Како да изградите самодоверба (дури и ако сте срамежливи или несигурни)

Ако се борите со самодовербата, може да биде тешко да пробате нови работи или да стекнете нови пријатели. Тоа може да стане маѓепсан круг, каде што ниската самодоверба го отежнува запознавањето со луѓе или учењето нови вештини, што потоа ја нарушува вашата самодоверба уште повеќе.

Добрата вест е дека вашата самодоверба може да се подобри без разлика колку се чувствувате несигурни, срамежливи или срамежливи. Ова е нашиот сеопфатен водич за градење на вашата самодоверба.

Што е самодоверба?

Самодовербата (или самодовербата) се однесува на тоа колку верувате дека можете добро да се справите со широк спектар на различни ситуации.[] Имањето висока самодоверба ви овозможува да одите во нови или тешки ситуации и да се чувствувате сигурни дека ќе успеете.

Самодовербата не е се или ништо. Можеби сте многу самоуверени во една област од животот, но немате доверба во другите.[] Истражувачите открија различни категории на самодоверба, како што се социјална, академска и романтична.[]

По што се разликува самодовербата од самодовербата?

Самодовербата, самодовербата и самодовербата често се користат наизменично, но тие не се исти. Во психологијата, самодовербата се однесува на тоа колку добро мислите дека можете да се справите со светот. Самодовербата се однесува на тоа дали се гледате себеси како добра личност која е достојна за љубов и почит.

Многу луѓе со ниска самодоверба имаат и ниска самодоверба, но можете да имате висока самодоверба и ниска почит,може да ви помогне да ги постигнете.

Како да станете посигурни во вашето тело

Ги оставивме физичките аспекти на самодовербата до крај. Многу луѓе си велат дека ќе бидат самоуверени кога ќе ослабат, ќе создадат мускули или ќе го сменат изгледот.

Промената на вашиот изглед ретко има големо влијание врз вашата самодоверба,[] но тоа не значи дека не треба да правите промени ако мислите дека тие ќе помогнат. Еве ги нашите врвни идеи за да се чувствувате посигурни во вашето тело.

1. Облечете се добро

Може да биде тешко да се чувствувате самоуверено кога сте загрижени за вашиот изглед. Не треба секогаш да изгледате најдобро, но ако носите нешто во кое изгледате добро може да помогне во стресните ситуации, како на пример за време на интервју.[]

Ако не сте сигурни кои стилови ќе ви одговараат најдобро, размислете да пробате личен купувач. Тие се искусни во препознавање на кои стилови ќе ви изгледаат убаво и ќе ги земат предвид вашите лични преференци.

2. Одете во теретана

Не треба да бидете љубители за да имате самодоверба, но започнувањето навика во теретана може да ви помогне да се чувствувате подобро за себе. Не само што редовното вежбање ќе го подобри вашиот физички изглед, туку се покажа дека вежбањето води и до подобрување на вашата емоционална благосостојба, вклучувајќи ја и самодовербата.[]

Почнувањето нов режим на вежбање често ви дава повеќе енергија, што го олеснува чувството на самодоверба. Држејќи се до арутината може да ја изгради и вашата самодоверба кога ќе ги видите резултатите од вашите напори.

3. Јадете добро

Можеби ќе бидете изненадени од влијанието на вашата исхрана врз вашето расположение, нивото на енергија и самодовербата.[]

Кога размислувате за тоа што јадете, обично правите храна која е вкусна и хранлива. Ова може да ви помогне да ве потсетиме дека вреди да се грижите за себе, што ја подобрува вашата самодоверба и самодоверба.

Можеби не можете целосно да цените колку напор е потребен за да се подобри вашата самодоверба. Работењето на вашите чувства бара многу енергија. Можеби ќе напредувате повеќе ако добивате квалитетна храна и се чувствувате поенергични.

4. Спијте доволно (добро)

Секој кој се борел со емоционални потешкотии ќе биде запознаен со предавањата за важноста од доволно спиење. За жал, тоа е навистина важен совет. Лошиот сон навистина води до помала самодоверба.[]

Наместо да следите општи совети, обидете се да разберете што е најдобро за вас. Квалитетот на вашиот сон е поважен од времетраењето. Ако се борите да спиете затоа што вашиот ум се чувствува „зафатен“, обидете се да чувате тетратка покрај креветот. Запишувањето на вашите мисли може да му помогне на вашиот ум да се опушти.[]

5. Имајте сигурен говор на телото

Кога станува збор за самоуверен говор на телото, виенавистина може да го лажирате додека не го направите. Кога изгледате посамоуверено, другите луѓе ќе ве третираат како да сте самоуверени. Како што се навикнувате да ве третираат како самоуверена личност, може да откриете дека вашата самодоверба се подобрува изненадувачки брзо.

Уверениот говор на телото е отворен, каде што стоите висок, воспоставувате контакт со очи и се насмевнувате. За детален совет, погледнете ја нашата статија за тоа како да имате самоуверен говор на телото.

Зошто е важна самодовербата?

Постојат многу придобивки од подобрувањето на вашата самодоверба. Еве некои од главните.

1. Самодовербата ја подобрува мотивацијата

Самодовербата може да ви олесни да избегнете одложување и да ви помогне да останете мотивирани додека не завршите некоја задача.[] Го намалува вашиот страв од неуспех и може да ви помогне да ги гледате предизвикувачките задачи како возбудливи, а не како стресни.[]

2. Самодовербата ги подобрува вашите можности за работа

Истражувачите открија дека луѓето со поголема самодоверба добиваат повисоко платени работни места, дури и кога се земаат предвид нивните основни способности.[] Луѓето со голема самодоверба на работа беа среќни да преземаат попредизвикувачки улоги со поголема одговорност, што доведува до подобри плати и задоволство од работата.[]

3. Самодовербата го зајакнува менталното здравје

Подобрувањето на самодовербата е клучно за многу третмани за ментално здравје, вклучително и за шизофренија и психоза, [] депресија, [] и анксиозност.проблемите со менталното здравје често известуваат дека закрепнувањето не би било можно без подобрување на нивната самодоверба.[]

Исто така види: Како да стекнете пријатели како интроверт

4. Самодовербата го подобрува физичкото здравје

Да имате поголема самодоверба може да го подобрите и вашето физичко здравје. Луѓето со висока самодоверба имаат подобро орално здравје,[] физичка подготвеност,[] помалку главоболки[] и имаат помала веројатност да пушат.[]

5. Самодовербата го олеснува вашиот социјален живот

Да се ​​биде посамоуверен може да ви помогне да имате попријатен социјален живот. На самоуверените луѓе им е полесно да разговараат со странци и да разговараат за повеќе лични теми.[] Верувањето во себе го олеснува и одлучувањето и преземањето одговорност. Самоуверените луѓе обично имаат подобри комуникациски вештини.[]

Зошто имам ниска самодоверба?

Имањето ниска самодоверба не треба да стане нешто друго за кое треба да се прекорувате. Постојат многу причини поради кои можеби сте ја изгубиле самодовербата или никогаш не сте изградиле доверба во себе на прво место. Фокусирајте се на зголемување на вашата самодоверба бидејќи тоа ќе ви го направи животот попријатен, а не затоа што тоа е нешто што треба да го правите.

Исто така види: 36 знаци дека вашиот пријател не ве почитува

Ние не сме родени со самодоверба. Тоа го учиме со надминување на предизвиците.[] Критичките родители честопати не ги признаваат успесите на детето и истакнуваат дека не ги постигнале работите совршено. Ова го отежнува учењето самостојносамодоверба.[]

Премногу заштитничките родители исто така може да го отежнат развојот на самодовербата. Ако сте секогаш заштитени од неуспех, никогаш нема да научите колку добро можете да успеете.[][]

Иако учиме за самодовербата во детството, таа постојано се развива. на самоуверените луѓе се дека веруваат дека можат да се соочат со какви било предизвици со кои се соочуваат во животот. На новите или тешките ситуации им приоѓаат со претпоставка дека ќе бидат добро. Некои луѓе се самоуверени само во некои области од животот, а не се сигурни во други.

Како можам да изградам самодоверба како жена?

Изградете ја вашата самодоверба како жена со соочување со остварливи предизвици, опкружувајќи се со луѓе кои ве поддржуваат и обврзувајќи се да се грижите за себе. Подобрувањето на вашиот изглед може да обезбеди привремено зајакнување на вашата самодоверба, но обидете се да не се потпирате на тоа за основата на вашата самодоверба.

Како можам да изградам самодоверба како маж?

Можете да ја изградите вашата самодоверба како маж со обрнувајќи внимание на вашите достигнувања, поставување и постигнување цели и учење нови вештини. Зголемувањето на вашето вежбање и трошењето време со луѓе кои ве поддржуваат исто така може да помогне.

Референци

1. Greenacre,Л., Тунг, Н. М., & засилувач; Chapman, T. (2014). Самодоверба и способност за влијание. Академија за маркетинг студии списание , 18 (2), 169–180.
2. Oney, E., & засилувач; Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Доверба: критички преглед на литературата и алтернативна перспектива за општа и специфична самодоверба. Психолошки извештаи , 116 (1), 149-163.
3. ‌Шраугер, Ј. С., & засилувач; Schhn, M. (1995). Самодоверба кај студентите на колеџ: концептуализација, мерење и импликации во однесувањето. Оценување , 2 (3), 255–278.
4. Овенс, Т.Ј. (1993). Нагласете го позитивното и негативното: Преиспитување на употребата на самопочит, самопонижување и самодоверба. Квартален весник за социјална психологија , 56 (4), 288.
5. ‌Бенабу, Р., & засилувач; Tirole, J. (2000). Самодоверба: интраперсонални стратегии. SSRN Electronic Journal .
6. ‌Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & засилувач; MacGyvers, V. L. (2001). Верувањата и практиките на наставниците поврзани со наставата по математика. Настава и образование за наставници , 17 (2), 213–226.
7. ‌Филипин, А., & засилувач; Paccagnella, M. (2012). Семејно потекло, самодоверба и економски резултати. Преглед за економија на образованието , 31 (5), 824–834.
8. Ваг, А. Б. (2016). Студија за емпатијата и самодовербата и нивниот ефект врз задоволството од работата на наставниците. Индиски весник за позитивна психологија , 7 (1), 97–99.
9. Фримен, Д., Пуг, К., Дан, Г., Еванс, Н., Шивс, Б., Вејт, Ф., Чернис, Е., Листер, Р., и засилувач; Фаулер, Д. (2014). Рана фаза II, рандомизирано контролирано испитување кое го тестира ефектот врз прогонувачките заблуди за користење на КБТ за намалување на негативните сознанија за себе: Потенцијалните придобивки од подобрувањето на самодовербата. Истражување на шизофренија , 160 (1-3), 186–192. Браун, J. S. L. (2014). Еднодневни работилници за самодоверба за когнитивно-бихејвиорална терапија за луѓе со депресија: рандомизирано контролирано испитување. Британски весник за психијатрија , 204 (3), 222-233.
10. ‌Батлер, Г., Калингтон, А., Хиберт, Г., Климес, И., и засилувач; Gelder, M. (1987). Управување со анксиозност за постојана генерализирана анксиозност. Британски весник за психијатрија , 151 (4), 535-542.
11. ‎Heenan, D. (2006). Уметноста како терапија: ефикасен начин за промовирање позитивно ментално здравје? Попреченост & засилувач; Општество , 21 (2), 179–191.
12. ‌Думитреску, А. Л., Догару, Б. Ц., и засилувач; Догару, Ц. Д. (2009). Самоконтрола и самодоверба: нивниот однос со самооценетиот статус и однесувања на оралното здравје. Орално здравје & засилувач; Превентивна стоматологија , 7 (2).
13. ‌Хилдинг, Ц., Лупкер, Р. В., Баиги, А., и засилувач; Лидел, Е. (2006). Стрес, здравјепоплаки и самодоверба: споредба помеѓу млади возрасни жени во Шведска и САД. Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202-208.
14. ‎Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Грегор, К. (2006). Чувствителност на анксиозност: Истовремените асоцијации со негативно влијаат на мотивите за пушење и апстиненцијата на самодовербата кај младите возрасни пушачи. Зависни однесувања , 31 (3), 429-439.
15. Менинг, П., & засилувач; Реј, Г. (1993). Срамежливост, самодоверба и социјална интеракција. Квартален лист за социјална психологија, 56 (3), 178.
16. Şar, A. H., Avcu, R., & засилувач; Işıklar, A. (2010). Анализирање на нивоата на самодоверба на студентите на додипломски студии во однос на некои варијабли. Procedia – Social and Behavioral Sciences, 5, 1205–1209.
17. ‌Conley, D. T., & Француски, Е. М. (2013). Студентската сопственост на учењето како клучна компонента на подготвеноста за колеџ. Американски бихејвиорален научник, 58 (8), 1018-1034.
18. Фрост, Р. О., & засилувач; Хендерсон, К.Ј. (1991). Перфекционизам и реакции на атлетско натпреварување. Весник за спорт и психологија за вежбање, 13 (4), 323-335.
19. Деб, С., & засилувач; McGirr, K. (2015). Улогата на домашната средина, родителската грижа, личноста на родителите и нивниот однос со менталното здравје на адолесцентите. Весник за психологија & засилувач; Психотерапија, 05 (06).
20. Сакате, Ј., & засилувач; Kleitman, S. (2006). Феномен на измамник и само-хендикепирање:Врски со родителски стилови и самодоверба. Личност и индивидуални разлики, 40 (5), 961-971.
21. Лопез, Ф. Г., & засилувач; Gormley, B. (2002). Стабилност и промена во стилот на приврзаност за возрасни во текот на транзицијата од прва година на колеџ: Односи со самодовербата, моделите за справување и вознемиреност. Весник за психологија за советување, 49 (3), 355-364.
22. Амар, Б., & засилувач; Chéour, F. (2014). Ефектите на самоговорот и пакетот за ментална обука врз самодовербата и позитивните и негативните влијанија кај машките кикбоксери. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19 (5), 31-34.
23. Uhrich, B. B. (2016). Моќта на нашиот внатрешен глас: Предвидувачката валидност на самоговорот [Докторска дисертација].
24. Coskun, A. (2016). Решавање на интерперсонални проблеми, самосочувство и особини на личноста кај студентите. Образовни истражувања и прегледи, 11 (7), 474–481.
25. Неф, К. (2015). Сочувство со себе: престанете да се тепате и оставете ја несигурноста зад себе. Жолта змеј.
26. Мартинент, Г., & засилувач; Ferrand, C. (2007). Кластерска анализа на предконкурентна анксиозност: Врска со перфекционизам и анксиозност на особини. Личност и индивидуални разлики, 43 (7), 1676-1686.
27. Marrou, J. R. (1974). Важноста да се прават грешки. Наставникот Едукатор, 9 (3), 15–17.
28. Кајун, Б. А. (2015). Внимателно интегриран CBT за благосостојба и личен раст: четири чекори за подобрување на внатрешната смиреност, самодовербата иодноси. Вајли/Блеквел.
29. Ештон-Џејмс, С. Е., & засилувач; Трејси, Ј.Л. (2011). Гордост и предрасуди. Билтен за личност и социјална психологија, 38(4), 466-476.
30. Луис, М. (1995). Самосвесни емоции. Американски научник, 83 (1), 68-78.
31. Macleod, A. K., & засилувач; Moore, R. (2000). Повторно разгледано позитивно размислување: позитивни сознанија, благосостојба и ментално здравје. Клиничка психологија & засилувач; Психотерапија, 7 (1), 1-10.
32. Emenaker, C. (1996). Курс по математика заснован на решавање проблеми и верувања на наставниците од основните училишта. Училишни науки и математика, 96(2), 75–84.
33. Sarner, M. (2017). Најлесниот збор. New Scientist, 234(3130), 38-41.
34. Силверман, С. Б., Џонсон, Р. Е., Мекконел, Н., и засилувач; Кар, А. (2012). Ароганција: формула за неуспех на лидерството. Индустриско-организацискиот психолог, 50(1), 21–28.
35. Мартинс, Ј. Ц. А., Баптиста, Р. Ц. Н., Кутињо, В. Мендес, I. A. C. (2014). Самодоверба за итна интервенција: адаптација и културна валидација на скалата на самодоверба кај студентите по медицински сестри. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554–561.
36. Antonio, A. L. (2004). Влијанието на групите за пријателство врз интелектуалната самодоверба и образовните аспирации на колеџот. The Journal of Higher Education, 75(4), 446–471.
37. Dagaz, M. C. (2012). Учење од бендот. Списание за современа етнографија, 41 (4),и обратно.[]

    Добрата вест е дека никогаш не е доцна да се добие поголема самодоверба. Ќе ги разгледаме менталните, социјалните, практичните и физичките аспекти на градењето на вашата самодоверба.

    Како да изградите доверба со менување на вашиот начин на размислување

    Самодовербата е за тоа како се гледаме себеси. Понекогаш развиваме начини на размислување кои прават да се чувствуваме помалку, наместо повеќе, самоуверени. Ваквите лоши начини на размислување може да ве направат понеизвесни, срамежливи или срамежливи.

    Еве како можете да ја подобрите вашата самодоверба со менување на вашиот начин на размислување.

    1. Практикувајте позитивно само-разговор

    Начинот на кој зборуваме со себе влијае на тоа како се гледаме себеси.[] Често ја прифаќаме нашата самокритика без да се прашуваме дали е оправдана, со што ни ја урива самодовербата.[]

    Првиот чекор кон позитивен самоговор е да следиме што си кажувате. Обидете се да обрнете внимание на јазикот што го користите за себе (и за) себе. Прашајте дали би разговарале со пријател на тој начин. Овде има одлично (но многу емотивно) видео за гласно кажување на нашиот негативен самоговор.

    Обидете се да бидете попозитивни во зборувањето за себе. Не се работи за тоа да бидете лажни или да се преправате дека ви се допаѓаат работи за себе што не ви се допаѓаат. Се обидувате да го насочите вашето внимание на позитивните работи за себе.

    2. Научете самосочувство

    Самосочувството е поврзано со позитивното зборување за себе, но тоа оди понатаму. Самосочувството значи разбирање на вашето432-461.

38. Ал-Сагаф, Ј. (2004). Ефектот на онлајн заедницата на офлајн заедницата во Саудиска Арабија. The Electronic Journal of Information Systems in Developing Countries, 16(1), 1–16.
39. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Љубомирски, С. (2008). Преиспитување на Руминација. Перспективи на психолошката наука, 3 (5), 400-424.
40. Гибел, Ц., Хасан, С., Харви, Г., Девит, Ц., Харпер, Л., и засилувач; Симил-Бининг, Ц. (2020). Овозможување на средовечни и постари возрасни лица да пристапуваат до услугите на заедницата за да се намали социјалната изолација: Конектори на заедницата. Здравје & засилувач; Социјална грижа во заедницата.
41. Што е задоволството на луѓето? (2020). WebMD.
42. Graham, J. (2009). Лидерство на отворено: техника, здрав разум и засилувач; самодоверба. Планинари.
43. Lawlor, K. B. (2012). Паметни цели: како примената на паметните цели може да придонесе за постигнување на резултатите од учењето на учениците. Развој на бизнис симулација и искуствено учење: Зборник на трудови од годишната конференција ABSEL, 39.
44. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Промена на очекувањата за губење на тежината: рандомизирана пилот студија. Однесување во исхраната, 6(3), 259-269.
45. Рафаели, А., Датон, Ј., Харкваил, Ц. В., & засилувач; Mackie-Lewis, S. (1997). Навигација по облека: употреба на фустан од женски административни службеници. Академија за менаџмент весник, 40 (1),9–45.
46. Мајерс, Ј. (2003). Вежбање и кардиоваскуларно здравје. Циркулација, 107 (1).
47. Шултхен, Д., Рајхенбергер, Ј., Митл, Т., Ве, Т. Р. М., Смит, Ј. М., Блечерт, Ј., и засилувач; Полатос, О. (2019). Двонасочна врска на стресот и влијанието со физичката активност и здравата исхрана. Британски весник за здравствена психологија, 24 (2), 315-333.
48. Бренд, С., Фреј, Н., Хацингер, М., и засилувач; Holsboer-Trachsler, E. (2005). Само-пријавено количество на спиење на адолесцентите и особини на личноста поврзани со спиењето - Пилотска студија. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. Somnologie, 9 (3), 166-171.
49. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & засилувач; Sadowsky, B. (1997). Квалитетот на спиењето наспроти количината на спиење: Односите помеѓу спиењето и мерките за здравје, благосостојба и поспаност кај студентите на колеџ. Весник за психосоматски истражувања, 42 (6), 583-596.
50. Харви, А. Г., & засилувач; Farrell, C. (2003). Ефикасноста на интервенцијата за пишување слична на Пенебејкер за сиромашни спијачи. Бихејвиорална медицина за спиење, 1 (2), 115-124.
> 4 14 <14 <14 <14 > 5>

слабости, но да бидете љубезни кон себе во врска со нив и да избегнувате критички чувства.[][]

Вежбајте самосочувство. Ако се чувствувате како да се мачите, обидете се да си кажете: „Работите се тешки во моментов. Во ред е што ми е тешко.“ Ако згрешите, кажете си „Направив грешка, и тоа е во ред. Ќе се обидам да го исправам и да научам од тоа. Тоа не менува кој сум јас.“

3. Избегнувајте да се задржувате на грешките

„Нема такво нешто како патување низ времето. Живејте само со она што сте го направиле и обидете се во иднина да го правите она со што сте среќни да живеете.“ – Ричард К. Морган

Нормално и корисно е малку да размислиме за нашите грешки. Меѓутоа, ако претерано се занимавате со нешта, може да ја повредите вашата самодоверба.[]

Наместо да се тепате за грешките од минатото, фокусирајте се на она што сте го научиле. Обидете се да запишете три работи што би ги направиле поинаку за да ја избегнете истата грешка повторно. Ако знаете дека сте подобро подготвени овој пат, грешките од минатото можат дури и да ви помогнат да ја зголемите вашата самодоверба.[]

4. Управувајте со вашите емоции

Често ги замислуваме нашите емоции како работи што „само се“, како да не можеме да ги контролираме. Како размислувате за вашите емоции може да влијае на тоа како се чувствувате, а тоа може да ја подобри вашата самодоверба.[]

Наместо да се обидувате да ги потиснете болните емоции, обидете се да ги прифатите. Кажете си, „Се чувствувам тажно/луто/уплашено во моментов. Тоа е нормална емоција. Јассамо треба да бидам љубезен кон себе и наскоро ќе се чувствувам подобро.“

5. Гордеете се со вашите достигнувања

Да се ​​гордеете со себе и со вашите достигнувања не е лошо. Тоа е спротивното. Оправданата гордост ви овозможува да ги препознаете и вреднувате работите во кои сте добри.[]

Можеби се мачите да прифатите комплименти или да прифатите дека сте одлични во нешто.[] Обидете се да го практикувате ова, и ќе ви биде полесно. Обидете се да ги наведете вашите вештини и достигнувања или побарајте пријател да ви помогне ако не можете да смислите ништо.

Вежбајте да прифаќате и комплименти. Обидете се да не ги намалувате вашите достигнувања или да се опишувате себеси како „само среќни“. Наместо тоа, обидете се да кажете „Благодарам“ и оставете го на тоа. Ако сакате да се предизвикате себеси и да ја вратите самодовербата, додајте „Работев навистина напорно на тоа.“

6. Работете на позитивно размислување

Размислувањето повеќе позитивни мисли може да помогне да се зголеми самодовербата. Позитивното размислување значи да го насочите вашето внимание кон позитивните работи за кои знаете дека се вистинити.[] На пример, ако кажете „Јас ќе дојдам прв“ на трка за која не сте тренирале само ќе ве разочара. Наместо тоа, може да речете, „Завршувањето на оваа трка ќе биде огромно достигнување“ или „Ќе дадам се од себе и можам да се гордеам со тоа.“

Обраќајте ги ограничувачките верувања

Ограничувачките верувања се работи што си ги кажувате и кои ве спречуваат да се обидете и ја намалуваат вашата самодоверба.[]на пример, ако мислите дека сте лоши во танцувањето, може да се исплашите да одите на час по танц. Ако мислите дека секогаш ја кажувате погрешната работа, можеби ќе молчите на социјалните простори.

Ако се откриете себеси како кажувате нешто негативно што почнува „Јас сум лош во...“ застанете и запрашајте се од каде доаѓа тоа верување. Прашајте што би направиле кога би биле посигурни. Ова е одличен начин да ги предизвикате тие ограничувачки верувања и да почнете да верувате во себе.

7. Живејте ги вашите вредности

Живеењето според вашите вредности може да ви помогне да ја изградите вашата основна доверба. Ова е длабока форма на самодоверба што не се потпира на тоа некој друг да ви каже дека сте направиле добро.

Ова понекогаш ќе значи дека треба да поставите граници за она што го сметате за прифатливо однесување. На пример, ако некој пријател е безобразен зад грб, можеби ќе треба да му кажете дека не сметате дека е во ред. Можеби ќе се чувствувате тешко во тој момент, но знаејќи дека се држите за она во што верувате, ви помага да стекнете самодоверба на долг рок.

8. Престанете да кажувате извини

Да се ​​извинувате кога не сте во право е важна вештина, но извинувањето не треба да биде стандарден дел од вашите реченици. Отстранувањето на стандардните извинувања може да ви даде посигурен стил на комуникација.

Обидете се да одвоите еден ден и да забележите колку пати некому му се извинувате, гласно, преку е-пошта или со движење на раката. Запрашајте се какомногу од тие времиња всушност беа резултат на тоа што направивте нешто погрешно. Повеќето луѓе ќе откријат дека се извиниле за нешто што не е нивна вина (како што е некој друг што влегол во нив) почесто отколку што сфатиле.[]

Ако се борите да престанете да се извинувате стандардно, обидете се да се потсетите дека се обидувате да бидете повнимателни во вашите извинувања што може да ги направи позначајни.

9. Не грижете се за ароганцијата

Некои луѓе ја саботираат својата самодоверба за да избегнат да бидат арогантни. Всушност, повеќето арогантни луѓе немаат многу самодоверба.[]

Градењето на вашата самодоверба -довербата ви олеснува да ги цените и признавате силните страни на другите, а ви помага да ги прифатите сопствените слабости.[] Ова е здрав начин да ја избегнете ароганцијата.

Како да го подобриме вашиот социјален живот, сепак да бидеме независни<0. суштества. Нашата самодоверба е под влијание на начинот на кој луѓето околу нас не гледаат и се однесуваат со нас.[] Еве неколку начини како да го прилагодите вашиот социјален живот за да изградите самодоверба.

1. Најдете ја вашата заедница

Да се ​​биде покрај луѓе кои ве омаловажуваат или се смеат на вас, ја намалува вашата самодоверба. Да се ​​биде во близина на луѓе кои се однесуваат добро со вас може да ви помогне да се чувствувате самоуверени и да го подобрите вашето чувство за самопочит.[]

Некои сметаат дека имањето онлајн заедница каде што се чувствуваат прифатено и почитувано има позитивно влијаниена нивната самодоверба и офлајн.[]

2. Поминувајте време со луѓе

Останувате предолго сами може да ве натера да се фокусирате на негативните мисли за себе.[] Поминувањето време со луѓе што ги сакате може да ви даде проверка на реалноста на вашата самоперцепција, што може да ја изгради вашата самодоверба и вашата самодоверба.[]

Ако не се чувствувате самоуверени, може да биде тешко да се договорите за дружење со други луѓе. Вашиот недостаток на самољубие може да ве натера да се грижите дека ќе бидете отфрлени. Можностите за волонтирање можат да помогнат, со што ќе знаете дека му помагате на некој друг и ќе ја зајакнете вашата доверба во социјалниот амбиент.

Обидете се да се погрижите и луѓето со кои го делите вашето време да ги споделуваат вашите вредности. Поминувањето време со луѓе кои не ги делат вашите основни вредности може да биде исцрпувачки и стресно и може да ве натера да се сомневате во себе.

3. Научете да бидете удобни сами

Иако тоа што сте покрај други може да помогне да ја изградите вашата самодоверба, исто така е важно да бидете удобно сами. Ако самодовербата е да научите да си верувате себеси, времето што го поминувате сами ве учи дека сте доволно, сосема сами.

Поминувањето време сами ви дава шанса да откриете во што уживате и во што сте добри. Обидете се сами да одите во уметнички галерии, ресторани или кино како вежби за градење доверба. Можеби на почетокот ќе се чувствувате чудно затоа што често ги гледаме како социјални активности, но можеби ќе почнете да се чувствуватепонезависни и посигурни во себе.

4. Избегнувајте да им се допаѓате на луѓето

Луѓето им се допаѓаат кога го менувате начинот на кој постапувате за да им дадете приоритет на чувствата на некој друг.[] Ова често е затоа што се обидувате да обезбедите нивно одобрување и потврдување. Употребата на надворешно одобрување наместо вистинска самодоверба ве остава ранливи.

Ако мислите дека можеби ги сакате луѓето, вежбајте да кажувате „не“ кога луѓето ќе ве замолат да направите нешто. Ова е првиот чекор за спроведување на вашите граници. Можете исто така да ја погледнете нашата статија за тоа како да избегнете да ве третираат како черга.

Како да станете сигурни во своите вештини и способности

Самодовербата е да научите да си верувате и да знаете дека можете да се справите со се што ќе ви фрли животот. Еве неколку практични активности за градење доверба.

1. Испробајте нешто страшно

Да се ​​обидете со нешто страшно ви помага да сфатите колку сте способни да постигнете, што може да помогне вашата самодоверба брзо да расте.

Она што се смета како обид за нешто страшно ќе биде различно за секого. Ако сте срамежливи, на пример, одењето на забава може да се смета за нешто страшно. За некој друг, можеби е одење сам во кино или часови по бокс.

Важен е начинот на кој му пристапувате на вашето страшно искуство. Запомнете дека совладувањето на вашите нерви и пробувањето нови работи е достигнување само по себе. Ако одите на час по танц, на пример, во ред еда не успее во некои од чекорите. Фокусирајте се на достигнувањето да излезете од вашата комфорна зона и да научите нова вештина, наместо да бидете перфекционист за тоа колку добро сте ја направиле таа вештина.

2. Бидете подготвени

Постои добра причина што мотото на извидниците е „Биди подготвен“. Знаејќи дека сте размислувале за она што го правите и сте направиле внимателни подготовки, ви помага да добиете чувство на самодоверба.[]

Размислете за стресните ситуации во кои веројатно ќе се најдете, како на пример да ви се расипе автомобилот или да треба да одржите презентација на работа. Што можете да направите за да се подготвите за нив? Дури и ако не можете да го поправите вашиот автомобил, знаејќи дека вашиот телефон е наполнет и дека можете да повикате AAA може да ви помогне да имате самодоверба. Вежбањето на вашата презентација докажува дека можете да дадете добра презентација и ви дава доверба во вашето јавно говорење.

Обидете се да размислите за моментите кога можеби немате самодоверба и направете план кој ќе ви помогне да се подготвите.

3. Поставете си цели

Постигнувањето предизвикувачки, но реални цели може да биде одличен начин да ја зголемите вашата самодоверба. Обидете се да го користите кратенката SMART за да бидете сигурни дека ќе знаете кога сте ги постигнале вашите цели.[]

На многу луѓе со ниска самодоверба им е тешко да си постават остварливи цели бидејќи се споредуваат себеси со другите. Изберете цели што зборуваат со вас и тие предизвикуваат вас . Запишување на вашите цели или споделување со другите