Como aumentar a confianza (aínda que sexas tímido ou incerto)

Se loitas coa confianza en ti mesmo, pode ser difícil probar cousas novas ou facer novos amigos. Pode converterse nun círculo vicioso, onde a pouca confianza dificulta coñecer xente ou aprender novas habilidades, o que prexudica aínda máis a túa confianza.

A boa noticia é que a túa confianza pode mellorar por moi incerto, tímido ou tímido que te sintas. Aquí tes a nosa guía completa para construír a túa autoconfianza.

Que é a autoconfianza?

A autoconfianza (ou a autoconfianza) refírese a ata onde cres que podes afrontar ben unha gran variedade de situacións diferentes.[] Ter unha gran autoconfianza permíteche entrar en situacións novas ou difíciles e estar seguro de que poderás ter éxito.

A confianza en si mesmo non é todo ou nada. É posible que teñas moita confianza nun ámbito da vida pero non teñas confianza noutros.[] Os investigadores atoparon diferentes categorías de autoconfianza, como social, académica e romántica.[]

En que se diferencia a autoestima da autoestima?

A autoconfianza, a autoestima e a autoestima úsanse indistintamente, pero adoitan usarse indistintamente. En psicoloxía, a autoconfianza refírese ao ben que pensas que podes tratar co mundo. A autoestima refírese a se te ves unha boa persoa que merece amor e respecto.

Moitas persoas con pouca autoestima tamén teñen pouca autoestima, pero podes ter unha alta confianza e pouca estima.pode axudarche a logralos.

Como ter máis confianza no teu corpo

Deixamos para o final os aspectos físicos da autoconfianza. Moitas persoas din a si mesmas que terán confianza cando perda de peso, aumentou músculo ou cambian a súa aparencia.

O cambio de aparencia raramente ten un gran impacto na túa autoconfianza,[] pero iso non significa que non debas facer cambios se pensas que axudarán. Aquí tes as nosas ideas principais para sentirte máis seguro no teu corpo.

Ver tamén: Que facer como un home de mediana idade sen amigos

1. Vístete ben

Pode ser difícil sentirte seguro cando estás preocupado pola túa aparencia. Non necesitas lucir sempre o mellor posible, pero usar algo no que te vexas ben pode axudarche en situacións estresantes, como durante unha entrevista.[]

Se non estás seguro de cales son os estilos que che funcionan mellor, considera probar un personal shopper. Teñen experiencia en recoñecer que estilos che parecerán ben e terán en conta as túas preferencias persoais.

2. Vai ao ximnasio

Non necesitas ser un afeccionado para ter confianza, pero comezar un hábito de ximnasio pode axudarche a sentirte mellor contigo mesmo. O exercicio regular non só mellorará o teu aspecto físico, senón que tamén se demostrou que o exercicio aumenta o teu benestar emocional, incluída a confianza en ti mesmo.[]

Comezar un novo réxime de exercicios adoita darche máis enerxía, o que fai que sexa máis fácil sentirte seguro. Apego a unA rutina tamén pode aumentar a túa confianza en ti mesmo cando ves os resultados dos teus esforzos.

3. Coma ben

É posible que che sorprenda do efecto que ten a túa dieta no teu estado de ánimo, nos teus niveis de enerxía e na túa autoconfianza.[]

Cando pensas no que comes, normalmente preparas alimentos sabrosos e nutritivos. Isto pode axudarche a lembrarte que paga a pena coidarte, o que mellora a túa autoestima e a túa confianza.

Tampouco aprecias o esforzo que fai falta para mellorar a túa autoconfianza. Traballar nos teus sentimentos leva moita enerxía. Podes progresar máis se estás recibindo comida de boa calidade e te sentes máis enérxico.

4. Durmir o suficiente (bo)

Calquera persoa que teña dificultades emocionais estará familiarizada con ser instruido sobre a importancia de durmir o suficiente. Desafortunadamente, é un consello moi importante. O mal sono realmente fai que a autoconfianza sexa máis baixa.[]

En lugar de seguir uns consellos xenéricos, tenta comprender o que che funciona mellor. A calidade do teu sono é máis importante que a duración.[] A cafeína e o alcohol poden levar a un sono de peor calidade, polo que é mellor evitalos antes de durmir. Se loitas por durmir porque a túa mente se sente "ocupada", proba a manter un caderno xunto á túa cama. Escribir os teus pensamentos pode axudar a que a túa mente se relaxe.[]

5. Ten unha linguaxe corporal segura

Cando se trata dunha linguaxe corporal segura, tirealmente pode finxilo ata que o faga. Cando pareces máis seguro, outras persoas trataránche como se ti estiveses seguro. A medida que te acostumes a que te traten como unha persoa segura, podes descubrir que a túa confianza mellora sorprendentemente rapidamente.

A linguaxe corporal segura é aberta, onde te ergues, estableces contacto visual e sorrís. Para obter consellos detallados, consulta o noso artigo sobre como ter unha linguaxe corporal segura.

Por que é importante a autoconfianza?

Hai moitos beneficios para mellorar a túa autoconfianza. Velaquí algunhas das principais.

1. A autoconfianza mellora a motivación

A autoconfianza pode facilitarche evitar a dilación e axudarche a manter a motivación ata que completes unha tarefa.[] Reduce o teu medo ao fracaso e pode axudarche a ver as tarefas desafiantes máis emocionantes que estresantes.[]

2. A autoconfianza mellora as túas perspectivas laborais

Os investigadores descubriron que as persoas con maior autoconfianza obteñen postos de traballo mellor remunerados, aínda que se teñan en conta as súas capacidades subxacentes.[] As persoas con moita confianza no traballo estaban felices de asumir funcións máis desafiantes con máis responsabilidade, o que levaba a mellores salarios e satisfacción laboral.[]

3. A autoconfianza aumenta a saúde mental

Mellorar a autoconfianza é fundamental para moitos tratamentos de saúde mental, incluídos para a esquizofrenia e a psicose,[] a depresión[] e a ansiedade.[] Persoas tratadas.Os problemas de saúde mental adoitan indicar que a recuperación non sería posible sen mellorar a súa autoconfianza.[]

4. A autoconfianza mellora a saúde física

Ter unha maior autoconfianza tamén pode mellorar a túa saúde física. As persoas con gran autoconfianza teñen unha mellor saúde bucodental,[] aptitude física,[] menos dores de cabeza[] e teñen menos probabilidades de fumar.[]

5. A confianza en ti mesmo facilita a túa vida social

Ter máis confianza en ti mesmo pode axudarche a ter unha vida social máis agradable. Ás persoas seguras é máis fácil manter conversas con descoñecidos e falar de temas máis persoais.[] Crer en ti mesmo tamén facilita ser decisivo e responsabilizarse. As persoas seguras adoitan ter mellores habilidades de comunicación.[]

Por que teño pouca autoconfianza?

Ter pouca autoconfianza non debería converterse en outra cousa pola que recriminarse. Hai moitas razóns polas que pode que perdeu a confianza en si mesmo ou que nunca teña a confianza en si mesmo en primeiro lugar. Céntrate en aumentar a túa autoconfianza porque fará que a túa vida sexa máis agradable, non porque sexa algo que debes facer.

Non nacemos con autoconfianza. Aprendemos superando desafíos.[] Os pais críticos moitas veces non recoñecen os éxitos dun fillo e sinalan que non lograron as cousas á perfección. Isto dificulta aprender auto-confianza.[]

Os pais sobreprotectores tamén poden dificultar o desenvolvemento da confianza. Se sempre estás protexido contra o fracaso, nunca aprenderás o ben que podes triunfar.[][]

Aínda que aprendemos sobre a autoconfianza na infancia, está en constante evolución.[] Amizades ou relacións abusivas, un mal xefe ou un cambio nas circunstancias da vida, como o despedimento ou converterse nun pai ou nai ou nai, todas as preguntas son seguras de ti.

As principais características das persoas seguras de sí son que cren que poden afrontar calquera reto que lles enfronte na vida. Abordan situacións novas ou difíciles coa suposición de que estarán ben. Algunhas persoas só confían nalgunhas áreas da vida e non confían noutras.

Como podo aumentar a confianza como muller?

Constrúe a túa confianza como muller afrontando retos alcanzables, rodeándote de persoas que te apoien e comprometéndote a coidarte. Mellorar a túa aparencia pode proporcionar un impulso temporal á túa confianza en ti mesmo, pero intenta non depender diso como base da túa confianza.

Como podo aumentar a confianza como home?

Podes aumentar a túa confianza como home prestando atención aos teus logros, establecendo e alcanzando obxectivos e aprendendo novas habilidades. Aumentar o teu exercicio e pasar tempo con persoas que te apoien tamén pode axudar.

Referencias

1. Greenacre,L., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014). Autoconfianza e capacidade de influencia. Academy of Marketing Studies Journal , 18 (2), 169–180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Confianza: unha revisión crítica da literatura e unha perspectiva alternativa para a autoconfianza xeral e específica. Informes psicolóxicos , 116 (1), 149–163.
3. ‌Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Autoconfianza nos estudantes universitarios: conceptualización, medición e implicacións comportamentais. Avaliación , 2 (3), 255–278.
4. Owens, T. J. (1993). Acentuar o positivo e o negativo: repensar o uso da autoestima, a autoestima e a autoconfianza. Social Psychology Quarterly , 56 (4), 288.
5. ‌Benabou, R., & Tirole, J. (2000). Confianza en si mesmo: estratexias intrapersoais. SSRN Electronic Journal .
6. ‌Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Crenzas e prácticas do profesorado relacionadas co ensino das matemáticas. Ensino e formación do profesorado , 17 (2), 213–226.
7. ‌Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Antecedentes familiares, autoconfianza e resultados económicos. Revisión de Economía da Educación , 31 (5), 824–834.
8. Wagh, A. B. (2016). Un estudo sobre a empatía e a autoconfianza e o seu efecto na satisfacción laboral do profesorado. Indian Journal of Positive Psychology , 7 (1), 97–99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). Un primeiro ensaio controlado aleatorizado de Fase II que proba o efecto sobre os delirios persecutorios do uso da TCC para reducir as cognicións negativas sobre un mesmo: os potenciais beneficios de mellorar a autoconfianza. Schizophrenia Research , 160 (1-3), 186–192.
10. ‌Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., Jikunda, Kelly, Jikunda, E.-M., S. Brown, J. S. L. (2014). Talleres de autoconfianza de terapia cognitivo-conductual dun día para persoas con depresión: ensaio controlado aleatorizado. British Journal of Psychiatry , 204 (3), 222–233.
11. ‌Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Xestión da ansiedade para a ansiedade xeneralizada persistente. British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535–542.
12. ‌Heenan, D. (2006). A arte como terapia: unha forma eficaz de promover a saúde mental positiva? Discapacidade e amp; Sociedade , 21 (2), 179–191.
13. ‌Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Autocontrol e autoconfianza: a súa relación co estado e comportamentos de saúde bucal autovalorados. Saúde bucodental e amp; Odontoloxía preventiva , 7 (2).
14. ‌Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Estrés, saúdeQueixas e autoconfianza: unha comparación entre mulleres adultas novas en Suecia e Estados Unidos. Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202–208.
15. ‌Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006). Sensibilidade á ansiedade: asociacións concorrentes con motivos negativos para fumar e abstinencia autoconfianza entre os fumadores adultos novos. Comportamentos adictivos , 31 (3), 429–439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993). Timidez, autoconfianza e interacción social. Social Psychology Quarterly, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Analizar os niveis de autoconfianza dos estudantes de grao en función dalgunhas variables. Procedia – Ciencias sociais e do comportamento, 5, 1205–1209.
18. ‌Conley, D. T., & Francés, E. M. (2013). A propiedade dos estudantes da aprendizaxe como compoñente clave da preparación universitaria. American Behavioral Scientist, 58(8), 1018–1034.
19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991). Perfeccionismo e reaccións á competición atlética. Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323–335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Papel do medio doméstico, coidado dos pais, personalidade dos pais e a súa relación coa saúde mental dos adolescentes. Revista de Psicoloxía & Psicoterapia, 05(06).
21. Quero, J., & Kleitman, S. (2006). Fenómeno impostor e autodisminución:Vínculos con estilos de crianza e autoconfianza. Personality and Individual Differences, 40(5), 961–971.
22. López, F. G., & Gormley, B. (2002). Estabilidade e cambio no estilo de apego dos adultos durante a transición do primeiro ano universitario: relacións coa autoconfianza, afrontamento e patróns de angustia. Journal of Counselling Psychology, 49 (3), 355–364.
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Efectos da autoconversación e do paquete de adestramento mental sobre a autoconfianza e os efectos positivos e negativos nos kickboxers masculinos. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(5), 31–34.
24. Uhrich, B. B. (2016). The power of our inner voice: The predictive validity of self-talk [Tese de doutoramento].
25. Coskun, A. (2016). Resolución de problemas interpersoais, autocompaixón e trazos de personalidade nos estudantes universitarios. Investigación e revisións educativas, 11(7), 474–481.
26. Neff, K. (2015). Autocompaixón: deixa de golpearte e deixa atrás a inseguridade. Cometa amarela.
27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). Unha análise de clúster da ansiedade precompetitiva: relación co perfeccionismo e a ansiedade do trazo. Personality and Individual Differences, 43(7), 1676–1686.
28. Marrou, J. R. (1974). A importancia de cometer erros. The Teacher Educator, 9(3), 15–17.
29. Cayoun, B. A. (2015). TCC integrada na atención plena para o benestar e o crecemento persoal: catro pasos para mellorar a calma interior, a confianza en si mesmo erelacións. Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011). Orgullo e Prexuízo. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(4), 466–476.
31. Lewis, M. (1995). Emocións autoconscientes. American Scientist, 83(1), 68–78.
32. Macleod, A. K., & Moore, R. (2000). Pensamento positivo revisitado: cognicións positivas, benestar e saúde mental. Psicoloxía Clínica & Psicoterapia, 7(1), 1–10.
33. Emenaker, C. (1996). Un curso de matemáticas baseado na resolución de problemas e as crenzas dos profesores de primaria. School Science and Mathematics, 96(2), 75–84.
34. Sarner, M. (2017). A palabra máis sinxela. New Scientist, 234(3130), 38–41.
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Arrogancia: unha fórmula para o fracaso do liderado. The Industrial-Organizational Psychologist, 50(1), 21–28.
36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). Autoconfianza para a intervención de emerxencia: adaptación e validación cultural da Escala de autoconfianza en estudantes de enfermaría. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554–561.
37. Antonio, A. L. (2004). A influencia dos grupos de amizade na autoconfianza intelectual e as aspiracións educativas na universidade. The Journal of Higher Education, 75(4), 446–471.
38. Dagaz, M. C. (2012). Aprendendo da Banda. Revista de Etnografía Contemporánea, 41(4),e viceversa.[]

    A boa noticia é que nunca é tarde para ter máis confianza. Imos analizar os aspectos mentais, sociais, prácticos e físicos para aumentar a túa autoconfianza.

    Como aumentar a confianza cambiando a túa mentalidade

    A autoconfianza trata sobre como nos vemos a nós mesmos. Ás veces desenvolvemos formas de pensar que nos fan sentir menos, en lugar de máis, seguros. As malas mentalidades como estas poden facerte máis inseguro, tímido ou tímido.

    Aquí é como podes mellorar a túa confianza en ti mesmo cambiando a túa mentalidade.

    1. Practica a autocrítica positiva

    A forma en que nos falamos a nós mesmos inflúe na forma en que nos vemos a nós mesmos.[] Adoitamos aceptar a nosa autocrítica sen preguntarnos se está xustificada, derrumbando a nosa confianza.[]

    O primeiro paso para unha conversación positiva é controlar o que ti dis a ti mesmo. Tenta prestar atención á linguaxe que usas para ti (e sobre) ti. Pregúntalle se falarías con un amigo así. Aquí hai un vídeo xenial (pero moi emotivo) sobre como dicir en voz alta a nosa autoconversación negativa.

    Ver tamén: Autoaceptación: definición, exercicios e amp; Por que é tan difícil

    Tenta ser máis positivo na túa autoconversación. Non se trata de ser falso ou de finxir que che gustan cousas de ti que non che gustan. Estás tentando centrar a túa atención nos aspectos positivos de ti.

    2. Aprende a autocompaixón

    A autocompaixón está ligada a ter unha conversación positiva, pero vai máis aló. A autocompaixón significa comprender o teu432–461.

39. Al-Saggaf, Y. (2004). O efecto da comunidade en liña na comunidade fóra de liña en Arabia Saudita. The Electronic Journal of Information Systems in Developing Countries, 16(1), 1–16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Repensando a Ruminación. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400–424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). Permitir que os adultos de mediana idade e maiores accedan aos servizos comunitarios para reducir o illamento social: conectores comunitarios. Saúde & Atención social na comunidade.
42. Que é un agradar ás persoas? (2020). WebMD.
43. Graham, J. (2009). Liderazgo ao aire libre: técnica, sentido común e amp; confianza nun mesmo. Montañeiros.
44. Lawlor, K. B. (2012). Obxectivos intelixentes: como a aplicación de obxectivos intelixentes pode contribuír ao logro dos resultados de aprendizaxe dos estudantes. Developments in Business Simulation and Experiential Learning: Proceedings of the Annual ABSEL Conference, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Cambiando as expectativas de perda de peso: un estudo piloto aleatorio. Eating Behaviors, 6(3), 259–269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Navegando pola vestimenta: o uso da vestimenta por parte das empregadas administrativas. Academy of Management Journal, 40(1),9–45.
47. Myers, J. (2003). Exercicio e Saúde Cardiovascular. Circulation, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Relación bidireccional de estrés e afecto coa actividade física e a alimentación saudable. British Journal of Health Psychology, 24 (2), 315–333.
49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Cantidade de sono autoinformada dos adolescentes e trazos de personalidade relacionados co sono: un estudo piloto. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166–171.
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Calidade do sono versus cantidade de sono: relacións entre o sono e as medidas de saúde, benestar e somnolencia nos estudantes universitarios. Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583–596.
51. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). A eficacia dunha intervención de escritura parecida a Pennebaker para os durmientes pobres. Medicina do sono do comportamento, 1 (2), 115-124.
4>

5>debilidades, pero ser amable contigo mesmo e evitar os sentimentos críticos.[][]

Practica a autocompaixón. Se sentes que estás loitando, proba a dicirte a ti mesmo: "Agora as cousas son difíciles. Está ben que me resulte difícil." Se cometes un erro, dite a ti mesmo "Eu cometín un erro, e está ben. Intentarei corrixilo e aprenderei del. Non cambia quen son."

3. Evite deterse nos erros

“Non hai cousa como a viaxe no tempo. Vive só co que fixeches, e tenta no futuro facer o que che faga vivir. " - Richard K. Morgan

É normal e útil pensar un pouco nos nosos erros. Porén, demorarse demasiado nas cousas pode prexudicar a túa autoconfianza.[]

En lugar de enfadarte por erros pasados, concéntrate no que aprendeses. Tenta escribir tres cousas que farías de forma diferente para evitar o mesmo erro de novo. Se sabes que estás mellor preparado nesta ocasión, incluso os erros pasados ​​poden axudarche a aumentar a túa confianza en ti mesmo.[]

4. Xestiona as túas emocións

Moitas veces pensamos nas nosas emocións como cousas que "só son", coma se non puidésemos controlalas. A forma en que pensas nas túas emocións pode influír no que sentes, e iso pode mellorar a túa autoconfianza.[]

En lugar de tentar suprimir as emocións dolorosas, trata de aceptalas. Dígase a si mesmo: "Síntome triste/enfadado/asustado agora mesmo. Esa é unha emoción normal. eusó teño que ser amable comigo mesmo e sentirei mellor pronto.”

5. Orgulloso dos teus logros

Orgullo de ti mesmo e dos teus logros non é malo. É o contrario. Ser un orgullo xustificado permíteche recoñecer e valorar as cousas nas que eres bo.[]

É posible que teñas dificultades para aceptar os eloxios ou para aceptar que es excelente en algo.[] Tenta practicar isto e será máis fácil. Proba a enumerar as túas habilidades e logros, ou pídelle a un amigo que che axude se non se che ocorre nada.

Practica aceptando eloxios tamén. Intenta non minimizar os teus logros nin descríbete como "só afortunado". En vez diso, tenta dicir “Grazas” e deixalo así. Se queres desafiarte e recuperar a confianza, engade “Traballei moi duro niso.”

6. Traballar o pensamento positivo

Pensar máis pensamentos positivos pode axudar a aumentar a confianza. O pensamento positivo significa dirixir a túa atención ás cousas positivas que sabes que son verdadeiras.[] Por exemplo, dicir "Eu vou ser primeiro" nunha carreira para a que non adestraches só te provocará unha decepción. En vez diso, podes dicir: "Finalizar esta carreira será un gran logro" ou "Vou facer o mellor posible, e podo estar orgulloso diso".

Aborda as crenzas limitantes

As crenzas limitantes son cousas que te dis a ti mesmo e que impiden que intentes minar a túa confianza.[] PorPor exemplo, se cres que é malo bailando, podes ter medo de ir a unha clase de baile. Se cres que sempre dis algo mal, podes callar nos espazos sociais.

Se te atopas dicindo algo negativo que comeza “Son malo en…” detente e pregúntase de onde vén esa crenza. Pregunta que farías se estiveses máis seguro. Esta é unha boa forma de desafiar esas crenzas limitantes e comezar a crer en ti mesmo.

7. Vive os teus valores

Vivir segundo os teus valores pode axudarche a construír a túa confianza básica. Esta é unha forma profunda de confianza que non depende de que ninguén che diga que o fixeches ben.

Isto ás veces significará que tes que establecer límites para o que consideras un comportamento aceptable. Por exemplo, se un amigo é groseiro ás costas de alguén, é posible que teñas que dicirlle que non o atopas ben. Pode parecer difícil nese momento, pero saber que defendes o que cres axúdache a gañar confianza en ti mesmo a longo prazo.

8. Deixa de dicir perdón

Pedir desculpas cando estás equivocado é unha habilidade importante, pero dicir perdón non debería ser parte predeterminada das túas frases. Eliminar as desculpas predeterminadas pode darche un estilo de comunicación máis seguro.

Proba tomar un só día e observar cantas veces dis perdón a alguén, en voz alta, nun correo electrónico ou cun xesto coa man. Pregúntase comomoitas desas veces foron en realidade o resultado de que fixeches algo mal. A maioría da xente descubrirá que pediron desculpas por algo que non foi a súa culpa (por exemplo, que outra persoa entrou en eles) máis a miúdo do que pensaban.[]

Se loitas por deixar de pedir desculpas de forma predeterminada, intenta lembrarte que estás intentando ser máis atento nas túas desculpas, o que pode facer que sexan máis significativas.

9. Non te preocupes pola arrogancia

Algunhas persoas sabotean a súa autoconfianza para evitar ser arrogantes. De feito, a maioría das persoas arrogantes non teñen moita confianza en si mesmos.[]

Construír a túa confianza en si mesmos fai que sexas máis doado para apreciar e recoñecer as fortalezas dos demais, e axúdache a aceptar as túas propias debilidades.[] Esta é unha forma saudable de evitar a arrogancia.

Como queremos mellorar a túa autoconfianza

queremos ser independentes. , seguimos sendo criaturas sociais. A nosa autoconfianza está influenciada pola forma en que as persoas que nos rodean nos ven e nos tratan.[] Aquí tes algunhas formas de axustar a túa vida social para aumentar a autoconfianza.

1. Busca a túa comunidade

Estar preto de persoas que te deprimen ou se ríen de ti minga a túa confianza. Estar preto de persoas que te tratan ben pode axudarche a sentirte seguro e mellorar a túa autoestima.[]

Algúns consideran que ter unha comunidade en liña onde se sintan aceptados e respectados ten unha influencia positiva.na súa autoconfianza tamén fóra de liña.[]

2. Pasar tempo coas persoas

Quedarche só durante moito tempo pode levarche a centrarte en pensamentos negativos sobre ti mesmo.[] Pasar tempo coas persoas que che gustan pode darche unha comprobación da túa autopercepción, o que pode aumentar a túa autoconfianza e a túa autoestima.[]

Se non tes confianza, pode ser difícil organizar o tempo con outras persoas. A túa falta de amor propio pode deixarte preocupado por ser rexeitado. As oportunidades de voluntariado poden axudarche, facéndoche saber que estás axudando a outra persoa e aumentando a túa confianza nun entorno social.

Proba a asegurarte de que as persoas coas que compartes o teu tempo tamén comparten os teus valores. Pasar tempo con persoas que non comparten os teus valores fundamentais pode ser esgotador e estresante e pode deixarte dubidar de ti mesmo.

3. Aprende a sentirte cómodo só

Aínda que estar preto dos demais pode axudarche a aumentar a túa confianza, tamén é importante sentirte cómodo só. Se a confianza consiste en aprender a confiar en ti mesmo, pasar o tempo só ensínache que es suficiente, por ti mesmo.

Pasar tempo só dáche a oportunidade de descubrir o que che gusta e en que é bo. Proba a ir só a galerías de arte, restaurantes ou cine como exercicios de confianza. Pode parecer estraño ao principio porque moitas veces vemos isto como actividades sociais, pero podes comezar a sentirmáis independente e seguro de si mesmo.

4. Evita ser un que agrada ás persoas

Os agradan ás persoas cando cambias a túa forma de actuar para priorizar os sentimentos doutra persoa.[] Moitas veces, isto ocorre porque intentas conseguir a súa aprobación e validación. Usar a aprobación externa en lugar da verdadeira confianza en ti mesmo déixate vulnerable.

Se pensas que podes agradar ás persoas, practica a dicir "non" cando a xente che pida que fagas algo. Este é o primeiro paso para facer cumprir os teus límites. Tamén podes consultar o noso artigo sobre como evitar ser tratado como un felpudo.

Como ter confianza nas túas habilidades e habilidades

A autoconfianza consiste en aprender a confiar en ti mesmo e en saber que podes facer fronte a todo o que che propoña a vida. Aquí tes algunhas actividades prácticas de fomento da confianza.

1. Proba algo asustadizo

Probando algo asustado axúdache a darte conta do moito que eres capaz de lograr, o que pode axudar a que a túa confianza en ti mesmo medre rapidamente.

O que conta como probar algo asustado será diferente para todos. Se es tímido, por exemplo, ir a unha festa pode contar como facer algo de medo. Para outra persoa, pode ser ir só ao cine ou tomar unha clase de boxeo.

Importa a forma en que abordes a túa experiencia de medo. Lembra que superar os nervios e probar cousas novas é un logro por si só. Se tomas unha clase de baile, por exemplo, está benfallar nalgúns pasos. Céntrate no logro de saír da túa zona de confort e aprender unha nova habilidade, en lugar de ser un perfeccionista sobre o ben que fixeches esa habilidade.

2. Prepárate

Hai unha boa razón para que o lema scout é "Prepárate". Saber que pensaches no que estás facendo e que fixeches coidadosamente os preparativos axúdache a ter unha sensación de confianza.[]

Pensa nas situacións estresantes nas que é probable que te atopes, como que se avare o teu coche ou teñas que facer unha presentación no traballo. Que podes facer para prepararte para iso? Aínda que non poidas arranxar o teu coche, saber que o teu teléfono está cargado e que podes chamar a AAA pode axudarche a ter confianza. Practicar a túa presentación demostra que podes facer unha boa presentación e dáche confianza na túa fala en público.

Tenta a pensar nos momentos nos que podes faltarte confianza e elabora un plan que che axude a prepararte.

3. Establece-te obxectivos

Conseguir obxectivos desafiantes pero realistas pode ser unha boa forma de aumentar a túa confianza. Proba a usar o acrónimo SMART para asegurarte de saber cando conseguiches os teus obxectivos.[]

A moitas persoas con pouca autoconfianza cústalle establecer obxectivos alcanzables porque se comparan cos demais. Escolle obxectivos que che falen che e que desafíen che . Escribir os teus obxectivos ou compartilos con outros