Ako si vybudovať sebadôveru (aj keď ste nesmelí alebo neistí)

Ak máte problémy so sebadôverou, môže byť ťažké skúšať nové veci alebo nadväzovať nové priateľstvá. Môže sa z toho stať začarovaný kruh, v ktorom nízka sebadôvera sťažuje stretávanie sa s ľuďmi alebo osvojovanie si nových zručností, čo potom ešte viac znižuje vašu sebadôveru.

Dobrou správou je, že vaše sebavedomie sa môže zlepšiť bez ohľadu na to, ako veľmi sa cítite neisto, placho alebo nesmelo. Tu je náš komplexný sprievodca na budovanie sebavedomia.

Čo je to sebadôvera?

Sebavedomie (alebo viera v seba) sa vzťahuje na to, do akej miery veríte, že dokážete dobre zvládnuť rôzne situácie.[] Vysoká sebadôvera vám umožňuje ísť do nových alebo ťažkých situácií a cítiť istotu, že budete schopní uspieť.

Sebavedomie nie je všetko alebo nič. Môžete byť veľmi sebavedomí v jednej oblasti života, ale v iných vám chýba sebadôvera.[] Výskumníci zistili rôzne kategórie sebadôvery, napríklad sociálnu, akademickú a romantickú[].

Ako sa sebadôvera líši od sebaúcty?

Sebavedomie, sebaúcta a sebahodnota sa často používajú zameniteľne, ale nie je to to isté. V psychológii sa sebavedomie vzťahuje na to, ako dobre si myslíte, že sa dokážete vyrovnať so svetom. Sebaúcta sa vzťahuje na to, či sa považujete za dobrého človeka, ktorý si zaslúži lásku a úctu.

Veľa ľudí s nízkym sebavedomím má aj nízke sebavedomie, ale môžete mať vysoké sebavedomie a nízke sebavedomie a naopak.[]

Dobrou správou je, že na získanie väčšieho sebavedomia nie je nikdy neskoro. Pozrieme sa na mentálne, sociálne, praktické a fyzické aspekty budovania sebavedomia.

Ako si vybudovať sebadôveru zmenou myslenia

Sebavedomie je o tom, ako vnímame sami seba. Niekedy si vytvoríme spôsoby myslenia, ktoré spôsobujú, že sa cítime menej, a nie viac sebavedomí. Takéto zlé myslenie môže spôsobiť, že budete neistejší, plachší alebo nesmelí.

Tu je návod, ako si môžete zvýšiť sebadôveru zmenou myslenia.

1. Praktizujte pozitívne sebavedomie

Spôsob, akým hovoríme sami so sebou, ovplyvňuje to, ako sa vidíme.[] Často prijímame sebakritiku bez toho, aby sme sa pýtali, či je oprávnená, a tým si podkopávame sebavedomie.[]

Prvým krokom k pozitívnej samomluve je sledovať, čo hovoríte sami sebe. Skúste venovať pozornosť jazyku, ktorý používate k sebe (a o sebe). Spýtajte sa, či by ste takto hovorili s priateľom. Tu je skvelé (ale veľmi emotívne) video o tom, ako nahlas hovoriť našu negatívnu samomluvu.

Snažte sa byť vo svojich samomluvách pozitívnejší. Nejde o to, aby ste boli falošní alebo predstierali, že sa vám na sebe páčia veci, ktoré sa vám nepáčia. Snažíte sa zamerať svoju pozornosť na pozitíva na sebe.

2. Naučte sa súcitu so sebou samým

Sebasúcit je spojený s pozitívnym sebavedomím, ale ide ešte ďalej. Sebasúcit znamená pochopiť svoje slabosti, ale byť k sebe láskavý a vyhýbať sa kritickým pocitom.[][]

Praktizujte súcit so sebou samým. Ak máte pocit, že sa vám nedarí, skúste si povedať, "Momentálne je to ťažké. Je v poriadku, že je to pre mňa ťažké." Ak urobíte chybu, povedzte si. "Urobil som chybu a to je v poriadku. Pokúsim sa ju napraviť a poučiť sa z nej. Nemení to však to, kým som."

3. Vyhýbajte sa rozoberaniu chýb

"Cestovanie v čase neexistuje. Žite len s tým, čo ste urobili, a v budúcnosti sa snažte robiť to, s čím budete žiť radi." - Richard K. Morgan

Je normálne a užitočné trochu premýšľať o svojich chybách. Prílišné premýšľanie však môže poškodiť vaše sebavedomie.[]

Namiesto toho, aby ste sa bili za minulé chyby, sústreďte sa na to, čo ste sa naučili. Skúste si napísať tri veci, ktoré by ste urobili inak, aby ste sa tej istej chybe vyhli znova. Ak viete, že tentoraz ste lepšie pripravení, minulé chyby vám dokonca môžu pomôcť zvýšiť sebadôveru.[]

4. Ovládajte svoje emócie

O svojich emóciách často premýšľame ako o veciach, ktoré "jednoducho sú", akoby sme ich nemohli ovplyvniť. To, ako premýšľate o svojich emóciách, môže ovplyvniť vaše pocity, a to môže zlepšiť vaše sebavedomie.[]

Namiesto toho, aby ste sa snažili potlačiť bolestivé emócie, skúste ich prijať. Povedzte si, "Práve teraz sa cítim smutný/smutná/bojím sa. Je to normálna emócia. Musím byť na seba milý a čoskoro sa budem cítiť lepšie."

5. Buďte hrdí na svoje úspechy

Byť hrdý na seba a svoje úspechy nie je zlé, práve naopak. Oprávnená hrdosť vám umožní rozpoznať a oceniť veci, v ktorých ste dobrí.[]

Možno budete mať problém prijať komplimenty alebo uznať, že ste v niečom skvelí.[] Skúste si to nacvičiť a bude to ľahšie. Skúste vymenovať svoje schopnosti a úspechy alebo požiadajte priateľa o pomoc, ak vám nič nenapadá.

Snažte sa nezľahčovať svoje úspechy ani sa neoznačovať za "šťastlivca". "Ďakujem" Ak sa chcete prekonať a získať späť sebadôveru, pridajte "Pracoval som na tom naozaj tvrdo."

6. Pracujte na pozitívnom myslení

Pozitívne myslenie môže pomôcť zvýšiť sebadôveru. Pozitívne myslenie znamená upriamenie pozornosti na pozitívne veci, o ktorých viete, že sú pravdivé.[] Napríklad, keď si poviete "Budem prvý" v pretekoch, na ktoré ste netrénovali, vás len pripraví na sklamanie. Namiesto toho si môžete povedať, "Dokončiť tieto preteky bude obrovský úspech" alebo "Budem sa snažiť urobiť všetko, čo je v mojich silách, a môžem byť na to hrdý."

Riešenie obmedzujúcich presvedčení

Obmedzujúce presvedčenia sú veci, ktoré si hovoríte a ktoré vám bránia v snahe a znižujú vaše sebavedomie.[] Napríklad, ak si myslíte, že ste zlý v tanci, môžete sa báť ísť na tanečný kurz. Ak si myslíte, že vždy hovoríte nesprávne veci, môžete byť v spoločenských priestoroch ticho.

Ak zistíte, že hovoríte niečo negatívne, čo začína "Som zlý v..." zastavte sa a spýtajte sa sami seba, odkiaľ toto presvedčenie pochádza. Spýtajte sa, čo by ste robili, keby ste si boli istejší. Je to skvelý spôsob, ako spochybniť tieto obmedzujúce presvedčenia a začať si veriť.

7. Žite svoje hodnoty

Život v súlade s vašimi hodnotami vám môže pomôcť vybudovať si základnú sebadôveru. Ide o hlbokú formu sebadôvery, ktorá sa nespolieha na to, že vám niekto iný povie, že ste urobili dobre.

Niekedy to bude znamenať, že budete musieť stanoviť hranice toho, čo považujete za prijateľné správanie. Napríklad, ak je priateľ hrubý za chrbtom niekoho, možno mu budete musieť povedať, že to nepovažujete za správne. V tej chvíli to môže byť ťažké, ale vedomie, že si stojíte za tým, čomu veríte, vám pomôže získať sebadôveru z dlhodobého hľadiska.

8. Prestaňte sa ospravedlňovať

Ospravedlniť sa, keď ste sa previnili, je dôležitá zručnosť, ale ospravedlnenie by nemalo byť štandardnou súčasťou vašich viet. Odstránením štandardných ospravedlnení môžete získať sebavedomejší štýl komunikácie.

Skúste si počas jedného dňa všímať, koľkokrát sa niekomu ospravedlníte, či už nahlas, v e-maile alebo gestom ruky. Spýtajte sa sami seba, koľko z týchto prípadov bolo v skutočnosti dôsledkom toho, že ste urobili niečo zlé. Väčšina ľudí zistí, že sa ospravedlnili za niečo, čo nebola ich chyba (napríklad za to, že do nich niekto vrazil), častejšie, ako si uvedomovali.[]

Ak máte problém prestať sa štandardne ospravedlňovať, skúste si pripomenúť, že sa snažíte byť pri svojich ospravedlneniach pozornejší, čo ich môže urobiť zmysluplnejšími.

9. Nebojte sa arogancie

Niektorí ľudia sabotujú svoje sebavedomie, aby sa vyhli arogancii. V skutočnosti väčšina arogantných ľudí nemá veľa sebavedomia.[]

Budovanie vášho vlastné -Sebavedomie vám uľahčuje oceniť a uznať silné stránky druhých a pomáha vám prijať vlastné slabosti.[] Je to zdravý spôsob, ako sa vyhnúť arogancii.

Ako upraviť svoj spoločenský život, aby ste si zvýšili sebavedomie

Akokoľvek nezávislí by sme chceli byť, stále sme spoločenskí tvorovia. Naše sebavedomie je ovplyvnené tým, ako nás vidia ľudia okolo nás a ako sa k nám správajú.[] Tu je niekoľko spôsobov, ako upraviť svoj spoločenský život, aby ste si vybudovali sebavedomie.

1. Nájdite svoju komunitu

Pobyt v spoločnosti ľudí, ktorí vás zhadzujú alebo sa vám vysmievajú, znižuje vaše sebavedomie. Pobyt v spoločnosti ľudí, ktorí sa k vám správajú dobre, vám pomôže cítiť sa sebavedomo a zlepší váš pocit vlastnej hodnoty.

Niektorí z nich zistili, že online komunita, v ktorej sa cítia prijatí a rešpektovaní, má pozitívny vplyv na ich sebadôveru aj mimo internetu.[]

2. Tráviť čas s ľuďmi

Ak zostanete príliš dlho sami, môžete sa sústrediť na negatívne myšlienky o sebe.[] Trávenie času s ľuďmi, ktorých máte radi, vám môže poskytnúť reálnu kontrolu vášho vnímania seba samého, čo môže posilniť vašu sebadôveru a sebavedomie.[]

Ak sa necítite sebavedomo, môže byť ťažké zorganizovať si čas strávený s inými ľuďmi. Nedostatok sebalásky vo vás môže vzbudzovať obavy, že budete odmietnutí. Pomôcť vám môžu dobrovoľnícke príležitosti, vďaka ktorým budete vedieť, že pomáhate niekomu inému, a posilníte si sebavedomie v spoločenskom prostredí.

Snažte sa zabezpečiť, aby ľudia, s ktorými zdieľate svoj čas, zdieľali aj vaše hodnoty. Trávenie času s ľuďmi, ktorí nezdieľajú vaše základné hodnoty, môže byť vyčerpávajúce a stresujúce a môže vo vás vyvolať pochybnosti o sebe samom.

3. Naučte sa byť pohodlne sám

Hoci pobyt v spoločnosti iných ľudí môže pomôcť budovať vašu sebadôveru, je dôležité, aby ste sa cítili dobre aj sami. Ak sebadôvera spočíva v tom, že sa naučíte dôverovať sami sebe, čas strávený osamote vás naučí, že ste sami osebe dostatoční.

Trávenie času osamote vám dáva príležitosť zistiť, čo vás baví a v čom ste dobrí. Skúste chodiť sami do galérií, reštaurácií alebo kina, aby ste si posilnili sebadôveru. Možno sa vám to bude zdať spočiatku zvláštne, pretože tieto aktivity často vnímame ako spoločenské, ale možno sa začnete cítiť nezávislejší a sebavedomejší.

4. Vyhnite sa tomu, aby ste sa zapáčili ľuďom

Ľuďom sa zapáčite vtedy, keď zmeníte svoje správanie tak, aby ste uprednostnili pocity niekoho iného.[] Často je to preto, že sa snažíte zabezpečiť si jeho súhlas a potvrdenie. Používanie vonkajšieho súhlasu namiesto skutočnej sebadôvery vás robí zraniteľnými.

Ak si myslíte, že by ste mohli byť ľudomilní, trénujte si, ako povedať "nie", keď vás ľudia o niečo požiadajú. Je to prvý krok k tomu, aby ste si presadili svoje hranice. Môžete si tiež prečítať náš článok o tom, ako sa vyhnúť tomu, aby sa s vami zaobchádzalo ako s rohožkou.

Ako získať sebadôveru vo svoje schopnosti a zručnosti

Sebavedomie spočíva v tom, že sa naučíte dôverovať si a viete, že zvládnete všetko, čo vám život pripraví. Tu je niekoľko praktických aktivít na posilnenie sebadôvery.

1. Vyskúšajte niečo desivé

Vyskúšanie niečoho desivého vám pomôže uvedomiť si, koľko ste schopní dosiahnuť, čo vám pomôže rýchlo zvýšiť sebadôveru.

Ak ste plachý, môže sa za niečo desivé považovať napríklad návšteva večierka, pre niekoho iného to môže byť návšteva kina alebo boxerského kurzu.

Záleží na tom, ako pristupujete k svojmu strašidelnému zážitku. Nezabúdajte, že prekonanie nervozity a vyskúšanie nových vecí je samo o sebe úspechom. Ak napríklad navštevujete tanečný kurz, je v poriadku, že sa vám niektoré kroky nepodaria. Sústreďte sa skôr na úspech, že ste sa dostali zo svojej komfortnej zóny a naučili sa novú zručnosť, než na perfekcionizmus, ako dobre ste túto zručnosť zvládli.

2. Buďte pripravení

Nie nadarmo je skautským heslom "Buď pripravený." Vedomie, že ste si premysleli, čo robíte, a že ste sa dôkladne pripravili, vám pomôže získať pocit istoty.[]

Premýšľajte o stresových situáciách, v ktorých sa pravdepodobne ocitnete, napríklad keď sa vám pokazí auto alebo musíte predniesť prezentáciu v práci. Čo môžete urobiť, aby ste sa na ne pripravili? Aj keď nemôžete opraviť auto, vedomie, že váš telefón je nabitý a môžete zavolať AAA, vám pomôže zvýšiť sebadôveru. Precvičovanie prezentácie dokazuje, že ste môže predniesť dobrú prezentáciu a dodá vám sebadôveru pri verejnom vystupovaní.

Skúste sa zamyslieť nad tým, kedy by vám mohla chýbať sebadôvera, a pripravte si plán, ktorý vám pomôže pripraviť sa.

3. Stanovte si ciele

Dosahovanie náročných, ale realistických cieľov môže byť skvelým spôsobom, ako si zvýšiť sebadôveru. Skúste používať skratku SMART, aby ste vedeli, kedy ste svoje ciele dosiahli.[]

Pre mnohých ľudí s nízkym sebavedomím je ťažké stanoviť si dosiahnuteľné ciele, pretože sa porovnávajú s ostatnými. vy a táto výzva vy . Napísanie vašich cieľov alebo ich zdieľanie s ostatnými vám môže pomôcť dosiahnuť ich.

Ako získať väčšiu sebadôveru vo svoje telo

Fyzické aspekty sebavedomia sme si nechali na koniec. Mnohí ľudia si hovoria, že budú sebavedomí, keď schudnú, vybudujú si svaly alebo zmenia svoj vzhľad.

Zmena vášho vzhľadu má len zriedkavo veľký vplyv na vaše sebavedomie,[] ale to neznamená, že by ste nemali urobiť zmeny, ak si myslíte, že vám pomôžu. Tu sú naše najlepšie nápady, ako sa cítiť sebavedomejšie vo svojom tele.

1. Dobre sa oblečte

Môže byť ťažké cítiť sa sebavedomo, keď sa obávate o svoj vzhľad. Nemusíte vždy vyzerať čo najlepšie, ale nosiť niečo, v čom vyzeráte dobre, môže pomôcť v stresových situáciách, napríklad počas pohovoru.[]

Ak si nie ste istí, aké štýly vám budú najlepšie vyhovovať, zvážte možnosť vyskúšať osobného nákupcu. Má skúsenosti s rozpoznávaním štýlov, ktoré vám budú slušať, a zohľadní vaše osobné preferencie.

2. Choďte do posilňovne

Na to, aby ste mali sebavedomie, nemusíte byť svalnatí, ale pravidelný pohyb v posilňovni vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Pravidelné cvičenie nielenže zlepší váš fyzický vzhľad, ale je tiež dokázané, že cvičenie vedie k zlepšeniu vašej emocionálnej pohody vrátane sebavedomia.[]

Začiatok nového cvičebného režimu vám často dodá viac energie, vďaka čomu sa ľahšie cítite sebavedomí. Dodržiavanie rutinného režimu vám tiež môže zvýšiť sebavedomie, keď uvidíte výsledky svojho úsilia.

3. Dobre sa najedzte

Možno budete prekvapení, aký vplyv má vaša strava na vašu náladu, úroveň energie a sebavedomie.

Keď premýšľate o tom, čo jete, zvyčajne si pripravíte jedlo, ktoré je chutné a výživné. To vám môže pomôcť pripomenúť, že sa oplatí o seba starať, čo zlepšuje vaše sebavedomie a sebadôveru.

Možno si tiež plne neuvedomujete, koľko úsilia si vyžaduje zlepšenie vášho sebavedomia. Práca na vašich pocitoch si vyžaduje veľa energie. Väčší pokrok môžete dosiahnuť, ak budete prijímať kvalitné potraviny a budete sa cítiť energickejší.

4. Dostatok (dobrého) spánku

Každý, kto bojoval s emocionálnymi ťažkosťami, určite pozná poučovanie o dôležitosti dostatočného spánku. Bohužiaľ, je to naozaj dôležitá rada. Nedostatočný spánok naozaj vedie k nižšej sebadôvere[].

Namiesto toho, aby ste sa riadili všeobecnými radami, skúste pochopiť, čo vám najlepšie vyhovuje. Kvalita vášho spánku je dôležitejšia ako jeho dĺžka.[] Kofeín a alkohol môžu viesť k nižšej kvalite spánku, preto je lepšie sa im pred spaním vyhnúť. Ak máte problém zaspať, pretože vaša myseľ je "zaneprázdnená", skúste si pri posteli nechať zápisník. [] Zapisovanie myšlienok môže pomôcť vašej mysli uvoľniť sa.[]

5. Majte sebavedomú reč tela

Pokiaľ ide o sebavedomú reč tela, naozaj ju môžete predstierať, kým sa vám to nepodarí. Keď budete vyzerať sebavedomejšie, ostatní ľudia sa k vám budú správať, akoby ste boli sebavedomí. Keď si zvyknete, že sa k vám správajú ako k sebavedomej osobe, možno zistíte, že sa vaše sebavedomie prekvapivo rýchlo zlepší.

Sebavedomá reč tela je otvorená, pri ktorej stojíte vzpriamene, nadväzujete očný kontakt a usmievate sa. Podrobné rady nájdete v našom článku o tom, ako mať sebavedomú reč tela.

Prečo je sebadôvera dôležitá?

Zlepšenie sebavedomia má mnoho výhod. Tu sú niektoré z hlavných.

1. Sebavedomie zvyšuje motiváciu

Sebavedomie vám môže uľahčiť vyhnúť sa prokrastinácii a pomôcť vám udržať si motiváciu, kým úlohu nedokončíte.[] Znižuje váš strach zo zlyhania a môže vám pomôcť vnímať náročné úlohy skôr ako vzrušujúce než stresujúce.[]

2. Sebavedomie zlepšuje vaše pracovné vyhliadky

Výskumníci zistili, že ľudia s vyšším sebavedomím získavajú lepšie platené pracovné miesta, aj keď sa zohľadnia ich základné schopnosti.[] Ľudia s vysokým sebavedomím v práci radi prijímali náročnejšie úlohy s väčšou zodpovednosťou, čo viedlo k lepším platom a spokojnosti v práci.[]

3. Sebavedomie posilňuje duševné zdravie

Zlepšenie sebadôvery je kľúčom k mnohým liečebným postupom v oblasti duševného zdravia, vrátane schizofrénie a psychózy,[] depresie[] a úzkosti.[] Ľudia liečení na problémy s duševným zdravím často uvádzajú, že zotavenie by nebolo možné bez zlepšenia ich sebadôvery[].

4. Sebavedomie zlepšuje fyzické zdravie

Vyššie sebavedomie môže zlepšiť aj vaše fyzické zdravie. Ľudia s vysokým sebavedomím majú lepšie ústne zdravie,[] fyzickú kondíciu,[] menej bolestí hlavy[] a menej často fajčia[].

5. Sebavedomie vám uľahčí spoločenský život

Väčšia sebadôvera vám môže pomôcť k príjemnejšiemu spoločenskému životu. Sebavedomí ľudia sa ľahšie rozprávajú s cudzími ľuďmi a hovoria o osobnejších témach.[] Viera v seba samého tiež uľahčuje rozhodnosť a prevzatie zodpovednosti. Sebavedomí ľudia majú zvyčajne lepšie komunikačné schopnosti.[]

Prečo mám nízke sebavedomie?

Nízke sebavedomie by sa nemalo stať niečím ďalším, za čo by ste si mali nadávať. Existuje mnoho dôvodov, prečo ste mohli stratiť sebavedomie alebo ste si ho nikdy nevybudovali. Zamerajte sa na zvýšenie sebavedomia, pretože vám to spríjemní život, a nie preto, že je to niečo, čo by mal robiť.

So sebadôverou sa nerodíme. Učíme sa ju prekonávaním výziev. [] Kritickí rodičia často neuznávajú úspechy dieťaťa a poukazujú na to, že nedosiahlo veci dokonale. To sťažuje učenie sa sebadôvere. []

Príliš ochranárski rodičia môžu tiež sťažiť rozvoj sebadôvery. Ak ste vždy chránení pred neúspechom, nikdy sa nenaučíte, ako dobre môžete uspieť.[][]

Hoci sa sebadôveru učíme už v detstve, neustále sa vyvíja.[] Zneužívanie priateľstva alebo vzťahov, zlý šéf alebo zmena životných okolností, ako napríklad prepustenie zo zamestnania alebo rodičovstvo, to všetko môže podlomiť vašu sebadôveru.

Bežné otázky

Čo je to sebavedomý človek?

Medzi hlavné charakteristiky sebavedomých ľudí patrí to, že veria, že dokážu čeliť všetkým výzvam, ktoré ich v živote čakajú. K novým alebo ťažkým situáciám pristupujú s predpokladom, že sa im nič nestane. Niektorí ľudia sú sebavedomí len v niektorých oblastiach života a v iných nie.

Ako si môžem vybudovať sebavedomie ako žena?

Sebavedomie ženy si vybudujete tak, že budete čeliť dosiahnuteľným výzvam, obklopíte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú, a budete sa o seba starať. Zlepšenie vzhľadu môže dočasne zvýšiť vaše sebavedomie, ale nespoliehajte sa na to, že to bude základ vášho sebavedomia.

Ako si môžem vybudovať sebavedomie ako muž?

Sebavedomie si ako muž môžete budovať tak, že budete venovať pozornosť svojim úspechom, stanovovať si a dosahovať ciele a učiť sa nové zručnosti. Pomôcť vám môže aj zvýšený pohyb a trávenie času s ľuďmi, ktorí vás podporujú.

Odkazy

1. Greenacre, L., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014). Self confidence, and the ability to influence. Časopis Academy of Marketing Studies , 18 (2), 169-180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Confidence: A Critical Review of the Literature and an Alternative Perspective for General and Specific Self-Confidence (Sebavedomie: kritický prehľad literatúry a alternatívna perspektíva všeobecného a špecifického sebavedomia). Psychologické správy , 116 (1), 149-163.
3. Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Self-Confidence in College Students: Conceptualization, Measurement, and Behavioral Implications (Sebavedomie u vysokoškolských študentov: konceptualizácia, meranie a behaviorálne dôsledky). Hodnotenie , 2 (3), 255-278.
4. Owens, T. J. (1993). Accentuate the Positive-and the Negative: Rethinking the Use of Self-Esteem, Self-Deprecation, and Self-Confidence (Zdôrazňovať pozitívne - a negatívne: prehodnotenie používania sebaúcty, sebahodnotenia a sebadôvery). Štvrťročník sociálnej psychológie , 56 (4), 288.
5. Benabou, R., & Tirole, J. (2000). Self Confidence: Intrapersonal Strategies. Elektronický časopis SSRN .
6. Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Presvedčenia a postupy učiteľov súvisiace s vyučovaním matematiky. Vyučovanie a vzdelávanie učiteľov , 17 (2), 213-226.
7. Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Rodinné zázemie, sebadôvera a ekonomické výsledky. Ekonomika vzdelávania Review , 31 (5), 824-834.
8. Wagh, A. B. (2016). Štúdia empatie a sebadôvery a ich vplyvu na pracovnú spokojnosť učiteľov. Indian Journal of Positive Psychology , 7 (1), 97-99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). Skorá fáza II randomizovanej kontrolovanej štúdie testujúcej účinok použitia CBT na zníženie negatívnych kognícií o sebe samom na prenasledovateľské bludy: Potenciálny prínos posilnenia sebadôvery. Výskum schizofrénie , 160 (1-3), 186-192.
10. Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., Beecham, J., Kelly, J., Raikundalia, S., & Brown, J. S. L. (2014). One-day cognitive-behavioral therapy self-confidence workshops for people with depression: Randomised controlled trial (Jednodňové semináre kognitívno-behaviorálnej terapie zamerané na sebadôveru pre ľudí s depresiou: randomizovaná kontrolovaná štúdia). British Journal of Psychiatry , 204 (3), 222-233.
11. Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Anxiety Management for Persistent Generalised Anxiety (Manažment úzkosti pri pretrvávajúcej generalizovanej úzkosti). British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535-542.
12. Heenan, D. (2006). Umenie ako terapia: účinný spôsob podpory pozitívneho duševného zdravia? Zdravotné postihnutie & Spoločnosť , 21 (2), 179-191.
13. Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Self-control and self-confidence: Their relationship to self-rated oral health status and behavior. Ústne zdravie & preventívne zubné lekárstvo , 7 (2).
14. Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Stres, zdravotné ťažkosti a sebadôvera: porovnanie mladých dospelých žien vo Švédsku a USA. Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202-208.
15. Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006). Anxiety sensitivity: Concurrent associations with negative affect smoking motives and abstinence self-confidence among young adult smokers. Návykové správanie , 31 (3), 429-439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993). Shyness, Self-Confidence, and Social Interaction (Plachosť, sebadôvera a sociálne interakcie). Social Psychology Quarterly, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Analýza úrovne sebadôvery vysokoškolských študentov z hľadiska niektorých premenných. Procedia - Social and Behavioral Sciences, 5, 1205-1209.
18. Conley, D. T., & French, E. M. (2013). Student Ownership of Learning as a Key Component of College Readiness (Vlastníctvo študentov k učeniu ako kľúčový komponent pripravenosti na štúdium na vysokej škole). American Behavioral Scientist, 58(8), 1018-1034.
19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991). Perfekcionizmus a reakcie na športovú súťaž. Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323-335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Úloha domáceho prostredia, rodičovskej starostlivosti, osobnosti rodičov a ich vzťah k duševnému zdraviu dospievajúcich. Journal of Psychology & Psychotherapy, 05(06).
21. Want, J., & Kleitman, S. (2006). Imposter phenomenon and self-handicapping: Links with parenting styles and self-confidence. Personality and Individual Differences, 40(5), 961-971.
22. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002). Stabilita a zmena v štýle pripútanosti dospelých počas prechodu do prvého ročníka vysokej školy: Vzťah k sebadôvere, zvládaniu a vzorcom stresu. Journal of Counseling Psychology, 49(3), 355-364.
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Effects of self-talk and mental training package on self-confidence and positive and negative affects in male kickboxers (Účinky samomluvy a balíka mentálneho tréningu na sebadôveru a pozitívne a negatívne afekty u mužov v kickboxe). IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(5), 31-34.
24. Uhrich, B. B. (2016). The power of our inner voice: The predictive validity of self-talk [doktorandská dizertačná práca].
25. Coskun, A. (2016). Interpersonálne riešenie problémov, súcit so sebou samým a osobnostné črty u vysokoškolských študentov. Educational Research and Reviews, 11(7), 474-481.
26. Neff, K. (2015). Súcit so sebou : prestaňte sa biť a zanechajte neistotu. Yellow Kite.
27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). A cluster analysis of precompetitive anxiety: Relationship with perfectionism and trait anxiety (Klastrová analýza predsúťažnej úzkosti: vzťah s perfekcionizmom a rysovou úzkosťou). Personality and Individual Differences (Osobnosť a individuálne rozdiely), 43(7), 1676-1686.
28. Marrou, J. R. (1974). The importance of making mistakes (Dôležitosť robenia chýb). The Teacher Educator, 9(3), 15-17.
29. Cayoun, B. A. (2015). Mindfulness-integrated CBT for well-being and personal growth : four steps to enhance inner calm, self-confidence and relationships (CBT integrovaná s všímavosťou pre pohodu a osobný rast : štyri kroky na posilnenie vnútorného pokoja, sebadôvery a vzťahov). Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011). Pride and Prejudice (Pýcha a predsudky). Personality and Social Psychology Bulletin, 38(4), 466-476.
31. Lewis, M. (1995): Self-Conscious Emotions (Sebavedomé emócie), American Scientist, 83(1), 68-78.
32. Macleod, A. K., & Moore, R. (2000). Positive thinking revisited: positive cognitions, well-being and mental health. Clinical Psychology & Psychotherapy, 7(1), 1-10.
33. Emenaker, C. (1996): A Problem-Solving Based Mathematics Course and Elementary Teachers' Beliefs. School Science and Mathematics, 96(2), 75-84.
34. Sarner, M. (2017). The easiest word (Najľahšie slovo). New Scientist, 234(3130), 38-41.
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Arrogance: A formula for leadership failure. The Industrial-Organizational Psychologist, 50(1), 21-28.
36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). Self-confidence for emergency intervention: adaptation and cultural validation of the Self-confidence Scale in nursing students. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554-561.
37. Antonio, A. L. (2004). The Influence of Friendship Groups on Intellectual Self-Confidence and Educational Aspirations in College (Vplyv priateľských skupín na intelektuálne sebavedomie a vzdelávacie ašpirácie na vysokej škole). The Journal of Higher Education, 75(4), 446-471.
38. Dagaz, M. C. (2012). Learning from the Band (Učenie sa z pásma). Journal of Contemporary Ethnography, 41(4), 432-461.
39. Al-Saggaf, Y. (2004). The Effect of Online Community on Offline Community in Saudi Arabia (Vplyv online komunity na offline komunitu v Saudskej Arábii). The Electronic Journal of Information Systems in Developing Countries (Elektronický časopis o informačných systémoch v rozvojových krajinách), 16(1), 1-16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). Enabling middle-aged and older adults accessing community services to reduce social isolation: Community Connectors (Umožnenie prístupu k službám v komunite dospelým v strednom veku a starším ľuďom s cieľom znížiť sociálnu izoláciu). Health & Social Care in the Community (Zdravie a sociálna starostlivosť v komunite).
42. Čo je People Pleaser? (2020). WebMD.
43. Graham, J. (2009). Outdoor leadership : technika, zdravý rozum & sebadôvera. horolezci.
44. Lawlor, K. B. (2012). Smart Goals: How the Application of Smart Goals can Contribute to Achievement of Student Learning Outcomes (Inteligentné ciele: Ako môže aplikácia inteligentných cieľov prispieť k dosiahnutiu výsledkov vzdelávania študentov). Developments in Business Simulation and Experiential Learning: Proceedings of the Annual ABSEL Conference, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Changing weight-loss expectations: A randomized pilot study. Eating Behaviors, 6(3), 259-269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Navigating By Attire: The Use Of Dress By Female Administrative Employees. Academy of Management Journal, 40(1), 9-45.
47. Myers, J. (2003): Cvičenie a kardiovaskulárne zdravie. Circulation, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Bidirectional relationship of stress and affect with physical activity and healthy eating. British Journal of Health Psychology, 24(2), 315-333.
49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Adolescents' Self-Reported Sleep Quantity and Sleep-Related Personality Traits - A Pilot Study. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten - Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166-171.
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Sleep quality versus sleep quantity: Relationships between sleep and measures of health, well-being and sleepiness in college students (Kvalita spánku verzus kvantita spánku: Vzťahy medzi spánkom a mierami zdravia, pohody a ospalosti u vysokoškolských študentov). Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583-596.
51. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). The Efficacy of a Pennebaker-Like Writing Intervention for Poor Sleepers. Behavioral Sleep Medicine, 1(2), 115-124.