كيفية بناء الثقة (حتى لو كنت خجولًا أو غير متأكد)

إذا كنت تعاني من الثقة بالنفس ، فقد يكون من الصعب تجربة أشياء جديدة أو تكوين صداقات جديدة. يمكن أن تصبح حلقة مفرغة ، حيث تجعل الثقة المنخفضة من الصعب مقابلة الناس أو تعلم مهارات جديدة ، مما يضر بثقتك أكثر.

والخبر السار هو أن ثقتك يمكن أن تتحسن بغض النظر عن مدى شعورك بعدم اليقين أو الخجل أو الخجل. إليك دليلنا الشامل لبناء ثقتك بنفسك.

ما هي الثقة بالنفس؟

الثقة بالنفس (أو الإيمان بالنفس) تشير إلى مدى اعتقادك أنه يمكنك التعامل بشكل جيد مع مجموعة متنوعة من المواقف المختلفة. [] يتيح لك امتلاك ثقة عالية بالنفس الدخول في مواقف جديدة أو صعبة والشعور بالتأكد من قدرتك على النجاح.

الثقة بالنفس ليست كل شيء أو لا شيء. قد تكون شديد الثقة بالنفس في أحد مجالات الحياة ولكنك تفتقر إلى الثقة في الآخرين. [] وجد الباحثون فئات مختلفة من الثقة بالنفس ، مثل الاجتماعية والأكاديمية والرومانسية. []

كيف تختلف الثقة بالنفس عن احترام الذات؟

غالبًا ما يتم استخدام الثقة بالنفس وتقدير الذات وتقدير الذات بالتبادل ، لكنهم ليسوا متشابهين. في علم النفس ، تشير الثقة بالنفس إلى مدى اعتقادك أنه يمكنك التعامل مع العالم بشكل جيد. يشير تقدير الذات إلى ما إذا كنت ترى نفسك كشخص جيد يستحق الحب والاحترام.

يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من تدني الثقة بالنفس أيضًا من تدني احترام الذات ، ولكن يمكنك التمتع بثقة عالية وتقدير منخفض ،يمكن أن تساعدك على تحقيقها.

كيف تصبح أكثر ثقة في جسدك

لقد تركنا الجوانب الجسدية للثقة بالنفس حتى النهاية. يخبر الكثير من الناس أنفسهم بأنهم سيكونون واثقين عندما يفقدون الوزن أو يبنون عضلاتهم أو يغيرون مظهرهم.

نادرًا ما يكون لتغيير مظهرك تأثير كبير على ثقتك بنفسك ، [] ولكن هذا لا يعني أنه لا يجب عليك إجراء تغييرات إذا كنت تعتقد أنهم سيساعدون. فيما يلي أهم أفكارنا للشعور بمزيد من الثقة في جسمك.

1. ارتدِ ملابس جيدة

قد يكون من الصعب أن تشعر بالثقة عندما تكون قلقًا بشأن مظهرك. لست بحاجة دائمًا إلى الظهور بأفضل ما لديك ، ولكن ارتداء شيء تبدو جيدًا فيه يمكن أن يساعد في المواقف العصيبة ، مثل أثناء المقابلة. []

أنظر أيضا: ما هو الانطوائي؟ العلامات والصفات والأنواع وأمبير. المفاهيم الخاطئة

إذا لم تكن متأكدًا من الأنماط التي ستناسبك بشكل أفضل ، ففكر في تجربة متسوق شخصي. إنهم من ذوي الخبرة في التعرف على الأنماط التي ستبدو جيدة بالنسبة لك وسيأخذون تفضيلاتك الشخصية في الاعتبار.

2. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية

لست بحاجة إلى التحلي بالحيوية لتحظى بالثقة ، ولكن البدء في ممارسة عادة الصالة الرياضية يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة تجاه نفسك. لن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين مظهرك الجسدي فحسب ، بل تبين أيضًا أن التمارين تؤدي إلى تحسين صحتك العاطفية ، بما في ذلك الثقة بالنفس. التمسك بيمكن للروتين أيضًا أن يبني ثقتك بنفسك عندما ترى نتائج جهودك.

3. تناول طعامًا جيدًا

قد تتفاجأ من تأثير نظامك الغذائي على مزاجك ومستويات الطاقة والثقة بالنفس. []

عندما تفكر في ما تأكله ، فإنك عادة ما تصنع طعامًا لذيذًا ومغذيًا. يمكن أن يساعدك هذا في تذكيرك بأن الأمر يستحق الاهتمام بنفسك ، مما يحسن احترامك لذاتك وثقتك بنفسك.

قد لا تقدر أيضًا مقدار الجهد الذي يتطلبه الأمر لتحسين ثقتك بنفسك. يتطلب العمل على مشاعرك الكثير من الطاقة. قد تحرز مزيدًا من التقدم إذا كنت تحصل على طعام جيد الجودة وتشعر بمزيد من النشاط.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم (الجيد)

أي شخص يعاني من صعوبات عاطفية سيكون على دراية بإلقاء محاضرات حول أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم. لسوء الحظ ، إنها نصيحة مهمة حقًا. يؤدي قلة النوم حقًا إلى انخفاض الثقة بالنفس. []

بدلاً من اتباع النصائح العامة ، حاول أن تفهم ما هو الأفضل بالنسبة لك. تعد جودة نومك أكثر أهمية من المدة. [] يمكن أن يؤدي كل من الكافيين والكحول إلى انخفاض جودة النوم ، لذلك من الأفضل تجنبهما قبل النوم. إذا كنت تكافح من أجل النوم لأن عقلك يشعر بأنه "مشغول" ، فحاول الاحتفاظ بمفكرة بجوار سريرك. كتابة أفكارك يمكن أن تساعد عقلك على الاسترخاء. []

5. كن واثقًا من لغة الجسد

عندما يتعلق الأمر بلغة الجسد الواثقة ، فأنتحقا يمكن تزييفها حتى تقوم بها. عندما تبدو أكثر ثقة ، سيعاملك الآخرون كما لو كنت واثقًا. عندما تعتاد على معاملتك كشخص واثق ، قد تجد أن ثقتك تتحسن بسرعة مفاجئة.

لغة الجسد الواثقة منفتحة ، حيث تقف طويلًا ، وتتواصل بالعين ، وتبتسم. للحصول على نصائح مفصلة ، راجع مقالتنا حول كيفية الحصول على لغة جسد واثقة.

لماذا الثقة بالنفس مهمة؟

هناك الكثير من الفوائد لتحسين ثقتك بنفسك. وهنا بعض من أهمها.

1. تعمل الثقة بالنفس على تحسين الدافع

يمكن للثقة بالنفس أن تسهل عليك تجنب التسويف وتساعدك على البقاء متحمسًا حتى تكمل المهمة. [] إنها تقلل من خوفك من الفشل ويمكن أن تساعدك على رؤية المهام الصعبة على أنها مثيرة وليست مرهقة. []

2. تعمل الثقة بالنفس على تحسين فرص العمل لديك

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتمتعون بثقة أعلى بالنفس يكتسبون وظائف ذات رواتب أعلى ، حتى عندما يتم أخذ قدراتهم الأساسية في الاعتبار. [] كان الأشخاص الذين يتمتعون بثقة عالية في العمل سعداء بتولي أدوار أكثر تحديًا بمسؤولية أكبر ، مما يؤدي إلى رواتب أفضل ورضا وظيفي. []

3. تعزز الثقة بالنفس الصحة العقلية

يعد تحسين الثقة بالنفس أمرًا أساسيًا للعديد من علاجات الصحة العقلية ، بما في ذلك الفصام والذهان ، [] الاكتئاب ، [] والقلق. [] الأشخاص الذين تم علاجهمغالبًا ما تشير مشكلات الصحة العقلية إلى أن التعافي لن يكون ممكنًا بدون تحسين ثقتهم بأنفسهم. []

4. تعمل الثقة بالنفس على تحسين الصحة البدنية

يمكن أن يؤدي زيادة الثقة بالنفس إلى تحسين صحتك الجسدية أيضًا. يتمتع الأشخاص ذوو الثقة العالية بالنفس بصحة فموية أفضل ، [] لياقة بدنية ، [] صداع أقل ، [] وأقل عرضة للتدخين. []

5. تجعل الثقة بالنفس حياتك الاجتماعية أسهل. يجد الأشخاص الواثقون أنه من الأسهل إجراء محادثات مع الغرباء والتحدث عن مواضيع شخصية أكثر. [] الإيمان بنفسك يجعل من السهل أيضًا أن تكون حاسمًا وتحمل المسؤولية. عادةً ما يتمتع الأشخاص الواثقون بمهارات تواصل أفضل. []

لماذا أعاني من تدني الثقة بالنفس؟

لا ينبغي أن يصبح تدني الثقة بالنفس شيئًا آخر لتوبخ نفسك عليه. هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تفقد الثقة بالنفس أو أنك لم تبني الثقة بنفسك في المقام الأول. ركز على زيادة ثقتك بنفسك لأنها ستجعل حياتك أكثر إمتاعًا ، ليس لأنه شيء يجب القيام به.

لم نولد بثقة بالنفس. نتعلم ذلك من خلال التغلب على التحديات. [] غالبًا ما لا يعترف الآباء الناقدون بنجاح الطفل ويشيرون إلى أنهم لم يحققوا الأشياء على أكمل وجه. هذا يجعل من الصعب تعلم الذاتالثقة. []

يمكن للوالدين المبالغة في الحماية أن يجعلوا من الصعب تنمية الثقة. إذا كنت دائمًا محميًا من الفشل ، فلن تتعلم أبدًا مدى نجاحك. [] []

على الرغم من أننا نتعلم عن الثقة بالنفس في مرحلة الطفولة ، إلا أنها تتطور باستمرار. [] الصداقات أو العلاقات المسيئة ، أو المدير السيئ ، أو التغيير في ظروف الحياة مثل التكرار أو أن يصبح أحد الوالدين ، كل ذلك يمكن أن يقرع ثقتك بنفسك. الحياة. يتعاملون مع المواقف الجديدة أو الصعبة بافتراض أنهم سيكونون على ما يرام. بعض الناس يثقون فقط في بعض مجالات الحياة وليسوا واثقين من الآخرين.

كيف يمكنني بناء الثقة كامرأة؟

بناء ثقتك بنفسك كامرأة من خلال مواجهة تحديات قابلة للتحقيق ، وإحاطة نفسك بأشخاص داعمين ، والالتزام بالاعتناء بنفسك. تحسين مظهرك يمكن أن يوفر دفعة مؤقتة لثقتك بنفسك ، لكن حاول ألا تعتمد على هذا كأساس لثقتك بنفسك.

كيف يمكنني بناء الثقة كرجل؟

يمكنك بناء ثقتك كرجل من خلال الاهتمام بإنجازاتك ، وتحديد الأهداف وتحقيقها ، وتعلم مهارات جديدة. يمكن أن تساعد أيضًا زيادة تمرينك وقضاء الوقت مع الأشخاص الداعمين.

أنظر أيضا: كيف تكون أكثر قابلية للتواصل (وتبدو أكثر ودية)

المراجع

1. Greenacre،L. ، Tung ، N.M ، & amp؛ تشابمان ، ت. (2014). الثقة بالنفس والقدرة على التأثير. مجلة أكاديمية دراسات التسويق ، 18 (2) ، 169-180.
2. Oney، E.، & amp؛ Oksuzoglu-Guven ، G. (2015). الثقة: مراجعة نقدية للأدب ومنظور بديل للثقة الذاتية العامة والخاصة. تقارير نفسية ، 116 (1) ، 149–163.
3. ‌Shrauger، J. S.، & amp؛ شون ، م. (1995). الثقة بالنفس لدى طلاب الكلية: التصور والقياس والتداعيات السلوكية. التقييم ، 2 (3) ، 255-278.
4. أوينز ، ت ج. (1993). شدد على الإيجابية والسلبية: إعادة التفكير في استخدام احترام الذات ، واستنكار الذات ، والثقة بالنفس. علم النفس الاجتماعي ربع سنوي ، 56 (4) ، 288.
5. Benabou، R.، & amp؛ تيرول ، ج. (2000). الثقة بالنفس: استراتيجيات Intrapersonal. SSRN Electronic Journal .
6. Stipek، D. J.، Givvin، K. B.، Salmon، J.M، & amp؛ MacGyvers ، V.L (2001). معتقدات المعلمين وممارساتهم المتعلقة بتعليم الرياضيات. التدريس وتعليم المعلمين ، 17 (2) ، 213-226.
7. ‌ Filippin، A.، & amp؛ باكاجنيلا ، م. (2012). الخلفية العائلية والثقة بالنفس والنتائج الاقتصادية. مراجعة اقتصاديات التعليم ، 31 (5) ، 824-834.
8. واغ ، أ.ب. (2016). دراسة التعاطف والثقة بالنفس وأثرهما على الرضا الوظيفي للمعلمين. المجلة الهندية لعلم النفس الإيجابي ، 7 (1) ، 97-99.
9. Freeman، D.، Pugh، K.، Dunn، G.، Evans، N.، Sheaves، B.، Waite، F.، Černis، E.، Lister، R.، & amp؛ فاولر ، د. (2014). تجربة معشاة ذات شواهد مبكرة من المرحلة الثانية تختبر التأثير على أوهام الاضطهاد لاستخدام العلاج المعرفي السلوكي لتقليل الإدراك السلبي عن الذات: الفوائد المحتملة لتعزيز الثقة بالنفس. أبحاث الفصام ، 160 (1-3) ، 186–192.
10. ‌Horrell، L.، Goldsmith، K. A.، Tylee، A. T.، Schmidt، U. H.، Murphy، C.L، Bonin، E.-M.، Beecham، J.، Kelly، J.، Raikundalia، S.، & براون ، جي إس إل (2014). ورش عمل حول الثقة بالنفس للعلاج المعرفي السلوكي ليوم واحد للأشخاص المصابين بالاكتئاب: تجربة معشاة ذات شواهد. المجلة البريطانية للطب النفسي ، 204 (3) ، 222-233.
11. ‌Butler، G.، Cullington، A.، Hibbert، G.، Klimes، I.، & amp؛ جيلدر ، م. (1987). إدارة القلق للقلق المعمم المستمر. المجلة البريطانية للطب النفسي ، 151 (4) ، 535-542.
12. ‌Heenan، D. (2006). الفن كعلاج: طريقة فعالة لتعزيز الصحة النفسية الإيجابية؟ الإعاقة وأمبير. المجتمع ، 21 (2) ، 179–191.
13. ‌Dumitrescu، A. L.، Dogaru، B. C.، & amp؛ دوجارو ، سي دي (2009). ضبط النفس والثقة بالنفس: علاقتهم بحالة وسلوكيات صحة الفم المصنفة ذاتيًا. صحة الفم وأمبير. طب الأسنان الوقائي ، 7 (2).
14. ‌ هيلدينغ ، سي ، لويكر ، آر في ، بايجي ، إيه ، & أمبير ؛ ليدل ، إي (2006). الإجهاد والصحةالشكاوى والثقة بالنفس: مقارنة بين الشابات في السويد والولايات المتحدة الأمريكية. المجلة الاسكندنافية لعلوم الرعاية ، 20 (2) ، 202-208.
15. ‌Zvolensky، M.J، Bonn-Miller، M. O.، Feldner، M. T.، Leen-Feldner، E.، McLeish، A.C، & amp؛ جريجور ، ك. (2006). حساسية القلق: تؤثر الارتباطات المتزامنة مع السلبية على دوافع التدخين والامتناع عن الثقة بالنفس بين المدخنين الشباب البالغين. السلوكيات الإدمانية ، 31 (3) ، 429-439.
16. Manning، P.، & amp؛ راي ، ج. (1993). الخجل والثقة بالنفس والتفاعل الاجتماعي. علم النفس الاجتماعي الفصلية ، 56 (3) ، 178.
17. Şar، A.H، Avcu، R.، & amp؛ إيشكلار ، أ. (2010). تحليل مستويات الثقة بالنفس لدى طلبة البكالوريوس من حيث بعض المتغيرات. بروسيديا - العلوم الاجتماعية والسلوكية ، 5 ، 1205-1209.
18. ‌Conley، D. T.، & amp؛ الفرنسية ، إي م. (2013). ملكية الطالب للتعلم كعنصر أساسي في الاستعداد للكلية. عالم السلوك الأمريكي ، 58 (8) ، 1018-1034.
19. Frost، R. O.، & amp؛ هندرسون ، ك.ج. (1991). الكمالية وردود الفعل على المنافسة الرياضية. مجلة علم النفس الرياضي والتمارين الرياضية ، 13 (4) ، 323-335.
20. Deb، S.، & amp؛ ماكجير ، ك. (2015). دور البيئة المنزلية والرعاية الأبوية وشخصية الوالدين وعلاقتهم بالصحة العقلية للمراهقين. مجلة علم النفس & amp؛ العلاج النفسي، 05 (06).
21. Want، J.، & amp؛ كليتمان ، س. (2006). ظاهرة الدجال والإعاقة الذاتية:روابط مع أساليب الأبوة والثقة بالنفس. الشخصية والاختلافات الفردية ، 40 (5) ، 961-971.
22. Lopez، F.G، & amp؛ جورملي ، ب. (2002). الاستقرار والتغيير في أسلوب ارتباط الكبار خلال المرحلة الانتقالية الجامعية في السنة الأولى: العلاقات مع الثقة بالنفس ، والتكيف ، وأنماط الضيق. مجلة علم النفس الإرشادي ، 49 (3) ، 355-364.
23. عمار ، ب. ، & أمبير ؛ شيور ، ف. (2014). آثار الحديث عن النفس وحزمة التدريب الذهني على الثقة بالنفس والتأثيرات الإيجابية والسلبية في الكيك بوكسرز الذكور. IOSR Journal of Humanities and Social Science، 19 (5)، 31–34.
24. Uhrich، B. B. (2016). قوة صوتنا الداخلي: الصلاحية التنبؤية للحديث الذاتي [أطروحة الدكتوراه].
25. Coskun، A. (2016). حل المشكلات الشخصية والتعاطف مع الذات وسمات الشخصية لدى طلاب الجامعات. البحوث التربوية والمراجعات ، 11 (7) ، 474-481.
26. نيف ، ك. (2015). التعاطف مع الذات: توقف عن ضرب نفسك واترك الشعور بعدم الأمان خلفك. طائرة ورقية صفراء.
27. Martinent، G.، & amp؛ فيران ، سي (2007). تحليل عنقودي للقلق السابق للمنافسة: العلاقة مع الكمالية وقلق السمات. الشخصية والاختلافات الفردية ، 43 (7) ، 1676-1686.
28. Marrou ، J.R (1974). أهمية ارتكاب الأخطاء. المعلم المربي ، 9 (3) ، 15-17.
29. كايون ، ب. أ. (2015). العلاج المعرفي السلوكي المتكامل مع اليقظة من أجل الرفاهية والنمو الشخصي: أربع خطوات لتعزيز الهدوء الداخلي والثقة بالنفس والعلاقات. Wiley / Blackwell.
30. Ashton-James، C.E، & amp؛ تريسي ، جيه إل (2011). كبرياء وتحامل. نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 38 (4) ، 466-476.
31. لويس ، م. (1995). مشاعر الوعي الذاتي. عالم أمريكي ، 83 (1) ، 68-78.
32. Macleod، A.K، & amp؛ مور ، ر. (2000). إعادة النظر في التفكير الإيجابي: الإدراك الإيجابي والرفاهية والصحة العقلية. علم النفس العيادي وأمبير. العلاج النفسي ، 7 (1) ، 1-10.
33. Emenaker، C. (1996). دورة الرياضيات القائمة على حل المشكلات ومعتقدات المعلمين الابتدائية. العلوم المدرسية والرياضيات ، 96 (2) ، 75-84.
34. سارنر ، م. (2017). أسهل كلمة. نيو ساينتست ، 234 (3130) ، 38-41.
35. سيلفرمان ، إس. بي ، جونسون ، آر إي ، ماكونيل ، إن. ، & أمبير ؛ كار ، أ. (2012). الغطرسة: معادلة فشل القيادة. عالم النفس الصناعي والتنظيمي ، 50 (1) ، 21-28.
36. Martins ، J. C. A. ، Baptista ، R. مينديز ، آي إيه سي (2014). الثقة بالنفس للتدخل في حالات الطوارئ: التكيف والتحقق الثقافي لمقياس الثقة بالنفس لدى طلاب التمريض. Revista Latino-Americana de Enfermagem، 22 (4)، 554-561.
37. Antonio، A.L (2004). تأثير مجموعات الصداقة على الثقة بالنفس الفكرية والتطلعات التربوية في الكلية. مجلة التعليم العالي ، 75 (4) ، 446-471.
38. Dagaz ، M.C (2012). التعلم من الفرقة. مجلة الإثنوغرافيا المعاصرة ، 41 (4) ،والعكس صحيح. []

    الخبر السار هو أنه لم يفت الأوان أبدًا للحصول على مزيد من الثقة. سنلقي نظرة على الجوانب العقلية والاجتماعية والعملية والجسدية لبناء ثقتك بنفسك.

    كيفية بناء الثقة من خلال تغيير طريقة تفكيرك

    الثقة بالنفس تدور حول كيف نرى أنفسنا. نطور أحيانًا طرقًا في التفكير تجعلنا نشعر بثقة أقل ، وليس أكثر. يمكن أن تجعلك مثل هذه العقليات السيئة أكثر شكًا أو خجولًا أو خجولًا.

    إليك كيفية تحسين ثقتك بنفسك عن طريق تغيير طريقة تفكيرك.

    1. تدرب على الحديث الإيجابي مع الذات

    تؤثر الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا على كيفية رؤيتنا لأنفسنا. [] غالبًا ما نتقبل نقدنا الذاتي دون أن نسأل عما إذا كان مبررًا ، مما يؤدي إلى إزعاج ثقتنا. []

    الخطوة الأولى نحو الحديث الذاتي الإيجابي هي مراقبة ما تقوله لنفسك. حاول أن تنتبه إلى اللغة التي تستخدمها (وبشأن) نفسك. اسأل ما إذا كنت ستتحدث إلى صديق بهذه الطريقة. هناك مقطع فيديو رائع (ولكنه عاطفي جدًا) حول قول حديثنا الذاتي السلبي بصوت عالٍ هنا.

    حاول أن تكون أكثر إيجابية في حديثك مع نفسك. لا يتعلق الأمر بالتزوير أو التظاهر بإعجابك بأشياء لا تحبها في نفسك. أنت تحاول تركيز انتباهك على الإيجابيات عن نفسك.

    2. تعلم التعاطف مع الذات

    يرتبط التعاطف مع الذات بالحديث الإيجابي مع الذات ، لكنه يذهب إلى أبعد من ذلك. التعاطف مع الذات يعني فهمك432-461.

39. يحيى السقاف (2004). تأثير المجتمع عبر الإنترنت على المجتمع غير المتصل في المملكة العربية السعودية. المجلة الإلكترونية لنظم المعلومات في البلدان النامية ، 16 (1) ، 1-16.
40. نولين-هوكسيما ، إس ، ويسكو ، ب. ليوبوميرسكي ، س. (2008). إعادة التفكير في الاجترار. وجهات نظر حول العلوم النفسية ، 3 (5) ، 400-424.
41. جيبل ، سي ، حسن ، إس ، هارفي ، جي ، ديفيت ، سي ، هاربر ، إل. Simmill ‐ Binning ، C. (2020). تمكين البالغين في منتصف العمر وكبار السن من الوصول إلى الخدمات المجتمعية للحد من العزلة الاجتماعية: روابط المجتمع. الصحة و الرعاية الاجتماعية في المجتمع.
42. ما هو إرضاء الناس؟ (2020). WebMD.
43. جراهام ، ج. (2009). القيادة الخارجية: التقنية والحس السليم & amp؛ الثقة بالنفس. متسلقو الجبال
44. Lawlor، K.B (2012). الأهداف الذكية: كيف يمكن أن يساهم تطبيق الأهداف الذكية في تحقيق مخرجات تعلم الطلاب. التطورات في محاكاة الأعمال والتعلم التجريبي: وقائع مؤتمر ABSEL السنوي ، 39.
45. Ames، G. E.، Perri، M.G، Fox، L.D، Fallon، E.A، De Braganza، N.، Murawski، M.E، Pafumi، L.، & amp؛ Hausenblas ، H.A (2005). تغيير توقعات فقدان الوزن: دراسة تجريبية عشوائية. سلوكيات الأكل ، 6 (3) ، 259-269.
46. Rafaeli، A.، Dutton، J.، Harquail، C.V، & amp؛ ماكي لويس ، س. (1997). التنقل بالزي: استخدام الزي من قبل الموظفات الإداريات. مجلة أكاديمية الإدارة ، 40 (1) ،9-45.
47. مايرز ، ج. (2003). ممارسة وصحة القلب والأوعية الدموية. الدورة الدموية ، 107 (1).
48. Schultchen، D.، Reichenberger، J.، Mittl، T.، Weh، T. R.M، Smyth، J.M، Blechert، J.، & amp؛ بولاتوس ، أو. (2019). علاقة ثنائية الاتجاه للتوتر والتأثير بالنشاط البدني والأكل الصحي. المجلة البريطانية لعلم نفس الصحة ، 24 (2) ، 315-333.
49. العلامة التجارية ، S. ، Frei ، N. ، Hatzinger ، M. ، & amp؛ هولسبور تراشسلر ، إي. (2005). كمية النوم التي يتم الإبلاغ عنها ذاتيًا لدى المراهقين والسمات الشخصية المرتبطة بالنوم - دراسة تجريبية. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten - Eine Pilotstudie. Somnologie، 9 (3)، 166–171.
50. Pilcher، J. J.، Ginter، D.R، & amp؛ سادوسكي ، ب. (1997). نوعية النوم مقابل كمية النوم: العلاقات بين النوم ومقاييس الصحة والرفاهية والنعاس لدى طلاب الجامعات. مجلة البحوث النفسية الجسدية، 42 (6)، 583-596.
51. Harvey، A. G.، & amp؛ فاريل ، سي (2003). فعالية التدخل الكتابي مثل Pennebaker للفقراء الذين ينامون. طب النوم السلوكي ، 1 (2) ، 115-124.
>

>نقاط الضعف ولكن كن لطيفًا مع نفسك حيالها وتجنب المشاعر الانتقادية. [] []

مارس التعاطف مع الذات. إذا كنت تشعر أنك تكافح ، فحاول أن تخبر نفسك ، "الأمور صعبة الآن. لا بأس بأني أجد هذا صعبًا ". إذا ارتكبت خطأ ، قل لنفسك " لقد ارتكبت خطأ ، ولا بأس بذلك. سأحاول تصحيحها والتعلم منها. إنه لا يغير من أنا ".

3. تجنب الخوض في الخوض في الأخطاء

"لا يوجد شيء مثل السفر عبر الزمن. عش فقط مع ما فعلته ، وحاول في المستقبل أن تفعل ما يسعدك العيش معه. " - ريتشارد ك. مورجان

من الطبيعي والمفيد أن نفكر في أخطائنا قليلاً. ومع ذلك ، فإن الإسراف في التفكير في الأشياء يمكن أن يضر بثقتك بنفسك. []

بدلاً من انتقاد نفسك بشأن أخطاء الماضي ، ركز على ما تعلمته. حاول كتابة ثلاثة أشياء يمكنك فعلها بشكل مختلف لتجنب الخطأ نفسه مرة أخرى. إذا كنت تعلم أنك مستعد بشكل أفضل هذه المرة ، فقد تساعد أخطاء الماضي في تعزيز ثقتك بنفسك. []

4. إدارة عواطفك

غالبًا ما نفكر في عواطفنا على أنها أشياء "موجودة" وكأننا لا نستطيع السيطرة عليها. كيف تفكر في مشاعرك يمكن أن يؤثر على شعورك ، وهذا يمكن أن يحسن ثقتك بنفسك. []

بدلاً من محاولة قمع المشاعر المؤلمة ، حاول أن تتقبلها. قل لنفسك ، "أشعر بالحزن / الغضب / الخوف الآن. هذا شعور طبيعي. أنافقط أريد أن أكون لطيفًا مع نفسي وسأشعر بتحسن قريبًا. "

5. افتخر بإنجازاتك

الاعتزاز بنفسك وإنجازاتك ليس سيئًا. إنه عكس ذلك. يسمح لك الكبرياء المبرر بالتعرف على الأشياء التي تجيدها وتقديرها. []

قد تواجه صعوبة في قبول المديح أو تقبل أنك رائع في شيء ما. [] حاول ممارسة هذا ، وسيصبح الأمر أسهل. حاول سرد مهاراتك وإنجازاتك ، أو اطلب من صديق المساعدة إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي شيء.

تدرب أيضًا على قبول المديح. حاول ألا تقلل من شأن إنجازاتك أو تصف نفسك بأنك "محظوظ فقط". بدلاً من ذلك ، حاول قول "شكرًا لك" وترك الأمر عند هذا الحد. إذا كنت تريد تحدي نفسك واستعادة الثقة ، أضف "لقد عملت بجد على ذلك."

6. العمل على التفكير الإيجابي

التفكير في أفكار أكثر إيجابية يمكن أن يساعد في زيادة الثقة. التفكير الإيجابي يعني توجيه انتباهك إلى الأشياء الإيجابية التي تعرف أنها صحيحة. [] على سبيل المثال ، قول "سأأتي أولاً" في سباق لم تتدرب عليه لن يؤدي إلا إلى إحباطك. بدلاً من ذلك ، قد تقول ، "إنهاء هذا السباق سيكون إنجازًا كبيرًا" أو "سأبذل قصارى جهدي ، ويمكنني أن أفتخر بذلك."

معالجة المعتقدات المقيدة

الحد من المعتقدات هو الأشياء التي تخبرها لنفسك والتي تمنعك من المحاولة وتضعف ثقتك بنفسك. [] من أجلعلى سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك سيئ في الرقص ، فقد تخشى الذهاب إلى فصل تعليم الرقص. إذا كنت تعتقد أنك تقول دائمًا شيئًا خاطئًا ، فقد تصمت في الأماكن الاجتماعية.

إذا وجدت نفسك تقول شيئًا سلبيًا يبدأ "أنا سيء في ..." توقف واسأل نفسك من أين يأتي هذا الاعتقاد. اسأل ماذا ستفعل إذا كنت أكثر ثقة. هذه طريقة رائعة لتحدي تلك المعتقدات المحدودة والبدء في الإيمان بنفسك.

7. عِش قيمك

العيش وفقًا لقيمك يمكن أن يساعدك على بناء ثقتك الأساسية. هذا شكل عميق من الثقة لا يعتمد على أي شخص آخر يخبرك بأنك قمت بعمل جيد.

وهذا يعني في بعض الأحيان أنه يتعين عليك وضع حدود لما تعتبره سلوكًا مقبولاً. على سبيل المثال ، إذا كان أحد الأصدقاء وقحًا وراء ظهر شخص ما ، فقد تحتاج إلى إخباره أنك لا تجد ذلك جيدًا. قد يبدو الأمر صعبًا في تلك اللحظة ، لكن معرفة أنك متمسك بما تؤمن به يساعدك على اكتساب الثقة بالنفس على المدى الطويل.

8. التوقف عن قول آسف

الاعتذار عندما تكون مخطئًا هو مهارة مهمة ، لكن قول آسف لا ينبغي أن يكون جزءًا افتراضيًا من جملك. يمكن أن تمنحك إزالة الاعتذارات الافتراضية أسلوب تواصل أكثر ثقة.

حاول قضاء يوم واحد ولاحظ عدد المرات التي تقول فيها آسف لشخص ما ، بصوت عالٍ ، في رسالة بريد إلكتروني ، أو بإيماءة يد. اسأل نفسك كيفكانت العديد من تلك الأوقات في الواقع نتيجة لارتكابك أمرًا خاطئًا. سيجد معظم الأشخاص أنهم اعتذروا عن شيء لم يكن خطأهم (مثل اقتحام شخص آخر لهم) أكثر مما كانوا يدركون. []

إذا كنت تكافح للتوقف عن الاعتذار بشكل افتراضي ، فحاول تذكير نفسك أنك تحاول أن تكون أكثر وعياً في اعتذاراتك مما يجعلها أكثر أهمية.

9. لا تقلق من الغطرسة

بعض الناس يفسدون ثقتهم بأنفسهم لتجنب الغرور. في الواقع ، لا يتمتع معظم الأشخاص المتغطرسين بالكثير من الثقة بالنفس. []

بناء ذاتك - الثقة تجعل من السهل عليك تقدير نقاط القوة لدى الآخرين والاعتراف بها ، وتساعدك على قبول نقاط ضعفك. [] هذه طريقة صحية لتجنب الغطرسة.

كيفية تعديل حياتك الاجتماعية لتحسين الثقة بالنفس

. تتأثر ثقتنا بأنفسنا بالطريقة التي يرانا بها الناس من حولنا ويعاملوننا. [] فيما يلي بعض الطرق لتعديل حياتك الاجتماعية لبناء الثقة بالنفس.

1. ابحث عن مجتمعك

التواجد حول أشخاص يحبطونك أو يضحكون عليك يقوض ثقتك بنفسك. يمكن أن يساعدك التواجد مع أشخاص يعاملونك جيدًا على الشعور بالثقة وتحسين إحساسك بقيمة الذات. []

يجد البعض أن وجود مجتمع عبر الإنترنت حيث يشعرون بالقبول والاحترام له تأثير إيجابيعلى ثقتهم بأنفسهم في وضع عدم الاتصال أيضًا. []

2. قضاء الوقت مع الناس

يمكن أن يؤدي تركك بمفردك لوقت طويل إلى التركيز على الأفكار السلبية عن نفسك. [] قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم يمكن أن يمنحك فحصًا واقعيًا لتصورك لذاتك ، والذي يمكن أن يبني ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. []

إذا كنت لا تشعر بالثقة ، فقد يكون من الصعب ترتيب قضاء الوقت مع أشخاص آخرين. قد يجعلك افتقارك إلى حب الذات قلقًا بشأن الرفض. يمكن لفرص التطوع أن تساعدك في معرفة أنك تساعد شخصًا آخر وتعزز ثقتك في بيئة اجتماعية.

حاول التأكد من أن الأشخاص الذين تشاركهم وقتك يشاركونك أيضًا قيمك. قد يكون قضاء الوقت مع أشخاص لا يشاركونك قيمك الأساسية مرهقًا ومجهدًا ويمكن أن يتركك تشك في نفسك.

3. تعلم أن تكون مرتاحًا بمفردك

على الرغم من أن التواجد حول الآخرين يمكن أن يساعد في بناء ثقتك بنفسك ، فمن المهم أيضًا أن تكون مرتاحًا بمفردك. إذا كانت الثقة تتعلق بتعلم الثقة بنفسك ، فإن قضاء الوقت بمفردك يعلمك أنك تكفي ، وحدك.

يمنحك قضاء الوقت بمفردك فرصة لمعرفة ما تستمتع به وما تجيده. جرب الذهاب إلى المعارض الفنية أو المطاعم أو السينما وحدها كتمارين لبناء الثقة. قد يبدو الأمر غريبًا في البداية لأننا غالبًا ما نرى هذه الأنشطة الاجتماعية ، ولكن قد تبدأ في الشعورأكثر استقلالية وثقة بنفسك.

4. تجنب إرضاء الناس

إرضاء الناس هو عندما تغير طريقة تصرفك لإعطاء الأولوية لمشاعر شخص آخر. [] هذا غالبًا لأنك تحاول الحصول على موافقتهم والتحقق من صدقهم. استخدام الموافقة الخارجية بدلاً من الثقة بالنفس يجعلك عرضة للخطر.

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون شخصًا ممتعًا للناس ، تدرب على قول "لا" عندما يطلب منك الناس القيام بشيء ما. هذه هي الخطوة الأولى لفرض حدودك. يمكنك أيضًا الاطلاع على مقالتنا حول كيفية تجنب معاملتك مثل ممسحة الأرجل.

كيف تصبح واثقًا من مهاراتك وقدراتك

الثقة بالنفس تدور حول تعلم الثقة بنفسك ومعرفة أنه يمكنك التعامل مع أي شيء ترميه الحياة عليك. فيما يلي بعض الأنشطة العملية لبناء الثقة.

1. جرب شيئًا مخيفًا

تجربة شيء مخيف يساعدك على إدراك مدى قدرتك على تحقيقه ، مما يساعد على زيادة ثقتك بنفسك بسرعة.

ما يعتبر تجربة شيء مخيف سيكون مختلفًا للجميع. إذا كنت خجولًا ، على سبيل المثال ، فإن الذهاب إلى حفلة قد يعتبر فعل شيء مخيف. بالنسبة لشخص آخر ، قد يكون الذهاب إلى السينما بمفرده أو حضور فصل في الملاكمة.

كيف تتعامل مع تجربتك المخيفة أمر مهم. تذكر أن التغلب على أعصابك وتجربة أشياء جديدة هو إنجاز بحد ذاته. إذا كنت تأخذ دروس الرقص ، على سبيل المثال ، فلا بأسللفشل في بعض الخطوات. ركز على تحقيق الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتعلم مهارة جديدة ، بدلاً من أن تكون منشد الكمال في مدى نجاحك في هذه المهارة.

2. كن مستعدًا

هناك سبب وجيه لأن شعار الكشافة هو "كن مستعدًا". إن معرفة أنك فكرت في ما تفعله وقمت باستعدادات دقيقة يساعد في منحك إحساسًا بالثقة. []

فكر في المواقف العصيبة التي من المحتمل أن تجد نفسك فيها ، مثل تعطل سيارتك أو الحاجة إلى تقديم عرض تقديمي في العمل. ماذا يمكنك أن تفعل للاستعداد لهؤلاء؟ حتى إذا لم تتمكن من إصلاح سيارتك ، فإن معرفة أن هاتفك مشحون ويمكنك الاتصال بـ AAA يمكن أن يساعد في ثقتك بنفسك. تثبت ممارسة العرض التقديمي أنك تستطيع تقديم عرض تقديمي جيد وتمنحك الثقة في التحدث أمام الجمهور.

حاول التفكير في الأوقات التي قد تفتقر فيها إلى الثقة وضع خطة لمساعدتك على الاستعداد.

3. حدد لنفسك أهدافًا

يمكن أن يكون تحقيق أهداف صعبة ولكن واقعية طريقة رائعة لتعزيز ثقتك بنفسك. حاول استخدام اختصار SMART للتأكد من أنك ستعرف متى حققت أهدافك. []

يجد الكثير من الأشخاص ذوي الثقة المنخفضة بالنفس صعوبة في تحديد أهداف قابلة للتحقيق لأنهم يقارنون أنفسهم بالآخرين. اختر أهدافًا تخاطب أنت وهذا يمثل تحديًا لك . كتابة أهدافك أو مشاركتها مع الآخرين