Comment acquérir de l'assurance (même si vous êtes timide ou incertain)

Si vous manquez de confiance en vous, il peut être difficile d'essayer de nouvelles choses ou de vous faire de nouveaux amis. Cela peut devenir un cercle vicieux, où le manque de confiance en soi rend difficile les rencontres ou l'acquisition de nouvelles compétences, ce qui nuit encore plus à votre confiance en vous.

La bonne nouvelle, c'est qu'il est possible d'améliorer sa confiance en soi, quel que soit le degré d'incertitude, de timidité ou de crainte que l'on éprouve.

Qu'est-ce que la confiance en soi ?

La confiance en soi (ou croyance en soi) fait référence à la mesure dans laquelle vous pensez pouvoir faire face à une grande variété de situations différentes[] Une grande confiance en soi vous permet de vous lancer dans des situations nouvelles ou difficiles et d'être sûr de pouvoir réussir.

La confiance en soi n'est pas une question de tout ou rien. Vous pouvez être très sûr de vous dans un domaine de la vie mais manquer de confiance dans d'autres[] Les chercheurs ont découvert différentes catégories de confiance en soi, telles que la confiance sociale, la confiance académique et la confiance amoureuse[].

En quoi la confiance en soi diffère-t-elle de l'estime de soi ?

La confiance en soi, l'estime de soi et la valeur personnelle sont souvent utilisées de manière interchangeable, mais elles ne sont pas identiques. En psychologie, la confiance en soi fait référence à la manière dont vous pensez pouvoir faire face au monde. L'estime de soi fait référence au fait que vous vous considérez comme une bonne personne, digne d'être aimée et respectée.

Beaucoup de personnes ayant une faible confiance en elles ont également une faible estime d'elles-mêmes, mais on peut avoir une grande confiance en soi et une faible estime, et vice versa[].

La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est jamais trop tard pour avoir davantage confiance en soi. Nous allons examiner les aspects mentaux, sociaux, pratiques et physiques de l'amélioration de la confiance en soi.

Comment développer sa confiance en soi en changeant d'état d'esprit

La confiance en soi dépend de la façon dont nous nous percevons. Nous développons parfois des modes de pensée qui nous rendent moins confiants, plutôt que plus confiants. De mauvaises mentalités comme celles-ci peuvent vous rendre plus incertain, plus timide ou plus craintif.

Voici comment vous pouvez améliorer votre confiance en vous en changeant votre état d'esprit.

1. pratiquer un dialogue positif avec soi-même

La façon dont nous nous parlons à nous-mêmes influence la façon dont nous nous percevons[] Nous acceptons souvent notre autocritique sans nous demander si elle est justifiée, ce qui nuit à notre confiance[].

Le premier pas vers un discours positif est de surveiller ce que vous vous dites. Essayez de faire attention au langage que vous utilisez pour vous-même (et à propos de vous-même). Demandez-vous si vous parleriez à un ami de cette façon. Il y a une vidéo très intéressante (mais très émotionnelle) sur le fait de dire notre discours négatif à haute voix ici.

Essayez d'être plus positif dans votre discours. Il ne s'agit pas d'être faux ou de prétendre que vous aimez des choses que vous n'aimez pas. Vous essayez de concentrer votre attention sur les aspects positifs de votre personne.

2. apprendre l'autocompassion

L'autocompassion est liée à un discours positif sur soi, mais elle va plus loin. L'autocompassion signifie que l'on comprend ses faiblesses, mais que l'on est bienveillant à leur égard et que l'on évite les sentiments critiques.[][].

Pratiquez l'autocompassion. Si vous avez l'impression d'être en difficulté, essayez de vous le dire, "Les choses sont difficiles en ce moment. Ce n'est pas grave que je trouve cela difficile." Si vous faites une erreur, dites-vous "J'ai fait une erreur et ce n'est pas grave. J'essaierai de la corriger et d'en tirer les leçons. Cela ne change pas qui je suis".

3. éviter de s'attarder sur les erreurs

"Le voyage dans le temps n'existe pas. Il faut vivre avec ce que l'on a fait, et essayer à l'avenir de faire ce que l'on est heureux de vivre. - Richard K. Morgan

Il est normal et utile de réfléchir un peu à nos erreurs, mais le fait d'y penser trop souvent peut nuire à la confiance en soi.[]

Plutôt que de vous en vouloir pour vos erreurs passées, concentrez-vous sur ce que vous avez appris. Essayez d'écrire trois choses que vous feriez différemment pour éviter de refaire la même erreur. Si vous savez que vous êtes mieux préparé cette fois-ci, les erreurs passées peuvent même contribuer à renforcer votre confiance en vous. []

4. gérer ses émotions

Nous considérons souvent nos émotions comme des choses qui "sont tout simplement", comme si nous ne pouvions pas les contrôler. La façon dont vous pensez à vos émotions peut influencer ce que vous ressentez, et cela peut améliorer votre confiance en soi.[]

Plutôt que d'essayer de supprimer les émotions douloureuses, essayez de les accepter. Dites-vous, "Je me sens triste, en colère ou effrayé en ce moment. C'est une émotion normale. Je dois juste être gentil avec moi-même et je me sentirai bientôt mieux.

5. être fier de ses réalisations

Le fait d'être fier de soi et de ses réalisations n'est pas une mauvaise chose, au contraire. Une fierté justifiée vous permet de reconnaître et d'apprécier les choses pour lesquelles vous êtes doué. []

Vous pourriez avoir du mal à accepter les compliments ou à admettre que vous êtes doué pour quelque chose. Essayez de vous entraîner et cela deviendra plus facile. Essayez de dresser la liste de vos compétences et de vos réalisations ou demandez à un ami de vous aider si vous n'arrivez pas à vous souvenir de quoi que ce soit.

Entraînez-vous également à accepter les compliments. Essayez de ne pas minimiser vos réalisations ou de dire que vous avez eu de la chance. "Merci. Si vous voulez vous mettre au défi et reprendre confiance en vous, ajoutez des "J'y ai travaillé très dur.

6. travailler sur la pensée positive

Des pensées plus positives peuvent contribuer à accroître la confiance en soi. La pensée positive consiste à diriger son attention sur les choses positives que l'on sait être vraies.[] Par exemple, dire "Je vais venir en premier" dans une course pour laquelle vous ne vous êtes pas entraîné ne vous apportera que des déceptions. Au lieu de cela, vous pourriez dire, "Terminer cette course sera une grande réussite". ou "Je vais faire de mon mieux et je peux en être fier.

Aborder les croyances limitantes

Les croyances limitatives sont des choses que vous vous dites et qui vous empêchent d'essayer et sapent votre confiance[] Par exemple, si vous pensez que vous êtes mauvais en danse, vous pouvez avoir peur d'aller à un cours de danse. Si vous pensez que vous dites toujours ce qu'il ne faut pas, vous pouvez rester silencieux dans les espaces sociaux.

Si vous vous surprenez à dire quelque chose de négatif qui commence "Je suis mauvais en..." Arrêtez-vous et demandez-vous d'où vient cette croyance. Demandez-vous ce que vous feriez si vous étiez plus sûr de vous. C'est un excellent moyen de remettre en question ces croyances limitatives et de commencer à croire en vous.

7. vivre ses valeurs

Vivre en accord avec vos valeurs peut vous aider à renforcer votre confiance en vous, une forme de confiance profonde qui ne dépend pas de quelqu'un d'autre pour vous dire que vous avez bien agi.

Cela signifie parfois que vous devrez fixer des limites à ce que vous considérez comme un comportement acceptable. Par exemple, si un ami est grossier derrière le dos de quelqu'un, vous devrez peut-être lui dire que vous ne trouvez pas cela acceptable. Cela peut sembler difficile sur le moment, mais le fait de savoir que vous défendez ce en quoi vous croyez vous aide à prendre confiance en vous à long terme.

8. ne plus s'excuser

S'excuser lorsque l'on est dans l'erreur est une compétence importante, mais s'excuser ne doit pas faire partie de vos phrases par défaut.

Prenez une journée pour noter le nombre de fois où vous vous excusez auprès de quelqu'un, à voix haute, dans un courriel ou avec un geste de la main. Demandez-vous combien de ces fois étaient en fait le résultat d'une erreur de votre part. La plupart des gens se rendront compte qu'ils se sont excusés pour quelque chose qui n'était pas de leur faute (comme quelqu'un qui leur est rentré dedans) plus souvent qu'ils ne le pensaient.

Si vous avez du mal à arrêter de vous excuser par défaut, essayez de vous rappeler que vous essayez d'être plus attentif dans vos excuses, ce qui peut les rendre plus significatives.

9. ne pas s'inquiéter de l'arrogance

Certaines personnes sabotent leur confiance en soi pour éviter d'être arrogantes. En fait, la plupart des personnes arrogantes n'ont pas beaucoup de confiance en elles [].

Construire votre soi -La confiance en soi vous permet d'apprécier et de reconnaître plus facilement les forces des autres et vous aide à accepter vos propres faiblesses[] C'est une façon saine d'éviter l'arrogance.

Comment adapter sa vie sociale pour améliorer sa confiance en soi ?

Même si nous voulons être indépendants, nous sommes toujours des créatures sociales. Notre confiance en soi est influencée par la façon dont les gens qui nous entourent nous voient et nous traitent.[] Voici quelques façons d'adapter votre vie sociale pour renforcer votre confiance en soi.

1. trouver sa communauté

Le fait d'être entouré de personnes qui vous rabaissent ou se moquent de vous nuit à votre confiance en soi. Le fait d'être entouré de personnes qui vous traitent bien peut vous aider à vous sentir confiant et à améliorer votre estime de soi.

Certains trouvent que le fait d'avoir une communauté en ligne où ils se sentent acceptés et respectés a une influence positive sur leur confiance en soi hors ligne également[].

2. passer du temps avec des personnes

Le fait de rester seul trop longtemps peut vous amener à vous concentrer sur des pensées négatives à votre égard[] Passer du temps avec des personnes que vous appréciez peut vous permettre de vérifier la réalité de votre perception de vous-même, ce qui peut renforcer votre confiance en vous et votre estime de soi[].

Si vous n'avez pas confiance en vous, il peut être difficile de passer du temps avec d'autres personnes. Votre manque d'amour-propre peut vous faire craindre d'être rejeté. Le bénévolat peut vous aider, car vous savez que vous aidez quelqu'un d'autre et que vous renforcez votre confiance en vous dans un contexte social.

Essayez de vous assurer que les personnes avec lesquelles vous partagez votre temps partagent également vos valeurs. Passer du temps avec des personnes qui ne partagent pas vos valeurs fondamentales peut être épuisant et stressant et peut vous faire douter de vous-même.

3. apprendre à être à l'aise seul

Si la confiance en soi consiste à apprendre à se faire confiance, le fait de passer du temps seul vous apprend que vous êtes suffisant, à vous tout seul.

Passer du temps seul vous permet de découvrir ce que vous aimez et ce en quoi vous êtes doué. Essayez d'aller seul dans des galeries d'art, au restaurant ou au cinéma pour renforcer votre confiance en vous. Cela peut sembler étrange au début, car nous considérons souvent ces activités comme des activités sociales, mais vous commencerez peut-être à vous sentir plus indépendant et à avoir confiance en vous.

4. éviter de plaire aux gens

La complaisance à l'égard des gens consiste à modifier sa façon d'agir pour donner la priorité aux sentiments de quelqu'un d'autre.[] C'est souvent parce que vous essayez d'obtenir leur approbation et leur validation. Le fait d'utiliser une approbation externe au lieu d'une véritable confiance en soi vous rend vulnérable.

Si vous pensez que vous êtes du genre à faire plaisir aux gens, entraînez-vous à dire "non" lorsqu'on vous demande de faire quelque chose. C'est la première étape pour faire respecter vos limites. Vous pouvez également consulter notre article sur la façon d'éviter d'être traité comme un paillasson.

Comment prendre confiance en ses compétences et ses capacités

La confiance en soi consiste à apprendre à se faire confiance et à savoir que l'on peut faire face à tout ce que la vie nous réserve. Voici quelques activités pratiques pour renforcer la confiance en soi.

1. essayer quelque chose d'effrayant

Essayer quelque chose d'effrayant vous aide à réaliser tout ce que vous êtes capable d'accomplir, ce qui peut contribuer à renforcer rapidement votre confiance en vous.

Ce qui compte pour essayer quelque chose d'effrayant est différent pour chacun. Si vous êtes timide, par exemple, aller à une fête peut être considéré comme quelque chose d'effrayant. Pour quelqu'un d'autre, il peut s'agir d'aller au cinéma seul ou de prendre un cours de boxe.

La façon dont vous abordez votre expérience effrayante est importante. Rappelez-vous que le fait de surmonter votre nervosité et d'essayer de nouvelles choses est une réussite en soi. Si vous suivez un cours de danse, par exemple, il est normal que vous échouiez à certains pas. Concentrez-vous sur la réussite de sortir de votre zone de confort et d'apprendre une nouvelle compétence, plutôt que d'être perfectionniste quant à la façon dont vous avez réussi cette compétence.

2. se préparer

Ce n'est pas pour rien que la devise des scouts est "Soyez prêts" : le fait de savoir que vous avez réfléchi à ce que vous faites et que vous vous êtes préparés avec soin vous donne un sentiment de confiance [].

Pensez à des situations stressantes dans lesquelles vous êtes susceptible de vous retrouver, comme une panne de voiture ou une présentation au travail. Que pouvez-vous faire pour vous préparer à ces situations ? Même si vous ne pouvez pas réparer votre voiture, le fait de savoir que votre téléphone est chargé et que vous pouvez appeler AAA peut vous donner confiance en vous. Pratiquer votre présentation prouve que vous peut de faire une bonne présentation et de vous donner confiance dans vos prises de parole en public.

Essayez de réfléchir aux moments où vous pourriez manquer de confiance en vous et élaborez un plan pour vous aider à vous préparer.

3. se fixer des objectifs

La réalisation d'objectifs ambitieux mais réalistes peut être un excellent moyen de renforcer votre confiance en vous. Essayez d'utiliser l'acronyme SMART pour vous assurer que vous saurez quand vous aurez atteint vos objectifs. []

Beaucoup de personnes qui manquent de confiance en elles ont du mal à se fixer des objectifs réalisables parce qu'elles se comparent aux autres. Choisissez des objectifs qui vous parlent. vous et ce défi vous Le fait d'écrire vos objectifs ou de les partager avec d'autres personnes peut vous aider à les atteindre.

Comment avoir plus confiance en son corps

De nombreuses personnes se disent qu'elles auront confiance en elles lorsqu'elles auront perdu du poids, pris du muscle ou changé d'apparence.

Changer son apparence a rarement un impact important sur la confiance en soi,[] mais cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas faire des changements si vous pensez qu'ils vous aideront. Voici nos meilleures idées pour vous sentir plus confiant dans votre corps.

1. bien s'habiller

Il peut être difficile d'avoir confiance en soi lorsque l'on s'inquiète de son apparence. Il n'est pas nécessaire de toujours se mettre en valeur, mais porter un vêtement qui vous met en valeur peut être utile dans des situations stressantes, comme lors d'un entretien [].

Si vous n'êtes pas sûr des styles qui vous conviennent le mieux, vous pouvez faire appel à un conseiller personnel, qui a l'habitude de reconnaître les styles qui vous iront bien et qui tiendra compte de vos préférences personnelles.

2. faire du sport

Il n'est pas nécessaire d'être bourru pour avoir confiance en soi, mais commencer à faire du sport peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Non seulement l'exercice régulier améliorera votre apparence physique, mais il a également été démontré que l'exercice améliore votre bien-être émotionnel, y compris la confiance en soi [].

Le fait de commencer un nouveau programme d'exercices vous donne souvent plus d'énergie, ce qui vous permet de vous sentir plus confiant. Le fait de suivre une routine peut également renforcer votre confiance en vous lorsque vous voyez les résultats de vos efforts.

3. bien manger

Vous pourriez être surpris de l'effet de votre régime alimentaire sur votre humeur, votre niveau d'énergie et votre confiance en vous [].

Lorsque vous pensez à ce que vous mangez, vous préparez généralement des aliments savoureux et nutritifs, ce qui peut vous rappeler qu'il vaut la peine de prendre soin de vous, ce qui améliore votre estime de soi et votre confiance en vous.

Vous ne vous rendez peut-être pas compte des efforts nécessaires pour améliorer votre confiance en vous. Travailler sur vos sentiments demande beaucoup d'énergie. Vous pourriez faire plus de progrès si vous mangez des aliments de bonne qualité et si vous vous sentez plus énergique.

4. dormir suffisamment (bien)

Toute personne ayant connu des difficultés émotionnelles a déjà entendu parler de l'importance de dormir suffisamment. Malheureusement, il s'agit d'un conseil très important. Un mauvais sommeil entraîne en effet une perte de confiance en soi [].

Plutôt que de suivre des conseils génériques, essayez de comprendre ce qui fonctionne le mieux pour vous. La qualité de votre sommeil est plus importante que sa durée.[] La caféine et l'alcool peuvent tous deux entraîner une baisse de la qualité du sommeil, il est donc préférable de les éviter avant de se coucher. Si vous avez du mal à dormir parce que votre esprit est "occupé", essayez de garder un carnet à côté de votre lit. Écrire vos pensées peut aider votre esprit à se détendre.[]

5. avoir un langage corporel confiant

En ce qui concerne le langage corporel de la confiance, vous pouvez vraiment faire semblant jusqu'à ce que vous le fassiez. Lorsque vous avez l'air plus confiant, les autres vous traitent comme si vous l'étiez. Lorsque vous vous habituerez à être traité comme une personne confiante, vous constaterez peut-être que votre confiance s'améliore étonnamment vite.

Le langage corporel confiant est ouvert : vous vous tenez droit, vous établissez un contact visuel et vous souriez. Pour des conseils détaillés, consultez notre article sur la façon d'adopter un langage corporel confiant.

Pourquoi la confiance en soi est-elle importante ?

L'amélioration de la confiance en soi présente de nombreux avantages, dont voici les principaux.

1. la confiance en soi améliore la motivation

La confiance en soi peut vous aider à éviter la procrastination et à rester motivé jusqu'à ce que vous ayez terminé une tâche[] Elle réduit votre peur de l'échec et peut vous aider à considérer les tâches difficiles comme excitantes plutôt que stressantes[].

2. la confiance en soi améliore les perspectives d'emploi

Les chercheurs ont constaté que les personnes qui ont une plus grande confiance en elles obtiennent des emplois mieux rémunérés, même lorsque leurs capacités sous-jacentes sont prises en compte[] Les personnes qui ont une grande confiance en elles au travail sont heureuses d'accepter des rôles plus stimulants avec davantage de responsabilités, ce qui se traduit par de meilleurs salaires et une plus grande satisfaction au travail[].

3. la confiance en soi stimule la santé mentale

L'amélioration de la confiance en soi est un élément clé de nombreux traitements de la santé mentale, notamment de la schizophrénie et de la psychose,[] de la dépression,[] et de l'anxiété[] Les personnes traitées pour des problèmes de santé mentale déclarent souvent que leur rétablissement ne serait pas possible sans l'amélioration de leur confiance en soi[].

4. la confiance en soi améliore la santé physique

Une plus grande confiance en soi peut également améliorer votre santé physique : les personnes qui ont une grande confiance en elles ont une meilleure santé bucco-dentaire, une meilleure forme physique, moins de maux de tête et sont moins enclines à fumer[].

5. la confiance en soi facilite la vie sociale

La confiance en soi peut vous aider à avoir une vie sociale plus agréable. Les personnes confiantes ont plus de facilité à discuter avec des inconnus et à aborder des sujets plus personnels[]. Croire en soi permet également de prendre plus facilement des décisions et des responsabilités. Les personnes confiantes ont généralement de meilleures compétences en matière de communication[].

Pourquoi ai-je peu confiance en moi ?

Le manque de confiance en soi ne doit pas devenir un motif de reproche. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous avez perdu confiance en vous ou pour lesquelles vous n'avez jamais eu confiance en vous au départ. devrait faire.

La confiance en soi n'est pas innée, elle s'acquiert en surmontant les difficultés. Les parents critiques ne reconnaissent souvent pas les réussites de l'enfant et lui font remarquer qu'il n'a pas tout réussi, ce qui rend difficile l'apprentissage de la confiance en soi.

Les parents surprotecteurs peuvent également empêcher de développer la confiance en soi. Si vous êtes toujours protégé contre l'échec, vous n'apprendrez jamais comment vous pouvez réussir.[][].

Bien que la confiance en soi soit acquise dès l'enfance, elle est en constante évolution[] Des amitiés ou des relations abusives, un mauvais patron ou un changement dans les circonstances de la vie, comme un licenciement ou le fait de devenir parent, sont autant de facteurs qui peuvent ébranler la confiance en soi.

Questions courantes

Qu'est-ce qu'une personne confiante ?

Les principales caractéristiques des personnes confiantes sont qu'elles pensent pouvoir relever tous les défis auxquels elles sont confrontées dans la vie. Elles abordent les situations nouvelles ou difficiles en partant du principe que tout ira bien. Certaines personnes ne sont confiantes que dans certains domaines de la vie et ne le sont pas dans d'autres.

Comment puis-je avoir confiance en moi en tant que femme ?

Construisez votre confiance en tant que femme en relevant des défis réalisables, en vous entourant de personnes qui vous soutiennent et en vous engageant à prendre soin de vous. L'amélioration de votre apparence peut donner un coup de pouce temporaire à votre confiance en soi, mais essayez de ne pas compter sur elle comme fondement de votre confiance.

Comment puis-je avoir confiance en moi en tant qu'homme ?

Vous pouvez renforcer votre confiance en tant qu'homme en prêtant attention à vos réalisations, en vous fixant des objectifs et en les atteignant, en acquérant de nouvelles compétences, en faisant de l'exercice et en passant du temps avec des personnes qui vous soutiennent.

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