasitikėjimas savimi. alpinistai.
44. Lawlor, K. B. (2012). Smart Goals: How the Application of Smart Goals can Contribute to Achievement of Student Learning Outcomes. Developments in Business Simulation and Experiential Learning: Proceedings of the Annual ABSEL Conference, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Changing weight-loss expectations: A randomized pilot study. Eating Behaviors, 6(3), 259-269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Navigating By Attire: The Use Of Dress By Female Administrative Employees. Academy of Management Journal, 40(1), 9-45.
47. Myers, J. (2003). Pratimai ir širdies ir kraujagyslių sveikata. Circulation, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Bidirectional relationship of stress and affect with physical activity and healthy eating. British Journal of Health Psychology, 24(2), 315-333.
49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Adolescents' Self-Reported Sleep Quantity and Sleep-Related Personality Traits - A Pilot Study. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten - Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166-171.
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Sleep quality versus sleep quantity: Relationship between sleep and measures of health, well-being and sleepiness in college students. Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583-596.
51. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). The Efficacy of a Pennebaker-Like Writing Intervention for Poor Sleepers. Behavioral Sleep Medicine, 1(2), 115-124.