Ishonchni qanday oshirish mumkin (hatto uyatchan yoki ishonchsiz bo'lsangiz ham)

Agar siz o'zingizga bo'lgan ishonch bilan kurashsangiz, yangi narsalarni sinash yoki yangi do'stlar orttirish qiyin bo'lishi mumkin. Bu shafqatsiz tsiklga aylanishi mumkin, bunda ishonchning pastligi odamlar bilan tanishishni yoki yangi ko'nikmalarni o'rganishni qiyinlashtiradi, bu esa ishonchingizga yanada putur etkazadi.

Yaxshi xabar shundaki, o'zingizni qanchalik noaniq, uyatchan yoki tortinchoq his qilsangiz ham, ishonchingiz oshishi mumkin. O‘zingizga bo‘lgan ishonchni oshirish bo‘yicha keng qamrovli qo‘llanmamiz.

O‘zingizga bo‘lgan ishonch nima?

O‘zingizga bo‘lgan ishonch (yoki o‘zingizga bo‘lgan ishonch) siz turli xil vaziyatlarda yaxshi kurashishingiz mumkinligiga qanchalik ishonishingizni bildiradi.[] O‘zingizga bo‘lgan ishonchning yuqori bo‘lishi sizga yangi yoki qiyin vaziyatlarga kirishish imkonini beradi.

O'ziga ishonch - bu hammasi yoki hech narsa emas. Siz hayotning bir sohasida oʻzingizga juda ishongan boʻlishingiz mumkin, lekin boshqalarga ishonchingiz yoʻq.[] Tadqiqotchilar oʻziga boʻlgan ishonchning ijtimoiy, akademik va romantik kabi turli toifalarini aniqladi.[]

Oʻz-oʻziga ishonch oʻz-oʻzini hurmat qilishdan nimasi bilan farq qiladi?

Oʻz-oʻziga ishonch, oʻz-oʻzini hurmat qilish va oʻzini oʻzi qadrlash, lekin ular koʻpincha bir xil maʼnoda qoʻllanilmaydi.” Psixologiyada o'ziga bo'lgan ishonch sizning dunyo bilan qanchalik yaxshi munosabatda bo'lishingizni anglatadi. O'z-o'zini hurmat qilish o'zingizni mehr va hurmatga loyiq yaxshi inson sifatida ko'rayotganingizni bildiradi.

O'ziga ishonchi past odamlarning ko'pchiligi ham o'zini past baholaydi, lekin sizda o'ziga bo'lgan ishonch yuqori va past baho bo'lishi mumkin.ularga erishishingizga yordam berishi mumkin.

O'z tanangizga qanday qilib ko'proq ishonch hosil qilish kerak

Biz o'zimizga ishonchning jismoniy jihatlarini oxirigacha qoldirdik. Ko‘pchilik o‘zlariga vazn yo‘qotganda, mushaklari kuchayib yoki tashqi qiyofasini o‘zgartirganda, o‘ziga ishonaman, deb aytishadi.

Tashqi ko‘rinishingizni o‘zgartirish kamdan-kam hollarda o‘zingizga bo‘lgan ishonchingizga katta ta’sir ko‘rsatadi[], lekin bu, agar ular yordam beradi deb o‘ylasangiz, o‘zgartirish kiritmasligingiz kerak degani emas. Bu yerda tanangizda o‘zingizni yanada ishonchli his qilish bo‘yicha eng yaxshi g‘oyalarimiz keltirilgan.

1. Yaxshi kiyinish

O'zingizning tashqi ko'rinishingizdan xavotirda bo'lsangiz, o'zingizni ishonchli his qilish qiyin bo'lishi mumkin. Har doim o‘zingizni yaxshi ko‘rishingiz shart emas, lekin o‘zingizga yaxshi ko‘rinadigan kiyim kiyish stressli vaziyatlarda, masalan, suhbat paytida yordam beradi.[]

Agar qaysi uslub sizga mos kelishiga ishonchingiz komil bo‘lmasa, shaxsiy xaridorni sinab ko‘ring. Ular qaysi uslublar sizga mos kelishini tan olishda tajribaga ega va sizning shaxsiy imtiyozlaringizni hisobga oladi.

2. Sport zaliga tashrif buyuring

Ishonchga ega bo'lish uchun o'zingizni qiziqtirgan bo'lishingiz shart emas, lekin sport zaliga odatlanishni boshlash o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Muntazam jismoniy mashqlar nafaqat tashqi ko‘rinishingizni yaxshilaydi, balki jismoniy mashqlar hissiy holatingizni, jumladan, o‘zingizga bo‘lgan ishonchni yaxshilashga ham olib keladi.[]

Yangi mashq rejimini boshlash ko‘pincha sizga ko‘proq energiya beradi, bu esa o‘zingizni ishonchli his qilishni osonlashtiradi. a ga yopishib olishmuntazam harakatlaringiz natijasini ko'rganingizda, o'zingizga bo'lgan ishonchni ham oshirishi mumkin.

3. To‘g‘ri ovqatlaning

Sizning dietangiz kayfiyatingiz, energiya darajangiz va o‘zingizga bo‘lgan ishonchingizga ta’siri sizni hayratda qoldirishi mumkin.[]

Shuningdek qarang: 158 ta aloqa iqtiboslari (turi bo'yicha turkumlangan)

Nima iste’mol qilayotganingiz haqida o‘ylab ko‘rsangiz, odatda mazali va to‘yimli taom tayyorlaysiz. Bu sizga o'zingizga g'amxo'rlik qilish kerakligini eslatishga yordam beradi, bu esa o'zingizni hurmat qilish va ishonchingizni oshiradi.

Shuningdek, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun qancha kuch sarflanishini to'liq baholay olmasligingiz mumkin. Sizning his-tuyg'ularingiz ustida ishlash juda ko'p energiya talab qiladi. Sifatli oziq-ovqat iste'mol qilsangiz va o'zingizni yanada baquvvat his qilsangiz, ko'proq muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin.

4. Etarlicha (yaxshi) uxlang

Emosional qiyinchiliklarga duch kelgan har bir kishi etarlicha uxlashning ahamiyati haqida ma'ruzalar o'qilishi bilan tanish bo'ladi. Afsuski, bu juda muhim maslahat. Yomon uyqu haqiqatan ham o‘ziga bo‘lgan ishonchning pasayishiga olib keladi.[]

Umumiy maslahatlarga amal qilish o‘rniga, sizga nima mos kelishini tushunishga harakat qiling. Uyquning sifati davomiylikdan muhimroqdir.[] Kofein va alkogol ham uyqu sifatini pasaytirishi mumkin, shuning uchun yotishdan oldin ulardan voz kechgan maʼqul. Agar siz ongingiz "band" bo'lganligi sababli uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, yotoqxonangiz yonida daftar tutishga harakat qiling. Fikrlaringizni yozish ongingizni tinchlantirishga yordam beradi.[]

5. Ishonchli tana tiliga ega bo'ling

Ishonchli tana tili haqida gap ketganda, sizsiz buni qilmaguningizcha, uni soxtalashtirishingiz mumkin. Qachonki o'zingizga ishonchliroq ko'rinsangiz, boshqalar sizga xuddi o'zingizga ishongandek munosabatda bo'lishadi. Sizni o'ziga ishongan odam sifatida ko'rishga o'rganib qolganingiz sayin, o'zingizga bo'lgan ishonch hayratlanarli darajada tez ortib borayotganini ko'rishingiz mumkin.

Ishonchli tana tili ochiq, bu yerda siz baland bo'yda turib, ko'z bilan aloqa qilasiz va tabassum qilasiz. Batafsil maslahat olish uchun qanday qilib ishonchli tana tiliga ega bo'lish haqida bizning maqolamizga qarang.

O'ziga bo'lgan ishonch nima uchun muhim?

O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishning ko'p foydalari bor. Bu erda asosiylaridan ba'zilari.

1. O‘ziga bo‘lgan ishonch motivatsiyani oshiradi

O‘ziga bo‘lgan ishonch sizni kechiktirishni osonlashtiradi va topshiriqni bajarmaguningizcha motivatsiyani saqlab qolishga yordam beradi.[] Bu muvaffaqiyatsizlikdan qo‘rqishingizni kamaytiradi va qiyin vazifalarni stressli emas, balki hayajonli deb bilishingizga yordam beradi.[]

Shuningdek qarang: Birinchi uchrashuv uchun 200 ta savol (muzni yorib, tanishish uchun)

2. Oʻziga boʻlgan ishonch ish istiqbollarini yaxshilaydi

Tadqiqotchilar oʻziga ishonchi yuqori boʻlgan odamlar, hatto ularning asosiy qobiliyatlari hisobga olinsa ham, yuqori maoshli ishlarga ega boʻlishlarini aniqladi.[] Ishda oʻziga ishonchi yuqori boʻlgan odamlar koʻproq masʼuliyat bilan qiyinroq rollarni oʻz zimmalariga olishdan xursand boʻlishdi, bu esa yaxshi maosh va ishdan qoniqishga olib keldi

3. O'ziga bo'lgan ishonch ruhiy salomatlikni oshiradi

O'ziga bo'lgan ishonchni oshirish ko'plab ruhiy salomatlikni davolashning kalitidir, jumladan shizofreniya va psixoz,[] depressiya[] va tashvish.[] Davolangan odamlar.ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar ko'pincha o'zlariga bo'lgan ishonchni yaxshilamasdan turib tiklanish imkoni yo'qligini bildiradi.[]

4. O'ziga bo'lgan ishonch jismoniy salomatlikni yaxshilaydi

O'ziga bo'lgan ishonchning oshishi jismoniy sog'lig'ingizni ham yaxshilaydi. O‘ziga ishonchi yuqori odamlar og‘iz bo‘shlig‘i salomatligi,[] jismoniy tayyorgarligi,[] kamroq bosh og‘rig‘i[] va chekish ehtimoli kamroq.[]

5. O'zingizga bo'lgan ishonch sizning ijtimoiy hayotingizni osonlashtiradi

O'zingizga ishonchingiz ko'proq bo'lish ijtimoiy hayotingizni yanada qiziqarli o'tkazishingizga yordam beradi. O'ziga ishongan odamlarga notanish odamlar bilan suhbatlashish va shaxsiy mavzular haqida gapirish osonroq bo'ladi.[] O'zingizga ishonish ham qat'iyatli bo'lishni va mas'uliyatni o'z zimmangizga olishni osonlashtiradi. O'ziga ishongan odamlar odatda muloqot qilish qobiliyatiga ega.[]

Nima uchun o'zimga ishonchim past?

O'z-o'ziga ishonchim past bo'lgani uchun o'zingizni haqorat qiladigan boshqa narsa bo'lmasligi kerak. O'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotganingiz yoki hech qachon o'zingizga ishonch hosil qilmaganligingizning sabablari ko'p. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga e'tibor qarating, chunki bu sizning hayotingizni yanada qiziqarli qiladi, bu qishingiz kerak bo'lgan ish uchun emas.

Biz o'zimizga bo'lgan ishonch bilan tug'ilmaganmiz. Biz buni qiyinchiliklarni yengish orqali o'rganamiz.[] Tanqidiy ota-onalar ko'pincha bolaning muvaffaqiyatlarini tan olmaydilar va ular hech narsaga mukammal erisha olmaganliklarini ta'kidlashadi. Bu o'z-o'zini o'rganishni qiyinlashtiradio'ziga bo'lgan ishonch.[]

Haddan tashqari himoyalangan ota-onalar ham o'ziga bo'lgan ishonchni rivojlantirishni qiyinlashtirishi mumkin. Agar siz doimo muvaffaqiyatsizlikdan himoyalansangiz, muvaffaqiyatga erishishingiz mumkinligini hech qachon o'rganolmaysiz.[][]

Biz o'zimizga bo'lgan ishonch haqida bolalikda o'rgangan bo'lsak-da, u doimo rivojlanib boradi.[] Qo'pol do'stlik yoki munosabatlar, yomon xo'jayin yoki ortiqcha ish yoki ota-ona bo'lish kabi hayot sharoitlarining o'zgarishi. shaxs?

O'ziga ishongan odamlarning asosiy xususiyatlari shundaki, ular hayotda duch keladigan har qanday qiyinchiliklarga duch kelishlariga ishonishadi. Ular yangi yoki qiyin vaziyatlarga ular yaxshi bo'ladi degan taxmin bilan yondashadilar. Ba'zi odamlar hayotning ba'zi sohalarida faqat o'ziga ishonadi, boshqalarga ishonmaydi.

Qanday qilib men ayol sifatida o'ziga bo'lgan ishonchni oshira olaman?

Ayol sifatida o'ziga bo'lgan ishonchni erishish mumkin bo'lgan qiyinchiliklarga duch kelib, o'zingizni qo'llab-quvvatlovchi odamlar bilan o'rab oling va o'zingizga g'amxo'rlik qilishga intiling. Tashqi ko'rinishingizni yaxshilash o'zingizga bo'lgan ishonchingizni vaqtincha oshirishi mumkin, ammo ishonchingiz asosida bunga tayanmaslikka harakat qiling.

Men qanday qilib erkak sifatida ishonchni oshirsam bo'ladi?

Erishgan yutuqlaringizga e'tibor berish, maqsadlar qo'yish va ularga erishish hamda yangi ko'nikmalarni o'rganish orqali siz o'zingizning erkakka bo'lgan ishonchingizni oshirishingiz mumkin. Jismoniy mashqlarni ko'paytirish va qo'llab-quvvatlovchi odamlar bilan vaqt o'tkazish ham yordam berishi mumkin.

Ma'lumotnomalar

1. Greenacre,L., Tung, N. M., & amp; Chapman, T. (2014). O'ziga ishonch va ta'sir qilish qobiliyati. Academy of Marketing Studies Journal , 18 (2), 169–180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Ishonch: Adabiyotni tanqidiy ko'rib chiqish va umumiy va maxsus o'ziga ishonch uchun muqobil istiqbol. Psixologik hisobotlar , 116 (1), 149–163.
3. ‌Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Kollej talabalarida o'ziga ishonch: kontseptsiya, o'lchov va xatti-harakatlarning oqibatlari. Baholash , 2 (3), 255–278.
4. Ouens, T.J. (1993). Ijobiy va salbiy tomonlarini ta'kidlang: o'z-o'zini hurmat qilish, o'zini o'zi qadrlash va o'ziga ishonchdan foydalanishni qayta ko'rib chiqish. Ijtimoiy psixologiya choraklik , 56 (4), 288.
5. ‌Benabou, R., & Tirol, J. (2000). O'ziga ishonch: Intrapersonal strategiyalar. SSRN elektron jurnali .
6. ‌Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). O'qituvchilarning matematikani o'qitish bilan bog'liq e'tiqodlari va amaliyotlari. O'qituvchilar va o'qituvchilar ta'limi , 17 (2), 213–226.
7. ‌Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Oilaviy kelib chiqishi, o'ziga ishonch va iqtisodiy natijalar. Ta'lim iqtisodiyoti sharhi , 31 (5), 824–834.
8. Vagh, A.B. (2016). Empatiya va o'ziga ishonch va ularning o'qituvchilarning ishdan qoniqishiga ta'sirini o'rganish. Hindistonning pozitiv psixologiya jurnali , 7 (1), 97–99.
9. Friman, D., Pugh, K., Dann, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Cernis, E., Lister, R., & Fauler, D. (2014). O'z-o'ziga nisbatan salbiy tushunchalarni kamaytirish uchun CBT dan foydalanishning ta'qib qiluvchi aldashlarga ta'sirini sinovdan o'tkazuvchi erta II bosqich randomizatsiyalangan nazorat ostida sinov: O'ziga ishonchni oshirishning potentsial afzalliklari. Schizofreniya tadqiqotlari 160 <7. A., Merfi, Schmid, SCHMIDT, E.- Merfi, Raikunaliya, S., & amp; Braun, J. S. L. (2014). Depressiya bilan og'rigan odamlar uchun bir kunlik kognitiv-xulq-atvor terapiyasi o'ziga ishonch bo'yicha seminarlar: randomizatsiyalangan nazorat ostida sinov. British Psixiatriya jurnali , 204 (3), 222-233.
10. ‌Butler, G., Kallington, A., Xibber, G., Klimes, I., & amp; Gelder, M. (1987). Doimiy umumiy tashvish uchun tashvishlarni boshqarish. British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535–542.
11. ‌Heenan, D. (2006). San'at terapiya sifatida: ijobiy ruhiy salomatlikni mustahkamlashning samarali usulimi? Nogironlik & Jamiyat , 21 (2), 179–191.
12. ‌Dumitresku, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). O'z-o'zini nazorat qilish va o'ziga ishonch: ularning og'iz bo'shlig'i salomatligi holati va xatti-harakatlari bilan aloqasi. Og'iz bo'shlig'i salomatligi & Profilaktik stomatologiya , 7 (2).
13. ‌Hilding, C., Luepker, R.V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Stress, sog'liqShikoyatlar va o'ziga ishonch: Shvetsiya va AQShdagi yosh kattalar ayollari o'rtasidagi taqqoslash. Skandinaviya g'amxo'rlik fanlari jurnali , 20 (2), 202–208.
14. ‌Zvolenskiy, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C. Gregor, K. (2006). Anksiyete sezgirligi: salbiy ta'sir ko'rsatadigan bir vaqtning o'zida chekish motivlari va yosh chekuvchilarning o'ziga bo'lgan ishonchini yo'qotish. Qo'shadi xulq-atvori , 31 (3), 429–439.
15. Manning, P., & Rey, G. (1993). Uyatchanlik, o'ziga ishonch va ijtimoiy muloqot. Ijtimoiy psixologiya choraklik, 56 (3), 178.
16. Sar, A. H., Avcu, R., & amp; Ishiklar, A. (2010). Bakalavriat talabalarining o'ziga bo'lgan ishonch darajasini ayrim o'zgaruvchilar nuqtai nazaridan tahlil qilish. Procedia – Ijtimoiy va xulq-atvor fanlari, 5, 1205–1209.
17. ‌Conley, D. T., & Fransuz, E. M. (2013). Talabalarning ta'limga egaligi kollejga tayyorgarlikning asosiy komponenti sifatida. Amerikalik xulq-atvor bo'yicha olim, 58 (8), 1018–1034.
18. Frost, R. O., & Xenderson, K. J. (1991). Perfektsionizm va sport musobaqalariga reaktsiyalar. Sport va jismoniy mashqlar psixologiyasi jurnali, 13(4), 323–335.
19. Deb, S., & MakGirr, K. (2015). Uy muhitining o'rni, ota-onalarning g'amxo'rligi, ota-onalarning shaxsiyati va ularning o'smirlarning ruhiy salomatligiga aloqasi. Psixologiya jurnali & amp; Psixoterapiya, 05(06).
20. Want, J., & Kleitman, S. (2006). Imposter hodisasi va o'z-o'zini nogironlik:Ota-onalik uslublari va o'ziga ishonch bilan bog'liqlik. Shaxsiyat va individual farqlar, 40 (5), 961–971.
21. Lopez, F. G., & amp; Gormley, B. (2002). Kollejning birinchi yiliga o'tish davrida kattalar bilan bog'lanish uslubidagi barqarorlik va o'zgarish: o'ziga ishonch, engish va qayg'u naqshlari bilan munosabatlar. Maslahat psixologiyasi jurnali, 49(3), 355–364.
22. Amar, B., & Chéour, F. (2014). O'z-o'zidan gapirish va aqliy mashg'ulot paketining o'ziga ishonchga ta'siri va erkak kikbokschilarning ijobiy va salbiy ta'siri. IOSR Gumanitar va ijtimoiy fanlar jurnali, 19(5), 31–34.
23. Uhrich, B. B. (2016). Bizning ichki ovozimizning kuchi: O'z-o'zidan gapirishning bashoratli haqiqiyligi [Doktorlik dissertatsiyasi].
24. Coskun, A. (2016). Universitet talabalarida shaxslararo muammolarni hal qilish, o'ziga rahm-shafqat va shaxsiy xususiyatlar. Ta'lim tadqiqotlari va sharhlari, 11(7), 474–481.
25. Neff, K. (2015). O'ziga rahm-shafqat: o'zingizni urishni to'xtating va ishonchsizlikni ortda qoldiring. Sariq uçurtma.
26. Martinent, G., & amp; Ferrand, C. (2007). Raqobatdan oldingi tashvishning klaster tahlili: Perfektsionizm va xarakterli tashvish bilan munosabat. Shaxsiyat va individual farqlar, 43 (7), 1676-1686.
27. Marrou, J. R. (1974). Xato qilishning ahamiyati. O‘qituvchi o‘qituvchi, 9(3), 15–17.
28. Kayoun, B. A. (2015). Farovonlik va shaxsiy o'sish uchun ong bilan birlashtirilgan CBT: ichki xotirjamlikni, o'ziga ishonchni vamunosabatlar. Wiley/Blackwell.
29. Eshton-Jeyms, C. E., & amp; Treysi, J. L. (2011). G'urur va noto'g'ri aqida. Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya byulleteni, 38 (4), 466-476.
30. Lyuis, M. (1995). O'z-o'zini anglash hissiyotlari. Amerikalik olim, 83(1), 68–78.
31. Macleod, A. K., & Mur, R. (2000). Ijobiy fikrlash qayta ko'rib chiqildi: ijobiy bilimlar, farovonlik va ruhiy salomatlik. Klinik Psixologiya & amp; Psixoterapiya, 7 (1), 1-10.
32. Emenaker, C. (1996). Masala yechishga asoslangan matematika kursi va boshlang‘ich sinf o‘qituvchilarining e’tiqodi. Maktab fanlari va matematika, 96 (2), 75-84.
33. Sarner, M. (2017). Eng oson so'z. New Scientist, 234(3130), 38–41.
34. Silverman, S. B., Jonson, R. E., McConnell, N., & Karr, A. (2012). Takabburlik: etakchilik muvaffaqiyatsizligi formulasi. Sanoat-tashkiliy psixolog, 50 (1), 21-28.
35. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Koutinyo, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & amp; Mendes, I. A. C. (2014). Favqulodda yordam uchun o'ziga ishonch: hamshiralik talabalarida o'ziga ishonch shkalasini moslashtirish va madaniy tasdiqlash. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554–561.
36. Antonio, A. L. (2004). Kollejda do'stlik guruhlarining intellektual o'ziga ishonch va ta'lim intilishlariga ta'siri. Oliy ta'lim jurnali, 75 (4), 446–471.
37. Dagaz, M. C. (2012). Guruhdan o'rganish. Zamonaviy etnografiya jurnali, 41(4),va aksincha.[]

    Yaxshi yangilik shundaki, ko'proq ishonchga ega bo'lish hech qachon kech emas. Biz o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishning aqliy, ijtimoiy, amaliy va jismoniy jihatlarini ko'rib chiqamiz.

    O'z fikringizni o'zgartirish orqali ishonchni qanday oshirish mumkin

    O'ziga ishonch - bu o'zimizni qanday ko'rishimiz bilan bog'liq. Biz ba'zan o'zimizni ko'proq emas, balki o'zimizni kamroq his qiladigan fikrlash usullarini rivojlantiramiz. Bu kabi noto‘g‘ri fikrlar sizni noaniqroq, uyatchan yoki qo‘rqoqroq qilib qo‘yishi mumkin.

    Mana, fikrlash tarzingizni o‘zgartirish orqali o‘zingizga bo‘lgan ishonchni oshirishingiz mumkin.

    1. O'z-o'zidan ijobiy gapirishni mashq qiling

    O'z-o'zimiz bilan gaplashish uslubimiz o'zimizni qanday ko'rishimizga ta'sir qiladi.[] Biz ko'pincha o'z-o'zini tanqid qilishni asosli yoki yo'qligini so'ramasdan qabul qilamiz, bu bizning ishonchimizni pasaytiradi.[]

    Ijobiy o'z-o'zidan gapirishga birinchi qadam - o'zingizga nima deyayotganingizni kuzatish. O'zingiz uchun (va haqida) foydalanadigan tilga e'tibor berishga harakat qiling. Do'stingiz bilan shunday gaplashasizmi, deb so'rang. Bu yerda o‘z-o‘zidan salbiy so‘zlarni baland ovozda aytish haqida ajoyib (lekin juda hissiy) video bor.

    O‘z-o‘zidan gapirganda ijobiyroq bo‘lishga harakat qiling. Bu soxta bo'lish yoki o'zingizga yoqmagan narsalarni yoqtirayotgandek ko'rsatish haqida emas. Siz e'tiboringizni o'zingiz haqingizda ijobiy tomonlarga qaratishga harakat qilyapsiz.

    2. O'z-o'ziga rahm-shafqatni o'rganing

    O'z-o'ziga rahm-shafqat o'z-o'zidan ijobiy gapirish bilan bog'liq, lekin u yanada ko'proq davom etadi. O'z-o'ziga rahm-shafqat o'zingizni tushunishni anglatadi432–461.

38. Al-Saggaf, Y. (2004). Saudiya Arabistonidagi onlayn hamjamiyatning oflayn hamjamiyatga ta'siri. Rivojlanayotgan mamlakatlarda axborot tizimlari elektron jurnali, 16(1), 1–16.
39. Nolen-Xeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirskiy, S. (2008). Ruminatsiyani qayta ko'rib chiqish. Psixologiya fanining istiqbollari, 3(5), 400–424.
40. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). Ijtimoiy izolyatsiyani kamaytirish uchun o'rta va katta yoshdagi odamlarga jamoat xizmatlaridan foydalanish imkoniyatini berish: Jamiyat ulagichlari. Salomatlik & amp; Jamiyatda ijtimoiy g'amxo'rlik.
41. Odamlarga nima yoqadi? (2020). WebMD.
42. Graham, J. (2009). Ochiq etakchilik : texnika, sog'lom fikr & amp; o'zini o'zi ishonch. Alpinistlar.
43. Lawlor, K. B. (2012). Aqlli maqsadlar: Aqlli maqsadlarni qo'llash talabalarning ta'lim natijalariga erishishga qanday hissa qo'shishi mumkin. Biznes simulyatsiyasi va eksperimental o'rganish sohasidagi ishlanmalar: yillik ABSEL konferentsiyasi materiallari, 39.
44. Ames, G. E., Perri, M. G., Foks, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Kilo yo'qotish bo'yicha taxminlarni o'zgartirish: randomizatsiyalangan uchuvchi tadqiqot. Ovqatlanish xulq-atvori, 6 (3), 259–269.
45. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & amp; Makki-Lyuis, S. (1997). Kiyim-kechak bo'yicha navigatsiya: Ayol ma'muriy xodimlar tomonidan kiyimdan foydalanish. Boshqaruv Akademiyasi jurnali, 40(1),9–45.
46. Mayers, J. (2003). Jismoniy mashqlar va yurak-qon tomir salomatligi. Circulation, 107 (1).
47. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & amp; Pollatos, O. (2019). Jismoniy faollik va sog'lom ovqatlanish bilan stress va ta'sirning ikki tomonlama aloqasi. Britaniya sog'liqni saqlash psixologiyasi jurnali, 24 (2), 315-333.
48. Brend, S., Frei, N., Hatzinger, M., & amp; Holsboer-Trachsler, E. (2005). O'smirlarning o'z-o'zidan bildirgan uyqu miqdori va uyqu bilan bog'liq shaxsiy xususiyatlari - Pilot tadqiqoti. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166–171.
49. Pilcher, J.J., Ginter, D.R., & Sadovskiy, B. (1997). Uyqu sifati va uyqu miqdori: Kollej talabalarida uyqu va salomatlik, farovonlik va uyquchanlik o'lchovlari o'rtasidagi munosabatlar. Psixosomatik tadqiqotlar jurnali, 42 (6), 583–596.
50. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). Kambag'al uxlayotganlar uchun Pennebakerga o'xshash yozish aralashuvining samaradorligi. Behavioral Sleep Medicine, 1 (2), 115-124.
> 4>

5>zaif tomonlaringiz bor, lekin ular haqida o'zingizga mehribon bo'ling va tanqidiy his-tuyg'ulardan qoching.[][]

O'zingizga hamdard bo'lishni mashq qiling. Agar o'zingizni qiynalayotgandek his qilsangiz, o'zingizga “Hozir ishlar qiyin. Menga buni qiyin deb bilaman.” Agar xato qilsangiz, oʻzingizga ayting “Men xato qildim va bu yaxshi. Men buni to'g'rilashga va undan o'rganishga harakat qilaman. Bu mening kimligimni o'zgartirmaydi."

3. Xatolar ustida o'ylashdan saqlaning

“Vaqtda sayohat yo'q. Faqat qilgan ishingiz bilan yashang va kelajakda o'zingiz bilan yashashdan xursand bo'lgan narsani qilishga harakat qiling." - Richard K. Morgan

Bizning xatolarimiz haqida biroz o'ylash odatiy va foydali. Ko‘p narsa ustida o‘ylash, o‘zingizga bo‘lgan ishonchingizga putur yetkazishi mumkin.[]

O‘tmishdagi xatolar uchun o‘zingizni xafa qilishdan ko‘ra, o‘rgangan narsangizga e’tiboringizni qarating. Yana bir xil xatoga yo'l qo'ymaslik uchun boshqacha qiladigan uchta narsani yozib ko'ring. Agar bu safar yaxshi tayyorgarlik ko‘rganingizni bilsangiz, o‘tmishdagi xatolar o‘zingizga bo‘lgan ishonchni oshirishga yordam beradi.[]

4. O'z his-tuyg'ularingizni boshqaring

Biz ko'pincha his-tuyg'ularimizni "shunchaki mavjud" narsalar deb o'ylaymiz, go'yo ularni nazorat qila olmaymiz. Sizning his-tuyg'ularingiz haqida qanday fikrda ekanligingiz his-tuyg'ularingizga ta'sir qilishi mumkin va bu sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshirishi mumkin.[]

Og'riqli his-tuyg'ularni bostirishdan ko'ra, ularni qabul qilishga harakat qiling. O'zingizga ayting: “Men hozir qayg'uli/g'azablangan/qo'rqib ketyapman. Bu oddiy tuyg'u. Ifaqat o'zimga mehribon bo'lishim kerak va men tez orada o'zimni yaxshi his qilaman.”

5. Yutuqlaringiz bilan faxrlaning

O'zingiz va yutuqlaringiz bilan faxrlanish yomon emas. Bu aksincha. Mag'rurlanish sizga o'z qobiliyatingizni tan olish va qadrlash imkonini beradi.[]

Maqtovlarni qabul qilish yoki biror narsada zo'r ekaningizni qabul qilishda qiynalishingiz mumkin.[] Buni mashq qilib ko'ring, shunda bu osonlashadi. O'z mahoratingiz va yutuqlaringizni sanab ko'ring yoki hech narsa xayolingizga kelmasa, do'stingizdan yordam so'rang.

Shuningdek, iltifotlarni qabul qilishni mashq qiling. Muvaffaqiyatlaringizni kamsitmaslikka yoki o'zingizni "baxtli" deb ta'riflamaslikka harakat qiling. Buning o'rniga “Rahmat” deb ayting va uni o'z holiga qo'ying. Agar siz o'zingizni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz va o'zingizga bo'lgan ishonchni qayta tiklamoqchi bo'lsangiz, “Men buning ustida juda ko'p ishladim” ni qo'shing.

6. Ijobiy fikrlash ustida ishlang

Ko'proq ijobiy fikrlarni o'ylash ishonchni oshirishga yordam beradi. Ijobiy fikrlash bu sizning e'tiboringizni o'zingiz bilgan ijobiy narsalarga qaratish demakdir.[] Masalan, siz tayyorgarlik ko'rmagan musobaqada “Men birinchi bo'lib kelaman” desangiz, umidsizlikka tushib qolasiz. Buning oʻrniga, siz “Ushbu poygani yakunlash katta yutuq boʻladi” yoki “Men qoʻlimdan kelganini qilaman va bundan faxrlanishim mumkin” deb aytishingiz mumkin.

Cheklovchi eʼtiqodlarga murojaat qiling

Cheklangan eʼtiqodlar – bu oʻzingizga aytadigan narsangiz boʻlib, oʻzingizga ishonchingizni susaytiradi.[]Misol uchun, agar siz raqsga tushishda yomon ekanligingizga ishonsangiz, raqs darsiga borishdan qo'rqishingiz mumkin. Agar siz doimo noto'g'ri gapirayotganingizga ishonsangiz, ijtimoiy sohalarda sukut saqlashingiz mumkin.

Agar o'zingizni salbiy so'zlarni aytayotganingizni ko'rsangiz, “Men yomonman...” to'xtab, bu ishonch qayerdan kelganini o'zingizdan so'rang. Agar ishonchingiz komil bo'lsa, nima qilganingizni so'rang. Bu cheklangan e'tiqodlarga qarshi chiqish va o'zingizga ishonishni boshlashning ajoyib usuli.

7. Qadriyatlaringizni yashang

Qadriyatlaringizga muvofiq yashash sizning asosiy ishonchingizni mustahkamlashga yordam beradi. Bu ishonchning chuqur shakli bo‘lib, hech kim sizga yaxshi ish qilganingizni aytishiga tayanmaydi.

Bu, ba’zida o‘zingizga ma’qul deb hisoblagan xatti-harakatlaringiz uchun chegaralarni belgilashingiz kerakligini anglatadi. Misol uchun, agar do'stingiz kimningdir orqasida qo'pol bo'lsa, siz unga bu yaxshi emasligini aytishingiz kerak bo'lishi mumkin. O'sha paytda qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz ishongan narsangizga sodiq ekanligingizni bilish uzoq muddatda o'zingizga bo'lgan ishonchni qozonishga yordam beradi.

8. Kechirasiz deyishni to'xtating

Xato qilganingizda kechirim so'rash muhim mahoratdir, lekin kechirim so'rash jumlalaringizning odatiy qismi bo'lmasligi kerak. Birlamchi uzrlarni olib tashlash sizga yanada ishonchli muloqot uslubini berishi mumkin.

Bir kun vaqt ajratib koʻring va necha marta baland ovozda, e-pochta orqali yoki qoʻl ishorasi bilan kimgadir kechirim soʻraganingizga eʼtibor bering. Qanday qilib o'zingizdan so'rangO'sha paytlarning aksariyati aslida noto'g'ri ish qilganingizning natijasi edi. Aksariyat odamlar o‘zlarining aybi bo‘lmagan biror narsa uchun (masalan, kimdir ularning ichiga kirib borishi) tez-tez kechirim so‘raganini sezib qolishadi.[]

Agar sukut bo‘yicha kechirim so‘rashni to‘xtatishga qiynalayotgan bo‘lsangiz, kechirim so‘rashda ehtiyotkor bo‘lishga harakat qilayotganingizni eslatib ko‘ring, bu ularni yanada mazmunli qilishi mumkin.

9. Takabburlik haqida tashvishlanmang

Ba'zi odamlar takabburlikdan qochish uchun o'zlariga bo'lgan ishonchni buzishadi. Aslida, ko'pchilik mag'rur odamlarning o'ziga bo'lgan ishonchi unchalik katta bo'lmaydi.[]

O'z o'ziga ishonchni oshirish sizga boshqalarning kuchli tomonlarini qadrlashni va tan olishni osonlashtiradi va o'z zaif tomonlaringizni qabul qilishga yordam beradi.[] Bu o'z-o'zini takabburlikdan saqlanishning sog'lom usulidir. biz bo'lishni xohlaymiz, biz hali ham ijtimoiy mavjudotmiz. O‘zimizga bo‘lgan ishonchimizga atrofimizdagi odamlarning bizni ko‘rishi va bizga bo‘lgan munosabati ta’sir qiladi.[] Bu yerda o‘zimizga ishonchni oshirish uchun ijtimoiy hayotingizni o‘zgartirishning ba’zi usullari keltirilgan.

1. O'z hamjamiyatingizni toping

Sizni pastga tushiradigan yoki ustingizdan kuladigan odamlarning atrofida bo'lish ishonchingizni pasaytiradi. Sizga yaxshi munosabatda bo'lgan odamlarning yonida bo'lish, o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradi va o'zingizni qadrlashingizni yaxshilaydi.[]

Ba'zilar o'zlarini qabul qilingan va hurmatli deb biladigan onlayn hamjamiyatga ega bo'lish ijobiy ta'sir ko'rsatadi.oflayn rejimda ham oʻziga ishonchi haqida.[]

2. Odamlar bilan vaqt o'tkazing

Uzoq vaqt yolg'iz qolsangiz, o'zingiz haqingizda salbiy fikrlarga e'tibor qaratishingiz mumkin.[] O'zingiz yoqtirgan odamlar bilan vaqt o'tkazish o'z-o'zini idrok etishingizni tekshirish imkonini beradi, bu esa o'zingizga bo'lgan ishonch va o'zingizni hurmat qilishingizni oshirishi mumkin.[]

Agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazish qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizni sevmasligingiz sizni rad etish haqida tashvishlanishingizga olib kelishi mumkin. Ko‘ngillilik imkoniyatlari sizga yordam berishi mumkin, bu sizga boshqa birovga yordam berayotganingizni bildiradi va ijtimoiy muhitda o‘zingizga bo‘lgan ishonchni oshiradi.

Vaqtingizni baham ko‘rgan odamlar sizning qadriyatlaringizni ham baham ko‘rishiga ishonch hosil qilishga harakat qiling. Sizning asosiy qadriyatlaringizni baham ko'rmaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazish charchagan va stressli bo'lishi mumkin va o'zingizga shubha tug'dirishi mumkin.

3. Yolg'iz bo'lishni o'rganing

Boshqalar atrofida bo'lish o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, yolg'iz o'zingizni qulay his qilish ham muhim. Ishonch o'zingizga ishonishni o'rganish bilan bog'liq bo'lsa, yolg'iz vaqt o'tkazish sizni o'zingiz etarli ekanligingizni o'rgatadi.

Yolg'iz vaqt o'tkazish sizga nimadan zavqlanishingizni va nimada yaxshi ekanligingizni bilish imkoniyatini beradi. O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash uchun san'at galereyalari, restoranlar yoki kinoteatrlarga borishga harakat qiling. Avvaliga bu g'alati tuyulishi mumkin, chunki biz buni ko'pincha ijtimoiy faoliyat sifatida ko'ramiz, lekin siz buni his qila boshlaysizko'proq mustaqil va o'ziga ishonch.

4. Odamlarga manzur bo'lishdan saqlaning

Odamlarga ma'qul bo'lish - bu boshqa birovning his-tuyg'ularini birinchi o'ringa qo'yish uchun o'z xatti-harakatlaringizni o'zgartirishingizdir.[] Buning sababi ko'pincha siz ularning ma'qullanishi va tasdiqlanishini ta'minlashga harakat qilasiz. Haqiqiy o'ziga ishonch o'rniga tashqi ma'qullashdan foydalanish sizni himoyasiz qoldiradi.

Agar siz odamlarga yoqadigan odamman deb o'ylasangiz, odamlar sizdan biror narsa qilishni so'rasa, "yo'q" deyishni mashq qiling. Bu sizning chegaralaringizni mustahkamlash uchun birinchi qadamdir. Shuningdek, siz bizning maqolamizga qanday qilib to‘shakka o‘xshab muomala qilishdan saqlanish mumkinligi haqidagi maqolamiz bilan tanishishingiz mumkin.

Qanday qilib o‘z mahoratingiz va qobiliyatingizga ishonch hosil qilish mumkin

O‘zingizga bo‘lgan ishonch - bu o‘zingizga ishonishni o‘rganish va hayot sizga qo‘ygan hamma narsaga dosh bera olishingizni bilishdir. Bu yerda ishonchni mustahkamlash bo‘yicha amaliy harakatlar mavjud.

1. Qo'rqinchli narsani sinab ko'ring

Qo'rqinchli narsani sinab ko'rish sizga qanchalik ko'p narsaga qodir ekaningizni tushunishga yordam beradi, bu esa o'zingizga bo'lgan ishonchingiz tez o'sishiga yordam beradi.

Qo'rqinchli narsani sinab ko'rish hamma uchun har xil bo'ladi. Agar siz uyatchan bo'lsangiz, masalan, ziyofatga borish qo'rqinchli ish qilish deb hisoblanishi mumkin. Kimdir uchun bu kinoga yolg'iz borishi yoki boks darsiga borishi mumkin.

Qo'rqinchli tajribaga qanday yondashayotganingiz muhim. Esingizda bo'lsin, asablarni engish va yangi narsalarni sinab ko'rish - bu o'z-o'zidan yutuq. Agar siz raqs darsini olsangiz, masalan, bu yaxshiba'zi bosqichlarda muvaffaqiyatsizlikka uchragan. Konfor zonangizdan chiqib ketish va yangi mahoratni o'rganishga e'tibor qarating, bu mahoratni qanchalik yaxshi bajarganligingiz haqida perfektsionist bo'lishdan ko'ra.

2. Tayyor bo'ling

Skaut shiori "Tayyor bo'l" bo'lishining yaxshi sababi bor. Nima qilayotganingiz haqida o‘ylab ko‘rganingizni va puxta tayyorgarlik ko‘rganingizni bilish sizga ishonch hissini beradi.[]

Mashinaning buzilishi yoki ishda taqdimot qilish zarurati kabi stressli vaziyatlar haqida o‘ylab ko‘ring. Ularga tayyorlanish uchun nima qila olasiz? Agar siz mashinangizni tuzata olmasangiz ham, telefoningiz zaryadlanganligini va AAAga qo'ng'iroq qilishingiz mumkinligini bilish ishonchingizga yordam beradi. Taqdimotingizni mashq qilish siz yaxshi taqdim eta olishingizni isbotlaydi va omma oldida nutq so'zlashingizga ishonch beradi.

O'zingizga ishonmaslik holatlari haqida o'ylab ko'ring va tayyorlanishingizga yordam beradigan reja tuzing.

3. O'z oldingizga maqsadlar qo'ying

Qiyin, ammo real maqsadlarga erishish ishonchingizni oshirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Maqsadlaringizga qachon erishganingizni bilish uchun SMART qisqartmasidan foydalanib koʻring.[]

Oʻziga ishonchi past odamlar oʻzlariga erishish mumkin boʻlgan maqsadlarni qoʻyish qiyin, chunki ular oʻzlarini boshqalar bilan solishtirishadi. siz va siz uchun javob beradigan maqsadlarni tanlang. Maqsadlaringizni yozib oling yoki ularni boshqalar bilan baham ko'ring