Hoe om selfvertroue te bou (selfs al is jy skaam of onseker)

As jy sukkel met selfvertroue, kan dit moeilik wees om nuwe dinge te probeer of nuwe vriende te maak. Dit kan 'n bose kringloop word, waar lae selfvertroue dit moeilik maak om mense te ontmoet of nuwe vaardighede aan te leer, wat dan jou selfvertroue selfs meer skaad.

Die goeie nuus is dat jou selfvertroue kan verbeter, ongeag hoe onseker, skaam of bedees jy voel. Hier is ons omvattende gids om jou selfvertroue te bou.

Wat is selfvertroue?

Selfvertroue (of selfvertroue) verwys na hoe ver jy glo dat jy 'n wye verskeidenheid verskillende situasies goed kan hanteer.[] As jy hoë selfvertroue het, kan jy seker maak dat jy in nuwe of moeilike situasies sal kan slaag en voel.

Selfvertroue is nie alles-of-niks nie. Jy is dalk baie selfversekerd in een area van die lewe, maar het 'n gebrek aan vertroue in ander.[] Navorsers het verskillende kategorieë van selfvertroue gevind, soos sosiaal, akademies en romanties.[]

Hoe verskil selfvertroue van selfagting?

Selfvertroue, selfagting en selfwaarde is dikwels nie dieselfde nie, maar hulle is nie dieselfde nie. In sielkunde verwys selfvertroue na hoe goed jy dink jy kan die wêreld hanteer. Selfagting verwys na of jy jouself sien as 'n goeie mens wat liefde en respek waardig is.

Baie mense met 'n lae selfvertroue het ook 'n lae selfbeeld, maar jy kan hoë selfvertroue en lae agting hê,kan jou help om hulle te bereik.

Hoe om meer selfvertroue in jou liggaam te kry

Ons het die fisiese aspekte van selfvertroue tot laaste gelaat. Baie mense sê vir hulself dat hulle selfversekerd sal wees wanneer hulle gewig verloor het, spiere opgebou het of hul voorkoms verander het.

Om jou voorkoms te verander het selde 'n groot impak op jou selfvertroue,[] maar dit beteken nie dat jy nie veranderinge moet maak as jy dink dit sal help nie. Hier is ons top idees om meer selfvertroue in jou liggaam te voel.

1. Trek goed aan

Dit kan moeilik wees om selfversekerd te voel wanneer jy bekommerd is oor jou voorkoms. Jy hoef nie altyd op jou beste te lyk nie, maar om iets te dra waarin jy goed lyk, kan help met stresvolle situasies, soos tydens 'n onderhoud.[]

As jy nie seker is watter style die beste vir jou sal werk nie, oorweeg dit om 'n persoonlike koper te probeer. Hulle is ervare in die herkenning van watter style goed op jou sal lyk en sal jou persoonlike voorkeure in ag neem.

2. Gaan na die gimnasium

Jy hoef nie dof te wees om selfvertroue te hê nie, maar die aanvang van 'n gimnasiumgewoonte kan jou help om beter oor jouself te voel. Nie net sal gereelde oefening jou fisiese voorkoms verbeter nie, maar oefening is ook getoon om te lei tot verbeterings in jou emosionele welstand, insluitend selfvertroue.[]

Om 'n nuwe oefenregime te begin gee jou dikwels meer energie, wat dit makliker maak om selfversekerd te voel. Vashou aan aroetine kan ook jou selfvertroue bou wanneer jy die resultate van jou pogings sien.

3. Eet goed

Jy sal dalk verbaas wees oor die effek wat jou dieet op jou bui, energievlakke en selfvertroue het.[]

Wanneer jy dink oor wat jy eet, maak jy gewoonlik kos wat smaaklik en voedsaam is. Dit kan help om jou te herinner dat dit die moeite werd is om vir jouself te sorg, wat jou selfbeeld en selfvertroue verbeter.

Sien ook: Selfliefde en selfdeernis: definisies, wenke, mites

Jy sal dalk ook nie ten volle besef hoeveel moeite dit verg om jou selfvertroue te verbeter nie. Om aan jou gevoelens te werk, verg baie energie. Jy sal dalk meer vordering maak as jy goeie kwaliteit kos kry en meer energiek voel.

4. Kry genoeg (goeie) slaap

Enigiemand wat met emosionele probleme gesukkel het, sal vertroud wees met lesings oor die belangrikheid van genoeg slaap. Ongelukkig is dit baie belangrike raad. Swak slaap lei regtig tot laer selfvertroue.[]

Eerder as om generiese advies te volg, probeer om te verstaan ​​wat die beste vir jou werk. Die kwaliteit van jou slaap is belangriker as die duur.[] Kafeïen en alkohol kan albei lei tot laer kwaliteit slaap, daarom is dit die beste om dit te vermy voor jy gaan slaap. As jy sukkel om te slaap omdat jou gedagtes "besig" voel, probeer om 'n notaboek by jou bed te hou. Om jou gedagtes neer te skryf, kan jou verstand help ontspan.[]

5. Het selfversekerde lyftaal

Wanneer dit kom by selfversekerde lyftaal, jykan dit regtig namaak totdat jy dit maak. Wanneer jy meer selfversekerd lyk, sal ander mense jou behandel asof jy selfversekerd is. Soos jy gewoond raak daaraan om as 'n selfversekerde persoon behandel te word, kan jy vind dat jou selfvertroue verbasend vinnig verbeter.

Selfversekerde lyftaal is oop, waar jy regop staan, oogkontak maak en glimlag. Vir gedetailleerde advies, kyk na ons artikel oor hoe om selfversekerde lyftaal te hê.

Hoekom is selfvertroue belangrik?

Daar is baie voordele daaraan verbonde om jou selfvertroue te verbeter. Hier is 'n paar van die belangrikstes.

1. Selfvertroue verbeter motivering

Selfvertroue kan dit vir jou makliker maak om uitstel te vermy en jou help om gemotiveerd te bly totdat jy 'n taak voltooi.[] Dit verminder jou vrees vir mislukking en kan jou help om uitdagende take as opwindend eerder as stresvol te sien.[]

2. Selfvertroue verbeter jou werksvooruitsigte

Navorsers het gevind dat mense met hoër selfvertroue hoërbetaalde werk kry, selfs wanneer hul onderliggende vermoëns in ag geneem word.[] Mense met hoë selfvertroue by die werk was gelukkig om meer uitdagende rolle met meer verantwoordelikheid aan te neem, wat tot beter salarisse en werksbevrediging gelei het.[]

3. Selfvertroue verhoog geestesgesondheid

Die verbetering van selfvertroue is die sleutel tot baie geestesgesondheidsbehandelings, insluitend vir skisofrenie en psigose,[] depressie,[] en angs.[] Mense wat behandel word virgeestesgesondheidskwessies meld dikwels dat herstel nie moontlik sou wees sonder om hul selfvertroue te verbeter nie.[]

4. Selfvertroue verbeter fisiese gesondheid

Om hoër selfvertroue te hê, kan jou fisiese gesondheid ook verbeter. Mense met hoë selfvertroue het beter mondgesondheid,[] fisieke fiksheid,[] minder hoofpyne,[] en is minder geneig om te rook.[]

5. Selfvertroue maak jou sosiale lewe makliker

Om meer selfvertroue te hê, kan jou help om 'n lekkerder sosiale lewe te hê. Mense met selfvertroue vind dit makliker om gesprekke met vreemdelinge te voer en oor meer persoonlike onderwerpe te praat.[] Om in jouself te glo, maak dit ook makliker om beslissend te wees en verantwoordelikheid te neem. Mense met selfvertroue het tipies beter kommunikasievaardighede.[]

Hoekom het ek lae selfvertroue?

Om 'n lae selfvertroue te hê, behoort nie iets anders te word om jouself voor te beledig nie. Daar is baie redes waarom jy dalk selfvertroue verloor het of in die eerste plek nooit selfvertroue opgebou het nie. Fokus daarop om jou selfvertroue te verhoog, want dit sal jou lewe lekkerder maak, nie omdat dit iets is wat jy moet doen.

Ons word nie met Selfvertroue gebore nie. Ons leer dit deur uitdagings te oorkom.[] Kritiese ouers erken dikwels nie 'n kind se suksesse nie en wys daarop dat hulle dinge nie perfek bereik het nie. Dit maak dit moeilik om self-selfvertroue.[]

Oorbeskermende ouers kan dit ook moeilik maak om selfvertroue te ontwikkel. As jy altyd beskerm word teen mislukking, sal jy nooit leer hoe goed jy kan slaag nie.[][]

Alhoewel ons in die kinderjare van selfvertroue leer, ontwikkel dit voortdurend.[] Beledigende vriendskappe of verhoudings, 'n slegte baas, of 'n verandering in lewensomstandighede soos ontslag of ouer word, kan almal jou vertroue klop.<521><>Waarom is jou vertroue? 9>

Die hoofkenmerke van selfversekerde mense is dat hulle glo dat hulle enige uitdagings wat hulle in die lewe in die gesig staar kan trotseer. Hulle benader nuwe of moeilike situasies met die veronderstelling dat dit reg sal wees. Sommige mense het net selfvertroue in sekere areas van die lewe en nie selfvertroue in ander nie.

Hoe kan ek selfvertroue as vrou bou?

Bou jou selfvertroue as vrou op deur haalbare uitdagings in die gesig te staar, jouself te omring met ondersteunende mense en daartoe te verbind om vir jouself te sorg. Die verbetering van jou voorkoms kan 'n tydelike hupstoot aan jou selfvertroue gee, maar probeer om nie hierop staat te maak vir die basis van jou selfvertroue nie.

Hoe kan ek selfvertroue as 'n man bou?

Jy kan jou selfvertroue as 'n man bou deur aandag te gee aan jou prestasies, om doelwitte te stel en te bereik, en nuwe vaardighede aan te leer. Om jou oefening te vermeerder en tyd saam met ondersteunende mense deur te bring, kan ook help.

Verwysings

1. Greenacre,L., Tung, N.M., & Chapman, T. (2014). Selfvertroue, en die vermoë om te beïnvloed. Academy of Marketing Studies Journal , 18 (2), 169–180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Vertroue: 'n Kritiese oorsig van die literatuur en 'n alternatiewe perspektief vir algemene en spesifieke selfvertroue. Sielkundige verslae , 116 (1), 149–163.
3. ‌Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Selfvertroue by kollegestudente: konseptualisering, meting en gedragsimplikasies. Assessering , 2 (3), 255–278.
4. Owens, T. J. (1993). Beklemtoon die positiewe en die negatiewe: Heroorweeg die gebruik van selfagting, selfveragting en selfvertroue. Social Psychology Quarterly , 56 (4), 288.
5. ‌Benabou, R., & Tirole, J. (2000). Selfvertroue: Intrapersoonlike strategieë. SSRN Elektroniese Joernaal .
6. ‌Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V.L. (2001). Onderwysers se oortuigings en praktyke wat verband hou met wiskunde-onderrig. Teaching and Teacher Education , 17 (2), 213–226.
7. ‌Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Gesinsagtergrond, selfvertroue en ekonomiese uitkomste. Economics of Education Review , 31 (5), 824–834.
8. Wagh, A. B. (2016). 'n Studie van empatie en selfvertroue en die effek daarvan op werkstevredenheid van onderwysers. Indiese Tydskrif vir Positiewe Sielkunde , 7 (1), 97–99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). 'n Vroeë Fase II gerandomiseerde beheerde proef wat die effek op vervolgende delusies van die gebruik van CBT toets om negatiewe kognisies oor die self te verminder: Die potensiële voordele van die verbetering van selfvertroue. Skisofrenie Navorsing , 160 (1-3), 186–192.
10. ‌Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., S., Raikundalia, J., Beechundalia, J. Brown, J.S.L. (2014). Eendaagse kognitiewe-gedragsterapie selfvertroue werkswinkels vir mense met depressie: gerandomiseerde beheerde proef. British Journal of Psychiatry , 204 (3), 222–233.
11. ‌Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Angsbestuur vir aanhoudende algemene angs. British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535–542.
12. ‌Heenan, D. (2006). Kuns as terapie: 'n effektiewe manier om positiewe geestesgesondheid te bevorder? Gestremdheid & Society , 21 (2), 179–191.
13. ‌Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C. D. (2009). Selfbeheersing en selfvertroue: hul verhouding tot selfgegradeerde mondgesondheidstatus en -gedrag. Mondgesondheid & Voorkomende Tandheelkunde , 7 (2).
14. ‌Hildingh, C., Luepker, R. V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Stres, gesondheidklagtes en selfvertroue: 'n vergelyking tussen jong volwasse vroue in Swede en die VSA. Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202–208.
15. ‌Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006). Angs sensitiwiteit: Gelyktydige assosiasies met negatiewe invloed op rookmotiewe en onthouding selfvertroue onder jong volwasse rokers. Verslawende gedrag , 31 (3), 429–439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993). Skaamheid, selfvertroue en sosiale interaksie. Social Psychology Quarterly, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Ontleed voorgraadse studente se selfvertrouevlakke in terme van sommige veranderlikes. Procedia – Sosiale en Gedragswetenskappe, 5, 1205–1209.
18. ‌Conley, D. T., & French, E. M. (2013). Studente-eienaarskap van leer as 'n sleutelkomponent van kollege-gereedheid. American Behavioral Scientist, 58(8), 1018–1034.
19. Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991). Perfeksionisme en reaksies op atletiese kompetisie. Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323–335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Rol van Huisomgewing, Ouersorg, Ouers se persoonlikheid en hul verhouding tot adolessente geestesgesondheid. Tydskrif vir Sielkunde & Psigoterapie, 05(06).
21. Want, J., & Kleitman, S. (2006). Imposter-verskynsel en self-gestremdheid:Skakels met ouerskapstyle en selfvertroue. Personality and Individual Differences, 40(5), 961–971.
22. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002). Stabiliteit en verandering in volwasse gehegtheidstyl oor die eerstejaar-kollege-oorgang: Verhoudings tot selfvertroue, hantering en noodpatrone. Tydskrif vir Voorligtingsielkunde, 49(3), 355–364.
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Effekte van selfgesprek en geestelike opleidingspakket op selfvertroue en positiewe en negatiewe effekte by manlike skopboksers. IOSR Tydskrif vir Geesteswetenskappe en Sosiale Wetenskap, 19(5), 31–34.
24. Uhrich, B. B. (2016). The power of our inner voice: The predictive validity of self-talk [Doktorale Verhandeling].
25. Coskun, A. (2016). Interpersoonlike probleemoplossing, selfdeernis en persoonlikheidseienskappe by universiteitstudente. Educational Research and Reviews, 11(7), 474–481.
26. Neff, K. (2015). Selfdeernis: hou op om jouself te slaan en laat onsekerheid agter. Geel vlieër.
27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). 'n Trosanalise van premededingende angs: Verhouding met perfeksionisme en eienskap-angs. Personality and Individual Differences, 43(7), 1676–1686.
28. Marrou, J. R. (1974). Die belangrikheid daarvan om foute te maak. Die Onderwyseropvoeder, 9(3), 15–17.
29. Cayoun, B. A. (2015). Mindfulness-geïntegreerde CBT vir welstand en persoonlike groei: vier stappe om innerlike kalmte, selfvertroue enverhoudings. Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C. E., & Tracy, J.L. (2011). Trots en Vooroordeel. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(4), 466–476.
31. Lewis, M. (1995). Selfbewuste emosies. American Scientist, 83(1), 68–78.
32. Macleod, A. K., & Moore, R. (2000). Positiewe denke herbesoek: positiewe kognisies, welstand en geestesgesondheid. Kliniese Sielkunde & amp; Psigoterapie, 7(1), 1–10.
33. Emenaker, C. (1996). 'n Probleemoplossingsgebaseerde Wiskundekursus en Elementêre Onderwysers se oortuigings. Skoolwetenskap en Wiskunde, 96(2), 75–84.
34. Sarner, M. (2017). Die maklikste woord. New Scientist, 234(3130), 38–41.
35. Silverman, S. B., Johnson, R. E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Arrogansie: 'n Formule vir leierskapsmislukking. The Industrial-Organisational Psychologist, 50(1), 21–28.
36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I.A.C. (2014). Selfvertroue vir noodintervensie: aanpassing en kulturele validering van die Selfvertroueskaal by verpleegstudente. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554–561.
37. Antonio, A. L. (2004). Die invloed van vriendskapsgroepe op intellektuele selfvertroue en opvoedkundige aspirasies in die kollege. The Journal of Higher Education, 75(4), 446–471.
38. Dagaz, M. C. (2012). Leer by die Band. Tydskrif vir Kontemporêre Etnografie, 41(4),en omgekeerd.[]

    Die goeie nuus is dat dit nooit te laat is om meer selfvertroue te kry nie. Ons gaan kyk na die geestelike, sosiale, praktiese en fisiese aspekte van die opbou van jou selfvertroue.

    Hoe om selfvertroue te bou deur jou ingesteldheid te verander

    Selfvertroue gaan oor hoe ons onsself sien. Ons ontwikkel soms maniere van dink wat ons minder, eerder as meer, selfversekerd laat voel. Slegte ingesteldhede soos hierdie kan jou meer onseker, skaam of bedees maak.

    Hier is hoe jy jou selfvertroue kan verbeter deur jou ingesteldheid te verander.

    1. Oefen positiewe selfgesprek

    Die manier waarop ons met onsself praat, beïnvloed hoe ons onsself sien.[] Ons aanvaar dikwels ons selfkritiek sonder om te vra of dit geregverdig is, wat ons selfvertroue knou.[]

    Die eerste stap na positiewe selfgesprek is om te monitor wat jy vir jouself sê. Probeer om aandag te gee aan die taal wat jy aan (en oor) jouself gebruik. Vra of jy so met 'n vriend sal praat. Daar is 'n wonderlike (maar baie emosionele) video oor hoe ons ons negatiewe selfgesprek hardop hier sê.

    Probeer om meer positief te wees in jou selfgesprek. Dit gaan nie daaroor om vals te wees of om voor te gee dat jy van dinge van jouself hou wat jy nie hou nie. Jy probeer jou aandag op die positiewe van jouself fokus.

    2. Leer selfdeernis

    Selfdeernis is gekoppel aan positiewe selfgesprek, maar dit gaan verder. Selfdeernis beteken om jou te verstaan432–461.

39. Al-Saggaf, Y. (2004). Die effek van aanlyn gemeenskap op vanlyn gemeenskap in Saoedi-Arabië. The Electronic Journal of Information Systems in Developing Countries, 16(1), 1–16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Heroorweeg herkauwing. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400–424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill-Binning, C. (2020). Om middeljarige en ouer volwassenes toegang tot gemeenskapsdienste in staat te stel om sosiale isolasie te verminder: Gemeenskapsverbindings. Gesondheid & amp; Maatskaplike Sorg in die Gemeenskap.
42. Wat is 'n People Pleaser? (2020). WebMD.
43. Graham, J. (2009). Buitelug leierskap: tegniek, gesonde verstand & selfvertroue. Bergklimmers.
44. Lawlor, K. B. (2012). Slimdoelwitte: Hoe die toepassing van slimdoelwitte kan bydra tot die bereiking van studente se leeruitkomste. Developments in Business Simulation and Experiential Learning: Proceedings of the Annual ABSEL Conference, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Veranderende gewigsverliesverwagtinge: 'n gerandomiseerde loodsstudie. Eetgedrag, 6(3), 259–269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Navigeer volgens kleredrag: die gebruik van rok deur vroulike administratiewe werknemers. Academy of Management Journal, 40(1),9–45.
47. Myers, J. (2003). Oefening en kardiovaskulêre gesondheid. Circulation, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Tweerigtingverwantskap van stres en invloed met fisiese aktiwiteit en gesonde eetgewoontes. British Journal of Health Psychology, 24(2), 315–333.
49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Adolessente se self-gerapporteerde slaaphoeveelheid en slaapverwante persoonlikheidseienskappe - 'n loodsstudie. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166–171.
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Slaapkwaliteit teenoor slaapkwantiteit: Verwantskappe tussen slaap en maatstawwe van gesondheid, welstand en slaperigheid by universiteitstudente. Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583–596.
51. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). Die doeltreffendheid van 'n Pennebaker-agtige skryfintervensie vir swak slapers. Behavioural Sleep Medicine, 1(2), 115-124.
4>

<5 5>swakhede, maar wees vriendelik met jouself daaroor en vermy kritiese gevoelens.[][]

Oefen selfdeernis. As jy voel jy sukkel, probeer om vir jouself te sê, “Dinge is nou moeilik. Dit is reg dat ek dit moeilik vind.” As jy ’n fout maak, sê vir jouself “Ek het ’n fout gemaak, en dit is OK. Ek sal probeer om dit reg te stel en daaruit te leer. Dit verander nie wie ek is nie.”

3. Vermy om by foute stil te staan

“Nie so iets soos tydreise nie. Leef net met wat jy gedoen het, en probeer in die toekoms om te doen waarmee jy gelukkig is.” – Richard K. Morgan

Dit is normaal en nuttig om bietjie oor ons foute te dink. Om te veel by dinge stil te staan, kan egter jou selfvertroue knou.[]

Eerder as om jouself te klop oor vorige foute, fokus op wat jy geleer het. Probeer om drie dinge neer te skryf wat jy anders sou doen om dieselfde fout weer te vermy. As jy weet dat jy hierdie keer beter voorbereid is, kan vorige foute selfs help om jou selfvertroue ’n hupstoot te gee.[]

4. Bestuur jou emosies

Ons dink dikwels aan ons emosies as dinge wat "net is", asof ons dit nie kan beheer nie. Hoe jy oor jou emosies dink, kan beïnvloed hoe jy voel, en dit kan jou selfvertroue verbeter.[]

Sien ook: Hoe om regte vriende te maak (en nie net kennisse nie)

Probeer om dit te aanvaar eerder as om pynlike emosies te probeer onderdruk. Sê vir jouself, “Ek voel nou hartseer/kwaad/bang. Dit is 'n normale emosie. ekmoet net vriendelik wees met myself en ek sal gou beter voel.”

5. Wees trots op jou prestasies

Om trots te wees op jouself en jou prestasies is nie sleg nie. Dit is die teenoorgestelde. Deur geregverdigde trots te wees, kan jy die dinge waarmee jy goed is erken en waardeer.[]

Jy sukkel dalk om komplimente te aanvaar of om te aanvaar dat jy goed is in iets.[] Probeer om dit te oefen, en dit sal makliker word. Probeer om jou vaardighede en prestasies te lys, of vra 'n vriend om te help as jy aan niks kan dink nie.

Oefen ook om komplimente te aanvaar. Probeer om nie jou prestasies af te speel of jouself as "net gelukkig" te beskryf nie. Probeer eerder om “Dankie” te sê en laat dit daarby. As jy jouself wil uitdaag en selfvertroue wil herwin, voeg “Ek het baie hard daaraan gewerk.”

6. Werk aan positiewe denke

Om meer positiewe gedagtes te dink, kan help om selfvertroue te verhoog. Positiewe denke beteken om jou aandag te rig op die positiewe dinge wat jy weet waar is.[] As jy byvoorbeeld “Ek gaan eerste kom” sê in 'n wedloop waarvoor jy nie geoefen het nie, sal jy jou net vir teleurstelling stel. In plaas daarvan kan jy sê: “Om hierdie wedloop te voltooi, sal 'n groot prestasie wees” of “Ek gaan my bes doen, en ek kan trots wees daarop.”

Spreek beperkende oortuigings aan

Beperkende oortuigings is dinge wat jy vir jouself sê wat jou verhoed om jou selfvertroue te probeer onderdruk.[] VirByvoorbeeld, as jy glo dat jy sleg is met dans, is jy dalk bang om na 'n dansklas te gaan. As jy glo dat jy altyd die verkeerde ding sê, bly jy dalk stil in sosiale ruimtes.

As jy iets negatiefs sê wat begin “Ek is sleg in …” stop en vra jouself af waar daardie oortuiging vandaan kom. Vra wat jy sou doen as jy meer verseker was. Dit is 'n goeie manier om daardie beperkende oortuigings uit te daag en in jouself te begin glo.

7. Leef jou waardes uit

Om volgens jou waardes te lewe, kan jou help om jou kernvertroue te bou. Dit is 'n diep vorm van selfvertroue wat nie daarop staatmaak dat iemand anders vir jou sê dat jy goed gevaar het nie.

Dit sal soms beteken dat jy grense moet stel vir wat jy as aanvaarbare gedrag beskou. Byvoorbeeld, as 'n vriend onbeskof agter iemand se rug is, moet jy dalk vir hulle sê dat jy dit nie reg vind nie. Dit voel dalk moeilik op daardie oomblik, maar om te weet dat jy vashou vir dit waarin jy glo, help jou om selfvertroue oor die lang termyn te kry.

8. Hou op jammer sê

Om verskoning te maak wanneer jy verkeerd is, is 'n belangrike vaardigheid, maar om jammer te sê behoort nie 'n verstekdeel van jou sinne te wees nie. Die verwydering van verstekverskonings kan jou 'n meer selfversekerde kommunikasiestyl gee.

Probeer om 'n enkele dag te neem en let op hoeveel keer jy hardop vir iemand jammer sê, in 'n e-pos of met 'n handgebaar. Vra jouself af hoebaie van daardie tye was eintlik die gevolg daarvan dat jy iets verkeerd gedoen het. Die meeste mense sal vind dat hulle meer gereeld om verskoning gevra het vir iets wat nie hul skuld was nie (soos iemand anders wat in hulle instap) meer dikwels as wat hulle besef het.[]

As jy sukkel om by verstek op te hou om verskoning te vra, probeer om jouself te herinner dat jy meer bedagsaam probeer wees in jou verskonings wat hulle meer betekenisvol kan maak.

9. Moenie bekommerd wees oor arrogansie nie

Sommige mense saboteer hul selfvertroue om te verhoed dat hulle arrogant is. Om die waarheid te sê, die meeste arrogante mense het nie baie selfvertroue nie.[]

Om jou self -vertroue op te bou, maak dit vir jou makliker om ander se sterk punte te waardeer en te erken, en dit help jou om jou eie swakpunte te aanvaar.[] Dit is 'n gesonde manier om jou lewe aan te pas om

Hof te verbeter

self. onafhanklik wil ons graag wees, ons is steeds sosiale wesens. Ons selfvertroue word beïnvloed deur die manier waarop die mense rondom ons ons sien en ons behandel.[] Hier is 'n paar maniere om jou sosiale lewe aan te pas om selfvertroue te bou.

1. Vind jou gemeenskap

Om rondom mense te wees wat jou neerlê of vir jou lag, knou jou selfvertroue. Om naby mense te wees wat jou goed behandel, kan jou help om selfversekerd te voel en jou gevoel van eiewaarde te verbeter.[]

Sommige vind dat dit 'n positiewe invloed het om 'n aanlyn gemeenskap te hê waar hulle voel dat hulle aanvaar en gerespekteer word.op hul selfvertroue ook vanlyn.[]

2. Spandeer tyd saam met mense

Om te lank alleen gelaat te word, kan daartoe lei dat jy op negatiewe gedagtes oor jouself fokus.[] Om tyd saam met mense deur te bring waarvan jy hou, kan jou 'n realiteitstoets gee oor jou selfpersepsie, wat jou selfvertroue en jou selfbeeld kan opbou.[]

As jy nie selfversekerd voel nie, kan dit moeilik wees om tyd saam met ander mense deur te bring. Jou gebrek aan selfliefde kan jou dalk laat bekommer oor verwerping. Vrywilligersgeleenthede kan help, jou laat weet dat jy iemand anders help en jou selfvertroue in 'n sosiale omgewing 'n hupstoot gee.

Probeer verseker dat die mense met wie jy jou tyd deel ook jou waardes deel. Om tyd saam met mense deur te bring wat nie jou kernwaardes deel nie, kan uitputtend en stresvol wees en kan jou laat twyfel.

3. Leer om gemaklik alleen te wees

Alhoewel om naby ander kan help om jou selfvertroue te bou, is dit ook belangrik om gemaklik alleen te wees. As selfvertroue daaroor gaan om te leer om jouself te vertrou, leer om tyd alleen deur te bring jou dat jy genoeg is, heeltemal alleen.

Om tyd alleen deur te bring gee jou die kans om uit te vind wat jy geniet en waarmee jy goed is. Probeer om alleen na kunsgalerye, restaurante of die bioskoop te gaan as selfvertroue-bou-oefeninge. Dit kan aanvanklik vreemd voel, want ons sien dit dikwels as sosiale aktiwiteite, maar jy sal dalk begin voelmeer onafhanklik en selfversekerd.

4. Vermy om 'n mense-pleaser te wees

People-pleasing is wanneer jy verander hoe jy optree om iemand anders se gevoelens te prioritiseer.[] Dit is dikwels omdat jy hul goedkeuring en bekragtiging probeer verseker. Die gebruik van eksterne goedkeuring in plaas van ware selfvertroue laat jou kwesbaar.

As jy dink jy is dalk 'n mense-plesier, oefen om "nee" te sê wanneer mense jou vra om iets te doen. Dit is die eerste stap om jou grense af te dwing. Jy kan ook na ons artikel kyk oor hoe om te verhoed dat jy soos 'n deurmat behandel word.

Hoe om selfvertroue in jou vaardighede en vermoëns te kry

Selfvertroue gaan daaroor om te leer om jouself te vertrou en te weet dat jy enigiets kan hanteer wat die lewe na jou toe gooi. Hier is 'n paar praktiese selfvertroue-bou-aktiwiteite.

1. Probeer iets vreesaanjaends

Om iets vreesaanjaends te probeer, help jou om te besef presies hoeveel jy in staat is om te bereik, wat jou selfvertroue kan help om vinnig te groei.

Wat tel as om iets vreesaanjaends te probeer, sal vir almal anders wees. As jy byvoorbeeld skaam is, kan gaan na 'n partytjie as om iets vreesaanjaends te doen. Vir iemand anders is dit dalk om alleen teater toe te gaan of 'n boksklas te neem.

Hoe jy jou eng ervaring benader, maak saak. Onthou dat om jou senuwees te oorkom en nuwe dinge te probeer, 'n prestasie op sigself is. As jy byvoorbeeld 'n dansklas neem, is dit regom by sommige van die stappe te misluk. Fokus op die prestasie om uit jou gemaksone te beweeg en 'n nuwe vaardigheid aan te leer, eerder as om 'n perfeksionis te wees oor hoe goed jy daardie vaardigheid gedoen het.

2. Wees voorbereid

Daar is 'n goeie rede dat die Scout-leuse "Wees voorbereid" is. Om te weet dat jy gedink het oor wat jy doen en noukeurige voorbereidings getref het, help om jou 'n gevoel van selfvertroue te gee.[]

Dink aan stresvolle situasies waarin jy jou waarskynlik sal bevind, soos dat jou motor onklaar raak of 'n aanbieding by die werk moet gee. Wat kan jy doen om daarop voor te berei? Selfs as jy nie jou motor kan regmaak nie, kan die wete dat jou foon gelaai is en jy AAA bel jou selfvertroue help. Om jou aanbieding te oefen, bewys dat jy kan 'n goeie aanbieding gee en gee jou vertroue in jou openbare redevoering.

Probeer dink aan tye wanneer jy dalk nie selfvertroue het nie en maak 'n plan om jou te help voorberei.

3. Stel vir jouself doelwitte

Om uitdagende, maar realistiese doelwitte te bereik, kan 'n goeie manier wees om jou selfvertroue 'n hupstoot te gee. Probeer die SMART-akroniem gebruik om seker te maak jy sal weet wanneer jy jou doelwitte bereik het.[]

Baie mense met lae selfvertroue vind dit moeilik om vir hulself haalbare doelwitte te stel omdat hulle hulself met ander vergelyk. Kies doelwitte wat tot jou spreek en wat jou uitdaag. Skryf jou doelwitte neer of deel dit met ander