Kumaha Ngawangun Kapercayaan (Sanaos Anjeun Isin atanapi Henteu Pasti)

Lamun anjeun bajoang jeung percaya diri, bisa jadi hésé pikeun nyobaan hal anyar atawa nyieun babaturan anyar. Éta tiasa janten siklus setan, dimana kayakinan rendah janten sesah pendak sareng jalma-jalma atanapi diajar kaahlian anyar, anu teras ngarusak kapercayaan anjeun langkung seueur.

Kabar anu saé nyaéta kapercayaan anjeun tiasa ningkat sanajan anjeun henteu yakin, isin, atanapi pikasieuneun. Ieu pituduh komprehensif kami pikeun ngawangun kapercayaan diri anjeun.

Naon kapercayaan diri?

Kapercayaan diri (atanapi kapercayaan diri) ngarujuk kana sabaraha jauh anjeun yakin yén anjeun tiasa ngatasi rupa-rupa kaayaan anu béda-béda.[] Mibanda kapercayaan diri anu luhur ngamungkinkeun anjeun pikeun asup kana kaayaan anu énggal atanapi susah sareng yakin yén anjeun bakal suksés.

Kapercayaan diri sanés sadayana atanapi henteu nanaon. Anjeun bisa jadi percaya diri pisan dina hiji widang kahirupan tapi kurang percaya diri ka batur.[] Panalungtik manggihan kategori béda tina kapercayaan diri, kayaning sosial, akademik, jeung romantis.[]

Kumaha kapercayaan diri béda jeung harga diri?

Kapercayaan diri, harga diri, jeung harga diri sarua, tapi aranjeunna mindeng dipaké silih tukeur. Dina psikologi, kapercayaan diri nujul kana kumaha ogé anjeun pikir anjeun bisa nungkulan dunya. Harga diri ngarujuk kana naha anjeun ningali diri anjeun salaku jalma anu hadé anu pantes dipikanyaah sareng dihormat.

Seueur jalma anu rendah kapercayaan diri ogé gaduh harga diri anu handap, tapi anjeun tiasa gaduh kapercayaan anu luhur sareng harga diri anu rendah,tiasa ngabantosan anjeun ngahontal éta.

Kumaha carana jadi leuwih percaya diri dina awak anjeun

Urang geus ninggalkeun aspék fisik kapercayaan diri nepi ka panungtungan. Seueur jalma anu nyarioskeun ka dirina yén aranjeunna bakal percaya diri nalika kaleungitan beurat, ngawangun otot, atanapi ngarobih penampilanna.

Ngarobah penampilan anjeun jarang gaduh dampak anu ageung kana kapercayaan diri anjeun, [] tapi sanés hartosna anjeun henteu kedah ngarobih upami anjeun pikir éta bakal ngabantosan. Ieu mangrupikeun ideu pangsaéna pikeun ngarasa langkung percaya diri dina awak anjeun.

1. Pakéan anu saé

Hésé ngarasa percaya diri nalika hariwang ngeunaan penampilan anjeun. Anjeun teu kedah salawasna kasampak pangalusna anjeun, tapi maké hal nu katingali alus di bisa mantuan jeung kaayaan stres, kayaning nalika wawancara.[]

Lamun anjeun teu yakin naon gaya bakal dianggo pangalusna keur anjeun, mertimbangkeun nyobian kaluar hiji shopper pribadi. Maranehna geus ngalaman dina mikawanoh gaya naon nu bakal katingali hade ka anjeun sarta bakal merhatikeun karesep pribadi anjeun.

2. Pencét gim

Anjeun teu kedah janten buff pikeun gaduh kayakinan, tapi ngamimitian kabiasaan gim tiasa ngabantosan anjeun ngarasa langkung saé ngeunaan diri anjeun. Henteu ngan ukur latihan biasa bakal ningkatkeun penampilan fisik anjeun, tapi latihan ogé parantos nunjukkeun ningkatkeun kesejahteraan émosional anjeun, kalebet kapercayaan diri.[]

Ngamimitian rezim latihan anyar sering masihan anjeun langkung énergi, anu matak ngagampangkeun anjeun ngarasa yakin. Lengket kana arutin ogé bisa ngawangun rasa percaya diri anjeun lamun ningali hasil tina usaha anjeun.

3. Dahar anu saé

Anjeun bisa jadi reuwas kana pangaruh diet anjeun kana haté anjeun, tingkat énergi, jeung kapercayaan diri.[]

Lamun anjeun mikirkeun naon anu didahar, anjeun biasana nyieun kadaharan anu ngeunah jeung bergizi. Ieu bisa mantuan pikeun ngingetkeun yén éta patut ngurus diri, nu ngaronjatkeun harga diri jeung kapercayaan Anjeun.

Anjeun oge bisa jadi teu pinuh ngahargaan sabaraha usaha nu diperlukeun pikeun ngaronjatkeun kapercayaan diri Anjeun. Ngagawekeun parasaan anjeun butuh loba énergi. Anjeun tiasa langkung maju upami anjeun kéngingkeun tuangeun anu kualitasna saé sareng ngarasa langkung énergi.

Tempo_ogé: Naha Jalma Teu Kawas Kuring - Kuis

4. Meunang cukup (alus) saré

Saha waé anu geus bajoang jeung kasusah emosi bakal wawuh jeung ceramah ngeunaan pentingna meunang cukup sare. Hanjakal, éta nasihat bener penting. Saré goréng bener-bener ngakibatkeun kurang percaya diri.[]

Tinimbang nuturkeun saran umum, coba ngartos naon anu paling cocog pikeun anjeun. Kualitas saré anjeun leuwih penting batan lilana.[] Kafein jeung alkohol duanana bisa ngabalukarkeun kualitas saré handap, jadi leuwih sae pikeun nyingkahan éta saméméh sare. Upami anjeun bajoang bobo kusabab pikiran anjeun "sibuk," cobian nyimpen buku catetan dina ranjang anjeun. Nulis pikiran anjeun bisa mantuan pikiran anjeun bersantai.[]

5. Mibanda basa awak yakin

Lamun datang ka basa awak yakin, anjeunleres-leres tiasa palsu dugi ka anjeun damel. Nalika anjeun katingali langkung percaya diri, jalma sanés bakal ngarawat anjeun sapertos anjeun yakin. Nalika anjeun biasa diperlakukeun salaku jalma anu percaya diri, anjeun tiasa mendakan kapercayaan anjeun gancang ningkat.

Basa awak anu percaya diri dibuka, dimana anjeun nangtung jangkung, kontak panon, sareng seuri. Pikeun nasihat anu lengkep, parios tulisan kami ngeunaan cara gaduh basa awak anu percaya diri.

Naha kapercayaan diri penting?

Aya loba mangpaat pikeun ngaronjatkeun kapercayaan diri anjeun. Ieu sababaraha anu utama.

1. Kapercayaan diri ningkatkeun motivasi

Kapercayaan diri tiasa ngagampangkeun anjeun pikeun ngahindarkeun procrastination sareng ngabantosan anjeun tetep motivasi dugi ka ngarengsekeun hiji tugas.[] Éta ngirangan kasieun anjeun gagal sareng tiasa ngabantosan anjeun ningali tugas anu nangtang salaku pikasieuneun tibatan stres.[]

2. Kapercayaan diri ningkatkeun prospek padamelan anjeun

Para panalungtik mendakan yén jalma anu percaya diri langkung luhur nampi padamelan anu dibayar langkung luhur, sanaos kamampuan dasarna dipertimbangkeun. [] Jalma anu kapercayaan luhur di tempat damel senang nyandak peran anu langkung nangtang kalayan tanggung jawab anu langkung saé, ngarah kana gaji anu langkung saé sareng kapuasan padamelan.[]

3. Kapercayaan diri ningkatkeun kaséhatan méntal

Ngaronjatkeun kapercayaan diri mangrupikeun konci pikeun seueur perawatan kaséhatan méntal, kalebet skizofrenia sareng psikosis, [] déprési, [] sareng kahariwang.[] Jalma anu dirawat pikeun panyakit jiwa.Masalah kaséhatan méntal sering ngalaporkeun yén pamulihan moal mungkin tanpa ningkatkeun kapercayaan diri.[]

4. Kapercayaan diri ngaronjatkeun kaséhatan fisik

Mibanda kapercayaan diri luhur bisa ngaronjatkeun kaséhatan fisik Anjeun ogé. Jalma nu boga kapercayaan diri luhur boga kaséhatan lisan hadé, [] kabugaran fisik, [] saeutik nyeri sirah, [] sarta kurang kamungkinan kana ngaroko.[]

5. Percaya diri ngagampangkeun kahirupan sosial anjeun

Leuwih percaya diri tiasa ngabantosan anjeun gaduh kahirupan sosial anu langkung pikaresepeun. Jalma anu percaya diri langkung gampang ngobrol sareng urang asing sareng ngobrolkeun topik anu langkung pribadi.[] Percaya ka diri anjeun ogé ngagampangkeun pikeun mutuskeun sareng tanggung jawab. Jalma percaya diri ilaharna boga kaahlian komunikasi hadé.[]

Naha kuring boga kapercayaan diri low?

Mibanda low-kapercayaan diri teu kudu jadi hal séjén pikeun berate diri. Aya seueur alesan yén anjeun tiasa kaleungitan kapercayaan diri atanapi henteu kantos ngawangun kapercayaan dina diri anjeun ti mimiti. Fokus kana ningkatkeun kapercayaan diri anjeun sabab éta bakal ngajantenkeun hirup anjeun langkung nikmat, sanés kusabab éta mangrupikeun hal anu anjeun kudu laksanakeun.

Urang henteu dilahirkeun kalayan kapercayaan diri. Urang diajar ku cara nungkulan tantangan.[] Kolot kritis mindeng teu ngaku kasuksésan anak sarta nunjuk kaluar yén maranéhna teu ngahontal hal sampurna. Hal ieu ngajadikeun hésé diajar diripercaya diri.[]

Kolotna overprotective ogé bisa nyieun hésé pikeun ngembangkeun kapercayaan. Lamun anjeun salawasna ditangtayungan tina gagal, anjeun moal pernah diajar kumaha ogé anjeun bisa sukses.[][]

Sanajan urang diajar ngeunaan kapercayaan diri di budak leutik, éta terus mekar.[] Silaturahim atawa hubungan kasar, boss goréng, atawa parobahan dina kaayaan hirup kayaning redundansi atawa jadi kolot sagala bisa sambel kapercayaan anjeun.

Ciri-ciri utama jalma percaya diri.

Com yén maranéhna yakin maranéhna bisa nyanghareupan sagala tantangan aranjeunna nyanghareupan dina kahirupan. Aranjeunna ngadeukeutan kaayaan anyar atanapi sesah kalayan anggapan yén aranjeunna bakal OK. Sabagéan jalma ngan ukur percaya diri dina sababaraha daérah kahirupan sareng henteu percanten ka batur.

Kumaha carana abdi tiasa ngawangun kapercayaan salaku awéwé?

Ngawangun kapercayaan anjeun salaku awéwé ku nyanghareupan tantangan anu tiasa dihontal, ngurilingan diri sareng jalma anu ngadukung, sareng komitmen pikeun ngurus diri anjeun. Ningkatkeun penampilan anjeun tiasa masihan dorongan samentawis pikeun kapercayaan diri anjeun, tapi cobian ulah ngandelkeun ieu pikeun dasar kapercayaan anjeun.

Kumaha carana abdi tiasa ngawangun kapercayaan salaku lalaki?

Anjeun tiasa ngawangun kapercayaan anjeun salaku lalaki ku cara nengetan prestasi anjeun, netepkeun sareng ngahontal tujuan, sareng diajar kaahlian anyar. Ngaronjatkeun latihan anjeun sareng nyéépkeun waktos sareng jalma anu ngadukung ogé tiasa ngabantosan.

Rujukan

1. Greenacre,L., Tung, N. M., & amp; Chapman, T. (2014). Kapercayaan diri, sareng kamampuan pangaruh. Akademi Studi Marketing Journal , 18 (2), 169-180.
2. Oney, E., & amp; Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Kapercayaan: Tinjauan Kritis Sastra sareng Perspektif Alternatif pikeun Kapercayaan Diri Umum sareng Husus. Laporan Psikologis , 116 (1), 149-163.
3. ‌Shrauger, J. S., & amp; Schohn, M. (1995). Kapercayaan diri di Mahasiswa College: Conceptualization, Pangukuran, sarta Implikasi behavioral. Penilaian , 2 (3), 255–278.
4. Owens, T. J. (1993). Nengetan Positip-sareng Négatip: Mikirkeun deui Pamakéan Harga Diri, Ngirangan Diri, sareng Percaya Diri. Psikologi Sosial Triwulanan , 56 (4), 288.
5. ‌Benabou, R., & amp; Tirole, J. (2000). Kapercayaan diri: Strategi Intrapersonal. SSRN Electronic Journal .
6. ‌Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & amp; MacGyvers, V. L. (2001). Kayakinan jeung prak-prakan guru nu patali jeung pangajaran matematika. Pangajaran jeung Atikan Guru , 17 (2), 213–226.
7. ‌Filipina, A., & Paccagnella, M. (2012). Latar kulawarga, kapercayaan diri sareng hasil ékonomi. Tinjauan Ékonomi Pendidikan , 31 (5), 824–834.
8. Wagh, A. B. (2016). Ulikan ngeunaan empati sareng kapercayaan diri sareng pangaruhna kana kapuasan padamelan guru. Jurnal Psikologi Positip India , 7 (1), 97-99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, Urang Sunda, & amp; Fowler, D. (2014). Hiji Fase II percobaan dikawasa randomized mimiti nguji pangaruh dina delusions persecutory tina ngagunakeun CBT pikeun ngurangan cognitions négatip ngeunaan diri: Mangpaat potensi enhancing kapercayaan diri. Schizophrenia Panalungtikan , 160 (1-3), 186–192.
10. ‌Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-J., Beecndalia, & Kelly; Brown, J. S. L. (2014). Hiji poé terapi kognitif-behavioural workshop timer kapercayaan pikeun jalma kalawan depresi: randomized sidang dikawasa. British Journal of Psychiatry , 204 (3), 222-233.
11. ‌Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & amp; Gelder, M. (1987). Manajemén Kahariwang pikeun Persistent Generalized Kahariwang. British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535-542.
12. ‌Heenan, D. (2006). Seni salaku terapi: cara anu efektif pikeun ngamajukeun kaséhatan méntal anu positip? cacad & amp; Masarakat , 21 (2), 179–191.
13. ‌Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & amp; Dogaru, C. D. (2009). Kontrol diri sareng kapercayaan diri: Hubunganna sareng status kaséhatan lisan sareng paripolah anu dipeunteun diri. Kaséhatan Lisan & amp; Kedokteran Gigi Pencegahan , 7 (2).
14. ‌Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & amp; Lidell, E. (2006). Stress, kaséhatankeluhan sareng kapercayaan diri: ngabandingkeun antara awéwé dewasa ngora di Swedia sareng AS. Skandinavia Journal of Élmu miara , 20 (2), 202-208.
15. ‌Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & amp; Gregor, K. (2006). Sensitipitas kahariwang: asosiasi babarengan sareng négatip mangaruhan motif ngaroko sareng henteu percaya diri diantara perokok dewasa ngora. Paripolah adiktif , 31 (3), 429-439.
16. Manning, P., & amp; Ray, G. (1993). Isin, Percaya Diri, sareng Interaksi Sosial. Psikologi sosial Quarterly, 56 (3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & amp; Işıklar, A. (2010). Nganalisis tingkat kapercayaan diri mahasiswa sarjana tina sababaraha variabel. Procedia - Élmu Sosial sarta Behavioral, 5, 1205-1209.
18. ‌Conley, D. T., & amp; Perancis, E. M. (2013). Kapamilikan Siswa Diajar salaku Komponén Kunci Kesiapan Kuliah. Élmuwan Behavioral Amérika, 58 (8), 1018-1034.
19. Frost, R. O., & amp; Henderson, K. J. (1991). Perfectionism jeung Réaksi pikeun Kompetisi Athletic. Journal of Olahraga sarta Psikologi Latihan, 13 (4), 323-335.
20. Deb, S., & amp; McGirr, K. (2015). Peran Lingkungan Imah, Perawatan Kolot, Kapribadian Kolot sareng Hubunganna sareng Kaséhatan Mental Rumaja. Journal of Psikologi & amp; Psikoterapi, 05 (06).
21. Hayang, J., & amp; Kleitman, S. (2006). Fenomena imposter sareng handicapping diri:Tumbu kalawan gaya parenting sarta kapercayaan diri. Kapribadian jeung Bedana individu, 40 (5), 961-971.
22. Lopez, F. G., & amp; Gormley, B. (2002). Stabilitas sareng parobihan dina gaya lampiran sawawa dina transisi kuliah taun kahiji: Hubungan sareng kapercayaan diri, coping, sareng pola marabahaya. Journal of Konseling Psikologi, 49 (3), 355-364.
23. Amar, B., & amp; Chéour, F. (2014). Balukar tina obrolan diri sareng pakét latihan méntal dina kapercayaan diri sareng pangaruh positip sareng négatip dina kickboxers jalu. IOSR Journal of Kamanusaan sarta Élmu Sosial, 19 (5), 31-34.
24. Uhrich, B. B. (2016). Kakuatan sora batin urang: Validitas duga tina omongan diri [Disertasi Doktor].
25. Coskun, A. (2016). Ngarengsekeun masalah interpersonal, karep diri sareng ciri kapribadian dina mahasiswa universitas. Panalungtikan sarta ulasan atikan, 11 (7), 474-481.
26. Neff, K. (2015). Karep diri: eureun ngéléhkeun diri sareng tinggalkeun rasa teu aman. Langlayangan konéng.
27. Martinent, G., & amp; Ferrand, C. (2007). Analisis klaster kahariwang precompetitive: Hubungan sareng perfeksionisme sareng kahariwang tret. Kapribadian jeung Bedana Individual, 43(7), 1676–1686.
28. Marrou, J. R. (1974). Pentingna nyieun kasalahan. Guru Pendidik, 9(3), 15–17.
29. Cayoun, B. A. (2015). CBT terintegrasi Mindfulness pikeun karaharjaan sareng kamekaran pribadi: opat léngkah pikeun ningkatkeun katenangan batin, kapercayaan diri sarenghubungan. Wiley / Blackwell.
30. Ashton-James, C. E., & amp; Tracy, J. L. (2011). Harga diri sareng prasangka. Kapribadian jeung Psikologi Sosial Buletin, 38 (4), 466-476.
31. Lewis, M. (1995). Émosi Sadar Diri. Élmuwan Amérika, 83 (1), 68-78.
32. Macleod, A. K., & amp; Moore, R. (2000). Pikiran positip ditingali deui: kognisi positip, karaharjaan sareng kaséhatan méntal. Psikologi klinis & amp; Psikoterapi, 7 (1), 1-10.
33. Emenaker, C. (1996). Kursus Matematika Berbasis Ngarengsekeun Masalah sareng Kapercayaan Guru SD. Sakola Élmu sarta Matematika, 96 (2), 75-84.
34. Sarner, M. (2017). Kecap panggampangna. Élmuwan anyar, 234 (3130), 38-41.
35. Silverman, S. B., Adang, R. E., McConnell, N., & amp; Carr, A. (2012). Sombong: Rumus pikeun kagagalan kapamimpinan. Psikolog Industrial-Organisasi, 50 (1), 21-28.
36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & amp; Mendes, I. A. C. (2014). Kapercayaan diri pikeun campur darurat: adaptasi sareng validasi budaya tina Skala kapercayaan diri dina mahasiswa perawat. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22 (4), 554-561.
37. Antonio, A. L. (2004). Pangaruh Grup Silaturahim dina Kapercayaan Diri Intelektual jeung Aspirasi Atikan di Kuliah. The Journal of Atikan Tinggi, 75 (4), 446-471.
38. Dagaz, M. C. (2012). Diajar ti Band. Journal of Contemporary Ethnography, 41(4),sareng sabalikna.[]

    Warta anu saé nyaéta yén éta moal telat pikeun langkung percaya diri. Urang bakal ningali aspék mental, sosial, praktis, sareng fisik pikeun ngawangun kapercayaan diri anjeun.

    Kumaha carana ngawangun kapercayaan ku cara ngarobah pola pikir anjeun

    Kapercayaan diri nyaéta ngeunaan kumaha urang ningali diri urang sorangan. Urang kadang ngamekarkeun cara mikir nu ngajadikeun urang ngarasa kurang, tinimbang leuwih, percaya diri. Pola pikir anu goréng sapertos kieu tiasa nyababkeun anjeun janten teu yakin, isin, atanapi sieun.

    Ieu kumaha anjeun tiasa ningkatkeun kapercayaan diri anjeun ku ngarobih pola pikir anjeun.

    1. Praktekkeun omongan diri anu positip

    Cara urang nyarita ka diri sorangan mangaruhan kumaha urang ningali diri urang sorangan.[] Urang mindeng narima kritik diri urang tanpa nanya naha éta diyakinkeun, knocking kapercayaan urang.[]

    Léngkah munggaran nuju self-talk positif nyaéta ngawas naon anu anjeun carioskeun ka diri anjeun. Coba perhatikeun basa anu anjeun pake pikeun (sareng ngeunaan) diri anjeun. Tanya naha anjeun bakal nyarios ka babaturan ku cara éta. Aya pidéo anu saé (tapi émosional pisan) ngeunaan nyarioskeun omongan diri négatip urang di dieu.

    Coba janten langkung positip dina omongan diri anjeun. Ieu sanés perkawis palsu atanapi pura-pura resep kana diri anjeun anu henteu anjeun pikahoyong. Anjeun nyobian museurkeun perhatian anjeun kana positip ngeunaan diri anjeun.

    2. Diajar karep diri

    Karep diri dihubungkeun sareng gaduh omongan diri anu positif, tapi langkung jauh. Karep diri hartosna ngartos anjeun432–461.

39. Al-Saggaf, Y. (2004). Pangaruh Komunitas Online dina Komunitas Offline di Arab Saudi. The Electronic Journal of Systems Émbaran di Nagara Ngembangkeun, 16 (1), 1-16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & amp; Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking Rumination. Perspéktif on Élmu Psikologis, 3 (5), 400-424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & amp; Simmill-Binning, C. (2020). Aktipkeun sawawa tengah-yuswa sareng sepuh ngaksés jasa komunitas pikeun ngirangan isolasi sosial: Panyambung Komunitas. kaséhatan & amp; Kapedulian Sosial di Masarakat.
42. Naon Anu Nyenangkeun Jalma? (2020). WebMD.
43. Graham, J. (2009). kapamimpinan outdoor: téhnik, akal sehat & amp; kapercayaan diri. Mountaineers.
44. Lawlor, K. B. (2012). Smart Goals: Kumaha Larapna Smart Goals Bisa Kontribusi pikeun Ngahontal Hasil Diajar Siswa. Kamekaran dina simulasi Usaha na Learning Experiential: Prosiding Konférénsi ABSEL taunan, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & amp; Hausenblas, H. A. (2005). Ngarobah ekspektasi beurat-leungitna: Hiji studi pilot randomized. Dahar Paripolah, 6 (3), 259-269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & amp; Mackie-Lewis, S. (1997). Napigasi Ku Attire: Pamakéan Pakéan Ku Karyawan Administratif Awéwé. Akademi Manajemén Journal, 40 (1),9–45.
47. Myers, J. (2003). Latihan sarta Kaséhatan Cardiovascular. sirkulasi, 107 (1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & amp; Pollatos, O. (2019). Hubungan dua arah setrés sareng mangaruhan kagiatan fisik sareng tuangeun séhat. British Journal of Psikologi Kaséhatan, 24 (2), 315-333.
49. merek, S., Frei, N., Hatzinger, M., & amp; Holsboer-Trachsler, E. (2005). Kuantitas Saré dilaporkeun ku rumaja sareng Tret Kapribadian anu aya hubunganana sareng Saré - Studi Pilot. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. Somnologie, 9 (3), 166-171.
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & amp; Sadowsky, B. (1997). Kualitas sare versus kuantitas sare: Hubungan antara sare jeung ukuran kaséhatan, well-mahluk jeung sleepiness di mahasiswa. Journal of Psychosomatic Panalungtikan, 42 (6), 583-596.
51. Harvey, A. G., & amp; Farrell, C. (2003). The Efficacy of a Pennebaker-kawas Nulis Intervensi pikeun Sleepers Miskin. Kedokteran Saré behavioral, 1 (2), 115-124.
4>

5> kalemahan tapi jadi bageur ka diri sorangan ngeunaan eta jeung nyingkahan parasaan kritis.[][]

Praktekkeun karep diri. Upami anjeun ngarasa berjuang, cobian nyarios ka diri anjeun, "Ayeuna susah. Henteu kunanaon kuring mendakan ieu sesah." Upami anjeun ngalakukeun kasalahan, wartosan ka diri anjeun "Kuring ngalakukeun kasalahan, sareng éta henteu kunanaon. Kuring bakal nyobian nempatkeun éta leres sareng diajar tina éta. Teu ngarobah saha kuring.”

3. Hindarkeun kana kasalahan

“Henteu aya anu sapertos perjalanan waktos. Ngan ukur hirup sareng naon anu anjeun lakukeun, sareng cobian ka hareupna pikeun ngalakukeun naon anu anjeun pikahoyong pikeun hirup sareng. " - Richard K. Morgan

Ieu normal sareng ngabantosan pikeun mikirkeun kasalahan urang sakedik. Tapi teuing mikiran hal-hal, bisa nganyenyerikeun kapercayaan diri anjeun.[]

Tinimbang ngémutan diri sorangan ngeunaan kasalahan anu baheula, fokuskeun kana naon anu anjeun pelajari. Coba tuliskeun tilu hal anu anjeun laksanakeun béda pikeun nyingkahan kasalahan anu sami deui. Upami anjeun terang yén anjeun langkung siap ayeuna, kasalahan anu kapungkur tiasa ngabantosan ningkatkeun kapercayaan diri anjeun.[]

4. Atur émosi anjeun

Urang mindeng nganggap émosi urang salaku hal anu "ngan aya," saolah-olah urang teu bisa ngadalikeun aranjeunna. Kumaha anjeun mikir ngeunaan émosi anjeun tiasa mangaruhan perasaan anjeun, sareng éta tiasa ningkatkeun kapercayaan diri anjeun.[]

Tinimbang nyobian nahan émosi anu nyeri, coba tarima. Bejakeun ka diri sorangan, “Kuring keur sedih/ambek/sieun ayeuna. Éta émosi normal. abdingan kudu bageur ka diri sorangan mah enggal damang.”

5. Bangga kana prestasi anjeun

Reueus kana diri anjeun sareng prestasi anjeun henteu goréng. Ieu sabalikna. Kareueus anu diyakinkeun ngamungkinkeun anjeun pikeun mikawanoh sareng ngahargaan hal-hal anu anjeun pikahoyong.[]

Anjeun tiasa bajoang pikeun nampi pujian atanapi nampi yén anjeun hebat dina hiji hal.[] Coba latih ieu, sareng éta bakal langkung gampang. Coba daptar kaahlian jeung prestasi anjeun, atawa ménta babaturan pikeun mantuan lamun teu bisa mikir nanaon.

Praktek narima compliments ogé. Cobaan henteu ngirangan prestasi anjeun atanapi ngajelaskeun diri anjeun salaku "ngan untung". Gantina, coba sebutkeun "Hatur nuhun" teras tinggalkeun éta. Upami anjeun hoyong tangtangan diri anjeun sareng kéngingkeun kapercayaan deui, tambahkeun "Kuring parantos kerja keras."

6. Gawé dina pamikiran positip

Pikiran anu leuwih positip bisa mantuan ngaronjatkeun kapercayaan. Pikiran positif hartina ngarahkeun perhatian anjeun kana hal-hal anu positif anu anjeun terang leres.[] Contona, nyarios "Abdi badé sumping tiheula" dina balapan anu anjeun teu acan dilatih ngan bakal ngajantenkeun anjeun kuciwa. Sabalikna, anjeun tiasa nyarios, "Ngaréngsékeun balapan ieu bakal janten prestasi anu ageung" atanapi "Abdi badé ngalakukeun anu pangsaéna, sareng kuring tiasa reueus kana éta."

Alamat anu ngawatesan kapercayaan

Ngawatesan kapercayaan mangrupikeun hal anu anjeun nyarioskeun ka diri anjeun anu nyegah anjeun nyobian sareng ngagentos kapercayaan anjeun.[] Kanggoconto, lamun yakin yén anjeun goréng dina menari, Anjeun bisa jadi sieun mun balik ka kelas tari. Upami anjeun yakin yén anjeun sok nyarios anu salah, anjeun tiasa cicingeun di rohangan sosial.

Upami anjeun mendakan diri anjeun nyarioskeun hal anu négatip anu dimimitian "Kuring goréng..." eureun teras naroskeun ka diri anjeun ti mana kapercayaan éta. Tanya naon anu anjeun laksanakeun upami anjeun langkung yakin. Ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun nangtang kayakinan anu ngawatesan sareng mimiti percanten ka diri anjeun.

7. Hirup ajén-inajén anjeun

Hirup numutkeun ajén-inajén anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngawangun kapercayaan inti anjeun. Ieu mangrupikeun wujud kapercayaan anu jero anu henteu ngandelkeun saha waé anu nyarioskeun ka anjeun yén anjeun parantos ngalakukeun anu saé.

Ieu kadang hartosna anjeun kedah netepkeun wates pikeun naon anu anjeun anggap kalakuan anu ditampi. Salaku conto, upami babaturan teu sopan di tukangeun batur, anjeun panginten kedah nyarios yén anjeun henteu mendakan éta OK. Éta sigana hésé dina waktos éta, tapi terang yén anjeun mertahankeun naon anu anjeun percanten ngabantosan anjeun langkung percaya diri dina jangka panjang.

8. Eureun ngucapkeun hapunten

Nyuhunkeun dihapunten nalika anjeun lepat mangrupikeun kaahlian anu penting, tapi ngucapkeun hampura henteu kedah janten bagian standar tina kalimat anjeun. Ngahapus hapunten standar tiasa masihan anjeun gaya komunikasi anu langkung percaya diri.

Coba nyandak sadinten sareng perhatikeun sabaraha kali anjeun ngucapkeun hapunten ka batur, nyaring, dina email, atanapi ku sikep leungeun. Nanya ka diri kumahaSeueur waktos éta mangrupikeun hasil tina anjeun ngalakukeun anu salah. Kalolobaan jalma bakal manggihan yén maranéhna geus apologized pikeun hal anu teu lepat maranéhanana (kayaning batur leumpang ka aranjeunna) leuwih sering ti aranjeunna kukituna sadar.[]

Lamun anjeun bajoang eureun hapunten sacara standar, coba ngingetkeun diri yén anjeun nyoba jadi leuwih mindful dina hapunten anjeun nu bisa nyieun eta leuwih bermakna.

9. Tong hariwang ngeunaan kaangkuhan

Sababaraha jalma ngasabotase kayakinan diri pikeun ngahindar tina sombong. Kanyataanna, kalolobaan jalma sombong teu boga loba kapercayaan diri.[]

Ngawangun diri -kapercayaan anjeun bakal ngagampangkeun anjeun ngahargaan sareng ngaku kaunggulan batur, sareng ngabantosan anjeun nampi kalemahan anjeun sorangan.[] Ieu mangrupikeun cara anu séhat pikeun nyingkahan kasombongan.

Kumaha urang tiasa ningkatkeun kahirupan sosial anjeun sorangan <0. urang masih mahluk sosial. Kapercayaan diri urang dipangaruhan ku cara jalma-jalma di sabudeureun urang ningali sareng ngarawat urang.[] Ieu sababaraha cara pikeun nyaluyukeun kahirupan sosial anjeun pikeun ngawangun kapercayaan diri.

1. Panggihan komunitas anjeun

Jalan di sabudeureun jalma anu ngarendahkeun anjeun atanapi seuri ka anjeun ngaleungitkeun kapercayaan anjeun. Aya di sabudeureun jalma anu ngarawat anjeun ogé tiasa ngabantosan anjeun ngarasa percaya diri sareng ningkatkeun rasa harga diri anjeun.[]

Sababaraha mendakan komunitas online dimana aranjeunna ngarasa ditarima sareng dihargaan gaduh pangaruh anu positifon kapercayaan diri maranéhna offline ogé.[]

2. Méakkeun waktu jeung jalma

Ditinggalkeun lila teuing bisa ngakibatkeun anjeun fokus kana pikiran négatip ngeunaan diri anjeun.[] Méakkeun waktu jeung jalma anjeun resep bisa mere Anjeun realitas cék persepsi diri anjeun, nu bisa ngawangun kapercayaan diri anjeun sarta harga diri anjeun.[]

Lamun anjeun teu ngarasa yakin, bisa jadi hésé ngatur méakkeun waktu jeung jalma séjén. Kurangna cinta diri anjeun tiasa nyababkeun anjeun hariwang ngeunaan ditolak. Kasempetan sukarela tiasa ngabantosan, masihan terang yén anjeun ngabantosan batur sareng ningkatkeun kapercayaan anjeun dina lingkungan sosial.

Coba pastikeun yén jalma anu anjeun bagikeun waktos anjeun ogé ngabagi nilai anjeun. Méakkeun waktu jeung jalma nu teu babagi nilai inti Anjeun bisa nyapekeun jeung stres sarta bisa ninggalkeun anjeun cangcaya diri.

3. Diajar janten nyaman nyalira

Sanajan aya di sabudeureun batur bisa mantuan ngawangun kapercayaan anjeun, éta ogé penting pikeun nyaman nyalira. Lamun kayakinan téh ngeunaan diajar ngandelkeun diri sorangan, méakkeun waktu sorangan ngajarkeun yén anjeun geus cukup, sadayana ku sorangan.

Méakkeun waktu nyalira masihan anjeun kasempetan pikeun manggihan naon anjeun mikaresep jeung naon alus di. Coba angkat ka galeri seni, réstoran, atanapi bioskop nyalira salaku latihan ngawangun kapercayaan. Mimitina sigana anéh kusabab urang sering ningali ieu salaku kagiatan sosial, tapi anjeun tiasa mimiti ngarasaleuwih mandiri jeung percaya diri.

Tempo_ogé: 21 Buku Pangalusna ngeunaan Kumaha Jieun Babaturan

4. Ulah jadi jalma-pleaser

Jelema-pleasing nyaeta mun anjeun ngarobah cara anjeun meta pikeun prioritas parasaan batur.[] Ieu mindeng alatan anjeun nyoba pikeun ngamankeun persetujuan jeung validasi maranéhanana. Ngagunakeun persetujuan éksternal tinimbang kapercayaan diri sabenerna ngajadikeun anjeun rentan.

Lamun anjeun pikir anjeun bisa jadi jalma-pleasing, latihan nyebutkeun "henteu" lamun jalma nanya ngalakukeun hiji hal. Ieu mangrupikeun léngkah munggaran pikeun ngalaksanakeun wates anjeun. Anjeun oge bisa pariksa kaluar artikel kami ngeunaan kumaha carana ulah diperlakukeun kawas doormat a.

Kumaha carana jadi percaya diri dina kaahlian jeung kamampuhan anjeun

Kapercayaan diri nyaeta ngeunaan diajar percanten diri jeung nyaho yén anjeun bisa nungkulan naon baé throws hirup ka anjeun. Ieu sababaraha kagiatan praktis ngawangun kapercayaan.

1. Coba hal anu pikasieuneun

Nyobian anu pikasieuneun ngabantosan anjeun sadar sabaraha kamampuan anjeun pikeun ngahontal, anu tiasa ngabantosan kapercayaan diri anjeun gancang tumbuh.

Anu dianggap nyobian anu pikasieuneun bakal béda pikeun sadayana. Upami anjeun isin, contona, angkat ka pésta tiasa dianggap ngalakukeun anu pikasieuneun. Pikeun batur, éta bisa jadi bade ka bioskop nyalira atanapi nyandak kelas tinju.

Kumaha anjeun ngadeukeutan pangalaman pikasieuneun anjeun penting. Émut yén ngatasi saraf anjeun sareng nyobian hal-hal énggal mangrupikeun prestasi nyalira. Upami anjeun nyandak kelas tari, contona, éta OKgagal dina sababaraha léngkah. Fokus kana prestasi pikeun kaluar tina zona kanyamanan anjeun sareng diajar kaahlian anyar, tinimbang janten perfeksionis ngeunaan kumaha anjeun ngalaksanakeun kaahlian éta.

2. Siap

Aya alesan alus yén motto Pramuka nyaéta "Siap". Nyaho yén anjeun parantos mikirkeun naon anu anjeun laksanakeun sareng parantos nyiapkeun persiapan anu ati-ati ngabantosan anjeun ngarasa percaya diri.[]

Pikirkeun kaayaan setrés anu anjeun pikahoyong, sapertos mobil anjeun mogok atanapi kedah masihan presentasi di tempat damel. Naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nyiapkeun éta? Sanaos anjeun henteu tiasa ngalereskeun mobil anjeun, terang yén telepon anjeun dicas sareng anjeun tiasa nyauran AAA tiasa ngabantosan kapercayaan anjeun. Praktek presentasi anjeun ngabuktikeun yén anjeun tiasa masihan presentasi anu saé sareng masihan anjeun kapercayaan dina pidato umum anjeun.

Coba pikirkeun waktos-waktos anjeun teu percaya diri sareng ngadamel rencana pikeun ngabantosan anjeun nyiapkeun.

3. Setel tujuan diri anjeun

Ngahontal tujuan anu nangtang tapi realistis tiasa janten cara anu saé pikeun ningkatkeun kapercayaan anjeun. Coba nganggo akronim SMART pikeun mastikeun yén anjeun bakal terang iraha anjeun ngahontal tujuan anjeun.[]

Seueur jalma anu henteu percaya diri hésé netepkeun tujuan anu tiasa dihontal kumargi ngabandingkeun diri sareng batur. Pilih tujuan anu nyarios ka anjeun sareng tangtangan éta anjeun . Tulis tujuan anjeun atanapi bagikeun ka batur