របៀបកសាងទំនុកចិត្ត (ទោះបីជាអ្នកខ្មាស់អៀន ឬមិនច្បាស់លាស់)

ប្រសិនបើអ្នកតស៊ូជាមួយនឹងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង វាអាចពិបាកក្នុងការសាកល្បងអ្វីថ្មី ឬបង្កើតមិត្តថ្មី។ វាអាចក្លាយជាវដ្តដ៏កាចសាហាវ ដែលភាពជឿជាក់ទាបធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការជួបមនុស្ស ឬរៀនជំនាញថ្មីៗ ដែលនាំឱ្យខូចទំនុកចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។

ព័ត៌មានល្អគឺថា ទំនុកចិត្តរបស់អ្នកអាចប្រសើរឡើង មិនថាអ្នកមានអារម្មណ៍មិនច្បាស់លាស់ ខ្មាស់អៀន ឬខ្មាស់អៀនយ៉ាងណាក៏ដោយ។ នេះគឺជាការណែនាំដ៏ទូលំទូលាយរបស់យើងក្នុងការកសាងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់អ្នក។

តើអ្វីទៅជាទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង?

ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង (ឬជំនឿលើខ្លួនឯង) សំដៅទៅលើកម្រិតដែលអ្នកជឿថាអ្នកអាចស៊ូទ្រាំបានយ៉ាងល្អជាមួយនឹងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។

ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងគឺមិនមែនទាំងអស់ឬគ្មានអ្វីទាំងអស់។ អ្នកប្រហែលជាមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងខ្លាំងនៅក្នុងផ្នែកមួយនៃជីវិត ប៉ុន្តែខ្វះទំនុកចិត្តលើអ្នកដទៃ។[] អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញប្រភេទនៃទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងខុសៗគ្នា ដូចជាសង្គម ការសិក្សា និងមនោសញ្ចេតនា។[]

ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងខុសពីការជឿជាក់លើខ្លួនឯងយ៉ាងដូចម្តេច? នៅក្នុងចិត្តវិទ្យា ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងសំដៅលើរបៀបដែលអ្នកគិតថាអ្នកអាចដោះស្រាយជាមួយពិភពលោកបានល្អ។ ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងសំដៅទៅលើថាតើអ្នកឃើញខ្លួនឯងជាមនុស្សល្អដែលសក្តិសមសម្រាប់ការស្រឡាញ់ និងគោរព។

មនុស្សជាច្រើនដែលមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងទាបក៏មានការគោរពខ្លួនឯងទាបដែរ ប៉ុន្តែអ្នកអាចមានទំនុកចិត្តខ្ពស់ និងការគោរពទាប។អាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានទំនុកចិត្តលើរាងកាយរបស់អ្នក

យើងបានចាកចេញពីទិដ្ឋភាពរាងកាយនៃទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរហូតដល់ចុងក្រោយ។ មនុស្សជាច្រើនប្រាប់ខ្លួនឯងថា ពួកគេនឹងមានភាពជឿជាក់នៅពេលពួកគេស្រកទម្ងន់ បង្កើតសាច់ដុំ ឬផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់ពួកគេ។

ការផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់អ្នកកម្រមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងលើទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់អ្នក[] ប៉ុន្តែវាមិនមានន័យថាអ្នកមិនគួរធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាពួកគេនឹងជួយ។ នេះគឺជាគំនិតកំពូលរបស់យើងសម្រាប់អារម្មណ៍ជឿជាក់លើរាងកាយរបស់អ្នក។

1. ស្លៀកពាក់ឱ្យបានល្អ

វាអាចពិបាកក្នុងការមានអារម្មណ៍ជឿជាក់នៅពេលអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីរូបរាងរបស់អ្នក។ អ្នកមិនចាំបាច់តែងតែមើលទៅល្អបំផុតរបស់អ្នកនោះទេ ប៉ុន្តែការស្លៀកពាក់អ្វីដែលអ្នកមើលទៅល្អអាចជួយក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ដូចជាអំឡុងពេលសម្ភាសន៍។[]

ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថារចនាប័ទ្មណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកទេ សូមពិចារណាសាកល្បងអ្នកទិញផ្ទាល់ខ្លួន។ ពួកគេមានបទពិសោធន៍ក្នុងការទទួលស្គាល់ថាស្ទីលបែបណានឹងមើលទៅល្អសម្រាប់អ្នក ហើយនឹងគិតគូរពីចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

2. ចូលកន្លែងហាត់ប្រាណ

អ្នកមិនចាំបាច់ខ្ពើមរអើមដើម្បីមានទំនុកចិត្តនោះទេ ប៉ុន្តែការចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនអ្នក។ មិនត្រឹមតែការហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងធ្វើអោយរូបរាងរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណក៏ត្រូវបានបង្ហាញថានាំទៅរកភាពប្រសើរឡើងនៃសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក រួមទាំងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងផងដែរ។[]

ការចាប់ផ្តើមរបបហាត់ប្រាណថ្មីជាញឹកញាប់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលកាន់តែច្រើន ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការមានអារម្មណ៍ជឿជាក់។ ជាប់នឹង កទម្លាប់ក៏អាចបង្កើតទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកឃើញលទ្ធផលនៃការប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។

3. ញ៉ាំឱ្យបានល្អ

អ្នកអាចនឹងភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងឥទ្ធិពលនៃរបបអាហាររបស់អ្នកចំពោះអារម្មណ៍ កម្រិតថាមពល និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។[]

នៅពេលអ្នកគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ ជាធម្មតាអ្នកបង្កើតអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិ។ នេះអាចជួយរំលឹកអ្នកថាវាមានតម្លៃក្នុងការថែរក្សាខ្លួនអ្នក ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគោរពខ្លួនឯង និងទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ដូច​ជា​កម្រាល​ទ្វារ? ហេតុផលហេតុអ្វី និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ

អ្នកក៏ប្រហែលជាមិនពេញចិត្តទាំងស្រុងចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែងប៉ុន្មានដែរដែលវាត្រូវការដើម្បីបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់អ្នក។ ធ្វើការលើអារម្មណ៍របស់អ្នកត្រូវការថាមពលច្រើន។ អ្នក​អាច​នឹង​មាន​ការ​រីក​ចម្រើន​បន្ថែម​ទៀត ប្រសិន​បើ​អ្នក​ទទួល​បាន​អាហារ​ដែល​មាន​គុណភាព​ល្អ ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ថាមពល។

4. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (ល្អ)

អ្នកណាម្នាក់ដែលបានតស៊ូជាមួយនឹងការលំបាកខាងផ្លូវចិត្តនឹងស៊ាំនឹងការបង្រៀនអំពីសារៈសំខាន់នៃការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ជាអកុសល វាពិតជាដំបូន្មានដ៏សំខាន់។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ពិតជានាំអោយមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងទាប។[]

ជាជាងធ្វើតាមការណែនាំទូទៅ សូមព្យាយាមយល់ពីអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។ គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកគឺសំខាន់ជាងរយៈពេល។[] ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុលអាចនាំឱ្យការគេងមានគុណភាពទាប ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងវាមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកគេងដោយសារតែចិត្តរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថា "រវល់" សូមព្យាយាមរក្សាសៀវភៅកត់ត្រាទុកក្បែរគ្រែរបស់អ្នក។ ការសរសេរគំនិតរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យចិត្តរបស់អ្នកសម្រាក។[]

5. មានភាសាកាយវិការដែលមានទំនុកចិត្ត

នៅពេលនិយាយអំពីភាសាកាយវិការដែលមានទំនុកចិត្ត អ្នក។ពិតជាអាចក្លែងបន្លំវារហូតដល់អ្នកបង្កើតវា។ នៅពេលអ្នកមើលទៅកាន់តែមានទំនុកចិត្ត មនុស្សផ្សេងទៀតនឹងចាត់ទុកអ្នកដូចជាអ្នកមានទំនុកចិត្ត។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងការប្រព្រឹត្តជាមនុស្សដែលមានទំនុកចិត្ត អ្នកប្រហែលជាឃើញថាទំនុកចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។

ភាសាកាយវិការដែលមានទំនុកចិត្តគឺបើកចំហ កន្លែងដែលអ្នកឈរខ្ពស់ ធ្វើភ្នែក និងញញឹម។ សម្រាប់ការណែនាំលម្អិត សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទរបស់យើងអំពីរបៀបមានភាសារាងកាយប្រកបដោយទំនុកចិត្ត។

ហេតុអ្វីបានជាទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងមានសារៈសំខាន់?

មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក្នុងការពង្រឹងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួន។

1. ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងធ្វើអោយការលើកទឹកចិត្តប្រសើរឡើង

ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងអាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែងាយស្រួលជៀសវាងការពន្យារពេល និងជួយអ្នករក្សាការលើកទឹកចិត្តរហូតដល់អ្នកបញ្ចប់កិច្ចការ។ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអនាគតការងាររបស់អ្នក

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាមនុស្សដែលមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងខ្ពស់ទទួលបានការងារដែលមានប្រាក់ខែខ្ពស់ សូម្បីតែនៅពេលដែលសមត្ថភាពមូលដ្ឋានរបស់ពួកគេត្រូវបានគេយកមកពិចារណា។[] មនុស្សដែលមានទំនុកចិត្តខ្ពស់នៅកន្លែងធ្វើការរីករាយក្នុងការទទួលយកតួនាទីដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងការទទួលខុសត្រូវកាន់តែច្រើន ដែលនាំឱ្យប្រាក់ខែកាន់តែប្រសើរ និងពេញចិត្តការងារ។[]

3. ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងជួយបង្កើនសុខភាពផ្លូវចិត្ត

ការកែលម្អទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងគឺជាគន្លឹះក្នុងការព្យាបាលសុខភាពផ្លូវចិត្តជាច្រើន រួមទាំងជំងឺវិកលចរិក និងជំងឺវិកលចរិក [] ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត [] និងការថប់បារម្ភ។[] មនុស្សដែលត្រូវបានព្យាបាលសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តជារឿយៗរាយការណ៍ថាការជាសះស្បើយនឹងមិនអាចធ្វើទៅបានទេបើគ្មានការកែលម្អទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។[]

4. ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងធ្វើអោយសុខភាពរាងកាយប្រសើរឡើង

ការមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងខ្ពស់អាចធ្វើអោយសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។ អ្នកដែលមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងខ្ពស់ មានសុខភាពមាត់ល្អ[] កាយសម្បទារឹងមាំ[] ឈឺក្បាលតិច[] និងទំនងជាមិនសូវជក់បារី។[]

5. ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងធ្វើឱ្យជីវិតសង្គមរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល

ការមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងកាន់តែច្រើនអាចជួយអ្នកឱ្យមានជីវិតសង្គមកាន់តែរីករាយ។ មនុស្សដែលមានទំនុកចិត្តយល់ថាវាងាយស្រួលជាងក្នុងការសន្ទនាជាមួយមនុស្សចម្លែក និងនិយាយអំពីប្រធានបទផ្ទាល់ខ្លួនកាន់តែច្រើន។[] ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងក៏ធ្វើឱ្យកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រេចចិត្ត និងទទួលខុសត្រូវផងដែរ។ មនុស្សដែលមានទំនុកចិត្តជាធម្មតាមានជំនាញទំនាក់ទំនងកាន់តែប្រសើរ។[]

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងទាប?

ការមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងទាប មិនគួរក្លាយជាអ្វីផ្សេងទៀតដើម្បីប្រមាថខ្លួនឯងនោះទេ។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលអ្នកប្រហែលជាបាត់បង់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ឬមិនដែលបង្កើតទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងតាំងពីដំបូង។ ផ្តោតលើការបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែរីករាយ មិនមែនដោយសារតែវាជាអ្វីដែលអ្នក គួរ ធ្វើនោះទេ។

យើងមិនមែនកើតមកដោយមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនោះទេ។ យើងរៀនវាដោយការយកឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈមនានា។[] ឪពុកម្តាយដែលរិះគន់ជារឿយៗមិនទទួលស្គាល់ភាពជោគជ័យរបស់កូន ហើយចង្អុលបង្ហាញថាពួកគេមិនបានសំរេចបាននូវអ្វីៗល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ នេះធ្វើឱ្យពិបាករៀនដោយខ្លួនឯងទំនុកចិត្ត។[]

ឪពុកម្តាយដែលមានការការពារហួសហេតុក៏អាចបង្កការលំបាកក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ទំនុកចិត្តផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែត្រូវបានការពារពីការបរាជ័យ អ្នកនឹងមិនអាចរៀនពីរបៀបដែលអ្នកអាចជោគជ័យបានទេ។[][]

ទោះបីជាយើងរៀនអំពីទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងក្នុងវ័យកុមារក៏ដោយ ក៏វាមានការវិវឌ្ឍឥតឈប់ឈរដែរ។[] មិត្តភាព ឬទំនាក់ទំនងដែលបំពាន ចៅហ្វាយអាក្រក់ ឬការផ្លាស់ប្តូរក្នុងស្ថានភាពជីវិតដូចជា លែងត្រូវការគ្នា ឬក្លាយជាឪពុកម្តាយអាចធ្វើឲ្យទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។

តើពួកគេជាមនុស្សធម្មតា សំណួរអ្វី?<2 ពួក​គេ​អាច​ប្រឈម​មុខ​នឹង​បញ្ហា​ទាំង​ឡាយ​ដែល​ពួក​គេ​ជួប​ប្រទះ​ក្នុង​ជីវិត។ ពួកគេចូលទៅជិតស្ថានភាពថ្មី ឬពិបាកដោយសន្មតថាពួកគេនឹងមិនអីទេ។ មនុស្សមួយចំនួនមានទំនុកចិត្តលើផ្នែកខ្លះនៃជីវិត ហើយមិនមានទំនុកចិត្តលើអ្នកដទៃ។

តើខ្ញុំអាចកសាងទំនុកចិត្តក្នុងនាមជាស្ត្រីដោយរបៀបណា?

កសាងទំនុកចិត្តរបស់អ្នកក្នុងនាមជាស្ត្រីដោយប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាដែលអាចសម្រេចបាន ជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងមនុស្សគាំទ្រ និងប្តេជ្ញាថែរក្សាខ្លួនអ្នក។ ការកែលម្អរូបរាងរបស់អ្នកអាចផ្តល់នូវការជំរុញបណ្តោះអាសន្នដល់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែព្យាយាមមិនពឹងផ្អែកលើវាសម្រាប់មូលដ្ឋាននៃទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។

តើខ្ញុំអាចកសាងទំនុកចិត្តក្នុងនាមជាបុរសដោយរបៀបណា?

អ្នកអាចកសាងទំនុកចិត្តរបស់អ្នកក្នុងនាមជាបុរសដោយយកចិត្តទុកដាក់លើសមិទ្ធផលរបស់អ្នក ការកំណត់ និងការសម្រេចបាននូវគោលដៅ និងការរៀនជំនាញថ្មីៗ។ ការបង្កើនលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងការចំណាយពេលវេលាជាមួយអ្នកដែលគាំទ្រក៏អាចជួយបាន។

ឯកសារយោង

1. Greenacre,L., Tung, N. M., & Chapman, T. (2014) ។ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងសមត្ថភាពក្នុងការមានឥទ្ធិពល។ Academy of Marketing Studies Journal , 18 (2), 169–180។
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015) ។ ទំនុកចិត្ត៖ ការពិនិត្យឡើងវិញយ៉ាងសំខាន់នៃអក្សរសិល្ប៍ និងទស្សនៈជំនួសសម្រាប់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងទូទៅ និងជាក់លាក់។ របាយការណ៍ផ្លូវចិត្ត , 116 (1), 149–163។
3. Shrauger, J.S., & Schohn, M. (1995) ។ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនៅក្នុងនិស្សិតមហាវិទ្យាល័យ៖ ការយល់ឃើញ ការវាស់វែង និងផលប៉ះពាល់នៃអាកប្បកិរិយា។ ការវាយតម្លៃ , 2 (3), 255–278។
4. Owens, T.J. (1993)។ សង្កត់សំឡេងវិជ្ជមាន-និងអវិជ្ជមាន៖ គិតឡើងវិញនូវការប្រើប្រាស់ការគោរពខ្លួនឯង ការបន្ទាបខ្លួន និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ចិត្តវិទ្យាសង្គមប្រចាំត្រីមាស , 56 (4), 288.
5. Benabou, R., & Tirole, J. (2000) ។ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង៖ យុទ្ធសាស្ត្រផ្ទាល់ខ្លួន។ SSRN Electronic Journal .
6. Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001) ។ ជំនឿ និងការអនុវត្តរបស់គ្រូទាក់ទងនឹងការបង្រៀនគណិតវិទ្យា។ ការអប់រំ និងគ្រូបង្រៀន , 17 (2), 213–226។
7. ភីលីពីន, អេ, & Paccagnella, M. (2012) ។ ប្រវត្តិគ្រួសារ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងលទ្ធផលសេដ្ឋកិច្ច។ Economics of Education Review , 31 (5), 824–834។
8. Wag, A. B. (2016) ។ ការសិក្សាអំពីការយល់ចិត្ត និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេទៅលើការពេញចិត្តការងាររបស់គ្រូបង្រៀន។ ទិនានុប្បវត្តិឥណ្ឌានៃចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមាន , 7 (1), 97–99។
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014) ។ ការសាកល្បងគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យដំណាក់កាលទី 2 ដំណាក់កាលដំបូងដែលសាកល្បងឥទ្ធិពលលើការបៀតបៀនដោយចេតនានៃការប្រើ CBT ដើម្បីកាត់បន្ថយការយល់ដឹងអវិជ្ជមានអំពីខ្លួនឯង៖ អត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលនៃការបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ Schizophrenia Research , 160 (1-3), 186–192.
10. Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., Beecham, J. Brown, J. S. L. (2014) ។ សិក្ខាសាលាដែលមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង-អាកប្បកិរិយារយៈពេលមួយថ្ងៃសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ការសាកល្បងគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ ទិនានុប្បវត្តិចិត្តសាស្ត្រអង់គ្លេស , 204 (3), 222–233។
11. Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987) ។ ការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភសម្រាប់ការថប់បារម្ភទូទៅដែលជាប់លាប់។ British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535–542។
12. Heenan, D. (2006)។ សិល្បៈជាការព្យាបាល៖ វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវចិត្តវិជ្ជមាន? ពិការភាព & សង្គម , 21 (2), 179–191។
13. Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009) ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង៖ ទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេទៅនឹងស្ថានភាពសុខភាពមាត់ធ្មេញដែលវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯង និងអាកប្បកិរិយា។ សុខភាពមាត់ធ្មេញ & ទន្តសាស្ត្រការពារ , 7 (2).
14. Hildingh, C., Luepker, R.V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006) ។ ភាពតានតឹង, សុខភាពការត្អូញត្អែរ និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង៖ ការប្រៀបធៀបរវាងស្ត្រីពេញវ័យនៅស៊ុយអែត និងសហរដ្ឋអាមេរិក។ Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202–208.
15. Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006) ។ ភាពរំជើបរំជួលនៃការថប់បារម្ភ៖ ទំនាក់ទំនងស្របគ្នាជាមួយនឹងអវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់ការជម្រុញការជក់បារី និងការមិនអើពើនឹងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងក្នុងចំណោមអ្នកជក់បារីពេញវ័យវ័យក្មេង។ អាកប្បកិរិយាញៀន , 31 (3), 429–439។
16. Manning, P., & Ray, G. (1993) ។ ភាពអៀនខ្មាស ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងទំនាក់ទំនងសង្គម។ ចិត្តវិទ្យាសង្គមប្រចាំត្រីមាស, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010)។ ការវិភាគកម្រិតទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់និស្សិតថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រទាក់ទងនឹងអថេរមួយចំនួន។ Procedia – Social and Behavioral Sciences, 5, 1205–1209.
18. Conley, D. T., & ភាសាបារាំង E. M. (2013) ។ កម្មសិទ្ធិរបស់និស្សិតនៃការរៀនសូត្រជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃការត្រៀមខ្លួននៅមហាវិទ្យាល័យ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខាងអាកប្បកិរិយាអាមេរិក, 58(8), 1018–1034។
19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991) ។ ភាពល្អឥតខ្ចោះ និងប្រតិកម្មចំពោះការប្រកួតកីឡា។ Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323–335។
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015) ។ តួនាទីនៃបរិយាកាសក្នុងផ្ទះ ការថែទាំមាតាបិតា បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ឪពុកម្តាយ និងទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ក្មេងជំទង់។ ទិនានុប្បវត្តិចិត្តវិទ្យា & ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ, 05(06)។
21. Want, J., & Kleitman, S. (2006) ។ បាតុភូតក្លែងក្លាយ និងពិការខ្លួនឯង៖តំណភ្ជាប់ជាមួយរចនាប័ទ្មមាតាបិតា និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ បុគ្គលិកលក្ខណៈ និងភាពខុសគ្នាបុគ្គល, 40(5), 961–971។
22. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002) ។ ស្ថេរភាព និងការផ្លាស់ប្តូររចនាប័ទ្មឯកសារភ្ជាប់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យក្នុងការផ្លាស់ប្តូរមហាវិទ្យាល័យឆ្នាំដំបូង: ទំនាក់ទំនងទៅនឹងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ការដោះស្រាយ និងគំរូនៃទុក្ខព្រួយ។ Journal of Counseling Psychology, 49(3), 355–364។
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014)។ ឥទ្ធិពលនៃការនិយាយដោយខ្លួនឯង និងកញ្ចប់បណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្តលើទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមានចំពោះអ្នកប្រដាល់បុរស។ IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(5), 31–34។
24. Uhrich, B. B. (2016)។ ថាមពលនៃសំឡេងខាងក្នុងរបស់យើង៖ សុពលភាពនៃការទស្សន៍ទាយនៃការនិយាយដោយខ្លួនឯង [Doctoral Dissertation]។
25. Coskun, A. (2016)។ ការដោះស្រាយបញ្ហាអន្តរបុគ្គល ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង និងបុគ្គលិកលក្ខណៈនៅក្នុងនិស្សិតសាកលវិទ្យាល័យ។ ការស្រាវជ្រាវ និងការពិនិត្យអប់រំ, ១១(៧), ៤៧៤–៤៨១។
26. Neff, K. (2015)។ ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង៖ ឈប់វាយដំខ្លួនឯង ហើយទុកភាពអសន្តិសុខនៅពីក្រោយ។ ខ្លែងលឿង។
27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007) ។ ការវិភាគចង្កោមនៃការថប់បារម្ភមុនការប្រកួតប្រជែង៖ ទំនាក់ទំនងជាមួយភាពល្អឥតខ្ចោះ និងការថប់បារម្ភលក្ខណៈ។ បុគ្គលិកលក្ខណៈ និងភាពខុសគ្នានៃបុគ្គល, 43(7), 1676–1686។
28. Marrou, J. R. (1974)។ សារៈសំខាន់នៃកំហុស។ គ្រូ​បង្រៀន, ៩(៣), ១៥–១៧។
29. Cayoun, B. A. (2015) ។ CBT ដែលរួមបញ្ចូលការគិតសម្រាប់សុខុមាលភាព និងការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន៖ ជំហានបួនដើម្បីបង្កើនភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្នុង ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងទំនាក់ទំនង។ Wiley/Blackwell។
30. Ashton-James, C. E., & Tracy, J. L. (2011) ។ មោទនភាព​និង​ការរើសអើង។ ព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មានបុគ្គលិកលក្ខណៈ និងចិត្តវិទ្យាសង្គម, ៣៨(៤), ៤៦៦–៤៧៦។
31. Lewis, M. (1995)។ អារម្មណ៍ដឹងខ្លួន។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិក, 83(1), 68–78។
32. Macleod, A.K., & Moore, R. (2000) ។ ការគិតវិជ្ជមានឡើងវិញ៖ ការយល់ដឹងវិជ្ជមាន សុខុមាលភាព និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ចិត្តវិទ្យាគ្លីនិក & ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ, 7(1), 1–10។
33. Emenaker, C. (1996)។ វគ្គសិក្សាគណិតវិទ្យាផ្អែកលើបញ្ហា និងជំនឿរបស់គ្រូបឋម។ School Science and Mathematics, 96(2), 75–84។
34. Sarner, M. (2017)។ ពាក្យដែលស្រួលបំផុត។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តថ្មី, 234(3130), 38–41។
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012) ។ ភាពក្រអឺតក្រទម៖ រូបមន្តសម្រាប់ភាពបរាជ័យនៃភាពជាអ្នកដឹកនាំ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តនៃអង្គការឧស្សាហកម្ម, 50(1), 21–28។
36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014) ។ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងសម្រាប់ការធ្វើអន្តរាគមន៍សង្គ្រោះបន្ទាន់៖ ការបន្សាំ និងសុពលភាពវប្បធម៌នៃមាត្រដ្ឋានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនៅក្នុងនិស្សិតគិលានុបដ្ឋាយិកា។ Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554–561។
37. Antonio, A.L. (2004)។ ឥទ្ធិពលនៃក្រុមមិត្តភាពលើទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង បញ្ញា និងសេចក្តីប្រាថ្នាក្នុងការអប់រំនៅក្នុងមហាវិទ្យាល័យ។ The Journal of Higher Education, 75(4), 446–471។
38. Dagaz, M. C. (2012)។ ការរៀនពីក្រុមតន្រ្តី។ ទិនានុប្បវត្តិនៃជនជាតិភាគតិចសហសម័យ, 41(4),និងផ្ទុយមកវិញ។[]

    ដំណឹងល្អគឺថា វាមិនយឺតពេលទេក្នុងការទទួលបានទំនុកចិត្តបន្ថែមទៀត។ យើងនឹងពិនិត្យមើលផ្នែកផ្លូវចិត្ត សង្គម ជាក់ស្តែង និងរាងកាយក្នុងការកសាងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់អ្នក។

    របៀបកសាងទំនុកចិត្តដោយការផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតរបស់អ្នក

    ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងគឺអំពីរបៀបដែលយើងមើលឃើញខ្លួនឯង។ ពេលខ្លះយើងអភិវឌ្ឍវិធីនៃការគិតដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍តិច ជាជាងមានទំនុកចិត្ត។ ផ្នត់គំនិតមិនល្អបែបនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមិនប្រាកដប្រជា ខ្មាស់អៀន ឬខ្មាស់អៀន។

    នេះជារបៀបដែលអ្នកអាចបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងដោយផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតរបស់អ្នក។

    1. អនុវត្តការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមាន

    វិធីដែលយើងនិយាយទៅកាន់ខ្លួនយើងមានឥទ្ធិពលលើរបៀបដែលយើងមើលឃើញខ្លួនយើង។[] យើងច្រើនតែទទួលយកការរិះគន់ខ្លួនឯងរបស់យើងដោយមិនសួរថាតើវាសមហេតុផលឬអត់ ធ្វើឱ្យមានទំនុកចិត្តរបស់យើង។ ព្យាយាមយកចិត្តទុកដាក់លើភាសាដែលអ្នកប្រើ (និងអំពី) ខ្លួនអ្នក។ សួរ​ថា​តើ​អ្នក​នឹង​និយាយ​ជាមួយ​មិត្ត​ភក្តិ​បែប​នោះ​ឬ​ទេ? មានវីដេអូដ៏ល្អមួយ (ប៉ុន្តែរំជួលចិត្តខ្លាំង) អំពីការនិយាយការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមានរបស់យើងឱ្យខ្លាំងនៅទីនេះ។

    ព្យាយាមធ្វើឱ្យមានភាពវិជ្ជមានបន្ថែមទៀតនៅក្នុងការនិយាយដោយខ្លួនឯងរបស់អ្នក។ នេះ​មិន​មែន​ជា​ការ​ក្លែង​ក្លាយ ឬ​ធ្វើ​ពុត​ជា​ចូល​ចិត្ត​អ្វី​ដែល​ខ្លួន​អ្នក​មិន​ធ្វើ​នោះ​ទេ។ អ្នកកំពុងព្យាយាមផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើភាពវិជ្ជមានអំពីខ្លួនអ្នក។

    2. ស្វែងយល់ពីការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង

    ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមាន ប៉ុន្តែវាកាន់តែទៅមុខ។ ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងមានន័យថាការយល់ដឹងរបស់អ្នក។432–461។

39. Al-Saggaf, Y. (2004)។ ឥទ្ធិពលនៃសហគមន៍អនឡាញលើសហគមន៍ក្រៅបណ្តាញនៅក្នុងប្រទេសអារ៉ាប៊ីសាអូឌីត។ ទិនានុប្បវត្តិអេឡិចត្រូនិចនៃប្រព័ន្ធព័ត៌មាននៅក្នុងប្រទេសកំពុងអភិវឌ្ឍន៍, 16(1), 1–16។
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008) ។ ការគិតឡើងវិញ ភាពច្របូកច្របល់។ ទស្សនវិស័យលើវិទ្យាសាស្រ្តចិត្តសាស្រ្ត, 3(5), 400–424។
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020) ។ អនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់ចូលប្រើប្រាស់សេវាសហគមន៍ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពឯកោក្នុងសង្គម៖ ឧបករណ៍ភ្ជាប់សហគមន៍។ សុខភាព & amp; ការថែទាំសង្គមនៅក្នុងសហគមន៍។
42. តើអ្វីទៅដែលមនុស្សពេញចិត្ត? (ឆ្នាំ ២០២០)។ WebMD.
43. Graham, J. (2009) ។ ភាពជាអ្នកដឹកនាំក្រៅផ្ទះ៖ បច្ចេកទេស សុភវិនិច្ឆ័យ & ទំនុកចិត្ត​លើ​ខ្លួនឯង។ អ្នកឡើងភ្នំ។
44. Lawlor, K. B. (2012) ។ គោលដៅឆ្លាតវៃ៖ របៀបដែលការអនុវត្តគោលដៅឆ្លាតវៃអាចរួមចំណែកដល់ការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលសិក្សារបស់សិស្ស។ ការអភិវឌ្ឍន៍ក្នុងការក្លែងធ្វើអាជីវកម្ម និងការសិក្សាបទពិសោធន៍៖ ការបន្តនៃសន្និសិទ ABSEL ប្រចាំឆ្នាំ, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H.A. (2005) ។ ការផ្លាស់ប្តូរការរំពឹងទុកនៃការសម្រកទម្ងន់៖ ការសិក្សាសាកល្បងដោយចៃដន្យ។ អាកប្បកិរិយានៃការបរិភោគ, 6(3), 259–269។
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C.V., & Mackie-Lewis, S. (1997) ។ រុករកដោយការស្លៀកពាក់៖ ការប្រើប្រាស់សម្លៀកបំពាក់ដោយបុគ្គលិករដ្ឋបាលស្រី។ Academy of Management Journal, 40(1),៩–៤៥។
47. Myers, J. (2003)។ លំហាត់ប្រាណ និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ Circulation, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019) ។ ទំនាក់ទំនងទ្វេទិសនៃភាពតានតឹង និងប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពរាងកាយ និងការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ British Journal of Health Psychology, 24(2), 315–333។
49. ម៉ាក, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005) ។ បរិមាណនៃការគេងដែលរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯងរបស់ក្មេងជំទង់ និងបុគ្គលិកលក្ខណៈទាក់ទងនឹងការគេង - ការសិក្សាសាកល្បង។ Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie ។ Somnologie, 9(3), 166–171។
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997) ។ គុណភាពនៃការគេងធៀបនឹងបរិមាណនៃការគេង៖ ទំនាក់ទំនងរវាងការគេង និងវិធានការនៃសុខភាព សុខុមាលភាព និងការងងុយគេងនៅក្នុងនិស្សិតមហាវិទ្យាល័យ។ Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583–596។
51. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003) ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃអន្តរាគមន៍សរសេរដូច Pennebaker សម្រាប់អ្នកគេងក្រីក្រ។ ឱសថ​ដំណេក​អាកប្បកិរិយា, 1(2), 115–124។
<14 4>

<5 5>ភាពទន់ខ្សោយ ប៉ុន្តែត្រូវមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនអ្នកចំពោះពួកគេ និងជៀសវាងអារម្មណ៍រិះគន់។[]

អនុវត្តការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង។ បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​កំពុង​តែ​តស៊ូ សូម​ព្យាយាម​ប្រាប់​ខ្លួន​ឯង “អ្វីៗ​គឺ​ពិបាក​ឥឡូវ​នេះ។ វាមិនអីទេដែលខ្ញុំកំពុងជួបការលំបាកនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើខុស សូមប្រាប់ខ្លួនអ្នក “ខ្ញុំបានធ្វើខុស ហើយវាមិនអីទេ។ ខ្ញុំនឹងព្យាយាមដាក់វាឱ្យត្រឹមត្រូវ ហើយរៀនពីវា។ វាមិនផ្លាស់ប្តូរថាខ្ញុំជានរណាទេ។”

3. ជៀសវាងកំហុសឆ្គង

“គ្មានរឿងដូចជាការធ្វើដំណើរពេលវេលាទេ។ ចូររស់នៅជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើ ហើយព្យាយាមនាពេលអនាគតដើម្បីធ្វើអ្វីដែលអ្នកសប្បាយចិត្តក្នុងការរស់នៅជាមួយ។" – Richard K. Morgan

វាជារឿងធម្មតា ហើយមានប្រយោជន៍ក្នុងការគិតអំពីកំហុសរបស់យើងបន្តិច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរស់នៅលើអ្វីៗច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់អ្នក។[]

ជាជាងការវាយខ្លួនឯងអំពីកំហុសអតីតកាល ចូរផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកបានរៀន។ ព្យាយាមសរសេររឿងបីដែលអ្នកត្រូវធ្វើខុសគ្នា ដើម្បីជៀសវាងកំហុសដដែលម្តងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាពេលនេះអ្នកបានរៀបចំបានប្រសើរជាងមុន កំហុសកន្លងមកអាចជួយបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងផងដែរ។[]

4. គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក

ជាញឹកញាប់យើងគិតពីអារម្មណ៍របស់យើងជារឿងដែល "គ្រាន់តែជា" ដូចជាប្រសិនបើយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។ របៀបដែលអ្នកគិតអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយវាអាចធ្វើអោយទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងកាន់តែប្រសើរឡើង។។ ប្រាប់ខ្លួនឯងថា “ខ្ញុំមានអារម្មណ៍សោកសៅ/ខឹង/ភ័យខ្លាចនៅពេលនេះ។ នោះ​ជា​អារម្មណ៍​ធម្មតា។ ខ្ញុំគ្រាន់​តែ​ត្រូវ​មាន​ចិត្ត​សប្បុរស​ចំពោះ​ខ្លួន​ខ្ញុំ​ហើយ​ខ្ញុំ​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ប្រសើរ​ឡើង​ក្នុង​ពេល​ឆាប់​។”

5. មានមោទនភាពចំពោះសមិទ្ធផលរបស់អ្នក

ការមានមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯង ហើយសមិទ្ធផលរបស់អ្នកមិនអាក្រក់ទេ។ វាផ្ទុយ។ ការមានមោទនភាពដោយសមហេតុផល អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលស្គាល់ និងឱ្យតម្លៃលើអ្វីដែលអ្នកពូកែ។[]

អ្នកអាចនឹងពិបាកក្នុងការទទួលយកការសរសើរ ឬទទួលយកថាអ្នកពូកែលើអ្វីមួយ។[] ព្យាយាមអនុវត្តវា នោះវានឹងកាន់តែងាយស្រួល។ សាកល្បងរាយបញ្ជីជំនាញ និងសមិទ្ធិផលរបស់អ្នក ឬសុំមិត្តភ័ក្តិឱ្យជួយ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគិតអ្វីបាន។

អនុវត្តការទទួលយកការសរសើរផងដែរ។ ព្យាយាមកុំលេងសើចសមិទ្ធិផលរបស់អ្នក ឬពណ៌នាខ្លួនអ្នកថា "គ្រាន់តែជាសំណាង"។ ជំនួសមកវិញ សាកល្បងនិយាយថា “សូមអរគុណ” ហើយទុកវានៅត្រង់នោះ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​ប្រកួតប្រជែង​ខ្លួនឯង និង​ទទួលបាន​ទំនុកចិត្ត​ឡើងវិញ សូម​បន្ថែម “ខ្ញុំ​បាន​ខិតខំ​យ៉ាង​ខ្លាំង​លើ​វា​។”

6. ធ្វើការលើការគិតវិជ្ជមាន

ការគិតវិជ្ជមានបន្ថែមទៀតអាចជួយបង្កើនទំនុកចិត្ត។ ការគិតវិជ្ជមានមានន័យថាដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចំពោះរឿងវិជ្ជមានដែលអ្នកដឹងថាជាការពិត។[] ឧទាហរណ៍ ការនិយាយថា "ខ្ញុំនឹងមកមុន" នៅក្នុងការប្រណាំងដែលអ្នកមិនបានហ្វឹកហាត់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្តតែប៉ុណ្ណោះ។ ជំនួសមកវិញ អ្នកអាចនិយាយថា “ការបញ្ចប់ការប្រណាំងនេះនឹងក្លាយជាសមិទ្ធិផលដ៏ធំមួយ” ឬ “ខ្ញុំនឹងប្រឹងប្រែងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព ហើយខ្ញុំអាចមានមោទនភាពចំពោះរឿងនោះ។”

អាសយដ្ឋានកម្រិតជំនឿ

ការកម្រិតជំនឿគឺជាអ្វីដែលអ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងថារារាំងអ្នកពីការព្យាយាម និងធ្វើឱ្យទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។[] សម្រាប់ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកជឿថាអ្នកពូកែរាំ អ្នកប្រហែលជាខ្លាចក្នុងការទៅថ្នាក់រាំ។ ប្រសិនបើអ្នកជឿថាអ្នកតែងតែនិយាយខុស អ្នកប្រហែលជានៅស្ងៀមក្នុងសង្គម។

ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនឯងនិយាយរឿងអវិជ្ជមានដែលចាប់ផ្តើម “ខ្ញុំអាក្រក់…” ឈប់ហើយសួរខ្លួនឯងថាតើជំនឿនោះមកពីណា។ សួរថាតើអ្នកនឹងធ្វើអ្វីប្រសិនបើអ្នកកាន់តែប្រាកដ។ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីប្រជែងនឹងជំនឿដែលមានកម្រិតទាំងនោះ ហើយចាប់ផ្តើមជឿជាក់លើខ្លួនឯង។

7. រស់នៅតាមតម្លៃរបស់អ្នក

ការរស់នៅតាមតម្លៃរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកក្នុងការកសាងទំនុកចិត្តស្នូលរបស់អ្នក។ នេះគឺជាទម្រង់នៃការជឿជាក់យ៉ាងជ្រាលជ្រៅដែលមិនពឹងផ្អែកលើនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតប្រាប់អ្នកថាអ្នកបានធ្វើបានល្អ។

ពេលខ្លះវានឹងមានន័យថាអ្នកត្រូវកំណត់ព្រំដែនសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកចាត់ទុកថាអាកប្បកិរិយាដែលអាចទទួលយកបាន។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើមិត្តភ័ក្តិឈ្លើយនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកណាម្នាក់ អ្នកប្រហែលជាត្រូវប្រាប់ពួកគេថា អ្នកមិនយល់ស្របនោះទេ។ វាអាចមានអារម្មណ៍ពិបាកនៅពេលនោះ ប៉ុន្តែការដឹងថាអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអ្វីដែលអ្នកជឿជាក់នឹងអាចជួយអ្នកឱ្យមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេលវែង។

8. ឈប់និយាយពាក្យសុំទោស

ការសុំទោសនៅពេលដែលអ្នកធ្វើខុសគឺជាជំនាញសំខាន់មួយ ប៉ុន្តែការនិយាយសុំទោសមិនគួរជាផ្នែកលំនាំដើមនៃប្រយោគរបស់អ្នកទេ។ ការលុបការសុំទោសលំនាំដើមអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរចនាប័ទ្មទំនាក់ទំនងដែលមានទំនុកចិត្តជាងមុន។

សាកល្បងចំណាយពេលមួយថ្ងៃ ហើយកត់សម្គាល់ចំនួនដងដែលអ្នកនិយាយសុំទោសទៅកាន់នរណាម្នាក់ បញ្ចេញខ្លាំងៗតាមអ៊ីមែល ឬដោយប្រើកាយវិការដៃ។ សួរខ្លួនឯងពីរបៀបភាគច្រើននៃពេលវេលាទាំងនោះគឺជាលទ្ធផលដែលអ្នកបានធ្វើខុស។ មនុស្សភាគច្រើននឹងយល់ថាពួកគេបានសុំទោសចំពោះអ្វីមួយដែលមិនមែនជាកំហុសរបស់ពួកគេ (ដូចជាអ្នកផ្សេងដើរចូលពួកគេ) ញឹកញាប់ជាងអ្វីដែលពួកគេបានដឹង។[]

ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមបញ្ឈប់ការសុំទោសតាមលំនាំដើម សូមព្យាយាមរំលឹកខ្លួនអ្នកថាអ្នកកំពុងព្យាយាមយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការសុំទោសរបស់អ្នក ដែលអាចធ្វើឲ្យពួកគេកាន់តែមានន័យ។

៩. កុំបារម្ភអំពីភាពក្រអឺតក្រទម

មនុស្សមួយចំនួនបំផ្លាញទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ដើម្បីចៀសវាងការក្រអឺតក្រទម។ តាមពិតទៅ មនុស្សក្រអឺតក្រទមភាគច្រើនមិនមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងច្រើនទេ។[]

ការកសាង ខ្លួនឯង របស់អ្នក - ទំនុកចិត្តធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែពេញចិត្ត និងទទួលស្គាល់ភាពខ្លាំងរបស់អ្នកដទៃ ហើយវាជួយអ្នកឱ្យទទួលយកភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នកបាន។[] នេះគឺជាវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីជៀសវាងភាពក្រអឺតក្រទម។

របៀបកែសំរួលជីវិតរបស់អ្នកដោយឯករាជ្យ <0. សត្វសង្គម។ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់យើងត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយវិធីដែលមនុស្សជុំវិញយើងឃើញយើង និងប្រព្រឹត្តចំពោះយើង។ ស្វែងរកសហគមន៍របស់អ្នក

ការនៅក្បែរមនុស្សដែលធ្វើឱ្យអ្នកអន់ចិត្ត ឬសើចចំអកឱ្យអ្នក កាត់បន្ថយទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។ ការនៅក្បែរមនុស្សដែលប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកបានល្អ អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍នៃតម្លៃខ្លួនឯងប្រសើរឡើង។[]

អ្នកខ្លះយល់ថាការមានសហគមន៍អនឡាញដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ថាទទួលយក និងគោរពមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន។លើទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់ពួកគេក្រៅបណ្តាញផងដែរ។[]

2. ចំណាយពេលជាមួយមនុស្ស

ការនៅម្នាក់ឯងយូរពេកអាចនាំឱ្យអ្នកផ្តោតលើគំនិតអវិជ្ជមានអំពីខ្លួនអ្នក។[] ការចំណាយពេលវេលាជាមួយមនុស្សដែលអ្នកចូលចិត្តអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការត្រួតពិនិត្យជាក់ស្តែងលើការយល់ឃើញដោយខ្លួនឯង ដែលអាចបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក។[]

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំនុកចិត្តទេ វាអាចពិបាកក្នុងការរៀបចំពេលវេលាជាមួយអ្នកដទៃ។ ការខ្វះការស្រលាញ់ខ្លួនឯង អាចធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការត្រូវគេបដិសេធ។ ឱកាសការងារស្ម័គ្រចិត្តអាចជួយបាន ដោយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងជួយនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត និងបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងសង្គម។

ព្យាយាមធានាថាមនុស្សដែលអ្នកចែករំលែកពេលវេលារបស់អ្នកជាមួយក៏ចែករំលែកតម្លៃរបស់អ្នកផងដែរ។ ការចំណាយពេលវេលាជាមួយមនុស្សដែលមិនចែករំលែកតម្លៃស្នូលរបស់អ្នកអាចជាការនឿយហត់ និងស្ត្រេស ហើយអាចធ្វើឱ្យអ្នកសង្ស័យខ្លួនឯងបាន។

3. រៀនធ្វើខ្លួនឱ្យស្រួលនៅម្នាក់ឯង

ទោះបីជាការនៅក្បែរអ្នកដ៏ទៃអាចជួយកសាងទំនុកចិត្តរបស់អ្នកក៏ដោយ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការមានផាសុកភាពតែម្នាក់ឯង។ ប្រសិនបើទំនុកចិត្តគឺអំពីការរៀនជឿជាក់លើខ្លួនឯង ការចំណាយពេលតែម្នាក់ឯងបង្រៀនអ្នកថាអ្នកគ្រប់គ្រាន់ហើយ ដោយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។

ការចំណាយពេលតែម្នាក់ឯងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីស្វែងយល់ពីអ្វីដែលអ្នករីករាយ និងអ្វីដែលអ្នកពូកែ។ សាកល្បងទៅវិចិត្រសាលសិល្បៈ ភោជនីយដ្ឋាន ឬរោងកុនតែម្នាក់ឯងជាលំហាត់ពង្រឹងទំនុកចិត្ត។ វាប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ចម្លែកនៅពេលដំបូង ព្រោះយើងតែងតែឃើញសកម្មភាពទាំងនេះជាសកម្មភាពសង្គម ប៉ុន្តែអ្នកអាចចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍កាន់តែឯករាជ្យ និងមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។

4. ជៀសវាងការធ្វើជាមនុស្សពេញចិត្ត

ការពេញចិត្តរបស់មនុស្សគឺនៅពេលដែលអ្នកផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកធ្វើដើម្បីផ្តល់អាទិភាពដល់អារម្មណ៍របស់នរណាម្នាក់។[] នេះច្រើនតែដោយសារតែអ្នកកំពុងព្យាយាមធានាការយល់ព្រម និងសុពលភាពរបស់ពួកគេ។ ការប្រើការយល់ព្រមពីខាងក្រៅជំនួសឱ្យការជឿជាក់លើខ្លួនឯងពិតប្រាកដធ្វើឱ្យអ្នកងាយរងគ្រោះ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: 4 កម្រិតនៃមិត្តភាព (យោងទៅតាមវិទ្យាសាស្ត្រ)

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តមនុស្ស សូមហាត់និយាយថា "ទេ" នៅពេលមនុស្សសុំឱ្យអ្នកធ្វើអ្វីមួយ។ នេះជាជំហានដំបូងដើម្បីពង្រឹងព្រំដែនរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលអត្ថបទរបស់យើងអំពីវិធីដើម្បីជៀសវាងការប្រព្រឹត្តដូចក្រដាសបិទទ្វារ។

របៀបធ្វើឱ្យមានទំនុកចិត្តលើជំនាញ និងសមត្ថភាពរបស់អ្នក

ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងគឺអំពីការរៀនជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងដឹងថាអ្នកអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងអ្វីដែលជីវិតគោះមកលើអ្នក។ នេះគឺជាសកម្មភាពកសាងទំនុកចិត្តជាក់ស្តែងមួយចំនួន។

1. សាកល្បងអ្វីដែលគួរឱ្យខ្លាច

ការសាកល្បងអ្វីដែលគួរឱ្យខ្លាចជួយអ្នកឱ្យដឹងថាអ្នកមានសមត្ថភាពប៉ុនណាក្នុងការសម្រេចបាន ដែលអាចជួយឱ្យទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អ្វីដែលចាត់ទុកថាការសាកល្បងអ្វីដែលគួរឱ្យខ្លាចនឹងមានភាពខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកខ្មាស់អៀន ការទៅជប់លៀងអាចចាត់ទុកថាជាការធ្វើអ្វីមួយដែលគួរឱ្យខ្លាច។ សម្រាប់​អ្នក​ផ្សេង វា​ប្រហែល​ជា​ទៅ​រោងកុន​តែ​ម្នាក់​ឯង ឬ​ចូល​ថ្នាក់​ប្រដាល់។

របៀប​ដែល​អ្នក​ចូល​ទៅ​ជិត​បទពិសោធន៍​ដ៏​គួរ​ឲ្យ​ខ្លាច​របស់​អ្នក​គឺ​ជា​បញ្ហា។ សូមចងចាំថាការយកឈ្នះលើសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក និងព្យាយាមអ្វីថ្មីគឺជាសមិទ្ធផលដោយខ្លួនឯង។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកចូលរៀនថ្នាក់រាំ វាមិនអីទេ។ដើម្បីបរាជ័យក្នុងជំហានមួយចំនួន។ ផ្តោតលើសមិទ្ធិផលនៃការផ្លាស់ប្តូរចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក និងរៀនជំនាញថ្មី ជាជាងការក្លាយជាអ្នកជំនាញដែលល្អឥតខ្ចោះអំពីរបៀបដែលអ្នកបានធ្វើជំនាញនោះ។

2. ត្រៀមខ្លួន

មានហេតុផលល្អដែលបាវចនាកាយរឹទ្ធិគឺ “ត្រៀមខ្លួន”។ ការដឹងថាអ្នកបានគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ ហើយបានរៀបចំការប្រុងប្រយ័ត្នជួយផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវទំនុកចិត្ត។[]

គិតអំពីស្ថានភាពស្ត្រេសដែលអ្នកទំនងជានឹងឃើញដោយខ្លួនឯង ដូចជា ឡានរបស់អ្នកខូច ឬត្រូវការធ្វើបទបង្ហាញនៅកន្លែងធ្វើការ។ តើ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​អ្វី​ខ្លះ​ដើម្បី​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​ពួកគេ? ទោះបីជាអ្នកមិនអាចជួសជុលរថយន្តរបស់អ្នកបានក៏ដោយ ការដឹងថាទូរស័ព្ទរបស់អ្នកត្រូវបានគិតថ្លៃ ហើយអ្នកអាចទូរស័ព្ទទៅ AAA អាចជួយអ្នកឱ្យមានទំនុកចិត្ត។ ការអនុវត្តបទបង្ហាញរបស់អ្នកបង្ហាញថាអ្នក អាច ផ្តល់បទបង្ហាញដ៏ល្អ និងផ្តល់ទំនុកចិត្តដល់អ្នកក្នុងការនិយាយជាសាធារណៈរបស់អ្នក។

សាកល្បងគិតអំពីពេលវេលាដែលអ្នកប្រហែលជាខ្វះទំនុកចិត្ត និងរៀបចំផែនការដើម្បីជួយអ្នករៀបចំ។

3. កំណត់គោលដៅខ្លួនឯង

ការសម្រេចបាននូវគោលដៅដ៏លំបាក ប៉ុន្តែជាក់ស្តែងអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។ សាកល្បងប្រើអក្សរកាត់ SMART ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកនឹងដឹងនៅពេលអ្នកបានសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសគោលដៅដែលនិយាយទៅកាន់ អ្នក និងបញ្ហាប្រឈមនោះ អ្នក ។ សរសេរគោលដៅរបស់អ្នកចុះ ឬចែករំលែកវាជាមួយអ្នកដទៃ