ວິທີການສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈ (ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະອາຍຫຼືບໍ່ແນ່ນອນ)

ຫາກເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະລອງສິ່ງໃໝ່ໆ ຫຼືສ້າງເພື່ອນໃໝ່. ມັນສາມາດກາຍເປັນວົງຈອນອັນໂຫດຮ້າຍ, ເຊິ່ງຄວາມເຊື່ອໝັ້ນທີ່ຕໍ່າເຮັດໃຫ້ຍາກທີ່ຈະພົບກັບຄົນ ຫຼື ຮຽນຮູ້ທັກສະໃໝ່ໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າເສຍຫາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຄວາມເຊື່ອໝັ້ນຂອງເຈົ້າສາມາດປັບປຸງໄດ້ບໍ່ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ແນ່ນອນ, ອາຍ ຫຼື ອາຍ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ສົມບູນແບບຂອງພວກເຮົາໃນການສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງຂອງທ່ານ.

ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ (ຫຼືຄວາມເຊື່ອໃນຕົນເອງ) ຫມາຍເຖິງວ່າເຈົ້າເຊື່ອວ່າເຈົ້າສາມາດຮັບມືກັບສະຖານະການຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ເປັນຢ່າງດີ.[] ການມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງສູງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການໃຫມ່ຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈໄດ້.

ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງບໍ່ແມ່ນທັງໝົດ ຫຼື ບໍ່ມີຫຍັງ. ເຈົ້າອາດຈະໝັ້ນໃຈຕົນເອງຫຼາຍໃນດ້ານໜຶ່ງຂອງຊີວິດ ແຕ່ຂາດຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຄົນອື່ນ.[] ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົນເອງປະເພດຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ສັງຄົມ, ການສຶກສາ ແລະ ໂຣແມນຕິກ.[]

ຄວາມເຊື່ອໝັ້ນຕົນເອງແຕກຕ່າງຈາກຄວາມນັບຖືຕົນເອງແນວໃດ?

ຄວາມເຊື່ອໝັ້ນໃນຕົນເອງ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ແລະ ຄຸນຄ່າຂອງຕົນເອງແມ່ນມັກຈະໃຊ້ແທນກັນໄດ້, ແຕ່ບໍ່ຄືກັນ. ໃນຈິດຕະວິທະຍາ, ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງຫມາຍເຖິງວິທີທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານສາມາດຈັດການກັບໂລກ. ຄວາມນັບຖືຕົນເອງໝາຍເຖິງວ່າເຈົ້າຈະເຫັນວ່າຕົນເອງເປັນຄົນດີ ມີຄ່າຄວນໃຫ້ຄວາມຮັກ ແລະ ຄວາມນັບຖື.ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸໄດ້.

ວິທີສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ

ພວກເຮົາໄດ້ປະໄວ້ດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມເຊື່ອໝັ້ນຕົນເອງຈົນສຸດທ້າຍ. ຫຼາຍຄົນບອກຕົນເອງວ່າເຂົາເຈົ້າຈະມີຄວາມໝັ້ນໃຈເມື່ອເຂົາເຈົ້າຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ປ່ຽນຮູບຮ່າງ.

ການປ່ຽນຮູບຮ່າງໜ້າຕາຂອງເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າ,[] ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ຄວນປ່ຽນແປງ ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍໄດ້. ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດຍອດນິຍົມຂອງພວກເຮົາເພື່ອຄວາມຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.

1. ແຕ່ງຕົວໃຫ້ດີ

ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານສະເຫມີ, ແຕ່ການໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານເບິ່ງດີສາມາດຊ່ວຍໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນ: ໃນລະຫວ່າງການສໍາພາດ.[]

ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຮູບແບບໃດຈະໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ, ພິຈາລະນາທົດລອງຊື້ສ່ວນບຸກຄົນ. ເຂົາເຈົ້າມີປະສົບການໃນການຮັບຮູ້ວ່າຮູບແບບໃດຈະເບິ່ງດີຕໍ່ເຈົ້າ ແລະຈະພິຈາລະນາຄວາມມັກສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ.

ເບິ່ງ_ນຳ: 34 ປຶ້ມທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຄວາມໂດດດ່ຽວ (ທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ)

2. ຕີເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍ

ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມໝັ້ນໃຈ, ແຕ່ການເລີ່ມຕົ້ນນິໄສການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄດ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍປັບປຸງຮູບລັກສະນະທາງກາຍະພາບຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ລວມທັງຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ.[]

ການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈ. ຕິດກັບ ກການເຮັດປະຈຳຍັງສາມາດສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈໃຫ້ກັບຕົນເອງໄດ້ເມື່ອທ່ານເຫັນຜົນຂອງຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າ.

3. ກິນດີ

ເຈົ້າອາດຈະປະຫລາດໃຈກັບຜົນກະທົບທີ່ອາຫານຂອງເຈົ້າມີຕໍ່ອາລົມ, ລະດັບພະລັງງານ ແລະ ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ.[]

ເມື່ອທ່ານຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ, ເຈົ້າມັກຈະເຮັດອາຫານທີ່ມີລົດຊາດ ແລະ ມີສານອາຫານ. ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຕືອນເຈົ້າໄດ້ວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າໃນການດູແລຕົວເອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າ.

ເຈົ້າອາດບໍ່ຮູ້ຈັກເຕັມທີ່ວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍປານໃດເພື່ອປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ. ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂອງພະລັງງານ. ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຄືບໜ້າຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບ ແລະຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນ.

4. ນອນໃຫ້ພຽງພໍ (ດີ)

ທຸກຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານຈິດໃຈຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການບັນຍາຍກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນໃຫ້ພຽງພໍ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນ. ການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຕໍ່າລົງແທ້ໆ.[]

ແທນທີ່ຈະເຮັດຕາມຄຳແນະນຳທົ່ວໄປ, ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບເຈົ້າ. ຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າສຳຄັນກວ່າໄລຍະເວລາ.[] ຄາເຟອີນ ແລະເຫຼົ້າສາມາດນຳໄປສູ່ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບຕໍ່າໄດ້, ສະນັ້ນ ຄວນຫຼີກເວັ້ນກ່ອນນອນ. ຖ້າ​ເຈົ້າ​ພະຍາຍາມ​ນອນ​ຫຼັບ​ເພາະ​ໃຈ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຮູ້ສຶກ “ບໍ່​ຫວ່າງ,” ລອງ​ເກັບ​ປຶ້ມ​ບັນທຶກ​ໄວ້​ຂ້າງ​ຕຽງ. ການຂຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໄດ້.[]

5. ມີພາສາຮ່າງກາຍທີ່ໝັ້ນໃຈ

ເມື່ອເວົ້າເຖິງພາສາກາຍທີ່ໝັ້ນໃຈ, ເຈົ້າກໍ່ສາມາດປອມແປງມັນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເຮັດມັນ. ເມື່ອເຈົ້າເບິ່ງໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄົນອື່ນໆຈະປະຕິບັດຕໍ່ເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າໝັ້ນໃຈ. ເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການຖືກປະຕິບັດເປັນຄົນທີ່ໝັ້ນໃຈ, ເຈົ້າອາດພົບວ່າຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ.

ພາສາກາຍທີ່ໝັ້ນໃຈເປີດຢູ່, ເຈົ້າຢືນຢູ່ສູງ, ຈັບຕາ ແລະ ຍິ້ມ. ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາຢ່າງລະອຽດ, ກວດເບິ່ງບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີການມີພາສາຮ່າງກາຍທີ່ຫມັ້ນໃຈ.

ເປັນຫຍັງຄວາມເຊື່ອໝັ້ນຕົນເອງຈຶ່ງສຳຄັນ?

ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃນການປັບປຸງຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ. ນີ້ແມ່ນບາງອັນຫຼັກ.

1. ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຊ່ວຍເພີ່ມແຮງຈູງໃຈ

ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງການເລື່ອນເວລາໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເຮັດສຳເລັດວຽກ.[] ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢ້ານໃນຄວາມລົ້ມເຫລວຂອງເຈົ້າ ແລະ ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເບິ່ງວຽກທີ່ທ້າທາຍເປັນໜ້າຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍກວ່າຄວາມຄຽດ.[]

2. ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງປັບປຸງຄວາມສົດໃສດ້ານວຽກຂອງເຈົ້າ

ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງສູງຈະໄດ້ຮັບວຽກທີ່ມີລາຍໄດ້ສູງຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະພິຈາລະນາຄວາມສາມາດພື້ນຖານຂອງເຂົາເຈົ້າກໍຕາມ.[] ຄົນທີ່ມີຄວາມເຊື່ອໝັ້ນໃນວຽກສູງກໍ່ມີຄວາມສຸກທີ່ຈະຮັບໜ້າທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມີເງິນເດືອນ ແລະ ຄວາມພໍໃຈໃນວຽກທີ່ດີຂຶ້ນ.[]

3. ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຈິດ

ການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງເປັນກຸນແຈສໍາລັບການປິ່ນປົວສຸຂະພາບຈິດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງສໍາລັບ schizophrenia ແລະ psychosis, [] ຊຶມເສົ້າ, [] ແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນ.[] ຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສໍາລັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດມັກຈະລາຍງານວ່າການຟື້ນຕົວຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້ຖ້າບໍ່ມີການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ.[]

4. ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບທາງກາຍ

ການມີຄວາມເຊື່ອໝັ້ນໃນຕົນເອງສູງຂຶ້ນສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບທາງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຄົນທີ່ມີຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົນເອງສູງມີສຸຂະພາບຊ່ອງປາກດີຂຶ້ນ,[] ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ,[]ເຈັບຫົວໜ້ອຍລົງ,[] ແລະມັກສູບຢາໜ້ອຍລົງ.[]

5. ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງເຮັດໃຫ້ຊີວິດສັງຄົມງ່າຍຂຶ້ນ

ການມີຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຫຼາຍຂື້ນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ມີຊີວິດສັງຄົມທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄົນທີ່ໝັ້ນໃຈພົບວ່າມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະສົນທະນາກັບຄົນແປກໜ້າ ແລະສົນທະນາກ່ຽວກັບເລື່ອງສ່ວນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.[] ການເຊື່ອໃນຕົວເຈົ້າເອງຍັງເຮັດໃຫ້ການຕັດສິນໃຈ ແລະ ຄວາມຮັບຜິດຊອບງ່າຍຂຶ້ນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຄົນທີ່ມີຄວາມເຊື່ອໝັ້ນຈະມີທັກສະການສື່ສານທີ່ດີຂຶ້ນ.[]

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງມີຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຕໍ່າ?

ການມີຄວາມເຊື່ອໝັ້ນໃນຕົວເອງຕໍ່າບໍ່ຄວນກາຍເປັນສິ່ງອື່ນທີ່ຕ້ອງຫ້າມຕົນເອງ. ມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າອາດຈະສູນເສຍຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົນເອງ ຫຼືບໍ່ເຄີຍສ້າງຄວາມເຊື່ອໝັ້ນໃນຕົວເອງມາກ່ອນ. ເນັ້ນໃສ່ການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ, ບໍ່ແມ່ນເພາະມັນເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າ ຄວນ ເຮັດ.

ເຮົາບໍ່ໄດ້ເກີດມາດ້ວຍຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ. ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ມັນໂດຍການເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍ.[] ພໍ່ແມ່ທີ່ວິພາກວິຈານມັກຈະບໍ່ຮັບຮູ້ຜົນສໍາເລັດຂອງລູກ ແລະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ບັນລຸສິ່ງຢ່າງສົມບູນແບບ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຮຽນຮູ້ດ້ວຍຕົນເອງ.ຄວາມໝັ້ນໃຈ.[]

ພໍ່ແມ່ທີ່ມີການປ້ອງກັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ຖ້າເຈົ້າຖືກປ້ອງກັນຈາກຄວາມລົ້ມເຫລວສະເໝີ, ເຈົ້າຈະບໍ່ມີວັນຮຽນຮູ້ວ່າເຈົ້າຈະປະສົບຄວາມສຳເລັດໄດ້ດີປານໃດ.[][]

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມເຊື່ອໝັ້ນຕົນເອງໃນໄວເດັກ, ແຕ່ມັນພັດທະນາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.[] ມິດຕະພາບ ຫຼື ຄວາມສຳພັນທີ່ຂົ່ມເຫັງ, ເຈົ້ານາຍທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼື ການປ່ຽນແປງໃນສະຖານະການຊີວິດ ເຊັ່ນ: ການຊໍ້າຊ້ອນ ຫຼື ການເປັນພໍ່ແມ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຊື່ອໝັ້ນຂອງເຈົ້າໝົດໄປໄດ້.

8<0<2 ລັກສະນະຫຼັກຂອງຄົນທີ່ເຊື່ອຄືແນວໃດ? ເຂົາເຈົ້າສາມາດປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆທີ່ເຂົາເຈົ້າປະເຊີນໃນຊີວິດ. ພວກເຂົາເຈົ້າເຂົ້າຫາສະຖານະການໃຫມ່ຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດ້ວຍການສົມມຸດວ່າພວກເຂົາຈະ OK. ບາງຄົນມີຄວາມໝັ້ນໃຈໃນບາງດ້ານຂອງຊີວິດ ແລະບໍ່ໝັ້ນໃຈໃນຄົນອື່ນ.

ຂ້ອຍສາມາດສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຖານະຜູ້ຍິງໄດ້ແນວໃດ?

ສ້າງຄວາມເຊື່ອໝັ້ນຂອງເຈົ້າໃນຖານະຜູ້ຍິງໂດຍການປະເຊີນໜ້າກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ບັນລຸໄດ້, ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າດ້ວຍຄົນສະໜັບສະໜູນ ແລະ ໃຫ້ຄຳໝັ້ນສັນຍາໃນການດູແລຕົນເອງ. ການປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົວເອງໄດ້ຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ພະຍາຍາມບໍ່ອີງໃສ່ສິ່ງນີ້ເພື່ອພື້ນຖານຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າ.

ຂ້ອຍຈະສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຜູ້ຊາຍໄດ້ແນວໃດ?

ເຈົ້າສາມາດສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າໃນຖານະຜູ້ຊາຍໂດຍການໃສ່ໃຈກັບຜົນສໍາເລັດຂອງເຈົ້າ, ກໍານົດແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍ, ແລະຮຽນຮູ້ທັກສະໃຫມ່. ການເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານກັບຜູ້ສະໜັບສະໜູນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ເອກະສານອ້າງອີງ

1. Greenacre,L., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014). ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ໃຈ​ຕົນ​ເອງ​, ແລະ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ທີ່​ຈະ​ມີ​ອິດ​ທິ​ພົນ​. Academy of Marketing Studies Journal , 18 (2), 169–180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). ຄວາມຫມັ້ນໃຈ: ການທົບທວນຄືນທີ່ສໍາຄັນຂອງວັນນະຄະດີແລະທັດສະນະທາງເລືອກສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງໂດຍທົ່ວໄປແລະສະເພາະ. ບົດລາຍງານທາງຈິດໃຈ , 116 (1), 149–163.
3. Shrauger, J.S., & Schohn, M. (1995). ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງໃນນັກສຶກສາວິທະຍາໄລ: ແນວຄວາມຄິດ, ການວັດແທກ, ແລະຜົນກະທົບທາງດ້ານພຶດຕິກໍາ. ການປະເມີນ , 2 (3), 255–278.
4. Owens, T. J. (1993). Accentuate the positive-and the negative: rethinking the use of self-esteem, self-deprection, and self-confidence. Social Psychology Quarterly , 56 (4), 288.
5. Benabou, R., & Tirole, J. (2000). ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ: ຍຸດທະສາດພາຍໃນບຸກຄົນ. SSRN Electronic Journal .
6. Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). ຄວາມເຊື່ອ ແລະການປະຕິບັດຂອງຄູທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສອນຄະນິດສາດ. ການສອນ ແລະການສຶກສາຄູ , 17 (2), 213–226.
7. ຟີລິບປິນ, A., & Paccagnella, M. (2012). ຄວາມເປັນມາຂອງຄອບຄົວ, ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແລະຜົນໄດ້ຮັບທາງດ້ານເສດຖະກິດ. Economics of Education Review , 31 (5), 824–834.
8. Wag, A. B. (2016). ການສຶກສາຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ ແລະ ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົນເອງ ແລະ ຜົນກະທົບຂອງເຂົາເຈົ້າຕໍ່ຄວາມພໍໃຈໃນວຽກຂອງຄູ. ວາລະສານຂອງຈິດຕະວິທະຍາທາງບວກຂອງອິນເດຍ , 7 (1), 97–99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). ໄລຍະຕົ້ນໄລຍະ II ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມການທົດສອບຜົນກະທົບຂອງການຂົ່ມເຫັງ delusions ຂອງການນໍາໃຊ້ CBT ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂົ້າໃຈທາງລົບກ່ຽວກັບຕົນເອງ: ຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ. Schizophrenia Research , 160 (1-3), 186–192.
10. Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U.H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., Beechamlia, J. Brown, J. S. L. (2014). ກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມຄວາມເຊື່ອໝັ້ນຕົນເອງ-ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ-ພຶດຕິກຳໃນມື້ໜຶ່ງສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. British Journal of Psychiatry , 204 (3), 222–233.
11. Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ສໍາ​ລັບ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ທົ່ວ​ໄປ​ຕໍ່​ເນື່ອງ​. British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535–542.
12. Heenan, D. (2006). ສິນລະປະເປັນການປິ່ນປົວ: ວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຈິດໃນທາງບວກ? ຄວາມພິການ & ສັງຄົມ , 21 (2), 179–191.
13. ​ Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຕົນ​ເອງ​ແລະ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ໃຈ​ໃນ​ຕົນ​ເອງ​: ຄວາມ​ສໍາ​ພັນ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ກັບ​ສະ​ຖາ​ນະ​ພາບ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ປາກ​ການ​ຈັດ​ອັນ​ດັບ​ຕົນ​ເອງ​ແລະ​ພຶດ​ຕິ​ກໍາ​. ສຸຂະພາບປາກ & amp; ແຂ້ວປ້ອງກັນ , 7 (2).
14. Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). ຄວາມກົດດັນ, ສຸຂະພາບການຈົ່ມແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ: ການປຽບທຽບລະຫວ່າງແມ່ຍິງໄວຫນຸ່ມໃນສວີເດນແລະອາເມລິກາ. Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202–208.
15. Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006). ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຄວາມກັງວົນ: ສະມາຄົມພ້ອມກັນກັບຜົນກະທົບທາງລົບຜົນກະທົບຕໍ່ແຮງຈູງໃຈການສູບຢາແລະການລະເວັ້ນຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງໃນບັນດາຜູ້ສູບຢາໄວຫນຸ່ມ. ພຶດຕິກຳສິ່ງເສບຕິດ , 31 (3), 429–439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993). ຄວາມອາຍ, ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ, ແລະການພົວພັນກັບສັງຄົມ. ຈິດຕະວິທະຍາສັງຄົມປະຈໍາໄຕມາດ, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). ການວິເຄາະລະດັບຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົນເອງຂອງນັກສຶກສາລະດັບປະລິນຍາຕີໃນແງ່ຂອງຕົວແປບາງຢ່າງ. Procedia – ວິທະຍາສາດສັງຄົມ ແລະພຶດຕິກໍາ, 5, 1205–1209.
18. Conley, D. T., & ຝຣັ່ງ, E. M. (2013). ນັກສຶກສາເປັນເຈົ້າຂອງການຮຽນຮູ້ເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມພ້ອມຂອງວິທະຍາໄລ. ນັກວິທະຍາສາດພຶດຕິກຳຊາວອາເມລິກາ, 58(8), 1018–1034.
19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991). ຄວາມສົມບູນແບບແລະປະຕິກິລິຍາຕໍ່ການແຂ່ງຂັນກິລາ. Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323–335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). ບົດບາດຂອງສະພາບແວດລ້ອມໃນບ້ານ, ການດູແລພໍ່ແມ່, ບຸກຄະລິກກະພາບຂອງພໍ່ແມ່ ແລະຄວາມສໍາພັນຂອງເຂົາເຈົ້າກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງໄວລຸ້ນ. ວາລະສານຈິດຕະວິທະຍາ & Psychotherapy, 05(06).
21. Want, J., & Kleitman, S. (2006). ປະກົດການ Imposter ແລະການພິການຂອງຕົນເອງ:ການເຊື່ອມໂຍງທີ່ມີຮູບແບບການເປັນພໍ່ແມ່ແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ. ບຸກຄະລິກກະພາບ ແລະຄວາມແຕກຕ່າງຂອງບຸກຄົນ, 40(5), 961–971.
22. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002). ສະຖຽນລະພາບແລະການປ່ຽນແປງໃນແບບການຕິດຄັດຂອງຜູ້ໃຫຍ່ໃນໄລຍະການຫັນປ່ຽນວິທະຍາໄລປີທໍາອິດ: ຄວາມສໍາພັນກັບຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ, ການຮັບມືກັບ, ແລະຮູບແບບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. Journal of Counseling Psychology, 49(3), 355–364.
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). ຜົນກະທົບຂອງຊຸດຝຶກອົບຮົມຕົນເອງແລະຈິດໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແລະຜົນກະທົບທາງບວກແລະທາງລົບໃນ kickboxers ຊາຍ. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(5), 31–34.
24. Uhrich, B. B. (2016). ພະລັງຂອງສຽງພາຍໃນຂອງພວກເຮົາ: ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການຄາດເດົາຂອງການສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງ [Doctoral Dissertation].
25. Coskun, A. (2016). ການ​ແກ້​ໄຂ​ບັນ​ຫາ​ລະ​ຫວ່າງ​ບຸກ​ຄົນ​, ຄວາມ​ເຫັນ​ອົກ​ເຫັນ​ໃຈ​ຕົນ​ເອງ​ແລະ​ບຸກ​ຄະ​ລິກ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຂອງ​ນັກ​ສຶກ​ສາ​ວິ​ທະ​ຍາ​ໄລ​. ການຄົ້ນຄວ້າ ແລະທົບທວນການສຶກສາ, 11(7), 474–481.
26. Neff, K. (2015). ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ: ຢຸດການຕີຕົວເອງ ແລະປະໃຫ້ຄວາມບໍ່ປອດໄພໄວ້ຂ້າງຫຼັງ. ວ່າວສີເຫຼືອງ.
27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). ການວິເຄາະກຸ່ມຂອງຄວາມກັງວົນກ່ອນການແຂ່ງຂັນ: ຄວາມສໍາພັນກັບຄວາມສົມບູນແບບ ແລະຄວາມກັງວົນລັກສະນະ. ບຸກຄະລິກກະພາບ ແລະ ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງບຸກຄົນ, 43(7), 1676–1686.
28. Marrou, J. R. (1974). ຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມຜິດພາດ. ຄູ​ອາ​ຈານ, 9(3), 15–17.
29. Cayoun, B. A. (2015). CBT ການ​ປະ​ສົມ​ປະ​ສານ​ຈິດ​ໃຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ສະ​ຫວັດ​ດີ​ການ​ແລະ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ສ່ວນ​ບຸກ​ຄົນ​: ສີ່​ຂັ້ນ​ຕອນ​ເພື່ອ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຄວາມ​ສະ​ຫງົບ​ໃນ​, ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ໃຈ​ໃນ​ຕົນ​ເອງ​ແລະຄວາມສໍາພັນ. Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011). ຄວາມພາກພູມໃຈແລະຄວາມລໍາອຽງ. ບຸກຄະລິກກະພາບ ແລະຈິດຕະວິທະຍາສັງຄົມ Bulletin, 38(4), 466–476.
31. Lewis, M. (1995). ອາລົມທີ່ຕົນເອງມັກ. ນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາ, 83(1), 68–78.
32. Macleod, A.K., & Moore, R. (2000). ການທົບທວນທາງບວກ: ສະຕິປັນຍາໃນທາງບວກ, ສະຫວັດດີພາບ ແລະສຸຂະພາບຈິດ. ຈິດຕະວິທະຍາຄລີນິກ & Psychotherapy, 7(1), 1–10.
33. Emenaker, C. (1996). ຫຼັກສູດຄະນິດສາດພື້ນຖານການແກ້ໄຂບັນຫາ ແລະຄວາມເຊື່ອຂອງຄູປະຖົມ. School Science and Mathematics, 96(2), 75–84.
34. Sarner, M. (2017). ຄໍາທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ. New Scientist, 234(3130), 38–41.
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). ຄວາມຈອງຫອງ: ສູດສໍາລັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຜູ້ນໍາ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາອຸດສາຫະກໍາ-ອົງການຈັດຕັ້ງ, 50(1), 21–28.
36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງສໍາລັບການແຊກແຊງສຸກເສີນ: ການປັບຕົວແລະການກວດສອບວັດທະນະທໍາຂອງຂະຫນາດຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງໃນນັກສຶກສາພະຍາບານ. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554–561.
37. Antonio, A. L. (2004). ອິດທິພົນຂອງກຸ່ມມິດຕະພາບກ່ຽວກັບຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງທາງປັນຍາແລະຄວາມປາຖະຫນາດ້ານການສຶກສາໃນວິທະຍາໄລ. The Journal of Higher Education, 75(4), 446–471.
38. Dagaz, M. C. (2012). ການຮຽນຮູ້ຈາກວົງດົນຕີ. ວາ​ລະ​ສານ​ຊົນ​ເຜົ່າ​ປະ​ຈຸ​ບັນ, 41(4),ແລະໃນທາງກັບກັນ.[]

    ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ພວກເຮົາຈະເບິ່ງລັກສະນະທາງດ້ານຈິດໃຈ, ສັງຄົມ, ການປະຕິບັດ ແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາພັດທະນາວິທີການຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກຫນ້ອຍ, ແທນທີ່ຈະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍ. ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ຂີ້ອາຍ, ຫຼືຂີ້ອາຍ.

    ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງໂດຍການປ່ຽນແນວຄິດຂອງເຈົ້າ.

    1. ຝຶກການເວົ້າກັບຕົນເອງໃນແງ່ບວກ

    ວິທີທີ່ພວກເຮົາເວົ້າກັບຕົວເຮົາເອງມີອິດທິພົນຕໍ່ວິທີທີ່ເຮົາເຫັນຕົວເຮົາເອງ.[] ພວກເຮົາມັກຈະຍອມຮັບການວິພາກວິຈານຕົນເອງໂດຍບໍ່ໄດ້ຖາມວ່າມັນເປັນການຍຸຕິທໍາຫຼືບໍ່, ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນຂອງພວກເຮົາຕົກ.[]

    ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໄປສູ່ການເວົ້າໃນແງ່ບວກແມ່ນການຕິດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າກັບຕົວເອງ. ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ກັບພາສາທີ່ເຈົ້າໃຊ້ (ແລະກ່ຽວກັບ) ຕົວເອງ. ຖາມວ່າເຈົ້າຈະເວົ້າກັບໝູ່ແບບນັ້ນບໍ່. ມີວິດີໂອທີ່ດີ (ແຕ່ມີອາລົມຫຼາຍ) ກ່ຽວກັບການເວົ້າໃນແງ່ລົບຂອງພວກເຮົາອອກມາດັງໆຢູ່ທີ່ນີ້.

    ພະຍາຍາມເວົ້າໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການປອມແປງ ຫຼືທຳທ່າມັກສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງທີ່ທ່ານບໍ່ມັກ. ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນແງ່ດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.

    2. ຮຽນຮູ້ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ

    ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງແມ່ນເຊື່ອມໂຍງກັບການເວົ້າໃນແງ່ບວກຂອງຕົວເອງ, ແຕ່ມັນໄປຕື່ມອີກ. ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຕົນເອງຫມາຍເຖິງຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງເຈົ້າ432–461.

39. Al-Saggaf, Y. (2004). ຜົນກະທົບຂອງຊຸມຊົນອອນໄລນ໌ຕໍ່ຊຸມຊົນອອບໄລນ໌ໃນ Saudi Arabia. ວາລະສານເອເລັກໂຕຣນິກຂອງລະບົບຂໍ້ມູນຂ່າວສານໃນປະເທດກໍາລັງພັດທະນາ, 16(1), 1–16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). ການຄິດຄືນໃຫມ່ Rumination. ທັດສະນະກ່ຽວກັບວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາ, 3(5), 400–424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). ເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ໄວກາງຄົນ ແລະຜູ້ສູງອາຍຸເຂົ້າເຖິງການບໍລິການຊຸມຊົນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ: ຜູ້ເຊື່ອມຕໍ່ຊຸມຊົນ. ສຸຂະພາບ & amp; ການດູແລສັງຄົມໃນຊຸມຊົນ.
42. ຄົນພໍໃຈແມ່ນຫຍັງ? (2020). WebMD.
43. Graham, J. (2009). ການ​ເປັນ​ຜູ້​ນໍາ​ພາຍ​ນອກ​: ເຕັກ​ນິກ​ການ​, ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ແລະ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​; ຫມັ້ນ​ໃຈ​ຕົນ​ເອງ. ນັກພູດອຍ.
44. Lawlor, K. B. (2012). ເປົ້າໝາຍອັດສະລິຍະ: ວິທີການນຳໃຊ້ເປົ້າໝາຍສະຫຼາດສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການບັນລຸຜົນການຮຽນຂອງນັກຮຽນ. ການພັດທະນາໃນການຈໍາລອງທຸລະກິດ ແລະການຮຽນຮູ້ປະສົບການ: ການດໍາເນີນກອງປະຊຸມ ABSEL ປະຈໍາປີ, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). ການປ່ຽນແປງຄວາມຄາດຫວັງຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ການສຶກສາທົດລອງແບບສຸ່ມ. ພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານ, 6(3), 259–269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). ການເດີນເຮືອໂດຍການຕົບແຕ່ງ: ການໃຊ້ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍໂດຍພະນັກງານບໍລິຫານເພດຍິງ. ວາລະສານການຄຸ້ມຄອງ, 40(1),9–45.
47. Myers, J. (2003). ອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະພາບ cardiovascular. Circulation, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). ຄວາມສໍາພັນສອງທິດທາງຂອງຄວາມກົດດັນແລະຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການກິນອາຫານສຸຂະພາບ. British Journal of Health Psychology, 24(2), 315–333.
49. ຍີ່ຫໍ້, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). ປະລິມານການນອນທີ່ລາຍງານຕົນເອງຂອງໄວລຸ້ນ ແລະ ລັກສະນະຂອງບຸກຄະລິກກະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ - ການສຶກສາທົດລອງ. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166–171.
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). ຄຸນນະພາບການນອນທຽບກັບປະລິມານການນອນ: ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການນອນແລະການວັດແທກສຸຂະພາບ, ສະຫວັດດີການແລະການນອນຫລັບຂອງນັກສຶກສາວິທະຍາໄລ. Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583–596.
51. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). ປະສິດທິພາບຂອງການແຊກແຊງການຂຽນແບບ Pennebaker ສໍາລັບຄົນນອນທີ່ບໍ່ດີ. ພຶດຕິກຳການນອນ, 1(2), 115–124.
4>

<5 5>ຈຸດອ່ອນແຕ່ມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົນເອງກ່ຽວກັບພວກມັນ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ວິຈານ.[][]

ຝຶກຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​, ພະ​ຍາ​ຍາມ​ບອກ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​, “ສິ່ງ​ທີ່​ຍາກ​ໃນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຂ້ອຍພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນີ້.” ຖ້າເຈົ້າເຮັດຜິດ, ບອກຕົວເອງ “ຂ້ອຍເຮັດຜິດ, ແລະນັ້ນກໍ່ດີ. ຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນຖືກຕ້ອງແລະຮຽນຮູ້ຈາກມັນ. ມັນບໍ່ປ່ຽນແປງວ່າຂ້ອຍແມ່ນໃຜ.”

3. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢູ່​ກັບ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ

“ບໍ່​ມີ​ສິ່ງ​ທີ່​ເຊັ່ນ​ການ​ເດີນ​ທາງ​ທີ່​ໃຊ້​ເວ​ລາ. ພຽງ​ແຕ່​ຢູ່​ກັບ​ສິ່ງ​ທີ່​ທ່ານ​ໄດ້​ເຮັດ​, ແລະ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ໃນ​ອະ​ນາ​ຄົດ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ໃນ​ສິ່ງ​ທີ່​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ທີ່​ຈະ​ດໍາ​ລົງ​ຊີ​ວິດ​ດ້ວຍ​. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຢູ່ກັບສິ່ງຂອງຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຊື່ອໝັ້ນຕົນເອງເສຍຫາຍໄດ້.[]

ແທນທີ່ການຕີຕົວເອງກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດໃນອະດີດ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້. ພະຍາຍາມຂຽນສາມສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດດຽວກັນອີກຄັ້ງ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າເວລານີ້ເຈົ້າກຽມຕົວໄດ້ດີຂຶ້ນ, ຄວາມຜິດພາດທີ່ຜ່ານມາສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງໄດ້.[]

4. ຈັດການອາລົມຂອງເຈົ້າ

ພວກເຮົາມັກຈະຄິດເຖິງອາລົມຂອງພວກເຮົາເປັນສິ່ງທີ່ “ເປັນພຽງ”, ຄືກັບວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້. ເຈົ້າຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບອາລົມຂອງເຈົ້າສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ ແລະນັ້ນສາມາດປັບປຸງຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນໄດ້.[]

ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມສະກັດກັ້ນອາລົມທີ່ເຈັບປວດ, ພະຍາຍາມຍອມຮັບມັນ. ບອກຕົວເອງວ່າ, “ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເສົ້າ/ໃຈຮ້າຍ/ຢ້ານໃນຕອນນີ້. ນັ້ນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກປົກກະຕິ. Iພຽງ​ແຕ່​ຕ້ອງ​ມີ​ຄວາມ​ເມດ​ຕາ​ກັບ​ຕົນ​ເອງ​ແລະ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຈະ​ຮູ້​ສຶກ​ດີ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ໄວໆ​ນີ້.”

5. ພູມໃຈໃນຄວາມສຳເລັດຂອງເຈົ້າ

ຄວາມພາກພູມໃຈໃນຕົວເຈົ້າເອງ ແລະຜົນສຳເລັດຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ບໍ່ດີ. ມັນກົງກັນຂ້າມ. ຄວາມພາກພູມໃຈທີ່ເປັນເຫດຜົນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮັບຮູ້ ແລະເຫັນຄຸນຄ່າໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເກັ່ງ.[]

ເຈົ້າອາດຈະດີ້ນລົນທີ່ຈະຍອມຮັບຄຳຍ້ອງຍໍ ຫຼືຍອມຮັບວ່າເຈົ້າເກັ່ງໃນບາງອັນ.[] ພະຍາຍາມຝຶກຝົນອັນນີ້, ແລະມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ. ລອງບອກທັກສະ ແລະຜົນສຳເລັດຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຂໍໃຫ້ໝູ່ຊ່ວຍຖ້າເຈົ້າຄິດຫຍັງບໍ່ໄດ້.

ຝຶກຍອມຮັບຄຳຍ້ອງຍໍເຊັ່ນກັນ. ພະຍາຍາມບໍ່ລົງມືເຮັດຄວາມສຳເລັດຂອງເຈົ້າ ຫຼືພັນລະນາຕົນເອງວ່າ "ໂຊກດີ." ແທນທີ່ຈະ, ລອງເວົ້າ “ຂອບໃຈ” ແລ້ວປະມັນໄວ້. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການທ້າທາຍຕົວເອງ ແລະ ຟື້ນຟູຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ໃຫ້ຕື່ມ “ຂ້ອຍເຮັດວຽກໜັກກັບມັນແທ້ໆ.”

6. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຄິດບວກ

ການຄິດບວກຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ການຄິດບວກໝາຍເຖິງການຊີ້ທິດທາງຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ວ່າເປັນຄວາມຈິງ.[] ຕົວຢ່າງ, ການເວົ້າວ່າ “ຂ້ອຍຈະມາກ່ອນ” ໃນການແຂ່ງຂັນທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຝຶກຝົນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດຫວັງເທົ່ານັ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ເຈົ້າອາດຈະເວົ້າວ່າ, “ການຈົບການແຂ່ງຂັນນີ້ຈະເປັນຜົນສຳເລັດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ” ຫຼື “ຂ້ອຍຈະເຮັດສຸດຄວາມສາມາດ, ແລະຂ້ອຍສາມາດພູມໃຈໃນສິ່ງນັ້ນໄດ້.”

ການຈຳກັດຄວາມເຊື່ອ

ການຈຳກັດຄວາມເຊື່ອເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າບອກຕົວເອງວ່າ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າພະຍາຍາມ ແລະເອົາຄວາມເຊື່ອໝັ້ນຂອງເຈົ້າໄປໃຫ້ໄດ້.[] ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າເຊື່ອວ່າເຈົ້າບໍ່ດີໃນການເຕັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຢ້ານທີ່ຈະໄປຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າເຊື່ອວ່າເຈົ້າເວົ້າຜິດສະເໝີ ເຈົ້າອາດຈະມິດງຽບຢູ່ໃນສັງຄົມ.

ຫາກເຈົ້າພົບວ່າເຈົ້າເວົ້າໃນແງ່ລົບທີ່ເລີ່ມ “ຂ້ອຍບໍ່ດີ…” ຢຸດຖາມຕົວເອງວ່າຄວາມເຊື່ອນັ້ນມາຈາກໃສ. ຖາມວ່າເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດ ຖ້າເຈົ້າໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະທ້າທາຍຄວາມເຊື່ອທີ່ຈໍາກັດເຫຼົ່ານັ້ນແລະເລີ່ມເຊື່ອໃນຕົວເອງ.

7. ດຳລົງຊີວິດຕາມຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າ

ການດຳລົງຊີວິດຕາມຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າສ້າງຄວາມເຊື່ອໝັ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໄດ້. ນີ້ແມ່ນຄວາມໝັ້ນໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ຜູ້ອື່ນທີ່ບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີແລ້ວ.

ບາງຄັ້ງອັນນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງກຳນົດຂອບເຂດສຳລັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າພິຈາລະນາພຶດຕິກໍາທີ່ຍອມຮັບໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າໝູ່ເວົ້າຫຍາບຄາຍຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂອງໃຜຜູ້ໜຶ່ງ, ເຈົ້າອາດຕ້ອງບອກເຂົາເຈົ້າວ່າເຈົ້າບໍ່ເຫັນອັນນັ້ນ. ມັນ​ອາດ​ຈະ​ຮູ້ສຶກ​ວ່າ​ຍາກ​ໃນ​ເວລາ​ນັ້ນ, ແຕ່​ການ​ຮູ້​ວ່າ​ເຈົ້າ​ຍຶດໝັ້ນ​ໃນ​ສິ່ງ​ທີ່​ເຈົ້າ​ເຊື່ອ​ໃນ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຈົ້າ​ໃຫ້​ມີ​ຄວາມ​ໝັ້ນ​ໃຈ​ໃນ​ຕົວ​ເອງ​ໃນ​ໄລຍະ​ຍາວ.

8. ຢຸດເວົ້າຂໍໂທດ

ການຂໍໂທດເມື່ອເຈົ້າເຮັດຜິດເປັນທັກສະທີ່ສຳຄັນ, ແຕ່ການເວົ້າຂໍອະໄພບໍ່ຄວນເປັນສ່ວນເລີ່ມຕົ້ນຂອງປະໂຫຍກຂອງເຈົ້າ. ການລຶບຄຳຂໍໂທດແບບເລີ່ມຕົ້ນສາມາດໃຫ້ຮູບແບບການສື່ສານທີ່ໝັ້ນໃຈແກ່ເຈົ້າໄດ້.

ລອງໃຊ້ມື້ດຽວ ແລະສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າເວົ້າຄຳຂໍໂທດກັບໃຜຈັກເທື່ອ, ສຽງດັງ, ໃນອີເມວ ຫຼືດ້ວຍທ່າທາງດ້ວຍມື. ຖາມຕົວເອງວ່າແນວໃດຫຼາຍໆຄັ້ງນັ້ນເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ເຈົ້າເຮັດຫຍັງຜິດ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະພົບວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ຂໍໂທດໃນບາງອັນທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຂົາເຈົ້າ (ເຊັ່ນວ່າ ຄົນອື່ນຍ່າງເຂົ້າມາຫາເຂົາເຈົ້າ) ຫຼາຍກວ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້.[]

ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຢຸດການຂໍໂທດໂດຍຄ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ລອງເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຂໍໂທດຂອງເຈົ້າ ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມໝາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

9. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຈອງຫອງ

ບາງຄົນກໍ່ທຳລາຍຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຫຍິ່ງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄົນຫຍິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງຫຼາຍ.[]

ການສ້າງ ຕົນເອງ ຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຮູ້ຈັກແລະຮັບຮູ້ຈຸດແຂງຂອງຄົນອື່ນ, ແລະມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍອມຮັບຈຸດອ່ອນຂອງຕົນເອງ.[] ນີ້ແມ່ນວິທີສຸຂະພາບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຫຍິ່ງ. ສັດສັງຄົມ. ຄວາມເຊື່ອໝັ້ນໃນຕົນເອງຂອງພວກເຮົາແມ່ນໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກວິທີທີ່ຄົນອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາເຫັນ ແລະປະຕິບັດຕໍ່ພວກເຮົາ.[] ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະປັບຊີວິດສັງຄົມເພື່ອສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ.

1. ຊອກຫາຊຸມຊົນຂອງເຈົ້າ

ການຢູ່ອ້ອມຕົວຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກໃຈ ຫຼືຫົວເຍາະເຍີ້ຍເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໝັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າ. ການຢູ່ອ້ອມແອ້ມຄົນທີ່ປະຕິບັດຕໍ່ເຈົ້າໄດ້ດີສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈ ແລະ ປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງໃຫ້ດີຂຶ້ນ.[]

ບາງຄົນພົບວ່າການມີຊຸມຊົນອອນໄລນ໌ທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ ແລະນັບຖືມີອິດທິພົນທາງບວກ.ໃນຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງຕົນເອງແບບອອຟລາຍເຊັ່ນກັນ.[]

2. ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນ

ການຢູ່ຄົນດຽວດົນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງໃຈຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງໄດ້.[] ການໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ທ່ານມັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີການກວດສອບຄວາມເປັນຈິງໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງສາມາດສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ ແລະ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງໄດ້.[]

ຖ້າທ່ານບໍ່ໝັ້ນໃຈ, ມັນອາດເປັນການຍາກທີ່ຈະຈັດແຈງເວລາກັບຄົນອື່ນ. ການຂາດຄວາມຮັກໃນຕົວເອງຂອງເຈົ້າອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການຖືກປະຕິເສດ. ໂອກາດການເປັນອາສາສະໝັກສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ແຈ້ງໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າກຳລັງຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ ແລະເພີ່ມຄວາມເຊື່ອໝັ້ນຂອງເຈົ້າໃນສັງຄົມ.

ພະຍາຍາມຮັບປະກັນວ່າຄົນທີ່ທ່ານແບ່ງປັນເວລາຂອງເຈົ້ານຳນັ້ນແບ່ງປັນຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້ານຳ. ການໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໝົດແຮງ ແລະເຄັ່ງຄຽດ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສົງໄສຕົວເອງໄດ້.

3. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະດວກສະບາຍຢູ່ຄົນດຽວ

ເຖິງແມ່ນວ່າການຢູ່ອ້ອມຮອບຄົນອື່ນສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສະດວກສະບາຍຢູ່ຄົນດຽວ. ຖ້າຄວາມເຊື່ອໝັ້ນແມ່ນການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຊື່ອໝັ້ນຕົນເອງ, ການໃຊ້ເວລາຢູ່ຄົນດຽວຈະສອນເຈົ້າວ່າເຈົ້າພຽງພໍແລ້ວ, ທັງໝົດດ້ວຍຕົວເອງ. ລອງໄປຮ້ານສິນລະປະ, ຮ້ານອາຫານ, ຫຼືໂຮງໜັງຢ່າງດຽວເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຊື່ອໝັ້ນ. ທໍາອິດມັນອາດຈະຮູ້ສຶກແປກເພາະວ່າພວກເຮົາມັກຈະເຫັນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກເປັນເອກະລາດ ແລະ ໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.

4. ຫຼີກເວັ້ນການເປັນທີ່ພໍໃຈຂອງປະຊາຊົນ

ຄວາມພໍໃຈຂອງປະຊາຊົນແມ່ນເມື່ອທ່ານປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດເພື່ອຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນ.[] ນີ້ມັກຈະເປັນຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຮັບປະກັນການອະນຸມັດແລະການກວດສອບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການໃຊ້ການອະນຸມັດຈາກພາຍນອກແທນຄວາມເຊື່ອໝັ້ນຕົນເອງຢ່າງແທ້ຈິງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງ.

ຫາກເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າອາດເປັນຄົນທີ່ພໍໃຈ, ຝຶກເວົ້າ “ບໍ່” ເມື່ອມີຄົນຖາມເຈົ້າໃຫ້ເຮັດບາງຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດທີ່ຈະບັງຄັບໃຊ້ຂອບເຂດຊາຍແດນຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດກວດເບິ່ງບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີການຫຼີກເວັ້ນການຖືກປະຕິບັດຄືກັບຜ້າປູປະຕູ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານອາຍອອນໄລນ໌

ວິທີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນທັກສະແລະຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ

ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແມ່ນກ່ຽວກັບການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໄວ້ວາງໃຈຕົວເອງແລະຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດຈັດການກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າເຂົ້າມາ. ນີ້ແມ່ນບາງກິດຈະກຳສ້າງຄວາມເຊື່ອໝັ້ນຕົວຈິງ.

1. ລອງເຮັດສິ່ງທີ່ໜ້າຢ້ານ

ການລອງສິ່ງທີ່ໜ້າຢ້ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າເຈົ້າມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ຫຼາຍປານໃດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງເຕີບໂຕໄດ້ໄວ.

ສິ່ງທີ່ນັບໄດ້ວ່າລອງເຮັດສິ່ງທີ່ຢ້ານຈະແຕກຕ່າງກັນໄປສຳລັບທຸກຄົນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຂີ້ອາຍ, ການໄປງານລ້ຽງອາດຈະນັບວ່າເປັນການເຮັດສິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານ. ສຳລັບຄົນອື່ນ, ມັນອາດຈະໄປໂຮງໜັງຄົນດຽວ ຫຼືເຂົ້າຫ້ອງຮຽນມວຍ.

ວິທີທີ່ເຈົ້າເຂົ້າຫາປະສົບການທີ່ໜ້າຢ້ານຂອງເຈົ້າເປັນເລື່ອງສຳຄັນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການເອົາຊະນະເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມສິ່ງໃຫມ່ແມ່ນຜົນສໍາເລັດໂດຍຕົວມັນເອງ. ຖ້າເຈົ້າຮຽນເຕັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງລົ້ມເຫລວໃນບາງຂັ້ນຕອນ. ເນັ້ນໃສ່ຄວາມສຳເລັດຂອງການຍ້າຍອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຮຽນຮູ້ທັກສະໃໝ່, ແທນທີ່ຈະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມສົມບູນແບບວ່າເຈົ້າເຮັດທັກສະນັ້ນໄດ້ດີປານໃດ.

2. ຈົ່ງກຽມພ້ອມ

ມີເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຄໍາຂວັນຂອງລູກເສືອແມ່ນ "ກຽມພ້ອມ." ການຮູ້ວ່າເຈົ້າໄດ້ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດ ແລະ ໄດ້ກະກຽມຢ່າງລະມັດລະວັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈໄດ້.[]

ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຄຽດທີ່ເຈົ້າອາດຈະພົບຕົວເຈົ້າເອງ ເຊັ່ນວ່າ ລົດຂອງເຈົ້າເສຍ ຫຼື ຕ້ອງການນຳສະເໜີໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ເພື່ອກຽມຕົວສຳລັບສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ? ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂລົດຂອງທ່ານໄດ້, ການຮູ້ວ່າໂທລະສັບຂອງທ່ານຖືກສາກໄຟແລະທ່ານສາມາດໂທຫາ AAA ສາມາດຊ່ວຍຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານໄດ້. ການປະຕິບັດການນໍາສະເຫນີຂອງເຈົ້າພິສູດວ່າເຈົ້າ ສາມາດ ໃຫ້ການນໍາສະເຫນີທີ່ດີ ແລະໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນໃຈແກ່ເຈົ້າໃນການປາກເວົ້າສາທາລະນະຂອງເຈົ້າ.

ລອງຄິດເຖິງເວລາທີ່ເຈົ້າອາດຈະຂາດຄວາມໝັ້ນໃຈ ແລະວາງແຜນເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າກະກຽມ.

3. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ຕົວເອງ

ການບັນລຸເປົ້າໝາຍທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຕົວຈິງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າ. ລອງໃຊ້ຕົວຫຍໍ້ຂອງ SMART ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າໄດ້ບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າເມື່ອໃດ.[]

ຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມເຊື່ອໝັ້ນໃນຕົນເອງຕໍ່າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຕົນເອງບັນລຸໄດ້ ເພາະເຂົາເຈົ້າປຽບທຽບຕົນເອງກັບຄົນອື່ນ. ເລືອກເປົ້າໝາຍທີ່ເວົ້າກັບ ເຈົ້າ ແລະສິ່ງທ້າທາຍນັ້ນ ເຈົ້າ . ຂຽນເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າລົງ ຫຼືແບ່ງປັນໃຫ້ຄົນອື່ນ